Ուզու՞մ եք ամբողջ գիշեր արթուն մնալ ընկերոջ տանը մնալիս, որպեսզի ժամանակը չկորցնի: Մի անհանգստացիր. Ուժեղ մտադրություններով և ինքնավստահությամբ դուք և ձեր ընկերները կկարողանաք առավելագույնի հասցնել ամեն վայրկյան և կկարողանաք դիմակայել քնելու ուժեղ գայթակղությանը:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Անտեսելով քնի ռեժիմը
Քայլ 1. Մի հագեք գիշերազգեստ:
Պիժաման քնած հագուստ է, որը նախատեսված է կրողի համար հարմարավետության զգացում ապահովելու համար: Ահա թե ինչու գիշերազգեստ կրելը հակված է ձեզ ավելի հեշտ քնել: Հետեւաբար, միշտ հագեք անհարմար շորեր եւ ջինսեր, որպեսզի ձեր մարմինը այս հագուստը չկապի քնած գործունեության հետ:
Քայլ 2. Մի պառկեք անկողնում:
Հարմարավետության զգացումը, որը ծագում է, կստիպի ձեզ փակել ձեր աչքերը և դրանից հետո քնել: Հետեւաբար, միշտ նստեք հատակին, ամուր աթոռին կամ նմանատիպ կահույքին: Պարբերաբար փոխեք դիրքերը ՝ ձեր մարմինը ակտիվ պահելու համար:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ սենյակի լույսերը մնում են պայծառ:
Թույլ լուսավորությունը կարող է ստիպել մարմնին (հատկապես աչքերը) հոգնածություն զգալ: Հնարավորության դեպքում միացրեք սենյակում լուսավորման առնվազն երկու աղբյուր (ներառյալ հեռուստացույցը): Դրանով դուք կարող եք պահել ձեր աչքերը բաց և ձեր միտքն արթուն:
Մաս 2 -ը 4 -ից. Մարմինը արթուն պահելը
Քայլ 1. Նախորդ գիշեր հնարավորինս շատ քնել:
Որպեսզի ձեր մարմինը ավելի պատրաստ լինի արթուն մնալու համար, համոզվեք, որ քնում եք կամ ավելի երկար քնում եք նախորդ օրը: Հնարավորության դեպքում կարող եք նույնիսկ քնել 12 ժամ քնելուց մեկ օր առաջ կամ քնել որոշակի ժամանակ քնելուց անմիջապես առաջ:
Քայլ 2. Սուրճ և այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ օգտագործեք:
Չե՞ք սիրում սուրճ: Փորձեք խմել մի քանի բաժակ սոդա, ինչպիսիք են Sprite- ը կամ Coca Cola- ն: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև լուծվող սուրճը խառնել կաթի և տաք շոկոլադի հետ ՝ այն էլ ավելի համեղ դարձնելու համար:
Քայլ 3. Կերեք կծու սնունդ:
Կծու սնունդ ուտելը կարող է լեզուն այրել, մարմինը տաքանալ, իսկ ուղեղը արթուն մնալ: Հետեւաբար, փորձեք ուտել կծու Cheetos, կծու արիշտա, կծու չիպսեր եւ շատ կծու համ ունեցող այլ մթերքներ: Այնուամենայնիվ, շատ մի կերեք, որպեսզի ստամոքսը չլցվի, իսկ հետո մարմինը քնկոտ զգա:
Քայլ 4. Փորձեք ուտել քաղցր նախուտեստներ:
Շաքարի բարձր պարունակությունը կարող է ձեր մարմինը ակտիվ պահել: Հետեւաբար, փորձեք ավելացնել քաղցրավենիքի, շոկոլադի, պաղպաղակի, թխվածքաբլիթների, տորթերի եւ այլ քաղցր նախուտեստների սպառումը: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև թթու համով շաքար պարունակող ուտեստներ ուտել ՝ մարմինը լրացուցիչ արթնացնելու համար ՝ թթու համի և դրանում շաքարի պարունակության պատճառով:
Քայլ 5. Cheամեք մենթոլի համով մաստակ:
Ինչու է բերանը, որը չի դադարում ծամել և կծել ինչ -որ բան, այնքան հզոր է, որ այն արթուն է պահում մարմինը: Փաստորեն, ծամելու շարժումները ազդանշան կուղարկեն ուղեղին, որ դուք ուտում եք: Արդյունքում, ուղեղը նույնպես կներկայացնի այս ազդանշանները որպես մարմնի արթուն մնալու ազդանշան: Ի վերջո, առանց կուլ տալու սնունդը ծամելը կխոչընդոտի ձեզ հոգնածության կամ ավելորդ հագեցվածության զգացումից, որը ձեզ քնում է:
Քայլ 6. Խմեք շատ ջուր:
Վստահի՛ր ինձ, միզապարկի լիքը քուն չի առաջացնի և չի ստիպի շարունակել շարժվել: Բացի առողջ լինելուց, ջուրը կանոնավոր կերպով սպառում է նաև կանխում ջրազրկման վտանգը, որը կարող է ստիպել մարմնին հոգնածություն զգալ:
Քայլ 7. Սառը ջուր ցողեք դեմքին:
Ամեն անգամ, երբ իսկապես քնկոտ եք զգում, փորձեք գնալ զուգարան, պտտել լվացարանի ծորակը և մի քիչ սառը ջուր ցողել ձեր դեմքին: Դա անելը կարող է գրգռել դեմքի նյարդերը և վերականգնել ձեր էներգիան:
Քայլ 8. Ավելի շատ շարժվեք:
Եթե ձեր մարմինը շարունակում է շարժվել, ինքնաբերաբար ձեր արյան հոսքը կշարունակի շրջանառվել և թույլ չի տա ձեզ քնել: Հետևաբար, փորձեք անել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են ցատկելը կամ հրում վարժությունները ՝ ձեր մարմինը արթուն պահելու համար: Նաև հրավիրեք ձեր ընկերներին խաղալ այնպիսի խաղեր, որոնք պահանջում են, որ մարմինը շարունակի շարժվել ՝ պարզապես տեսախաղեր խաղալու կամ հեռուստացույց դիտելու փոխարեն:
Հրավիրեք ձեր ընկերներին բարձերի կռիվ խաղալ: Բացի շատ զվարճալի լինելուց, խաղը նաև կպահի ձեր մարմինը ակտիվ: Վերահսկեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի խաղը շատ աղմկոտ չդառնա և չզայրացնի ձեր ընկերների ծնողներին:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Միտքն արթուն պահելը
Քայլ 1. Արեք այն գործերը, որոնք սիրում եք:
Օրինակ ՝ փորձեք ֆիլմեր դիտել, տեսախաղեր խաղալ, սեղանի խաղեր խաղալ կամ զբաղվել այլ գործունեությամբ, որոնք կարող են ձեզ զբաղեցնել: Եթե նախընտրում եք խաղեր խաղալ ձեր հեռախոսի կամ պլանշետի վրա, գնացեք դրան: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ դուք միշտ հանգստացնում եք ձեր աչքերը քսան րոպեն մեկ: Եթե ցանկանում եք, հրավիրեք ձեր ընկերներին խաղալ Ազնիվ կամ համարձակ, Ընտրեք Որը և Մաֆիա: Երեք տեսակի խաղերը պահանջում են, որ ձեր միտքը կենտրոնանա ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով քնկոտության հավանականությունը: Դուք և ձեր ընկերները կարող եք նաև նվագել Guitar Hero կամ Rock Band, որոնք արդյունավետ են մարմինը և միտքը արթուն պահելու համար:
- Ֆիլմեր կամ հեռուստահաղորդումներ դիտելիս ձանձրույթից խուսափելու համար ավելի լավ է չնայել արդեն դիտած հաղորդումները: Փոխարենը դիտեք շոուներ կամ դրվագներ, որոնք նոր են կամ որոնք դուք վաղուց չեք դիտել:
- Պարբերաբար հանգստացրեք ձեր աչքերը, որպեսզի չհոգնեք:
Քայլ 2. Լսեք բարձր, արագընթաց երաժշտություն:
Ընդհանրապես, ռոք երաժշտությունը և ծանր մետաղը լավ ընտրություն են: Եթե դուք չունեք այդ ժանրի երաժշտական հավաքածու, փորձեք լսել այլ տեսակի երաժշտություն և բարձրացնել ձայնը: Համոզվեք, որ երաժշտությունն այնքան բարձր է, որ ձեզ արթուն է պահում, բայց ոչ այնքան բարձր, որ վտանգեք արթնացնել ձեր ընկերոջ ծնողներին: Եթե ցանկանում եք, դուք և ձեր ընկերները կարող եք նույնիսկ հերթով երաժշտություն լսել ականջակալներով:
Քայլ 3. Փորձեք ժամացույցին չնայել:
Հավատացեք ինձ, գիշերը ավելի երկար ու անվերջ կզգա, եթե շարունակեք դա անել: Theամացույցին նայելու փոխարեն, փորձեք կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք ձեր ընկերները խոսում կամ անում են: Որքան շատ զվարճալի գործողություններ կատարեք, այնքան ավելի արագ ժամանակ կանցնի:
Քայլ 4. Ապավինեք միմյանց:
Եթե ձեզանից որևէ մեկը քնկոտ տեսք ունի, նշեք, որ մեկ ուրիշը կարող է սեղմել կամ սեղմել նրա ձեռքը ՝ նրան նորից արթնացնելու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք փոխել գործունեությունը ՝ խրախուսելով բոլորին լինել ավելի ակտիվ և արթուն: Օգնեք միմյանց այնպես, որ բոլոր կողմերի համար ուշ արթնանալն ավելի հեշտ լինի:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Ակտիվ պահելը
Քայլ 1. Գիշերը անցկացրեք ՝ կիսելով զվարճալի պատմություն:
Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ձեր պատմությունները ուրիշներին վիրավորելու պոտենցիալ չունեն, լա՞վ: Օրինակ, պատմեք ինչ -որ մեկի մասին, ով ձեզ դուր է գալիս և խնդրեք նրան անել նույնը: Նաև հրավիրեք ձեր ընկերներին քննարկել դպրոցում շրջանառվող տարբեր բամբասանքներ կամ հեռուստահաղորդումներ, որոնք ներկայումս հայտնի են: Tingրուցելը կարող է խթանել միտքը և արթուն պահել այն:
Ինչու՞ ձեր ընկերներին չհրավիրեք փոխանակելու սարսափելի պատմություններ, որպեսզի ոչ ոք չքնվի չափազանց վախենալուց: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նույնիսկ նրանց հրավիրել ազնիվ կամ համարձակ խաղալ մթության մեջ, որպեսզի ոչ ոք դրանից հետո չհամարձակվի քնել:
Քայլ 2. Փորձեք խաղալ թաքստոց մթության մեջ:
Հավատացեք ինձ, խաղի լարվածությունն ու ինտենսիվությունը կմեծանա, եթե մասնակիցները ստիպված լինեն թաքնվել մթության մեջ: Արդյունքում, ձեր մարմինը և միտքը միշտ արթուն կլինեն դրանից հետո: Բացի այդ, թաքցնելու խաղը ձանձրույթի դեմ շատ արդյունավետ միջոց է: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ չեք թաքցնում պառկած վիճակում, եթե դրանից հետո չեք ցանկանում քնել:
Քայլ 3. Խաղացեք դրսում:
Եթե ձեր ընկերոջ ծնողներից թույլտվություն ունեք, փորձեք հրավիրել ձեր ընկերներին խաղալ բաց երկնքի տակ: Օրինակ, հրավիրեք նրանց խաղալ բատուտի վրա, լապտերով թաքնվել և փնտրել, մրցարշավ խաղալ, կամ նույնիսկ լողալ իրենց տան հետևի լողավազանում: Սառը օդը արդյունավետ է ձեր մարմինը արթուն պահելուց հետո:
Քայլ 4. Հրավիրեք ձեր ընկերներին երգել:
Անկախ նրանից, թե ձեր ձայնը լավ է, թե ոչ, իրականում երգելը շատ զվարճալի զբաղմունք է `ձեր ազատ ժամանակը լրացնելու և ձեր ուղեղը ակտիվ պահելու համար: Օրինակ, հրավիրեք ձեր ընկերներին ձեր ննջասենյակում, հյուրասենյակում կամ նույնիսկ ձեր ընկերոջ բակում անցկացնել կեղծ ինդոնեզական կուռք կամ X-Factor: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ չեք խանգարի ձեր ծնողների կամ տանտերերի քունը, լավ:
Խորհուրդներ
- Առավոտյան արթնանալուց շատ մի բարձրաձայնեք, եթե չեք ցանկանում նյարդայնացնել ձեր ընկերոջ ծնողներին:
- Մի կենտրոնացրեք ձեր հայացքը մեկ կետի վրա: Այդպես վարվելը կարող է ձեզ քնել:
- Հաջորդ օրը քուն մտցրեք առնվազն 2-4 ժամ:
- Արձակուրդ եղեք արձակուրդներին կամ հանգստյան օրերին, որպեսզի հաջորդ օրը դուք և ձեր ընկերները ստիպված չլինեք քնել դպրոցում:
- Մի զբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք կխանգարեն տան մարդկանց քունը:
- Հրավիրեք ձեր ընկերներին խաղալ Minecraft կամ այլ առցանց խաղեր:
- Մի հագեք վերմակ, որպեսզի ձեր մարմինը ցուրտ լինի և չքնի:
- Սարսափ ֆիլմեր դիտելը իսկապես կարող է ձեզ արթուն պահել: Այնուամենայնիվ, դեռ հարգեք ձեր ընկերներին, ովքեր հեշտությամբ վախենում են:
- Հրավիրեք ձեր ընկերներին դիտել YouTube կամ Netflix: Հավատացեք ինձ, դուք չեք ցանկանա կանգ առնել, եթե արդեն տարվել եք ինչ -որ հետաքրքիր բանի վրա:
- Եթե ձանձրույթը սկսվի, պլանավորեք առավոտյան տարատեսակ հետաքրքիր զբաղմունքներ, ինչպիսիք են անակնկալ նախաճաշը, նախաճաշը անկողնում և այլն:
Գուշացում
- Հնարավորինս շատ հանգստացեք մինչ արթնանալը և ուշ մնալուց հետո: Երկարատև քունը կարող է խանգարել կենտրոնանալու և երկարաժամկետ առողջությանը վնաս հասցնելու ունակությունը:
- Մի խմեք շատ սուրճ կամ այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ: Չնայած սովորական դոզան (1-2 բաժակ) կարող է ձեզ արթուն պահել, սպառման չափազանց բարձր մակարդակը վտանգում է ձեր սիրտը վնասելու վտանգը:
