Ամերիկյան հղիների ասոցիացիայի տվյալներով ՝ արյան բարձր ճնշումը ազդում է հղի կանանց մոտ 6-8% -ի վրա: Դուք ունեք արյան բարձր ճնշում կամ հիպերտոնիա, եթե ձեր ճնշումը գերազանցում է 140 մմ Hg (սիստոլիկ) կամ 90 mmHg (դիաստոլիկ): Հղիության ընթացքում հիպերտոնիայի որոշ ռիսկային գործոններ ներառում են քաշի ավելացում, հղիությունից առաջ հիպերտոնիա, բազմակի հղիություններ, քրոնիկ հիվանդություններ և (կամ) աղքատ սնունդ (աղի և ճարպի մեծ ընդունում): Հիպերտոնիան կարող է հանգեցնել այլ բարդությունների (երեխայի ցածր քաշ, երիկամների խնդիրներ, վաղաժամ ծննդաբերություն և նախաէկլամպսիա), ուստի պետք է քայլեր ձեռնարկել հղիության ընթացքում արյան ճնշումը իջեցնելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 2 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Բարձրացրեք մարմնի գործունեությունը:
Հազվադեպ տեղաշարժվող կանայք հիպերտոնիայի զարգացման ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում, քան նրանք, ովքեր զբաղվում են մարմնով: Այսպիսով, ձեր բժշկի հետ խոսեք վարժությունների ծրագրի մասին ՝ անկախ նրանից, թե հղի եք կամ հղիություն եք պլանավորում:
- Նպատակ ունեցեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե մարզվել շաբաթվա մեծ օրերում:
- Եթե դուք դեռ նոր եք սկսում, փորձեք քայլել կամ լողալ ցածր ինտենսիվությամբ:
- Alwaysորավարժությունների ծրագիր սկսելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և համոզվեք, որ որոշակի գործողություններ անվտանգ են ձեզ համար:
Քայլ 2. Վերահսկեք ձեր քաշը:
Ավելորդ քաշը հիպերտոնիայի ռիսկի գործոն է, այնպես որ դուք պետք է փորձեք հղիության ընթացքում ձեր քաշը պահպանել առողջ սահմաններում: Առողջ սնունդը և կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները հղիության ընթացքում քաշի ավելացման որոշ եղանակներ են:
- Պրեէկլամպսիան հղիության պատճառով առաջացած հիպերտոնիկ վիճակ է և կարող է առաջանալ, եթե հղիության ընթացքում ավելորդ քաշ եք հավաքում: Այս վիճակը կարող է հղի մոր երիկամների և լյարդի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել, իսկ պտղի մեջ `արգանդում առաջացած բարդություններ:
- Ավելորդ քաշը նաև մեծացնում է հղիության ընթացքում առողջական այլ խնդիրների ռիսկը, ինչպիսիք են մեջքի ցավը, հոգնածությունը, սպազմերը, թութքը, հղիության շաքարախտը, կրծքավանդակի այրման սենսացիան և համատեղ ցավը:
Քայլ 3. Նվազեցրեք սթրեսը:
Սթրեսը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը ՝ անկախ նրանից, թե հղի եք, թե ոչ: Հնարավորության դեպքում փորձեք խուսափել սթրեսային գործոններից:
- Հղիության ընթացքում շատ մի աշխատեք: Եթե շաբաթական աշխատում եք ավելի քան 41 ժամ, ապա արյան բարձր ճնշման վտանգի տակ կլինեք:
- Փորձեք հանգստանալու տեխնիկա, ինչպիսիք են մեդիտացիան, վիզուալիզացիան և յոգան: Այս տեխնիկան կարող է հանգստացնել մարմինը և նվազեցնել սթրեսը:
Քայլ 4. Փորձեք վերահսկվող շնչառություն:
Շնչառական տեխնիկան, ինչպիսին է դիֆրագմատիկ շնչառությունը, կարող է օգնել հանգստացնել մարմինն ու միտքը, ինչպես նաև թեթևացնել սթրեսը: Բացի այդ, դիֆրագմայի (թոքի հիմքում գտնվող մկան) օգտագործումը կարող է ամրապնդել ձեր շնչառությունը և նվազեցնել կրծքավանդակի և պարանոցի այլ մկանների լարվածությունը:
- Պառկեք մեջքի վրա կամ հարմարավետ նստեք: Եթե պառկած եք, բարձ դրեք ձեր ծնկների տակ, որպեսզի նրանք թեքված մնան:
- Դիֆրագմայի շարժումը զգալու համար ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի և կողերի տակ:
- Շնչեք դանդաղ քթով, մինչև չզգաք, թե ինչպես է ստամոքսը փքվում:
- Արտաշնչեք ձեր բերանից դանդաղ ՝ հաշվելով 5, մինչդեռ սեղմվում եք և թույլ եք տալիս որովայնի մկանները հետ գալ:
- Կրկնեք և շարունակեք շնչել կանոնավոր և դանդաղ:
Քայլ 5. Լսեք երաժշտություն:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առնվազն 30 րոպե դանդաղ շնչելիս ճիշտ երաժշտություն լսելը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը:
- Լսեք հանգստացնող և հանգստացնող երաժշտություն, ինչպիսիք են կելտական, դասական կամ հնդկական երաժշտությունը կամ ձեր նախընտրած երաժշտությունը, որը կարող է հանգստացնել ձեզ:
- Խուսափեք բարձր երաժշտությունից կամ արագ ռիթմերից, ինչպիսիք են ռոքը, փոփը և ծանր մետաղը, քանի որ դա իրականում կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը:
Քայլ 6. Մեծ ուշադրություն դարձրեք այն դեղամիջոցներին, որոնք դուք ընդունում եք:
Հիպերտոնիան որոշ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություն է: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ընդունած դեղերի մասին և համոզվեք, որ դրանք անվտանգ են հղիության ընթացքում օգտագործելու համար:
Քայլ 7. Թողեք ծխելը:
Բացի պտղի համար վնասակար լինելուց, ծխելը կարող է նաև բարձրացնել արյան ճնշումը: Եթե հղի եք, պետք է անմիջապես դադարեցնեք ծխելը:
Ձեր և ձեր երեխայի համար անվտանգ ծխելը թողնելու եղանակները քննարկեք ձեր բժշկի հետ:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Դիետայի պահպանումը
Քայլ 1. Խուսափեք աղով հարուստ և նատրիումով հարուստ մթերքներից:
Չնայած նրան, որ մարմինը կարիք ունի մի փոքր նատրիումի, շատ նատրիումի օգտագործումը վատ է մարմնի համար և կարող է առաջացնել հիպերտոնիա, սրտի հիվանդություն և ինսուլտ: Եթե արյան բարձր ճնշում ունեք, փորձեք նվազեցնել ձեր նատրիումի ընդունումը.
- Խոհարարության ընթացքում աղ մի ավելացրեք սննդի մեջ, փոխարինեք այն համեմունքներով, ինչպիսիք են չամանը, կիտրոնի պղպեղը և թարմ խոտաբույսերը:
- Լվանալ պահածոները `նատրիումը հեռացնելու համար:
- Գնեք «ցածր նատրիումի» կամ «առանց նատրիումի» պիտակով սնունդ:
- Խուսափեք վերամշակված սննդից, ինչպիսիք են կոտրիչները, տապակած ուտեստները և խմորեղենը, որոնք հաճախ պարունակում են մեծ քանակությամբ նատրիում:
- Նաև խուսափեք արագ սնունդ օգտագործելուց և խնդրեք մատուցողին նվազեցնել աղը ռեստորաններում սնունդ պատվիրելիս:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ամբողջական ձավարեղենի ընդունումը:
Ամբողջ հացահատիկը հարուստ է սննդային մանրաթելերով, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նաև, որ մանրաթելերի ընդունման ավելացումը կարող է նվազեցնել հիպերտոնիան:
- Համոզվեք, որ ամեն օր առնվազն 6-8 բաժին ամբողջական ձավարեղեն եք ուտում:
- Աղացած հատիկները փոխարինեք ամբողջական ձավարեղենով, օրինակ ՝ շագանակագույն բրինձով և մակարոնեղենով կամ ամբողջական հացահատիկի հացերով:
Քայլ 3. Ավելացրեք կալիումով հարուստ սնունդ:
Կալիումով հարուստ մթերքները պետք է օգտագործվեն որպես առողջ սննդակարգի մի մաս `հիպերտոնիան վերահսկելու համար: Ուտելիքները, որոնք պետք է հաշվի առնել, ներառում են քաղցր կարտոֆիլ, լոլիկ, լոբի, նարնջի հյութ, բանան, ոլոռ, կարտոֆիլ, չորացրած մրգեր, կանթալուպ և դեղին սեխ:
Պահպանեք կալիումի չափավոր մակարդակը (օրական մոտ 2000 -ից 4000 մգ):
Քայլ 4. Վայելեք մուգ շոկոլադը:
Կլինիկական հետազոտությունների հիման վրա մուգ շոկոլադը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը:
- Ամեն օր կերեք 15 գրամ մուգ շոկոլադ, որը պարունակում է առնվազն 70% կակաո:
- Շագանակագույն ճարպի կալորիականությունը բարձր է: Այսպիսով, համոզվեք, որ մի չափազանցեք:
Քայլ 5. Խուսափեք ալկոհոլային և կոֆեին պարունակող խմիչքներից:
Բացի արյան ճնշման վրա վատ ազդեցություն ունենալուց, կոֆեինը և ալկոհոլը նաև բացասաբար են անդրադառնում հղիության ընթացքում ձեր և ձեր երեխայի առողջության վրա: Այսպիսով, դուք պետք է խուսափեք երկուսն էլ օգտագործելուց, հատկապես, եթե արյան բարձր ճնշում ունեք:
- Հղիության ընթացքում կոֆեին խմելը կապված է պլասենցայի արյան հոսքի նվազման և վիժման վտանգի հետ: Չնայած կոֆեինի ազդեցությունը հաստատելու համար ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, հղիության ընթացքում լավ գաղափար է անցնել առանց կոֆեինի խմիչքների:
- Հայտնի է, որ ալկոհոլի բարձր օգտագործումը բարձրացնում է արյան ճնշումը և բացասաբար է անդրադառնում արգանդում գտնվող պտղի վրա: Ալկոհոլ օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նույնիսկ եթե այն ընդամենը 1 բաժակ գինի է:
Քայլ 6. Եթե դեռ չեք հասցրել, ձեր սննդակարգում ներառեք սոյայի արտադրանք և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
Կլինիկական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սիստոլիկ արյան ճնշումը կարող է իջեցվել ՝ ուտելով այս մթերքները:
- Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ցածր յուղայնությամբ կամ չաղ կաթնամթերք (օրինակ ՝ կաթ, կաթնաշոռ, յոգուրտ):
- Եթե լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեք, փորձեք անցնել սոյայի արտադրանքին:
- Դիտեք ձեր ուտած պանրի քանակը (նույնիսկ եթե այն ցածր է ճարպով), քանի որ այն բավականին մեծ քանակությամբ նատրիում է:
Խորհուրդներ
- Հանգստացեք բավականաչափ: Քնի պակասը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել:
- Ձեր սննդակարգում ներառեք շատ խմելու ջուր ՝ մարմնի հեղուկի կարիքները բավարարելու համար: Ամեն օր առնվազն 8 բաժակ ջուր խմեք:
