Միջին դպրոցում, ավագ դպրոցում կամ քոլեջում ընկերներ չունե՞ք: Բնական է տխուր ու ցածր ինքնագնահատական զգալը, մանավանդ որ ձեր տարիքի մարդիկ կարծես շրջապատված են մեծ ընկերներով և զարմանալի սոցիալական կյանքով: Մի անհանգստացիր; Հիմնականում, երջանիկ և արդյունավետ լինելու համար անհրաժեշտ չէ ունենալ օվկիանոսով շրջապատող ընկերների շրջանակ: Որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ձեր դպրոցական տարիներն առավելագույնի հասցնելու համար, հետաքրքիր հոբբիներ զարգացնելն է, ձեր սոցիալական կարիքները հոգալու այլընտրանքային ուղիներ գտնելու և ձեր հուզական առողջության մասին լավ հոգալու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Emգացմունքային առողջության պահպանում
Քայլ 1. Մտածեք, թե ինչու չունեք ընկերներ:
Նման իրավիճակի հիմքում ընկած են բազմաթիվ պատճառներ: Այնուամենայնիվ, անկախ նրանից, թե որքան վատ է իրավիճակը, միշտ հիշեք, որ կարող եք փոխել իրավիճակը և նորից կապվել այլ մարդկանց հետ: Որոշ հարցեր, որոնք կարող եք ինքներդ ձեզ տալ, պարզելու համար, թե ինչու են դրանք.
- Դուք վերջերս զգացե՞լ եք կյանքի էական փոփոխություն: Օրինակ ՝ համալսարան ընդունվելը կամ այլ քաղաք տեղափոխվելը կարող է լինել նաև ձեր ընկերների նեղ շրջանակի պատճառը: Բացի այդ, մտերիմ ընկերների հետ տարաձայնություններ ունենալը կարող է ձեզ մեկուսացնել նաև շրջապատող միջավայրից: Դուք նույնպես զգացե՞լ եք վերը նշվածներից որևէ մեկը:
- Դուք իրո՞ք ինտրովերտ եք: Եթե նախընտրում եք միայնակ լինել, քան ժամանակ անցկացնել այլ մարդկանց հետ, հավանականությունը մեծ է, որ ինտրովերտ եք: Այդ դեպքում ընկերներ չունենալը կարող է լինել ձեր անձնական նախասիրությունը կամ նախասիրությունը: Այնուամենայնիվ, իմացեք, որ նույնիսկ ինտրովերտները դեռ կարող են ընկերանալ այլ մարդկանց հետ, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի ամբողջությամբ փակվել:
- Վերջերս զգացմունքային դժվարություններ ունեցե՞լ եք: Դուք հոռետես եք զգում, ցածր ինքնագնահատական ունե՞ք և դժվարանում եք ինքներդ ձեզ դրդել ընկերանալ այլ մարդկանց հետ: Եթե այո, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դա հուզական դժվարություններն են, որոնք ձեզ դժվարացնում են որևէ մեկի հետ ընկերություն անելը: Այս խնդրի լուծման տարբերակներից մեկը մասնագետների օգնությունն է: Օրինակ, փորձեք խորհրդակցել ձեր դպրոցի խորհրդատուի, ուսուցչի, ծնողի կամ կրոնական առաջնորդի հետ:
Քայլ 2. Ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս:
Այս մեթոդը ձեզ համար շատ կարևոր է: Հասկացեք, որ ոչ մի վատ բան չկա ամաչկոտ, տարբերվող կամ ոչ շատ սոցիալական լինելու մեջ: Հիշեք, որ ձեր անձի արժեքը չի որոշվում ձեր ունեցած ընկերների քանակով. Այսպիսով, թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ քննադատեն ձեր վիճակը:
- Եթե ձեր ընկերները միշտ քննադատում են ձեզ, պայքարեք նրանց հետ: Մի վիճեք նրանց կռվի մեջ, այլ ցույց տվեք, որ կարող եք պաշտպանել ձեզ:
- Եթե ցանկանում եք ընդլայնել ձեր ընկերների շրջանակը, ապա առաջին քայլը, որ պետք է անեք, ինքներդ ձեզ այնպիսին ընդունելն է, ինչպիսին որ կաք:
Քայլ 3. Որոշեք, արդյոք ցանկանում եք մեծացնել ձեր շփման հաճախականությունը:
Անկախ այլ մարդկանց կարծիքներից, դուք հիմնականում իրավունք ունեք ընտրելու միայնակ լինելը: Ոչ մի վատ բան չկա ինտրովերտ լինելու մեջ, ով սիրում է հանգիստ և մենակություն: Ոչ ոք ձեզանից ընկերներ չի պահանջում: Եթե այս պայմանները ձեզ չեն անհանգստացնում, թույլ մի տվեք, որ ուրիշները քննադատեն ձեր ընտրությունը:
Հիշեք, որ անընդհատ միայնակ լինելը նույնպես լավ չէ ձեր առողջության համար: Նույնիսկ եթե ձեզ դուր չի գալիս շփումը, հիմնականում յուրաքանչյուր մարդու պետք է սոցիալականացման որոշակի մակարդակ `հուզական առողջությունը պահպանելու համար:
Քայլ 4. Մտածեք ՝ ունեք սոցիալական անհանգստության խանգարում, թե նմանատիպ վիճակ:
Եթե այլ մարդկանց շրջապատը ձեզ նյարդայնացնում է, փորձեք գնահատել ՝ արդյոք խնդիրը ձեր մեջ սոցիալական անհանգստության խանգարումո՞վ է պայմանավորված: Այլ պայմաններ, որոնք կարող են «շեղել» ձեր սոցիալական միջավայրից, շիզոֆրենիան, երկբևեռ խանգարումը, ADHD և աուտիզմն են:
Եթե կարծում եք, որ հոգեկան առողջության խնդիրներ ունեք, փորձեք ձեր ծնողներից օգնություն խնդրել ձեզ բժշկի կամ թերապևտի մոտ տանելու համար:
Քայլ 5. Այցելեք խորհրդատու կամ թերապևտ:
Եթե դուք միշտ վատ տրամադրված եք, հոռետես կամ անօգնական, փորձեք ձեր խնդրի վերաբերյալ խորհրդակցել ձեր դպրոցի խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ: Հավատացեք ինձ, նրանք կարող են օգնել ձեզ բացահայտել ձեր ամենախորը զգացմունքները և գտնել դրանց հետ վարվելու լավագույն ռազմավարությունը:
Մեթոդ 2 4 -ից. Հոբբիի մշակում
Քայլ 1. Ստեղծագործ եղեք:
Օգտվեք ձեր ազատ ժամանակը ՝ ձեր ստեղծագործական ունակությունները կատարելագործելու համար, օրինակ ՝ նկարելով, կարելով կամ նույնիսկ քանդակելով: Եթե ավելի շատ զբաղվում եք տեխնոլոգիայով, քան կերպարվեստով, փորձեք խմբագրել ձեր լուսանկարները Photoshop- ի նման հավելվածում կամ ստեղծել ձեր սեփական տեսախաղը: Ստեղծագործությունը կատարյալ կտավ է ՝ արտահայտելու ձեր զգացմունքները. Բացի այդ, այս ստեղծագործական ունակությունները կարող են նաև օգնել ձեզ հետագայում աշխատանք գտնել:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Moodորավարժությունները ամենահզոր զբաղմունքն են ՝ տրամադրությունը, ինքնավստահությունը և, իհարկե, առողջությունը բարելավելու համար: Եթե դուք չեք ցանկանում միանալ սպորտային ակումբին, կարող եք փորձել այնպիսի պարզ սպորտաձևեր, ինչպիսիք են վազքը, հեծանվավազքը կամ լողը: Կարող եք նաև այցելել մոտակա ֆիթնես կենտրոն և զբաղվել ծանրություն բարձրացնելով կամ սրտանոթային վարժություններ կատարել:
- Եթե ձեզ ընկեր է պետք մարզվելու համար, փորձեք մի քանի հարազատների հետ վերցնել ձեզ հետ ֆուտբոլ կամ թենիս խաղալու: Ձեր շանը զբոսանքի հանելը նաև վարժությունների իդեալական ձև է, գիտե՞ք:
- Ոմանց համար սպորտային թիմին միանալը կարող է վախեցնել: Այնուամենայնիվ, դա անելը կարող է արագացնել ձեր ընկերների շրջանակը:
Քայլ 3. Որոնեք ձեր քաղաքը:
Իհարկե, ձեզ հարկավոր չէ, որ ինչ -որ մեկը ձեզ ուղեկցի դա անելու համար, այնպես չէ՞: Եթե կա թանգարան, որը նոր է բացվել կամ երբևէ չեք այցելել ձեր քաղաքում, փորձեք ուսումնասիրել այն: Եթե կա ռեստորան, որը միշտ ցանկացել եք փորձել, մի հապաղեք: Կարող եք նաև դիտել ձեր նախընտրած ֆիլմը, գնումներ կատարել ձեր նախընտրած խանութում կամ պարզապես մեկ օր զբոսնել այգում:
Հնարավորության դեպքում փնտրեք նոր տեսարժան վայրեր ՝ ավտոբուսով կամ գնացքով մեկնելով այնպիսի տարածք, որտեղ երբեք չեք եղել:
Քայլ 4. Սովորեք նոր ունակություն:
Ինքներդ ձեզ զբաղեցրեք նոր գիտելիքների տիրապետմամբ, որոնք միշտ ցանկացել եք սովորել: Մտածեք նոր լեզու սովորելու, խոհարարական հմտությունների կիրառման կամ առցանց դասընթացների մասնակցելու համար, որոնք հետաքրքրում են ձեզ: Հավատացեք ինձ, դուք ավելի լավ կզգաք, երբ առաջընթաց գրանցեք; Բացի այդ, ձեր նոր կարողություններն անպայման օգտակար կլինեն ձեր ապագայում:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Գոյատևել սոցիալական միջավայրում
Քայլ 1. Եղեք քաղաքավարի և հասկացող:
Պետք չէ լավ ընկերներ լինել բոլորի հետ. բայց գոնե հարգեք բոլոր նրանց, ում ճանաչում եք: Համոզվեք, որ միշտ քաղաքավարի և ընկերասեր վերաբերմունք եք ցուցաբերում այն մարդկանց նկատմամբ, ում հանդիպում եք և վերաբերվում նրանց այնպես, ինչպես ցանկանում եք, որ ձեզ հետ վարվեն:
Եթե միշտ լավ ես վերաբերվում ուրիշներին, ապա ընկերներդ քեզ ատելու հնարավորություն չունեն: Բացի այդ, եթե ցանկանաք, ավելի հեշտ կլինի նաև ընկերանալ այլ մարդկանց հետ:
Քայլ 2. Միացեք ձեզ հետաքրքրող արտադասարանային ակումբին:
Սովորաբար, ավագ դպրոցներն ու համալսարանները առաջարկում են մի շարք արտադասարանական աշխատանքներ, որոնց կարող են մասնակցել ուսանողները: Արտադպրոցական խմբերին կամ դպրոցից դուրս անցկացվող այլ միջոցառումներին միանալը կարող է օգնել ձեզ կապվել այլ մարդկանց հետ ՝ առանց իսկապես նրանց հետ ընկերանալու:
- Օրինակ, դուք կարող եք միանալ գիտական խմբին, գրքերի քննարկման ակումբին կամ ձեր նախընտրած սպորտային ակումբին:
- Կարող եք նաև մուտք գործել Meetup.com կայք ՝ ձեր հետաքրքրությունները կիսող մարդկանց գտնելու համար:
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք ձեր ընտանի կենդանու հետ:
Մարդկանց մեծ մասի համար ընտանի կենդանիները (հատկապես շները) կատարյալ ուղեկից են: Ոմանք նույնիսկ կենդանիներին ավելի լավ ընկեր են համարում, քան մարդկանց: Եթե դուք չունեք ընտանի կենդանի, փորձեք ձեր ծնողներից թույլտվություն վերցնել մեկ տեսակի կենդանու որդեգրելու համար:
- Մտածեք կենդանիների արգելավայրից շուն կամ կատու որդեգրելու մասին: Այս կենդանիները իրականում շատ հավատարիմ ընտանի կենդանիներ են, չնայած, ցավոք, նրանք տուն չունեն հաստատվելու համար:
- Ընտանի շուն ունենալով ՝ դուք նաև հնարավորություն ունեք շփվել փողոցում անծանոթ մարդկանց հետ, գիտե՞ք: Օրինակ, ինչ -որ մեկը հաճոյախոսում է ձեր շանը կեսօրին զբոսնելիս: Դուք կարող եք օգտվել այս հնարավորությունից ՝ հարաբերություններ հաստատելու համար ՝ ասելով. «Շնորհակալ եմ: Դուք նույնպես շուն ունե՞ք »:
- Բացի այդ, ընտանի շուն կամ կատուն կարող է նաև կամրջել ձեր փոխհարաբերությունները ձեր հարևանների հետ: Եթե ինչ -որ մեկը ձեր կենդանուն զբոսանքի տանի ձեր մոտ, կարող եք ողջունել նրան և ասել. Ընտանի կենդանիներ ունենալը շատ զվարճալի է, այնպես չէ՞ »: Դրանից հետո դուք նույնիսկ կարող եք ցույց տալ ձեր ընտանի կենդանիների լուսանկարները և հրավիրել նրանց ավելի շատ խոսել միմյանց ընտանի կենդանիների մասին:
Քայլ 4. Դիմեք կամավորի կամ աշխատանքի:
Որոնեք ինտերնետում աշխատատեղերի բացման կամ ձեզ հետաքրքրող կամավոր թափուր աշխատատեղերի համար: Աշխատելով կամ մասնակցելով սոցիալական կազմակերպությանը ՝ դուք հնարավորություն ունեք մասնակցելու հասարակությանը ՝ միաժամանակ ավելի շատ մարդկանց հետ շփվելով:
- Սկսեք փոքրից: McDonald's- ի կամ Starbucks- ի նման պարզ կետում աշխատելը նույնպես արդյունավետ է ձեր դրամարկղի ավելացման համար, գիտե՞ք:
- Կամավորությունը նաև ձեզ ավելի լավ կզգա. Բացի այդ, այս փորձը կարող է նաև բարձրացնել ձեր հեղինակությունը քոլեջ կամ աշխատանքի դիմելու ժամանակ:
Քայլ 5. Կիրառեք ձեր սոցիալական հմտությունները:
Դուք հազվադեպ եք ժամանակ անցկացնում այլ մարդկանց հետ: Բնական է, որ դրանից հետո քո սոցիալական հմտությունները մարում են: Դա շտկելու համար փորձեք սովորություն ունենալ ինքներդ ձեզ ներկայացնել այլ մարդկանց, շարունակել զրույցը և ստիպել ուրիշներին հարմարավետ զգալ ձեր կողքին:
Եթե ձեր սոցիալական հմտությունները վատն են, հավանաբար այդ պատճառով եք դժվարանում ընկերներ ձեռք բերել: Այնուամենայնիվ, հասկացեք, որ սոցիալական վատ հմտությունները հաճախ արմատանում են ավելի մեծ խնդիրների մեջ, ինչպիսիք են մերժման վախը: Եթե դա ձեր իրավիճակն է, փորձեք խորհրդակցել վստահելի մեծահասակի հետ, ինչպիսին ձեր ծնողն է կամ ուսուցիչը դպրոցում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Նոր ընկերներ ձեռք բերելը
Քայլ 1. Գործիր այնպես, կարծես քեզ հետաքրքրում է ուրիշների կյանքը:
Եթե դուք փնտրում եք բարեկամություն հաստատել այլ մարդկանց հետ, այս բաժինը տալիս է մի քանի խորհուրդ, որոնք երաշխավորված են ձեզ համար: Ընդհանրապես, մարդիկ սիրում են խոսել իրենց մասին; Ահա թե ինչու դուք պետք է խնդրեք նրանց պատմել իրենց կյանքի պատմությունը ՝ նրանց հետ հարաբերություններ հաստատելու համար:
Տվեք բաց հարցեր, որոնք թույլ են տալիս նրանց ասել ավելին, քան փակ հարցեր, որոնց կարելի է պատասխանել միայն «այո» կամ «ոչ»: Օրինակ, կարող եք հարցնել. կամ «Ի՞նչ ես անում, երբ ազատ ես»:
Քայլ 2. Եղեք ակտիվ ունկնդիր:
Բացի ձեր հաղորդակցման հմտությունների կատարելագործումից, դուք պետք է լինեք նաև ակտիվ ունկնդիր: Այլ կերպ ասած, համոզվեք, որ միշտ աչքի շփում եք ունենում դիմացինի հետ, համաձայնության նշան անում և կարճ պատասխաններ տալիս, որոնք դիմացինին խրախուսում են շարունակել պատմությունը:
- Լավ ընկերը պետք է լինի ակտիվ ունկնդիր; Հիշեք, որ մի օր ձեզ հարկավոր կլինի լինել «աղբարկղ» կամ պարզապես կարծիք հայտնել ձեր բոլոր ընկերների խնդիրների առջև: Դրա համար միշտ կիրառեք ձեր լսելու հմտությունները և փորձեք տալ այնպիսի պատասխան, որն ունակ է ձեր լեզվով ամփոփել ձեր ընկերոջ պատմությունը
- Օրինակ, կարող եք ասել. «Վա,յ, թվում է, թե իսկապես վատ օր եք անցկացրել»: ավարտել պատմությունը:
Քայլ 3. Ասա ինձ ինչ -որ անձնական բան:
Ուրիշների առջև ձեր անզորությունը ցույց տալը այդ մարդու հետ բարեկամություն հաստատելու կարևոր բանալին է: Հիշեք, այն, ինչը բաժանում է բարեկամությունը միմյանց պարզապես ծանոթանալուց, բացության բարձր աստիճանն է. օրինակ, կարող ես նրան պատմել ծնողներիդ ամուսնալուծության պատմությունը: Իհարկե, դուք չեք կիսվի պատմությունը պատահական մարդկանց հետ, այնպես չէ՞: Showույց տվեք, որ վստահում եք նրան որպես ձեր ամենամոտ մարդկանցից մեկին:
Մտածեք մի պարզ բանի մասին, որը կարող եք ասել մարդուն. «Parentsնողներս ամուսնալուծվեցին անցյալ տարի: Ահա թե ինչու անցած ուսումնական տարին ինձ համար այդքան ծանր էր »:
Քայլ 4. Պատրաստ եղեք ընդունել մերժումը:
Պատրա՞ստ եք ինչ -որ մեկի հետ բարեկամություն հաստատել: Եթե այո, ապա պատրաստ եղեք ընդունել այդ անձի կողմից մերժման վտանգը: Եթե դուք և նա միշտ խմբով ճանապարհորդել եք, փորձեք նրան միասին ճանապարհորդության տանել: Դրանով նա կիմանա, որ ցանկանում եք ավելի լավ ճանաչել նրան:
