Համաձա՞յն եք, որ ամենաանհարմար բժշկական խանգարումներից մեկը փորկապությունն է: Չնայած գրեթե բոլորը դա զգացել են, դա չի նշանակում, որ փորկապությունը բժշկական վիճակ է, որը կարելի է պարզեցնել: Եթե դուք այս պահին զգում եք այս խանգարումը, փորձեք կարդալ այս հոդվածը `գտնելու անվտանգ, հարմարավետ և բնական խորհուրդներ` փորկապությունից առաջացած ցավն ու անհանգստությունը թեթևացնելու համար: Եթե ոչ, շարունակեք կարդալ այս հոդվածը ՝ պարզելու համար, թե ինչ կանխարգելիչ քայլեր կարող եք ձեռնարկել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից ՝ թեթևացնել տհաճությունը
Քայլ 1. Մի սահմանափակեք որովայնի լայնությունը:
Երբ փորկապություն ունեք, մի հագեք չափազանց նեղ հագուստ, որպեսզի ձեր ստամոքսը ավելի չցավի: Փոխարենը, հագեք լայն հագուստ, որպեսզի որովայնը դրսից լրացուցիչ ճնշում չստանա:
Չափազանց նեղ տաբատները կամ կիսաշրջազգեստները կարող են նաև սահմանափակել ստամոքսի ճկունությունը, որպեսզի այն վտանգի ենթարկվի մարսողության խանգարում:
Քայլ 2. Մեղրից պատրաստեք լուծողական միջոց:
Բնական միջոցներից մեկը, որն ապացուցված է, որ ի վիճակի է ազատվել փորկապությունից, մեղրի և ջրի խառնուրդն է: Մասնավորապես, մեղրի մեջ շաքարի բարձր պարունակությունը կարող է հանդես գալ որպես օսմոտիկ լուծողական միջոց, որն ունակ է ավելի շատ ջուր մտցնել աղիքներ:
- Խառնել 2 tbsp. մեղրը 250 մլ տաք ջրով, ապա հնարավորինս շուտ խմեք խառնուրդը: Որոշ մարդկանց համար օգուտները կզգացվեն շատ կարճ ժամանակում:
- Honeyանկության դեպքում մեղրը կարող է փոխարինվել նաեւ սեւ մելասով:
Քայլ 3. Փորձեք օգտագործել ձիթապտղի յուղ:
Ձիթապտղի յուղը կարող է նաև օգնել աղիքների աշխատանքը ավելի կանոնավոր դարձնել, գիտե՞ք: Այս մեթոդը կիրառելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը 1 tbsp. ձիթապտղի յուղ 250 մլ ջրով: Youանկության դեպքում կարող եք նաև թարմ կիտրոնի հյութը խառնել ջրի մեջ:
- Ձիթապտղի յուղի օգտագործումը կարող է փոխարինվել նաև 1 ճաշի գդալով: կտավատի յուղ:
- Բերանային ընդունված հանքային յուղը նույնպես օգտակար է փորկապությունից ազատվելու համար: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը չպետք է չափազանց երկար օգտագործվի ՝ օրգանիզմում տարբեր տեսակի վիտամինների և սնուցիչների կլանումը դանդաղեցնելու վտանգի պատճառով:
Քայլ 4. Օգտագործեք գլիցերինի մոմ:
Գլիցերինի մոմերը կարող են շատ կարճ ժամանակում ավելի կանոնավոր դարձնել աղիների շարժումները: Ընդհանուր առմամբ, գլիցերինը յուղելու է հետանցքի պատերը և հեշտացնելու արտաքսման գործընթացը: Քանի որ գլիցերինի մոմերը տեղադրվում են անուսի միջով, դրանք օգտագործելուց հետո ձեզ համար գրեթե ոչ մի վնասակար կողմնակի ազդեցություն չկա:
Համոզվեք, որ գլիցերինի մոմերը օգտագործվում են միայն խիստ անհրաժեշտության դեպքում: Նաև հետևեք փաթեթավորման վրա նշված օգտագործման հրահանգներին և հասկացեք, որ գլիցերինի մոմերի օգուտները միայն ժամանակավոր են:
Քայլ 5. Փորձեք դեղաբույսեր ընդունել:
Խոտաբույսերի որոշ տեսակներ, որոնք կարող են հանդես գալ որպես լուծողական և կարող են ազատվել փորկապությունից, սեննան, չիչխանը, կասկարան և ալոե վերան են: Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք այս տեսակի խոտը միայն սուր կամ ոչ սովորական փորկապությունը բուժելու համար ՝ բժշկի կամ բուսաբույժի հսկողության ներքո:
- Ավելի մեղմ խոտաբույսերը հանդես են գալիս որպես կեղտը խտացնող միջոցներ կամ մեղմ խթանիչներ: Դրանցից մի քանիսը ներառում են կտավատի սերմ, սենա, փսիլիում և սամիթ:
- Փաստորեն, շուկայում առկա են տարբեր տեսակի բուսական թեյեր, այնպես որ կարող եք ընտրել ըստ ձեր ճաշակի: Վա՞տ է համը: Մի անհանգստացեք, դուք միշտ կարող եք մի փոքր կիտրոն կամ մեղր խառնել համեղ համի համար: Երկու տեսակի բուսական թեյեր, որոնք դուք պետք է փորձեք ՝ Ավանդական դեղամիջոցները Smooth Move և Yogi Get Regular: Երկուսն էլ կարելի է ձեռք բերել տարբեր առցանց խոտաբույսերի խանութներից:
- Սեննան, որը կարող է արդյունավետորեն ազատել փորկապությունից ցավն ու անհանգստությունը, կարող է ընդունվել նաև դեղահատի կամ պարկուճի տեսքով: Մի անհանգստացեք, սենայի օգտագործումը հաստատվել է ԱՄՆ Սննդամթերքի և դեղերի վարչության կողմից, և օգուտները սովորաբար կարելի է զգալ սպառելուց հետո ութից 12 ժամվա ընթացքում: Սենա մի ընդունեք, եթե ունեք Քրոնի սինդրոմ կամ խոցային կոլիտ, և միշտ հետևեք ապրանքի փաթեթավորման վրա օգտագործման ցուցումներին:
- Փորձեք սպառել 1 tbsp. psyllium սերմերը `250 մլ բաժակ ջրի հետ, օրական երկու անգամ: Սկսեք ՝ օգտագործելով 1 tbsp. psyllium սերմերը առաջինը: Եթե ութից 12 ժամվա ընթացքում աղիքի շարժման նշաններ չկան, վերադառնաք 1 ճաշի գդալ: psyllium սերմերը մի բաժակ ջրով: Մի փորձեք այս մեթոդը, եթե ունեք ասթմա կամ ալերգիա ունեք պսիլիումի նկատմամբ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Բարձրացրեք մանրաթելերի ընդունումը:
Մանրաթելերը սննդի էական աղբյուր են ՝ աղիների առողջ և կանոնավոր շարժումների պահպանման համար: Այդ պատճառով մանրաթելերի ընդունման ավելացումը կարող է օգնել կանխել փորկապությունը և ազատվել արդեն իսկ առաջացած փորկապությունից: Մանրաթելերով հարուստ սննդի որոշ խմբեր են.
- Մրգեր և հատապտուղներ: Փոխարենը, ավելացրեք մրգերի սպառումը, որոնց մաշկը կարելի է ուտել, օրինակ ՝ խնձորը; սալոր; և խաղող ՝ հիմնականում այն պատճառով, որ մանրաթելերի ամենաբարձր պարունակությունը պտղի մաշկի մեջ է:
- Բանջարեղեն. Մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ինչպիսիք են մանանեխը, մանանեխը, ճակնդեղը և շվեյցարական չարդը շատ բարձր մանրաթել են: Բացի այդ, այլ բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկոլին, սպանախը, գազարը, ծաղկակաղամբը, բրյուսելի ծիլերը, արտիճուկը և թելերը նույնպես մանրաթելերի լավ աղբյուր են ձեր մարսողական առողջության համար:
- Ընկույզ և հատիկաընդեղեն: Այս խմբում ընդգրկված սննդամթերքի աղբյուրներն են ոսպը, լոբին, կապույտ լոբին, garbanzo լոբին, պինտո լոբին, լիմայի լոբին և սպիտակ լոբին: Սև աչքի լոբին նաև շատ հարուստ է մանրաթելերով, ուստի դրանք արժե սպառել: Որոշ մարդկանց համար ընկույզ և հատիկաընդեղեն ուտելը կարող է ստամոքսի գազեր առաջացնել: Եթե ձեզ հետ նման իրավիճակ է պատահում, ավելի լավ է խուսափել մանրաթելերի այս աղբյուրից, երբ փորկապություն ունեք: Բայց ընդհանուր առմամբ, սննդի այս խումբը լավագույն միջոցն է փորկապության դեմ պայքարելու համար:
- Ամբողջական ցորեն: Ամբողջ ցորենը չմշակված ցորեն է, ուստի սպիտակ ալյուրը ներառված չէ: Գրանոլայի նման հացահատիկները հակված են մանրաթելերի ամենաբարձր պարունակությանը: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք փաթեթավորված հացահատիկ գնել, նախ կարդացեք փաթեթի պիտակը `պարզելու դրա մեջ մանրաթելերի պարունակությունը:
- Ընկույզ և սերմեր, ինչպիսիք են դդմի սերմերը, քնջութի ընկույզը, արևածաղկի սերմերը, նուշը, ընկույզը և պեկանը:
Քայլ 2. Սալոր կերեք:
Փորձեք ուտել սալորաչիր և խմել դրանց հյութը: Ընդհանուր առմամբ, սալորաչիրը շատ հարուստ է մանրաթելերով և պարունակում է սորբիտոլ ՝ շաքարի տեսակ, որը մեղմացնում է աթոռի հյուսվածքը, ինչը կարող է օգնել ազատվել փորկապությունից: Սորբիտոլը հաստ աղիքի խթանիչ է, որը կարող է նվազեցնել աթոռի անցման ժամանակը և կանխել հավանական փորկապությունը:
- Եթե ձեզ դուր չի գալիս սալորի կնճռոտ հյուսվածքը կամ նրա յուրահատուկ համը, փորձեք օգտագործել հյութը: Ենթադրաբար, օգուտները կզգան մի քանի ժամվա ընթացքում: Հետեւաբար, մի՛ օգտագործեք այն ավելորդ, որպեսզի ձեր փորկապությունը չդառնա լուծ:
- Յուրաքանչյուր 100 գրամ սալորաչիրը պարունակում է 14.7 գրամ սորբիտոլ, մինչդեռ յուրաքանչյուր 100 մլ սալորի հյութը պարունակում է մոտ 6.1 գրամ սորբիտոլ: Ահա թե ինչու, նույն արդյունքը ստանալու համար հարկավոր է օգտագործել առնվազն երկու բաժակ սալորի հյութ:
Քայլ 3. Վերցրեք պրոբիոտիկներ:
Ընդհանուր առմամբ, պրոբիոտիկները կենդանի բակտերիալ մշակույթներ են, որոնք ի վիճակի են նպաստավոր միջավայր ստեղծել ձեր մարսողական համակարգի առողջության և կանոնավոր գործունեության համար: Պրոբիոտիկները կարող են բարելավել աղիքներում միկրոֆլորայի հավասարակշռությունը, նվազեցնել սննդի մարսողության տևողությունը և արագացնել դրա արտազատումը մարսողական համակարգից: Արդյունքում, պրոբիոտիկների օգտագործումը կարող է կանխել փորկապությունը ՝ միաժամանակ աղիքների շարժումները ավելի կանոնավոր դարձնելով:
- Փորձեք ամեն օր օգտագործել 250 մլ յոգուրտ: Նախկինում ստուգեք մածունի փաթեթավորումը `համոզվելու համար, որ ապրանքը պարունակում է կենդանի բակտերիաներ կամ ակտիվ կուլտուրաներ:
- Նաև օգտագործեք սննդամթերք, որոնք անցել են խմորման գործընթաց և պարունակում են լավ մշակույթներ, ինչպիսիք են կոմբուչան, քիմչին և թթու կաղամբը: Երեքն էլ պարունակում են մանրէներ, որոնք օգտակար են մարսողության համար և կարող են ազատել փորկապությունը:
- Խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր: Փորկապության նշաններից մեկը կոշտ, չոր աթոռի արտադրությունն է: Որքան շատ ջուր խմեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի թունավորման գործընթացը: Թեև փորձագետները չունեն հատուկ կանոններ այն ջրի քանակի վերաբերյալ, որը պետք է սպառվի, սակայն ընդհանուր առաջարկությունն այն է, որ օրական սպառում են ութ բաժակ ջուր ՝ յուրաքանչյուրը 250 մլ ծավալով:
- Փորկապության դեպքում ամեն օր խմեք առնվազն տասը բաժակ ջուր, յուրաքանչյուրը 250 մլ ծավալով: Օգտագործեք սա որպես հիմնական ուղեցույց, այնուհետև կարգավորեք գումարը `ձեր կարիքներին համապատասխան:
Մեթոդ 3 4 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Քայլեք ավելի հաճախ:
Շատերը հակված են իրենց ժամանակն անցկացնել համակարգչի կամ գրասեղանի առջև: Արդյունքում նրանց ֆիզիկական ակտիվությունը շատ ցածր էր: Երբ փորկապություն է հայտնվում, միշտ ամեն ժամ ժամանակ հատկացրեք ՝ քայլելու կամ թեթև վարժություններ կատարելու համար, խթանելու աղիների շարժումները:
- Սկսեք դանդաղ քայլելով, այնուհետև աստիճանաբար բարձրացրեք արագությունը մինչև չհասնեք քայլելու ձեր առավելագույն տեմպին ՝ առանց վազելու: Քայլեք արագ տեմպերով հինգ րոպե, ապա դանդաղեցրեք առաջիկա հինգ րոպեները: Իդեալում, ամեն ժամ պետք է քայլել լիարժեք 10 րոպե:
- Եթե ձեր ժամանակը իսկապես սահմանափակ է, փորձեք բարձրացնել քայլելու տեմպը: Այնուամենայնիվ, մի՛ շտապեք առաջին հերթին: Փոխարենը, սկսեք դանդաղ տեմպերով քայլել 30 վայրկյան, այնուհետև արագացրեք այն տասը քայլը մեկ: Նույնիսկ եթե անհանգստություն է առաջանում, մի հուսահատվեք:
Քայլ 2. Հնարավորինս շատ ժամանակ տրամադրեք դեֆեքացիայի համար:
Շատ մարդիկ հակված չեն բավականաչափ ժամանակ հատկացնել աղիք շարժմանը: Փաստորեն, ձեր աղիքներին ժամանակ է պետք հանգստանալու համար, որպեսզի ավելի հեշտությամբ աթոռը դուրս գա: Հետևաբար, փորձեք ձեր սիրած գիրքը կամ ամսագիրը լոգարան բերել, և զուգարան գնացեք նվազագույն շեղումով:
Հնարավորության դեպքում փորձեք ամեն օր միևնույն ժամանակ կատարել աղիքների շարժունակություն ՝ ձեր համակարգը ավելի կանոնավոր դարձնելու համար:
Քայլ 3. Փոխեք նստելու ձևը:
Եթե ցանկանում եք, փորձեք փոխել զուգարանի վրա նստելու ձևը: Օրինակ, աթոռով ամրացրեք ձեր ոտքերը և համոզվեք, որ ձեր ծնկները թեքված են և հնարավորինս մոտ կրծքին: Այս դիրքը կարող է մեծացնել ճնշումն աղիներում և հետագայում հեշտացնել աթոռը:
Հանգստացեք որքան կարող եք, և թողեք, որ ձեր աղին իր գործն անի:
Քայլ 4. Յոգա արեք:
Յոգայի որոշ պոզեր կարող են օգնել աղիքներն ավելի կանոնավոր դարձնել, ինչպես նաև մարմնի ավելի հարմարավետ դիրքը ՝ խթանելու դեֆեքացիայի ցանկությունը, հատկապես այն պատճառով, որ դրանք կարող են մեծացնել աղիների ներքին ճնշումը և հեշտացնել աղիների արտաթորանքը:
- Բադդա Կոնասանա. Նստած վիճակում թեքեք ձեր ծնկները և միացրեք ձեր ոտքերը, մինչև կրունկները դիպչեն միմյանց: Այնուհետև բռնեք մեծ մատը ձեր ձեռքով: Հետո, այս դիրքը պահպանելով, ոտքերը գցեք հատակին, այնուհետև թեքվեք առաջ, մինչև ձեր ճակատը դիպչի հատակին: Այս պաշտոնը պահեք հինգից տասը հաշվարկով:
- Պավանամուկտասանա. Պառկած վիճակում, ուղղեք ձեր ոտքերը: Այնուհետև ծունկը ծալեք կրծքավանդակի դիմաց և գրկեք այն ձեռքերով: Այս դիրքը պահեք հինգից տասը հաշված ՝ շարունակելով մատների շարժը: Կրկնեք նույն գործընթացը ձեր մյուս ոտքի վրա:
- Ուտտանասանա. Կանգնած դիրքում թեքվեք առանց ծնկները ծալելու: Այնուհետև ուղղեք ձեր ձեռքերը ներքև, մինչև նրանք դիպչեն գորգին կամ բռնեն ձեր ոտքերի հետևը: Այս պաշտոնը պահեք հինգից տասը հաշվարկով:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `Փորկապություն հասկանալը
Քայլ 1. Հասկացեք փորկապության պատճառները:
Փորկապությունը կամ աղիքի հարմարավետ շարժման դժվարությունը հաճախ հանդիպում են այն մարդկանց մոտ, որոնց մանրաթելերի և ջրի ամենօրյա կարիքները չեն բավարարվում: Բացի այդ, փորկապությունը կարող է առաջանալ նաև վարժությունների հաճախականության բացակայության և (կամ) որոշ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցության պատճառով:
Կարևոր է, որ դուք գիտակցեք, որ փորկապությունը կարող է լինել ավելի լուրջ հիվանդության ախտանիշ: Ընդհանրապես, բնական միջոցները կարող են օգտագործվել փորկապության բուժման համար, որը առաջացել է սխալ սննդակարգից, ջրազրկումից կամ դեղորայքի կողմնակի ազդեցություններից: Եթե բնական միջոցների օգտագործումը էական արդյունքներ ցույց չի տալիս, անմիջապես ախտորոշման համար դիմեք բժշկի:
Քայլ 2. Հասկացեք, որ աղիքների նորմալ հաճախականության չափանիշ չկա:
Այլ կերպ ասած, դեֆեքացիան այն չէ, ինչ կարելի է կանխատեսել: Աղիքների աննորմալ շարժումների միակ նշանները բժշկական խանգարումներն են, ինչպիսիք են փորկապությունը կամ լուծը: Իրականում, մարդկանց մեծամասնությունը թեթևություն կզգան, եթե նրանք կանոնավոր աղիք ունենան, գոնե օրական մեկ անգամ: Այնուամենայնիվ, կան նաև մարդիկ, ովքեր օրական երկու -երեք անգամ կամ նույնիսկ երկու օրը մեկ անգամ են դեֆեքացիա անում, և հաճախականությունը նրանց համար բավականին նորմալ է:
- Ընդհանուր առմամբ, նորմալ համարվող աղիների շարժումների հաճախականությունը շաբաթական չորսից ութ անգամ է: Այն ավելի կանոնավոր դարձնելու բանալին ձեր սննդակարգի և հարմարավետության մակարդակի բարելավումն է:
- Ընդհանրապես, հաճախակի դեֆեքացիայի ենթարկված մարդիկ նրանք են, ովքեր մեծ քանակությամբ մանրաթել են ուտում և հաճախ բուսակերներ կամ բուսակերներ են: Ընդհակառակը, այն մարդիկ, ովքեր հազվադեպ են դեֆեքացիա անում, հիմնականում միս են ուտում և ավելի քիչ ջուր են օգտագործում:
Քայլ 3. Ստուգեք բժշկի հետ:
Եթե նշված բոլոր մեթոդները չեն օգնում փորկապությունից ազատվել երկու -երեք օրվա ընթացքում, անհապաղ դիմեք բժշկի: Beգույշ եղեք, երկարաժամկետ փորկապությունը կարող է լինել ավելի լուրջ բժշկական վիճակի ախտանիշ:
- Հղի՞ եք, կրծքով կերակրու՞մ եք, թե՞ փորկապությամբ երեխա եք խնամում: Այս հոդվածում նշված մեթոդներից որևէ մեկը կիրառելուց առաջ դիմեք բժշկի:
- Այս հոդվածում թվարկված մեթոդներից որևէ մեկը կիրառելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես եթե դուք ունեք որոշակի բժշկական վիճակ կամ որոշակի դեղամիջոցներ եք ընդունում: Հիշեք, որ որոշ մթերքներ և խոտաբույսեր կարող են բացասաբար փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ:
Խորհուրդներ
- Միավորել մի քանի մեթոդ: Օրինակ ՝ ավելացրեք մանրաթելերի ընդունումը ավելի հաճախ քայլելիս, սենայի թեյ խմելիս և (կամ) յոգայի որոշ դիրքեր զբաղվելիս:
- Theուգարանակոնքի ընթացքում աշխատեք հանգստանալ, որպեսզի ձեր աղիքները կարողանան ինքնուրույն կատարել իրենց աշխատանքը ծանրության օգնությամբ:
- Խուսափեք նաև խթանիչ միջոցներից (որոնք պարունակում են ֆենոլֆտալեին կամ դոկուսատ), այդ թվում ՝ այնպիսի հայտնի լուծողական միջոցներ, ինչպիսիք են Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax և Chocolaxed: Այս ապրանքներն ունեն հաստ աղիքը գրգռելու և կախվածություն առաջացնելու վտանգ, ուստի դրանք չպետք է շատ հաճախ սպառվեն:
Գուշացում
- Մի ընդունեք ավելորդ դեղամիջոցներ: Իհարկե, դուք չե՞ք ուզում փորկապությունը լուծի վերածել, այնպես չէ՞:
- Իրականում, հեշտ չէ կանխատեսել յուրաքանչյուր մեթոդի արդյունավետությունը և դրա կիրառման տևողությունը: Հետեւաբար, գոնե համոզվեք, որ դուք միշտ ժամանակ ունեք զուգարան գնալու համար, եթե դա խիստ անհրաժեշտ է:
