Ախտանիշներից մեկը, որն առաջանում է դաշտանի ընթացքում, որովայնի ցավերն են, որոնք ցավոտ են և կարող են խանգարել գործունեությանը: Բարեբախտաբար, ցավը կանխելու և նվազեցնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Նրանցից մեկը բնական ճանապարհով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Անվտանգ բնական միջոցների օգտագործում
Քայլ 1. Հեռու մնացեք ճարպոտ սնունդից:
Attyարպոտ սնունդը դանդաղ է մարսվում մեր մարսողական համակարգի կողմից և կարող է առաջացնել ձեր ստամոքսի փքվածություն: Fարպոտ սնունդը կարող է նաև բարձրացնել մկանների բորբոքումը, ինչը նշանակում է, որ դրանք կարող են մեծացնել ստամոքսի ջղաձգումից առաջացած ցավը:
Խուսափեք ճարպային կաթի վերամշակված արտադրանքներից, ինչպիսիք են պաղպաղակը, պանիրը, կարագը, կարմիր միսը և ճարպ պարունակող մասերը, տապակած ուտեստներն ու բլիթները:
Քայլ 2. Կաթնամթերքը, հատկապես բարձր յուղայնությամբ կաթը, կարող են մեծացնել լուծի, փքվածության և սպազմերի առաջացման վտանգը:
Կերեք նիհար սնունդ: Չնայած ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը դեռ կարող է ձեզ ստամոքսի խանգարում առաջացնել, հավանականությունը այդքան էլ մեծ չէ: Եթե ցանկանում եք վայելել պաղպաղակը, փորձեք ցածր յուղայնությամբ պաղպաղակ կամ սորբետ:
Քայլ 3. Կերեք սննդարար սնունդ, որը կարող է նվազեցնել ջղաձգման ցավը:
- Սաղմոն. Սաղմոնը լավ սննդի ընտրություն է `դաշտանային ցավերի ցավը նվազեցնելու համար: Այս վարդագույն ձուկը պարունակում է Օմեգա -3, ճարպի տեսակ, որը կարող է թեթևացնել մկանների բորբոքումները, որոնք առաջանում են սպազմերից:
- Քնջութի սերմեր. Քունջութի սերմերը պարունակում են կալցիում և հիանալի են աղցաններին ավելացնելու համար:
- Հումուս. Սիսեռը պարունակում է սննդանյութեր և կարող է բուժել անքնությունը կամ անհանգստությունը, որն առաջանում է դաշտանի ժամանակ:
Քայլ 4. Խմեք տաք անանուխով թեյ:
Անանուխի թեյը ոչ միայն հաճելի հոտ է գալիս, այլև օգնում է նվազեցնել սպազմերը, գազերը և մարսողական այլ խնդիրներ, որոնք գալիս են դաշտանի հետ: Անանուխի տերևները ՝ այս թեյի հիմնական բաղադրիչը, կարող են աշխատել որպես հակասպազմոդիկ: Հակասպազմոդիկ դեղամիջոցները կարող են դադարեցնել սպազմերը `կանխելով արգանդի մկանների կծկումը:
Քայլ 5. ieveեռուցման պահոցով թեթեւացրեք ստամոքսի ցավերը:
Տեղադրեք այս բարձը այն վայրում, որտեղ դուք ցավում եք, արևայրուքից խուսափելու համար մի դրեք այն անմիջապես ձեր մաշկի վրա կամ երկար ժամանակ օգտագործեք բարձր դիրքը:
Եթե ջեռուցման պահոց չունեք, կարող եք թրջվել տաք ջրի մեջ կամ սովորական ցնցուղ ընդունել և թողնել, որ տաք ջուրը ներծծի ձեր ցավոտ ստամոքսը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բնական դեղամիջոցների օգտագործումը, որոնք չեն ապացուցված արդյունավետությունը
Քայլ 1. Գտեք բնական միջոցներ, որոնք ճիշտ են ձեզ համար:
Չնայած հետևյալ դեղամիջոցները չեն ապացուցվել բժշկական տեսանկյունից, բայց շատերը զգացել են դրա օգուտները:
Քայլ 2. Կերեք կոճապղպեղ:
Ginger- ը գործում է որպես հակաբորբոքային: Ավելացրեք կոճապղպեղը ձեր սննդակարգին `այն ավելացնելով սննդի, հավելումների կամ թեյի հետ խմելու միջոցով:
Քայլ 3. Մի գայթակղվեք քաղցր ուտելիքներով:
Շոկոլադը պարունակում է մեծ քանակությամբ կոֆեին, որը կարող է ավերածություններ գործել ձեր համակարգի մեջ ՝ ծայրահեղ անհանգստության, անքնության և տրամադրության արագ փոփոխությունների զգացմունքների մեջ, որոնք կարող են մտավոր և ֆիզիկական ցավ պատճառել: Եթե շոկոլադ եք ուտում, համոզվեք, որ այն պատրաստված է 70% կակաոյից: Կակաոյի դառը ու քաղցր համը կարող է հանգստացնել ձեր մկանները:
Խուսափեք կոֆեին պարունակող ապրանքներից: Ավելի քիչ սուրճ և թեյ խմեք դաշտանից մեկ շաբաթ առաջ և ընթացքում `ավելորդ անհանգստությունը կամ անքնությունը և տրամադրության փոփոխությունները նվազեցնելու համար:
Քայլ 4. Խմեք լոռամրգի հյութ:
Լոռամիրգը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալիում, որը կարող է կանխել գազերի առաջացումը և հանգստացնել ձեր սեղմված մկանները: Խմեք լոռամրգի հյութ կամ հավելումներ (որոնք կարող եք գնել ձեր մոտակա դեղատնից):
Քայլ 5. ercորավարժություններ:
Մինչ հետազոտողները դեռ վիճում են, թե արդյոք մարզվելը կարող է օգնել կամ վնասակար է ձեր դաշտանի ընթացքում, ձեզանից է կախված ՝ արդյոք մարզվելը լավ է ձեզ համար, թե ոչ: Փորձեք մարզվել և հետևել, թե ինչպես եք զգում, եթե ձեր ցավերը վատանում են, ապա դադարեցրեք: Չնայած հավանական է, որ ձեր մարմինը շարժելուց հետո ձեզ ավելի լավ կզգաք: 30որավարժություններ կատարեք 30 րոպե առնվազն շաբաթական 4 կամ 5 անգամ:
- Քայլել կամ վազել: Endորավարժությունների ընթացքում մարմինը կարտադրի էնդորֆիններ (հորմոններ, որոնք առաջացնում են հաճույքի զգացում) և կարող է ազատվել ձեր մեջ բացասական զգացումներից:
- Աերոբիկա. Թույլ տվեք, որ վատ զգացմունքները մղեն ձեզ շարժվել աերոբիկայի դասի: Umումբայի, պիլատեսի կամ վարժությունների այլ դասերի ժամանակ սիրտը կարող է արագ բաբախել, իսկ ազդրերը ՝ ճոճվել:
- Պլանկինգ. Որովայնի մկանները մարզելու համար կարող եք ստամոքսի վրա պառկել հատակին, ձեռքերն ու արմունկները դնել մարմնի տակ և բարձրացնել մարմինը ՝ օգտագործելով միայն ձեռքերն ու մատները:
Քայլ 6. Յոգայի շարժումներ կատարեք:
Խորհուրդ չի տրվում յոգայի շարժումներ անել ՝ մարմինը գլխիվայր և գլխիվայր կախված: Կան յոգայի շատ այլ շարժումներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ցավը և կենտրոնացնել ձեր միտքը:
- Աղավնու կեցվածք. Սկսեք հատակին նստելով, աջ ծունկը առաջ թեքեք: Ձախ ոտքը ետ ուղղեք, ձեռքերը դրեք մեջքի վրա և դանդաղ թեքեք մեջքը: Պահեք ձեր շունչը, ապա ձեր մարմինը վերադարձեք առջև և ձեռքերը դրեք ձեր առջև հատակին: Պահեք մի քանի վայրկյան, ապա նորից դա արեք ՝ փոխելով ոտքերի դիրքը:
- Այլ դիրքեր, որոնք արժե փորձել.
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `քիմիական դեղամիջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Treatնցումները բուժեք NSAID- ով կամ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցներով:
Այս դեղամիջոցը դաշտանի պատճառով ցավը կանխելու ամենաարագ և ամենահեշտ դեղն է: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է զգույշ լինեք, քանի որ այս դեղը դատարկ ստամոքսի վրա ընդունելը կարող է վնասել ձեր ստամոքսի լորձաթաղանթը: Այս դեղամիջոցի կողմնակի ազդեցությունները կանխելու համար դեղը ընդունեք ուտելուց հետո:
NSAID- ների ամենատարածված տեսակներն են ՝ Իբուպրոֆենը, Ասպիրինը և Նապրոքսենը:
Քայլ 2. Փորձեք ացետամինոֆեն:
Այս դեղամիջոցը, որը կարելի է գտնել խանութներում կամ ախոռներում, վաղուց հայտնի է որպես լավ դեղամիջոց դաշտանի ժամանակ ցավերի դեմ պայքարելու համար: Այս դեղերը նման են NSAID- ներին նրանով, որ կարող են արագ նվազեցնել ցավը: Այնուամենայնիվ, այս դեղերը նույնը չեն, ինչ NSAID- ները, քանի որ դրանք հակաբորբոքային դեղեր չեն: Փոխարենը, այս դեղամիջոցը կաշխատի փոխելու ձեր մարմնի ընկալվող ցավը, ինչպես նաև նվազեցնելու ձեր մարմնի այն հատվածի ցավը, որը ցավում է:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ միզամուղ դեղամիջոցներ ընդունելու մասին `ցավը և հիասթափությունը թեթևացնելու համար, որը գալիս է փքվածության հետ:
Diuretics- ը թույլ չի տալիս ձեր մարմնին շատ հեղուկ պահել (գործընթաց, որն առաջացնում է փքվածություն) և թույլ չի տալիս ձեր մարմնին արտադրել որոշակի հորմոններ (հակադիուրետիկ հորմոններ), որոնք առաջացնում են արգանդի մկանների ջղաձգում:
Menstrual ցավը նվազեցնելու համար առաջարկվող ամենատարածված միզամուղ միջոցներից են ՝ Spironolactone, Amiloride և Ammonium Chloride: Սակայն, ի տարբերություն NSAID- ների, միզամուղ դեղամիջոցները մատչելի չեն դեղատոմսի կամ դեղատոմսի միջոցով: Այսպիսով, դուք պետք է այն գնեք ՝ բժշկի նշանակման հիման վրա:
Քայլ 4. Միզամուղ դեղամիջոցների որոշ տեսակներ համատեղեք ացետամինոֆենի հետ:
Հիշեք, որ դա անելուց առաջ նախ քննարկեք ձեր բժշկի հետ: Որոշ միզամուղ դեղամիջոցներ, մասնավորապես ՝ Պամաբրոմը և Պիրիլամինը, կարող են ընդունվել ացետամինոֆենի ավելի փոքր չափաբաժիններով ՝ ցավն ավելի արդյունավետ բուժելու համար:
Քայլ 5. Բարձրացրեք մագնեզիումի և կալցիումի ընդունումը `հավելումներ ընդունելով:
Դուք պետք է սկսեք մագնեզիումի հավելումներ ընդունել դաշտանից հինգ օր առաջ: Մագնեզիումը կարող է կարգավորել ձեր ստամոքսի արյան մատակարարումը և կանխել որովայնի շրջանում չափազանց շատ հեղուկ ՝ նվազեցնելով ջղաձգության վտանգը: Երբ միաժամանակ ընդունում եք մագնեզիում և կալցիում, այս դեղամիջոցը կնվազեցնի դաշտանային ցավը ՝ վերահսկելով արգանդի մկանները և կանխելով նրանց չափից ավելի կծկվելը (այդ կծկումները առաջացնում են ջղաձգումներ):
Որոշ վիտամիններ կարող են ընդունվել նաև օգնելու ձեր մարմնին կլանել լրացուցիչ մագնեզիումը և կալցիումը: Այս վիտամիններն են B և D վիտամինները:
Քայլ 6. Քննարկեք ձեր բժշկի հետ ընտանիքի պլանավորման ծրագրի մասին:
Ընտանիքի պլանավորման տարբեր ծրագրեր կարող են օգնել կառավարել ձեր դաշտանային ցիկլը և նվազեցնել դրա ինտենսիվությունը:
Խորհուրդներ
- Փորձեք ասեղնաբուժությամբ `ցավերից ազատվելու համար:
- Խուսափեք ծխելուց: Smխելը կարող է վնասել ձեր մարմնի համակարգերը, ներառյալ մարսողական համակարգը, ինչը կարող է մեծացնել դաշտանի ընթացքում ախտանիշները:
