Կյանքի արագընթաց և շտապողականությունը ի վերջո կվնասի ձեր առողջությանը և ուրիշների հետ լավ հարաբերություններին: Դուք ցանկանում եք ապրել պարզ և խաղաղ ՝ խուսափելով անիրական նպատակներից և ճնշումներից ՝ կատարյալ մարդ լինելու համար: Դուք կարող եք հասնել նման կյանքի ՝ ձեր ժամանակացույցը սահմանելով, ձեր առաջնահերթությունները վերանայելով և ձեր ֆիզիկական միջավայրը փոխելով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ժամանակացույցի սահմանում
Քայլ 1. Ապրեք դանդաղ:
Դուք կարող եք այնքան սովոր լինել շտապ ապրելուն, որ չեք հասկանում, թե որքան արագ է այժմ ձեր կյանքը: Կարդացեք «ապրել դանդաղ» արտահայտությունը, որպեսզի կարողանաք դադար տալ ձեր կյանքի տեմպին և տեղյակ լինել, թե ինչ է ձեզ շրջապատում: Այս քայլը նշվել էր ավելի վաղ, որպեսզի այս հոդվածը կարդալուց հետո շարունակեք դրա մասին մտածել:
- Խուսափեք միանգամից շատ բաներ անելուց: Multi-tasking- ը այնքան տարածված է և կլիշե: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ինչ -որ պահի աշխատանքի որակը կնվազի, եթե միաժամանակ կենտրոնանաք շատ բաների վրա: Այն, որ բոլորը միաժամանակ տարբեր բաներ են անում, չի նշանակում, որ դուք պետք է նույն բանը անեք:
- Մտածեք, թե որքան աշխատանք կարող եք կատարել միաժամանակ: Երբ հասնում եք մի կետի, ձեր արած ամեն ինչ նվազում է որակով: Ձեր նպատակն է ՝ լավ անել, որպեսզի լավ զգաք ձեր ձեռքբերումներից:
- Ոչ մի բան չանելուն վերաբերվեք նույնը, ինչ որ ինչ -որ բան անել: Ինչ -որ բան չանելն արվեստ է: Շատերին անհարմար է թվում դադարն ու վերաիմաստավորումը: Նույնիսկ եթե դուք ունեք ընդամենը հինգ րոպե ինչ -որ բան անելու համար, արեք դա:
Քայլ 2. Նվազեցրեք ձեր պարտավորությունը:
Եթե ներկայումս պարտավորություններ ունեք կատարելու, ապա նախ կատարեք դրանք: Այնուամենայնիվ, դրանից հետո կրճատեք ձեր ստանձնած պարտավորությունները: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց կենտրոնացեք կյանքը պարզեցնելու մտադրության վրա: Դուք ձեզ ավելի հանգիստ կզգաք: Հիշեք ձեր նպատակը (որն է հասնել պարզության); դարձնել այն մոտիվացիան և մեղքը մեղմացնող:
- Կրճատեք ձեր ստանձնած պարտավորությունների քանակը ՝ հետևելով օրացույցում «Այո» ասելու քանակին: Նախ, որոշեք, թե որքան աշխատանք կարող եք կատարել միաժամանակ: Այնուհետեւ, կառչեք այդ թվից: Ոչ ոք միշտ չի կարող «Այո» ասել առաջարկվող բոլոր պարտավորություններին:
- Երբ ձեզ խնդրեն մասնակցել միջոցառման, մի՛ պատասխանեք անմիջապես: Մի պահ դադար տվեք, ապա մտածեք ՝ արդյոք իրադարձությունը կհարստացնի՞ ձեր կյանքը: Եթե ոչ, ասեք. «Շնորհակալություն ինձ հրավիրելու համար, բայց ես չեմ կարող գալ»:
- Developարգացրեք «ոչ» ասելու ունակությունը `ասելով այն, ինչ ցանկանում եք անել: Երբեմն մարդիկ մերժում են «ոչ» պատասխանը, բայց դուք կարող եք պատասխանել ՝ պատճառաբանելով, թե ինչու եք ասել «ոչ»: Օրինակ ՝ «Շնորհակալություն, որ ինձ համարեցիք միանալ այս միջոցառմանը: Այնուամենայնիվ, ես պետք է կենտրոնանամ որոշ բաների վրա, որոնք շատ կարևոր են ինձ և իմ ընտանիքի և առողջության համար: Ես ստիպված էի մերժել ձեր հրավերը»: Շահագրգիռ անձը, ամենայն հավանականությամբ, կընդունի ձեր որոշումը:
Քայլ 3. Ազատվեք ավելորդ ամեն ինչից:
Դուք չափազանց շատ բան եք սպառում: Դուք չափազանց շատ եք ծախսում, թե վատնում եք ձեր սոցիալական կարգավիճակը ուրիշներին ցույց տալու համար: Պարզապես ապրելու համար պետք է ազատվել այն ամենից, ինչ ավելորդ է: Նպատակն է կրճատել լրացուցիչ ծախսերը, որպեսզի ձեզ հետ չմնան ֆինանսական բեռներից:
- Մտածեք ՝ ձեզ իսկապես երրորդ iPad- ն է պետք, թե՞ այդ նոր էլեկտրոնային սարքը: Իրականում, հաշվի առեք ՝ ձեզ իսկապես օրական երկու անգամ անհրաժեշտ է այդ թանկարժեք սրճարանը, թե ոչ: Դուք պարզապես «ոչ» եք ասում ինքներդ ձեզ և «այո» ասում ձեր ՝ պարզապես և խաղաղ ապրելու նպատակին: Ամեն անգամ, երբ կանգնում ես ընտրության առջև, կարող ես ճիշտ ընտրություն կատարել:
- Դուք կարող եք երջանկություն գտնել կյանքի պարզ բաների մեջ, օրինակ ՝ ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը, դրսում լինելը կամ ինչ -որ բան կառուցելը ձեր սեփական երկու ձեռքերով: Այս պարզ բաները պարունակում են ներքին բավարարվածություն, ինչը կբարձրացնի ձեր մոտիվացիան և ընդհանուր կյանքի բավարարվածությունը:
Քայլ 4. Կարգավորեք ձեր բնակավայրը:
Մարդիկ ստեղծում են իրենց աշխարհը շրջապատող միջավայրում և այն լցնում տարբեր առարկաներով: Եթե ցանկանում եք պարզեցնել ձեր կյանքը, ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատին և կարգի բերեք իրերը: Կարգավորված տունը առողջ տուն է: Մի կողմ թողեք այն լրացուցիչ իրերը, որոնք այլևս չեք օգտագործում կամ կարիք չունեն: Այսպիսով, դուք կկարգավորեք ձեր տունը, զգացմունքներն ու մտքերը: Երբ շրջապատող միջավայրը կոկիկ է, ձեր սրտի միջավայրը կհետեւի:
- Ամեն օր 10 րոպե տրամադրեք ձեր շրջապատը կարգի բերելու համար:
- Հանգստյան օրերին կամ արձակուրդներին ժամանակ հատկացրեք ՝ մաքրման ավելի մեծ ծրագրեր կատարելու համար, ինչպիսիք են պահարանների, գզրոցների և ավտոտնակի մաքրումը:
- Կատարեք երեք դասակարգում ձեր օբյեկտների համար, այն է `« Պահել »; "Նվիրաբերել"; «Թափոններ». Նվիրաբերելով հումանիտար կազմակերպություններին դեռ օգտագործելի իրեր, դուք հնարավորություն եք տալիս ուրիշներին վայելել ձեր ունեցածը: Բացի այդ, դուք նաև աշխատանք եք տրամադրում այն աշխատողներին, ովքեր հոգ են տանում ձեր նվիրատվությունների մասին: Դուք օգնում եք ուրիշներին ձեր յուրաքանչյուր նվիրատվության դեպքում: Սա կբարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Վերաիմաստավորեք ձեր կյանքի առաջնահերթությունները
Քայլ 1. Սահմանեք ձեր արժեքները:
Մտածեք այն տարբեր որակների կամ արժեքների մասին, որոնք արժեքավոր են ձեզ համար, որոնք ազդում են ձեր վարքագծի վրա և ի վերջո բարելավում ձեր անձը: Այս հատկությունը կամ իրը կոչվում է արժեք: Ձեր արժեքները ուղեցույց են որոշումների կայացման գործում: Դժվար է նշել այն արժեքները, որոնք դուք մինչ այժմ պահում էիք, բայց արդյունքները կարժենան դրան:
- Ձեր արժեքը գտնելու համար մտածեք այն փորձառությունների մասին, երբ դուք եղել եք ամենաերջանիկը, հպարտը և գոհունակությունը: Կազմեք ցուցակ և որոշեք, թե ինչն եք գնահատում այս իրավիճակներում: Գուցե դուք գնահատում եք ստեղծագործական, արկածախնդրությունը, հավատարմությունը կամ աշխատանքային էթիկան, որը գալիս է այս իրավիճակներից: Գուցե դուք կհասկանաք, որ ձեզ համար ամենակարևորը ձեր ընտանիքն է: Այս բաներն ուղեցույց են այն ամենի մեջ, ինչ անում եք:
- Եթե ցանկանում եք ապրել պարզ և խաղաղ, ապա կարող եք գնահատել հանգստությունը, հնարամտությունը, կայունությունը և առողջությունը:
Քայլ 2. Համապատասխանեցրեք ձեր գործունեությունը արժեքներին:
Ներգրավվեք այնպիսի գործունեության մեջ, որը համահունչ է ձեր արժեքներին և պարզության ցանկությանը: Դուք կարող եք իմանալ այս ներդաշնակությունը ՝ լսելով ձեր սրտին: Եթե համահունչ եք, ձեզ կզգաք բավարարված և երջանիկ: Այնուամենայնիվ, հակառակ դեպքում դուք կզգաք չկատարված և տխուր:
- Մերժեք հրավերները, որոնք դեմ են պարզապես ապրելու ձեր մտադրությանը:
- Որոշեք ապրել ձեր արժեքներով: Դա անելու համար, անշուշտ, ձեզ հարկավոր է կարգապահություն և կենտրոնացում, որը կարելի է վերապատրաստել յոգայով և վարժություններով:
Քայլ 3. Կազմեք ծրագիր և հավատարիմ մնացեք դրան:
Խնդիրների լուծման մեթոդներով կարող եք կառուցվածքային փոփոխություններ կատարել: Դուք որոշել եք պարզապես և խաղաղ ապրելու ձեր ցանկությունը: Այժմ դուք պետք է հստակ նպատակներ դնեք, կատարեք այդ նպատակները, անհրաժեշտության դեպքում փոփոխություններ կատարեք և հետևեք ձեր առաջընթացին:
- Սահմանեք հստակ նպատակներ, օրինակ ՝ գրաֆիկ կազմելը և կյանքը պարզեցնելու ձեր ջանքերին հետևելը: Դուք կարող եք իրական փոփոխություններ կատարել ՝ ձեր մասին հոգալով:
- Ընտրեք ամսաթիվ ձեր ծրագրի համար, ապա սկսեք: Մի հետաձգեք այն, ինչը չեք կարող հետաձգել: Սկսեք որքան հնարավոր է շուտ:
- Տեղյակ եղեք ձեր առաջընթացի մասին և վարձատրեք ինքներդ ձեզ: Եթե հաջողակ եք հասնելու ձեր ամենօրյա, շաբաթական կամ ամսական նպատակներին, նշեք այդ հաջողությունը: Գուցե դուք կարողանաք կինո գնալ, ներկա գտնվել սպորտային իրադարձության կամ ծառ տնկել մեկի անունով, ում հիանում եք: Դրական ինքնագնահատականը ձեզ մոտիվացիա կլինի շարունակելու ձեր դրած ծրագիրը:
- Եթե ռազմավարությունը չի աշխատում ձեզ համար, դադարեցրեք: Փնտրեք այլընտրանք և ներառեք այդ այլընտրանքը ձեր ծրագրում: Պետք չէ սա անհաջողություն համարել: Դիտեք սա որպես ուղղում ձեր նպատակներին հասնելու ձեր քայլերում:
- Աստիճանաբար, ձեր նոր պահվածքը կդառնա սովորական բան: Երբ դա տեղի ունենա, դուք կարող եք կրճատել ձեր ծրագրերին հավատարիմ մնալը և դեռ դրական արդյունքներ ստանալ:
Քայլ 4. Սովորիր ապրել ներկայով:
Խուսափեք անցյալի կամ ապագայի մասին շատ մտածելուց: Մտքերը, որոնք հեռանում են, դժբախտ մտքեր են: Ձեր մտքերը պարզեցնելու համար հարկավոր է դրանք լռել և կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ անում եք հենց հիմա:
- Օգտագործեք արտացոլման վարժություններ: Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք խաղաղ և առանց սթրեսի միջավայրում: Սա կլռեցնի ձեր միտքը:
- Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ կամ գնացեք մարզման: Նրանք երկուսն էլ արդյունավետ միջոց են ձեզ ներկայում պահելու համար:
Քայլ 5. Օրագիր պահեք այն բաների համար, որոնց համար շնորհակալ եք:
Նման օրագիրը շատ առավելություններ ունի, օրինակ ՝ ավելի լավ քուն և առողջության ու երջանկության բարձրացում: Բոլորը գործոններ են, որոնք ստեղծում են խաղաղության զգացում կյանքում: Լավագույն օգուտները ստանալու համար պետք է ուշադրություն դարձնել մի քանի բաների.
- Սկսեք ավելի երջանիկ և երախտապարտ լինելու մտադրությունից:
- Մանրամասն գրեք այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք, այլ ոչ թե կարճ նախադասություններով:
- Շնորհակալ եղեք մարդկանց ներկայության կամ վարքագծի համար, այլ ոչ թե ունեցվածքի:
- Մտածեք, թե ինչպես կփոխվեր ձեր կյանքը, եթե այնտեղ չլիներ այն, ինչի համար երախտապարտ եք: Սա կուժեղացնի ձեր երախտագիտությունը:
- Ներառեք մի շարք անակնկալներ, որոնք նախկինում չէիք սպասում:
- Խուսափեք ամեն օր գրել ստիպելուց, քանի որ այն միայն բարոյալքելու է: Գրեք շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ:
Քայլ 6. Խաղաղություն ստեղծելու համար կիրառեք կարեկցանք և կարեկցանք:
Դուք պետք է զարգացնեք ուրիշների պայքարը գնահատելու հմտություն: Ոմանց համար դա հեշտ է, իսկ ոմանց համար ՝ դժվար: Դուք հստակ գիտեք, թե ինչպես եք ցանկանում ձեզ հետ վարվել. վերաբերվեք ուրիշներին այնպես, ինչպես կցանկանայիք, որ ուրիշները ձեզ հետ վարվեին:
Եթե ցանկանում եք զբաղվել կարեկցանքով և կարեկցանքով, դիմեք ընտանիքի անդամին կամ ընկերոջը և օգնեք նրան: Դուք կարող եք ինչ -որ բան անել նրա համար, գուցե նույնքան հեշտ, որքան իր մթերքները բեռնաթափելը կամ բույսերը ջրելը: Նպատակն է ՝ դիմացինին տալ նույն զգացմունքներն ու գործողությունները, որոնք կգնահատեիք, երբ ուրիշը դա անում էր ձեր փոխարեն:
Քայլ 7. Հարաբերությունները բարելավելու համար փոխեք ձեր զգացմունքները ատելությունից մինչև երախտագիտություն:
Մարդու ներքին և արտաքին տխրությունը սովորաբար առաջանում է այլ մարդկանց հետ հակամարտությունից: Եթե դու վրդովված ես, դա հավասարազոր է թույն խմելուն ՝ միաժամանակ հույս ունենալով, որ ուրիշը կտուժի: Երախտագիտությամբ դուք կբուժեք ձեր սիրտը և կնվազեցնեք ատելությունը: Երբ սկսում եք նեղանալ, կանգ առեք և ապա ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Արդյո՞ք ես ինձ հարմարավետ եմ զգում, երբ մտածում եմ այս անձի մասին:
- Արդյո՞ք իմ բացասական զգացմունքներն իմ օգտին են:
- Արդյո՞ք այս մարդու նկատմամբ իմ վրեժխնդիր մտքերը որևէ իրական ազդեցություն ունեցան:
- Ակնհայտ պատասխաններն են `« ոչ »,« ոչ »և« ոչ »: Այնուհետև հայտարարությունը փոխեք երախտապարտ հայտարարությունների, օրինակ ՝ «Ես ինձ լավ եմ զգում, երբ թողնում եմ իմ անձի նկատմամբ ատելությունը. Պատճառը, որ ուզում եմ աճել, ինձ ավելի հարմարավետ զգալն է, իմ ուշադրությունը կենտրոնանում է իմ կյանքի որակի բարելավման վրա: և չքանդելով այն. «ուրիշների կյանքը»:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր միջավայրը
Քայլ 1. Փոխեք բնակության վայրը:
Եթե բնակվում եք բնակչության բարձր խտությամբ տարածքում, գուցե սթրես զգաք: Շրջակա միջավայրի փոփոխությունը ՝ կատաղությունից խաղաղ, կդյուրացնի ձեր ուղին դեպի ավելի պարզ կյանք: Ձեր տունը ձեր տաճարն է:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ապրել այն վայրում, որտեղ դուք այժմ ապրում եք, փնտրեք անշարժ գույք, որոնք կարող եք վարձակալել կամ գնել: Գործը հեշտացնելու համար օգտագործեք գույքի կառավարման ծառայություններ:
- Եթե ցանկանում եք մեծ փոփոխություն կատարել, իմացեք այն տարածքների մասին, որոնք հեռու են, բայց այնուամենայնիվ տալիս են ձեր ուզածը: Դուք ձեզ ավելի հարմարավետ և ավելի դրական կզգաք, եթե բնակվեք ծովի մոտ, լեռներում կամ երկնաքերի վերջին հարկում:
Քայլ 2. Գնեք փոքր տուն:
Փոքր տուն ՝ ամեն ինչով, որն անհրաժեշտ է: Այն ունի այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է հարմարավետ ապրելու համար նույնիսկ շատ փոքր սենյակում: Դուք կարող եք այս տունը կառուցել մի հողամասի վրա, որը կապված է ջրի և կոյուղու ցանցի հետ, և պատրաստ եք այն տուն անվանել:
Դուք կարող եք վաճառել կամ գրավ դնել ձեր մեծ տունը փոքր, խաղաղ և էկոլոգիապես մաքուր տան համար:
Քայլ 3. Հեշտացրեք ձեր փոխադրումը:
Շատ մարդիկ կան, ովքեր գնում են շքեղ մեքենաներ նույն գնով, ինչ տները: Սա ևս մեկ դեպք է, որը ցույց է տալիս, որ կարող եք ազատվել ֆինանսական բեռներից ՝ ապրանք չգնելով:
- Դուք կարող եք գնել փոքր մեքենա, որը էկոլոգիապես մաքուր է: Այս մեքենան կարող է ձեզ տանել ամենուր, որտեղ ցանկանում եք գնալ: Էկոլոգիապես մաքուր նշանակում է նաև ավելի պարզ:
- Գնեք հեծանիվ և տարեք գրասենյակ: Հեծանվավազքը զվարճալի մարզաձև է: Բացի այդ, ձեզ հարկավոր չէ անհանգստացնել կայանատեղի փնտրելիս:
Քայլ 4. Փոխեք աշխատանքը:
Չկա ավելի նյարդայնացնող բան, քան այն աշխատանքը, որը ձեզ դուր չի գալիս, բայց դեռ պետք է անեք ամեն օր: Եթե աշխատանքն ավելի հաճելի դարձնելու ձեր բոլոր ջանքերը ձախողվել են, փոխեք ձեր աշխատանքը կամ կարիերան: Եթե դուք շաբաթական 80 ժամ եք ծախսում ՝ ձեր սթրեսի ենթարկված վաճառքի չափաքանակին հասնելու համար, ժամանակն է անցնել ավելի պարզ աշխատանքի:
- Դուք կարող եք պարզել, որ իրականում ձեզ շատ գումար պետք չէ ՝ ձեր նոր ապրելակերպով ապրելու համար: Սա ձեզ ավելի մեծ ճկունություն կտա աշխատանք գտնելու համար, որն ավելի համահունչ է ձեր նպատակներին, արժեքներին և հետաքրքրություններին:
- Կապվեք մոտակա քոլեջի կամ մասնավոր պրակտիկայի աշխատանքի խորհրդատուի հետ: Դուք կարող եք պարզել, թե ինչ կարող եք անել և պարզել, թե ինչ եք իրականում ցանկանում անել:
Քայլ 5. Նախապատվություն տվեք ինքներդ ձեզ և ձեր առողջությանը:
Սա դուք պետք է անեք պարզ և խաղաղ կյանքի հասնելու համար: Մշակեք ձեր սեփական ապրելակերպը: Աշխատանքի, խաղի և հանգստի միջև առողջ հավասարակշռություն ստեղծելու համար օգտագործեք ժամանակացույց և ռեժիմ:
- Այդ թվում ՝ առողջ սննդակարգի ստեղծում, որը կթարմացնի մարմինը և ձեզ էներգիա կտա մարզվելու համար: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք փոխել ձեր տեսակետը սպորտի վերաբերյալ, բայց արդյունքի կհասնեք:
- Խորհեք և հանգստացեք: Դուք ավելի շատ կվայելեք կյանքը:
Քայլ 6. Պատասխանատվություն ստանձնիր քո երջանկության համար:
Եղեք անկախ: Երջանկությունը ինքնազբաղվածություն է. Դուք պատասխանատու եք ձեր սեփական երջանկության համար: Միայն դուք գիտեք այն բաները, որոնք ձեզ կուրախացնեն: Մասնակցեք տարբեր գործողությունների, որոնք ձեզ երջանիկ կզգան: Ավելի լավ կկարողանաք հաղթահարել դժվար իրավիճակները, եթե լի եք դրական էներգիայով: Ավելի բարձր երջանկությունը միշտ կհանգեցնի ավելի լավ իրավիճակների և հարաբերությունների:
Խորհուրդներ
- Եթե ցանկանում եք, իհարկե, երբեք ուշ չէ այցելել թերապևտի կամ հոգեբույժի:
- Փոփոխությունը հեշտ չէ, բայց դուք դեռ կարող եք դա անել, եթե փորձեք և տարբեր ծագած խնդիրների լուծման ուղիներ գտնեք:
- Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ և փոփոխությունների այս գործընթացին:
- Ընկերներն ու ընտանիքը մեծ օգնություն կլինեն, երբ փորձում եք փոխել ձեր կյանքը: Ընդունեք նրանց օգնությունը:
