Որովայնի ցավը սովորաբար ժամանակավոր ախտանիշ է և հիմնականում վտանգավոր պայման չէ, ինչպիսին են սպազմերը, մարսողության խանգարումը կամ շարժման հիվանդությունը: Չնայած վտանգավոր չէ, ստամոքսի ցավը նյարդայնացնում է, քանի որ առաջացնում է անհանգստություն, որը կարող է խանգարել ձեզ հաճելի զբաղմունքներ կատարել: Բարեբախտաբար, կան ստամոքսի խանգարման բուժման տարբեր եղանակներ, ինչպիսիք են հիմնական վարժությունները, տնական տոնիկ խմելը և սննդակարգը փոխելը: Եթե դրանցից ոչ մեկը չաշխատի, դուք կարող եք ունենալ լուրջ բժշկական վիճակ, ինչպիսին է ապենդիցիտը: Անմիջապես դիմեք բժշկական մասնագետի, եթե երկարատև սուր ցավ զգաք:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Փորձեք արագ և հեշտ բուժել
Քայլ 1. Գնացեք զուգարան:
Սովորաբար սրտխառնոց կամ ընդհանրապես որովայնի ցավ ապրող մարդիկ պետք է միայն աղիք ունենան: Նախքան այլ մեթոդներ փորձելը, փորձեք մի քանի րոպե նստել զուգարանի վրա ՝ առաջ թեքվելով, ծնկները ձգված դեպի կրծքավանդակը: Բնականաբար, այս դիրքը կխրախուսի մարմնին կղելուց առանց ավելորդ ճնշման:
- Մի փորձեք ստիպել աղիքի շարժմանը `սեղմելով կամ հրելով ձեր ստամոքսը: Օրգանիզմին ոչ պատշաճ կղելուց ստիպելը կարող է հանգեցնել լուրջ բարդությունների, ինչպիսիք են թութքը:
- Եթե ձեր աղիքները կամ աթոռները արյունոտ են, անհապաղ դիմեք բժշկի: Աղիքային արյունահոսությունը կոչվում է հեմատոչեզիա, իսկ արյուն պարունակող աթոռները ՝ հեմատեմեզ:
Քայլ 2. Ստամոքսի վրա տաք կոմպրես քսեք:
Որովայնի շրջանում ջերմություն կիրառելը կարող է օգնել հանգստացնել մկանները և նվազեցնել մկանների խստությունը կամ սպազմերը: Օգտագործեք տաք ջրով լցված շիշ, միկրոալիքային վառարանում պատրաստված տաք կոմպրես կամ էլեկտրական տաքացուցիչ և մի քանի րոպե դրեք այն ձեր ստամոքսի վրա:
Եթե դուք չունեք վերը թվարկված պարագաներ, բրինձը դրեք մաքուր բարձի գուլպայի կամ գուլպայի մեջ և տաքացրեք միկրոալիքային վառարանում 1 կամ 2 րոպե:
Քայլ 3. Կանգնեք և դիպչեք ձեր մատներին:
Թեթև մարսողական խանգարումները սովորաբար կարող են բուժվել ՝ ստամոքսում և աղիներում գազեր արտազատելով: Օգնեք ձեր մարմնին դուրս մղել այն ՝ դիպչելով մատների մատներին և կատարելով նման այլ պարզ վարժություններ:
Օրինակ ՝ պառկեք մեջքի վրա ՝ ոտքերը բարձրացրած, կամ ծնկները ծալեք դեպի կրծքավանդակը ՝ միևնույն ժամանակ դրանք օրորելով: Բարձրացած ոտքերը կնվազեցնեն որովայնի շրջանում ճնշումը, որպեսզի այն կարողանա ազատել թակարդված գազը և նվազեցնել անհանգստությունը:
Քայլ 4. Թույլ տվեք ձեզ փսխել:
Եթե դուք իսկապես սրտխառնոց ունեք, ձեր մարմինը կարող է ազդարարել, որ դուք պետք է նետվեք: Այս տհաճ գործողությունը կարող է թվալ վատ ընտրություն, բայց դա իրականում ձեր մարմնի ՝ մանրէները, վիրուսները կամ ներթափանցող և գրգռող սնունդը մաքրելու միջոցն է: Գնացեք բժշկի, եթե շարունակեք փսխել մի քանի օր, քանի որ դա կարող է վկայել լուրջ հիմքում ընկած վիճակի մասին:
- Եթե սրտխառնոց եք զգում, բայց չեք կարողանում վեր շպրտել, փորձեք կծել սոդայի կոտրիչի մեջ կամ կրել հակահայկական սրտխառնոցի մագնիսական ձեռնաշղթա ՝ սրտխառնոցը թեթևացնելու համար:
- Փսխումը կարող է արագ հանգեցնել ջրազրկման: Հետեւաբար, եթե մեկ անգամ չէ, որ փսխում եք, սպառում եք սպորտային ըմպելիքներ, որոնք հագեցած են էլեկտրոլիտներով: Սա կփոխարինի օրգանիզմում նատրիումի և կալիումի, որոնք անհրաժեշտ են հիվանդության դեմ պայքարելու համար:
Քայլ 5. Վերցրեք տաք ցնցուղ:
Թրջեք ձեր մարմինը տաք ջրի մեջ `շրջանառությունը մեծացնելու և մկանները հանգստանալու համար: Այս գործողությունը կարող է թեթևացնել ստամոքսի խանգարումը և օգնել ազատվել ձեր սթրեսից: Թրջվեք լոգարանում առնվազն 15-20 րոպե և ավելացրեք մեկ կամ երկու բաժակ Epsom աղեր, որոնք կօգնեն ազատվել բորբոքումից:
Լոգանք չունենալու դեպքում ստամոքսի մկանները տաքացնելու համար օգտագործեք տաք ջրով լցված շիշ կամ տաքացուցիչ:
Քայլ 6. Մերսում ստամոքսին:
Որովայնի ցավերը կարող են առաջանալ մկանների սեղմման պատճառով: Այս վիճակը կարող է նվազեցվել ՝ մեղմ մերսում կատարելով: Թեթև ճնշում գործադրեք որովայնի և մեջքի մի քանի հատվածների վրա: Կենտրոնացեք այն հատվածի վրա, որն ամենից շատ ցավում է, բայց մի չափազանցեք այն և շատ սեղմեք կամ շփեք:
Մերսում կատարելիս կենտրոնացեք քթի միջոցով ներշնչելու և բերանով արտաշնչելու վրա: Խորը շնչառությունը կարող է օգնել հանգստացնել մկանները և շեղել ձեզ ցավից:
Քայլ 7. Դեղը ընդունեք առանց բժշկի նշանակման:
Դուք կարող եք օգտագործել առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ մարսողության խանգարման, սրտխառնոցի և սովորական ցավերի դեպքում: Դուք չպետք է անընդհատ կախված լինեք այս դեղերից, բայց կարող եք դրանք չափավոր կերպով ապահով և արդյունավետ օգտագործել: Carefullyգուշորեն հետևեք դեղաչափի ցուցումներին և հարցրեք ձեր դեղագործին, եթե կան գնվող դեղամիջոցի վերաբերյալ որևէ հատուկ ցուցումներ կամ նախազգուշացումներ:
- Եթե ունեք մարսողության խանգարում, փնտրեք դեղամիջոցներ, որոնք պարունակում են կալցիումի կարբոնատ կամ բիսմուտ: Այս երկու բաղադրիչներն էլ կծածկեն ստամոքսի լորձաթաղանթը և կնվազեցնեն ցավն ու սրտխառնոցը ՝ առանց կողմնակի էֆեկտների կամ հակացուցումների կամ դրանցից մի քանիսի:
- Եթե ցավը շարունակվում է նույնիսկ բիսմուտ ընդունելուց հետո, փորձեք դեղամիջոց, որը պարունակում է ցածր դեղաչափ ացետամինոֆեն ՝ ասպիրինի կամ իբուպրոֆենի փոխարեն: Այնուամենայնիվ, թույլ մի տվեք, որ այն չափազանց օգտագործեք, քանի որ ի վերջո դա կարող է լյարդի վնաս պատճառել:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Կերեք սալորաչիր կամ մանրաթել պարունակող այլ մթերքներ:
Ստամոքսի ցավի ընդհանուր պատճառը փորկապությունն է. Ձեր մարմինը պետք է ունենա աղիք, բայց ինչ -որ բան խանգարում կամ արգելափակում է այն: Փորկապությունը կարող է ազատվել ՝ ուտելով շատ մանրաթելեր պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են սալորաչիրը, բրոկոլին կամ թեփը (սերմեր): Սալորը շատ հզոր է, քանի որ պարունակում է բնական լուծողական սորբիտոլ և լի է մանրաթելերով:
- Եթե փորկապությունը շարունակվում է, չնայած մանրաթելերով հարուստ սնունդ և խմիչքներ օգտագործելուն, փորձեք մեղմ լուծողական միջոց, որը պարունակում է սենոզիդ թեյի կամ ջրի լուծվող փոշու մեջ:
- Դուք կարող եք նաև խթանել մարսողական տրակտի մկանները մի բաժակ սուրճով, որն առաջացնում է աղիքի շարժում: Այնուամենայնիվ, մի խմեք այն ամբողջ օրը: Սուրճը բնական միզամուղ միջոց է, ուստի այն կարող է ջրազրկել և փորկապությունն ավելի վատթարացնել, եթե չափից շատ օգտագործվի:
- Հայտնի է, որ սալորի հյութը օգնում է խթանել աղիքները և ստիպել ձեզ դեֆեքացիա անել: Առավոտյան խմեք մի փոքր բաժակ հյութ, իսկ կեսօրին `մի փոքր բաժակ, որը կօգնի ազատվել փորկապությունից:
Քայլ 2. Խմեք անանուխի, երիցուկի կամ կոճապղպեղի թեյ:
Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այս երեք դեղաբույսերը կարող են օգնել ազատվել սրտխառնոցից և ստամոքսի ընդհանուր անհանգստությունից: Կոճապղպեղը կարող է կարգավորել մարսողությունը, իսկ անանուխը և երիցուկը կարող են թեթևացնել մկանների սեղմումը:
Այս խոտից պատրաստված թեյ խմելու փոխարեն կարող եք ծամել անանուխի խաշած տերևներ կամ խմել կոճապղպեղի ջուր: Կոճապղպեղի ջուր պատրաստեք ՝ մի քանի կտոր կոճապղպեղ տաք ջրի մեջ դնելով, թույլ տալով, որ այնտեղ թրջվի, այնուհետև լարելով այն:
Քայլ 3. Պատրաստեք խմորի սոդայի և ջրի խառնուրդ:
Գրեթե բոլոր առանց դեղատոմսի հակաթթուները որպես հիմնական բաղադրիչ պարունակում են խմորի սոդա: Այսպիսով, անհրաժեշտ չէ խանութում հակաթթուներ գնել, քանի որ դրանք կարող եք ինքներդ պատրաստել տանը: Լցնել մեկ ճաշի գդալ խմորի սոդա մեկ բաժակ տաք ջրի մեջ և դանդաղ խմել այս լուծույթը:
Կրկնեք գործընթացը մի քանի ժամը մեկ, մինչև սրտխառնոցի կամ մարսողության խանգարման նվազեցումը:
Քայլ 4. Խմեք խնձորի քացախ:
Ի տարբերություն պարզ սպիտակ քացախի, խնձորի քացախը կարող է թեթևացնել սրտխառնոցը, քանի որ այն ներծծում է ստամոքսի անցանկալի սնուցիչները: 2 -ից 3 ճաշի գդալ խնձորի քացախ խառնել մեկ բաժակ տաք ջրի հետ: Եթե համը ձեզ համար խնդիր չէ, խմեք այս խառնուրդից մի բաժակ ամեն մի քանի ժամը մեկ, մինչև սրտխառնոցը չանցնի:
Գնեք օրգանական, չպաստերիզացված խնձորի քացախ, որը հստակ նշում է, որ արտադրանքը պարունակում է «մայր»: Սա նշանակում է, որ քացախը պարունակում է հում ֆերմենտներ և բակտերիաներ, որոնք շատ օգտակար են աղիների առողջության համար:
Քայլ 5. Խմեք ալոե վերայի հյութ:
Ապացուցված է, որ ալոե վերայի հյութը նվազեցնում է որովայնի ցավերը: Այս հյութը կարող է օգնել նաև փորկապության և մարսողության խանգարման դեպքում: Նախկինում ալոեն վաճառվում էր բացառապես որոշ վայրերում և առողջ սննդի խանութներում, սակայն վերջին տարիներին նրա ժողովրդականությունը մեծացել է, որպեսզի այս բաղադրիչը հեշտությամբ ձեռք բերվի շատ վայրերում:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Մարսողության խանգարում կամ քրոնիկ այրոց բուժում
Քայլ 1. Դիտեք, թե ինչ եք օգտագործում:
Եթե հաճախակի մարսողության խանգարում կամ այրոց եք զգում (կրծքավանդակում այրվում է ձեր ստամոքսի թթվայնության պատճառով), կենտրոնացեք ձեր մարսողության պատճառի բուժման վրա, այլ ոչ թե միայն ախտանիշների բուժման: Սկսեք այս գործընթացը ՝ վերահսկելով ձեր սպառման սովորությունները և ուտելու ձևերը: Որոշ փոքր սովորություններ, որոնք թվում են չնչին, օրինակ ՝ շատ արագ ուտելը, մեծ քանակությամբ կաշառք տալը կամ չափազանց մեծ չափաբաժիններ ուտելը կարող են սրել մարսողական խանգարումները:
- Եթե դուք ունեք վատ ուտելու սովորություններ, շտկեք դրանք ՝ ավելի երկար ժամանակով ավելի փոքր սնունդ ընդունելով: Դանդաղ սնվելը թույլ է տալիս ստամոքսին ավելի շատ ժամանակ ունենալ սննդամթերքը մարսելու համար: Փոքր չափաբաժիններով սնունդը կարող է թեթևացնել մարմնի ծանրաբեռնվածությունը:
- Ուտելուց հետո ստամոքսի հետ կապված խնդիրները կոչվում են ոչ խոցային դիսպեպսիա, որը հայտնի է նաև որպես մարսողության խանգարում:
Քայլ 2. Խմեք ուտելուց հետո:
Ուտելուց հետո մեկ ժամ սպասելը կարող է օգնել ազատվել մարսողության խանգարումից: Չնայած այն կարող է թվալ հակասական, ուտելիս ջուր խմելը կարող է նոսրացնել ձեր ստամոքսի մարսողական թթուները ՝ դրանք դարձնելով ավելի քիչ արդյունավետ:
Գազավորված ըմպելիքների, ալկոհոլի կամ սուրճի փոխարեն ընտրեք ջուր կամ կաթ, քանի որ այս ըմպելիքները հղկող են ստամոքսի լորձաթաղանթի համար և կարող են ավելացնել անհանգստությունը:
Քայլ 3. Մի կերեք կծու և յուղոտ սնունդ:
Մարսողության խանգարումը հաճախ առաջանում է դժվարամարս սննդամթերքների օգտագործմամբ, ինչը ուժեղացնում է ցավը և ավելացնում թթուների արտադրությունը: Մարսողության խանգարման նվազեցման ամենահեշտ եղանակներից մեկը պարզելն է, թե որ մթերքները կարող են առաջացնել դիսպեպսիայի ախտանիշներ (ստամոքսի ցավ) և դրանք վերացնել ձեր սննդի ցանկից:
Ավելի լավ է ընտրեք փափուկ և փափուկ սնունդ, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը, տոստը, արգանակը, խնձորի թխվածքը, կոտրիչները և բրինձը: Այս սննդամթերքները հեշտությամբ են մարսվում, որպեսզի ավելորդ ճնշում չգործադրեն մարսողական համակարգի վրա:
Քայլ 4. Հագեք գոտկատեղի ազատ հագուստ:
Սա կարող է չնչին թվալ, բայց ձեր հագած հագուստն իրականում կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ մարսողության խանգարման և թթուների վերադարձի վրա: Տաբատները կամ կիսաշրջազգեստները, որոնք չափազանց սեղմ են իրանի շուրջը, կարող են խորը փորել ստամոքսի մեջ և ճնշում գործադրել կերակրափողի ստորին սփինտերի վրա: Սա կարող է խանգարել նորմալ մարսողությանը և առաջացնել ստամոքսի թթվայնությունը կերակրափողի մեջ:
Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ազատվեք ձեր բոլոր սիրած նեղ ջինսերից: Պարզապես համոզվեք, որ կրում եք մի փոքր լայն հագուստ, նախքան մեծ ուտելը:
Քայլ 5. Վերցրեք հավելումներ `ձեր մարսողությունը լավ պահելու համար:
Որոշ հավելումներ, որոնք կարելի է հեշտությամբ ձեռք բերել և դրական ազդեցություն ունենալ մարսողական խանգարումների վրա, ներառում են մարսողական ֆերմենտները, հիդրոքլորաթթվի հավելումները և աղիքային անանուխի յուղը: Օրինակ, օրական աղիքային անանուխի յուղով գելային պարկուճներ ընդունելը ցույց է տալիս, որ նվազեցնում կամ բուժում է մարսողությունը մինչև 75%-ով:
- Չնայած նրան, որ մարսողությունը հաճախ համարվում է ստամոքսի գերակտիվության պատճառ, այն կարող է առաջանալ նաև ստամոքսի անբավարար թթվի պատճառով: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե կարծում եք, որ դա կարող է խնդիր լինել, և փորձեք վերցնել աղաթթվի հավելում, եթե ձեր բժիշկը դա խորհուրդ տա:
- Անկախ նրանից, թե որ հավելումն եք ընտրում, համոզվեք, որ հետևեք դեղաչափի ցուցումներին և կողմնակի ազդեցությունների դեպքում խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 6. Պրոբիոտիկներ ավելացրեք ձեր սննդակարգին:
Պրոբիոտիկները լավ բակտերիաներ են, որոնք ծաղկում են ստամոքսում և կարող են օգնել մարսողությանը: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ պրոբիոտիկներ ընդունելը կարող է բուժել մարսողության որոշ քրոնիկ խնդիրներ, ինչպիսիք են գրգռված աղիքի համախտանիշը և լուծը, որը վարակներ է առաջացնում: Պրոբիոտիկների մակարդակը բարձրացնելու համար կարող եք ամեն օր յոգուրտ և այլ մշակված կաթնամթերք օգտագործել: Համոզվեք, որ ստուգում եք պիտակը և գնումներ եք կատարում, որոնք պարունակում են կենդանի մշակույթներ:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս յոգուրտը, դրա փոխարեն փորձեք գել հավելում ընդունել պարկուճի տեսքով: Որոշ լավ հավելումներ ներառում են Align և Florastor: Այս երկու ապրանքներն էլ պրոբիոտիկ հավելումներ են, որոնք օգտակար են ձեր մարսողական համակարգի (ստամոքս -աղիքային) առողջության համար:
Քայլ 7. Օգտագործեք արտիճուկի տերեւի քաղվածք օրական երեք անգամ:
Արտիճուկը մեծացնում է լեղու արտադրությունն ու հոսքը ձեր ստամոքսում, որպեսզի սնունդը ավելի արագ շարժվի մարսողական համակարգի միջոցով: Մի քանի վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ արտիճուկի քաղվածք օգտագործելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել մարսողության խանգարման ախտանիշները, ինչպիսիք են ՝ գազի գազը և չափազանց արագ կուշտ զգալը:
Թեև այն լայնորեն օգտագործվում է Գերմանիայում, բայց արտիճուկի քաղվածքը դժվար է գտնել այլ երկրներում: Գնեք այս ապրանքը առողջ սննդի խանութում կամ ինտերնետով որոնեք տնային առաքում:
Քայլ 8. Ստուգեք նիտրատների և հակաբորբոքային դեղերի սպառումը:
Շատ դեղատոմսով դեղեր կարող են առաջացնել մարսողության խանգարում կամ այրոց, ուստի ստուգեք ձեր բժշկի կաբինետը `տեսնելու, թե արդյոք դուք ընդունում եք այն դեղամիջոցները, որոնք կարող են առաջացնել ձեր խնդիրը: Չնայած դրան, անմիջապես մի դադարեք հիմնական դեղամիջոցների օգտագործումը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք դուք պետք է դադարեցնեք դեղամիջոցի օգտագործումը և արդյոք կարող եք փոխարինում ստանալ:
Նիտրատները հաճախ օգտագործվում են սրտի հիվանդությունների բուժման համար, քանի որ դրանք ընդլայնում են արյան անոթները, մինչդեռ սովորական ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը և ասպիրինը, հաճախ օգտագործվում են ցավը բուժելու համար:
Քայլ 9. Հանգստացեք ուտելուց հետո:
Նախքան որևէ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը, դուք պետք է հանգստանաք, որպեսզի ձեր սնունդը նախ մարսվի: Եթե սնվում եք ուտելուց անմիջապես հետո, սննդի մարսման մարմնի ջանքերը կխափանվեն, քանի որ այն պետք է էներգիա և արյուն ապահովի ակտիվ մկանների և թոքերի համար: Այս խանգարումները կհետաձգեն ձեր մարսողական գործունեությունը և կարող են առաջացնել ստամոքսի ցավ: Ուտելուց հետո նստեք ուղիղ կամ հանգստացեք մինչև մեկ ժամ:
Եթե դուք պարզապես կերել եք մեծ ու բարձր ճարպային սնունդ, ապա գուցե անհրաժեշտ լինի սպասել 2-ից 3 ժամ ՝ նախքան ծանր ֆիզիկական վարժություններ կատարելը:
Քայլ 10. Դեղատոմսով դեղեր ստանալու համար խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Շատ առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները կարող են բուժել մարսողությունը, սակայն դրանցից շատերը տհաճ կողմնակի բարդություններ են ունենում երկարաժամկետ օգտագործման դեպքում: Եթե մարսողությունը շարունակվում է ՝ չնայած ձեր սննդակարգը փոխելու և հավելումներ ընդունելու, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և հարցրեք, թե արդյոք կան այլ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են լուծել ձեր խնդիրը:
Օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է որոշել ձեզ նշանակել պրոտոնային պոմպի արգելակիչ կամ H2 ընկալիչների անտագոնիստ: Երկու դեղամիջոցներն էլ նվազեցնում են ստամոքսում թթվի արտադրությունը կամ նվազեցնում թթվի մակարդակը, որն արդեն կա:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ապագայում որովայնի ցավերի կանխարգելում
Քայլ 1. Կառավարեք սթրեսը `ձգվելով և խորհելով:
Ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը և մարսողությունը, հաճախ առաջանում են, եթե դուք ունեք սթրեսի բարձր մակարդակ: Սթրեսը նվազեցնելու համար փորձեք դանդաղ ձգվել և խորհրդածել: Այս գործողությունը կարող է հանգստացնել ձեր մարմինն ու միտքը ՝ միաժամանակ նվազեցնելով ապագայում ստամոքսի խանգարման հավանականությունը:
Մի քանի վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ խորը շնչառությունը կարող է թեթևացնել նաև թեթև այրոցը: Ի տարբերություն կանխարգելիչ դեղամիջոցների, շնչառական վարժությունները բացասական կողմնակի բարդություններ չունեն, այնպես որ դրանք փորձելուց ոչ մի վնաս չեք ունենա, եթե երբևէ թեթև այրոց զգաք:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Հաճախակի վարժությունները կարող են բարձրացնել նյութափոխանակությունը և կանխել փորկապությունը: Նույնիսկ երկարաժամկետ հեռանկարում ձեր կատարած վարժությունները կարող են ամրապնդել մարսողական տրակտը ՝ այն ավելի արդյունավետ և հետևողական դարձնելով թափոնների հեռացման և աղիքների մաքրման գործում:
Եթե երկար հեռավորության վրա եք վազում, կարող եք ավելի ենթակա լինել լուծի, քանի որ ձեր մարմինը պետք է աջակցի վազքի անընդհատ շարժմանը, և քանի որ արյան հոսքը դեպի ձեր աղիքներ նվազում է: Այս բացասական կողմնակի ազդեցությունները կարող են սահմանափակվել ՝ վազքը սկսելուց առաջ խուսափելով կոֆեինից և շաքարի փոխարինիչներից:
Քայլ 3. Պահպանեք սննդի օրագիր:
Գրեք այն ամենը, ինչ ամեն օր ուտում եք, որպեսզի պարզեք մարսողություն առաջացնող սննդամթերքները, որպեսզի հետագայում խուսափեք դրանցից: Պետք չէ անընդհատ դա անել, այլ փորձեք մեկ շաբաթ տևել, որպեսզի գրեք ձեր օգտագործած բոլոր մթերքները և քանակությունը, ինչպես նաև այն ժամանակ, երբ ստամոքսի ցավ ունեք և ինչ տեսակի ցավեր են դրա հետ կապված:
Օրինակ, մի գրեք միայն «Պիցցա: Դրանից հետո դա ցավում է»: Փոխարենը, գրեք նման մի բան
Քայլ 4. Վերահսկեք ձեր քաշը:
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ նույնիսկ փոքր քանակությամբ քաշի ավելացումը կարող է մեծացնել ցավոտ այրոց զգալու հավանականությունը: Չնայած այս ասոցիացիայի պատճառը հայտնի չէ, բժիշկները կասկածում են, որ այրոցը տեղի է ունենում, երբ ստամոքսի շուրջ ճարպը սեղմում է ստամոքսը: Այս ավելացված ճնշման պատճառով թթուն բարձրանում է կերակրափողի մեջ, որն էլ իր հերթին առաջացնում է այրոց:
Նիհարելու համար կատարեք կանոնավոր աերոբիկ վարժություններ, պատրաստեք առողջ սնունդ, խմեք շատ ջուր և կատարեք տոկունության վրա հիմնված ուժային վարժություններ:
Քայլ 5. Ամեն օր խմեք 2.2 լիտր ջուր:
Ձեր մարմնին անհրաժեշտ է շատ ջուր արդյունավետ մարսողության և աղիների կանոնավոր շարժումների համար: Առանց ջրի բավարար ընդունման, ստամոքսը չի կարողանում արտազատել կուտակված թափոնները, ինչը հանգեցնում է փորկապության, պոլիպների և ցավոտ թութքի:
Համոզվեք, որ ջուր եք խմում սենյակային ջերմաստիճանում:Սառը ջուրը կարող է սարսափեցնել ձեր համակարգը, դանդաղեցնել մարսողությունը և նույնիսկ առաջացնել մեղմ ստամոքսի ցավ:
Քայլ 6. Շատ հանգստացեք:
Եթե դուք բուժում եք ստամոքսի վիրուսը, ձեր մարմինը պետք է հանգստանա և ռեսուրսներ խնայի վիրուսի դեմ պայքարելու համար: Եթե դուք տառապում եք միայն թթվային ռեֆլյուքսով, քնի պակասը կարող է այս վիճակն ավելի վատթարացնել, քանի որ ձեր կերակրափողը ավելի երկար ժամանակ թթվի ենթարկվելու է:
Եթե ստամոքսի ցավը խանգարում է ձեզ գիշերը քնել, հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչ դեղամիջոցներ կամ հոմեոպաթիկ միջոցներ կարող եք ձեռնարկել, որոնք կօգնեն ձեզ քնել:
Գուշացում
- Շատերը արտասահման մեկնելիս զգում են ստամոքսի ցավ: Դուք կարող եք զգալիորեն նվազեցնել այս ռիսկը ՝ խմելով շշալցված ջուր, ձեր ատամները լվանալով շշալցված ջրով և չօգտագործելով պոտենցիալ աղտոտված սառույց: Բացի այդ, մի կերեք հում սննդամթերք, ինչպիսիք են կեղևավորված մրգերը և աղցանները, որոնց ձեռք են տվել ուրիշների ձեռքերը:
- Անմիջապես զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն, եթե ձեր ստամոքսի ցավը կապված է վերջին վնասվածքի հետ կամ կրծքավանդակի ցավ և ճնշում ունեք:
- Օգտագործեք ձուկ և միս, որոնք մանրակրկիտ եփվել են: Եթե սնունդը մանրակրկիտ եփված չէ ներսից, ապա մսի մեջ ապրող վնասակար օրգանիզմները չեն մահանա: Թերի եփած սնունդը կարող է հանգեցնել նաև սննդային թունավորման:
- Խնդրեք ինչ -որ մեկին ձեզ տեղափոխել հիվանդանոց, եթե ունեք ուժեղ ցավ, որը խանգարում է ձեզ նստել, կամ ստիպված եք կռանալ ՝ ցավը նվազեցնելու համար: Բացի այդ, գնացեք հիվանդանոց, եթե ձեր ստամոքսը ուռչում կամ ցավ է զգում, ձեր մաշկը դեղին է, փսխման կամ աթոռի մեջ արյուն կա, կամ եթե սրտխառնոցն ու փսխումը շարունակվում են մի քանի օր:
