Դուք երբևէ հետադարձ հայացք գցե՞լ եք վերջին շաբաթների, ամիսների կամ տարիների ընթացքում և նկատել եք ընթացիկ խնդիրներ կամ սխալներ, որոնք անընդհատ հայտնվում էին ձեր կյանքում: Երբևէ խրվե՞լ եք խրճիթում և չգիտեիք, թե ինչպես դրան վերջ տալ: Դու մենակ չես. Բոլորը պետք է սխալներ թույլ տային ՝ անկախ փորձի, ինքնագիտակցության բացակայության կամ խորհրդատուների կամ դաստիարակների բացակայության պատճառով, որոնք կարող են օգնել մեզ ճիշտ ուղու վրա ուղղել: Բայց լավն այն է, որ ձեր կյանքում այս սխալը չպետք է կրկնվի: Դուք ուժ ունեք փոխելու ինքներդ ձեզ և ապրել և սովորել սխալներից, երբ դրանք տեղի ունենան:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Պարզեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում
Քայլ 1. Պարզեք ձեր կիրքը:
Ապրելով այն կյանքը, որը սիրում ես, պետք չէ ինչ -որ բան շտկել: Եթե այս պահին ձեզ այնքան էլ ոգևորված չեք զգում, վերադարձեք զրոյական կետ և իմացեք, թե ինչ պետք է անեք, որպեսզի ունենաք լիարժեք և երջանիկ կյանք: Վերցրեք թուղթ և մատիտ և լրացրեք ստորև բերված վարժությունը: Ձեր թղթի վրա պատասխանեք հետևյալ հարցերին.
- Ինչու ես այստեղ? Մտածեք ձեր կյանքի ներկա նպատակի և այն փոփոխականների մասին, որոնք դեր են խաղացել ձեզ այսօրվա այնտեղ հասնելու համար:
- Կազմեք 20-50 բաների ցանկ, որոնք ձեզ երջանկացնում են:
- Ո՞րն է ամենալավ բանը, որ պատահել է ձեզ հետ:
- Անվանեք հինգ բան, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ:
- Գրեք երեք հատկանիշ կամ հատկանիշ, որոնք այլ մարդիկ օգտագործում են ձեզ նկարագրելու համար:
- Ո՞րն է քո երազանքը:
- Վերոնշյալ բոլոր հարցերին պատասխանելուց հետո պատմեք դրանք բոլորը: Ինչպե՞ս եք համընկնում ձեր ընթացիկ նպատակների հետ ՝ ձեր երազանքներն իրականացնելու համար: Ինչպե՞ս կարող եք շրջապատված լինել երջանիկ բաներով: Ինչպե՞ս կարող եք ստիպել ուրիշներին տեսնել ձեր դրական հատկությունները կամ կարողությունները:
Քայլ 2. Մտածեք այն մասին, թե երբ և ինչպես կարող եք կորցնել ձեր կիրքը:
Երբ դուք հասկանում եք այն բաները, որոնք ձեզ երջանկացնում են, մտածեք կյանքի մասին և փորձեք պարզել, թե ինչն է ձեզ ստիպում կորցնել ձեր կիրքը:
- Օրինակ, երբեմն մենք ունենում ենք նպատակներ և իդեալներ, որոնք համահունչ չեն մեր ծնողների կամ ընտանիքի նպատակներին: Մենք կարող ենք հրաժարվել ուրիշներին հաճոյանալու ցանկությունից: Գուցե դա անելը կարող է մեզ որոշ ժամանակ երջանիկ զգալ, բայց ի վերջո դժբախտ դառնալ, քանի որ մեր հիմնական ցանկությունը չի բավարարվում:
- Մտածեք մեկ այլ հնարավորության մասին. Գուցե քոլեջից առաջ ուրիշներին օգնելու կիրք ունեիք: Բայց երբ ավարտում ես և մտնում աշխատանքի բուռն աշխարհ, դու կորցնում ես այդ կիրքը, քանի որ պետք է փող աշխատես և վճարես բոլոր հաշիվները:
Քայլ 3. Մի թերագնահատեք համայնքի արժեքները և գտեք ձեր օպտիմալ դիրքը դրա շրջանակներում:
Սա ձեզ կհանգեցնի հաջողության ցիկլի, քանի որ դուք կհամապատասխանեք առավելագույն օգուտին, որը կարող եք բերել կյանքում և սոցիալական և բարոյական: Օգտակարությունը գերադասեք զբաղվածությունից:
Քայլ 4. Նախապատվությունը տվեք ձեր կրքերին և արժեքներին, ուր էլ որ ձեզ տանի կյանքը:
Ինչպես երևի կռահեցիք, դուք կորցնում եք կիրքը, երբ սկսում եք գերադասել այլ կրքեր կամ կյանքի ոչ այնքան կարևոր ասպեկտներ, քան այն, ինչը ձեզ իսկապես երջանիկ է դարձնում: Դուք կարող եք շտկել սա: Երբ դուք առաջնահերթ եք գնահատում դրականը կամ պլանավորում եք, որ օրը հագեցած լինի բնական հույզեր առաջացնող բաներով, ավելի հավանական է, որ ավելի հաճախ դրական զգաք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրական ալիքների առաջնահերթության այս եղանակն ավելի արդյունավետ է, քան երջանկության մշտական ձգտումը:
- Նայեք այն բաների ցանկին, որոնք կարող են ձեզ երջանկացնել: Մտածեք ավելի նախաձեռնող եղանակներ և այս բաներից կամ գործողություններից մի քանիսը ներառեք ձեր առօրյա կյանքում: Այդ կերպ, յուրաքանչյուր հնարավորության դեպքում դուք կարող եք զբաղվել այնպիսի գործունեությամբ, որը կարող է բերել երջանկություն և մտքի հանգստություն:
- Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս բնությունը, կարող եք առավոտյան կամ երեկոյան զբոսանք նշանակել ձեր շան, գործընկերոջ կամ ընկերոջ հետ:
Քայլ 5. Վայելեք պահը:
Ապրեք ներկայով, ոչ թե անցյալով կամ ապագայում: Անցյալի համար ափսոսալը կամ ապագայի մասին անհանգստանալը ձեզ միայն հետ կպահի ներկայից հաճույք ստանալուց: Եղեք նախաձեռնող ՝ ինքներդ ձեզ երջանիկ դարձնելով ՝ կենտրոնանալով ներկայի վրա:
Ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացրեք և փորձեք կենտրոնանալ ձեր շրջապատի վրա: Մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք: Մտածեք շրջապատող միջավայրի և ֆիզիկական զգացմունքների մասին: Ի՞նչ եք տեսնում, հոտոտում կամ լսում: Ինչպե՞ս է զգում ձեր մարմինը: Շարունակեք խորը շնչել ՝ դիտելով այն ամենը, ինչ կատարվում է այս պահին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Գնահատելով, թե ինչ է պետք փոխել
Քայլ 1. Պարզապես հանգստացեք:
Ամբողջ կյանքի բարելավումը հոգնեցուցիչ ծրագիր է: Հասկացեք, որ իմաստալից փոփոխությունը չի կարող իրականացվել մեկ գիշերվա ընթացքում: Միայն մեկ վատ սովորություն փոխելը կարող է շատ դժվար լինել: Մի հուսահատվեք, եթե կարողանաք միայն փոքր քայլեր կատարել:
- Հիշեք, որ իմաստալից փոփոխությունների հասնելու առաջին քայլը իմանալն է, թե որտեղ է խնդիրը: Ինքներդ լինելը և ձեր սովորությունների մասին տեղյակ լինելը խնդիրներին դիմակայելու հիանալի միջոց է:
- Կյանքի բարելավման այս ծրագրի նկատմամբ վստահություն ձեռք բերելու համար սկսեք փոքրից: Ընտրեք մի բան, որը ցանկանում եք բարելավել միաժամանակ: Կենտրոնացեք դրա վրա, մինչև այն փոխվի, ապա աշխատեք այլ բաների վրա: Դուք կտեսնեք, որ առաջին հերթին կատարված դրական փոփոխությունները կարող են առաջացնել այլ բաներ առանց մեծ ջանքերի:
Քայլ 2. Դիտեք խնդրահարույց վարքագծի օրինաչափությունները:
Ձեր կյանքը բարելավելու համար դուք պետք է դիտարկեք այն գործոնները, որոնք ձեզ խրված են պահում այս սովորության մեջ: Դժվար է ընդունել, որ մենք ենք այն մարդիկ, ովքեր արգելափակում են մեզ երջանկության հասնելը: Այնուամենայնիվ, դա ընդունելը կարող է ձեզ ուժ տալ, քանի որ միայն դուք կարող եք փոփոխություններ կատարել և բարելավել ձեր կյանքը: Մտածեք, թե ինչպիսի վարքագծով եք հաճախ զբաղվում, ինչը ձեզ դժգոհ է զգում կյանքից:
-
Մարդիկ, ովքեր միշտ դժբախտ են, հիմնականում նման սովորություն ունեն: Այս սովորությունները ներառում են.
- Միշտ ինքներդ ձեզ զոհ դարձրեք:
- Խնդիրները լուծելու համար ալկոհոլ, թմրանյութեր, սնունդ, սեռական հարաբերություն կամ այլ կախվածություն դրսևորող մարդկանց օգտագործումը:
- Իրենց հուզական վիճակը փոխելու անզորության զգացում:
- Առողջության անտեսում:
- Անկայուն հարաբերություններ ունենալ:
Քայլ 3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք ձեր մտքերը տխրում են ձեզ:
Կյանքի ինչ -որ պահի նորմալ է բացասական մտքեր ունենալը: Բայց եթե դուք միշտ հիասթափված եք զգում կյանքից, գուցե ձեր մտածելակերպն է խնդրի հիմքում ընկած: Այն, ինչ կատարվում է ձեր գլխում ամբողջ օրը, կունենա ուժ թուլացնելու և ձեզ անզոր զգալու ձեր կյանքը բարելավելու համար: Ստորև բերված են այն մարդկանց 8 բացասական մտքի ձևերը, ովքեր միշտ դժբախտ են: Ստորև նշվածներից որևէ մեկը զգու՞մ եք:
- Բառեր, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք հրաժարվել եք խաղից առաջ. «Ես չեմ կարող ինձ թույլ տալ…» կամ «ես այնքան էլ լավ չեմ …»
- Անցյալի համար բացասական ձևով ափսոսալ. Հիշել կամ հիշել ձեր կյանքում տեղի ունեցած վատ կամ տխուր իրադարձության մասին:
- Միշտ անհամբերությամբ սպասել. Բացասական դիտել բոլոր իրավիճակները կամ հոռետեսական վերաբերմունքով նայել կյանքին:
- Թերագնահատեք ինքներդ ձեզ ուրիշների նկատմամբ. Միշտ այլ մարդկանց նայեք որպես ավելի գրավիչ, ավելի հարուստ կամ ավելի լավ կյանք ունենալու:
- Միշտ դիրքավորեք ինքներդ ձեզ որպես զոհ. Դիտեք ինքներդ ձեզ որպես թույլ կամ անկարող `դժվար մարդկանց կամ իրավիճակներ վարելու:
- Չեք կարող ներել ինքներդ ձեզ.
- Մեղքը. Ուրիշներին մեղադրելը ձեր դժբախտության համար:
- Անհաջողության կամ սխալների ծայրահեղ վախ. Սահմանել անհիմն բարձր չափանիշներ կամ լինել չափազանց կատարյալ:
Քայլ 4. Ստուգեք ձեր հարաբերությունները:
Եթե գոհ չեք ձեր ընթացիկ կյանքից, ստուգեք ձեր սոցիալական շրջանակը: Իդեալում, դուք շրջապատված եք դրական, բարձրացնող մարդկանցով, ովքեր գնահատում են ձեր արժեքը որպես անձ: Նման հարաբերությունները կարևոր են երջանկությունը կյանքի կոչելու համար: Բայց եթե հարաբերությունները ձեզ հոգնեցնում են, ձեզ մոտիվացնում են կամ ստիպում են շարունակել անառողջ սովորությունները, ապա դուք պետք է վերագնահատեք հարաբերությունները:
Եթե դուք չափահաս եք, ապա դուք նույնպես պետք է կիսեք պատասխանատվությունը այս թունավոր հարաբերություններում ձեր դերի համար: Անկախ նրանից, թե ինչին եք հավատում, դուք ուժ ունեք բաց թողնելու: Այսպիսով, եթե դուք ընտրում եք մնալ նման հարաբերությունների մեջ, ապա պետք է տեղյակ լինեք, որ դրանով դուք ձեր սեփական բարեկեցության հաշվին եք:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ առողջ փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Բարելավել ֆիզիկական առողջությունը:
Առողջության անտեսումը կդժվարացնի ձեզ վայելել կյանքը: Ուտելու և քնելու ոչ պատշաճ ձևը և ֆիզիկական անգործությունը կհանգեցնեն վատ ֆիզիկական վիճակի և գիրության: Առողջության անտեսումը կարող է հանգեցնել նաև դեպրեսիայի, անհանգստության և նույնիսկ վաղաժամ ծերացման: Դրական փոփոխություններ կատարեք ձեր առողջության վրա ՝ ձեր բարեկեցությունն ու կյանքից բավարարվածությունը բարելավելու համար: Փորձեք անել հետևյալ բաները.
- Կերեք հավասարակշռված դիետա:
- Պարբերաբար զբաղվեք և քուն դրեք:
- Պահպանեք առողջ քաշը:
- Թողնել ծխելը.
- Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը:
- Բժշկի հետ պարբերաբար անցեք բժշկական զննումներ:
Քայլ 2. Փնտրեք հոգեբանական օգնություն կախվածության պահվածքի համար:
Թմրամիջոցների չարաշահումը, խաղամոլությունը կամ սեռական կախվածությունը կարող են շատ դժվար հաղթահարվել առանց մասնագիտական օգնության: Այս անառողջ պահվածքից ազատվելու առաջին քայլը կատարեք ՝ խորհրդակցելով հոգեբանի հետ:
Քայլ 3. Մշակել դրական վերաբերմունք:
Եթե ամեն առավոտ արթնանում ես մտածելով, որ կյանքը տհաճ է, ապա ժամանակի ընթացքում կհավատաս դրան: Փոփոխեք աշխարհը և ձեր ապրելակերպը ՝ կատարելով այս փոքր փոփոխությունները.
- Շնորհավորեք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր հաջողության համար (որքան էլ այն փոքր լինի): Եղիր քո համար ամենամեծ երկրպագուն: «Չեմ կարող» ասելու փոխարեն միշտ ասեք «կարող եմ»:
- Համբերատար եղիր. Դուք ստեղծում եք ինքնաիրականացնող մարգարեություն, երբ ակնկալում եք առավելագույն արդյունքներ անիրատեսական ժամանակահատվածում: Lifeամանակ տվեք ձեր կյանքին կայունանալու համար: Կենտրոնացեք ամեն օր կատարվող դրական փոփոխությունների վրա:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մտածելակերպին:
Բացասական մտքերը նույնպես բացասական տրամադրություն կառաջացնեն, մինչդեռ դրական մտքերը կհանգեցնեն դրական տրամադրության: Գրառումներ կատարեք, երբ բացասական մտքեր են ծագում և աշխատեք այս մտքերը փոխել ավելի իրատեսական և դրական բանի: Փոխեք ձեր կարծիքը ՝ կատարելով հետևյալը.
- Լսեք բացասական կամ թուլացնող մտքերը `վերահսկելով ձեր սեփական մտքերը:
- Երբ ունեք բացասական մտքեր, դրանք վերածեք ավելի իրատեսական կամ օգտակար հայտարարությունների: Օրինակ ՝ «Հարցազրույցը խառնաշփոթ է, ես այս աշխատանքը չեմ ստանում»: կարող է փոխվել «Ես մի քանի օրից կտեսնեմ հարցազրույցի արդյունքները: Ո՞վ գիտի, որ ես ավելի լավ եմ, քան կարծում էի: Պետք է համբերել և սպասել»:
Քայլ 5. Շնորհակալ եղեք:
Կյանքում սխալների կամ բաների վրա, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս, կենտրոնանալու փոխարեն, շնորհակալ եղեք այն բանի համար, ինչը ձեզ բախտավոր է դարձնում, օրինակ ՝ տուն ունենալու համար, ձեր մասին մտածող ընկերների և հարմարավետ աշխատանքի համար:
Պահեք երախտագիտության օրագիր: Դա կարող է լինել ավանդական ամսագիր կամ սմարթֆոնների ծրագիր: Պարտավորվեք ամեն շաբաթ մի քանի անգամ գրի առնել այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք: Դրանք կարող են ներառել. մի բան, առանց որի չես կարող ապրել; կամ մարդիկ, ովքեր ձեզ շատ են օգնել:
Քայլ 6. Հոգ տանել ձեր մասին:
Պարբերաբար ընդմիջումներ արեք: Կյանքն անմխիթար կզգա, եթե ամեն վայրկյան ծախսենք ժամանակի հետ մրցարշավը շարունակելու համար: Պլանավորեք ժամանակ ինքներդ ձեզ համար և արեք մի բան, որը ձեզ հանգստություն կպարգևի:
Ձեր միտքը առողջ պահելը կնպաստի հուզական առողջությանը: Փորձեք ամեն օր զբաղվել այնպիսի գործողություններով, որոնք նվազեցնում են սթրեսը: Այս գործողությունները կարող են ներառել վեպեր կարդալը, ընտանի կենդանիների հետ խաղալը, մեդիտացիան, յոգայով զբաղվելը կամ նկարելը:
Քայլ 7. Մշակել աջակցության ուժեղ համակարգ:
Փորձեք պահպանել առողջ փոխհարաբերություններ այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ երջանիկ են զգում ձեր և ձեր կյանքի համար: Եթե այս պահին այդքան մարդ չունեք, գնացեք և գտեք նրանց: Դուք կարող եք կապ հաստատել նոր մարդկանց հետ տարբեր եղանակներով ՝ աշխատանքի, դպրոցի, կրոնական համայնքների, կամավորական աշխատանքի կամ որոշակի ակումբներում և հոբբի խմբերում: Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց և զրուցեք մեկի հետ, ում սովորաբար տեսնում եք ամեն օր, բայց լավ չգիտեք:
Խորհուրդներ
- Մտածեք, թե ինչ կարող եք անել, եթե կարծում եք, որ ձեր բիզնեսը հաջողության կհասնի: Եթե կարծում եք, որ ձեր բոլոր ջանքերի վերջնական արդյունքը հաջող կլինի, ապա դուք կփորձեք ավելի շատ ուղիներ: Այս հեռանկարով դիմակայեք յուրաքանչյուր նոր մարտահրավերի, և դուք կփորձեք այնպիսի բաներ, որոնք դուք երբեք չէիք կարող սպասել:
- Կենտրոնացեք փոքր, կարճաժամկետ նպատակների վրա, որոնց կարող եք արագ հասնել: Այս նպատակներից յուրաքանչյուրի հետ դուք հաջողության զգացում կունենաք, և ձեր թափը կուժեղանա:
- Մտածեք դա որպես մեծ արկածախնդրության: Կենտրոնացեք ճանապարհորդությունը վայելելու վրա, և ձեր նպատակակետն ինքն իրեն կբացահայտի:
Գուշացում
- Այս ամենը դժվար է լինելու, բայց պետք է հավատալ, որ փոսից դեպի լույս բարձրանալը լավագույն բանը կլինի, որ երբևէ կանես:
- Եթե բացասաբար եք տրամադրված, հավանականությունը մեծ է, որ շրջապատված եք նաև բացասական ընկերներով: Նրանք կարող են դժվարությամբ ընդունել և հարմարվել ձեր կատարած դրական փոփոխություններին: Տվեք նրանց ժամանակ և փորձեք նրանց ծանոթացնել ձեր նոր և ավելի դրական մտածելակերպի հետ: Եթե նրանք չեն կարող ընդունել ձեր փոփոխությունները կամ փորձում են ձեզ տապալել, ապա պետք է մտածեք նոր ընկերներ ձեռք բերելու և դրանք լքելու մասին, ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր կյանքում թողած ցանկացած այլ բացասական բան:
