Թույլ մի տվեք, որ դաշտանային ցիկլը խանգարի ձեզ ընկերների հետ լողափում կամ լողավազանում մեկ օր վայելելուց: Փաստորեն, դաշտանի ընթացքում լողալիս մարզվելը կարող է նվազեցնել դաշտանի ցավը և բարելավել տրամադրությունը: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես լողալ դաշտանի վրա, սկսելու համար տե՛ս Քայլ 1 -ը:
Քայլ
Քայլ 1. Լողալուց առաջ դրեք տամպոն կամ դաշտանային բաժակ:
Թեև լողը կարող է ժամանակավորապես նվազեցնել դաշտանային հոսքը, ձեզ համար առողջ չէ ընկերների հետ ջրի մեջ մտնելը ՝ առանց նախապես թամպոն կամ դաշտանային գավաթ դնելու: Եթե ձեզ հարմար չէ երկուսն էլ կրել, ապա լողալու գնալուց առաջ պետք է դրանք կրել տանը:
- Տամպոններ. Երբ դրանք սովոր ես հագնել, դրանք կատարյալ են լողի համար: Պետք չէ անհանգստանալ արտահոսքի պատճառով, քանի որ տամպոնը կփչվի ըստ անհրաժեշտության `ձեր մարմնին համապատասխանելու համար: Թաքցրեք թամպոնների լարերը ՝ դրանք խցկելով ձեր բիկինիի մեջ, և դուք կարող եք լողալ մաքուր ջրի մեջ ցանկացած լողազգեստով: Մի մոռացեք փոխել ձեր տամպոնը յուրաքանչյուր մի քանի ժամվա ընթացքում, եթե դաշտանը ծանր է, և այն երբեք մի կրեք ավելի քան ութ ժամ:
- Menstrual bowls: չնայած դաշտանային բաժակները դեռևս լայնորեն չեն օգտագործվում որպես տամպոններ, դրանք սարքեր են, որոնք տեղադրվում են հեշտոցի մեջ և տեղադրվում ներքևում ՝ դաշտանային արյուն հավաքելու համար: Այս ամանը կարող է օգտագործվել մինչև տասը ժամ, ինչը ավելի երկար է, քան տամպոնները, որոնք կարող են տևել մինչև ութ ժամ: Tիշտ այնպես, ինչպես տամպոնները, դաշտանային բաժակները նույնպես ֆունկցիոնալորեն անտեսանելի են: Այս գործիքը կարող է սերտորեն սոսնձվել մարմնին, որպեսզի ոչ մի արյուն չթափվի: Բացի այդ, դաշտանային գավաթն օգտագործելիս նույնիսկ չպետք է անհանգստանաք թամպոնի թելը թաքցնելու համար:
- Ձեզ խորհուրդ չի տրվում լողալ ՝ օգտագործելով բարձիկներ կամ կիսավարտիքներ: Padուրը մտնելիս բարձիկները կդառնան թաց ու խոնավ, որպեսզի չկարողանան կլանել դաշտանային հոսքը: Բացի այդ, եթե լողազգեստի տակ եք հագնում, բարձիկները ուռչում են և դրսից հայտնվում և կարող են անհարմար զգալ:
Քայլ 2. Բերեք լրացուցիչ պարագաներ:
Եթե դուք տամպոն եք կրում, գուցե օրվա ընթացքում մի քանի անգամ փոխեք այն: Վերցրեք մի քանի պաշար, որոնք անհրաժեշտ կլինեն նախապատրաստման ընթացքում, եթե ձեր խումբը որոշի վայելել օրը և ավելի երկար մնալ: Եթե ցանկանում եք լողալուց հետո ձեր տամպոնը փոխարինել բարձիկով և կրում եք սովորական հագուստ և ներքնազգեստ, կարող եք նաև երկուսն էլ բերել:
- Եթե դուք տամպոն եք կրում այն ժամանակ, երբ դաշտանը ծանր է, փոխեք ձեր տամպոնը երեքից չորս ժամը մեկ:
- Եթե դուք օգտագործում եք դաշտանային բաժակ, գուցե կարիք չունենաք անհանգստանալ այն նետելու մասին, եթե ընկերների հետ եք: Menstrual bowl- ը կարող է օգտագործվել մինչեւ 12 ժամ: Այնուամենայնիվ, վնաս չէր պատճառի ևս մեկին պահեստում բերել:
- Բացի այդ, ձեր խնջույքում կարող են լինել այլ մարդիկ, ովքեր թամպոնների կարիք ունեն:
Քայլ 3. Անտեսեք առասպելներն այն մասին, թե ինչու չպետք է լողալ դաշտանի վրա:
Կան շատ սուտեր դաշտանի հետ կապված: Մի լսեք որևէ մեկին, ով ասում է, որ դաշտանի ընթացքում լողալը անառողջ է, կամ որ դաշտանային արյունը շնաձկներին կգրավի, եթե լողում եք օվկիանոսում: Անտեսեք մեկին, ով ձեզ ասում է, որ տամպոնը չափազանց շատ ջուր կլանի, եթե այն լողալու ընթացքում լողում եք: Այս պնդումը լիովին իրականությանը չի համապատասխանում, և դուք ազատ եք լողալու, երբ ցանկանաք, անկախ դաշտանից, թե ոչ:
Քայլ 4. Հագեք շորտեր, եթե վստահ չեք, որ տամպոն եք կրում:
Թեև դա անհրաժեշտ չէ, եթե իսկապես մտահոգված եք ձեր տամպոնի թելերով կամ պարզապես վստահ չեք զգում այն կրելիս, կարող եք կրել շորտեր լրացուցիչ պաշտպանության և մտքի հանգստության համար: Գնեք շորտեր, որոնք փոքր -ինչ փոքր են և չափազանց պայծառ տեսք չունեն, և դրանք հագեք ձեր լողազգեստի տակ: Ձեր հանգստությանը ավելացնելու համար գնեք մուգ գույնի շալվարներ:
- Տղամարդկանց լայն շորտերը հաճախ հիանալի կերպով զուգորդվում են բիկինիի վերնաշապիկով, և դրանք ուշադրություն չեն գրավում կամ այլ մարդկանց հետաքրքրասիրություն չեն առաջացնում:
- Կարող եք նաև ասել, որ լողազգեստի ներքև չեք գտնում, և որ պետք է փոխառեք ձեր փոքր եղբոր շալվարը կամ այլ բան:
Քայլ 5. Հագեք ավելի մուգ գույնի լողազգեստ, եթե ձեզ անհանգստացնում է արտահոսքը:
Թեև դաշտանային արյունը լողազգեստի ներքևից կթափվի, եթե ճիշտ տեղադրեք տամպոն կամ դաշտանային բաժակ, մուգ լողազգեստ կրելը կարող է ձեզ որոշակի հանգստություն պարգևել: Ընտրեք գեղեցիկ գույն, ինչպես մուգ կապույտը կամ մուգ մանուշակագույնը և պատրաստվեք զվարճանալու լողալու ընթացքում:
Կարող եք նաև լողազգեստ ընտրել ավելի հաստ բիկինիի տարածքով, որպեսզի անհանգստանաք տամպոնի թելերի ցուցադրումից:
Քայլ 6. Լողացեք ՝ առանց անհանգստանալու դաշտանի համար:
Լողացեք վստահությամբ: Մի անհանգստացեք ձեր լողազգեստի մասին անընդհատ և շրջվեք, որպեսզի յուրաքանչյուր 5 րոպեն մեկ մեջքի հետևում ստուգեք, քանի որ դա կարող է ձեր գաղտնիքը բացահայտել: Դուրս եկեք ջրից և վազեք զուգարան ՝ ստուգելու, թե իսկապես մտահոգվա՞ծ եք, որ ձեր հետույքում ինչ -որ բան այն չէ: Փորձեք անտեսել այն և վայելեք ինքներդ:
Համագործակցեք ձեր ընկերների հետ: Խնդրեք մտերիմ ընկերուհուն զգուշացնել ձեզ, եթե նա տեսնում է խնդիր:
Քայլ 7. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ փքվածությունից և ցավերից:
Թեև դաշտանի ընթացքում նորմալ զգալու ոչ մի վստահ միջոց չկա, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ դաշտանի ընթացքում առաջացած ջղաձգություններն ու փքվածությունը նվազագույնի հասցնելու համար: Խուսափեք տապակած, աղի կամ այլ անառողջ սնունդից, ինչպես նաև կոֆեինից: Եթե ծայրահեղ ցավ եք զգում, վերցրեք Մոտրին կամ մեկ այլ ցավազրկող, որը կարող է նվազեցնել ցավը: Երբեմն ամենալավ բանը, որ կարող ես անել, ջրի մեջ մտնելն ու ցավը մոռանալն է:
Քայլ 8. Որոշեք արևայրուք ընդունել, եթե դաշտանի ընթացքում ձեզ հարմար չէ լողալը:
Եթե լողալը ձեզ համար շատ անհարմար է, եթե ձեզ լավ չեք զգում, կամ դաշտանի ընթացքում ջուրը մտնելիս վստահ չեք զգում, քաղաքավարիորեն հրաժարվեք: Ասա. «Ես պարզապես հիմա դրան չեմ վերաբերվում» և փոխարենը արև ընդունիր: Եթե ձեր խնջույքում բոլորը աղջիկ են, հավանաբար անմիջապես կհասկանան: Եթե ձեր խնջույքում նույնպես կան տղամարդիկ, նրանք ձեզ չեն անհանգստացնի այդ հարցում:
- Գտեք ձեր խմբի հետ շփվելու եղանակներ, նույնիսկ եթե դրանք ջրի տակ են: Դուք կարող եք նստել լողավազանի մոտ և ոտքերը դնել ջրի մեջ, խաղալ լողափում մրցավազքում կամ կողքից ուրախացնել մրցավազքը:
- Հիշեք, որ սա վերջին միջոցն է, եթե ձեզ շատ անհարմար է զգում: Դուք պետք է բավականաչափ վստահ զգաք, որ կարողանաք լողալ երբ ուզեք ՝ դաշտանի ընթացքում եք, թե ոչ: Menstruation- ը բնական գործընթաց է, որը պետք է հպարտացնի, որ կին ես, այլ ոչ թե ամաչես:
Խորհուրդներ
- Նախքան լողավազան մտնելը, գնացեք զուգարան: Սա կօգնի նվազեցնել լողավազանում արյունահոսության հավանականությունը:
- Այն օգնում է, եթե մուգ ներքևով լողազգեստ եք հագնում: Այն ոչ միայն լավ տեսք ունի, այլև այս ստորին հատվածները կարող են նաև թաքցնել նյարդայնացնող արատները:
- Եթե անհարմար եք զգում (օրինակ ՝ զգում եք, որ դաշտանը մոտենում է արտահոսքի), ապա վստահեք ձեր բնազդին և դուրս եկեք ջրից:
- Գործիր սովորականի պես, չկա ավելի վատ բան, քան բոլորի ուշադրությունը դաշտանային արտահոսքի բիծի վրա, եթե այն գոյություն ունի, պատրվակ տուր գնալու և հագուստդ փոխելու համար:
- Հագեք լողազգեստ, որը կօգտագործվի մուգ գույնի արևայրուք ընդունելու համար, որպեսզի համոզվեք, որ ուրիշները չեն տեսնում, որ ձեր դաշտանային արյունը թափվում է:
- Հիշեք, որ լողազգեստի ծածկոց եք բերում `նախապատրաստվելով արևայրուք ընդունելու համար օգտագործվող լողազգեստի ցանկացած արյունահոսության (ցանկալի է երկար կիսաշրջազգեստով ծածկոց):
- Եթե դա արտահոսք է, և մտերիմ ընկերը տեսնում է դա, համոզվեք, որ երկուսդ աղմուկ չեն բարձրացնի. մարդիկ դա կտեսնեն: Կատարեք ազդանշան կամ կոդ, օրինակ ՝ «Ես հյութ եմ ուզում, կցանկանա՞ք գնալ և ստուգել ՝ պայուսակումս հյութ ունե՞մ»:
- Թույլ մի տվեք, որ դաշտանը խանգարի ձեզ լողալ: Երբեմն ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Դուք կարող եք ձեր մտերիմ ընկերների հետ քննարկել շտապ օգնության սարքավորումներ պատրաստելու համար, որպեսզի ձեր երկու խնդիրներն էլ լուծվեն:
- Լողազգեստ հագնելու փոխարեն, հագեք սեւ շորտեր: Մի հագեք բարձիկներ ջրի մեջ, այլ օգտագործեք դրանք ցնցուղ ընդունելուց հետո:
- Համոզվեք, որ կրում եք լողի կարճ շորտեր կամ շորտեր, որպեսզի թաքցնեք ձեր ներքևի հատվածը կամ տամպոն հագեք, եթե պատրաստ եք, կամ դիմակայեք վախին և սուզվեք:
- Կազմեք աղբից ազատվելու ծրագիր: Եթե գիտեք, որ բաղնիքը, որից դուք պատրաստվում եք օգտվել, աղբաման չկա յուրաքանչյուր սենյակում, ապրանքը գցեք նորից փակվող պլաստիկ տոպրակի մեջ, այնուհետև դրեք շագանակագույն թղթե տոպրակի մեջ: Տեղադրեք այն աղբարկղում, որը կգտնեք:
- Եթե լողի դասեր եք առնում և զգում եք, որ անցնում եք, ասեք «ես ինձ լավ չեմ զգում» և նրանք թույլ կտան ձեզ նստել: Ամեն ժամ գնացեք զուգարան և փոխեք բարձիկներ: Եթե գտնեք, որ իրավիճակը բարդ է, այդ մասին խոսեք ձեր լողի ուսուցչի հետ:
Գուշացում
- Չնայած ջրի մեջ գտնվելիս ավելի դանդաղ է դուրս գալիս, դաշտանային արյան հոսքը չի դադարի: Որոշ ժամանակ անց արյունը կարող է դուրս գալ, չնայած դա այնքան էլ նկատելի չէ
- Ոմանք նկատում են, որ լողալու ժամանակ սանիտարական բարձիկներ հագնելը չի կլանում դաշտանային արյունը:
- Շորտերով լողալը մի փոքր տարօրինակ է, բայց կանխարգելումն ավելի լավ է, քան ափսոսանքը:
- Եթե նախընտրում եք արևայրուք ընդունել, միշտ կրեք արևապաշտպան քսուք ՝ մաշկի քաղցկեղի հավանականությունը նվազեցնելու համար:
