Busyբաղված առօրյա կյանքում հավասարակշռված դիետա գիտակցելը դժվար բան է: Տարբեր տեսակի վիտամիններ հավելումների տեսքով ընդունելով ՝ վստահ եք, որ կստանաք առաջարկվող օրական դոզան: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ ստամոքսի ցավ ունեն հենց այն վիտամինների պատճառով, որոնք նրանք օգտագործում են, դա կարող է պայմանավորված լինել զգայուն ստամոքսի, վիտամինների որոշակի տեսակների ընդունման կամ վիտամինների բարձր չափաբաժինների պատճառով: Դրա համար խորհրդակցեք բժշկի հետ և վերանայեք ձեր ամենօրյա սովորությունները ՝ վիտամինների պատճառով ստամոքսի խանգարումներից խուսափելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Վիտամինների վերաբերյալ տեղեկատվության հավաքում
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք ձեզ անհրաժեշտ է վիտամինային հավելում, որը խանգարում է ձեր ստամոքսը:
Եթե դուք հավասարակշռված սնունդ եք օգտագործում, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հրաժարվել լրացուցիչ վիտամիններ ընդունելուց: Եթե վիտամինների պատճառով ստամոքսի ցավի խնդիրը շարունակվի, ձեր բժշկի հետ խոսեք ձեզ համար այլ տարբերակների մասին:
Քայլ 2. Որոշեք վիտամինների ճիշտ տեսակը և դոզան:
Սա ոչ միայն փրկում է ձեզ ստամոքսի ցավից, այլև որոշում է, թե որն է լավագույնը ձեր մարմնի համար: Դուք չպետք է վիտամիններ ընդունեք առանց ձեր բժշկի նախնական խորհրդատվության:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչ վիտամիններ պետք է ընդունեք և ինչու:
Եթե ձեր սննդակարգը անհամապատասխան է կամ դուք տառապում եք քրոնիկ խանգարումներից, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել օրական վիտամին `ձեր մարմնին պակասածը լրացնելու համար:
- Բուսակերները պետք է ամեն օր երկաթ օգտագործեն: Այս նյութը սովորաբար առկա է մսի մեջ:
- Մարդիկ, ովքեր ապրում են առանց արևի բնական լույսի ազդեցության, կամ մարդիկ, ովքեր մշտապես դրսում են, պետք է վիտամին D. Նրանք, ովքեր աշխատում են գրասենյակներում կամ ապրում են կլիմայական պայմաններում ՝ առանց արևի մեծ ճառագայթների, հատկապես վիտամին D- ի անբավարարության վտանգ ունեն:
- Եթե ձեր իմունային համակարգը թուլացած է, կամ ցուրտ է կամ գրիպի ժամանակաշրջան, ընդունեք վիտամին C. Վիտամին C- ն բարձրացնում է ձեր բնական իմունիտետը և կարող է օգնել ձեր մարմնին պայքարել հիվանդությունների դեմ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Վիտամինների ճիշտ ընդունում
Քայլ 1. Փորձեք վիտամինների որոշ ձևեր:
Փորձեք վիտամինների տարբեր ձևեր, ինչպիսիք են հեղուկները կամ պարկուճները և տարբեր դեղաչափերը ՝ տեսնելու, թե որն է ձեր ստամոքսի համար ավելի «բարեկամական»:
Քայլ 2. Օգտագործեք ողջամտություն:
Վիտամինների պատճառով ստամոքսի խանգարման վտանգը նվազեցնելու համար մի՛ ընդունեք պիտակի վրա նշված կամ բժշկի կողմից սահմանված դոզայից ավելին:
Քայլ 3. Որոշ վիտամիններ ընդունելիս խուսափեք կոֆեինից:
Որոշ դեղամիջոցների և վիտամինների ազդեցությունը կարող է խախտվել սուրճի կամ թեյի մեջ առկա կոֆեինի պատճառով: Կոֆեինը կարող է նաև փոխել ձեր մարմնի կողմից վիտամինների կլանման եղանակը:
Կոֆեինը կարող է խանգարել բազմաթիվ վիտամինների կլանմանը, ինչպիսիք են կալցիումը, վիտամին D- ը, երկաթը, B վիտամինները և այլն:
Քայլ 4. Եղեք հետևողական:
Պարբերաբար վիտամիններ ընդունեք ամեն օր նույն ժամին: Setարթուցիչ դրեք վիտամինների մոռացումից կամ ուշացումից խուսափելու համար: Կարող եք նաև ձեր վիտամիններն ընդունել ճաշից անմիջապես հետո (եթե ամեն օր միշտ նույն ժամին եք ուտում) ՝ ձեր վիտամինների ժամանակացույցին հետևելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Վիտամինների կողմնակի ազդեցությունների հաղթահարում
Քայլ 1. Դիետան հարմարեցրեք ձեր զգացմունքներին:
Եթե ձեր ստամոքսը զգայուն է վիտամինների նկատմամբ, հավատարիմ մնացեք հավասարակշռված սննդակարգին, որը հարուստ է նիհար միսով, ձկով, մրգերով և բանջարեղենով: Այս ամենը թույլ չի տա ձեզ վիտամիններ ընդունել:
Քայլ 2. Մի ընդունեք վիտամիններ դատարկ ստամոքսի վրա:
Եթե դուք ունեք զգայուն ստամոքս, կամ վիտամիններ եք ընդունում և ստամոքսի ցավ ունեք, դրանք ընդունեք ուտելուց հետո: Սոված փորին վիտամիններ ընդունելը կարող է ավելի խորացնել խնդիրը:
Քայլ 3. Հաղթահարեք ստամոքսի ցավերի և ցավերի խնդիրը `ուտելով անպիտան սնունդ:
Սպիտակ հաց և սպիտակ բրինձ, ներառյալ այն սննդամթերքները, որոնք «ընկերական» են ստամոքսի և մարսողության համար: Ստամոքսի խանգարման կամ սրտխառնոցի համար առաջարկվող այլ մթերքներ ներառում են բանանն ու անանուխը:
Քայլ 4. Հանգստացրեք ստամոքսը անանուխով:
Թեև դրա համար քիչ գիտական ապացույցներ կան, կան բազմաթիվ անեկդոտային զեկույցներ, որոնք հուշում են, որ անանուխն օգնում է թեթևացնել ստամոքսի ցավը: Պատրաստել անանուխի թեյ, որը կարող է հանգստացնել ձեր ստամոքսի մկանները:
- Մի վերցրեք անանուխ, եթե ունեք թթվային ռեֆլեքս կամ GERD:
- Այլ բուսական դեղամիջոցներ, որոնք ենթադրաբար հանգստացնում են ստամոքսը, կոճապղպեղն ու չամանն են:
Խորհուրդներ
Երկաթն ու ցինկը կարող են վնասել ձեր ստամոքսը: Համոզվեք, որ դուք չեք գերազանցում առաջարկվող դոզան: Եթե ցավը շարունակվի, դիմեք բժշկի:
Գուշացում
- Մի դադարեք վիտամինների ընդունումից, որոնք բժիշկը խորհուրդ է տալիս կամ նշանակում, առանց նրանց հետ նախնական խորհրդակցելու: Ձեր ստամոքսի ցավը քննարկեք ձեր բժշկի հետ և հարցրեք այն թեթևացնելու եղանակների մասին:
- Սրտխառնոցը կամ փսխումը կարող են լինել որոշակի վիտամինի չափազանց շատ ընդունման նշան: Եթե դա ձեզ հետ պատահի, զանգահարեք ձեր բժշկին:
