Հեշտությամբ չնյարդայնանալու 4 եղանակ

Բովանդակություն:

Հեշտությամբ չնյարդայնանալու 4 եղանակ
Հեշտությամբ չնյարդայնանալու 4 եղանակ

Video: Հեշտությամբ չնյարդայնանալու 4 եղանակ

Video: Հեշտությամբ չնյարդայնանալու 4 եղանակ
Video: Դալայ Լամա. «15 խորհուրդ կամ ինչպես լինել երջանիկ» 2024, Երթ
Anonim

Եթե դուք հեշտությամբ նյարդայնանում եք, ձեր հարաբերությունները ընտանիքի, ընկերների և գործընկերների հետ կարող են լարվել: Բացի այդ, հաճախ նեղվածության զգացումը կարող է ձեզ հոգեպես հյուծել: Անկախ նրանից, թե գրգռվածությունը դրդված է կոնկրետ իրավիճակից կամ առաջացել է ֆիզիկական խնդրից, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ավելի լավ զգալու համար: Երբ հեշտությամբ չեք նյարդայնանում, կարող եք դրական փոփոխություն տեսնել ձեր վերաբերմունքի և հայացքների մեջ:

Քայլ

Մեթոդ 1 4 -ից. Առողջ սովորություններին կամ օրինակներին հետևելը

Եղեք ավելի քիչ գրգռիչ Քայլ 1
Եղեք ավելի քիչ գրգռիչ Քայլ 1

Քայլ 1. Փորձեք ավելի հաճախ մարզվել:

Iseորավարժությունները ոչ միայն օգտակար են ֆիզիկական առողջության համար, այլև կարող են բարելավել կամ բարելավել տրամադրությունը: Հաճախ մարզվելով ՝ դուք ավելի քիչ սթրես կզգաք, ուստի ավելի քիչ հավանական է, որ գրգռվեք: Եթե երկար օրվա աշխատանքից հետո հոգնածություն եք զգում, լավ գաղափար է այցելել ֆիտնես կենտրոն `որոշակի վարժություններ կատարելու համար:

  • Դարձրեք վարժությունը սովորական: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս շաբաթական վեց օրը առնվազն 30 րոպե չափավոր վարժություններ կատարել: Փորձեք կազմել վարժությունների ժամանակացույց, ճիշտ այնպես, ինչպես նշանակել եք հանդիպումներ կամ այլ հանդիպումներ: Exerciseորավարժությունները դարձնելով առաջնահերթություն ՝ ամենայն հավանականությամբ ամեն օր ավելի շատ ժամանակ կծախսեք ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելուն:
  • Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս: Ձեզ դուր է գալիս լողը: Փնտրեք ֆիթնես կենտրոն կամ մարզասրահ, որն ունի փակ լողավազան: Եթե ընտրեք այնպիսի սպորտաձև, որը ձեզ լավ կզգա, ձեր տրամադրությունը կբարելավվի:
  • Ուսումնասիրեք դրսում: Բացօթյա լինելը կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը և ազատել անհանգստությունը: Փորձեք երկար տարածություններ քայլել մեծ դրսում և ուսումնասիրել նոր տարածքներ կամ արահետներ քաղաքային ջունգլիներում:
Եղիր ավելի քիչ գրգռիչ Քայլ 2
Եղիր ավելի քիչ գրգռիչ Քայլ 2

Քայլ 2. Կերեք առողջ սնունդ:

Ձեր ընդունած սնունդը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության վրա: Եթե դուք ուտում եք շատ շաքարավազ կամ մեքենայով վերամշակված սնունդ, ավելի հավանական է, որ դուք զգաք տրամադրության փոփոխության ախտանիշներ, ներառյալ դյուրագրգռությունը: Հետեւաբար, փորձեք ուտել ամբողջական սնունդ, հատկապես մրգեր եւ բանջարեղեն մեծ քանակությամբ: Եթե ձեր մարմինը ավելի թարմ է զգում, ձեր տրամադրությունը ավելի լավ կլինի:

  • Փորձեք ամեն օր ուտել առնվազն հինգ չափաբաժին բանջարեղեն և երկու չափաբաժին միրգ: Կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ինչպիսիք են կաղամբը, պարունակում են բազմաթիվ սննդարար նյութեր, որոնք կարող են առողջ պահել ձեր մարմինը:
  • Հատապտուղների տեսակների պտուղները պարունակում են բազմաթիվ հակաօքսիդանտներ, որոնք ապացուցված են, որ բարելավում են ուղեղի աշխատանքը: Եթե ձեր ուղեղը կարող է ավելի լավ աշխատել, հավանականությունը մեծ է, որ ավելի լավ տրամադրություն ունենաք: Փորձեք ամեն առավոտ պատրաստել մրգեր պարունակող սմուզի, ինչպես ազնվամորին կամ հապալասը:
  • Խուսափեք կոֆեին պարունակող արտադրանքի ավելորդ օգտագործումից: Կոֆեինի չափազանց մեծ սպառումը կարող է ձեզ նյարդայնացնել և էներգիայի մակարդակի փոփոխություններ առաջացնել, ինչը կարող է ձեզ հոգնած և գրգռված զգալ:
Եղեք ավելի քիչ գրգռիչ Քայլ 3
Եղեք ավելի քիչ գրգռիչ Քայլ 3

Քայլ 3. Բավարար հանգստացեք:

Քնի կամ հանգստի և տրամադրության միջև հարաբերակցություն կա: Դուք հավանաբար արդեն գիտեք, որ քնի պակասը կարող է հանգեցնել սթրեսի և հուզական ծանրաբեռնվածության: Տրամադրության այս փոփոխություններից խուսափելու համար փորձեք ամեն օր առնվազն 7 -ից 8 ժամ քնել:

  • Հետևեք կանխորոշված քնի ժամանակացույցին: Փորձեք քնել և ամեն օր արթնանալ սովորական ժամերին: Այսպիսով, ձեր մարմինը կհարմարվի ձեր կենսաբանական ժամացույցին, որպեսզի դուք ունենաք ավելի որակյալ քուն: Այն կարող է նաև օգնել լավ տրամադրություն ստեղծել:
  • Քնելուց առաջ անջատեք էլեկտրոնիկան: Փորձեք հեռուստացույց չնայել կամ էլփոստ չստուգել քնելուց առաջ: Էլեկտրոնային էկրաններից լույսը կարող է խանգարել ուղեղի հանգստանալու ունակությանը:
Եղեք ավելի քիչ գրգռիչ Քայլ 4
Եղեք ավելի քիչ գրգռիչ Քայլ 4

Քայլ 4. Խուսափեք ալկոհոլի ավելորդ օգտագործումից:

Մինչ աշխատանքից հետո մի բաժակ գինի խմելը կարող է ձեզ ավելի հանգիստ զգալ, շատ ալկոհոլ խմելը կարող է վնասակար հետևանքներ ունենալ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քանի որ ալկոհոլը կարող է նվազեցնել ձեր հույզերը զսպելու ունակությունը, ալկոհոլի օգտագործումը կարող է ձեզ խրախուսել ասել բաներ, որոնք ձեզ ստիպում են զայրացած կամ նեղված թվալ: Օրինակ, եթե դուք խմել եք մի քանի ալկոհոլային խմիչք, ամենայն հավանականությամբ, իսկապես կվրդովվեք, երբ ձեր գործընկերը մոռանա մաքրել կեղտոտ պատառաքաղը, և դուք չեք վախենա ցույց տալ ձեր վրդովմունքը: Կանայք պետք է սահմանափակեն ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը օրական մեկ չափաբաժնով, իսկ տղամարդկանց համար `ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը` օրական երկու չափաբաժնով:

  • Տեղյակ եղեք ալկոհոլի ազդեցության մասին տրամադրության վրա: Եթե գիտեք, որ ալկոհոլի հաճախակի օգտագործումը ձեզ զայրացնում կամ հուզվում է, աշխատեք չխմել այն:
  • Ալկոհոլային խմիչքները կարող են խանգարել նաև քուն: Խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործելուց, քնելուց 2-3 ժամ առաջ:

Մեթոդ 2 4 -ից. Փոխել ձեր մտածելակերպը

Եղեք ավելի քիչ գրգռիչ Քայլ 5
Եղեք ավելի քիչ գրգռիչ Քայլ 5

Քայլ 1. Որոշ ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ:

Վրդովված լինելը կարող է լինել ձեր մտքի այն ուղին, որը ձեզ ասում է, որ հանգստանալու կարիք ունեք: Երբ տրամադրության փոփոխություն է տեղի ունենում, քայլեր ձեռնարկեք, որպեսզի հեռանաք փոփոխությունից դրդված իրավիճակից և որոշ ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք պարզ բաներ անել, օրինակ ՝ մի փոքր զբոսնել տանը ՝ զովանալու համար:

  • Սովորեցեք ամեն օր ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք օրական կես օր հատկացնել գիրք կարդալուն: Կամ, դուք կարող եք վաղ արթնանալ և մի բաժակ սուրճ վայելել ամբողջովին հանգիստ պայմաններում:
  • Երբ սկսում եք գրգռվածություն զգալ, անմիջապես դադարեցրեք այն, ինչ անում եք կամ հեռացեք իրավիճակից: Որոշ ժամանակ ծախսեք երաժշտություն լսելու կամ յոգայի վարժություններ կատարելու համար, որոնք կարող են ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:
Քիչ դյուրագրգիռ եղեք Քայլ 6
Քիչ դյուրագրգիռ եղեք Քայլ 6

Քայլ 2. ractբաղվեք համբերատարությամբ:

Եթե անհամբեր եք, ամենայն հավանականությամբ գրգռված, ճնշված ու ընկճված կզգաք: Փորձեք համբերություն ցուցաբերել առօրյա կյանքում: Դա հեշտ չէ, բայց դա կարող է դրական օգուտներ բերել ձեր ընդհանուր տրամադրության համար:

  • Փորձեք ամեն ինչ անել հանգիստ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դանդաղ (կամ դանդաղ) տեմպերով շարժվելով ՝ դուք ձեզ շտապ չեք զգա, և, հետևաբար, կարող եք ավելի համբերատար լինել: Փորձեք դանդաղ ուտել, դանդաղ շնչել և ժամանակ հատկացրեք ՝ գնահատելու և վայելելու այն, ինչ ձեր շուրջն է:
  • Եղեք ճկուն: Կարևոր է իմանալ, որ միշտ չէ, որ ամեն ինչ ընթանում է այնպես, ինչպես դու ես ուզում: Պատրաստ եղեք, եթե ինչ -որ պահի ամեն ինչ չընթանա ըստ պլանի կամ շարունակվի սպասվածից երկար: Օրինակ ՝ երևի 30 րոպե եք հատկացրել երեխաներին հագցնելու և դպրոց տանելու համար: Հետեւաբար, փորձեք ավելի ճկուն ժամանակ սահմանել ձեր ամենօրյա գրաֆիկի վրա: Այս կերպ, եթե գործունեությունը կամ ինչ -որ բան շարունակվի սպասվածից ավելի երկար, դուք չեք զգա, որ ձեր օրը քանդվում է:
Եղեք ավելի քիչ գրգռող Քայլ 7
Եղեք ավելի քիչ գրգռող Քայլ 7

Քայլ 3. Փորձեք մեդիտացիա անել:

Մեդիտացիան կարող է լավ օգուտ տալ հուզական վիճակների համար: Եկույցները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան կարող է նվազեցնել գրգռվածության զգացումը, բարելավել խնդիրները լուծելու ունակությունը և ապահովել ավելի մեծ հուզական հավասարակշռություն: Փորձեք մեդիտացիա անել որպես ձեր ամենօրյա ռեժիմի մի մաս: Դրանից հետո դուք կարող եք զգալի փոփոխություն տեսնել ձեր հոգեկան առողջության մեջ:

  • Կարող եք մեդիտացիա անել ՝ ընտրելով հանգիստ և հանգիստ տեղ նստելու համար: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք խորը շնչառության վրա: Դուք կարող եք թույլ տալ, որ ձեր միտքը թափառի կամ կենտրոնանա որոշակի պատկեր պատկերացնելու վրա, օրինակ ՝ ալիքների բախումից կամ վառվող մոմի լույսից:
  • Կան բազմաթիվ մեդիտացիայի ուղեցույցներ: Փորձեք ներբեռնել այս ուղեցույցներից մեկը ձեր հեռախոսում: Տևողությունը նույնպես տատանվում է ՝ երկու րոպեից մինչև երկու ժամ: Նման ուղղորդված նիստերը հարմար են այն մարդկանց համար, ովքեր նոր են սկսում մեդիտացիան:
Եղեք ավելի քիչ գրգռիչ Քայլ 8
Եղեք ավելի քիչ գրգռիչ Քայլ 8

Քայլ 4. Թող դա տեղի ունենա:

Դուք կարող եք շատ վշտացած լինել ինչ -որ բանից: Օրինակ, ձեր երեխան միշտ կարող է մոռանալ դպրոց գնալուց առաջ իր անկողինը հարթել: Փոխարենը թույլ տաք, որ դա ձեզ վրդովեցնի և փչացնի ձեր օրը, ասեք ինքներդ ձեզ մոռանալու պատճառները և թողեք, որ դա տեղի ունենա:

Անգլերենում սա հայտնի է որպես «պատմությունը թողնել»: Փոխարենը թույլ տալ, որ խառնաշփոթ սենյակի պատկերը շեղի ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում, լավ գաղափար է `զբաղվեք ինքներդ ձեզ հետ խոսելով: Ամեն անգամ, երբ մտածում եք խառնաշփոթ մահճակալի մասին, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր երեխան, ի վերջո, քաղցր է, հոգատար և հումորով: Ի վերջո, այդ բաները կարող են դառնալ մտքեր, որոնց վրա ձեր ուղեղը բնազդաբար կենտրոնանում է:

Քիչ դյուրագրգիռ եղեք Քայլ 9
Քիչ դյուրագրգիռ եղեք Քայլ 9

Քայլ 5. Թող պատահի անսպասելին:

Անհանգստությունը հիմնական պատճառներից մեկն է, որ մարդիկ զգում են վրդովված: Հաճախ անսպասելին անհանգստություն է առաջացնում և տանում դժգոհության: Պատկերացրեք կամ մտածեք, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր տրամադրության հետ, երբ տեղի է ունենում ճանապարհատրանսպորտային պատահար, որը ձեզ 20 րոպե ուշացնում է աշխատանքից: Այդ անսպասելի ձգձգումը կարող է տևական հետևանքներ ունենալ ամբողջ օրվա ընթացքում: Դուք կարող եք կանխել անսպասելի իրադարձությունների առաջացումը, բայց կարող եք նաև որոշակի քայլեր ձեռնարկել ՝ անսպասելիներին ավելի լավ դիմակայելու համար:

  • Խորը շունչ քաշիր. Դանդաղ, ուշադիր շնչառությամբ ինքներդ ձեզ հանգստացնելը կարող է օգնել ձեզ հանգստություն պահպանել և խուսափել գրգռվելուց:
  • Մի արգելափակեք անհանգստության առաջացումը: Մի՛ վատացրեք ինքներդ ձեզ ՝ նախատելով ինքներդ ձեզ անհանգստության համար: Փոխարենը, բացահայտեք ձեր հույզերը, պլաններ կազմեք ձեր վիճակը բարելավելու համար և շարունակեք ձեր կյանքը: Եթե գիտեք, որ ուշանալու եք աշխատանքից, ընդունեք, որ գուցե անհրաժեշտ լինի ճաշել ձեր աշխատասեղանին (աշխատելու ընթացքում) `ուշացումը փոխհատուցելու համար:
Քիչ դյուրագրգիռ եղեք Քայլ 10
Քիչ դյուրագրգիռ եղեք Քայլ 10

Քայլ 6. Համոզվեք, որ շրջապատված եք դրական մտածող մարդկանցով:

Դուք կարող եք նյարդայնանալ, քանի որ շրջապատված եք բացասական մտածող մարդկանցով: Հիշեք, որ տրամադրությունները կարող են վարակիչ լինել: Եթե ցանկանում եք լավ տրամադրություն ունենալ, ապա ամենալավ բաներից մեկը այն մարդկանց կողքին լինելն է, ովքեր ձեզ երջանիկ ու հանգիստ են զգում:

  • Միշտ չէ, որ կարող ես ընտրել, թե ում հետ ես ուզում լինել: Օրինակ, եթե դուք ունեք բացասական մտածելակերպ ունեցող գործընկեր, իհարկե, չեք կարող պարզապես խզել հարաբերությունները նրա հետ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք որոշում կայացնել ՝ թույլ չտալու, որ նրա բացասական վարքը ազդի ձեր տրամադրության վրա: Բացի այդ, դուք կարող եք հնարավորինս սահմանափակել նրա հետ փոխազդեցությունը:
  • Մտածեք դրական բաների մասին: Օրվա ընթացքում ժամանակ հատկացրեք լավ բաների վրա կենտրոնանալու համար: Դուք կարող եք մտածել պարզ բաների մասին, օրինակ ՝ առավոտյան սուրճի հոտի մասին:
Եղեք ավելի քիչ գրգռող Քայլ 11
Եղեք ավելի քիչ գրգռող Քայլ 11

Քայլ 7. Կարգավորեք կամ կառավարեք ձեր միջավայրը:

Եթե ձեր տունը խառնաշփոթ է, ապա հավանական է, որ ձեր միտքը նույնպես խառնաշփոթ է: Առօրյա կյանքում անկազմակերպվածությունը կարող է հանգեցնել սթրեսի ավելի բարձր մակարդակի և բարձրացնել գրգռվածության զգացումը: Հետեւաբար, փորձեք ձեր կյանքի միջավայրը ավելի կոկիկ պահել: Այս կերպ Դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք:

  • Ամեն օր 10 րոպե հատկացրեք ձեր տունը կարգի բերելու համար: Երբ պատրաստվում եք քնելու, ձեզ հանգիստ կզգաք, և հաջորդ առավոտյան ձեզ ավելի լավ և ավելի պատրաստված կզգաք խաղաղությամբ դիմակայելու օրը:
  • Փորձեք ձեր գրասեղանը կոկիկ պահել: Այսպիսով, աշխատավայրում ձեզ ավելի հանգիստ կզգաք և ավելի քիչ հեշտությամբ գրգռված կամ բարկացած:

Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Հաղորդակցություն ուրիշների հետ

Քիչ դյուրագրգիռ եղեք Քայլ 12
Քիչ դյուրագրգիռ եղեք Քայլ 12

Քայլ 1. Սահմանեք սահմաններ:

Օրեցօր ուրիշները հաճախ ձեզ նյարդայնացնում են: Եթե աշխատեք բարելավել ձեր հաղորդակցման հմտությունները, ապա ավելի լավ կկարողանաք շփվել նյարդայնացնող մարդկանց հետ: Սահմաններ սահմանելով և դրանք կիրառելով ուրիշների նկատմամբ, կարող եք սահմանափակել այն փոխազդեցությունները, որոնք առաջացնում են դժգոհություն:

  • Համոզվեք, որ ձեր զգացմունքները պարզ են: Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը հաճախ հարցնում է, թե երբ կունենաք երեխաներ, և այն հարցը, որը համարում եք գաղտնիության ոտնձգություն, կարող եք պատասխանել. «Ես և ամուսինս/կինս շատ գոհ ենք մեր ամուսնական կյանքից»: Դրանից հետո վերսկսեք ձեր աշխատանքը:
  • Փորձեք համարձակվել ասել «ոչ»: Մենք հաճախ գրգռված ենք զգում, երբ ծանրաբեռնված և ուժասպառ ենք լինում: Դա սովորաբար տեղի է ունենում, երբ մենք չափազանց զբաղված ենք: Փորձեք ասել ոչ, երբ ինչ -որ մեկը խնդրում է ձեզ ինչ -որ բան անել, երբ ինքներդ ժամանակ չունեք: Պարզապես ասեք. Ես շատ աշխատանք ունեմ անելու »:
Եղեք ավելի քիչ գրգռող Քայլ 13
Եղեք ավելի քիչ գրգռող Քայլ 13

Քայլ 2. Փորձեք նոր մարտավարություն:

Երբ վրդովված եք, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ կանխելու գրգռումը այլ մարդկանց համար: Ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկն այն է, որ ընդմիջում անես կամ դադար տաս այն գործունեությանը, որով զբաղվում ես: Եթե հանդիպման ընթացքում նյարդայնացած եք զգում, խնդրեք թույլտվություն մի քանի րոպեով հեռանալ հանդիպումից: Խմեք մի բաժակ ջուր, խորը շունչ քաշեք և թողեք, որ զգացմունքները վերամշակվեն: Սա կարող է օգնել ձեզ կանխել ուրիշների կողոպտումը:

  • Օգտագործեք «Ես» դերանունով արտահայտություններ: Տուն վերադառնալու և լվացարանը լվացած լվացարանով լցված տեսնելու փոխարեն, արտահայտեք ձեր վրդովմունքն արդյունավետ: Փորձեք ասել. «Ես ավելի երջանիկ կլինեի, եթե օգնեիք ինձ մաքրել այս դանակներն», կամ «Ես գերհոգնած եմ զգում, երբ աշխատանքի եմ գալիս և տեսնում եմ, թե որքան խառնաշփոթ է տունը»: Այսպիսով, դուք կարող եք բացատրել ձեր զգացմունքները ՝ առանց մեղադրելու դիմացինին:
  • Հաշվի առեք այլ մարդկանց հեռանկարները: Նախքան զայրույթ ցուցադրելը, փորձեք մի պահ մտածել: Արդյո՞ք տվյալ անձը շատ հագեցած օր է ունեցել: Արդյո՞ք դա է նրան խանգարում ավարտել տնային աշխատանքը: Հնարավոր է լավ գաղափար լինի հաշվի առնել այս բաները ՝ նախքան ձեր վրդովմունքն ու զայրույթը ուղղակիորեն արտահայտելը:
Եղեք ավելի քիչ գրգռող Քայլ 14
Եղեք ավելի քիչ գրգռող Քայլ 14

Քայլ 3. Հարցեր տվեք:

Երբեմն մեկ իրավիճակի վերաբերյալ քո տեսակետը չի ընդգրկում կամ չի ներառում այլ ավելի մեծ ասպեկտներ: Մենք հակված ենք կարծելու, որ ուրիշների գործողությունները կենտրոնացած են մեր վրա: Իրականում, այլ մարդիկ կարող են պատճառներ ունենալ, որոնք ձեզ հետ կապ չունեն: Փորձեք մի քանի հարց տալ, որպեսզի ավելին իմանաք ստեղծված իրավիճակի մասին:

Երբ գործընկերը մոռանում է աղբը հանել, դա կարող է նյարդայնացնել ձեզ: Այնուամենայնիվ, «Ինչու՞ նրան չի հետաքրքրում իմ մասին» մտածելու փոխարեն, փորձեք հետևել իրավիճակին ՝ ասելով. «Ինչո՞ւ այս աղբը դեռ չի հանվել: Այսօր առավոտյան ուշացե՞լ էիք աշխատանքից »:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հասկանալով նեղացկոտության զգացմունքները

Եղեք ավելի քիչ գրգռիչ Քայլ 15
Եղեք ավելի քիչ գրգռիչ Քայլ 15

Քայլ 1. Բացահայտեք պատճառը:

Եթե զգում եք, որ ամեն օր ձեզ նյարդայնացնում եք, պետք է պարզեք, թե ինչու: Անհանգստությունը կարող է լինել առողջական խնդիրների ախտանիշ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան: Կանանց մոտ հորմոնալ անհավասարակշռությունը կարող է առաջացնել գրգռվածության զգացում,

  • Erայրույթը կարող է նաև լինել ավելի լուրջ հիվանդության ախտանիշ, ինչպիսին է սրտանոթային հիվանդությունը կամ թոքերի հիվանդությունը:
  • Որոշ տեսակի դեղամիջոցներ կարող են նաև գրգռվածության զգացում առաջացնել: Լավ գաղափար է, որ ձեր բժշկին խնդրեք գտնել ձեր առջև ծառացած առողջական խնդրի պատճառը:
Քիչ դյուրագրգիռ եղեք Քայլ 16
Քիչ դյուրագրգիռ եղեք Քայլ 16

Քայլ 2. Փորձեք բուժումը:

Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ հաճախ առաջացող գրգռվածությունը հաղթահարելու ամենահարմար եղանակի կամ մեթոդի վերաբերյալ: Եթե գրգռումը ֆիզիկական հիվանդության ախտանիշ է, ինչպիսին է քրոնիկ վերքը, ապա լավ գաղափար է հիվանդության հետ վարվելիս ավելի ագրեսիվ լինել: Հարցրեք ձեր բժշկին դեղորայքի կամ ապրելակերպի փոփոխությունների վերաբերյալ:

Եթե ձեր բժիշկը կարծում է, որ ձեր նյարդայնացումը պայմանավորված է հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներով, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ դեպրեսիան, խնդրեք նրան ուղղորդել ձեզ խորհրդատուի մոտ: Խոսակցական թերապիա ՝ օգնելով ձեզ ավելի արդյունավետորեն լուծել այս խնդիրները:

Եղիր ավելի քիչ գրգռիչ Քայլ 17
Եղիր ավելի քիչ գրգռիչ Քայլ 17

Քայլ 3. Կատարել ապրելակերպի փոփոխություններ:

Եթե գրգռվածությունը, որը դուք զգում եք, պայմանավորված չէ ֆիզիկական խնդրով, հնարավոր է, որ գրգռումը իրավիճակային լինի: Սա նշանակում է, որ վրդովմունքն առաջանում է ինչ -որ դեպքի պատճառով, օրինակ ՝ աշխատավայրում սթրեսի կամ հարաբերությունների մեջ առաջացած խնդրի պատճառով: Հետևաբար, որոշ ժամանակ տրամադրեք ՝ փորձելու համար պարզել և որոշել, թե որ կողմերն են ձեզ տխրել կամ դժբախտացրել: Դրանից հետո քայլեր ձեռնարկեք այս ասպեկտներում դրական փոփոխություններ ստեղծելու համար:

  • Եթե կարծում եք, որ աշխատանքը ձեր վատ տրամադրության հիմնական պատճառներից մեկն է, փորձեք փոխել կարիերան: Թվարկեք այն ասպեկտները, որոնք դուք զգում եք ամենակարևորը ձեր աշխատանքում, ինչպիսիք են վարձատրությունը, ստեղծագործական մարտահրավերները, անվտանգությունը և դրական աշխատանքային միջավայրը: Դրանից հետո որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու կարիերայի այն ոլորտի մասին, որը ձեզ ամենաշատն է համապատասխանում:
  • Եթե խնդիրներ ունեք անձնական հարաբերությունների հետ, փորձեք կիսվել ձեր մտքերով կամ զգացմունքներով ձեր զուգընկերոջ հետ: Օրինակ, եթե շարունակում եք հիասթափվել ձեր զուգընկերոջից, հրավիրեք նրան խոսել ձեր զգացմունքների մասին: Այդպես բացատրելով ՝ էմոցիոնալ առումով դու քեզ ավելի լավ կզգաս և դրական փոփոխություն կստանաս:

Խորհուրդներ

  • Փորձեք թուլացման տարբեր մեթոդներ, մինչև չգտնեք այն, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար:
  • Եթե շատ եք տրտնջում, փորձեք փոխել ձեր ուշադրությունը: Նվագարկեք զվարճալի երաժշտություն կամ հանգստացնող բան արեք ՝ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար:

Խորհուրդ ենք տալիս: