Բոլորը դժվարություններ են ունենում, բայց երբեմն կարող եք մտածել, որ ձեր խնդիրը մի փոքր ավելի լուրջ է, քան սովորական անհանգստությունները կամ վատ տրամադրությունը երկուշաբթի: Եթե դժվար ժամանակներ եք ապրում, և ընդհանուր խորհուրդներից որևէ մեկը չի բարելավում իրավիճակը, գուցե ժամանակն է փորձել դիմել թերապևտի:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գնահատեք ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. izeանաչիր «քեզ նման չէ» զգացումը:
Գուցե դուք զգում եք, որ ձեր ներկայիս տարբերակը նման չէ ձեր ճանաչած մեկին, և պարզապես չեք կարող ցնցել այդ զգացումը: Նորմալ է վատ օր կամ նույնիսկ մեկ շաբաթ ունենալը, բայց եթե զգացումը շարունակվի և շարունակի ազդել ձեր կյանքի և ձեր փոխազդեցության վրա, գուցե ժամանակն է հաջորդ քայլն անելու և թերապևտ տեսնելու:
- Սովորաբար ձեզ հաճույք է պատճառում ընկերների հետ լինելը, բայց հանկարծ ձեզ թվում է, որ շատ ժամանակ մենակ եք զգում:
- Դուք կարող եք ինքներդ շատ բարկանալ, բայց սովորաբար չեք զգում բարկություն:
Քայլ 2. Խորհեք, թե ինչպես են ձեր զգացմունքներն ազդում ձեր կյանքի վրա:
Ձեր զգացմունքների և վարքի փոփոխություններ նկատու՞մ եք միայն աշխատանքի ժամանակ, թե՞ միայն տանը: Թե՞ տեղյակ եք փոփոխությունների մասին, որոնք, թվում է, ազդում են տան, դպրոցի, աշխատանքի, ընկերների և այլնի վրա: Դուք կարող եք նկատել, որ դպրոցում և ընկերների հետ ամեն ինչ վատանում է, կամ ընտանիքի և աշխատանքի հետ կապված վատթարացել է: Եթե իրավիճակների վերաբերյալ ձեր զգացմունքները մշտապես տարբերվում են այն ամենից, ինչ ձեզ համար «սովորական» է համարվում, գուցե ժամանակն է դիմել թերապևտի:
- Դուք կարող եք նկատել, որ ձեր համբերությունը աշխատավայրում ուրիշների նկատմամբ նվազել է, և որ ձեր երեխաների նկատմամբ ձեր զայրույթը ավելի արագ է բորբոքվում, քան երբևէ:
- Գուցե դուք նկատել եք, որ գրասենյակում ձեր արտադրողականությունը կտրուկ նվազել է, և ձեր տնային գործերը հանկարծ չեն կատարվում:
Քայլ 3. Դիտեք քնի սովորությունների փոփոխությունները:
Երբեմն նորմալ է, որ չքնես լավ քնել մեծ ներկայացումից առաջ կամ ինչ -որ բան քեզ հուզում է, բայց եթե քեզ շատ երկար ես քնում (օրվա ընթացքում շատ ես քնում) կամ քնելու հետ կապված խնդիրներ ես ունենում (օրինակ ՝ քնելը կամ արթնանալը) գիշերը), նորմալ է քնելու դժվարությունը: դա կարող է սթրեսի նշան լինել:
Քնի պակասը կամ չափազանց երկար քնելը կարող է ցույց տալ դեպրեսիայի զգացում:
Քայլ 4. Ստուգեք ուտելու սովորությունների փոփոխությունները:
Դուք կարող եք նկատել, որ հանկարծակի ինքներդ ձեզ հաճախ եք ուտում, որպես սթրեսից ազատվելու միջոց: Կամ գուցե դուք լիովին կորցրել եք ձեր ախորժակը և հազիվ եք ուտում, և չեք կարող վայելել սնունդը: Ուտելու սովորությունների փոփոխությունները կարող են ազդարարել դեպրեսիայի մասին:
- Սնունդ ուտելը կարող է ձեզ լավ զգալ, և դուք կարող եք չափազանց շատ ուտել:
- Կարող եք նաև պարզել, որ սնունդը անճաշակ տեսք ունի կամ կորցնում է իր համեղ համը, ինչը ձեզ ստիպում է բավականաչափ ուտել ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 5. Դիտեք ցանկացած տխուր կամ բացասական զգացմունքներ:
Եթե սովորականից ավելի տրամադրված եք զգում, կամ զգում եք անհույսություն, անտարբերություն և ցանկանում եք մենակ մնալ և կարծես չեք կարողանում դուրս գալ դրանից, գուցե ժամանակն է դիմել թերապևտի: Միգուցե նախկինում ոգևորված էիք կյանքից և գործունեությունից, իսկ այժմ ձեզ ամեն ինչ հարթ է թվում: Նորմալ է մեկ -երկու օր տխրելը, բայց շաբաթներով տխրելը կարող է ավելի մեծ խնդրի մասին ազդարարել: Որքան շուտ բուժում գտնեք, այնքան շուտ կարող եք սկսել ավելի լավ զգալ:
Քայլ 6. Ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեզ ավելի գրգռված, հեշտ ցնցող կամ լարված եք զգում:
Գուցե դուք անհանգստանում եք չնչին բաների համար, բայց վերջին շրջանում տարբեր բաների մասին անհանգստությունները ձեր կյանքում ավելի մեծ մասն են զբաղեցրել: Գուցե դուք գիտակցում եք, որ ձեր անհանգստությունները տիրել են ձեր ժամանակին և ձեր կյանքին: Դուք կարող եք հիմարություն ընդունել, երբ ընդունում եք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ վախեցնում են, զարմանում կամ անհանգստացնում, բայց դուք չեք կարող ազատվել այդ զգացումներից: Եթե դուք չեք կարողանում աշխատանքն ավարտին հասցնել, քանի որ այդքան ժամանակ եք ծախսում բաների վրա անհանգստանալու համար, գուցե ժամանակն է օգնություն ստանալու համար:
Անհանգստության հետ կապված այլ նշաններ կարող են ներառել անհանգստություն, դյուրագրգռություն և կենտրոնանալու դժվարություն:
Քայլ 7. Խոսեք ընդհանուր բժշկի հետ:
Ձեր բժիշկը (ընդհանուր բժիշկ կամ առաջնային խնամքի բժիշկ) կարևոր գործընկեր է որոշելու, թե արդյոք դուք պետք է խոսեք թերապևտի հետ, և նա կարող է նաև լինել մեծ ռեսուրս ՝ օգնելու ձեզ գտնելու թերապևտ, որը կարող է օգնել ձեզ: Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ և պատմեք նրան, թե ինչ եք զգում վերջին շրջանում: Դրանից հետո նա կարող է անցկացնել մի շարք թեստեր ՝ բացառելու առողջության հնարավոր գործոնները, որոնք կարող են լինել ձեր բացասականի աղբյուրը (օրինակ ՝ հիվանդություն, հորմոնալ փոփոխություններ և այլն):
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մտածեք լուրջ հոգեբանական խնդիրներ
Քայլ 1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, եթե ունեք որևէ ինքնավնասման կամ ինքնավնասման վարքագիծ:
Ինքնախարխլումը ինքնավնասման միջոց է, որը ներառում է սուր առարկայի միջոցով մարմինը կտրելը, օրինակ ՝ սափրիչը: Մարմնի մասերը, որոնք սովորաբար կտրված են, ներառում են ձեռքերը, դաստակները և ոտքերը: Ինքն իրեն կտրելը կարող է լինել խնդիրների լուծման ռազմավարություն, մի միջոց, որն արտահայտում է իր ցավն ու տառապանքը ներսից ՝ մարմնից դուրս ցավի միջոցով: Թեև սա հաղթահարման ռազմավարություն է, այն վտանգավոր է, և մարդիկ, ովքեր կտրում են իրենց, կարող են ավելի առողջ ելքեր գտնել, քան կտրելը ՝ իրենց հուզական ցավը թեթևացնելու համար, ինչպիսին է թերապիան:
Ինքն իրեն կտրելն իր էությամբ վտանգավոր է: Սա կարող է հանգեցնել հոսպիտալացման կամ կյանքի կորստի, եթե ձեր կենսական արյան անոթները կամ զարկերակները ծակվեն: Կտրումը պետք է դիտարկել որպես լուրջ խնդիր:
Քայլ 2. Մտածեք ցանկացած համառ և համատարած մտքի օրինաչափությունների մասին:
Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը (OCD) կարող է ծայրահեղորեն ազդել մտքերի և վարքի վրա: Չնայած սովորական է կրկնակի ստուգել ՝ դուռը կողպե՞լ ես, թե՞ անջատել վառարանը, OCD ունեցող մարդիկ կարող են նորից ու նորից ստուգել իրերը: OCD- ով տառապող մարդիկ կարող են նաև բազմիցս ծեսեր կատարել: Նրանք կարող են ներծծվել վախերով, որոնք վերահսկում են իրենց կյանքը, օրինակ ՝ ստիպված են լինում ձեռքերը լվանալ օրական հարյուրավոր անգամ, որպեսզի խուսափեն մանրէներից կամ օրական մի քանի անգամ դուռը կողպեն ՝ ներխուժողներին դուրս պահելու համար: Այս ծիսակարգը կատարելը հաճելի չէ և ծեսի ցանկացած տարբերություն ծայրահեղ անհանգստություն կառաջացնի:
- OCD- ն ունենալը նշանակում է, որ դուք չեք կարող վերահսկել ձեր մտքերը կամ հորդորները: Ամեն օր մեկ ժամ կամ ավելի ժամանակ հատկացնելը ՝ մեծ անհանգստություն պատճառող և ամենօրյա կյանքին խանգարող ծեսեր կատարելու համար, OCD- ի նշան է:
- Եթե ունեք OCD, դիմեք բուժման: OCD ախտանիշները հակված չեն անհետանալ առանց միջամտության:
Քայլ 3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք դուք վերապրել եք տրավմա:
Եթե դուք վերապրել եք տրավմատիկ իրադարձություն կամ ձեր կյանքում առնչվել եք տրավմայի հետ, խորհրդատվությունը կարող է օգնել: Վնասվածքը կարող է ներառել ֆիզիկական, հուզական կամ սեռական բռնություն: Բռնաբարությունը տրավմատիկ իրադարձություն է, ինչպես և ընտանեկան բռնությունը: Վնասվածքը կարող է ներառել նաև մեկի մահվան կամ աղետալի իրադարձության մեջ տեսնելը, ինչպիսին է պատերազմը կամ աղետը: Թերապևտին դիմելը կարող է օգնել ձեզ կարգավորել ձեր հույզերը և գտնել տրավմայի դեմ պայքարի ուղիներ:
Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD) այն խանգարում է, որը տուժում է շատ մարդկանց տրավմատիկ իրադարձությունից հետո: Եթե դուք զգում եք PTSD- ի ախտանիշներ, ինչպիսիք են մղձավանջները, վերապրեք փորձը կամ ուժեղ մտավախություն ունեք, որ տրավման նորից կրկնվի, օգնության դիմեք:
Քայլ 4. Մտածեք նյութերի սպառման մասին:
Եթե դուք նոր եք սկսել թմրանյութեր ընդունել կամ ընդունել ավելի բարձր մակարդակներում, գուցե դրանք օգտագործում եք հուզական խնդիրների լուծման համար: Երբեմն մարդիկ օգտագործում են ալկոհոլ կամ թմրանյութ ՝ մոռանալու կամ շեղելու ցավը, որը զգում են ներսում: Թմրամիջոցների օգտագործման ավելացումը կարող է ազդարարել ավելի խորքային խնդրի մասին, որը պետք է լուծվի: Թերապիան կարող է օգնել խնդիրներին առավել արդյունավետ և առողջ լուծելու նոր ուղիներ գտնել:
Ալկոհոլային խմիչքների ավելցուկ օգտագործումը կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել ձեր մարմնի համար: Սա խնդիրների լուծման անվտանգ կամ առողջ միջոց չէ:
Քայլ 5. Մտածեք ձեր ախտանիշների առաջացման ցանկացած ռիսկի մասին:
Եթե վտանգված եք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնասելու, շատ արագ բժշկական օգնություն ստանալը շատ կարևոր է: Եթե դուք վթարային վտանգ եք ներկայացնում, զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն: Փնտրեք օգնություն, եթե հետեւյալներից մեկը քեզ պատահի.
- Դուք ունեք ինքնասպանության մտքեր/գաղափարներ, կամ սկսել եք պլանավորել դրանք:
- Դուք մտածում եք ուրիշին վիրավորելու կամ ուրիշին վիրավորելու մասին:
- Դուք անհանգստանում եք, որ ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին կվնասեք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ հաշվի առնելով, թե ինչպես թերապիան կարող է օգնել
Քայլ 1. Խորհեք կյանքի վերջին սթրեսային իրադարձության մասին:
Կյանքի հիմնական իրադարձությունները կարող են անհանգստության և խնդիրների լուծման դժվարության գործոն լինել: Թերապիան կարող է ելք ապահովել այս անցման մասին խոսելու և խնդրին ավելի լավ լուծելու միջոց տալու համար: Մտածեք ՝ դուք ունեք կամ այժմ զգում եք.
- Շարժվող տուն
- Վթար կամ աղետ
- Կյանքի անցումներ (նոր աշխատանք, քոլեջ գնալը, ծնողների տնից դուրս գալը)
- Ռոմանտիկ հարաբերությունների ավարտը
- Սիրելիի կորուստ (սգո)
Քայլ 2. Իմացեք, որ «փոքր» խնդիրների դեպքում կարող եք դիմել թերապևտի:
Դուք կարող եք մտածել, որ մարդը պետք է դիմի թերապևտի միայն այն դեպքում, եթե նա լուրջ վնասվածքներ է ստացել, կամ ինքնասպան է կամ մեծ դեպրեսիա ունի, բայց դա իրականում այդպես չէ: Շատ թերապևտներ համակողմանիորեն կողմնորոշված են և ձեզ հետ աշխատելու են այնպիսի հարցերի շուրջ, ինչպիսիք են ցածր ինքնագնահատականը, ամուսնական խնդիրները, երեխաների վարքագծի խնդիրները, միջանձնային կոնֆլիկտը և անկախության բարձրացումը:
Եթե դեռ վստահ չեք, նշանակման համար նշանակեք թերապևտ: Այս գործընթացը կարող է ներառել թեստեր հանձնելը և հարցերին պատասխանելը: Թերապևտը ձեզ խորհուրդ կտա բուժման առկա տարբերակների և առաջարկությունների վերաբերյալ:
Քայլ 3. Հասկացեք խնդիրները լուծելու ձեր ունակությունը:
Կյանքը միշտ էլ ավելի կվատանա, երբ ամենաքիչն եք սպասում, և կարևոր է իմանալ, թե ինչպես վարվել դժվար հանգամանքների հետ: Եթե դուք չունեք դրական խնդիրներ լուծելու ունակություն կամ ձեր ներկայիս իրավիճակը դժվար է լուծել, թերապևտը կարող է օգնել ձեզ գտնել այն խնդրի լուծման ուղիները, որոնք ձեզ մոտ կաշխատեն:
- Վատ խնդիրների լուծման ուղիները կարող են ներառել թմրանյութեր ընդունելը ՝ ավելի լավ զգալու համար, կամ խմելը մինչև հարբած լինելը:
- Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ուսումնասիրել խնդիրները լուծելու ուղիները և կօգնի ձեզ կիրառել այս հմտությունները, ինչպիսիք են խորը շնչառության կամ հանգստանալու տեխնիկայի օգտագործումը:
Քայլ 4. Մտածեք, թե արդյոք ավելի լավ զգալու հաջող փորձեր եղե՞լ են:
Մտածեք ձեր հանգամանքների և զգացմունքների մասին և ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչն է ձեզ օգնել: Եթե դժվարանում եք գտնել ձեզ համար օգտակար և օգտակար բաներ, գուցե ժամանակն է օգնություն փնտրելու: Եթե դուք փորձել եք, և թվում է, թե ոչինչ չի օգնում, ապա նորմալ է ընդունել, որ դուք չունեք միջոցներ ձեր ընթացիկ խնդիրը լուծելու համար: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր խնդրին դիմակայելու առողջ ուղիներ և ձեր խնդրին մոտենալու տարբեր եղանակներ:
- Գուցե դուք գնումների եք գնացել ՝ ավելի լավ զգալու համար, բայց հետո դեռ վատ եք զգացել:
- Եթե դուք արել եք այնպիսի բաներ, որոնք օգնել են անցյալում (օրինակ ՝ խորը շնչառություն կամ վարժություն), բայց չեք հեռացրել ձեր զգացմունքները, մտածեք թերապևտի այցելության մասին:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես են այլ մարդիկ արձագանքել ձեզ վերջերս:
Երբեմն, դիմացինի պատասխանը ձեզ կարող է հուշել այն փաստի մասին, որ ձեր խնդիրն ավելին է, քան պարզապես հոգնած կամ անհանգստացած լինելը: Եթե ձեր ընկերները կամ ընտանիքը հոգնել են լսելուց կամ օգնել օգնել, գուցե ժամանակն է դիմել թերապևտի: Կամ դուք կարող եք վատ զգալ «վատթարացնելով» և չցանկանալ ձեր ընկերների հետ խոսել ձեր խնդիրների մասին: Թերապևտը կարող է նաև օգնել ձեզ:
- Հնարավոր է, որ այլ մարդիկ ավելի զգուշավոր են դառնում ձեր շուրջը, անհանգստանում են ձեր առողջության համար և/կամ վախենում են ձեզանից:
- Թերապևտին դիմելը կարող է օգնել ձեզ ազատորեն խոսել ձեր խնդիրների մասին և գտնել ընկերների հետ լավ հաղորդակցվելու ուղիներ:
Քայլ 6. Փորձեք հիշել, թե արդյոք թերապիան օգնել է նախկինում:
Եթե դուք երբևէ օգուտ եք քաղել թերապիայից, դա կարող է վերադառնալ ձեզ օգնելու համար: Նույնիսկ եթե որոշեք դիմել թերապևտի բոլորովին այլ պատճառներով, իմացեք, որ թերապիան օգնել է նախկինում և կարող է օգնել ձեզ հիմա: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք օգուտ քաղել թերապիայից և հաշվի առեք ցանկացած եղանակ, որը թերապիան կարող է օգնել ձեզ ձեր ներկա իրավիճակում:
Callանգահարեք ձեր թերապևտին ժամանակից շուտ և իմացեք, թե արդյոք նա դատարկ գրաֆիկ ունի:
Քայլ 7. Մտածեք, արդյոք ձեզ դուր է գալիս մտածել և խոսել ձեր խնդիրների մասին:
Կարելի է պնդել, որ թերապիան թերևս բուժման լավագույն ձևը չէ բոլորի համար, և մարդիկ կարող են բախվել խնդիրների հետ և տարբեր կերպ լուծել դրանք: Բայց եթե դուք իսկապես օգուտ եք քաղում ձեր խնդիրների մասին, ընդունում եք հարցերը և ազնիվ եք ուրիշների հետ, թերապիան կարող է օգտակար լինել:
Թերապևտը կարող է մարտահրավեր նետել ձեր մտածելակերպին, այնպես որ պատրաստ եղեք ընդունել կոշտ հարցեր: Իմացեք, որ թերապևտը ձեզ աջակցելու և հաջողության հասնելու համար է: Թերապևտը պատասխանատու չէ ձեզ ինչ -որ բան անելու համար:
Խորհուրդներ
Հիշեք, որ դուք ինչ -որ բանի արժանի եք: Մի վատնեք ժամանակը ՝ մտածելով «ես մենակ կտուժեմ» կամ «Նրանց չի հետաքրքրում»: Այս միտքը կարող է ձեզ տանել շատ վտանգավոր ճանապարհի վրա: Մարդիկ հոգ են տանում ձեր մասին, և ոչ ոք չի ցանկանում, որ դուք տառապեք, առավել ևս ՝ մենակ: Դուք արժանի եք աջակցության և աջակցության:
Առնչվող հոդված
- Հաղթահարելով դեպրեսիան
- Սոցիոպաթներին հասկանալը և օգնելը
