Բոլորը ցանկանում են երջանիկ լինել կյանքում: Թեև շատ անհատներ հաջողությունն այլ կերպ են սահմանում կամ չափում երջանկությունը, կան երջանիկ կյանքի որոշ հիմնական հատկություններ, որոնք համընդհանուր են թվում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ անկախ ձեր մանկությունից, ձեր չափահաս կյանքով ապրելակերպը ձեր կյանքի երջանկությունն ավելի շատ է որոշելու, քան ձեր ֆինանսական վիճակը կամ նույնիսկ երեխայի երջանկությունը: Սովորելով ապրել ավելի լավ կյանքով և ավելի դրական վերաբերվել շրջապատող աշխարհին, դա կարող է օգնել ձեզ ապրել ավելի երջանիկ և բովանդակալից կյանքով:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Ապրել ավելի առողջ կյանքով
Քայլ 1. Կտրեք բացասական ինքնախոսության սովորությունը:
Յուրաքանչյուրը պետք է ունենա բացասական ինքնախոսություն: Թեև ոմանք դա համարում են մոտիվացիոն, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս սովորությունն իրականում նպաստում է սթրեսի, դեպրեսիայի և դիմակայելու անկարողության: Բացասական բառերի հայտնաբերումը, որոնք հաճախ ուղղված են ինքներդ ձեզ, կարող է օգնել ձեզ գիտակցաբար դրանք փոխարինել ավելի դրական մտքերով: Ինքներդ ձեզ համար սովորաբար ասված բացասական բառերի որոշ ձևեր են.
- Ֆիլտրում: Այս վարքի խնդիրը ներառում է անտեսել կամ «զտել» ձեր կյանքի բոլոր դրական կողմերը կամ որոշակի իրավիճակ, փոխարենը կենտրոնանալ միայն բացասական կողմերի վրա: Օրինակ կարող է լինել անտեսել բոլոր այն ձեռքբերումները, որոնք դուք ձեռք եք բերել աշխատանքի ընթացքում և փոխարենը կենտրոնանալ մի խնդրի վրա, որը չի ստացվել:
- Անհատականացնել Սա ներառում է ինքներդ ձեզ մեղադրել այն ամենի համար, ինչ տեղի է ունենում: Այն կարող է ներառել նաև իրավիճակային քննադատության մեկնաբանումը որպես այն, ինչին դուք մեղադրում եք կամ պետք է մեղադրեք: Օրինակ կարող է լինել լսելը, որ ձեր ընկերները չեն կարող գալ երեկույթի և ենթադրելով, որ նրանք չեղյալ են հայտարարել ձեզանից խուսափելու ծրագրերը:
- Աղետի կանխատեսում: Սա նշանակում է ինքնաբերաբար պատրաստվել ամենավատ սցենարի սպասմանը: Որպես օրինակ կարելի է ենթադրել, որ ձեր մնացած օրը վատ կլինի օրվա սկզբում մեկ փոքր խոչընդոտի պատճառով:
- Բեւեռացնող: Սա ներառում է իրերը, մարդկանց և իրավիճակները տեսնել միշտ լավ կամ միշտ վատ: Օրինակ կարող է լինել այն ենթադրությունը, որ քանի որ արձակուրդ եք խնդրում, դուք լավ աշխատակից չեք:
Քայլ 2. Մտածեք դրական բաների մասին:
Դրական մտածելակերպը չի նշանակում անտեսել կյանքի վատ կամ տհաճ բաները: Դրական մտածողություն նշանակում է մոտենալ կյանքի յուրաքանչյուր իրավիճակին ՝ լավ կամ վատ, դրական հայացքով և արդյունավետ մտածելակերպով: Կարող եք փորձել ամեն օր փոքր ձևերով դրական մտածել: Ավելի դրական մտածողություն սկսելու համար փորձեք.
- Բացահայտեք այն բաները, որոնք բացասաբար եք մտածում և պարզեք, թե ինչու
- Գնահատեք մտքերն ու զգացմունքները ողջ օրվա ընթացքում
- Գտեք հումոր առօրյա իրավիճակներում և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ժպտալ կամ ծիծաղել նույնիսկ նեղված ժամանակ
- Ապրեք առողջ ապրելակերպ
- Timeամանակ անցկացրեք դրական մարդկանց հետ (և հնարավորինս խուսափեք բացասական մարդկանցից)
- Եղեք մեղմ ինքներդ ձեզ հետ, կանոնն այն է, որ ձեր մասին ոչինչ մի մտածեք, որը չէիք ասի ուրիշներին
- Փորձելով դրական կողմեր գտնել բացասական իրավիճակներում
- Ինքներդ ձեզ համար պատկերացրեք ավելի դրական ապագա և որոշեք, թե ինչ է ձեզ հարկավոր այդ տեսլականն իրականություն դարձնելու համար
Քայլ 3. ractբաղվեք զգայունությամբ:
Sգայունությունը ենթադրում է գիտակցության զարգացում, որտեղ եք, ինչ եք անում և ինչպես եք զգում այս պահին: Sensitivityգայունության կիրառումը կարող է նվազեցնել սթրեսը, հաղթահարել անհանգստությունն ու դեպրեսիան և բարելավել տրամադրությունը:
- Կենտրոնացեք շնչառության վրա: Տեղյակ եղեք քթի միջոցով յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման ֆիզիկական զգացողությունների, որովայնի բարձրանալու և իջնելու ձևի և ձեր սրունքների և ոտքերի զգացման մասին աթոռին կամ հատակին:
- Մեդիտացիա: Մեդիտացիա ներառող գործողությունները, ներառյալ երկարատև խաղաղ աղոթքը, յոգան, Թայ -չին կամ հոգևոր արտացոլումը կարող են փոխել ուղեղի այն հատվածը, որը կոչվում է «ինսուլա», որը ներգրավված է ուրիշների կարեկցանքի/հասկացման մեջ: Empարգացնել կարեկցանքը (օգնել ուրիշներին), կարող է օգնել ձեզ ապրել ավելի երջանիկ կյանքով:
- Փորձեք ձեր զգայարանները ներգրավել այն ամենի մեջ, ինչ անում եք: Երբ ուտում եք, մի պահ տրամադրեք նայելու ձեր ուտելիքին և ներշնչեք դրա բույրը: Հնարավոր է ՝ ցանկանաք անդրադառնալ դրան ՝ զգալու այն ուտելիքի շոշափելի զգացումը, որը պատրաստվում եք ուտել: Փորձեք պատկերացնել, թե ինչպիսին կլիներ այն և դանդաղ ծամեք ՝ փորձը վայելելու համար:
Քայլ 4. Կերեք առողջ սնունդ:
Այն, ինչ ուտում եք, մեծ ազդեցություն է ունենում ձեր ինքնազգացողության վրա: Անառողջ սննդից խուսափելը բավարար չէ: Դուք նաև պետք է վիտամիններ և սնուցիչներ ստանաք սննդի բոլոր հիմնական խմբերից և մի չափազանցեք կամ շատ քիչ ուտեք:
- Մեծահասակների մեծամասնությանը օրական անհրաժեշտ է 250 -ից 350 գրամ թարմ պտուղ կամ մաքուր մրգային հյութ:
- Մեծահասակները պետք է օրական ուտեն 375 -ից 600 գրամ թարմ բանջարեղեն:
- Ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն վերամշակված հացահատիկի փոխարեն: Մեծահասակները պետք է օրական ուտեն 170 -ից 250 գրամ ամբողջական ձավարեղեն ՝ կախված տարիքից, սեռից և գործունեության մակարդակից:
- Ամեն օր կերեք սպիտակուցի մի շարք աղբյուրներ: Մեծահասակները սովորաբար կարիք ունեն 150-200 գրամ նիհար սպիտակուցի, ինչպիսիք են ծովամթերքը, թռչնամիսը/ձուն, տոֆուն, լոբին և ամբողջական ձավարեղենը:
- Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կամ առանց ճարպի կաթնամթերք, ներառյալ կաթը, յոգուրտը, պանիրը կամ սոյայի կաթը: Սովորաբար մեծահասակներին օրական անհրաժեշտ է երեք բաժակ:
- Խմեք բավականաչափ ջուր ամեն օր: Չափավոր կլիմայական պայմաններում խմելու ընդհանուր ուղեցույցն այն է, որ տղամարդիկ օրական պետք է խմեն երեք լիտր ջուր, իսկ կանայք `2.2 լիտր: Եթե դուք ապրում եք տաք միջավայրում կամ շատ ակտիվ ապրելակերպ ունեք (հատկապես, եթե դուք կանոնավոր վարժություններ եք կատարում), դուք պետք է ավելացնեք ձեր ջրի ընդունումը `փոխարինելու քրտինքի մեջ կորցրած ջուրը:
Քայլ 5. Կառավարեք սթրեսը կյանքում:
Դուք չեք կարող խուսափել սթրես առաջացնող իրավիճակներից, բայց կարող եք սթրեսից ազատվելու ուղիներ գտնել: Դուք կարող եք օգտագործել թուլացման տեխնիկա, ինչպիսիք են մեդիտացիան, վիզուալիզացիան, տայչին, յոգան և խորը շնչառությունը:
- Deepբաղվեք խորը շնչառությամբ `ներշնչելով և արտաշնչելով դիֆրագմայից (կողերի տակ), ոչ թե կրծքավանդակից մակերեսային շնչելով: Փորձեք զարգացնել խորը շնչառության օրինակներ, օրինակ ՝ դանդաղ շնչառության ընթացքում հաշվել մինչև հինգը, հինգ վայրկյան պահել ձեր շունչը և հինգ վայրկյան դանդաղ արտաշնչել:
- Medբաղվեք մեդիտացիայով ՝ նստելով հարմարավետ դիրքում ՝ հեռու այն ամենից, ինչը կարող է ձեզ անհանգստացնել: Օգտագործեք խորը շնչառության տեխնիկա և փորձեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա ՝ թողնելով ձեր մտքում խրված բոլոր մտքերը ՝ առանց դատելու կամ ներգրավվելու դրանց հետ:
- Օգտագործեք վիզուալիզացիան `ձեր միտքը հանգստացնելու և ավելի լավ տրամադրություն զարգացնելու համար: Համակցեք խորը շնչառությունը `պատկերացնելով հանգստացնող պատկերներ, ինչպիսիք են հանգստանալու վայրերը կամ իրավիճակները:
Քայլ 6. Մշակել առողջ ապրելակերպ:
Բացի առողջ սնվելուց, պետք է նաև առողջ և ակտիվ ապրելակերպ վարել: Երիտասարդ տարիքում ձեր մարմնի լավ խնամքը հսկայական ազդեցություն է ունենում ձեր առողջության վրա հետագա տարիներին:
- Պարբերաբար մարզվեք: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր աէրոբ ակտիվություն կամ շաբաթական առնվազն 75 րոպե ծանր աէրոբ գործունեություն: Փորձեք շաբաթական առնվազն երկու անգամ լրացնել ուժային վարժություններ (օրինակ ՝ ծանրություններ բարձրացնելը կամ դիմադրողականությունը) ՝ ամբողջական մարզման համար:
- Խուսափեք ծխելուց և ծխելու դեպքում թողեք այն: Դուք կարող եք օգտագործել ապրանքներ, որոնք օգնում են ծխելը թողնելու ծրագրերին, ինչպիսիք են ՝ նիկոտինային ծամոնը կամ նիկոտինային բծերը, և դա կօգնի, եթե հաճախեք նաև աջակցության խմբերին կամ օգնություն խնդրեք ընկերներից/ընտանիքից:
- Safeբաղվեք անվտանգ սեռական հարաբերություններով ՝ միշտ օգտագործելով պահպանակներ և ունենալով բացառիկ մոնոգամ հարաբերություններ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Կյանքում նպատակ գտնելը
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչն եք ամենից շատ գնահատում:
Յուրաքանչյուր մարդ կյանքում ունի որոշ կարևոր բաներ, բայց ի՞նչն եք ամենից շատ գնահատում: Մի մտածեք ֆիզիկական և քանակական բաների մասին: Փոխարենը կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ ցանկանում եք կյանքում և դրան իմաստ և նպատակ տվեք: Որոշ տարրեր, որոնք մարդիկ գնահատում են իմաստալից կյանքում, հետևյալն են.
- Հավատք
- Ընտանիք
- Ընկերություն/հարաբերություններ այլ մարդկանց հետ
- Գթասրտություն
- Գերազանցություն
- Առատաձեռնություն/ծառայություն ուրիշներին
Քայլ 2. Գտեք դժվարին կարիերա:
Անձնական զարգացումը կարող է ձեզ տալ կյանքի հսկայական իմաստ և նպատակ: Դրան հասնելու լավագույն և ամենաերջանիկ եղանակներից մեկը կարիերա գտնելն է, որը ձեզ մարտահրավեր է նետում որպես մարդ աճելու և զարգանալու:
- Պարզեք, թե որ գործողություններն են ձեզ ոգեշնչում: Դուք կարող եք սկսել ՝ գնահատելով այն, ինչին հավատում եք: Դուք գնահատու՞մ եք կարեկցանքը և առատաձեռնությունը: Թերևս ուրիշներին օգնելու կարիերան անձամբ ձեզ համար շատ ուրախ կլինի:
- Ինքներդ ձեզ դրդեք դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց: Այն, որ դու հաջողակ ես աշխատանքի մեջ, չի նշանակում, որ դու դրանից իսկական բավարարվածություն կամ երջանկություն ես ստանում: Փորձեք կամավորությամբ գտնել ձեր կրքին հետևելու միջոց, և եթե դա ձեզ դուր է գալիս, տեսեք, թե արդյոք կա այն մասնագիտական աշխատանք դարձնելու միջոց:
- Երջանիկ կարիերան, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ավելի շատ նպատակ և բավարարվածություն կտա, քան մեծ գումարները: Իհարկե, պետք է նաև ֆինանսապես ապահով լինել, բայց իմաստով ապրելն ավելի կարևոր է, քան անիմաստ հարստություն ձեռք բերելը:
Քայլ 3. Մտածեք հոգևոր կյանքի զարգացման մասին:
Մարդկանց մեծամասնության համար հոգևորը նշանակում է կրոն, բայց ոմանք կարծում են, որ հոգևորը չի պահանջում կազմակերպված կրոն: Նրանց կարծիքով, հոգևոր կյանքով կարելի է ապրել առանց կրոնի հետ շփվելու, չնայած մարդկանց մեծամասնության համար կրոնը երջանկություն բերող կյանքի հիմքն է:
- Սկսեք մեդիտացիա ամեն օր: Իմացեք, թե ինչպես վերահսկել և պատասխանատվություն կրել ձեր մտքերի, խոսքերի և գործողությունների համար:
- Փնտրեք ուրիշների նկատմամբ կարեկցանքը մեծացնելու ուղիներ: Փորձեք օգնել կարիքավոր մարդկանց, անկախ հանգամանքներից:
- Փորձեք պահպանել հույսն ու դրական վերաբերմունքը, նույնիսկ դժվար կամ ողբերգական իրավիճակներում:
- Getբաղվեք բնության հետ: Բնությունը տալիս է հսկայական հարմարավետություն, և շատ մարդիկ կարծում են, որ բնության մեջ լինելն իրենց հոգեպես երանելի է դարձնում: Aբոսնեք պուրակում և տեսարժան վայրեր, երբ բաց երկնքի տակ եք: Դուք կարող եք նաև ավելի մոտենալ բնությանը ՝ այգեգործությամբ կամ ձեր տնակում կամ բակում ծաղիկներ տնկելով:
Քայլ 4. Գտեք համայնքի զգացում համայնքում:
Որոշակի համայնքի մաս լինելը հոգեկան առողջության կարևոր բաղադրիչ է: Այն կարող է նաև ձեզ իմաստ և իմաստ հաղորդել կյանքում: Նույնիսկ ինտրովերտ մարդիկ հաճախ ուրախ են և ոգևորված ՝ ավելի մեծ համայնքի մաս կազմելու համար:
- Փնտրեք մի խումբ, որը նույն կիրքն ունի ինչ -որ բանի նկատմամբ, ինչ դուք:
- Փորձեք կամավորական գործունեություն ծավալել համախոհների հետ:
- Միացեք գրքի ակումբին: Դուք շփվելու եք այն մարդկանց հետ, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները, մինչդեռ զբաղվում եք գրականության միջոցով:
Մեթոդ 3 4 -ից. Կյանքի մարտահրավերների հաղթահարում
Քայլ 1. Դիմացի՛ր քո դժվարություններին:
Մարտահրավերներից կարող է ավելի հեշտ խուսափել, քան առերեսվել: Բայց խնդիրներից խուսափելը միայն հետագայում ավելի շատ խնդիրների կհանգեցնի և իր հերթին կստիպի ձեզ վերահսկողությունից դուրս զգալ: Կյանքի մարտահրավերներն ու դժվարությունները հաղթահարելու լավագույն միջոցը ճանաչելն ու դրանց դիմակայելն է:
- Մի խուսափեք դժվարություններից: Լուծել խնդիրները ծագելիս և հասկանալ, որ դրանք ուշադրություն են պահանջում:
- Մտածեք մի պահի, երբ նախկինում ձեզ հաջողվել է լուծել խնդիրները: Կասկած չկա, որ դուք այդ խնդիրներից դուրս եք գալիս կյանքի ավելի մեծ նպատակներով և ավելի ուժեղ ինքնավստահությամբ: Հիշեք դա, երբ բախվում եք նոր ու ավելի մեծ խնդիրների, և հանգստացեք ինքներդ ձեզ այդ փաստով:
Քայլ 2. Ընդունիր այն, ինչ ունես, այլ ոչ թե այն, ինչ ուզում ես:
Կյանքի պայմաններով (որքան էլ դժվար լինեն) բավարարվելու լավագույն միջոցներից մեկը `իրավիճակներն այնպիսին ընդունելու պրակտիկան վարելն է: Թեև կցանկանայիք, որ ամեն ինչ ավելի հեշտ լիներ (օրինակ ՝ ավելի շատ փող ունենալը, ավելի ապահով աշխատանք կամ նույնիսկ ավելի լավ առողջություն), բայց չունեցածի համար ողբալը այժմ չի հեշտացնի ձեր կյանքը:
- Հիշեք, որ առանց դժվար ժամանակների, դուք իսկապես չեք գնահատի լավ ժամանակները:
- Կյանքն այնպիսին, ինչպիսին որ կա, ընդունելը միակ միջոցն է, որ իսկապես գնահատես այն ամենը, ինչ ունես: Շնորհակալ եղեք ձեր կյանքում մարդկանց գոյության համար, անկախ նրանից, թե որքան դժվար բաներ են այս պահին:
- Իմացեք, որ այս կամ այն կերպ բոլորի մոտ քիչ թե շատ նույն դժվարություններն են առաջանում: Չկա կյանք, որը գունավորված չէ դժվարություններով, այլ համառություն և գիտակցություն, որոնք կյանքը դարձնում են հաճելի և իմաստալից:
Քայլ 3. Փորձեք խնդիրները դիտարկել որպես հնարավորություններ:
Դժվարություններից կամ դժվար իրավիճակներից դասեր քաղելը հեշտ չէ: Իրականում, սակայն, դժբախտությունները հաճախ ծնում են սեփական անձի վերաբերյալ նոր հայացքներ, կյանքի նոր հեռանկարներ և նույնիսկ նոր նպատակներ:
- Հեշտ չի լինի խնդիրները դիտարկել որպես աճի հնարավորություններ, բայց իրազեկվածությամբ և շատ պրակտիկայով դուք շուտով կտեսնեք, որ դուք իսկապես աճում և զարգանում եք մարտահրավերների միջով անցնելուց հետո:
- Ընդունեք և միշտ հիշեք, որ կյանքը լի է իմաստով: Պարզապես այն պատճառով, որ դուք դժվար ժամանակ եք ունենում (օրինակ ՝ աշխատանք չունենալը կամ սիրելիին կորցնելը), կամ նույնիսկ տառապում եք ֆիզիկական/բժշկական խնդիրներից (օրինակ ՝ քրոնիկ հիվանդությունից կամ հաշմանդամությունից), չի նշանակում, որ ձեր կյանքն անիմաստ է:.
- Փորձեք խնդիրներ ստեղծել ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու համար: Օրինակ, որոշակի հիվանդությամբ տառապելը կարող է ձեզ հնարավորություն ընձեռել ուրիշների հետ համատեղ ուժեր բարձրացնելու հիվանդության մասին տեղեկությունները կամ նույնիսկ միանալու բուժման որոնմանը:
- Իմացեք, որ նույնիսկ եթե խնդիրը չլուծվի այնպես, ինչպես սպասվում էր, դուք դեռ աճում եք որպես մարդ և ինքնավստահություն եք զարգացնում ՝ խնդրին դիմակայելու և դրանից դասեր քաղելու արդյունքում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Դառնալ ավելի սիրող անձնավորություն
Քայլ 1. Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ երախտապարտ լինել:
Յուրաքանչյուրին շնորհված են շատ բաներ, որոնց համար պետք է երախտապարտ լինել, բայց առօրյան զբաղված կյանքում երախտագիտությունը հեշտությամբ մոռացվում է: Կյանքի բոլոր հանգամանքներում և իրավիճակներում երախտագիտության բարձրացումը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և գտնել կյանքի ավելի մեծ նպատակ:
- Նամակ գրեք մեկին, ում հարգում եք (ծնողներ, ընկերներ, ամուսին և այլն) և ասեք, որ գնահատում եք նրան: Շնորհակալ եղեք այն ամենի համար, ինչ նա արել է ձեզ համար և թույլ տվեք նրան իմանալ, որ դուք իրոք գնահատում եք ձեր հարաբերությունները նրա հետ:
- Օրագիր պահեք, որպեսզի գրեք այն ամենը, ինչի համար շնորհակալ եք: Իհարկե, դուք կարող եք գրել մեծ իրադարձությունների մասին, որոնք տեղի են ունենում կյանքում, բայց ամեն օր օրագիր պահեք և գրեք նաև փոքր բաները: Միգուցե ձեր սիրած սրճարանում հիանալի մատուցվող տաք սուրճը խթան է, որն անհրաժեշտ է գորշ անձրևոտ օրն ավելի լավ զգալու համար: Սովորաբար, մանրուքներն են մեծ ազդեցություն թողնում առօրյա կյանքի վրա:
- Takeամանակ հատկացրեք ՝ ներծծելու զվարճալի վայրերն ու հանդիպած իրերը: Թույլ տվեք ձեզ դադար տալ և դիտել մայրամուտը, կամ դանդաղեցրեք այգում ՝ վայելելու շրջակա տերևների գույները:
- Կիսվեք լավ նորություններով և ուրախ իրադարձություններով ձեր կյանքի մարդկանց հետ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սիրելիի հետ բարի լուրը կիսելը կարող է ավելացնել հուզմունքը և թույլ տալ, որ այդ մարդը վայելի երջանկության պահը ձեզ հետ:
Քայլ 2. Բացահայտեք և օգտագործեք կառուցողական հետադարձ կապ:
Դժվար է լսել, թե ինչ են մտածում այլ մարդիկ ձեր կատարման մասին, բայց սովորելով ճանաչել և օգտագործել ձեր ստացած կառուցողական արձագանքը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ձեր հմտությունները և աշխատել ավելի երջանիկ կյանքի համար:
- Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ քննադատությունը կարող է լինել կառուցողական, թե ոչ: Օրինակ, եթե ձեր ներկայացումից հետո ինչ -որ մեկը ձեզ ասի, որ դուք շատ սխալներ եք թույլ տվել և որ ձեր ներկայացումը շատ ձանձրալի է, ապա այդ քննադատությունը կառուցողական չէ: Հայտարարությունը վնասակար է և ձեզ հնարավորություն չի տալիս բարելավել ձեր հաջորդ ներկայացումը:
- Այնուամենայնիվ, եթե գործընկերը ասում է, որ իրեն իսկապես դուր է գալիս ձեր ներկայացումը, բայց երբեմն դժվարանում է հետևել, քանի որ դուք շատ արագ եք խոսում, դա կառուցողական արձագանք է: Դուք ստանում եք հաճոյախոսություններ և կարող եք օգտագործել տեղեկատվությունը ՝ հետագա ներկայացումները բարելավելու համար:
- Եթե դուք ստանում եք նյարդայնացնող արձագանք, փորձեք որոշ ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ, նախքան դրան ինչ -որ բան անելը կամ ասելը: Կարող եք մի փոքր զբոսնել, զանգահարել ընկերոջը կամ ինչ -որ այլ բան անել ՝ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար: Սպասեք, մինչև ձեր զգացմունքները բավական չթուլանան, որպեսզի մտածեք, թե ինչպես օգտագործել հետադարձ կապը ՝ ինքնակատարելագործվելու համար:
Քայլ 3. Ներիր ինքդ քեզ և ուրիշներին:
Ներողություն խնդրելը ամենադժվար բաներից մեկն է, ով քեզ վիրավորել է: Նույնիսկ ավելի դժվար է ինքդ քեզ ներելը, եթե ինչ -որ սխալ բան ես արել: Այնուամենայնիվ, զայրույթը, ատելությունը կամ նույնիսկ մեղքը պահելը կարող է շատ վնասակար լինել անձի, հոգեկան առողջության/բարեկեցության և ուրիշների հետ հարաբերությունների համար:
- Մենք բոլորս սխալներ ենք գործում և սովորաբար սովորում ենք դրանցից: Հենց դա է մարդուն դարձնում ավելի ուժեղ և հոգատար անհատ:
- Ուրիշին ներելը չի նշանակում մոռանալ այդ մարդու սխալները: Ոչ էլ դա նշանակում է, որ դու պետք է քեզ դռան գավազան դնես, որի վրա կխփեն այլ մարդիկ: Ներողամտություն նշանակում է ընդունել, որ բոլորը (ներառյալ ինքներդ) սխալներ են թույլ տվել, հույս ունենալ, որ ինչ -որ բան սովորել է այդ սխալներից, և թողնել զայրույթն ու դժգոհությունը:
- Ուրիշների մեղքերի համար ներողություն խնդրելը հաճախ կարելի է հեշտությամբ տալ, բայց դժվար է սեփական սխալների համար ներել: Մի սահմանեք չափանիշներ, որոնք դուք ինքներդ եք դնում, որոնք չէիք դնի ուրիշների համար: Ընդունեք ձեզ որպես մարդ, ով փորձում է անել ձեր լավագույնը և փորձեք դասեր քաղել այդ սխալներից:
Քայլ 4. Մշակեք կարեկցանք:
Կարեկցանքով ապրելը կօգնի ձեզ դառնալ ավելի լավ ընկեր, ավելի հոգատար անձնավորություն և ընդհանուր առմամբ ավելի երջանիկ անհատ: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ուրիշների հանդեպ իսկական կարեկցանքն ու կարեկցանքը կարող են նաև ավելի մեծ պատկերացում կազմել, թե ինչպես և ինչու են այլ մարդիկ ապրում և մտածում:
- Տեսեք ինքներդ ձեզ ուրիշների մեջ և փորձեք ուրիշներին տեսնել ձեր մեջ: Ձեր փորձը հաստատ այնքան էլ չի տարբերվում ուրիշներից, և բոլորը ցանկանում են երջանկություն, առողջություն և սեր:
- Տվեք ջերմություն, հումոր և իսկական հյուրընկալություն ձեր շրջապատի բոլորին:
- Փորձեք ժպտալ այլ մարդկանց: Ձեր ժպիտը կարող է լինել այն քաջալերանքը, որ ինչ -որ մեկին պետք է անցնի դժվար ժամանակներում:
- Յուրաքանչյուր մարդ խոչընդոտներ ունի հաղթահարելու: Ամեն օր մենք դասեր ենք քաղում կյանքից, այնպես որ դեմք առեք, եթե ինչ -որ մեկը երբեմն սխալ է թույլ տալիս:
- Սովորություն ունեցեք ուրիշներին անկեղծորեն շնորհակալություն հայտնել: Դա ավելին է, քան պարզապես շնորհակալություն հայտնելը, երբ ինչ -որ մեկը լավ բան է անում քեզ համար: Սովորեք գնահատել ձեր կյանքում յուրաքանչյուրի համբերությունը, սերը և ջանքերը, ներառյալ այն մարդիկ, ում հետ աշխատում եք կամ ձեզ համար:
Խորհուրդներ
- Երջանիկ կյանք վարելը կարող է այդքան էլ հեշտ չլինել: Գուցե ձեզ շատ ջանք ու գիտակցություն է պետք: Բայց, ի վերջո, ամեն ինչ կարժենա դրան:
- Սովորեցրու ինքդ քեզ ամեն օր ավելի երջանիկ ապրել: Timeամանակի ընթացքում պրակտիկան կդառնա սովորություն, իսկ հետո զգացումն ավելի հեշտությամբ կառաջանա:
- Եղեք երախտապարտ և երախտապարտ ձեր կյանքի բոլորի համար: Գնահատեք ձեր կյանքի բոլոր լավ բաներն ու լավ մարդիկ, և միշտ հիշեք, որ կյանքը զարմանալի կլինի, եթե ունենաք ճիշտ վերաբերմունք և աջակցություն:
