Դաստակի ցավը հաճախ խանգարում է առօրյային: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք կառավարել ցավը և ճկել ձեր դաստակը ՝ այն ճկելով: Ձգվող կամ մերսող միջոցը դաստակի ճռռոցն ամենաանվտանգ միջոցն է: Նույնիսկ եթե ձեր հոդերը սեղմելուց հետո ձեզ հարմարավետ եք զգում, արեք այն, ինչ կարող եք և մի ձգվեք ձեր առավելագույն շարժման շրջանակից այն կողմ: Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք բժշկական թերապևտի ՝ դաստակի ցավի դեպքում:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից ՝ Ձեռքի ճկման և երկարացման կատարում
Քայլ 1. Ձախ ձեռքը երկարացրեք ուսերի մակարդակով:
Դուք կարող եք զբաղվել հարմարավետ կանգնած կամ նստած: Ուղղեք ձեր ձախ ձեռքը առաջ ՝ ուսի բարձրության վրա: Հանգստացեք ձեր մատները և ձեր ափերը ուղղեք ներքև:
Պահպանեք լավ կեցվածք: Գլուխը բարձր պահեք և դեմքը դեպի առաջ:
Քայլ 2. Ձախ ձեռքը ներքև քաշեք ձեր աջ ձեռքով:
Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքի մատները ձեր ձախ ափի հետևի մասում և ձախ ձեռքը ներքև սեղմեք դեպի ձեր նախաբազուկ: Դանդաղ ձգեք ձախ դաստակը, բայց մի՛ ստիպեք ինքներդ ձեզ:
Ձախ ափը պահեք ներքև թեքված վիճակում 15-30 վայրկյան:
Դու գիտես?
Դաստակը թեքելը կոչվում է երկարացման շարժում:
Քայլ 3. Ձգվեք հակառակ ուղղությամբ ՝ ափերը վեր քաշելով:
Ձեր ափերը վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Ձախ ձեռքի մատները բռնեք ձեր աջ ձեռքով և ձեր դաստակը դանդաղ թեքեք հնարավորինս դեպի վեր, որպեսզի այն ձգվի հակառակ ուղղությամբ:
Ձեռքերդ պահեք 15-30 վայրկյան:
Դու գիտես?
Դաստակը թեքելը կոչվում է ճկում:
Քայլ 4. Կատարեք ափի ճկման և երկարացման շարժումներ `յուրաքանչյուրը 3 անգամ:
Ձախ դաստակը թեքեք վեր ու վար յուրաքանչյուրը 3 անգամ, ապա թուլացրեք ձախ ձեռքը: Այնուհետև, ուսի բարձրության վրա ուղղեք ձեր աջ թևը ՝ ափը դեպի ներքև, այնուհետև կատարեք թեքում և երկարաձգման շարժումներ 3 -ական անգամ ՝ աջ դաստակը ձգելու համար:
Այլապես ձգեք ձեր դաստակները վեր ու վար:
Քայլ 5. Կատարեք դաստակի ձգումներ `ափերը դեպի վեր:
Ձախ ձեռքը երկարացրեք ուսերի մակարդակով առաջ, բայց այս անգամ ձեր ափը վեր բարձրացրեք: Օգտագործեք ձեր աջ ձեռքը `ձախ դաստակը վեր ու վար ձգելու համար: Այս շարժումն անելուց հետո ձախ ձեռքով 3 -ական անգամ վեր և վար, ձգեք աջ դաստակը նույնքան կրկնումների համար:
Դուք ձգում եք ձեր դաստակի տարբեր մկաններն ու հոդերը, երբ ձեր ափը թեքված է հակառակ կողմից:
Քայլ 6. Աշխատանքի ընթացքում ժամանակ հատկացրեք հանգստանալուն, որպեսզի դաստակը չվնասի:
Մոտ 1 ժամ աշխատելուց մի քանի րոպե կատարեք դաստակի ճկում և երկարացում: Ձգվող ձեռքը կարող է որոշակի հարմարավետություն ապահովել, բայց կանոնավոր ձգվելը նույնպես ձեռնտու է:
Ձեռքերի դաստակները և մարմնի այլ մասերը ձգելը հատկապես ձեռնտու է այն մարդկանց համար, ովքեր շատ են նստում կամ մեքենա են գրում:
Մեթոդ 2 4 -ից. Դաստակի և թևի պտտում
Քայլ 1. Դանդաղ պտտեք ձեր դաստակները երկու ուղղություններով ՝ յուրաքանչյուրը 10 անգամ:
Դուք կարող եք զբաղվել նստած կամ կանգնած վարժություններով: Ձեր արմունկները թեքեք 90 ° ձեր իրանով, ափերը դեպի վեր: Հանգստացեք ձեր մատները և դանդաղորեն դանդաղը շրջեք դեպի ներս, որքան կարող եք, բայց մի ստիպեք ինքներդ ձեզ: Կատարեք 10 շրջան դեպի ներս և 10 անգամ դեպի դուրս:
- Ձգեք ձեր աջ և ձախ դաստակները հավասարապես ՝ յուրաքանչյուրը 10 -ական անգամ շրջելով և դուրս դնելով:
- Դուք կարող եք ձգել ձեր դաստակները ՝ թափահարելով ափերը, կարծես ձեռքերը լվանալուց հետո ջուր եք հանում:
Տարբերակ
Պտտեք ձեր դաստակները ՝ բռունցքները սեղմելով ՝ ձեր ափերին արյան հոսքը մեծացնելու համար:
Քայլ 2. Երկարացրեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև և ոլորեք ձեր դաստակները:
Ձեռքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ, մինչ ափերը ներքև ուղղեք: Թուլացրեք ձեր մատները և ձեր ափերը շարժեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Դաստակը ոլորելիս հնարավորինս շատ շարժումներ կատարեք:
Կատարեք շրջանաձև շարժումներ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակը `յուրաքանչյուրը 10 անգամ:
Քայլ 3. Պտտեք ձեր ձեռքերը դեպի վեր ՝ ձեր մատները, դաստակները և ձեռքերը ձգելու համար:
Դուք կարող եք զբաղվել նստած կամ կանգնած վարժություններով: Երկու ձեռքերը տարածեք ձեր առջև ՝ միաժամանակ ափերը վերև ուղղելով: Թեքեք ձեր դաստակը այնպես, որ ձեր մատները ուղղված լինեն դեպի վեր: Այնուհետև արմունկները թեքելիս ափերը մոտեցրեք ուսերին: Ի վերջո, դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, մինչև ձեր արմունկները ուղղվեն դեպի վեր: Պահեք 5 վայրկյան, ապա ձեռքերը դանդաղ իջեցրեք սկզբնական դիրքի:
- Ձեռքի և դաստակի շրջանաձև շարժումներ կատարեք 10 անգամ:
- Պտտեք ձեր ձեռքերն ու դաստակները, երբ դրանք դանդաղ են շարժվում:
- Ձգվեք այնքան, որքան կարող եք, բայց մի՛ մղեք ինքներդ ձեզ, մինչև ցավ չպատճառի:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ դաստակի մերսում
Քայլ 1. Արմունկները թեքեք 90 ° -ով, մինչ ափերը երկարեցրեք առաջ:
Դուք կարող եք զբաղվել նստած կամ կանգնած վարժություններով: Ձեր արմունկները թեքեք 90 ° ձեր իրանով, մինչդեռ ձեր նախաբազուկները, ափերը և մատները առաջ բերեք հատակին զուգահեռ: Ձեռքերդ ուղղեք դեպի վեր, որպեսզի դաստակները ձևավորեն 90 ° անկյուն:
Հանգստացեք ձեր մատները և դաստակները:
Քայլ 2. Մյուս ձեռքի բութ մատով սեղմեք ձեռքի հետնամասը:
Ձեռքով բռնեք ձեր ձախ դաստակը: Տեղադրեք ձեր աջ մատը ձախ ձեռքի հետևի մասում, իսկ մյուս մատը ՝ ձախ ափի ներքևի մասում: Մատնաչափ բութ մատով սեղմեք ձեր ձեռքի հետևը, այնուհետև թեքեք ձեր դաստակը այնպես, որ ձեր ձախ ափը ուղղված լինի դեպի վեր: Նույն շարժումը կատարեք մյուս ձեռքով:
Դաստակի հոդը կարող է տեղաշարժվել, եթե այն հաճախ օգտագործվում է ամենօրյա գործունեության ընթացքում: Նուրբ մերսումն օգտակար է հոդերը բնականոն դիրքի վերադարձնելու համար: Երբեմն մերսման ժամանակ դաստակը ճռռում է:
Քայլ 3. Թեքեք ձեր ձախ ափը դեպի ձեր ուսը ՝ միաժամանակ սեղմելով ձեր ձախ ափի ներքևի հատվածը:
Ձախ ձեռքը ուղղեք վեր ՝ միաժամանակ ափը հետ ուղղելով: Թեքեք ձեր ձախ արմունկը և ձախ ափը մոտեցրեք ուսին ՝ միաժամանակ սեղմելով ձեր ափի ներքևը ձեր դաստակի մոտ: Ձեր ափերը մերսելուց հետո նրբորեն մերսեք ձեր դաստակները:
Ձախ ձեռքը մերսելուց հետո նույն կերպ մերսեք աջ ձեռքը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Դաստակի ցավը հաղթահարելը
Քայլ 1. Takeավը բուժելու համար վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը (Advil, Motrin) և naproxen (Aleve), բուժում են ցավն ու բորբոքումները, որպեսզի դաստակը նորից հարմար լինի: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կարող են դեղամիջոց ընդունել: Փոխարենը վերցրեք ացետամինոֆեն (Տիլենոլ): Կարդացեք օգտագործման հրահանգները և դեղը ընդունեք ըստ առաջարկվող դեղաչափի:
Takeամանակ տրամադրեք բժշկի հետ խորհրդակցելուց առաջ առանց դեղատոմսի ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր ընդունելու, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում դեղորայք ընդունեք:
Քայլ 2. Բուժեք ցավն ու այտուցը `օգտագործելով սառը կոմպրես:
Պատրաստեք պլաստիկ տոպրակ, որը լցված է սառույցի կտորներով կամ սառեցված սերմերով: Երբ սրբիչով փաթաթեք, պայուսակը դրեք դաստակի վրա: Compավն ու այտուցը թեթեւացնելու համար սեղմեք դաստակը 10-15 րոպե:
Կատարեք այս քայլը 1-2 անգամ ամեն ժամ, ըստ անհրաժեշտության, մինչև ցավը չթուլանա:
Քայլ 3. Օգտագործեք տաք առարկա ՝ օրական 3-4 անգամ 10-15 րոպե սեղմելով դաստակը:
Դուք կարող եք սեղմել դաստակը տաք վիրակապով, ջեռուցման պահոցով, տաք ջրի շիշով կամ տաք ջրում թրջված սրբիչով: Սպասեք 10-15 րոպե, հեռացրեք կոմպրեսը, այնուհետև 10 անգամ պտտեք ձեր դաստակը բոլոր ուղղություններով: Կատարեք այս քայլը օրական 3-4 անգամ, որքան անհրաժեշտ է ցավը թեթևացնելու համար:
Այս մեթոդը կարող է հանգստացնել դաստակը, որպեսզի ձեռքը կարողանա ազատ տեղաշարժվել:
Տարբերակ
Ձեր դաստակները թրջեք տաք ջրի մեջ 10-15 րոպե, այնուհետև մի քանի անգամ պտտեք ձեր ափերը:
Քայլ 4. Ձեռքի հանգույցը նորմալ վերադառնալու համար հանգստանալիս դաստակը փաթաթեք սպլինտով:
Օգտագործեք սպլենտ ձեր դաստակը վիրակապելու համար ՝ կարպալ թունելի սինդրոմը կամ ցավը բուժելու համար: Գնեք ձեր ձեռքի համար համապատասխան չափաբաժին և կրեք այն ամեն օր հանգստի և գիշերը: Ականը պահում է դաստակը ուղիղ և հանգիստ, դրանով իսկ նվազեցնելով ցավը:
Կապերը կարելի է ձեռք բերել դեղատներում կամ առցանց: Ափի չափերը տարբեր են: Այսպիսով, գտեք ձեր ձեռքի համար համապատասխան չափը: Նախքան սոսինձ գնելը տեղեկություն խնդրեք ձեր բժշկին:
Քայլ 5. Կերեք սնունդ, որը պարունակում է հակաբորբոքային նյութեր, որոնք ազատում են ցավն ու բորբոքումը:
Որոշ սննդամթերքներ օգտակար են հոդերի ցավն ու այտուցը նվազեցնելու համար ՝ նվազեցնելով մարմնի բորբոքումները: Դրա համար օգտագործեք մրգեր, բանջարեղեն և առողջ ճարպերի բարձր պարունակությամբ սնունդ, ինչպիսիք են ձուկը, ձիթապտղի յուղը, ընկույզը և սերմերը:
- Կանաչ թեյը և որոշ դեղաբույսեր, ինչպիսիք են սխտորը, քրքումը, կոճապղպեղը և դարչինը, պարունակում են հակաբորբոքային հատկություններ:
- Որոշ հավելումներ, ինչպիսիք են վիտամին B6- ը, ապացուցված է, որ կարող են բուժել դաստակները, որոնք զգում են ցավ և բորբոքում: Հարցրեք ձեր բժշկին այն հավելումների մասին, որոնք դուք պետք է ընդունեք:
Քայլ 6. Դիմեք բժշկի, եթե դաստակի ցավը չի անհետանում:
Նույնիսկ եթե այն չի անհետանում, տնային բուժումները պետք է նվազեցնեն ցավը: Եթե դուք քրոնիկ ցավ ունեք, կարող եք բժշկական թերապիայի կարիք ունենալ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու ցավի պատճառը և քննարկեք բուժման տարբերակները:
