Menstrual ցիկլը մի շարք փոփոխություններ է, որոնք կատարվում են յուրաքանչյուր ամիս ՝ հղիության նախապատրաստման համար: 21-35 օրվա ընթացքում ձվարաններից մեկը ձու կթողնի, իսկ հորմոնները կպատրաստվեն արգանդում հղիության համար: Եթե սերմնահեղուկը չի բեղմնավորում ձվաբջիջը, արգանդի պատը կթափվի և դուրս կգա հեշտոցից: Այս գործընթացը, որը տևում է 2-7 օր, ձեր դաշտանն է: Ձեր դաշտանի ընթացքում կարող է զգալ փքվածություն և ջղաձգություն: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարող են օգտագործվել ցավը թեթևացնելու և հարմարավետ զգալու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը
Քայլ 1. izeանաչեք դաշտանային ցավերի ախտանիշները:
Menstrual cramps կամ dysmenorrhea- ն որովայնի ստորին հատվածում դանակահարող ցավ է: Այս վիճակը պայմանավորված է արգանդի ուժեղ կծկումներով: Շատ կանայք ցավեր են ունենում դաշտանի առաջ և ընթացքում: Menstrual ցավի ախտանիշները ներառում են.
- Սուր դանակահարության ցավ որովայնի ստորին հատվածում
- Մշտական համատարած ցավ որովայնի շրջանում
- Painավ, որը տարածվում է մեջքի ստորին հատվածի և ազդրերի վրա
- Սրտխառնոց
- չամրացված աթոռներ
- Գլխացավ
- Գլխապտույտ
Քայլ 2. Վերցրեք ցավազրկող:
Սկսեք ցավազրկողներ ընդունել դաշտանի սկզբին կամ երբ դաշտանային ցավերի ախտանիշներ զգաք: Շարունակեք բուժումը, ինչպես նշված է փաթեթի վրա (կամ բժշկի մոտ) 2-3 օր: Դուք կարող եք դադարեցնել դեղորայքը, եթե ջղաձգումը թուլանա: Painավից ազատվելու համար դեղորայքի բազմաթիվ տարբերակներ կան.
- Առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը (Advil, Motrin IB և այլն) կամ նապրոքսեն նատրիումը (Aleve), կարող են օգտագործվել ցավերը թեթևացնելու համար:
- Menstrual ցավազրկողները, ինչպիսիք են Midol- ը, պարացետամոլ են պարունակում որպես ցավազրկող, կոֆեին `որպես խթանիչ և պիրիլամին մալեատ, որը հակահիստամին է: Միդոլը օգտակար է դաշտանային ցավերի, գլխացավերի և գազերի վերացման համար:
Քայլ 3. Օգտագործեք հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր:
Եթե ցավերը, որոնք դուք զգում եք, չեն կարող թեթևացնել ցավազրկողները, ձեր բժշկին հարցրեք հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր օգտագործելու մասին: Հակաբեղմնավորիչ հաբերը պարունակում են հորմոններ, որոնք կարող են կանխել օվուլյացիան եւ թեթեւացնել դաշտանային ցավերը: Հորմոնները կարող են տրվել նաև ներարկման, իմպլանտացիայի, մաշկի կարկատանի, հեշտոցային օղակի կամ ներարգանդային սարքի (ներարգանդային ներարգանդային սարքի) միջոցով: Այս բոլոր եղանակները կարող են նվազեցնել սպազմերը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `որոշելու, թե որ տարբերակն է ձեզ համար ճիշտ:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ավելի ուժեղ դեղամիջոցի մասին:
Եթե առանց դեղատոմսի ցավազրկողները չեն աշխատում ձեր ցավի համար, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs) նշանակելու մասին: Եթե դաշտանային ցավը շատ ուժեղ է, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `տրանեքսամիկ թթու (Bledstop) ընդունելու մասին: Այս դեղատոմսով դեղորայքը կարող է օգտագործվել ծանր արյունահոսությունից և ցավերից ազատվելու համար: Անհրաժեշտ է այն օգտագործել միայն դաշտանի ժամանակ:
2 -րդ մաս 4 -ից. Բնականաբար հաղթահարեք սպազմերը
Քայլ 1. Օգտագործեք ջերմություն:
Heatերմության արդյունավետությունը ջղաձգումների դեպքում նույնն է, ինչ ցավազրկողները: Atերմությունը կարող է օգնել հանգստացնել լարված մկանները: Դուք կարող եք տաք կոմպրես ուղղակիորեն կիրառել ձեր ստամոքսի վրա կամ թրջել տաք ջրում: Բանն այն է, որ ստամոքսի եւ իրանի ջերմություն ապահովվի: Հաշվի առեք հետևյալ եղանակները.
- Ներծծում տաք ջրի մեջ: Լոգանքի ջրին ավելացրեք 2-4 բաժակ Epsom աղ, որը կօգնի նվազեցնել ցավը:
- Տեղադրեք տաքացուցիչ ձեր ստամոքսի վրա:
- Օգտագործեք տաք ջրի շիշ: Շիշը մաշկի մակերեսին քսելուց առաջ անպայման ծածկեք:
- Գնեք ստամոքսի ջեռուցման բարձիկ: Որոշ արտադրողներ, օրինակ `ThermaCare- ը, վաճառում են հատուկ տաք բարձիկներ` որովայնին քսելու համար: Դուք կարող եք նման արտադրանք կրել մինչև 8 ժամ դպրոցում կամ աշխատել հագուստի տակ `հարմարավետ զգալու համար:
- Լրացրեք մաքուր գուլպան բրնձով կամ լոբիով: Կարող եք նաև ավելացնել մի քանի կաթիլ եթերայուղ, ինչպիսիք են նարդոսը կամ անանուխը: Կարել կամ կապել գուլպաների անցքերը միասին: Գուլպան տաքացրեք միկրոալիքային վառարանում միաժամանակ 30 վայրկյան և օգտագործեք այն որպես կոմպրես:
Քայլ 2. Վերցրեք վիտամիններ:
E, B1 (թիամին), B6 և մագնեզիում վիտամինները կարող են մեծապես նվազեցնել դաշտանային ցավերը: Կարդացեք փաթեթավորման պիտակը `պարզելու համար գնվող սննդամթերքի վիտամինի պարունակությունը: Եթե այս վիտամինի ընդունումը բացակայում է, գնեք ավելի առողջ սնունդ, ինչպիսին է սաղմոնը: Բացի այդ, հաշվի առեք ամենօրյա վիտամինային հավելում ընդունելը: Այնուամենայնիվ, նախքան որևէ նոր սննդային հավելում օգտագործելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Վիտամին E. Կանանց համար սննդային համարժեքության նորմը (RDA) 15 մգ է (22, 14 IU):
- Վիտամին B1. Մեծահասակների համար օրական RDA- ն 1 մգ է (14-18 տարեկան) կամ 1.1 մգ (19 տարեկանից բարձր):
- Վիտամին B6. Մեծահասակների համար օրական RDA- ն 1.2 մգ է (14-18 տարեկան) կամ 1.3 մգ (19-50 տարեկան):
- Մագնեզիում. Մեծահասակների համար օրական RDA- ն 360 մգ է (14-18 տարեկան տարիքի), 310 մգ (19-30 տարեկան տարիքի) կամ 320 մգ (31-50 տարեկան տարիքի համար):
Քայլ 3. Սպառեք օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
Դուք կարող եք ստանալ այս սրտամաշ ճարպաթթուները հավելումներից կամ ուտել օմեգա -3-ով հարուստ սնունդ: Ձուկը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ընկույզը, կտավատի սերմը և բուսական յուղերը, ինչպիսիք են կանոլայի յուղը, օմեգա -3 ճարպաթթուների հարուստ աղբյուրներ են:
Քայլ 4. Ստացեք ասեղնաբուժության բուժում:
ԱՄՆ Առողջապահության ազգային ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս ասեղնաբուժությամբ բուժել դաշտանային ցավերը բուժելու համար: Ասեղնաբուժության թերապևտները բուժելու են դաշտանային ցնցումները հիվանդների մոտ ՝ հիմնվելով տարբեր միջօրեականների էներգիայի ավելցուկի և պակասի (qi) հատուկ հետազոտությունների վրա: Cնցումները բուժելու համար ասեղնաբուժությամբ զբաղվող թերապեւտները սովորաբար հայտնաբերում են լյարդի եւ ավշային միջօրեականների qi- ի պակաս: Ասեղնաբուժության թերապեւտը հիվանդին բուժելու է ասեղներով եւ հաճախ խորհուրդ է տալիս բուսական կամ սննդային հավելումներ:
Ասեղնաբուժության կետերի վրա ճնշում գործադրելով ասեղնաբուժության թերապիան նույնպես բավականին օգտակար է դաշտանային ցավի բուժման համար:
Մաս 3 -ը ՝ 4 -ից. Մխիթարել մարմինը
Քայլ 1. Հագեք ազատ հագուստ:
Դաշտանի ընթացքում հարմարավետ մնալու բանալին ստամոքսի վրա ճնշումից խուսափելն է: Հագեք շալվարներ, զգեստներ կամ չափազանց նեղ կիսաշրջազգեստներ: Խուսափեք նեղ գուլպաներից, որոնք սեղմելու են ձեր ստամոքսը: Իդեալական ընտրություն են, օրինակ, լայն երկար կիսաշրջազգեստները:
Քայլ 2. Պատրաստվեք ինքներդ:
Համոզվեք, որ ճանապարհորդելիս ձեզ հետ բերեք բավականաչափ սանիտարական անձեռոցիկներ, տամպոններ և կանացի արտադրանք: Նաև միշտ պետք է կրեք պահեստային ներքնազգեստ, հատկապես դաշտանի սկզբում: Վերցրեք նաև ցավազրկող դեղամիջոցներ: Դուք ձեզ ավելի հարմարավետ կզգաք, երբ պատրաստ զգաք խնդիրներին դիմակայելու համար:
Եթե դաշտանը ծանր է, ավելի հաճախ գնացեք զուգարան ՝ ստուգելու արտահոսքը կամ անհրաժեշտության դեպքում փոխեք բարձիկներ:
Քայլ 3. Պատրաստեք ձեր նախընտրած խորտիկը:
Եթե լավ չեք զգում, կարող եք ինքներդ ձեզ պարգևատրել ձեր նախընտրած խորտիկով: Ընտրեք ուտելիքներ իրենց բնական տեսքով, օրինակ ՝ բանան ՝ բանանի պուդինգի փոխարեն: Խուսափեք բարձր ճարպային մթերքներից, ինչպիսիք են կարտոֆիլ ֆրին, քանի որ դրանք կարող են վատացնել դաշտանը:
- Սոյայի կաթը կարող է օգնել նվազեցնել դաշտանային ցավը:
- Կերեք կալցիումով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ընկույզը, նուշը, սպանախը և կաղամբը:
- Կերեք հակաօքսիդանտներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են հապալասը, կեռասը, լոլիկը, դդմիկը և բուլղարական պղպեղը:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Ապրել առողջ և ակտիվ կյանքով
Քայլ 1. ercորավարժություններ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է թեթևացնել դաշտանային ցավը: Փորձեք քայլել, թեթև վազք կամ լողալ ՝ ցավերից ազատվելու համար: Անհրաժեշտ չէ դաշտանի ընթացքում շատ ծանր ֆիզիկական վարժություններ կատարել: Չնայած դրան, մի փոքր վարժությունը ձեզ ավելի թարմ և երջանիկ կզգա:
Քայլ 2. Խուսափեք ալկոհոլից և ծխախոտից:
Այս երկու բաղադրիչներն էլ կարող են վատացնել դաշտանային ցավերը: Ալկոհոլը կարող է ձեզ ջրազրկել: Նաև ոչ մի դեպքում չպետք է ալկոհոլ օգտագործել ցավազրկողների հետ:
Քայլ 3. Բավարարեք մարմնի հեղուկի կարիքները:
Ամեն օր խմեք առնվազն 9 բաժակ (2.2 լիտր) ջուր: Դաշտանի ընթացքում մարմինը կորցնում է հեղուկը և արյունը: Հեղուկի բավարար կարիքների դեպքում ձեր մարմինը կզգա ավելի թարմ և էներգետիկ: Էլեկտրոլիտային խմիչքները, ինչպիսիք են սպորտային ըմպելիքները կամ կոկոսի ջուրը, նույնպես կարող են ձեզ ավելի լավ զգալ: Կոկոսի ջուրը ավելի շատ կալիում է, քան բանանը, և հեղուկների մեծ աղբյուր է:
Քայլ 4. Նվազեցրեք սթրեսը:
Հոգեբանական սթրեսը կարող է վատացնել դաշտանային ցավերը: Մտածեք յոգայով զբաղվելու մասին, որը կարող է հանգստացնել ձեր մարմինը: Բացի այդ, ձգվելը կարող է օգնել նաև նվազեցնել սպազմերը:
Քայլ 5. Հասկացեք, որ դաշտանը նորմալ է:
Գրեթե բոլոր կանայք իրենց կյանքի ընթացքում ունենում են դաշտան: Սա բնական և առողջ գործընթաց է: Դուք կարիք չունեք ամաչելու ձեր դաշտանի համար, և կարող եք ապրել նորմալ կյանքով, քանի դեռ այն ունեք: Եթե դաշտանից անհանգստություն եք զգում, դրա մասին խոսեք ընկերոջ կամ վստահելի մեծահասակի հետ:
Խորհուրդներ
- Եթե վախենում եք, որ դաշտանի արտահոսք կլինի, օգտագործեք դաշտանային հատուկ ներքնազգեստ, ինչպիսին է Adira Period Panty- ը: Այս վարտիքները հարմար են ծանր դաշտանի ժամանակ օգտագործելու համար, քանի որ դրանք կարող են կանխել արյան ներթափանցումը ձեր տաբատի կամ շորտերի մեջ: Բացի այդ, այս տաբատները նաև թույլ են տալիս օդը հոսել, այնպես որ դրանք ավելի ապահով և շատ ավելի հարմարավետ կրելու համար են:
- Եթե ցանկանում եք, դաշտանի ընթացքում սարքավորմամբ լցված պայուսակ ունեցեք ամեն դեպքում:
Գուշացում
- Եթե ուժեղ ցավեր եք ունենում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Եթե այնպիսի խանգարում, ինչպիսին էնդոմետրիոզն է կամ միոմա, ձեր ցավը ավելի է վատացնում, վիրահատությունը կարող է այն շտկել: Casesանր դեպքերում տարեց կանանց համար, ովքեր փորձել են այլ մեթոդներ, հիստերէկտոմիայի կամ արգանդի հեռացման տարբերակը նույնպես կարող է դիտարկվել, եթե դուք արդեն երեխաներ ունեք կամ չեք ցանկանում երեխա ունենալ: Շատ դեպքերում այս տարբերակը խորհուրդ չի տրվում երիտասարդ կանանց համար: Այնուամենայնիվ, բուժման տարբերակների լավագույն աղբյուրը ձեր բժիշկն է:
