Դուք չեք կարող ընտրել ձեր ծնող ծնողներին, բայց իրավունք ունեք ընտրելու ընտանիքի այն անդամներին, ովքեր ազդում են ձեր կյանքի վրա: Առանց ընտանիքի աջակցության լավ կյանք վարելու համար փորձեք ավելի շատ ընկերներ և ծանոթներ գտնել: Միացեք համայնքին և սովորեք նոր գործունեություն `զբաղվածություն ցուցաբերելու համար: Մի շփվեք բացասական մարդկանց հետ, ներառյալ ընտանիքի անդամներին և սահմանեք սահմաններ ՝ սահմանելով ընդունելի և անընդունելի վարքագիծ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ստեղծել աջակցող սոցիալական միջավայր
Քայլ 1. Վստահեք ձեր ընկերներին:
Եթե ընտանիքի անդամները վիրավորում են ձեզ, հիշեք, որ տնից դուրս դեռ շատ լավ, դրական մարդիկ կան: Փորձեք հիշել մի ժամանակ, երբ ինչ -որ մեկը ձեզ օգնել է: Գրեք այս փորձը, այնուհետև նորից ու նորից կարդացեք ՝ ուրիշների նկատմամբ վստահությունը վերականգնելու համար: Հաջորդ քայլը գտեք ընկերներին, ովքեր կիսում են նույն հետաքրքրությունները և ցանկանում են աջակցել ձեզ ձեր կյանքի նպատակներին հասնելու համար:
- Aանոթանալուց հետո կարող ես ասել ընկերոջդ, որ դժվարությամբ ես վստահում այլ մարդկանց: Եթե նա կամ ձեր ընկերը խնդրեն ձեզ հանդիպել ձեզ վիրավորողի հետ, ասեք.
- Եթե ապրում եք ձեր ծնողների հետ, խնդրեք ձեր ընկերներին հանդիպել այլուր, որպեսզի նրանք չտեսնեն միմյանց: Մեկ այլ եղանակ ՝ զրուցեք ընկերոջ հետ ինտերնետի միջոցով ՝ հիասթափության կամ վիրավորանքի զգացումից ազատվելու համար:
Քայլ 2. Կազմեք զվարճալի գործունեության ծրագիր:
Վերցրեք նոր գործունեություն ՝ ընկերների հետ ավելի սերտ հարաբերությունների և ավելի շատ խոսակցությունների համար զվարճանալու համար, երբ հավաքվեք: Եթե ձեր ընկերը զբաղված է, մենակ գնացեք ռեստորանում ճաշելու կամ կինոթատրոնում կինո դիտելու: Մենակությունից վայելելը նույնպես շատ ձեռնտու է:
- Եթե դուք սովոր եք ապրել մեծ ընտանիքում և շփվել շատ մարդկանց հետ, ժամանակ հատկացրեք միայնակ գործունեություն ծավալել ՝ ձեր վստահությունը բարձրացնելու և ապացուցելու համար, որ անկախ մարդ եք:
- Հրավիրեք ինչ -որ մեկին կամ մի քանի ընկերների միասին զբաղվել գործունեությամբ, օրինակ ՝ միասին սուրճ խմել կամ հանգիստ զբոսնել այգում: Այս գործունեությունը օգնում է ձեզ հանգստանալ և ձեր միտքը կենտրոնացնել զրույցի վրա: Օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ հարաբերություններ կառուցելու և ամրապնդելու համար ՝ կիսելով ձեր փորձը միմյանց հետ և տեսնելով, թե արդյոք ընկերություն եք անում այն մարդկանց հետ, ում կարող եք վստահել:
Քայլ 3. Ընդունեք ընկերոջ հրավերը:
Եթե ձեզ խնդրեն զբաղվել գործունեությամբ կամ միասին դաս անցկացնել, ընդունեք հրավերը: Դժվարությունների պահին ընկեր լինելու պատրաստակամությունը ուրիշների համար ավելի հեշտ է վստահում ձեզ ուրախության պահին: Բացի այդ, դուք միշտ ներգրավված կլինեք, եթե նա կարիք ունի ընկերության, երբ նա ցանկանում է դուրս գալ դրսում կամ զվարճանալ: Արձագանքեք նրա հրավերին, որպեսզի նա միշտ կարողանա հույս դնել ձեր վրա: Եթե ժամանակ չունեք, նշանակեք հանդիպում ուղղակի գրաֆիկով, որպեսզի նրան իմանաք, որ դա նկատի ունեք: Այսպիսով, դուք կարող եք ապավինել նրան որպես վստահելի ընկեր և հուզական ուժի աղբյուր:
Տվեք կարծիք: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ խնդրել է դուրս գալ, գտեք ուղիներ ՝ հրավիրելու նրանց միասին զբաղվել, օրինակ ՝ նոր ռեստորանում ճաշացանկեր համտեսել կամ գնումներ կատարել առևտրի կենտրոնում: Ինքներդ ձեզ զբաղված պահելը ձեր միտքը զերծ է պահում ընտանեկան խնդիրներից:
Քայլ 4. Միացեք հոբբի համայնքին:
Եթե ապրում եք ձեր ծնողների հետ կամ դեռ դպրոցում եք, համայնքին միանալը կարող է արդարացում լինել դրսում ժամանակը դրականորեն օգտագործելու համար: Դասերից հետո դուք ազատ եք որոշելու, թե ինչպես կարելի է շփվել և ընդլայնել ձեր սոցիալական կյանքը ընտանիքից դուրս: Օգտվեք ինտերնետից ՝ ձեր քաղաքում գտնելու համայնքներ, որոնք զբաղվում են նմանատիպ հետաքրքրություններով և հոբբի ունեցող մարդկանց գործունեությամբ:
- Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս ձիավարությունը, միացեք ձեր քաղաքի ձիասպորտի ակումբին: Այլապես, կապ հաստատեք մոտակա հանգստի կենտրոնի հետ ՝ մեծահասակների համար փակ մարզական գործունեության մասին տեղեկանալու համար: Այս գործունեությունը կարող է օգտագործվել գիշերային ժամերին կամ հանգստյան օրերին աշխատաժամանակից դուրս ժամանակ անցկացնելու համար:
- Միացեք մոտակա եկեղեցու համայնքին ՝ աջակցության համար: Բացի այդ, դուք գտնվում եք մի միջավայրում, որը թույլ է տալիս հանգիստ անձնական խորհրդածություն անցկացնել:
Քայլ 5. Սովորեք նոր բաներ ՝ միանալով դասին:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուղեղը շարունակում է աշխատել և մնում ակտիվ, եթե մենք շարունակում ենք նոր գործունեություն իրականացնել: Բացի այդ, դա ձեռնտու է հուզական առողջության համար, քանի որ բարձրացնում է ինքնավստահությունը և խնդիրներ լուծելու ունակությունները: Որոնեք ինտերնետում տարատեսակ մեծահասակների կամ տարեցների համար նախատեսված դասարանական տարբեր գործողություններ: Երիտասարդ մեծահասակների համար զբաղվեք դեռահասների կամ երիտասարդների համար նոր ժամանցային գործունեությամբ:
- Exerciseորավարժությունների դասին միանալը, օրինակ `յոգայով զբաղվելը մարմինը պահպանում է ակտիվ և ակտիվ: Դասընկերներից օգնություն խնդրելը ընտանիքից դուրս սոցիալական կյանքի ընդլայնման միջոց է:
- Եթե ձեր ընտանիքը չի աջակցում ձեր ծրագրերին, մի ասեք նրանց: Նոր գործունեություն սկսելիս պետք է հարմարվել և լսել դրական, մոտիվացնող մեկնաբանություններ:
- Եթե դուք երիտասարդ եք և ապրում եք ձեր ծնողների հետ, լավ գաղափար է գտնել կես դրույքով աշխատանք `այդ գործունեությունը ֆինանսավորելու համար: Այս քայլը շատ օգտակար է, քանի որ աշխատանքի ժամանակ դուք չեք հանդիպում ընտանիքի անդամների հետ և կարող եք շփվել գործընկերների հետ:
Քայլ 6. timeամանակ նվիրաբերեք կամավորությամբ:
Սա ձեզ հնարավորություն է տալիս տեսնելու, որ այլ մարդիկ նույնպես դժվարություններ ունեն: Կամավորական աշխատանքի ընթացքում կարող եք նոր հոբբի հայտնաբերել, ինչպիսիք են խոհարարությունը կամ նկարելը: Փնտրեք կամավորական հնարավորություններ առցանց և մանրամասն տեղեկությունների համար դիմեք միջոցառման կազմակերպչին:
Carefulգույշ եղեք այն խմբերն ընտրելիս, որոնց ցանկանում եք սպասարկել, օրինակ `ընտանեկան բռնության ենթարկվողները, քանի որ նրանց սպասարկելիս զգում եք, որ ինչպես տանը: Փոխարենը, կամավոր օգնիր ուրիշներին այնպիսի միջավայրում, որը քեզ մոտիվացիա է պահում:
Մեթոդ 2 3 -ից. Դադարեցրեք բացասական բուժումը
Քայլ 1. Պահպանեք ձեր հեռավորությունը ընտանիքի անդամներից:
Եթե ապրում եք ձեր ծնողների հետ, խուսափեք ընտանեկան գործունեության համար օգտագործվող տարածքներից, օրինակ ՝ ճաշասենյակից: Եթե միայնակ եք ապրում, հաճախ մի այցելեք ընտանիք, մի զանգեք և մի՛ ուղարկեք հաղորդագրություններ: Ձեր ընտանիքը հեռու պահեք ՝ նրանց չայցելելով կամ ձեր տուն չհրավիրելով: Հիշեք, որ ձեր էներգիան սահմանափակ է: Բացասական մարդկանցից հեռու մնալը պահպանում է էներգիայի սպառումը, որպեսզի այն կիսվի դրական մարդկանց հետ:
Եթե ընտանիքի անդամը հարցնում է, թե ինչու եք ձեր հեռավորությունը պահում, ասեք ՝ «ես վերջերս զբաղված եմ» և լրացուցիչ բացատրությունների կարիք չունեն: Հիշեք, որ այն մարդիկ, ովքեր սովոր են ձեզնից որոշակի պատասխան ստանալ, իսկ հետո հանկարծ պատասխան չստանալ, սովորաբար կշարունակեն պահանջել ՝ նախքան հանձնվելը: Պատրաստ եղեք մերժման դիմակայելուն, երբ ցանկանում եք հեռանալ ձեզանից:
Քայլ 2. Սովորեք դիմադրել:
Սահմանների ամրապնդման միջոցներից մեկն այն է, որ որոշես, թե ինչ ես ուզում և ինչ չես ուզում անել որոշ մարդկանց համար: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ինչ -որ մեկի հետ հարաբերություններ պահպանել, պատրաստվեք ինքներդ ձեզ պլան կազմելով, որպեսզի փոխազդեցությունը կայանա ըստ ցանկության, հարմարավետ և կարճ: Եթե նա խնդրում է ձեզ ինչ-որ բան անել, ով իրեն պարտում է, ասեք ոչ: Մի կարծեք, որ բացատրության պարտք եք, քանի որ միայն դուք իրավունք ունեք որոշելու, թե ինչպես օգտագործել ձեր ժամանակը:
Եթե ապրում եք ձեր ծնողների հետ, ապա պետք է ենթարկվեք կանոններին և կատարեք նրանց խնդրանքները: Այսպիսով, լավ մտածեք մերժումից առաջ և (հուսանք) ձեր պատասխանը լուրջ է ընդունվում:
Քայլ 3. Վերցրեք ծնողական դասընթացներ (պատրաստվեք լավ ծնող լինելու համար):
Եթե ձեզ անհանգստացնում է պատկերացնելը, թե ինչպիսին կլինի ձեր ընտանիքի կյանքը ծնվելուց հետո, հաղթահարեք ձեր վախերը ՝ կրթություն ստանալով, որը սովորեցնում է ձեզ ինչպես ծնվել և լինել լավ ծնող: Ուսուցիչը կարող է ցույց տալ, որ անհանգիստ ընտանեկան կյանքը չի կրկնվում: Բացի այդ, նա կպատմի օգտակար և ոչ շահավետ գործողություններ ՝ որպես ծնող:
Գտեք ծնողական դասընթացների մասին տեղեկատվություն ՝ դիմելով դասընթացի կազմակերպչին: Կարող եք դասընթացներ անցնել տարբեր թեմաներով ՝ կապված ծնողների հետ կամ անվճար դասընթացներ այն զույգերի համար, ովքեր շուտով երեխաներ կունենան:
Քայլ 4. Խորհրդակցեք խորհրդատուի հետ:
Եթե դեռ դպրոցում եք, դիմեք դպրոցի խորհրդատուի և դա սովորաբար անվճար է: Երբեմն, դուք պետք է օբյեկտիվ ներդրում ստանաք չեզոք անձից: Եթե անհանգստանում եք ձեր ծնողական ոճը պատճենելու համար, խոսեք խորհրդատուի հետ, ով զբաղվում է ընտանեկան խնդիրներով: Դուք ազատ եք խորհրդատվություն նշանակել և խորհրդատուին հանդիպել միայնակ կամ գործընկերոջ հետ:
- Ձեր ընտանիքի պատմությունը խորհրդատուի հետ քննարկելը ձեզ հնարավորություն է տալիս հասկանալ, որ բացասական կամ խնդրահարույց անդամները ձեր մեղքը չեն: Դուք միայն պատասխանատու եք ձեր սեփական որոշումների և գործողությունների համար:
- Շատ գրքեր ընդգրկում են այս թեման և սովորեցնում ձեզ, թե ինչպես սահմանել և կիրառել առողջ հարաբերությունների սահմանները: Բացի այդ, կարող եք միանալ աջակցության խմբին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Emգացմունքային առողջության պահպանում
Քայլ 1. Գտեք արձակուրդ կամ արձակուրդ լրացնելու գործողություններ:
Հատուկ իրադարձություններն ու ամսաթվերը, ինչպիսիք են ծննդյան օրերն ու արձակուրդները, սովորաբար կարող են ճնշող և վրդովեցուցիչ լինել, երբ ձեր ընտանիքից բաժանվում եք ՝ ֆիզիկապես կամ էմոցիոնալ առումով: Նման պահերին ձեր միտքը դրական պահելու համար լավ գաղափար է ամբողջ օրը ուշ աշխատել կամ ընկերների հետ շփվել: Yբաղվածությունը ձեզ հիշեցնում է, որ դուք արդյունավետ կյանք ունեցող լավ մարդ եք:
- Եթե աշխատակցուհին կամ ընկերը գիտի, որ արձակուրդներին դու մենակ ես լինելու, նա կարող է քեզ հրավիրել ընտանիքի հետ զբոսնելու: Նախքան հրավերն ընդունելը, ուշադիր մտածեք ձեր զգացմունքների մասին, քանի որ դա կարող է առաջացնել բացասական հույզեր, օրինակ ՝ նախանձը:
- Եթե դուք ապրում եք ձեր ընտանիքի հետ, նշանակեք արձակուրդ ընկերոջ տանը և միացեք տոնակատարություններին ընտանիքի հետ: Պլանավորեք ժամանակից շուտ ՝ հաշվի առնելով, թե արդյոք պետք է մեկնել ընկերոջ տուն և միջոցներ հատկացնել, որպեսզի ծրագիրը գործի:
Քայլ 2. Պատրաստ եղեք տհաճ իրավիճակներին:
Անձնական կոնֆլիկտների հետ առնչվելիս այսօր կարող է ավելի լավ զգալ, քան երեկ: Ամեն օր տրամադրեք ժամանակ տրամադրելու ձեր հոգեվիճակը գնահատելու համար: Մի տխրիր, երբ տխուր ես: Գրեք, թե ինչ էիք զգում այդ ժամանակ, ժամանակ տվեք ձեզ լաց լինելու համար կամ կիսվեք ձեր զգացմունքներով վստահելի ընկերոջ հետ: Այս քայլը կօգնի ձեզ վերականգնել: Այնուհետև մտածեք, թե ինչպես ունենալ շատ հաճելի վաղվա օր, ինչպիսին է ընթրիքը վայելել սիրված ռեստորանում:
- Ասա ընկերոջդ, եթե/երբ դու տխուր ես: Գուցե նա կարող է ինչ -որ բան անել ուրախացնելու կամ դրականորեն շեղելու համար: Համոզվեք, որ հնարավորությունը ստանալուն պես վերադարձնում եք շնորհը:
- Եթե դուք դեռ դպրոցում եք, փորձեք ստանալ լավագույն գնահատականները `մասնակցելով դասին (և այլ դասարանների), երբ զբաղվում եք ընտանեկան կոնֆլիկտներով: Եթե դուք կենտրոնացած եք ինքնության վրա և ավելի լուռ եք, կիսվեք ձեր կարծիքով ՝ քննարկման ընթացքում ավելացված արժեքի համար:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչպես փոխազդել առողջ ձևով:
Եթե մանուկ հասակում ապրել եք բացասական և դիսֆունկցիոնալ միջավայրում, սկսեք հետևել և պարզել, թե ինչպես պետք է դրական և աջակցող վերաբերվել ուրիշներին: Կարդացեք գիրք կամ հոդված առողջ միջանձնային հարաբերությունների մասին: Եղեք համբերատար և բարի եղեք ձեր հանդեպ, եթե սխալ եք թույլ տալիս:
Օրինակ, գուցե ցանկանում եք իմանալ, թե երբ ասել «շնորհակալություն» և ինչպես լավագույնս ասել: Ուղարկո՞ւմ եք շնորհակալական քարտ կամ պարզապես տեքստային հաղորդագրություն: Պարզեք ձեզ համար ամենահարմար ուղին:
Քայլ 4. Որոշեք մեկին, ով արժանի է օրինակելի լինել:
Եթե դուք չափահաս երիտասարդ եք, ընտրեք մեկին, ով արժանի է հարգանքի և օրինակի, օրինակ ՝ ուսուցչին, ով ձեզ դասավանդել է դպրոցում կամ պրոֆեսիոնալ մարզիկի, որին անձամբ չեք ճանաչում:
Ավելի շատ տեղեկություններ հավաքեք օրինակելի մոդելի մասին, օրինակ ՝ պարզեք, թե ինչու է նա որոշակի որոշում կայացրել: Օրինակ, եթե այն ֆուտբոլիստը, ում համար մոդել եք պատրաստում, կամավոր է, հետևեք, թե ինչ է նա անում:
Քայլ 5. Ամեն օր անընդհատ արտասանեք դրական մանտրան:
Առավոտյան արթնանալուն պես առաջին բանը, որ պետք է անել, ինքդ քեզ ասել ես դրական դրական բառեր, օրինակ ՝ «Այսօր պետք է լինի զվարճալի» կամ «Դուք այսօր պետք է հաջողության հասած լինեք»: Հեշտությամբ հիշեցրեք ուղղագրությունը և փոխեք ձևակերպումը, եթե ուղղագրությունն այլևս արդյունավետ չէ կամ արդյունավետ չէ: Այլապես, ժամանակ հատկացրեք ՝ պատկերացնելու համար, որ ձեր առօրյա կյանքը իսկապես լավ է ընթանում:
- Ի վերջո, դու ինքդ քեզ համար լավագույն մոտիվատորն ես: Որոշեք, թե ինչպես կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը դրականի վրա, օրինակ ՝ մանտրա երգելով կամ խորը շնչառությամբ զբաղվելով:
- Գրեք դրական հաստատումներ օրագրում և դրանք նորից ու նորից կարդացեք: Կպչեք դրական բառեր պարունակող բացիկ հեշտ տեսանելի տեղում, օրինակ ՝ հայելի կամ համակարգչի էկրան:
Քայլ 6. Կենտրոնացեք կյանքի այն նպատակների վրա, որոնց ցանկանում եք հասնել:
Դուք չեք կարող փոխել կատարվածը, բայց կարող եք որոշել ձեր ապագան: Asideամանակ հատկացրեք կարճ և երկարաժամկետ անձնական և մասնագիտական կյանքի նպատակներ սահմանելու համար: Գրեք այս նպատակները թղթի վրա և կպցրեք դրանք հեշտ տեսանելի տեղում, օրինակ ՝ ննջասենյակի պատին: Տոնեք ամեն անգամ, երբ նշեք կատարված նպատակը:
- Անձնական նպատակների օրինակներ. Մարզվեք շաբաթական առնվազն 3 անգամ կամ ամեն շաբաթ դիտեք 1 ֆիլմ և վայելեք ժամանցը ՝ զվարճանալով:
- Դրանք ավելի հեշտ դարձնելու համար բաժանեք ձեր նպատակները հեշտ հետևելի, իրատեսական քայլերի, որոնք կպահպանեն ձեզ առաջադիմելու և մոտիվացված մնալու համար:
