Ձեզանից նրանց համար, ովքեր նոր են աբորտ արել, կրծքի ցավը տհաճ կողմնակի ազդեցություն է, չնայած, ցավոք, դա շատ տարածված է ՝ մարմնի հորմոնալ անհավասարակշռության պատճառով: Մասնավորապես, մարմինը կարող է 1-2 շաբաթ պահանջել դրանում հորմոնների հավասարակշռման համար, ուստի այդ ընթացքում տարբեր տհաճ կողմնակի բարդություններ են առաջանում, ինչպիսիք են սրտխառնոցն ու փքվածությունը, կրծքի ցավը: Եթե հղիության արհեստական ընդհատումից անմիջապես հետո օգտագործում եք հակաբեղմնավորիչ միջոցներ (օրինակ ՝ դեղահաբ, հորմոնների ներարկում կամ հեշտոցային օղակ), ավելի հավանական է, որ այս վարքագիծը կրծքագեղձի ցավ առաջացնի նաև առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում: Բացի այդ, եթե կրծքագեղձի ցավը շարունակվում է ավելի քան երկու շաբաթ, կամ եթե ձեզ անհանգստացնում է առողջական վիճակը կամ հայտնված այլ ախտանիշները, մի հապաղեք դիմել բժշկի, լավ:
Քայլ
Մեթոդ 1 2 -ից. Կրծքագեղձի ցավերի հաղթահարում
Քայլ 1. Սեղմեք կրծքագեղձը սառը կամ տաք ջերմաստիճաններով, որպեսզի նվազեցնեք հայտնվող ցավը:
Սառը բարձիկները կարող են օգնել նվազեցնել այտուցվածությունը և բորբոքումները, որոնք ինքնաբերաբար կթեթևացնեն կրծքերի ցավը: Մինչդեռ, տաք բարձիկները, տաք կոմպրեսները կամ տաք ջրում թրջվելու գործունեությունը նույնպես կարող են նույն առավելություններն ապահովել: Հնարավորության դեպքում փոխարինեք երկու մեթոդներին ՝ 20 րոպե տևելով սեղմումների միջև ՝ ձեր ցավը թեթևացնելու համար:
- Սառը կաղամբի տերևները նաև կրծքի ցավերի ավանդական միջոց են, որի արդյունավետությունը հաստատվել է մի քանի ժամանակակից գիտական ուսումնասիրություններով:
- Եթե ցանկանում եք տաք կամ սառը կոմպրես թերապիա անել, սեղմման առաջարկվող տևողությունը 20 րոպե է, որին հաջորդում է դադարից 20 րոպե առաջ ՝ նորից կատարելուց առաջ:
Քայլ 2. Կրծքագեղձի ցավը նվազեցնելու համար օգտագործեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային (NSAID) տեղային կրեմ:
Չմոռանաք բժշկի հետ խորհրդակցել պլանի հետ և մի մոռացեք հետևել բժշկի կողմից տրված դեղորայքի հետխնամքի ցուցումներին: Հիմնականում, NSAID- ի տեղական քսուքները շատ արդյունավետ են կրծքի ցավը թեթևացնելու համար, և դրանք ստանալու համար կարող եք դեղատոմս խնդրել ձեր բժշկից կամ այլ բժշկական մասնագետից: Ապացուցված չէ, որ NSAID- ների բանավոր օգտագործումը կարող է թեթևացնել կրծքի ցավը, սակայն առանց դեղատոմսի դեղամիջոցների հակաբորբոքային հատկությունները, ինչպիսիք են ibuprofen- ը կամ naproxen- ը, կարող են օգնել որոշ կանանց հաղթահարել խնդիրը:
- Դիկլոֆենակը ՝ տեղական NSAID- ը, շատ արդյունավետ է կրծքի ցավը թեթևացնելու համար: Այնուամենայնիվ, այն ստանալու համար անհրաժեշտ է բժշկի կողմից դեղատոմս խնդրել: Հետևեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի կողմից տրված օգտագործման առաջարկություններին, այո:
- Նապրոքսենի բանավոր ընդունման դեպքում առաջարկվող սկզբնական դոզան 500 գրամ է, որը կարող է կրճատվել մինչև 250 գրամի: Դեղորայքը պետք է ընդունվի յուրաքանչյուր 6-8 ժամը մեկ, որքան անհրաժեշտ է:
- Բերանի խոռոչի իբուպրոֆենի չափաբաժինը մեղմ և չափավոր ցավերի դեպքում կազմում է 400 գրամ յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում, այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է:
Քայլ 3. Հագեք ճիշտ չափի բամբակյա կրծկալ, որպեսզի կրծքերը լավ հենվեն:
Հնարավորության դեպքում կրեք կրծկալ առանց լարերի, որպեսզի կրծքերը չմղվեն և ճնշում գործադրեն կրծքի հատվածի վրա: Կրծկալի օրինակ կարող է լինել ծածկապատման ոճով սպորտային կրծկալը կամ կրծկալը, որն ունի առանձին բաժակներ, որպեսզի կարողանա առանձին պահել յուրաքանչյուր կրծքամիս: Չմոռանաք կրծկալ կրելիս չափել կրծքերի տակ գտնվող շրջագիծը: Եթե արդյունքը կենտ է, ավելացրեք 13 սմ: Եթե արդյունքը հավասար է, ավելացրեք 10 սմ: Այս հաշվարկի արդյունքը ձեր կրծկալի գոտու չափն է: Այնուհետև գտեք ձեր բաժակի չափը ՝ ժապավենը փաթաթելով կրծքավանդակի ամենալայն տարածքում: Կրծկալի գոտու չափը հանեք բաժակի չափից, այնուհետև օգտագործեք այս ուղեցույցները ՝ կրծկալի ճիշտ չափը գտնելու համար.
- 2.5 սմ -ից պակաս AA է
- 2,5 սմ է A
- 5 սմ է B
- 8 սմ է C
- 10 սմ է D
- 13 սմ DD է
Քայլ 4. Գործեք հանգստացնող թերապիա `անհանգստության հետ կապված ցավը նվազեցնելու համար:
Շեղեք ձեր միտքը ֆիզիկական և էմոցիոնալ ցավից `ձեր անհանգստությունը թեթևացնելու և ձեր մտքին հալածող անհանգստությունը հանգստացնելու համար: Հնարքը ՝ հանգստացեք մի վայրում, որը շատ մարդաշատ չէ և մարմինը դիր հնարավորինս հարմարավետ: Այնուհետև փակեք ձեր աչքերը և հնարավորինս պարբերաբար խորը շունչ քաշեք: Ուղղորդված պատկերապատման թերապիայի օգնությամբ փորձեք ձեր միտքը կենտրոնացնել զվարճալի իրերի վրա և շնչելիս թուլացրեք լարված մկանները:
Կատարեք հանգստացնող թերապիա միայնակ կամ փորձագետ թերապևտի օգնությամբ:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Դիետայի բարելավում կրծքի ցավը նվազեցնելու համար
Քայլ 1. Բարձրացրեք մանրաթելերի սպառումը:
Մասնավորապես, նվազեցրեք կենդանական ճարպերով հարուստ սննդամթերքի ընդունումը և ավելացրեք ամբողջական ձավարեղենով, բանջարեղենով և ընկույզով հարուստ սննդամթերքների ընդունումը `օրգանիզմում էստրոգենի լրացուցիչ արտադրությունը քայքայելու համար: Որքան արագ օրգանիզմը կարողանա մարսել ավելորդ էստրոգենը, այնքան արագ կրծքի ցավը կթուլանա:
Կանաչ ոլոռը, բրոկոլին, վարսակի ալյուրը, քինոան, ոսպը և սև լոբին մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքի մի քանի օրինակ են:
Քայլ 2. Կերեք վիտամին C- ով, կալցիումով, մագնեզիումով և B վիտամիններով հարուստ սնունդ:
Այս բոլոր սննդանյութերը կարող են օգնել կարգավորել հղիության ընթացքում մարմնի կողմից արտադրվող լակտոգեն հորմոնը և նպատակ ունի խթանել կրծքագեղձերը, որպեսզի կարողանան կաթ արտադրել: Այս հորմոնները լավ սննդակարգի միջոցով կարգավորելով ՝ ձեր մարմնի բնական հավասարակշռությունը անպայման կբարելավվի:
- Նարինջը և այլ ցիտրուսային մրգերը վիտամին C- ի հիանալի աղբյուր են:
- Կալցիում կարելի է գտնել կաթնամթերքի և կանաչ տերևավոր բանջարեղենի, օրինակ ՝ կաղամբի մեջ:
- Մագնեզիումով հարուստ սննդամթերքի որոշ օրինակներ են սև շոկոլադը, նուշը և էդամամը (ճապոնական սոյա):
Քայլ 3. Վերցրեք վիտամին E հավելում երկու շաբաթվա ընթացքում:
Վիտամին E հավելումների արդյունավետության վերաբերյալ ուսումնասիրությունների արդյունքները վերջնական չեն, սակայն որոշ կանայք պնդում են, որ կրծքագեղձի ցավը նվազում է վիտամին E- ն կարճ ժամանակահատված ընդունելիս: Նախքան վիտամին E հավելումներ ընդունելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, և մինչ այժմ վիտամին E- ի ամենաանվտանգ դոզան 150-200 IUI է: Մասնավորապես, 1 IUI- ը համարժեք է 0.45 մգ սինթետիկ վիտամին E- ին կամ ալֆա-տոկոֆերալին: Այդ հաշվարկի հիման վրա մի՛ ընդունեք օրական ավելի քան 67,5-90 մգ վիտամին E:
- Լրացուցիչ հավելումների փոխարեն, խնդրում ենք ուտել վիտամին E- ով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են նուշը, գետնանուշը, ավոկադոն և սպանախը:
- Եթե 2 շաբաթ անց ցավը չի նվազում, անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Քայլ 4. Բարձրացրեք օմեգա 3 ճարպաթթուների սպառումը:
Չնայած գիտական հետազոտությունների աշխարհում առավելությունները դեռևս արտոնագրային պահանջ չունեն, որոշ կանայք զգում են, որ կրծքի ցավը նվազում է Օմեգա 3 ճարպաթթուներ օգտագործելուց հետո ՝ ամենօրյա սննդի կամ հավելումների միջոցով: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ հավելումներ ընդունելուց առաջ ձեր բժշկի հետ քննարկեք, հատկապես այն պատճառով, որ հավելումների որոշ բաղադրիչներ կարող են բացասաբար փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ, օրինակ ՝ հակակոագուլանտների հետ: Երկու տեսակի օմեգա 3 ճարպաթթուներ, որոնք մինչ այժմ առաջարկվում են, EPA և DHA են, որոնք պետք է ընդունվեն օրական 250 մգ չափաբաժնով:
Օմեգա 3 ճարպաթթուները կարելի է գտնել թարմ ձկների, կտավատի սերմերի, հարստացված կաթնամթերքի մեջ (ստուգեք փաթեթում նշված պիտակը) և կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը, բրյուսելի ծիլերը և սպանախը:
Քայլ 5. Փորձեք որպես այլընտրանք վերցնել գարնանածաղի յուղի հավելում:
Ինչպես մյուս հավելումների դեպքում, կրծքագեղձի ցավերի բուժման համար գարնանածաղի յուղի արդյունավետությունը գիտականորեն ապացուցված չէ: Այնուամենայնիվ, գարնանածաղիկ հավելումները դեռևս համարվում են անվտանգ սովորական օգտագործման համար և երկար ժամանակ օգտագործվել են որպես այլընտրանքային բուժման մեթոդ շատ կանանց կողմից: Ամենակարևորը ՝ մի՛ ընդունեք գարնանածաղի հավելումներ, եթե ունեք արյունահոսություն, էպիլեպսիա կամ նոպաներ և/կամ նախատեսում եք վիրահատել առաջիկա երկու շաբաթվա ընթացքում: Ահա թե ինչու միշտ լավ գաղափար է հավելումների ընդունումը քննարկել ձեր բժշկի հետ:
Դուք կարող եք հեշտությամբ գտնել այս հավելումները խոշոր դեղատներում և առցանց խանութներում:
Քայլ 6. Կրծքագեղձի անհանգստությունը նվազեցնելու համար խուսափեք կոֆեինից և նիկոտինից:
Չնայած արդյունքները վերջնական չեն, որոշ ուսումնասիրություններ պնդում են, որ կոֆեինի և նիկոտինի օգտագործումը կարող է սրել կրծքի ցավը: Որոշ կանայք նաև ընդունում են, որ կոֆեին պարունակող սուրճի, թեյի և սոդայի, ինչպես նաև նիկոտին պարունակող ծխախոտի օգտագործումը դադարեցնելը կարող է նվազեցնել կրծքի ցավը:
Քայլ 7. Նվազեցրեք նատրիումը `այտուցը նվազեցնելու համար:
Աղով լի սնունդ ուտելը կարող է օրգանիզմում ջրի կուտակման պատճառ դառնալ: Արդյունքում, կրծքագեղձի ցավոտ հյուսվածքը կարող է ուռչել և ավելի անհարմար զգալ: Հետևաբար, սահմանափակեք ձեր աղի ընդունումը ՝ առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում խուսափելով վերամշակված սնունդից, արագ սնունդից և սեղանի աղից, մինչդեռ ձեր մարմինը փորձում է հարմարվել:
