Երբևէ շարադրություն գրե՞լ եք, և հետո ձեր ձեռքերը թմրել են: Թեև այդ խնդիրները կարող են չնչին թվալ, բայց սխալ կեցվածքը և բռնելը կարող են երկարաժամկետ հեռանկարում լուրջ խնդիրներ առաջացնել: Որպեսզի հնարավորինս հարմարավետ գրել հնարավորինս ՝ ձեռքի ցավից խուսափելով, պետք է որոշ ժամանակ հատկացնել սովորելու գրելու լավագույն տեխնիկան և ցավերը թեթևացնելու խորհուրդները:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Գրեք լավ գրելու տեխնիկա
Քայլ 1. Ընտրեք հարմար գրիչ կամ մատիտ:
Ընդհանուր առմամբ, փնտրեք ավելի մեծ տրամագծով և բռնակով գրված գործիքներ գրելու համար:
- Համոզվեք, որ գրիչը կարող է օգտագործվել սահուն գրելու համար ՝ առանց էջը կոտրելու կամ քաշելու:
- Խուսափեք այն գրիչներ գնելուց, որոնք ճռռում կամ թողնում են թանաքի շիթեր:
- Ավելի թեթև գրիչն ավելի հեշտ կլինի հավասարակշռել, ուստի այն ավելի հարմար է երկար գրելու համար: Միևնույն ժամանակ, փնտրեք ավելի բարձր գրաֆիտի պարունակությամբ մատիտ (օրինակ ՝ 2B մատիտ), որպեսզի անհրաժեշտ չլինի այն շատ ամուր բռնել:
Քայլ 2. Գրիչը դանդաղ բռնել:
Մի սեղմեք ձեր մատները գրիչի շուրջը կամ չափազանց ամուր բռնեք այն: Անհրաժեշտ չէ գրիչը «խեղդել», այլ գրիչը մի փոքր քաշեք թղթի մակերեսից: Պատկերացրու, որ դու գրառում ես անում: Հիշեք, որ նախկինում մարդիկ ժամերով գրում էին քրքիջներով, իհարկե, առանց դրանք շատ ամուր բռնելու:
- Գրիչը պահեք հետևից այնպես, որ այն հազվադեպ հեռու լինի այդ կողմի գրիչի ծայրից:
- Շատրվան գրիչները հարմար են գրողների մեծամասնությանը, քանի որ դրանք պետք չէ ամուր սեղմել էջին:
- Խուսափեք գնդիկավոր գրիչներից, եթե դրանք հարմար չեք օգտագործելիս: Գնդիկավոր գրիչի դիզայնը ստիպում է գրելիս ավելի ուժեղ սեղմել էջը: Բացի այդ, գնդիկավոր գրիչները նույնպես հակված են արտադրվել ցածր գնով:
Քայլ 3. Սկսեք դանդաղ գրել, երբ փորձում եք նոր բռնել:
Եթե նախկինում գրիչը սխալ եք բռնել և նոր եք սկսել ճիշտ բռնելը, համոզվեք, որ սկսեք դանդաղ: Մկանային հիշողությունը զարգացնելու համար ժամանակ է հարկավոր: Այսպիսով, սովորեք ավելի արագ գրել միայն այն բանից հետո, երբ կկարողանաք գրիչը ճիշտ տեղադրել և ձեր գրածը կոկիկ լինի:
Մի հուսահատվեք և վերադառնաք գրելու սխալ տեխնիկայի օգտագործմանը, նույնիսկ եթե կարողանաք ավելի արագ ավարտել գրելը:
Քայլ 4. Նրբորեն սեղմեք գրիչը էջի մակերեսին:
Գնեք լավ գրիչ, որպեսզի ստիպված չլինեք շատ ուժգին սեղմել, այնուհետև այն մի փոքր հավասարաչափ քաշեք թղթի մակերևույթով: Եթե նախընտրում եք մատիտ օգտագործել, փորձեք ամենափափուկ գրաֆիտ մատիտը:
Փորձեք օգտագործել գել գրիչ կամ գլանափաթեթ գրիչ: Եթե ստիպված եք լինում հաճախ գրել երկար ժամանակ, ապա նման գրիչը լավ ընտրություն է: Գել թանաքը և հեղուկ թանաքը նույնպես կարող են սահուն հոսել, որպեսզի գրիչը չպիտի ամուր բռնել կամ ամուր սեղմել:
Քայլ 5. Գրեք ձեր թևով, այլ ոչ թե մատներով:
Գրելը նույնը չէ, ինչ նկարելը: Մի շարժեք ձեր ափերն ու մատները, այլ շարժեք ձեր ամբողջ ձեռքը ՝ օգտագործելով ուսերն ու արմունկները (եթե գրում եք գրատախտակին): Խուսափեք ձեր մատների մկաններով գրելուց (որքան էլ տարօրինակ է հնչում, ձեր մատները պետք է օգտագործվեն միայն գրիչ կամ մատիտ պահելու համար):
- Ամենից հաճախ բռնում է ցուցամատի և միջին մատների միջև, իսկ բութ մատը գրիչը կամ մատիտը պահում է իր դիրքում: Բռնման մեկ այլ եղանակ է ՝ մատները և ցուցամատը վերևում դնելը ՝ բութ մատը գրիչը կամ մատիտը բռնած:
- Ավելի քիչ տարածված բռնելու տեխնիկա է ՝ մատիտը կամ մատիտը պահել ձեր ցուցամատի և միջին մատների միջև և օգտագործել բութ մատը ՝ այն դիրքում պահելու համար:
- Գեղագրության արվեստագետները (նրանք, ովքեր գրագիտության մեջ շատ հմուտ են) բռնում են իրենց գրելու գործիքները բութ և ցուցամատով և իրենց գրիչը նրբորեն տեղադրում են ցուցամատի մատի բութի վրա:
Քայլ 6. Ուշադրություն դարձրեք և ստուգեք ձեր ձեռքերի դիրքը:
Դուք կարող եք ուշադրություն չդարձնել, թե ինչպես պահել գրիչ նույնիսկ տարրական դպրոցից: Այնուամենայնիվ, փորձեք հիմա ուշադրություն դարձնել դրան:
- Ձեռքերիդ դիրքը չեզա՞նք է: Փորձեք պահել ձեր դաստակը հարթ, և գրելիս մի՛ ծռեք և մի՛ թեքեք այն:
- Արդյո՞ք ձեր դիրքը հասնում կամ ստիպում է ձեզ հասնել էջին կամ գրասեղանին: Տեղափոխեք սեղանը, աթոռը կամ թուղթը, մինչև հարմարավետ չզգաք:
- Արդյո՞ք ձեր ընդհանուր աշխատատեղը բավականաչափ հարմարավետ է: Արդյո՞ք աթոռներն ու սեղանները համապատասխան բարձրություն են ձեզ համար: Կարո՞ղ եք տեսնել և հասնել էջին ՝ առանց կռանալու կամ լարվելու: Ձեզ անհրաժեշտ այլ սարքավորումներ (օր. ՝ կեռեր կամ հեռախոս) հեշտ հասանելի՞ են:
- Ձեր դաստակները, ձեռքերը և արմունկները հենվա՞ծ են նույնիսկ այն ժամանակ, երբ չեք գրում:
Քայլ 7. goodբաղվեք լավ կեցվածքով:
Նստեք ուղիղ ՝ ուսերը հետ պահած, կրծքավանդակը բացած առաջ և մի թեքվեք սեղանի վրա: Եթե դուք թեքվեք, ձեր պարանոցը, ուսերն ու ձեռքերը շատ ավելի հեշտ կհոգնեն:
- Ավելի երկար գրելու համար փոխեք ձեր կեցվածքը: Թեքվեք մի կողմի վրա, իսկ մյուսը ՝ աթոռին, և ժամանակ առ ժամանակ փորձեք թեքվել:
- Համոզվեք, որ միշտ կարող եք ճիշտ շնչել: Շեղվելը կարող է նվազեցնել մարմնի թթվածնի մակարդակը, քանի որ այն պահանջում է շնչելիս օգտագործել ոչ թե ստորին, այլ վերին թոքերը: Շնչառության այս եղանակն ավելի քիչ արդյունավետ է, քանի որ ձգողականությունն ավելի փոքր է:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Պարբերաբար հանգստացեք
Քայլ 1. Հանգստացեք մարմնի լարվածությունը նվազեցնելու համար:
Գրեք ավելի շատ ժամանակ: Եթե դա շատ կարևոր ավարտական քննություն չէ, և դուք այլընտրանք չունեք, արթնացեք ամեն ժամ (կամ ավելի հաճախ), այնուհետև շրջեք մեկ կամ երկու րոպե: Այս ընթացքում հանգստացեք ձեր ձեռքերը, ձեռքերը և դաստակները:
Եթե ժամանակ ունեք, տնից դուրս եկեք:
Քայլ 2. Գրիչը վայր դնել ամեն անգամ, երբ դադարում ես գրել:
Օրինակ, եթե որոշ ժամանակ դադարում եք գրել ՝ ձեր հաջորդ գաղափարը մշակելու համար, գրիչ դրեք, ձեռքերը հանգստացրեք, հենվեք աթոռին և մի պահ շրջեք:
Takeամանակ գտեք ձեր մատներն ու ձեռքերը վարժեցնելու համար:
Քայլ 3. Սահմանափակեք օրվա գրելու ընդհանուր ժամանակը:
Եթե դուք գրել եք մի քանի ժամ, վերսկսեք ձեր աշխատանքը ավելի ուշ կամ նույնիսկ հաջորդ օրը: Փորձեք հնարավորինս բաժանել գրելու ընդհանուր ժամանակը այնքան օրերի, որքան անհրաժեշտ է: Նույնիսկ եթե դա դժվար է աշխատանքի կամ դպրոցի աշխատանքի համար, փորձեք դա անել հնարավորության դեպքում:
Եթե շատ բան ունեք գրելու, փորձեք գրել այն մի քանի նիստերի փոխարեն, քան դա անել միանգամից:
Քայլ 4. Հաջորդ օրը կատարեք այլ գործունեություն:
Եթե կար քննություն, հանձնարարություն կամ կարևոր բան, որը ձեզ ստիպեց երեկ շատ գրել, ապա այսօրը օգտագործեք մարզվելու համար: Takeբոսնեք դրսում և վայելեք դրսում ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար:
Տանից դուրս գալով և այլ գործողություններով սթրեսի նվազեցումը շատ կարևոր է հատկապես ստեղծագործական գրելու և գրողի շրջափակումը կանխելու համար:
Մեթոդ 3 4 -ից. Ձգեք ձեր ձեռքերը
Քայլ 1. Բարձրացրեք ձեր դաստակը որքան հնարավոր է բարձր ՝ թույլ տալով, որ մատները կախվեն:
Պատկերացրեք, որ կտորի ժապավենը կախված եք հագուստի լարից վերև: Բարձրացրեք ձեր մատները, թողեք ձեր դաստակները, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր դաստակները: Համոզվեք, որ հնարավորինս իջեցրեք ձեր դաստակները: Պատկերացրեք, որ դուք հարթեցնում եք ժապավենը: Դրանից հետո դանդաղ հետ բարձրացրեք ձեր ձեռքը, կարծես տաք օդապարիկը քաշում է այն:
Կրկնեք այս վարժությունը սկզբից մյուս կողմից 5-100 անգամ:
Քայլ 2. Կատարեք ձեռքի/մատների սեղմման կանոնավոր վարժություններ:
Այս վարժությունը սկսվում է ձեր մատները ձգելով: Դրանից հետո սեղմեք ձեր մատները և նորից ձգեք դրանք:
Կատարեք այս վարժությունը բազմիցս: Այնուամենայնիվ, ամեն անգամ բռունցք անելիս փոխարինեք 3 տարբեր շարժումներ `ուղիղ բռունցք, լիքը բռունցք և կարթ բռունցք:
Քայլ 3. Փորձեք պարզ շարժումներով զբաղվել ձեռքով, որով գրում եք:
Օրինակ, վերցրեք մատիտ կամ գրիչ, այնուհետև ոլորեք այն մատների միջև: Կարող եք նաև բացել և փակել ձեր ձեռքերը, այնուհետև ձեր մատները միմյանցից հեռացնել և դրանք նորից հետ բերել:
Writingնցումներից խուսափելու համար շատ կարևոր է պարբերաբար զբաղվել ձեռքով, որն օգտագործվում է գրելու համար:
Քայլ 4. Երկարացրեք ձեր ձեռքերը ՝ մատները դեպի վեր և ափերն ուղղելով դեպի առաջ:
Առաջին քայլը հիշելու հեշտ միջոց է կանգնեցնել ազդանշանը: Դրանից հետո ձեր ձախ ձեռքով մատները մոտեցրեք ձեր մարմնին, որպեսզի աջ ձեռքը հետ թեքեք: Այս դիրքը պահեք մոտ 15 վայրկյան:
Կրկնեք այս վարժությունը երկու ձեռքերով:
Քայլ 5. Մեկ ձեռքը երկարացրեք մարմնի դիմաց և մատները դեպի ներքև դրեք:
Բացեք ձեր ափերը դեպի կրծքավանդակը և ուղղեք ձեր մատները ներքև: Մյուս ձեռքը բերեք, որպեսզի մատները մոտենաք մարմնին: Այս դիրքը պահեք մոտ 15 վայրկյան:
Դուք կարող եք նաև կատարել այս վարժությունը ՝ ձեր ափերը ուղղված ձեր մարմնից, իսկ մատները ՝ դեպի վեր: Այս շարժման մեջ էլ մատները սեղմեք մարմնին ավելի մոտ:
Քայլ 6. Կատարեք ձեր մատները և դաստակները ռետինե գնդակով:
Սթրեսային գնդակը սեղմելը մատների և դաստակի ձգման և ամրացման հեշտ միջոց է: Այս վարժությունը կարող է օգնել բարձրացնել տոկունությունը և նվազեցնել գրավոր ցավ պատճառելու հավանականությունը:
Հանրաճանաչ հարմարության խանութներից և առցանց խանութներից շատերը վաճառում են այս ռետինե գնդիկները:
Քայլ 7. Միացրեք ձեր մատները, ապա ձգեք դրանք դեպի դուրս:
Ձեռքերն առաջ ձգելիս անպայման մատնացույց արեք ձեր ափերը ձեր մարմնից: Դրանից հետո, ձեռքերը առաջ պահելով, ափերն ուղղեք դեպի վեր և ուսերը տարածեք մեջքին համապատասխան:
- Այս դիրքը պահեք մոտ 10-15 վայրկյան:
- Այս վարժությունը կձգի ձեր մատները, ձեռքերը և նախաբազուկները ՝ միաժամանակ բարձրացնելով արյան շրջանառությունը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ հաշվի առնելով բժշկական բուժումը
Քայլ 1. Հաճախակի ցավ զգալու դեպքում խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Եթե ձեր ցավը չի արձագանքում տնային բուժումներին, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ձեր գրավոր գործունեության մեծ մասը կապված է աշխատանքի կամ դպրոցական աշխատանքի հետ, հնարավորության դեպքում խնդրեք տնտեսության համար: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ առաջարկություններ տալ և օգնել դրանք իրականացնել, որպեսզի ձեր աշխատանքը ավելի հեշտ լինի կատարել:
- Որոշ լուծումներ ներառում են ձեր չափերին և սովորություններին առավել համապատասխան աշխատատեղ (օրինակ ՝ ավելի հարմար բարձրության աթոռներ և գրասեղաններ, թեքված կամ ավելի բարձր նստարան), գրելու տարբեր սարքավորումներ և գրելու տարբեր եղանակներ (օրինակ ՝ թելադրող կամ մուտքագրող) ձեռքով ձեռքով գրելու փոխարեն):
- Բժիշկը կարող է նաև ձեզ ուղարկել մասնագետի ՝ էրգոնոմիկայի ստուգման համար կամ աշխատանքի վայրերի և սովորությունների վերաբերյալ խորհրդատվություն ստանալ:
Քայլ 2. Կպչեք ձեր մատը եթե արթրիտը կրկնվում է:
2-3 շաբաթ գավազան կրելը կարող է նվազեցնել բորբոքումը արթրիտի հարձակման ժամանակ: Չափեք ձեր մատը ՝ որոշելու համար, թե ինչ գավազան պետք է գնեք, այնուհետև ամրացրեք այն բժշկական ժապավենով: Համոզվեք, որ վնասված մատը լավ հենված և ուղիղ է:
- Կարող եք նաև պատրաստել տնական սպլինտ ՝ օգտագործելով 2 բարակ, ուղիղ առարկաներ (օրինակ ՝ 2 կտոր ստվարաթուղթ) ՝ մեկը սոսնձելով մատի գագաթին, իսկ մյուսը ՝ մատի ներքևին:
- Եթե ձեր մատը զգում է քորոց կամ թմրություն, դիմեք բժշկի, քանի որ սա նշան է, որ դուք զրկված եք վնասված հատվածի թթվածնից և արյան մատակարարումից:
Քայլ 3. Բորբոքումը նվազեցնելու համար կպցրեք դաստակը:
Եթե դուք սկսում եք ցավ զգալ ձեր դաստակի մեջ, գնեք դաստակի սփինթ, որը կպահի այն չեզոք դիրքում ՝ միաժամանակ նվազեցնելով բորբոքումը: Դուք կարող եք նաև ձեր սեփական գավազանը պատրաստել տանը ՝ կտորի նման շերտ փաթաթելով ձեր դաստակին և ամրացնելով կոշտ առարկա վերևում և ներքևում ՝ այն տեղում պահելու համար:
- Մոտակա դեղատներն ու առցանց խանութները վաճառում են սպլինտերի լայն տեսականի:
- Հագեք սպլինտը 2-3 շաբաթ գիշերը: Painավի ախտանիշները սովորաբար ամենաուժեղն են գիշերը, քանի որ ձեռքերը ավելի շատ կծկվեն քնի ժամանակ:
- Կապերը միշտ չէ, որ օգնում են, բայց դրանք չունեն դեղերի կողմնակի ազդեցությունները:
Քայլ 4. Գնեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs):
Դեղերի այս դասը կարող է նվազեցնել ձեռքերում ցավը `արգելակելով բորբոքում առաջացնող ֆերմենտները: Հնարավորության դեպքում օգտագործեք NSAIDs, ինչպիսիք են Voltaren- ը: Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Voltaren- ը, ավելի ցածր ռիսկ ունեն, քան ներծծվող դեղերը, ինչպիսիք են Advil- ը և Motrin- ը:
- NSAID- ները արդյունավետ չեն կարպալ թունելի սինդրոմի բուժման համար:
- SAավի կառավարման համար NSAID- ների երկարաժամկետ օգտագործումը կապված է ստամոքսի արյունահոսության, խոցերի և սրտի կաթվածի ռիսկի հետ:
- Հակաքոլիներգիկ դեղամիջոցները, ինչպիսիք են Artane- ը և Cogentin- ը, ավելի հարմար են գրողի ցավերի կամ ձեռքի դիստոնիայի բուժման համար:
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր բժշկին `բորբոքումը նվազեցնելու համար կորտիկոստերոիդ ներարկումների վերաբերյալ:
Այս ներարկումը կարող է կատարվել անմիջապես տուժած հոդին `բորբոքումները նվազեցնելու և ազդեցություն թողնելու համար մինչև 1 տարի: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ նշում են ազդեցության նվազումը, քանի որ ներարկումների քանակը մեծանում է:
- Սթերոիդ ներարկումները սովորաբար օգտագործվում են ջիլ, մատների արթրիտի, կարպալ թունելի սինդրոմի, թենիսի արմունկների և պտտվող բռունցքի մկանների ջիլերի բուժման համար:
- Կորտիկոստերոիդ ներարկումների կողմնակի ազդեցությունները ներառում են բռնկումներ, որոնք ցավում են ներարկումից 1-2 օր անց, ինչպես նաև արյան շաքարի ավելացում, մաշկի բարակացում, մաշկի լուսավորություն, ջիլերի թուլացում և, հազվադեպ, ալերգիկ ռեակցիաներ:
Խորհուրդներ
- Եթե ձեր ձեռքը մշտապես ցավում է, հանգստացեք մոտ 5 րոպե: Ձեր ձեռքերը հանգիստ տալու համար կարող է բավական լինել ընդամենը հինգ րոպե:
- Փորձեք մերսել ձեր ձեռքերը ՝ լարված մկանները հանգստացնելու համար:
- Գրելու ընթացքում համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ապահովված են: Եթե ստիպված լինեք անընդհատ աջակցել ինքներդ ձեզ, ապա շատ ավելի արագ կհոգնեք:
- Գնեք թղթի պահարան, գծագրության կամ գրելու սեղան թեքված կամ ծալովի սեղան `ձեր աշխատանքը ավելի հարմարավետ դարձնելու համար:
- Փորձեք տարբեր տեսակի հարմարավետ գրիչներ: Ezննեք ինտերնետը «Ezgrip», «Կրկին գրիչ» կամ «Dr. Grip» փորձնական արտադրանքների համար:
- Մեկ -մեկ դադարեցրեք մի պահ գրել: Եթե հեշտությամբ եք ընկղմվում աշխատանքի մեջ, ահազանգ տվեք: Եթե այն, ինչ գրում եք, ձեզ լարվածություն է պատճառում (օրինակ ՝ կարևոր լինելու կամ գնահատվելու համար), գրելու ժամանակ փորձեք ժամանակ առ ժամանակ գիտակցաբար հանգստանալ:
- Փորձեք օգտագործել այլ մեթոդներ, քան գրելը, օրինակ ՝ մուտքագրելը:
- Եթե համակարգիչ եք օգտագործում տպելու համար, միշտ համոզվեք, որ ձեր դաստակները չեզոք են: Տեքստ մուտքագրելիս մի՛ թեքեք ձեր դաստակը դեպի դուրս, վեր կամ վար և մի՛ սեղմեք համակարգչի ստեղները: Ի տարբերություն գրամեքենայի, համակարգիչը պետք է միայն թեթև սեղմել, որպեսզի այն շատ ավելի քիչ ազդեցություն ունենա ձեր ձեռքերի վրա:
- Փորձեք շատ չսեղմել այն թղթի վրա, որի վրա գրում եք: Ուժեղ ճնշումը ոչ միայն կուժեղացնի ձեռքի ցավը, այլև կդարձնի ձեր գրածը ավելի լավը և ավելի դժվար կլինի ջնջել:
Գուշացում
- Այս հոդվածը կենտրոնանում է միայն ձեռքի ցավի վրա `չափազանց շատ գրվածքներից, բայց իրականում այլ շարժումներ, որոնք օգտագործում են նուրբ շարժիչային հմտություններ, կարող են առաջացնել նույն ցավը: Եթե դուք կարում եք կամ կատարում եք այլ հիանալի շարժիչ հմտություններ օգտագործող աշխատանք, ապա ձեռքի ցավը կարող է ավելի ուժեղանալ:
- Մշտական ցավը կարող է առաջացնել ձեռքի խնդիրներ, եթե ինքներդ ձեզ ստիպեք շարունակել գրել: Եթե ձեր զգացած ցավը բավականին ուժեղ է կամ չի բարելավվում, դիմեք ձեր բժշկին, որը կօգնի ձեզ որոշել համապատասխան կանխարգելիչ միջոցառումները:
- Չափազանց երկար կամ նմանատիպ գործողություններ գրելը կարող է նաև մեջքի, պարանոցի, թևի և աչքերի ցավ պատճառել, հատկապես, եթե ձեր աշխատավայրը լավ կազմակերպված չէ: Եթե գրելիս ցավ եք զգում ձեր մարմնի այլ մասերում, մի անտեսեք այն:
