Բժշկական աշխարհում հոդերի ծայրահեղ ճկունությունը կոչվում է հիպերմոբիլություն: Հիպերմոբիլություն ունեցող մարդիկ շարժման ավելի լայն շրջանակ ունեն, քան շարժման նորմալ տիրույթը: Պարզելու համար, թե որքան ճկուն են ձեր հոդերը, կատարեք Beighton թեստը: Հիպերմոբիլությունը հիվանդություն կամ առողջական խնդիր չէ, բայց կարող է առաջացնել հոդերի ցավ և բարձրացնել վնասվածքների վտանգը: Պաշտպանեք հոդերը վնասվածքներից ՝ վարժություններ կատարելով հոդերը կայունացնելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կատարել Բեյթոնի թեստը
Քայլ 1. Հնարավորինս թեքեք ձեր փոքրիկ մատը հետ:
Տեղադրեք ձեր ափերն ու նախաբազուկները սեղանին, մինչդեռ ձեր արմունկները թեքում եք 90 ° -ով: Ձախ փոքրիկ մատը աջ ձեռքով պահեք և այն ավելի մոտեցրեք մարմնին: Եթե ձեր փոքր մատը կարող է թեքվել ավելի քան 90 °, ապա ձեր փոքր մատի հոդը հիպերմոբիլիզացված է:
Նույն թեստը կատարեք աջ փոքրիկ մատի վրա: Յուրաքանչյուր մատանու համար տվեք 1 միավոր, որը կարող է հետ քաշվել 90 ° -ից ավելի: Այս թեստի առավելագույն միավորը 2 է:
Քայլ 2. Բութ մատը ներքև քաշեք դեպի ձեր թևը:
Բերեք ձեր նախաբազուկները ձեր ափերը դեպի ներքև: Մյուս ձեռքով բութ մատը մոտեցրեք նախաբազկին: Եթե բութ մատը կարող է դիպչել նախաբազկին, ապա բութ մատը հիպերմոբիլիզացված է:
Կատարեք նույն թեստը մյուս բութ մատի վրա: Յուրաքանչյուր բութ մատի համար տվեք 1 միավոր, որը կարող է դիպչել նախաբազկին: Այս թեստի առավելագույն միավորը 2 է:
Քայլ 3. Ուղղեք ձեր ձեռքերը եւ նախաբազուկները հետ քաշեք:
Ուղղեցեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև ՝ ուսերի բարձրության վրա, ափերը դեպի վեր: Բռնեք ձեր դաստակը և քաշեք այն ներքև ՝ արմունկի ծալքը ձգելու համար, բայց թույլ մի տվեք, որ այն վնասի: Եթե նախաբազուկը իջնում է 10 ° -ից ավելի թեքությամբ, ապա տվեք 1 միավոր:
- Եթե այս թեստը կատարում եք առանց մեկ այլ անձի օգնության, կանգնեք հայելու առջև: Ձեր ձեռքերը տեսնելու համար ավելի հեշտ դարձնելու համար նայեք ձեր արմունկների անկյունները մեկ առ մեկ, այլ ոչ թե միանգամից:
- Ինքնուրույն արմունկային հոդերի շարժունակությունը չափելը հեշտ չէ: Եթե չափումները կատարվում են ֆիզիոթերապևտի կողմից, նա սովորաբար օգտագործում է անկյունաչափող սարք, որը կոչվում է գոնիոմետր:
Քայլ 4. kneունկները ետ թեքեք:
Կանգնեք ձեր ծնկները կողպված և ձեր ծնկները հետ մղեք որքան հնարավոր է, բայց մի վնասեք նրանց: Եթե ծնկները 10 ° -ից ավելի հետ են թեքվում, յուրաքանչյուր ծնկի նշանակեք 1 միավոր:
- Եթե դուք ինքներդ եք կատարում այս թեստը, կանգնեք երկար հայելու առջև, որպեսզի կարողանաք տեսնել ձեր ամբողջ մարմինը և նայեք յուրաքանչյուր ծնկի:
- Ինչպես արմունկի դեպքում, ծնկի հիպերմոբիլությունը դժվար է ինքնուրույն որոշել: Եթե ձեր ծնկները կարող են թեքվել հետընթաց, երբ դուք կանգնած եք ձեր ծնկները կողպված, դա նշանակում է, որ դուք ունեք ծնկների համատեղ հիպերմոբիլություն:
Քայլ 5. Թեքվեք առաջ և ափերը դրեք հատակին:
Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեր ոտքերը միասին և ձեր ծնկները ուղիղ, բայց մի կողպեք դրանք: Դուք ունեք ողնաշարի հիպեր -շարժունակություն, եթե ձեր ափերը կարող են դիպչել ձեր ոտքերի դիմաց գտնվող հատակին ՝ առանց ձեր ծնկները ծալելու:
Տվեք 1 միավոր, եթե կարողանաք կատարել այս շարժումը երկու ծնկներն ուղղելիս:
Քայլ 6. Ավելացրեք ստացված արժեքները `որոշելու համատեղ ճկունության աստիճանը:
Եթե ունեք 4 կամ ավելի միավոր, դուք ունեք հիպեր շարժունակություն: Սա նշանակում է, որ շատ հոդեր, որոնց շարժման տիրույթը գերազանցում է շարժման նորմալ տիրույթը:
Նույնիսկ եթե ձեր հաշիվը համեմատաբար ցածր է, հիպերմոբիլությունը կարող է առաջանալ Beighton- ի թեստով չգնահատված այլ հոդերի մեջ, ինչպիսիք են ծնոտը, պարանոցը, ուսը, ազդրը, կոճը և մատների հոդերը:
Հուշում
Եթե դուք կարողացել եք անել վերը նշված շարժումները որպես երեխա կամ դեռահաս, բայց հիմա չեք կարող, ապա ունեք հիպերմոբիլություն:
Մեթոդ 2 3 -ից. Այլ ախտանիշների հայտնաբերում
Քայլ 1. Դիտեք, թե որքան ցավոտ և թունդ են ձեր հոդերը:
Հիպերմոբիլություն ունեցող մարդիկ հաճախ զգում են մկանների ցավ և թուլություն, հատկապես մարզվելուց հետո: Այս բողոքները սովորաբար հայտնվում են գիշերը:
Եթե մարզվելուց հետո ձեր հոդերը ցավում են, զբաղվեք այլ բանով: Դժվար հարվածների ուսուցումը հատկապես ռիսկային է հիպերմոբիլիզացված հոդերի համար: Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս վազքը, կարող եք նաև հեծանիվ վարել ՝ ձեր մարզման ինտենսիվությունը նվազեցնելով թեթև հարվածի, այնուհետև նկատելով տարբերությունը:
Հուշում
Բուժեք հոդերի ցավն ու կարծրությունը ՝ թրջվելով տաք ջրում և առանց դեղատոմսի ընդունելու հակաբորբոքային դեղեր:
Քայլ 2. Հաշվի առեք համատեղ տեղահանման պատմությունը:
Եթե դուք հաճախ եք ունենում հոդերի տեղաշարժեր, ինչպիսիք են ուսի հոդերի տեղաշարժը կամ մկանների վնասվածքները, օրինակ ՝ ճեղքվածքները կամ կապանների պատռվածքը, այս ախտանիշները վկայում են հիպերմոբիլության սինդրոմի մասին:
Վնասվածքների վրա ազդում է կատարված ֆիզիկական գործունեությունը: Օրինակ, ծնողների վնասվածքներից հաճախ տառապող ֆուտբոլիստները պարտադիր չէ, որ ունենան հիպերմոբիլության սինդրոմ, քանի որ ֆուտբոլը մեծ սթրես է առաջացնում ծնկների վրա:
Քայլ 3. Հաշվի առեք մարսողության խանգարման պատմությունը:
Մարսողական համակարգի հետ կապված որոշ խնդիրներ, ինչպիսիք են ստամոքսաթթվի վերադարձը, փորկապությունը և աղիքների անկանոն շարժումները բողոքում են այն մարդկանցից, ովքեր ունեն հիպերմոբիլիոնային համախտանիշ: Չնայած պատճառը դեռ որոշված չէ, այն կարող է առաջանալ մարսողական տրակտի թույլ մկանների պատճառով:
- Նույնիսկ եթե դուք ունեք հիպերմոբիլություն, երբեմն մարսողության խանգարումը պարտադիր չէ, որ հիպերմոբիլության համախտանիշի ախտանիշ լինի: Ի հակադրություն, քրոնիկ մարսողական խանգարումները, որոնք բուժվում են բժշկական տեսանկյունից, ցույց են տալիս հիպերմոբիլային համախտանիշի ախտանիշներ:
- Միզումը հարթ չէ, ցույց է տալիս հիպերմոբիլային համախտանիշի առկայությունը:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մաշկի վիճակին:
Հիպերմոբիլային համախտանիշ ունեցող մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, ունեն բարակ և շատ առաձգական մաշկ, որը շատ փխրուն է և հեշտությամբ պատռված: Եթե ձեր մաշկը հեշտությամբ կապտում է կամ ձգվող նշաններ են հայտնվում, ապա դա կարող է հիպերմոբիլության համախտանիշի նշան լինել:
Բացի հիպերմոբիլության սինդրոմից, ձգվող նշանները և կապտուկները հաճախ առաջանում են այլ խնդիրների պատճառով: Օրինակ, քաշի կորուստը և հղիությունը կարող են առաջացնել ձգվող նշաններ, բայց պարտադիր չէ, որ դրանք հիպերմոբիլային համախտանիշի ախտանիշներ լինեն:
Քայլ 5. Քննարկեք ձեր ախտանիշները ձեր բժշկի հետ:
Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ունեք համատեղ հիպերմոբիլություն և հիպերմոբիլային համախտանիշի որոշ ախտանիշներ: Ասացեք ձեր բժշկին, որ ցանկանում եք հաստատել հիպերմոբիլության համախտանիշ ունեք, թե ոչ և գրեք այն ախտանիշները, որոնք ձեզ հանգեցրել են այս եզրակացության: Սովորաբար, ձեր բժիշկը դեղամիջոցներ է սահմանում `հոդերի ցավն ու խստությունը կամ այլ ախտանիշները թեթևացնելու համար: Բացի այդ, բժիշկը կբացատրի այն գործողությունները, որոնցից պետք է խուսափել կամ ապրելակերպը, որը պետք է իրականացվի:
- Հիպերմոբիլության սինդրոմը դժվար է ախտորոշել, հատկապես, եթե ձեր բժիշկը չունի ձեր ամբողջական բժշկական գրառումը: Ձեր բժիշկը կստուգի ձեր հոդերի ճկունությունը և կառաջարկի անցնել արյան անալիզներ կամ ռենտգեն հետազոտություն `ախտորոշումից առաջ խնդրի պատճառը որոշելու համար:
- Եթե ձեր մարմնի նույն հատվածում հոդերի կամ մկանների տեղահանված վնասվածք եք ստացել, դրա մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ և ասեք նրան, թե ինչ էիք անում վնասվածքների ժամանակ: Բժիշկները կարողանում են որոշել վնասվածքի պատճառը, օրինակ `հիպերմոբիլային սինդրոմի ախտանիշների կամ այլ խնդիրների պատճառով:
- Ավելի մանրամասն գնահատման համար ձեր բժիշկը ձեզ կուղարկի գենետիկական կամ ռևմատիզմի մասնագետի մոտ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հոդերի կայունացում
Քայլ 1. Վերահսկեք կեցվածքը, որպեսզի հոդերը միշտ չեզոք լինեն:
Փորձեք հնարավորինս հաճախ տեղյակ լինել և հարմարեցնել ձեր կեցվածքը, որպեսզի հոդերը միշտ չեզոք դիրքում լինեն: Սկզբում գուցե հարկ լինի անընդհատ հիշեցնել ինքներդ ձեզ, բայց որոշ ժամանակ անց կսովորեք հոդը պահել չեզոք (ոչ ծռված կամ կողպված) վիճակում:
- Հիպերմոբիլիզացված հոդերը սովորաբար թույլ են: Փորձեք հոդը չեզոք պահել, որպեսզի շրջակա մկանները թույլ չդառնան:
- Եթե արդեն մի քանի ժամ է ՝ նույն շարժումներն եք անում, օրինակ ՝ մեքենագրում կամ տրիկոտաժ, հանգստացեք հոդերը հանգստացնելու համար:
- Մի կանգնեցրեք ձեր ծնկները: Պահեք ձեր ծնկները հանգիստ կամ թեթևակի թեքված:
- Լավ կեցվածքը կարող է նվազեցնել մեջքի և պարանոցի ցավերը, որոնք հաճախ հանդիպում են, եթե ունեք ողնաշարի հոդերի հիպերմոբիլություն:
Քայլ 2. Ստացեք բժշկի ուղեգիր ՝ ֆիզիոթերապևտի հետ խորհրդակցելու համար:
Նա կարող է բացատրել, թե ինչպես անել որոշակի ձգումներ և վարժություններ հոդերի ցավը թեթևացնելու և հիպերմոբիլությունն ապահովող մկանները ամրացնելու համար: Ինքնուրույն տեղեկատվություն փնտրելու փոխարեն ՝ ավելի արագ դիմել ֆիզիոթերապևտ, եթե կա բժշկի ուղեգիր:
- Ֆիզիկական թերապևտը սովորաբար պատրաստ է օգնել ձեզ զբաղվել: Բացի այդ, նա կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես կատարել որոշ քայլեր, որոնք անհրաժեշտ են տանը ամեն օր զբաղվելու համար:
- Եթե ձեր հոդերը կամ մկանները ցավում են ֆիզիկական թերապևտի կողմից առաջարկվող ցանկացած ձգում կամ շարժում կատարելիս, տեղեկացրեք նրանց հնարավորինս շուտ, որպեսզի նրանք կարողանան ուսումնասիրել ձեր հոդերը և հարմարեցնել ձեր վարժությունների ծրագիրը:
Քայլ 3. Կատարեք վարժություններ `հոդերին հենող մկանները ամրացնելու և կայունացնելու համար:
Հոդերի շուրջ մկանները, որոնք թույլ են հիպերմոբիլության պատճառով, նույնպես կարող են թուլանալ: Կանխեք դա ՝ քաշը բարձրացնելով ՝ մկանները ամրացնելու, հոդերի ցավը թեթևացնելու և վնասվածքների վտանգը նվազեցնելու համար:
- Սկսեք վարել մկանները ամրացնող վարժությունների ծրագիր ՝ ըստ ձեր ունակությունների: Եթե նախկինում երբեք չեք ծանրաձող բարձրացրել, օգտագործեք ձեր սեփական մարմինը որպես ծանրություն առաջին 2-4 շաբաթվա ընթացքում: Երբ արդեն ընտելանաք, օգտագործեք շատ թեթև կամ համրեր և միաժամանակ ավելացրեք քաշը:
- Weightամանակ բարձրացրեք ՝ ձեր կշիռը բարձրացնելուց առաջ խորհրդակցելու ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ ՝ պարզելու համար վարժությունների ճիշտ տեխնիկան և շարժումները, որոնք ձեռնտու են կամ պետք է խուսափել:
- Կատարեք իզոմետրիկ վարժություններ ՝ հոդերն ամրացնելու համար ՝ առանց հոդերի վրա սթրես գործադրելու, օրինակ ՝ մեջքը պառկած ոտքերը ուղղել վեր:
Քայլ 4. Կատարեք թեթև ազդեցության սիրտ վարժություններ շաբաթական 3-5 անգամ:
Սրտանոթային վարժությունների համար վարժությունները օգտակար են արյան հոսքի բարելավման և մկաններում թթվածնի մակարդակի բարձրացման համար, որպեսզի հոդերի ցավն ու խստությունը նվազեն: Թեթև ազդեցության սիրտ վարժությունները, ինչպիսիք են լողը կամ հեծանվավազքը, կանխում են հոդերի գերլարվածությունը:
Մի արեք բարձր վարժություններ սրտով, ինչպիսիք են վազքը կամ ցատկելը, քանի որ այս գործողությունները չափազանց մեծ սթրես են առաջացնում ձեր հոդերի վրա:
Տարբերակ
Յոգան և պիլատեսը հատկապես հարմար են համատեղ հիպերմոբիլություն ունեցող մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, շարժումը կատարեք ըստ կարողության և մի արեք համատեղ ճկում կամ երկարացում նույնիսկ հրահանգչի օգնությամբ: Խուսափեք էներգիա սպառող յոգայի դասերից, օրինակ ՝ տաք յոգայից: Այս վարժությունը կարող է առաջացնել կապանների ճեղքվածք կամ պատռում:
Քայլ 5. Ամեն օր խմեք շատ ջուր, հատկապես մարզվելուց հետո:
Համոզվեք, որ դուք խոնավ եք ՝ ձեր հոդերը առողջ պահելու և հոդերի ցավը կամ խստությունը կանխելու համար: Ձեռք բերեք վարժությունից առաջ և հետո մի բաժակ ջուր խմելու սովորություն: Aորավարժությունների ընթացքում մի կում ջուր խմեք:
Ընդհանուր առմամբ, պիտանի չափահաս տղամարդիկ օրական առնվազն 3.7 լիտր ջուր են պահանջում, իսկ չափահաս կանայք `2.7 լիտր ջուր: Յուրաքանչյուրի կարիքները տարբեր են `կախված քաշից, տեղական կլիմայից և ամենօրյա գործունեությունից:
Քայլ 6. Ձեր հոդերը շարժեք ձեր առօրյա կյանքով:
Եթե նստած եք աշխատում, ժամանակ հատկացրեք 30 րոպեն մեկ քայլելու կամ ձեր մարմինը շարժելու համար: Թեթև ձգումներ արեք կամ փոխեք ձեր քաշը ՝ հանգստանալով մյուս ոտքի վրա, եթե երկար նստած կամ կանգնած եք որոշակի կեցվածքով:
Կանգնելիս կամ նստելիս պահպանեք լավ կեցվածք ՝ հոդերի վրա չափազանց մեծ ճնշումից խուսափելու համար:
Խորհուրդներ
- Հոդերի հիպերմոբիլությունը կարող է զգացվել միայն մարմնի մի կողմից կամ որոշակի հոդերի վրա:
- Կանայք հիպերմոբիլություն են զգում ավելի հաճախ, քան տղամարդիկ:
Գուշացում
- Beighton- ի թեստը կատարելիս ՝ առանց մեկ այլ անձի օգնության, յուրաքանչյուր շարժում կատարեք զգուշորեն ՝ վնասվածքները կանխելու համար: Մի շարունակեք, եթե հոդը ցավում է, երբ ճկվում կամ ձգվում եք:
- Բեյթոնի թեստից հետո բարձր գնահատականը վկայում է հոդերի հիպերմոբիլության մասին, սակայն պարտադիր չէ, որ դուք ունենաք հիպերմոբիլության համախտանիշ: Ախտորոշումը կարող է կատարվել, եթե կան այլ ախտանիշներ:
- Եթե ձեր մարմինը շատ ճկուն է, մի ձգեք ձեր հոդերը կամ մկանները, քանի որ ցանկանում եք պարծենալ կամ լինել ոճային: Բացի վնասվածք առաջացնելուց, դա հոդը թույլ կամ անկայուն է դարձնում:
- Երբեմն հիպերմոբիլությունը Էհլերս Դանլոսի սինդրոմի ախտանիշ է, գենետիկական խանգարում, որը ազդում է կապի հյուսվածքների վրա, օրինակ ՝ հոդերի և կապանների լորձաթաղանթի վրա:
