Որոշակի պայմաններում ծունկը կրկին հարմարավետ կզգա ՝ ծռելով ծնկի հոդը: Այս մեթոդը ակնթարթային լուծում է, որը սովորաբար արվում է, չի նշում ծնկի հետ կապված խնդիրը: Դրա համար անհրաժեշտ է միայն ոտքերը շարժել և մի քանի անգամ ճնշում գործադրել ծնկի հոդի վրա ՝ ճիշտ տեխնիկայով: Եթե ձեր ծունկը ցավում է կամ անհարմար է այն սեղմելիս, խոսեք ձեր բժշկի հետ այս բողոքի մասին ՝ կանխատեսելու հնարավոր խնդիրները, որոնք պետք է անհապաղ լուծվեն:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Bունկ թեքեք
Քայլ 1. Նստեք աթոռին կամ պառկեք մեջքի վրա:
Փորձեք թեթևացնել ծնկի վրա ճնշումը, որպեսզի ծնկի հոդը կարողանա ապահով և վերահսկելիորեն թրթռալ: Նստելը կամ պառկելը օգնում է ձեր ոտքերը դանդաղ շարժել, որպեսզի նրանք կարողանան ճռռալ, ինչպես ցանկանում եք:
Քայլ 2. Երկարացրեք ձեր ոտքերը այնպես, որ դրանք ուղղահայաց լինեն ձեր մարմնին:
Բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից և փորձեք կողպել ձեր ծնկները այնպես, որ կապանները և ծնկի գլխիկը քաշվեն ազդրերի մեջ: Այս քայլը օգտակար է ծունկի հոդի ներսից օդը հեռացնելու համար, որպեսզի լսվի խզման ձայն:
Հաճախ ծնկները ճռռում են հենց այս քայլն անելով:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում ծնկները ծալեք:
Եթե ձեր ծնկները չեն ճռռում վերը նշված եղանակով, ծունկները ծալեք հակառակ ուղղությամբ: Եթե պարապում եք նստած վիճակում, ծնկները ծալեք այնպես, որ ձեր ոտքերը ուղղված լինեն աթոռի տակ: Եթե պառկած եք, ոտքերը բարձրացրեք հատակից և կրունկները մոտեցրեք հետույքին:
- Kneeնկների հոդի առավելագույն ճկման համար համոզվեք, որ մի փոքր առաջ եք նստում աթոռի նստատեղին: Այս քայլն օգնում է ձեր ծնկները հնարավորինս հետ թեքել:
- Theնկը առավելագույնը թեքելը կարող է ծունկը ճռռացնել, քանի որ երբ կապանները ձգվում են, ոսկրը հետ է վերադառնում իր բնականոն դիրքին, կամ օդը հոսում է ծնկի հոդի միջով:
Քայլ 4. Ուղղեք և բազմիցս ծալեք ձեր ծնկները, մինչև նրանք ճռռան:
Երբեմն, դուք պետք է մի քանի անգամ շարժեք ձեր ծունկը, որպեսզի այն ճռռա: Համոզվեք, որ ձեր ծնկները դանդաղորեն ուղղում և թեքում եք, որպեսզի կարողանաք անմիջապես դադարեցնել շարժումը, եթե ձեր ծնկը ցավոտ է կամ անհարմար:
Եթե այս մեթոդը չի ստիպում ձեր ծնկները ճռճռացնել, ապա պետք է ճնշում գործադրեք ծնկի հոդերի վրա ճիշտ տեխնիկայով, որպեսզի դրանք ճռճռան:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ մարմնի քաշի օգտագործումը
Քայլ 1. Կատարեք թռիչքներ:
Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը ազդրի լայնությամբ բացված, այնուհետև ձախ ոտքը թեքելով ՝ հետ քաշեք ձեր աջ ոտքը: Համոզվեք, որ բավականաչափ հետ եք քայլում, որպեսզի ձախ ծունկը լինի անմիջապես կոճից վեր, իսկ աջ ազդրը ՝ հատակին ուղղահայաց: Ուղիղ հետ կանգնելուց հետո կատարեք նույն շարժումը ՝ հետ քայլելով ձախ ոտքով:
Անհրաժեշտ է ճիշտ կեցվածք և տեխնիկա, որպեսզի ճնշման տակ ծունկը չվնասվի:
Քայլ 2. Կատարեք դանդաղ, վերահսկվող թռիչքներ:
Աջ ոտքը իջեցնելուց հետո մարմինն իջեցրեք այնպես, որ աջ ծունկը գրեթե դիպչի հատակին: Մարմինը իջեցնելիս համոզվեք, որ ձախ ոտքը հարթ է հատակին, իսկ աջը ՝ մատների վրա, որպեսզի միայն աջ մատը դիպչի հատակին: Ուղիղ հետ կանգնելուց հետո կատարեք նույն շարժումը ՝ հետ քայլելով ձախ ոտքով:
Theնկների հոդի վրա ճնշում գործադրելը ստիպում է, որ կապաններն ու ոսկորները տեղափոխվեն մի փոքր այլ դիրքեր, քան եթե դուք կշիռներ չէիք օգտագործում: Այս փոքր փոփոխությունը կարող է ստիպել ձեր ծնկներին ճռռալ:
Քայլ 3. Կոկեր արեք, եթե ցանկանում եք ծալել ձեր ծնկները:
Եթե ծնկները մեկ -մեկ թեքվելիս չեն ճռռում, երկու ծնկներն էլ միաժամանակ թեքեք: Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը լայնակի լայնքով բացված: Այնուհետեւ, դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը ՝ երկու ծնկները ծալելով: Համոզվեք, որ դանդաղ, վերահսկվող շարժումներ եք կատարում, որպեսզի կարողանաք անմիջապես դադարեցնել, եթե ձեր ծնկները ցավում են:
- Այս քայլը ստիպում է ծնկի հոդի կծկումն ավելի ինտենսիվ, քանի որ դուք օգտագործում եք ձեր մարմնի քաշը ՝ կծկվելիս: Այս շարժումը բավականին արդյունավետ է ծնկների համար, որոնք դժվար է ճռճռալ:
- Կանգնեք դանդաղ և վերահսկողության տակ շարժվելիս: Youնկները հեշտությամբ կարող են վիրավորվել, եթե ուշադիր չլինեք և շատ արագ իջնեք:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Comingնկների վթարի հաղթահարում
Քայլ 1. Խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Եթե ձեր ծնկները հաճախ ճռռալու անհրաժեշտություն եք զգում, հատկապես, երբ դա ուղեկցվում է ցավով, անհապաղ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի նա կարողանա բացահայտել պատճառը և առաջարկել ամենահարմար թերապիան:
- Ընդհանուր առմամբ, ծնկների ճռռոցը սովորական բան է, բայց ճռճռոցը շարունակելու ցանկությունը պետք է դիտվի որպես ծնկի հոդի հետ կապված խնդրի նշան, ինչպիսին է հոդերի վնասված բարձը, պատռված մենիսկը կամ արթրիտի զարգացումը:
- Հաղթահարեք խնդիրը ՝ դեղորայք ընդունելով, ֆիզիոթերապիա անցնելով և վիրահատական միջամտությամբ, եթե վիճակը ծանր է:
Քայլ 2. Վերցրեք հակաբորբոքային դեղեր:
Սովորաբար, ծունկը ճռռում է ծնկի հոդի բորբոքման պատճառով, որպեսզի ծնկի ոսկորները տեղաշարժվեն: Theունկը ճմլելու ցանկությունը կնվազի, եթե բորբոքումը հաղթահարվի:
- Դուք կարող եք առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային դեղեր ընդունել, օրինակ ՝ իբուպրոֆենը:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ բուժման ավելի արդյունավետ տարբերակների մասին, ինչպիսիք են ՝ ձեր բժշկի կողմից սահմանված հակաբորբոքային դեղեր ընդունելը:
Քայլ 3. Կատարեք թեթև հարվածային վարժություններ `ձեր ծնկներին հարմարավետ դարձնելու համար:
Միգուցե ձեզ դուր չեն գալիս հնարավորինս հաճախ սեղմել անհրաժեշտ ծնկները, բայց դուք պետք է ձեր ծնկները շարժեք թեթև հարվածային վարժություններ կատարելով, օրինակ.
- Լող.
- Հեծանիվ:
- Aerբաղվեք աերոբիկայով ջրում:
- Ercորավարժություններ ՝ օգտագործելով էլիպսաձև մեքենա:
Քայլ 4. Կրճատեք ծնկի համար վնասակար գործունեությունը:
Որոշ շարժումներ ձեռնտու են ծնկի հոդի առողջությունն ու ճկունությունը պահպանելու համար, սակայն որոշ վարժություններ վնասում են ծնկի համար, օրինակ ՝ վազքը, քանի որ այս վարժությունը ստիպում է ծնկի վրա ծանր ազդեցություն ունենալ:
