Չնայած ավելորդ քաշ ունեցող երեխաների թիվն ավելանում է, կան նաև երեխաներ, ովքեր պետք է քաշ հավաքեն իրենց առողջության համար: Այնուամենայնիվ, դա այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թույլ տալ երեխաներին ուտել անպիտան սնունդ: Փոխարենը, երեխայի քաշը մեծացնելու լավագույն մոտեցումը բաղկացած է սննդակարգի փոփոխությունների համադրությունից, բարձր կալորիականությամբ սննդանյութերով հարուստ մթերքների ընտրությունից և սննդակարգում լրացուցիչ կալորիաներ «մտցնելուց»: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ առաջին հերթին միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե կասկածում եք, որ ձեր երեխան թերքաշ է:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 4 -ը ՝ իմանալով պատճառը
Քայլ 1. Պարզեք պատճառը:
Ինչպես մեծահասակների մեծամասնությունը, որոշ երեխաներ, բնականաբար, նիհար են և դժվարանում են գիրանալ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է պարզեք, թե ինչու է ձեր երեխան դժվարանում գիրանալ:
- Հայտնի է, որ երեխաները «ընտրովի» են սննդի հարցում: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր երեխան կարծես ախորժակ չունի, դա կարող է ցույց տալ բժշկական կամ հոգեբանական խնդիր: Հորմոնալ կամ նյութափոխանակության հետ կապված խնդիրները, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ վահանաձև գեղձի գերակտիվությունը, երբեմն կարող են խանգարել քաշի ավելացմանը:
- Ստամոքս -աղիքային համակարգի խնդիրները կամ այլ խնդիրներ կարող են երեխայի մոտ անհարմար զգալ ուտելիս: Սրա մեջ կարող են նաև դեր ունենալ չճշտված սննդային ալերգիաները:
- Որոշ դեղամիջոցներ կարող են նվազեցնել ախորժակը: Այսպիսով, հաշվի առեք այս հնարավորությունը, եթե ձեր երեխան որոշակի դեղամիջոցներ է ընդունում:
- Unfortunatelyավոք, նույնիսկ նախադպրոցական տարիքի երեխաները կարող են ուտել սննդի խանգարումներ ՝ որոշակի գործոնների պատճառով, ինչպիսիք են հասակակիցների ճնշումը:
- Ձեր երեխան նույնպես կարող է այնքան ակտիվ լինել, որ նրա մարմինը ավելի շատ կալորիա է այրում, քան սպառում է:
Քայլ 2. Խորհրդակցեք մանկաբույժի հետ:
Եթե ձեր երեխայի առողջությունը պարբերաբար ստուգվում է, մանկաբույժը կարող է ձեզ տեղեկացնել, որ քաշի ավելացումը անհրաժեշտ է երեխայի առողջության համար: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ անհանգստացնում է ձեր երեխայի քաշը, մի հապաղեք դա քննարկել ձեր բժշկի հետ:
- Ինչպես արդեն բացատրվել է, սննդային անհանդուրժողականությունը կամ ալերգիաները, աղեստամոքսային տրակտը և առողջության տարբեր այլ խնդիրներ կարող են պատճառ դառնալ երեխայի ցածր քաշի: Ձեր մանկաբույժը կարող է օգնել ձեզ ախտորոշել և բուժել խնդիրը:
- Թեև այս խնդիրների մեծ մասը կարող է լուծվել տանը փոփոխություններ կատարելով, բժշկի խորհուրդը միշտ օգտակար է:
Քայլ 3. Հետևեք հատուկ առաջարկություններին երեխաների համար:
Նորածինների բուժումը, ովքեր կարիք ունեն գիրանալու, անշուշտ տարբերվում է նորածիններից: Բարեբախտաբար, այս խնդիրը հազվադեպ է առաջանում լուրջ բաների պատճառով: Անբավարար քաշ ունեցող երեխաների ընդհանուր առմամբ կրծքով կերակրման տեխնիկան, կաթնարտադրությունը կամ մարսողական համակարգի խնդիրները:
- Միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե մտահոգված եք, որ ձեր երեխան կարող է թերքաշ լինել: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեր երեխայի համար հետազոտություն կատարել կամ ձեզ ուղարկել լակտացիայի խորհրդատուի (ձեր կրծքով կերակրման տեխնիկան դիտարկելու համար) կամ մանկական գաստրոէնտերոլոգի:
- Մատուցվող բուժումը կհամապատասխանի երեխայի հատուկ վիճակին: Այնուամենայնիվ, այս բուժումները կարող են ներառել. Կերակրման բանաձև ՝ որպես կրծքի կաթի հավելում (եթե արտադրությունը բացակայում է), թույլ տալ, որ երեխան ծծի այնքան և որքան հաճախ է ուզում (հատուկ նախատեսված չէ), փոխելով բանաձևի ապրանքանիշը (անհանդուրժողականության դեպքում կամ ալերգիա, կամ կալորիականության բարձրացում): Երբեմն ստամոքսի թթվային դեղամիջոցները կարող են նշանակվել նաև բժշկի կողմից:
- Վաղ տարիքում քաշի ավելացումը շատ կարևոր է երկարաժամկետ առողջության համար: Այսպիսով, ցածր քաշ ունեցող երեխաներին միշտ պետք է համապատասխան բուժօգնություն ցուցաբերել: Միջինից ցածր քաշի ձեռքբերումը գրեթե միշտ կառավարելի է և երկարաժամկետ ազդեցություն չի ունենում:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ վարքագծի փոփոխություն
Քայլ 1. Ավելի հաճախ կերակրեք ցածր քաշ ունեցող երեխային:
Հաճախ խնդիրն այն չէ, թե ինչ է ուտում ձեր երեխան, այլ այն, թե որքան: Երեխաները փոքր ստամոքս ունեն, ուստի նրանք պետք է ավելի հաճախ ուտեն, քան մեծահասակները:
- Երեխաները պետք է օրական 5-6 անգամ ուտեն փոքր մասերում ՝ նախուտեստների հետ միասին:
- Ամեն անգամ, երբ փոքր քաշի դեպքում երեխան սով է զգում, նրան ուտելիք տվեք:
Քայլ 2. Ընդգծեք ճաշի ժամերի կարևորությունը:
Երեխայի կարիքներին համապատասխան նախուտեստներ հավաքելիս ընդգծեք օրվա ընթացքում կանոնավոր սնունդ ընդունելու կարևորությունը: Showույց տվեք երեխաներին, որ ուտելը կարևոր և հաճելի է:
- Եթե ճաշի ժամերը համարվում են նյարդայնացնող կամ շեղող կամ պատժի որևէ ձև (օրինակ ՝ նստելը մինչև ափսեի դատարկ լինելը), երեխան ուտելուց շատ չի ոգևորվի:
- Սննդի ժամերը դարձրեք ձեր առօրյայի մի մասը: Անջատեք հեռուստացույցը: Դարձրեք ուտելը ձեր երեխայի ուշադրության կենտրոնում:
Քայլ 3. Լավ օրինակ բերեք:
Ձեր երեխային կարող է անհրաժեշտ լինել մի քանի կիլոգրամ քաշ հավաքել: Մյուս կողմից, գուցե անհրաժեշտ լինի մի քանի կիլոգրամ նիհարել: Երկու դեպքում էլ դուք և ձեր երեխան ուտելու ձևերը իրականում շատ չեն տարբերվում: Սննդամթերքով հարուստ սննդամթերքի օգտագործումը կարևոր է ինչպես ցածր և ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց, այնպես էլ բոլորի համար:
- Երեխաները կսովորեն ՝ ձեզ դիտելով: Եթե դուք փորձեք նոր սնունդ և կանոնավոր կերպով ուտեք առողջ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, ձեր երեխաները նույնպես կ ընդօրինակեն այս սովորությունը:
- Հազվադեպ ոչ սննդարար սնունդ ուտելը օգուտ կբերի ձեզ և ձեր երեխային: Թե՛ պակասի, թե՛ ավելորդ քաշի դեպքում:
Քայլ 4. Երեխային մոտիվացնել պարբերաբար մարզվել:
Healthyիշտ ինչպես առողջ սննդակարգը, ֆիզիկական վարժություններն ավելի շատ կապված են նիհարելու, այլ ոչ թե ավելացնելու փորձի հետ: Իրականում, առողջ սննդակարգի հետ համատեղ, ֆիզիկական վարժությունները կարող են քաշի ավելացման ծրագրի մաս լինել:
- Հատկապես ավելի մեծ երեխաների համար մկանային զանգվածի ավելացումը կարող է նպաստել նրանց քաշի ավելացմանը: Այն նաև ավելի առողջ է մարմնի համար, քան ճարպ ավելացնելը:
- Որավարժությունները հաճախ կարող են մեծացնել ախորժակը: Այսպիսով, փորձեք երեխային դրդել ֆիզիկական գործունեություն իրականացնել ուտելուց առաջ և ուշադրություն դարձրեք դրա ազդեցությանը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ Կալորիականությամբ և սննդարար նյութերով հարուստ մթերքների ընտրություն
Քայլ 1. Խուսափեք անառողջ ընտրություններից:
Այս մթերքները ներառում են տորթեր, խմորեղեն, սոդա և բարձր կալորիականությամբ արագ սնունդ: Չնայած այն կարող է մեծացնել քաշը, այն առաջացնող առողջական խնդիրների ռիսկերը (ներառյալ երեխաների մոտ շաքարախտը կամ սրտային հիվանդությունները) գերակշռում են դրա առավելությունները:
- Կալորիաներով հարուստ, բայց քիչ սննդարար նյութեր, օրինակ ՝ շաքարով հարուստ ըմպելիքները, քաշ ձեռք բերելու առողջ միջոց չեն: Սննդամթերքները, որոնք հարուստ են կալորիաներով և սնուցիչներով, լավագույն ընտրությունն են, քանի որ այդ մթերքները կարող են մեծացնել քաշը ՝ միևնույն ժամանակ ապահովելով օրգանիզմի համար անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր:
- Մի ասեք ձեր երեխային, որ նա պետք է «գիրանա» կամ «գիրանա», ասեք, որ և՛ դուք, և՛ նա պետք է ընտրեն և ուտեն ավելի առողջ սնունդ:
Քայլ 2. Մատուցեք սննդարար նյութերով հարուստ մթերքներ:
Սննդամթերքի բազմազանությունը ոչ միայն կպարունակի տարբեր էական սննդանյութեր, այլև սննդի ժամերն ավելի հաճելի կդարձնի երեխաների համար: Եթե ձեր երեխան ձանձրանում է սնունդով, ապա նրա համար ավելի դժվար կլինի ուտել:
- Երեխաների քաշի բարձրացման համար բարձրորակ և սննդարար սննդակարգը պետք է պարունակի ածխաջրեր (մակարոնեղեն, հաց, հացահատիկ), օրական առնվազն 5 չափաբաժին մրգեր և բանջարեղեն, սպիտակուցներ (միս, ձուկ, ձու, ընկույզ) և կաթնամթերք: կաթնամթերք ապրանքներ (պանիր, կաթ և այլն):
- 2 տարեկանից փոքր երեխաները պետք է լիարժեք ճարպային կաթնամթերք օգտագործեն: Բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ, որ դա շարունակվի նաև երեխայի քաշի ավելացմանը աջակցելու համար:
- Թեև մանրաթելերն անհրաժեշտ են առողջ սննդակարգի համար, գուցե կարիք չլինի այն չափազանց շատ տալ այն երեխային, ով փորձում է գիրանալ: Ամբողջ հացահատիկի մակարոնեղենը կամ շագանակագույն բրինձը ձեր երեխային չափազանց երկար կզգա:
Քայլ 3. Օգտվեք առողջ ճարպերից:
Մենք հակված ենք ճարպը համարել անառողջ: Իրականում դա միշտ չէ, որ վերաբերում է հատկապես բուսական ճարպերին, որոնք շատ կարեւոր են առողջ սննդակարգի համար: Առողջ ճարպերը նույնպես հիանալի են քաշի ավելացման համար, քանի որ դրանք պարունակում են մոտ 9 կալորիա մեկ գրամի դիմաց: Համեմատեք սպիտակուցի կամ ածխաջրերի հետ, որոնք պարունակում են ընդամենը 4 կալորիա յուրաքանչյուր գրամի մեջ:
- Կտավատի ձեթը և կոկոսի յուղը հիանալի ընտրություն են ՝ մի շարք սննդամթերքներին ավելացնելու համար: Կտավատի յուղի համը չեզոք է, ուստի այն չի ազդում սննդի համի վրա: Մինչդեռ, կոկոսի յուղը կարող է համեղ քաղցր համ հաղորդել բոլոր տեսակի ուտելիքներին ՝ տապակած բանջարեղենից մինչև սմուզիներ:
- Ձիթապտղի յուղը և պտուղը նույնպես լավ ընտրություն են:
- Ընկույզն ու սերմերը, ինչպիսիք են նուշը, պիստակը, պարունակում են նաև բավականին մեծ քանակությամբ առողջ ճարպեր:
- Ավոկադոն կարող է ապահովել փափուկ հյուսվածք, ինչպես նաև ճարպերի առողջ պարունակություն տարբեր սննդատեսակների համար:
Քայլ 4. Ընտրեք ճիշտ նախուտեստներ:
Երեխաները, ովքեր պետք է քաշ հավաքեն, պետք է կանոնավոր նախուտեստներ տան: Այնուամենայնիվ, ինչպես սննդի դեպքում, ընտրեք առողջ նախուտեստներ ՝ առանց կալորիականությամբ սննդատեսակների:
- Նախապատվությունը տվեք բարձր կալորիականությամբ ու սննդարար խորտիկներին, որոնք հեշտ է պատրաստել և մատուցել: Օրինակ, փորձեք մատուցել ամբողջական հացահատիկի հաց գետնանուշի կարագի և ժելեի հետ, չորացրած մրգեր և ընկույզներ, խնձորի կտորներ պանրով կամ հնդկահավի և ավոկադոյի սենդվիչներ:
- Քաղցր ուտեստների համար նախ տորթերից, խմորեղեններից և պաղպաղակներից առաջ տվեք ընտրանքներ ՝ կեղևավորված կեքս, գրրանոլա ձողիկներ և յոգուրտ:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ և երբ է երեխան խմում:
Երեխաների համար ջրի ճիշտ ընդունումը շատ կարևոր է, սակայն չափից ավելի խմելը կարող է նաև իրեն լիարժեք զգալ և նվազեցնել սննդի ընդունումը:
- Սոդայի նման առանց կալորիականությամբ ըմպելիքները չեն պարունակում սննդարար նյութեր, մինչդեռ մրգահյութերում շաքարի պարունակությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ երեխայի ատամների և ընդհանրապես մարմնի առողջության վրա, եթե այն չափից ավելի է սպառվում:
- Waterուրը հիանալի տարբերակ է, բայց այն երեխաները, ովքեր պետք է քաշ հավաքեն, կարող են ցանկանալ խմել ամբողջական կաթ, սմուզիներ կամ շեյքեր, կամ նույնիսկ հատուկ հավելյալ խմիչքներ, ինչպիսիք են PediaSure- ը կամ Ensure- ը: Խորհրդակցեք ձեր մանկաբույժի հետ `որոշելու լավագույն տարբերակը:
- Խրախուսեք երեխաներին ուտելուց հետո խմել: Խուսափեք ուտելուց առաջ խմելուց և երեխաներին խրախուսեք ուտել չափավոր: Սա կօգնի կանխել ձեր երեխայի հագեցածությունը հեղուկի ընդունման պատճառով:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բարձրացրեք նրա սննդի կալորիականության քանակը
Քայլ 1. Ավելացնել կաթ:
Կաթնամթերքը, ինչպիսիք են կաթն ու պանիրը, շատ հեշտ է ավելացնել մի շարք սննդատեսակների մեջ: Այսպիսով, դուք կարող եք օգտագործել երկուսն էլ ՝ ձեր երեխայի սննդակարգում կալորիականության (և սննդանյութերի) ավելացման համար:
- Smoothies- ը եւ կաթնային կոկտեյլները բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքների օրինակներ են, որոնք երեխաների համար հեշտ է օգտագործել: Ավելացրեք նաև թարմ պտուղ ՝ սննդային պարունակությունը բարձրացնելու համար:
- Պանիրը կարելի է հալեցնել կամ շաղ տալ գրեթե ամեն ինչի վրա ՝ ձվերից մինչև աղցաններ և նույնիսկ շոգեխաշած բանջարեղեն:
- Փորձեք ջրի փոխարեն կաթ ավելացնել ապուրներին և մատուցել թթվասերի, սերուցքի պանրի կամ մածունի մրգեր կամ բանջարեղեն:
- Դուք կարող եք օգտագործել կաթի փոխարինիչներ, եթե ձեր երեխան ունի ալերգիա կամ անհանդուրժողականություն, կամ եթե նախընտրում եք ձեր երեխային կաթնամթերք չտալ: Նուշի և սոյայի կաթը կարող է նաև բավականին մեծ քանակությամբ սննդարար նյութեր և կալորիաներ ապահովել: Բացի այդ, մետաքսյա տոֆուն կարող է օգտագործվել նաև սմուզիի խառնուրդներում:
Քայլ 2. Ավելացնել գետնանուշի կարագ:
Քանի դեռ ձեր երեխան ալերգիկ չէ, նրա սննդակարգին կարելի է ավելացնել գետնանուշ կարագ, որը պարունակում է շատ կալորիաներ և սպիտակուցներ:
- Քսեք գետնանուշի կարագ ամբողջական ցորենի հացի վրա, բանան, խնձոր, նեխուր, հացահատիկային կոտրիչ և մուրաբա:
- Կարող եք նաև գետնանուշի կարագը խառնել սմուզիների և ցնցումների մեջ և օգտագործել այն որպես շերտ բլիթների կամ ֆրանսիական տոստի միջև:
- Եթե ձեր երեխան ալերգիկ է գետնանուշի նկատմամբ, ապա նուշի կարագը կարող է լինել այլ տարբերակ: Կտավատի սերմը և դրա յուղը կարող են նաև բավականին շատ կալորիաներ և սնուցիչներ ապահովել:
Քայլ 3. Ավելացրեք մի քանի այլ բաղադրիչ `սննդի կալորիականությունը բարձրացնելու համար:
Սննդամթերք ավելացնելով կամ փոխարինելով ՝ կարող եք բարձրացնել ձեր երեխայի սննդակարգում կալորիաների քանակը: Օրինակ ՝ փորձեք.
- Հավի արգանակով եփեք մակարոնեղեն և բրինձ, այլ ոչ թե ջուր:
- Մատուցել չոր մրգեր, որոնք կարող են ավելի շատ երեխաներ օգտագործել, քանի որ այն շատ ջուր չի պարունակում, ուստի այն չի լցվում:
- Ավելացնում է թեթև համով կտավատի յուղ ամեն ինչի վրա ՝ աղցանների սոուսից մինչև գետնանուշ կարագ և բանանի սմուզիներ:
- Ավելացնել եփած տավարի կամ հավի մակարոնեղեն, պիցա, ապուրներ, շոգեխաշել, հարած ձու և մակարոն և պանիր:
Քայլ 4. Փորձեք բարձր կալորիականությամբ առողջ սննդի բաղադրատոմսեր:
Ինտերնետում կարող եք գտնել մի շարք բաղադրատոմսեր, որոնք նպաստում են երեխաների քաշի ավելացմանը: Օրինակ, UC-Davis բժշկական կենտրոնի առցանց գրքույկը (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) պարունակում է երեխաների որոշ սիրված բաղադրատոմսեր, ինչպիսիք են մրգային թաթերը և սուպեր-շեյքերը:
- Այս գրքույկը նաև ցույց է տալիս, թե ինչպես պատրաստել բարձր կալորիականությամբ կաթ ՝ յուրաքանչյուր ճաշի գդալ ամբողջական կամ ցածր յուղայնությամբ կաթի մեջ ավելացնել երկու ճաշի գդալ փոշի:
- Այլ օգտակար հոդվածներ ներառում են էներգետիկ գնդակների, չորացրած մրգերի և ընկույզների խորտիկների բաղադրատոմսեր և այլ նախուտեստներ, որոնք կարող են երկար պահվել և արագ մատուցվել քաղցած երեխաների համար:
Գուշացում
- Խուսափեք ճարպային կամ շաքարով հարուստ սնունդ և ըմպելիքներ տալուց, ինչպիսիք են չիպսերը, տորթը, քաղցրավենիքը և սոդան `ձեր երեխայի կալորիականությունը մեծացնելու համար: Չնայած դրանք կարող են օգնել երեխայի քաշի բարձրացմանը, այս տեսակի սննդամթերքները բացասաբար են անդրադառնում երեխայի ատամների առողջության վրա, նյութափոխանակության, մկանների, սրտի և ուղեղի զարգացման վրա և ներուժ ունեն սրելու առկա առողջական խնդիրները (օրինակ ՝ շաքարախտը):
- Եթե մտահոգված եք, որ ձեր երեխան չի գիրանում կամ կորցնում է քաշը, անհապաղ դիմեք բժշկի, հատկապես, եթե ձեր երեխայի քաշի փոփոխությունները նկատելի են, կամ եթե ձեր երեխան հիվանդ է:
