Հսկիչի հետ շփվելը հեշտ կամ հաճելի փորձ չէ ՝ լինի դա մտերիմ ընկերը, ով սիրում է պատվերներ ընդունել, շեֆը, ով ամեն ինչին վերաբերվում է մինչև ամենափոքր մանրուքները, կամ ավագ քույրը, ով միշտ ցանկանում է, որ ամեն ինչ իրեն արվի: ճանապարհ. Այնուամենայնիվ, երբեմն իսկապես չեք կարող փախչել այս անձից և ստիպված եք սովորել վարվել նրա վարքագծի հետ, որպեսզի չկորցնեք ձեր համբերությունը: Երբ վերահսկում եք վերահսկող անձի հետ, կարևոր է, որ դուք հանգիստ մնաք, հասկանաք վարքի պատճառը և հնարավորության դեպքում խուսափեք իրավիճակից: Եթե ցանկանում եք տիրապետել, թե ինչպես վարվել վերահսկիչի հետ, սկսելու համար տե՛ս Քայլ 1 -ը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը. Հասկանալով նրանց վերահսկողության կարիքը
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչն է ինչ -որ մեկին դարձնում վերահսկիչ:
Այս հակում ունեցող մարդիկ զգում են իրերի ելքը վերահսկելու անհրաժեշտությունը, և հաճախ զգում են նաև ուրիշներին վերահսկելու անհրաժեշտությունը: Նրանք միշտ զգում են վերահսկողությունից դուրս և ցանկանում են նորից վերահսկել այլ մարդկանց: Նրանք վախենում են ձախողումից, հատկապես վախենում են իրենց տապալվելուց և չեն կարողանում կարգավորել այդ սխալի/ձախողման հետևանքները: Կա վախի կամ անհանգստության հիմք սեփական սահմանափակումների վերաբերյալ (և դա հաճախ չի գիտակցվում), մտահոգություն, որ մարդը չի գնահատվում, և անվստահություն ուրիշների ունակության նկատմամբ `անել այն, ինչ ինքն է խնդրում:
- Վերահսկիչը չի կարող հավատալ, որ ինչ -որ մեկը կանի ավելի լավ բան, քան նա ի վիճակի է անել: Այսօր և դարաշրջանում, որտեղ մենք անընդհատ հեղեղված ենք ինչ -որ բան անելու հրահանգներով, առանց որևէ իրոք բացատրվելու, թե ինչու ենք դա անհրաժեշտ սիրում է դիրքորոշում ունենալ և հանդես գալ որպես ամեն ինչի համար պատասխանատու մարմին, չնայած որ նա պարտադիր չէ, որ ճշգրիտ պատկերացում ունենա, թե ինչ է տեղի ունենում (և, ցավոք, սովորաբար չունի):
- Մարդկանց վերահսկելու կամ պատվիրելու հիմնական հատկանիշները ներառում են ուրիշների նկատմամբ վստահության պակասը, քննադատության կարիքը, գերազանցության (ամբարտավանության) զգացումը և իշխանության նկատմամբ հակումները: Նման անձը կարող է նաև զգալ, որ արժանի է այն բաներին, ինչին արժանի չեն ուրիշները, և զգա, որ կարիք չունի շփվելու կամ գնահատելու այլ մարդկանց:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք, եթե վերահսկիչին անհրաժեշտ է մասնագիտական օգնություն:
Երբեմն մարդը պարզապես վերահսկում է, բայց լինում են պահեր, երբ վերահսկելու անհրաժեշտությունը դուրս է գալիս միայն անհանգստացնող անհատական հատկությունից: Վերահսկող կամ հրամանատար անձը կարող է ունենալ անձի խանգարում (հնարավոր է ՝ նարցիսիստական անձի խանգարում կամ հակահասարակական անձի խանգարում), որը բխում է մանկության կամ երիտասարդ հասակի փորձառություններից, որոնք նա ի վիճակի չէ ամբողջությամբ և հստակ լուծել: Եթե այս ինքնահավան անձնավորությունն իսկապես ունի անձի խանգարում, ապա այս խանգարումը հաղթահարելու լավագույն միջոցը իրեն անհրաժեշտ օգնություն փնտրելն է:
- Եթե կասկածում եք, որ դա այդպես է, ներկա խանգարման տեսակը պետք է որոշվի մասնագետի կողմից: Այնուամենայնիվ, իմացեք, որ վերահսկող անձի համար դժվար է ընդունել, որ իրեն անհրաժեշտ է նման փորձարկում: Ամենակարևորը ՝ այս մարդը պետք է տեղյակ լինի իր վերահսկող հակումների մասին և կամք ունենա դրանք հաղթահարելու: Վերահսկող և վերահսկող մարդկանց մեծ մասը նախընտրում է ուրիշներին մեղադրել սեփական խնդիրների համար:
- Բացի այդ, դուք միշտ չէ, որ կարող եք լինել այն լավ դիրքում, որ առաջարկեք այս անձին դիմել մասնագետի օգնությանը: Եթե այս անձը, օրինակ, ձեր ղեկավարն է կամ ընտանիքի ավագ անդամը, դուք ամենալավ դիրքում չեք նման խորհուրդներ տալու համար:
Քայլ 3. Հասկացեք, թե ինչպես է վերահսկիչն ազդում ուրիշների վրա:
Այս հրամանատար վերահսկողները խոսում են անզիջում ծնողների պես: Նրանք օգտագործում են այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են ՝ «Դա արա հիմա», «Ես շեֆն եմ, արա այնպես, ինչպես ես եմ ասում» կամ «Շարունակիր այդպես», առանց գեղեցիկ հարցնելու և չնչին քաղաքավարություն օգտագործելու: Եթե դուք զգում եք երեխա, երբ հանդիպում եք այս անձին, հնարավոր է, որ այս մարդը փորձում է վերահսկել ձեզ և/կամ իրավիճակը: Այս մարդը հավանաբար անտեսի ձեր ունակությունները, փորձը և իրավունքները, քանի որ նախընտրում է պարծենալ իր անձով: Վերահսկիչը հակված է կարծելու, որ ինքը արժանի է լինել ուրիշի շեֆը և պատասխանատվություն է կրում իրավիճակը վերահսկելու համար: Սա օգնում է նրան ավելի լավ զգալ իր մասին:
Այն իրավիճակներում, երբ այս անձը իսկապես իշխանություն ունի ձեր վրա (օրինակ, եթե նա ձեր ուսուցիչն է, իրավաբանական ծառայողը կամ ղեկավարը), վերահսկելու հակումները կարող են դիտվել այդ լիազորություններն օգտագործելու եղանակով: Եթե նա ձեզ չի հարգում, խոսում է համեստ տոնով, ճնշող է և պատվերներ է կատարում, դրանք բոլորը նշաններ են, որ այս մարդը վերահսկում է ձեզ, չի խնդրում, բանակցում և հարգում է ձեզ: Հեղինակավոր պաշտոններում գտնվող մարդիկ լավ ղեկավարներ կամ ղեկավարներ կլինեն միայն այն դեպքում, եթե նրանք գնահատեն իրենց ղեկավարած մարդկանց: Սա ներառում է օրինակով կամ խորհրդով առաջնորդվելը, ձեզ վստահելը և պարտականությունները ձեզ փոխանցելը:
Քայլ 4. izeանաչեք, որ նույնիսկ «լավ» մարդիկ կարող են վերահսկել կամ պատվերներ կատարել:
Այս փաստի օրինակ է «կպչուն» անհատականության տեսակը, ով պնդում է, որ «եթե X- ը չանես, երկինքը կընկնի»: Միգուցե այս «սպառնալիքը» հնչում է քաղցր տոնով, մինչդեռ նա կարծում է, որ դուք արժանի եք երախտագիտության ՝ անընդհատ սգացող նախազգուշացումների համար: Այս մարդիկ կարող են լավ արտահայտել իրենց պատճառները ՝ միևնույն ժամանակ թույլ տալով նրանց իմանալ, որ դուք ամբողջովին անխոհեմ եք: Եթե ձեզ ստիպում են որոշումներ կայացնել ՝ չկարողանալով արտահայտել ձեր սեփական կարծիքը, «ձեր լավի համար» և «արժանիորեն երախտապարտ դրա համար», ապա կարող եք լինել մեղմ դեմքի բռնապետի ճնշման տակ:
Շատ վերահսկող մարդիկ զուրկ են կարեկցանքից և հաճախ չեն գիտակցում (կամ չեն հետաքրքրվում) այն ազդեցության մասին, որ իրենց հզոր խոսքերն ու գործողություններն ունեն ուրիշների վրա: Սա կարող է լինել անապահովության (որը գալիս է գերազանցության և ուժի զգացման տեսքով) և դժբախտության հետևանք: Սա նույնպես հպարտության հստակ նշան է:
Քայլ 5. Գիտակցեք, որ ձեր արժեքը չի որոշվում այս անձի կողմից:
Դուք միշտ պետք է ձեզ վերահսկողին հավասար համարեք, նույնիսկ եթե նրա վարքագիծը դա չի ցույց տալիս: Սա շատ կարևոր է ձեր բարեկեցության համար: Վերահսկող անձը, հատկապես, եթե նա ձեր ընտանիքի անդամն է, իսկապես կարող է նվազեցնել ձեր ինքնագնահատականի զգացումը: Անկախ նրանից, թե որքան վատ եք զգում ձեր մասին նրա վարքագծի պատճառով (որը կրկնվում է անընդհատ), հիշեցրեք ձեզ, որ վերահսկողության խնդիրը նրա խնդիրն է, այլ ոչ թե ձեր: Եթե թույլ տաք, որ նրա վարքը վերահսկի ձեզ, նա կհաղթի:
Հիշեք, որ դուք ռացիոնալ եք և ունեք ողջամիտ չափանիշներ այն մասին, թե ինչ կարող է և չի կարող անել մարդը: Թույլ մի տվեք, որ ուրիշների անհիմն ցանկությունները ձեզ որևէ կերպ տանեն անարժեք կամ անբավարար զգալու:
Մաս 2 -ից 4 -ը ՝ Կառավարիչին կառուցողական պատասխան տալը
Քայլ 1. Արտահայտեք ձեր մտքերը:
Հնարավոր է, որ դա հեշտ չլինի, եթե սովոր չեք դրան, բայց դա դեռ մարզելի է, և այս վերահսկիչը լավ նպատակ է ձեզ հետ պարապելու համար: Կարևոր է, որ այս վերահսկող մարդը իմանա, որ դուք չեք հանդուրժի նրա վերահսկող վարքը: Որքան երկար թույլ տաք նրան դա անել, այնքան ավելի հաստատուն կդառնա վարքագիծը կրկնվող օրինաչափություն, և նա ավելի ուժեղ կդիմի, որ դուք ընդունում եք նրա բուժումը:
- Անձամբ գնացեք վերահսկիչի մոտ ՝ ձեր մտքերը բացատրելու համար: Մի արեք դա հրապարակավ:
- Շարունակեք զրույցը կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչպես է նրա վերահսկող վարքագիծը ազդում ձեր վրա և մի վիրավորեք նրան ՝ նրան անվանելով հզորություն: Օրինակ, եթե զգում եք, որ ձեր շեֆը միշտ ձեզ շրջում է անկախ ձեր ունակություններից, պարզապես ասեք. «Ես աշխատել եմ այս պաշտոնում հինգ տարի և կարող եմ լավ կատարել այս աշխատանքը: Այնուամենայնիվ, երբ դուք խնդրում եք արդյունքները, իսկ հետո ամեն ինչ վերամշակել, ես զգում եմ, որ իմ ունակություններն անտեսվում են, և իմ աշխատանքը չի գնահատվում: Հիմնականում, ես անվստահություն զգացի իմ կրթական և վերապատրաստման ֆոնին աշխատելու համար, և ինձ անգնահատելի զգացի: Ես խնդրում եմ, որ ինձ վերաբերվեն բարությամբ և գնահատեն խոսքերով և գործերով »:
Քայլ 2. Հանգիստ եղեք:
Կարևոր է հանգիստ և համբերատար լինել վերահսկող անձի հետ շփվելիս, նույնիսկ եթե ձեր ներքին անձը ցանկանում է գոռալ: Բարկանալն անօգուտ է: Դուք նաև պետք է նրան հնարավորություն տաք ազատ հանգստանալու, եթե նա հոգնած, սթրեսավորված կամ վատառողջ է թվում: Եթե դուք բարկացած եք, վերահսկիչը իրեն ավելի լարված կպահի: Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր, որ դուք խորը շունչ քաշեք, խուսափեք կոշտ խոսքից և պահպանեք ձայնի կայուն, հանգիստ տոն:
- Եթե բարկացած կամ գրգռված տեսք ունենաք, վերահսկիչը ենթադրի, որ գտել է ձեր մեղքը, և դա կուժեղացնի վարքը շարունակելու համար:
- Բարկանալը միայն կստիպի վերահսկիչին ձեզ թույլ և վերահսկելի համարել: Դուք, իհարկե, չեք ուզում այդպես հնչել, քանի որ դա ձեզ ավելի շատ թիրախ կդարձնի նրա վարքագծի համար:
Քայլ 3. Հնարավորինս խուսափեք այս մարդուց:
Երբեմն ամենալավ բանը, որ կարող ես անել, այս վարքից խուսափելն է: Վերահսկիչի հետ խոսելիս նրա վարքագծի և այն մասին, թե ինչպես է այն քեզ վատ զգում, կարող է օգնել նրան հասկանալ իր վարքագիծը և փոփոխություններ կատարել, որպեսզի երկուսդ ավելի լավ աշխատեք և ավելի հեշտ շփվեք, երբեմն կարող եք զգալ, որ միակ բանը, որ կարող եք պետք է դուրս գալ այդ իրավիճակից: Իհարկե, դա կախված է այն մարդուց, ումից ուզում եք խուսափել, բայց կան մի քանի բաներ, որոնք պետք է նկատի ունենալ.
- Եթե այս մարդը ձեր ընտանիքի անդամն է, փորձեք հեռու մնալ նրանցից: Երբեմն թվում է, որ ամեն ինչ չի գոհացնելու վերահսկիչին: Այս անձը ձեզ ամեն կերպ կքննադատի, և դուք շատ դժվարությամբ կզգաք անձամբ չազդվելու վրա: Այս քննադատությունը կարող է ձեզ շատ բարկացնել և վիրավորել: Ամենավատ բանը, որ կարող ես անել, նման մեկի հետ կռվելն է, քանի որ դա ժամանակի լիակատար կորուստ է: Այս մարդիկ չեն փոխվի և չեն կարող փոխվել առանց օգնության: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նրանց վերահսկող վարքագիծը գոյատևելու միջոց է, այլ ոչ թե ձեր ինքնագնահատականը: Սա խորը խնդիր է նրանց, այլ ոչ թե ձեր:
- Եթե անձնական հարաբերությունները սկսում են բուռն դառնալ այս անձի վերահսկող վարքագծի պատճառով, դուք պետք է դուրս գաք և լքեք այն: Ասացեք այս մարդուն, որ ձեզ ժամանակ է պետք ՝ նրա հետ կապից դուրս գալու և ձեր կյանքը շարունակելու համար: Մարդիկ, ովքեր կիրառում են բռնություն կամ մանիպուլյացիայի մարտավարություն, չեն փոխվի, քանի դեռ երկարաժամկետ թերապիայի չեն ենթարկվել:
- Եթե դեռահաս ես, աշխատիր լինել քաղաքավարի և միշտ զբաղված լինել: Կարող եք հնարավորինս բացօթյա լինել սպորտով, սովորելով և գերազանց գնահատականներ ստանալով: Ասացեք ընտանիքի անդամներին, որ կցանկանայիք միասին ժամանակ անցկացնել և զրուցել, բայց զբաղված եք ուսումնասիրությամբ, խաղով, կամավորությամբ և այլն: Նշեք հիմնավոր պատճառներ: Հետո դուրս եկեք և գտեք լավ մարդկանց, որոնք ստիպում են ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին: Սահմանեք մեծ, բայց դեռ հասանելի նպատակներ, ապա հասեք դրանց ինքներդ:
Քայլ 4. Վերահսկեք վերահսկիչի անհանգստության մակարդակը:
Հսկիչը չունի սթրեսային պայմաններին դիմանալու ունակություն, և դա է պատճառը, որ նա հանում է ճնշումը մյուսներից: Վերահսկիչը կարծում է, որ ոչ ոք չի կարող անել իր նման լավը: Նա ընկճված կլինի, քանի որ զգում է, որ իր վրա դրված չափազանց շատ պարտականություններ են ծանրացել, այնուհետև այդ զգացմունքը հանել ուրիշների վրա: Փորձեք տեղյակ լինել տրամադրության այս փոփոխությունների մասին և համոզվեք, որ միշտ պատրաստ եք դրանց: Եթե գիտեք, որ վերահսկիչի անհանգստության մակարդակն աճում է, իմացեք, որ նա կսկսի վերահսկել սա և այն:
Ակտիվորեն նկատելը, որ այս անձը անվերահսկելի պտտվում է և առաջարկում է օգնել ստանձնել իր պարտականությունների մի մասը, կարող է բավական լավ լինել ՝ դադարեցնելու իր հավակնոտ վարքը: Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ երբ ձեր ընկերը սթրեսի մեջ է, նա դառնում է շատ մռայլ և վերահսկող: Մի օր, երբ թվում է, թե նա իսկապես շեշտված է աշխատանքի ներկայացման համար, որը շուտով պետք է արվի, փորձեք խրախուսել նրան ՝ ցույց տալով, որ նա սթրեսային և հոգնած տեսք ունի, միևնույն ժամանակ վստահեցնելով, որ նա հիանալի աշխատանք է կատարելու: Մի չափազանցեք այս ամենի հետ և զգույշ եղեք, որ նա դեռ կարող է բարկանալ, բայց իմացեք, որ քաջալերանքը կարող է օգնել որոշ չափով ազատել անհանգստության սթրեսը:
Քայլ 5. Փնտրեք դրական կողմերը:
Սա կարող է անհնար թվալ, բայց ձեզ համար կարող է շատ ձեռնտու լինել վերահսկողությունը վերցնել կարողանալը, հատկապես, եթե ստիպված եք ամեն օր գործ ունենալ այս մարդու հետ: Դուք կարող եք մտածել. Նա նաև շատ իրավասու է X- ում, քանի դեռ մենք նրան հեռու ենք պահում Y- ից »: Փնտրեք բացասականությունը կառավարելու ուղիներ, ինչպես նաև ուղիներ, որոնք կարող եք անել այն, ինչ իրականում պետք է անել:
Դրական կողմին նայելը կարող է որոշակի ստեղծագործական կարիք ունենալ, բայց դուք կգտնեք, որ վերահսկող մարդը, ով հասկանում է, որ դուք հասկանում եք իր չափանիշները և միշտ դրական բաներ է ասում նրա մասին, կդադարի ձեզ որպես սպառնալիք դիտարկել անհանգստության վրա հիմնված մտածողության մեջ:
Քայլ 6. Գովեք վերահսկիչին, երբ նա արժանի է դրան:
Դիտեք, երբ վերահսկիչը վստահություն է ցուցաբերում դիմացինի նկատմամբ: Եթե այս հզորությունը վստահություն, հարգանք կամ պատասխանատվություն է փոխանցում ձեզ, արտահայտեք այն և գովեք այն: Նկատելով դրական կողմերը և բացահայտ գովաբանելով դրանք ՝ ձեր վերահսկող հակառակորդը կարող է իրեն լավ զգալ իր մտքում, և դա առաջացնում է այդ դրական կողմերը կրկին անելու ցանկություն:
Օրինակ ՝ ասեք հետևյալը. «Շնորհակալ եմ, որ վստահեցիք ինձ այս առաջադրանքը կատարելու համար»: Սա կստիպի վերահսկիչին իրեն հարմարավետ զգալ, և դա կօգնի նրան մի փոքր փոխանցել իր իշխանությունը ձեզ:
Քայլ 7. Հասկացեք, որ ձեր ձայնը կարող է չլսվել:
Եթե դուք գաղափարներով առաջնորդվող, ստեղծագործող կամ խնդիրներ լուծող մարդ եք, վերահսկիչի հետ աշխատանքը կարող է քայքայել ձեր ինքնությունը: Դուք, կարծես, գաղափարներ, լուծումներ կամ հնարավոր հետևանքների մասին նախազգուշացումներ եք առաջարկում, սակայն դրանք հստակորեն անտեսվելու կամ նույնիսկ հրաժարվելու են: Բայց լավ նայեք, ձեր գաղափարը կամ լուծումը այնուհետև ներկայացվում է որպես գաղափար կամ ինքնուրույն լուծում ՝ մի քանի շաբաթից կամ մի քանի ամսից հետո: Ինչպես պարզվում է, այն, ինչ ասում եք, անցնում է նրա մտքում, և դուք պարզապես չեք գնահատվում: Unfortunatelyավոք, այս հիասթափեցնող վարքագիծը շատ տարածված է վերահսկիչների մոտ: Եթե դա տեղի է ունենում ձեզ հետ, ահա դրա լուծման մի քանի եղանակ.
- Նայեք այս իրավիճակին, թե ինչպիսին է այն: Երբեմն, ավելի լավ է գաղափար կամ լուծում նետել, քան ընդհանրապես չիրականանա: Նման դեպքում պարզապես ժպտացեք և ընդունեք այն ի բարօրություն ձեր աշխատանքային թիմի, կազմակերպության կամ ընկերության: Աջակցեք արդյունքին և մի ընդունեք այն որպես անձնական հարձակում ձեր անձի վրա:
- Արտահայտեք ձեր առարկությունը այս անձին: Սա բավականին ռիսկային է և պետք է արվի ՝ կախված իրադարձության համատեքստից, խմբի դինամիկայից և ներգրավված մարդկանցից: Եթե հստակեցնեք, որ հենց դուք եք մտածել այս գաղափարի/լուծման մասին, որն իսկապես կարևոր է ձեզ համար, փորձեք բացահայտել փաստերը, օրինակ. իմ արխիվը: Իմ պատկերացումն է, որ մեր թիմը ներգրավված կլինի գաղափարի մշակման գործում, և ես վստահ եմ, որ մենք դա նշել ենք: Մի փոքր հիասթափվեցի, որ առաջին անգամ, երբ լսեցինք այդ մասին, պարզվեց, որ այս գաղափարն արդեն փորձարկման փուլում էր: Այնուամենայնիվ, այս ամենը բացահայտելուց հետո, քանի որ գործընթացը հասել է այսքան հեռու, մենք պատրաստ ենք օգնել փորձարկումների ժամանակ »:
- Լավ գրառումներ կատարեք: Եթե դուք բացարձակապես պետք է ապացուցեք, որ սկզբում միտք եք ծագել, ուշադիր գրառումներ կատարեք, որոնք անհրաժեշտության դեպքում կարող եք օգտագործել որպես պաշտպանություն:
- Դադարեցրեք գաղափարներ առաջ քաշել աշխատանքում, եթե ձեր մտքերը միշտ անտեսվում կամ գողանում են: Պարզապես եղեք հաճելի հանուն խաղաղ իրավիճակի և փորձեք վերահսկողին զերծ պահել ձեր մասով անհանգստանալուց: Գուցե դուք պետք է անընդհատ համոզեք նրան, որ նա «շեֆն» է, և որ դուք գնահատում եք ձեր աշխատանքը: Հնարավորության դեպքում սկսեք նոր աշխատանք փնտրել:
3 -րդ մաս 4 -ից. Դիտարկելով ձեր սեփական հակումները
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր սեփական դերին ՝ բռնկող գերհզոր վերաբերմունք առաջացնելու գործում:
Երբեմն ձեզ վրա կարող է ճնշվել ճնշող վարքը, որը պնդում է ձեզ վերահսկել ամեն ինչում: Այնուամենայնիվ, սա պատրվակ չէ ձեզ համար, որ դուք մանիպուլյատիվ վարվեք վերահսկիչի նկատմամբ: Փոխարենը, դա մի իրավիճակ է, երբ դուք պետք է հեռանկար պահեք և գտնեք, որ կան պահեր, երբ դուք նաև այլ մարդկանց եք գցում: Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ ստուգելիս, թե իրո՞ք ցանկանում եք ազատվել հավակնոտ պահվածքից: Ահա որոշ բաների, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել.
- Երբևէ կատարե՞լ եք (կամ ձախողել եք) մի բան, որը հրահրել է վերահսկիչի պահվածքը: Օրինակ, եթե դուք անընդհատ չեք կատարում վերջնաժամկետները կամ երբեք չեք մաքրում ձեր ննջասենյակը, մի զարմացեք, եթե ձեզ վերահսկում են ձեզ վրա իշխանության տակ գտնվողները ՝ անկախ ձեր ծնողներից կամ ձեր գործատուն, ով վճարել է ձեզ:
- Մարդկանց վերահսկելը հաճախ ուժ է ցուցադրում ուրիշների առջև, որոնք նրանք համարում են անօգուտ: Դրանք հատկապես հրահրվում են պասիվ-ագրեսիվության պատճառով, ինչպես ցուլն է հրահրվում կարմիր կտորից: Այս վերաբերմունքը պետք է նրանց ավելի պնդի վերահսկողության վրա, քանի որ նրանք հիասթափված են իրենց ոչ ադեկվատ պատասխանից: Ավելի լավ է բաց արտահայտեք ձեր դժգոհությունը և սկսեք արտահայտել ձեր մտքերը, այլ ոչ թե հանգիստ փորձեք էլեկտրակայանի մեղքը գտնել:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք վերահսկող լինելու ձեր սեփական հակումին:
Ոչ ոք լիովին անմեղ չէ, երբ խոսքը վերաբերում է վերահսկողությանը: Յուրաքանչյուր մարդ հակված է վերահսկելու այլ մարդկանց կյանքի տարբեր իրավիճակներում: Սա կարող է լինել այն ժամանակ, երբ ինչ -որ բան շատ մանրամասն հասկանում ես, կամ երբ գտնվում ես հեղինակության դիրքում, կամ երբ զգում ես սթրես կամ անհանգստություն, որ զգում ես, որ ստիպված ես մի փոքր ճնշող լինել: Օգտագործեք այս փորձառությունների մասին ձեր հիշողությունը, որպեսզի ինքներդ ձեզ ավելի լավ հասկանաք վերահսկող անձին և գուցե հասկանաք վարքի պատճառները:
Փորձեք ավելի զգայուն լինել ուրիշների նկատմամբ, եթե զգում եք վերահսկող լինելու գայթակղություն: Դիտեք նրանց արձագանքները: Դրանով դուք շատ բան եք սովորում այն զգացմունքների կառավարման մասին, որոնք վերահսկողը զգում է ժամանակի մեծ մասը:
Քայլ 3. Սովորեք, թե ինչպես ազնվորեն արտահայտել ձեր ուժեղ և անհաջողությունները:
Դուք կարող եք դա անել ՝ հարցը մասնավոր կերպով քննարկելով չեզոք, չկապված երրորդ կողմի հետ: Համոզվեք, որ դուք ընտրում եք մի մարդու, ում կարելի է վստահել գաղտնիքը պահելու համար, ով հասկանում է, թե ինչպես վարվել նման իրավիճակներում և բավականաչափ ճանաչում է ձեզ ճշգրիտ հետադարձ կապ ապահովելու համար: Ոչ ոք ամբողջովին բարի կամ ամբողջովին չար չէ: Յուրաքանչյուրն ունի իր ուժեղ և թույլ կողմերը: Երբ իմանաք, թե ով եք իրականում (լավն ու վատը), ձեզ չի խաբի վերահսկողի հույզերն ու մարտավարությունը:
Ինքներդ ձեզ ավելի լավ հասկանալը, երբ խրված եք վարքագծի վերահսկման մեջ, լինի դա աշխատավայրում, թե անձնական հարաբերություններում, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ վերահսկիչի սպասումների իրական կողմը: Մյուս կողմից, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ օգնի, կտեսնեք, որ ամեն ինչից շատ անհանգստանալու կարիք չկա, և որ վերահսկիչն իրականում նույնպես անխոհեմ է:
Մաս 4 -ից 4 -ից. Ազատվելու որոշում
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ ձեր կյանքը կարևոր է:
Միշտ կլինեն այլ աշխատանքներ և այլ մարդիկ, ովքեր պատրաստ են ձեզ հետ առողջ հարաբերություններ հաստատել: Եթե ձեր իրավիճակն անտանելի է, մի տանջեք ինքներդ ձեզ, ելք գտեք: Ոչ ոք արժանի չէ վերահսկել ձեր կյանքը: Սա քո սեփական կյանքն է: Մի մոռացեք դա: Չնայած դուք կարող եք մտածել, որ չեք կարողանա նոր աշխատանք գտնել, եթե վատ աշխատանքային միջավայրում եք, ավելի լավ է դա թողեք ձեր հոգեկան առողջության համար:
Ձեր ծնողների տնից հեռանալու դեռահասների համար գտեք կամավոր աշխատանք, սպորտային գործունեություն, աշխատանք կամ այլ բաներ, որոնք կարող են ձեզ ստիպել որոշ ժամանակով փախչել տնային միջավայրից: Խնդրեք ձեր ծնողներին վճարել ուսման վարձ, եթե նրանք կարող են դա թույլ տալ, ապա գրանցվեք քաղաքից դուրս գտնվող համալսարանում: Եթե նրանք վիճում են այս մասին, բացատրեք, որ այն միակ համալսարանն է, որն ունի X ծրագրի դասընթացներ (ըստ ձեր հետաքրքրությունների, բայց միևնույն է իրատեսական և ողջամիտ):
Քայլ 2. Որոշեք ներել:
Վերահսկիչները վախից ու անապահովությունից անապահով են, ուստի միշտ դժգոհ են ու դժբախտ: Նրանք իրենցից կատարելություն են պահանջում, և սա շատ դժվար, եթե ոչ անհնարին հասնելու բան է: Նրանց անկարողությունը հասկանալու, որ ձախողումը կյանքի ցիկլի մի մասն է, վտանգում է նրանց լիարժեք լիարժեք հասունացումը, ինչպես նաև պահպանում է նրանց հույզերը: Այս ամենը տխուր իրավիճակ էր, որը նրանց թակարդում էր գցել: Անկախ ձեր իրավիճակից, դուք կարող եք ոտքի կանգնել և երջանկություն փնտրել ձեզ համար, մինչդեռ, եթե նրանք որոշեն փոխել իրենց մտածելակերպը, նրանք երբեք չեն կարողանա խաղաղություն գտնել կյանքում:
Երջանկություն փնտրելը միշտ չէ, որ նշանակում է լքել իրավիճակը: Կարող եք նաև զբաղվել ժամանակ անցկացնելու հոբբիով կամ նույնիսկ որոշակի կրոնով զբաղվել, այնպես որ ստիպված չեք լինի շատ գործ ունենալ վերահսկիչի հետ: Հիշեք, որ վերահսկիչի կարծիքը ձեր մասին չպետք է որոշի կամ խաթարի ձեր ինքնագնահատականը: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա և հիշեք, որ դուք պատասխանատու չեք վերահսկիչի վարքագծի փոփոխությունների համար:
Քայլ 3. Սկսեք վերականգնել ձեր վստահությունը:
Հավանականությունը մեծ է, որ ձեր ինքնավստահությունը հարված է հասցրել: Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ: Եթե վերահսկիչի կողմից ճնշում եք գործադրում, նա կարող է մտածել, որ դուք անարժեք եք, և նա ճնշում է ձեզ, որպեսզի թույլ չտաք առաջ շարժվել և լքել նրան: Երբեք մի հավատացեք այս ենթադրությանը: Վերահսկիչը սիրում է ստիպել այլ մարդկանց իրենց անվստահ զգալ իրենց նկատմամբ: Մի ընկեք հնարքի վրա: Սկսեք դանդաղ հեռավորություն վերցնել: Հավատացեք ձեր անձնական աճին: Դուք ունեք դեպի լավը աճելու ներուժ:
- Դուք կարող եք շատ արդյունավետ վերականգնել ձեր վստահությունը ՝ ժամանակ անցկացնելով այն մարդկանց հետ, ովքեր ստիպում են ձեզ լավ զգալ ինքներդ ձեզ և այն մարդկանց, ովքեր ձեզ վերահսկելու կարիք չեն զգում:
- Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ արժեքավոր և գրագետ կզգան: Գուցե վերահսկիչը ձեզ ստիպել է զգալ, որ դուք ոչինչ ճիշտ չեք կարող անել: Takeամանակ հատկացրեք ՝ առաջադրանքներ կատարելու համար, որոնք կարող եք վստահորեն կատարել ՝ լինի դա յոգա, թե տարեկան հաշվետվություն գրել:
Քայլ 4. Որոշեք, թե ինչ եք անելու հաջորդը:
Այս իրավիճակում պլան կազմեք մնալու և աշխատանքը/սիրային հարաբերությունները շարունակելու կամ հեռանալու համար: Այնուամենայնիվ, սահմանեք ժամանակային սահմանափակում, որպեսզի զգաք, որ վերահսկում եք հարցի որոշակի հատվածը: Եթե դուք ապրում եք վերահսկիչի հետ, փորձեք ամեն ինչ կարգին և ռազմավարական կերպով կարգավորել: Մի՛ հրահրեք բանավեճ: Ասեք, թե ինչպես եք զգում ձեզ հանգիստ, բայց արդյունավետ: Պետք չէ լինել ուրիշի վերահսկողության տակ: Հիշեք, որ դուք իրավունք ունեք անել այն, ինչ ցանկանում եք:
Ի վերջո, երբեմն հեռանալը միակ բանն է, որ կարող ես անել, մանավանդ, եթե մտքերդ/զգացմունքներդ արտահայտելը և պահելը չի հանգեցնում քո իրավիճակի որևէ բարելավման:
Խորհուրդներ
- Վերահսկիչը կարող է օգտագործել զգացմունքները ՝ ձեզ վերահսկելու համար, օրինակ ՝ նա կարող է խուճապի մատնվել իրերի վերաբերյալ, քանի որ դա թույլ կտա նրանց վերահսկողություն հաստատել, երբ համակրում եք դրանց:
- Datingանոթության ժամանակ համոզվեք, որ նշանները նկատում եք: Խանդը և մեղքը կարող են ինչ -որ մեկին վերահսկելու միջոց լինել: Կարգավարները նույնպես շատ լավ են շահարկում: Բացեք ձեր աչքերը և ականջները լայն:
- Վերահսկիչն ավելի շատ մտահոգված է իր սեփական զգացմունքներով, որ ամեն ինչ ճիշտ է ընթանում, ինչպես ինքն է ցանկանում, ավելի շատ, քան նա մտահոգված է ձեզ հետ ունեցած հարաբերություններով: Եթե այս վերահսկիչը ձեր ղեկավարն է, պարզապես համաձայնեք փոքր բաների հետ, նույնիսկ եթե իրականում համաձայն չեք: Այնուամենայնիվ, մի զիջեք ինքներդ ձեզ ՝ օրենքը խախտելով կամ ուրիշներին վնասելով: Շարունակեք կանգուն մնալ և լինել մարդ, ով ունի կյանքի բարոյական չափանիշներ և արժեքներ:
- Carefulգույշ եղեք, եթե վերահսկիչը ցանկանում է ամեն ինչ անել ձեր փոխարեն հարաբերություններում, օրինակ ՝ ձեզ քշել, ձեզ համար գնումներ կատարել և այլն: Փորձեք սա ՝ ասելով նրան, որ հանգստյան օրերի համար այլ ծրագրեր ունեք: Եթե նա անընդհատ զանգում է ձեզ և ցանկանում է ներգրավվել ձեր կյանքում, ապա նա իսկապես կարող է վերահսկիչ լինել: Գուշացեք, դուք գնում եք դեպի աղետ:
- Վերահսկիչ մարդը կարող է ասել, որ նա հոգ է տանում ձեր մասին, և որ նա ամեն ինչ անում է, քանի որ սիրում է ձեզ: Սա կարող է ստիպել ձեզ կորցնել ձեր զգոնությունը իրերի նկատմամբ և գուցե նույնիսկ մտածել, թե արդյոք դուք եք, ով սխալ է հասկացել իրավիճակը: Այսպիսով, դուք հայտնվել եք նրա վերահսկողության տակ:
- Եթե դուք դեռահաս եք, և ձեր ծնողները վերահսկում են, շատ կարևոր է, որ դուք նրանց բացատրեք, թե ինչպես է դա ազդում ձեր վրա: Միգուցե նրանք ցանկանում են ձեզ «պաշտպանել» սխալ որոշումներից, բայց նրանք պետք է գիտակցեն, որ դուք իրավունք ունեք ինքնուրույն որոշումներ կայացնելու, քանի որ սա ձեր սեփական կյանքն է և բնական է, որ ցանկանում եք վերահսկել ձեր սեփական կյանքը:
- Գիտակցեք, որ վերահսկիչը կարող է պայքարել իրերի միջոցով: Փորձեք սրտացավ լինել նրա նկատմամբ, քանի որ դա կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ լինել նրա հետ շփվելիս և ավելի հեշտությամբ հիասթափվել: Սա գուցե ընդունելի վարքագիծ չէ, բայց վերահսկողի համար դա ինքն իրեն ավելի լավ զգալու միջոց է կամ սթրեսը կառավարելու միջոց: Հասկանալով դա ՝ պետք չէ թույլ տալ, որ նա անում է այն ամենը, ինչ նա անում է իրեն հաճոյանալու համար, այլ իմանա, թե ինչն է մղում նրա վարքագիծը և փորձում է դրան վերաբերվել այնպես, որ դու դեռ պաշտպանես քեզ:
- Հնարավորության դեպքում փորձեք չկապվել վերահսկիչի հետ կամ աշխատել նրա հետ: Իսկապես ակնհայտ նշան է, եթե ինչ -որ մեկը զգում է, որ պետք է ստիպի ամեն ինչ անել իր սեփական ձևով, միշտ մեղք է գտնում ուրիշների մեջ, և չի կարող հանգստանալ և թույլ տալ, որ այլ մարդիկ պատասխանատվություն կրեն իրերի/նախագծերի համար: Նա կարող է անհրաժեշտություն զգալ վերահսկել ձեր գործողությունները անձնական հարաբերություններում: Նա կարող է շատ խանդոտ և տիրապետող լինել առանց որևէ ակնհայտ պատճառի:
- Հսկիչը կարող է ստիպել ձեզ զգալ, որ դուք չափազանց մտահոգված եք, և դուք եք խնդիրը (փաստերի խեղաթյուրում): Սա կարող է վնասել ձեր հոգեկան առողջությանը: Խնդիրը դուք չեք, բայց այս մարտավարությունը կարող է ձեզ դարձնել ավելի քիչ զգոն, ինչպես ցանկանում է վերահսկիչը:
Գուշացում
- Կարգավորիչների որոշ տեսակներ դժվար է գործածել և նույնիսկ վտանգավոր է, երբ մերժվում է անձնական հարաբերություններում: Եթե գիտեք, որ այս մարդը հակված է դուրս գալ վերահսկողությունից և փխրուն զգացմունքներ ունի, զգույշ եղեք բաժանվելիս: Հնարավորության դեպքում պատճառաբանեք նրան ձեզ հետ բաժանվելու պատճառներով, ինչպիսիք են ծույլ շփումները, չափազանց շատ գումար ծախսելը կամ այլ բաներ, որոնք ձեզ ցույց են տալիս, որ դժվար է վերահսկել: Այսպիսով, բաժանվելը դառնում է նրա սեփական նախաձեռնությունը և ավելի հեշտությամբ կարող է ընդունվել նրա կողմից: Եթե դա չափազանց դժվար է, անջատվեք այնպես, որ ձեզ ապահով զգա, օրինակ ՝ հեռախոսով կամ ընկերոջ հետ: Դա օգնում է ցույց տալ, որ դուք ունեք ընկերներ և ընտանիք, ովքեր աջակցում են ձեզ, որպեսզի այս մարդը ձեզ որևէ կերպ չսպառնա:
- Գրանցեք այս անձի կողմից ձեր հասցեին հնչող ցանկացած սպառնալիք, եթե նա թույլ չի տա ձեզ խզել այս հարաբերությունները: Այնուհետև այդ մասին հայտնեք ոստիկանություն և խնդրեք ոստիկանությանը արգելել, որ նա մոտենա ձեզ: Համոզվեք, որ այս անձը տեղյակ է այս արգելքի մասին և պահպանեք ոստիկանության կոնտակտային համարը ձեր բջջային հեռախոսի արագ հավաքման տվյալների վրա: Թող հարևանները հսկեն ձեզ: Եթե վախենում եք, հեռացեք քաղաքից կամ ապաստանից, եթե ձեզ վտանգ է սպառնում, բայց ընկերներ չունեք, որոնք կարող են ձեզ ընկերություն անել: Եթե ունեք ընկերներ կամ ընտանիք և կարող եք ապրել նրանց տանը, համոզվեք, որ նրանք կարող են պաշտպանել ձեզ և պաշտպանել իրենց: Ընտրեք մի մարդու, ով ձեզ ապահով է զգում և պատրաստ է դիմակայել վերահսկիչին, իդեալական մեկին, ում վերահսկիչը չի ցանկանում առերեսվել (այսինքն ՝ մեկին, որը վերահսկիչը չի կարծում, որ կարող է վերահսկել):
- Մի կարծեք, որ վերահսկողը պետք է լինի մեկը, ում հետ դուք չեք կարող դիմանալ, հատկապես աշխատանքային և սոցիալական համատեքստում: Edիշտ է, կան մարդիկ, ովքեր դրսևորում են բռնի վարքագիծ այնտեղ, և այո, գուցե մեզ համար անհնար է փոխվել առանց վերջնականապես հեռանալու, բայց, ընդհանուր առմամբ, ջանքեր գործադրեք ՝ ձեր կյանքի բոլոր տեսակի մարդկանց հետ լավ հարաբերություններ հաստատելու համար: Կոնտակտի կրճատումը կարող է լինել ավելի առողջ պատասխան, քան ավելի մեծ հուզմունք ստեղծելը: Պահպանեք նրանց վարքագիծը ճիշտ տեսանկյունից ՝ ձեր սեփական թույլ կողմերը կառավարելիս և ուրիշների հետ սահմաններ սահմանելիս, օրինակ ՝ սովորելով արտահայտել մտքեր/զգացմունքներ կամ ավելի հստակ հաղորդակցվել:
