Վատ տրամադրությունը կբարդացնի ոչ միայն ձեզ, այլև ձեր շրջապատին: Մարդկային է զգացմունքների տարբեր ցնցումներ ապրել և ոչ միշտ լինել երջանիկ. բայց դա չի նշանակում, որ պետք է լռել, երբ անհարմարությունը սկսում է հարձակվել: Երբ ձեր տրամադրությունը սկսում է վատանալ, ստիպեք ինքներդ ձեզ աշխատել հնարավորինս արագ այն շտկելու ուղղությամբ: Թեև յուրաքանչյուր անձի կողմից կիրառվող մեթոդները տարբեր են, կան ընդհանուր առմամբ արդյունավետ մեթոդներ, որոնք օգտագործվում են մարդու տրամադրությունը բարելավելու համար: Կարդացեք այս հոդվածի համար ՝ պարզելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Բարելավել տրամադրությունը
Քայլ 1. Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
Այս առաջարկն իսկապես ավելի քիչ հստակ և կոնկրետ է թվում: Բայց, իրոք, սա լավագույն խորհուրդն է, որը մենք կարող ենք տալ, քանի որ բոլորն ունեն տարբեր հետաքրքրություններ: Տեսականորեն, հաճույքով զբաղվելը կարող է նվազեցնել սթրեսը և շեղել ձեր տրամադրությունը վատթարացնող բաներից: Հիշեք, միայն դուք գիտեք, թե ինչն է ձեզ իրականում դուր գալիս և կարող է ձեզ երջանկացնել; թույլ տուր քեզ դա անել:
Քայլ 2. Խորհեք կամ կատարեք այլ հոգևոր պրակտիկա (օրինակ ՝ աղոթքը):
Հոգևոր կյանք ունենալը պարտադիր չէ, որ մարդուն ավելի երջանիկ դարձնի: Խորհրդածելը կամ աղոթելը կարող է ձեր մարմնին և հոգուն դադար տալ շրջապատող իրադարձություններից և ձեզ հնարավորություն տալ զգալու մտավոր թարմացում:
Եթե ցանկանում եք մեդիտացիա անել, ընտրեք հանգիստ վայր և նստեք հարմարավետ դիրքում: Դանդաղ, խորը շունչ քաշեք: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության ձևի և ձեր միտքը շեղող բաներից մաքրելու ձեր ջանքերի վրա: Ամեն անգամ, երբ արտաշնչում եք, պատկերացրեք, որ ձեր մարմինը նույնպես արտաշնչում է բացասական մտքեր և այնպիսի բաներ, որոնք վատացնում են ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 3. Կարդացեք գիրք կամ դիտեք ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ կարող են ավելի երջանիկ զգալ, երբ պատկերացնում են «ուրիշ լինելը» կամ «զգալ այն, ինչ զգում է ուրիշը» (երկուսն էլ կարող եք զգալ գիրք կարդալիս կամ ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը դիտելիս):
Քայլ 4. Գտեք զվարճալի շեղումներ:
Որոշ մարդիկ պնդում են, որ ավելի երջանիկ են գնումներ կատարելուց, տնային աշխատանքներ կատարելուց կամ այլ գործունեությունից հետո, որոնք կարող են իրենց միտքը հեռացնել այն բաներից, որոնք վատացնում են իրենց տրամադրությունը: Funվարճանալիս դուք նաև հնարավորություն ունեք ընդմիջելու ձեզ խանգարող իրադարձությունից: Կրկնակի առավելություն, այնպես չէ՞:
Քայլ 5. Makeիծաղեցրեք ինքներդ ձեզ:
Laիծաղն իրականում կարող է փոխել ձեր մարմնի քիմիական խառնաշփոթը և վերացնել բացասական զգացմունքները, ինչպիսիք են դեպրեսիան և զայրույթը: Այն բաները, որոնք կարող են ձեզ ծիծաղեցնել, ներառում են.
- Chatրուցեք ձեր սրամիտ ընկերների հետ
- Դիտեք զվարճալի հեռուստահաղորդումներ կամ Youtube- ի տեսանյութեր
- Հիշեք ձեր կյանքի մի զավեշտալի դեպք
- Կատակերգություններ, հումորային կարճ պատմվածքներ կամ զվարճալի հոդվածներ կարդալը
Քայլ 6. ercորավարժություններ:
Իրականում, շատ ամուր հարաբերություններ կան կանոնավոր վարժությունների և տրամադրության բարելավման միջև: Մարդկանց մեծամասնությունը 5 րոպե մարզվելուց հետո զգում են տրամադրության բարձրացում: Հիմնականում, ցանկացած տեսակի վարժություն, որը մեծացնում է ձեր սրտի բաբախյունը և ստիպում ձեր մարմնին էնդորֆին արտադրել, կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը: Ստորև բերված են տրամադրություն բարելավելու շատ հզոր վարժությունների օրինակներ.
- Յոգա. Այս մարզաձևը համատեղում է ֆիզիկական և մտավոր գործունեությունը: Յոգայով զբաղվելով ՝ դուք ոչ միայն ավելի հարմարավետ կզգաք, այլև ավելի հանգիստ (ճիշտ այնպես, ինչպես մեդիտացիայից ստացած արդյունքները): Եթե կարծում եք, որ յոգայի ստուդիայում զբաղվելու արժեքը չափազանց թանկ է, ապա ինտերնետում առկա տեսաուսույցներից օգտվելը ոչ մի վատ բան չունի:
- Աերոբիկ գործունեություն. Աերոբիկ գործողությունները, ինչպիսիք են վազքը, վազքը, լողը կամ պարը, կարող են բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը և բարելավել ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 7. Անհրաժեշտ չէ ստիպել ինքներդ ձեզ բարելավել տրամադրությունը:
Եթե դա այն է, ինչ դուք անում եք, ամենայն հավանականությամբ ձախողվելու եք: Հիշեք, պարտադիր չէ, որ դուք կարող եք ամեն ինչ անել ինչպես այսօր, այնպես էլ երեկ. կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են դրա վրա: Օրինակ, ձեր տրամադրությունն այդ օրը, իհարկե, զգալի ազդեցություն կունենա: Այնպես որ, մի համեմատեք այն «Երեկ ինձ հաջողվեց շատ բաներ անել, բայց ինչու՞ չեմ կարող այսօր մի բան անել» ասելու հետ: Այդպես մտածելու փոխարեն ՝ փորձիր ամեն ինչ անել ըստ օրվա տրամադրությանդ: Օրինակ; եթե ձեր տրամադրությունը թույլ է տալիս միայն օրվա 20% կատարում, ապա կարիք չկա ինքներդ ձեզ դուրս մղել այդ սահմանից: Այդ կերպ, հավատացեք ինձ, ձեր տրամադրությունը կամաց -կամաց կբարելավվի ՝ առանց չափազանցնելու: Մեկ այլ առավելություն `ձեր կատարողականը աստիճանաբար կբարելավվի:
Քայլ 8. Պարիր քո սիրած երգի ռիթմով:
Բացի զվարճալի վարժություններ կատարելուց, պարը կարող է նաև ակտիվացնել ձեր ուղեղի ուրախ սենսորները: Ձեր գրասենյակի դուռը փակ պահեք, ականջակալներ դրեք (կամ ոչ) և պարեք երաժշտության ներքո:
Քայլ 9. Կերեք առողջ խորտիկ կամ սնունդ:
Մարդու տրամադրությունը սերտորեն կապված է նրա սննդակարգի հետ. Սոված ժամանակ հաճախ եք գրգռված կամ զայրացած զգում, այնպես չէ՞: Հետևաբար, համոզվեք, որ ձեր մարմինը կերակրում եք լիարժեք սննդարար սնունդով, որպեսզի ձեզ ավելի առողջ և երջանիկ զգաք:
- Համոզվեք, որ դուք ուտում եք շատ ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր, բանջարեղեն և ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցներ: Հիշեք, որ ոչ բոլոր ճարպերն են վնասում ձեր առողջությանը: Չհագեցած ճարպերի օգտագործումը իրականում կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար զգալ հագեցվածությունը:
- Խուսափեք պահածոներից կամ ճարպազերծ ապրանքներից: Այս ապրանքները սովորաբար չեն պարունակում բավարար սննդարար նյութեր և ստիպում են ձեզ ավելի քիչ բավարարված զգալ դրանք ուտելուց հետո:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուներ պարունակող հակաբորբոքային (կամ հակաբորբոքային) սննդամթերքները սովորաբար կարող են օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը: Այս կատեգորիայի մեջ մտնող որոշ մթերքներ են կանաչ տերևները, ավոկադոն, ծնեբեկը, ընկույզը, մուգ շոկոլադը և կանաչ թեյը:
Քայլ 10. Կերեք լավ որակի մուգ շոկոլադ:
Այն զգացողությունը, որն առաջանում է շոկոլադ ուտելուց, կարող է թուլացնել ձեր լարվածությունը: Բացի այդ, մուգ շոկոլադի հակաօքսիդանտները կարող են հրաշքներ գործել ՝ ձեզ ավելի լավ զգալու համար: Այնուամենայնիվ, սահմանափակեք ձեր սպառումը (օրական մոտ 28 գրամ); Մի անհանգստացեք, նույնիսկ շոկոլադի կծիկը կարող է հրաշքներ գործել ՝ տրամադրությունը պահպանելու համար:
Քայլ 11. ileպտացեք:
Դուք հաստատ գիտեք, որ ժպիտը (սովորաբար) ինչ -որ մեկի երջանկության նշանն է: Իսկ դուք գիտե՞ք, որ ժպտալը կարող է իրականում ձեզ ավելի երջանիկ զգալ: Նույնիսկ եթե ձեր սիրտը տխուր է, երջանիկ ձևանալը և ձեր լավագույն ժպիտը պարգևելը կարող է իսկապես բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Երբ ժպտում եք, ձեր ուղեղը վերցնում է ազդանշանը և երջանկության զգացում է ուղարկում ձեր ամբողջ մարմնին:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Փոխազդեցություն շրջակա միջավայրի հետ
Քայլ 1. Ձեր ընկերներին ճանապարհորդեք կամ պարզապես միասին ճաշեք:
Ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու հզոր միջոց լինել, հատկապես, եթե ձեզ մեկուսացած եք զգում շրջապատից: Նրանց միասին վերցրեք ճաշի, ընթրիքի, կինոյի կամ պարզապես մի բաժակ սուրճի: Եթե ձեր ֆինանսները լավ չեն, պարզապես տարեք դրանք կեսօրին զբոսնելու, քաղաքի զբոսայգում խնջույք կատարելու համար, կամ պարզապես նստեք շքամուտքում և զրուցեք:
Քայլ 2. Callանգահարեք ձեր ընկերոջը:
Կարող է լինել, որ տրամադրությունդ վատանա, քանի որ քեզ մեկուսացած ես զգում շրջապատող մարդկանցից: Միայնակ ժամանակ անցկացնելը կամ պարզապես այլ մարդկանց հետ առցանց շփվելը կարող է ձեզ միայնակ զգալ: Փորձեք զանգահարել ձեր ընկերներին (ընտրեք զվարճալի ընկեր) և խոսեք նրանց հետ այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Հավատացեք ինձ, դա արագ կբարելավի ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 3. Հրավիրեք ձեր ընկերներին կամ հարազատներին զրուցելու տեսազրույցի միջոցով:
Եթե դժվարանում եք հանդիպել նրանց հետ, խնդրեք նրանց զրուցել տեսազրույցի միջոցով (մի մոռացեք, ընտրեք զվարճալի մարդկանց): Տեսազրույցը թույլ է տալիս ձեզ զգալ, որ իրականում ժամանակ եք անցկացնում նրանց հետ (հատկապես, քանի որ շփումը դեմ առ դեմ է): Բացի այդ, դուք կարող եք ավելի շատ բաների մասին խոսել, քան այն ժամանակ, երբ շփվում եք էլեկտրոնային տեքստի միջոցով, ինչպիսիք են էլ. Փոստը, SMS- ը կամ WhatsApp- ը:
Քայլ 4. Աշխատեք թիմում:
Ընտրեք այնպիսի սպորտաձև, որը կարող եք անել որպես թիմ, օրինակ ՝ բասկետբոլ կամ ֆուտբոլ: Թիմային սպորտը ձեզ հնարավորություն է տալիս մարզվել, ինչպես նաև շփվել ուրիշների հետ; մի ակնթարթում, սովորաբար, ձեր տրամադրությունը անմիջապես կբարելավվի:
Քայլ 5. Ձեր սոցիալական գործունեությունը դարձեք սովորական:
Ընկերների հետ զրուցելու կամ փողոց դուրս գալու պլանները կարող են նվազագույնի հասցնել ձեր տրամադրության վատթարացման հավանականությունը: Փորձեք ձեր շաբաթական գրաֆիկում ներառել ընկերների հետ զվարճալի սոցիալական գործունեությունը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Փնտրեք այլ մթնոլորտ
Քայլ 1. Քայլեք դրսում:
Ձեր բնակարանային համալիրում ցերեկային զբոսանքի նման պարզ գործունեությունը իսկապես կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Այս գործողությունները ունակ են «զարմացնել» ձեր զգայարաններին բոլորովին նոր մթնոլորտով և ապահովել նաև նոր տրամադրություն: Բացի այդ, քայլելը նաև թեթև վարժություն է, որը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը. Փաստորեն, ապացուցված է, որ բնությանը մոտ լինելը բարելավում է տրամադրությունը:
Երբ ոտք եք դնում դրսում, փորձեք կենտրոնանալ շրջապատող բնական հարստության վրա. Դիտեք կենդանիների, միջատների, լճակի ալիքների կամ ծաղիկների մասին, որոնք դուք իսկապես երբեք չեք նկատել: Նաև դիտեք, թե ինչպես են այլ մարդիկ փոխազդում բնության հետ: Առանց գիտակցելու, գուցե մոռացել եք այն, ինչը վատացնում էր ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 2. Թողեք ձեր սոցիալական մեդիան:
Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սոցիալական ցանցերում արտահայտված տրամադրությունները կարող են վարակիչ լինել: Առանց իմանալու, ձեր ընկերների բացասական կարգավիճակը կարդալը կարող է նաև ազդել ձեր տրամադրության վրա: Բացի այդ, ձեր անձնական կյանքը համեմատելը այլ մարդկանց կյանքի ընկալման հետ (պատկերված է սոցիալական ցանցերում) կարող է նաև բացասաբար անդրադառնալ ձեր ինքնավստահության վրա:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր մոտ գտնվող լուսավորությունը:
Եթե նստած եք շատ լուսավոր սենյակում, փորձեք անջատել հիմնական լույսը և միացնել աղոտ սեղանի լամպը: Եթե հակառակն է տեղի ունենում, փորձեք միացնել ավելի պայծառ լույս: Լուսավորության փոփոխությունը կարող է փոխել տրամադրությունը և բարելավել ձեր տրամադրությունը:
Հնարավորության դեպքում օգտագործեք բնական լուսավորություն: Բացեք ձեր ննջասենյակի վարագույրները, բացեք դռներն ու պատուհանները և թողեք, որ բնական լույսն ու մաքուր օդը լցնեն ձեր տունը:
Քայլ 4. Լսեք երաժշտություն:
Երաժշտության ընտրությունը իսկապես կախված է անձնական նախասիրություններից: Որոշ մարդիկ ավելի հանգիստ են զգում, երբ լսում են երաժշտություն, որը համապատասխանում է այն ժամանակվա իրենց հույզերին (օրինակ ՝ աննշան և տխուր երաժշտություն, երբ տխուր են, ռոք երաժշտություն, երբ բարկանում են և այլն): Նրանց տրամադրության բարելավման հետ նրանք կընտրեն ավելի հաճելի ռիթմեր: Մինչդեռ որոշ այլ մարդիկ իրականում ընտրում են բարձրացնող և զվարճալի երաժշտություն, երբ տխուր են: Փորձեք վերը նշված երկու եղանակները և որոշեք, թե որ մեթոդն է ձեզ ավելի հարմար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հիմնարար խնդրի վերլուծություն
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչու է ձեր տրամադրությունը վատ:
Հնարավոր է ՝ մի փոքր խորհելու կարիք ունենաք ՝ որոշելու, թե ինչու: Խնդրի աղբյուրի բացահայտումը կօգնի ձեզ հասկանալ խնդիրը: Երբեմն, այն խնդիրը, որը դուք զգում եք, այնքան էլ բարդ չէ (կարծես սոված եք զգում կամ միայնակ); լուծումը հեշտ է, կարող եք ուտել կամ շփվել շրջակա միջավայրի հետ: Բայց ոչ հազվադեպ եք հասկանում, որ ձեր վատթարացող տրամադրության հետևում ավելի մեծ պատճառ կա և լուծում գտնելը շատ դժվար է:
Եթե գտնում եք, որ խնդրի աղբյուրը չափազանց բարդ է ձեզ համար միայնակ լուծելու համար, մտածեք խորհրդատուի կամ հոգեբանի այցելության մասին: Նրանք կարող են օգնել ձեզ ընկնել ձեր զգացմունքների մեջ, ինչպես նաև երկարաժամկետ փոփոխություններ կատարել, որոնք կբարելավեն ձեր կյանքը:
Քայլ 2. Լրացրեք ձեր անելիքների ցանկում թվարկված որոշ բաներ:
Շատերը զգում են, որ իրենց տրամադրությունը վատանում է, քանի որ շատ հոգնած են աշխատանքի կույտի պատճառով: Լրացրեք բոլոր այն բաները, որոնք դուք պետք է անեք մեկ առ մեկ: Սկսեք այնպիսի պարզ բաներից, ինչպիսիք են ատամնաբույժի մոտ ատամների վիճակը ստուգելը: Հավատացեք ինձ, հետո ավելի լավ կզգաք: Հետևեք ձեր ցուցակին; պարզեք, արդյոք կան որևէ գործողություններ, որոնք կարող եք ավարտել կարճ ժամանակում: Այս չնչին գործունեության ավարտը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ, ինչպես նաև պատրաստվել կենտրոնանալ ավելի մեծ գործունեության վրա:
Քայլ 3. Սովորեք երախտապարտ լինել և դրական մտածել:
Օրվա կամ հանգստյան օրերի վերջում փորձեք անդրադառնալ ձեր կյանքում տեղի ունեցած իրադարձություններին: Կենտրոնանալով ձեր կյանքի դրական կողմերի վրա և երախտապարտ լինել այն ամենի համար, ինչ գալիս է ձեր կյանք, կարող է ձեզ դարձնել շատ ավելի երջանիկ:
Խորհուրդներ
- Երախտապարտ լինել. Հավատացեք ինձ, ձեր կյանքում շատ բաներ կան, որոնց համար պետք է երախտապարտ լինել:
- Warmերմ կամ սառը ցնցուղ ընդունելը կարող է օգտագործվել նաև որպես ծանր օրից կարճ «փախուստ»:
- Մտածեք ինչ -որ ծիծաղելի բանի մասին: Հումորը շատ հզոր է ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար:
- Makeամանակ հատկացրեք քնելու համար: Հնարավոր է, որ դուք հաճախ տրտնջաք հոգնածության պատճառով:
- Կենդանիներ ունենալը գիտականորեն ապացուցված է, որ բարելավում է մարդու տրամադրությունը: Ամեն անգամ, երբ վատ օր եք ունենում, հանգստացեք և գրկեք ձեր կատուն կամ շանը:
- Մտածեք ձեր փառահեղ ապագայի մասին:
