Weightրի քաշի ավելացումը տեղի է ունենում այն պատճառով, որ ավելորդ ջուրը պահվում է ամբողջ մարմնում ՝ մատների, դեմքի, ոտքերի և նույնիսկ մատների շրջանում: Այնուամենայնիվ, ջրի քաշի կորուստը միայն ժամանակավոր բնույթ է կրում և ջրի պահպանման քրոնիկ կամ երկարաժամկետ վիճակ չէ (որը կարող է առաջանալ հիվանդության կամ դեղորայքի պատճառով): Դուք կարող եք գիրանալ աղի ուտելուց, մի քանի օր չափից շատ ուտելուց, ջրազրկված լինելուց կամ դաշտանի սկսվելուց անմիջապես հետո: Եթե դուք չեք կորցնում ավելորդ կիլոգրամները, կարող եք զգալ փքված, անտարբեր և մի փոքր անհարմար, հատկապես եթե ձեր տաբատը մի փոքր սեղմվում է: Անկախ նրանից, թե մասնակցում եք մեծ միջոցառման, չափազանց փքված եք զգում կամ պարզապես ցանկանում եք մի քանի կիլոգրամ նիհարել, ջրից քաշ կորցնելը ժամանակավոր լուծում է ձեր արտաքին տեսքի բարելավման և անհապաղ ինքնազգացողության բարելավման համար: Եթե որոշ պարզ փոփոխություններ կատարեք ձեր սննդակարգի և ապրելակերպի մեջ, գուցե կարողանաք նվազեցնել քաշը և փքվածությունը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Սահմանափակեք նատրիումի/աղի ընդունումը:
Սա փքվածությունից ազատվելու ամենակարևոր մեթոդներից մեկն է, քանի որ այն անմիջականորեն ազդում է երիկամների ՝ մարմնի ջրի պարունակության հավասարակշռության ձևի վրա: Չափից շատ աղի օգտագործումը կարող է ջրի կուտակման պատճառ դառնալ, որն էլ իր հերթին առաջացնում է մարմնի փքվածության և մեծացման զգացում:
- Ամերիկյան սրտաբանների ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս օրական ընդունել ոչ ավելի, քան 1500 մգ նատրիում: Ընդհանուր առմամբ, այս գումարը հավասար է մոտ 1,5 թեյի գդալ սեղանի աղի:
- Մի կերեք վերամշակված սնունդ: Սովորաբար վերամշակված սննդամթերքն ավելի բարձր նատրիումի պարունակություն ունի, քան թարմ մթերքները: Նատրիումի բարձր պարունակությամբ մթերքները ներառում են ՝ համեմունքներ, սոուսներ, չիպսեր, մուրաբա, աղի խորտիկներ, սառեցված սնունդ, պահածոյացված սնունդ, բլիթներ, նախաճաշի միս (օրինակ ՝ երշիկեղեն կամ բեկոն), հաց և թխած ապրանքներ:
- Գնեք թարմ, օրգանական սնունդ, այլ ոչ թե պահածոյացված կամ սառեցված:
- Նատրիումի ընդունման սահմանափակումը կարող է օգնել նիհարել ջրից: Այնուամենայնիվ, առանց նատրիումի դիետա չպետք է իրականացվի, քանի որ դա վնասակար է առողջության համար: Նատրիումը անհրաժեշտ է մարմնի բազմաթիվ գործառույթների և գործընթացների համար: Փոքր քանակությամբ նատրիումի օգտագործումը առողջ սննդակարգի կարևոր մասն է:
Քայլ 2. Կերեք ավելի շատ կալիում պարունակող սնունդ:
Կալիումը կարևոր հանքանյութ է, որը պատասխանատու է մարմնում հեղուկի հավասարակշռության պահպանման համար: Կալիումի անբավարարությունը (չնայած հազվադեպ է) կարող է հանգեցնել հեղուկի ավելորդ կուտակման: Ավելի շատ կալիում պարունակող սննդամթերքների օգտագործումը կօգնի հեռացնել մարմնի ավելորդ ջուրը:
- Կալիումով հարուստ պտուղները ներառում են `ծիրան, բանան, դեղին սեխ, արմավ, կիվի, մանգո, նարինջ և պապայա:
- Կալիումով հարուստ բանջարեղենը ներառում է `ավոկադո, կաղին դդում, գազար, արտիճուկ, չորացրած լոբի, ոլոռ և ոսպ:
Քայլ 3. Ամեն օր բավականաչափ մանրաթել կերեք:
Fiberածր մանրաթելային դիետան կարող է փորկապություն առաջացնել, որն իր հերթին կարող է հանգեցնել փքվածության, որովայնի փքվածության և քաշի պահպանման: Կանանց խորհուրդ է տրվում օրական 25 գ մանրաթել օգտագործել, մինչդեռ տղամարդկանց համար մանրաթելերի սպառման առաջարկվող չափը կազմում է օրական 38 գ:
Տարբեր բանջարեղենների և մրգերի օգտագործումը նպաստում է մանրաթելերի ընդունմանը և ավելորդ ջրի պարունակության պատճառով նիհարելուն ՝ վերացնելով փորկապության հետևանքով առաջացած փքվածությունը:
Քայլ 4. Կերեք պրոբիոտիկներ պարունակող սնունդ:
Որոշ սննդամթերքներ, բնականաբար, պարունակում են պրոբիոտիկներ և կարող են օգնել ազատվել գազերից, փքվածությունից կամ ստամոքսի մեծացումից: Այս լավ բակտերիաները օգնում են կարգավորել մարսողական համակարգը և կանխել և նվազեցնել կողմնակի ազդեցությունները, որոնք սովորաբար ուղեկցում են փորկապությանը:
- Մարսողական համակարգը առողջ պահելը և փորկապությունը բուժելը կարող է օգնել ազատվել փքվածությունից, ստամոքսի ցավերից և ստամոքսի մեծացումից:
- Պրոբիոտիկներ պարունակող մթերքները ներառում են ՝ յոգուրտ, կեֆիր, միսո, տեմպեհ, կիմչի, թթու կաղամբ և թթու վարունգ:
- Եթե ձեզ դուր չեն գալիս այս մթերքները, ամեն օր պրոբիոտիկ հավելում ընդունեք:
Քայլ 5. Սահմանափակեք ածխաջրերի ընդունումը:
Carbածր ածխաջրերով դիետան կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ կորցնել ավելորդ ջրի քաշը, քան միայն ցածր կալորիականությամբ դիետան: Ածխաջրերով հարուստ սննդամթերքի սահմանափակումը (ինչպես զտված, այնպես էլ 100% ամբողջական ձավարեղեն) օգնում է բավականին արագ կորցնել ջրի քաշը:
- Մարմինը օգտագործում է որոշ ածխաջրեր, որոնք դուք ուտում եք անմիջական էներգիայի համար, իսկ մնացածը վերածում է գլիկոգենի ՝ մարմնի ածխաջրերի կուտակված ձևի: Գլիկոգենի պահպանման գործընթացում ջուրը նույնպես պահվում է ՝ առաջացնելով քաշի ավելացում և հեղուկի պահպանում:
- Եթե ածխաջրերի ընդունումը սահմանափակ է, մարմինը ավելի շատ կախված կլինի գլիկոգենի պաշարներից: Երբ գլիկոգենը վերածվում է էներգիայի, ջուրը նույնպես ազատվում է, այնպես որ դուք մի փոքր քաշ եք կորցնում:
- Ածխաջրերով հարուստ սննդամթերքները, որոնք պետք է սահմանափակվեն, ներառում են ՝ հաց, բրինձ, մակարոնեղեն, կոտրիչ, տորտիլա, բեյգելս, կեքս, խմորեղեն, անգլիական կեքս, քինուա, քաղցր ըմպելիքներ և աղանդեր: Թե զտված, թե բարդ ածխաջրերը նույն ազդեցությունն են ունենում մարմնի վրա:
Քայլ 6. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Խմելու բացակայության պատճառով մարմինը կարող է զգալ ջրի պահպանումը: Մեղմ ջրազրկումը ստիպում է մարմնին պահել ջուրը, քանի որ սպառված ջրի քանակն ավելի քիչ է:
- Ամեն օր խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր: Դա ընդամենը ընդհանուր կանոն է, բայց դա նվազագույն լավ նպատակ է: Եթե զգում եք, որ փքված եք կամ ունեք հեղուկի կուտակում, փորձեք ջրի ընդունումը բարձրացնել այդ նվազագույնից:
- Համապատասխան խոնավեցումը կարող է նաև բուժել փորկապությունը: Փորկապությունը փքվածության կամ ստամոքսի մեծացման ընդհանուր պատճառ է:
Քայլ 7. Սահմանափակեք ալկոհոլի և կոֆեինի ընդունումը:
Չնայած դրանք բնական միզամուղ միջոցներ են, սակայն ալկոհոլը և կոֆեինը հեշտությամբ կարող են թեթև ջրազրկման պատճառ դառնալ: Deրազրկված մարմինը հակված է պահել հեղուկը, մինչև չստանա բավարար քանակությամբ ջուր:
- Սահմանափակեք կոֆեին պարունակող բոլոր ըմպելիքները, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը, սպորտային ըմպելիքները և էներգետիկ ըմպելիքները:
- Ալկոհոլը կարող է արագացնել ջրազրկումը: Թեև ալկոհոլի օրական 240 մլ սպառումն անվտանգ է կանանց համար, իսկ 480 մլ ՝ տղամարդկանց համար, ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել ալկոհոլ օգտագործելուց, երբ փորձում եք նիհարել ջրի ավելցուկային պարունակության պատճառով:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ հավելումներ կամ դեղամիջոցներ ընդունելը
Քայլ 1. Վերցրեք վիտամին և հանքային հավելումներ:
Ապացուցված է, որ մի քանի վիտամիններ և հանքանյութեր արդյունավետ են ազատում հեղուկի կուտակումը և թեթևացնում ջրի քաշի կորուստը: Մտածեք հետևյալ հավելումների ընդունման մասին.
- B6 և B5 վիտամիններ, որոնք պարունակում են կարմիր միս, շագանակագույն բրինձ և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
- Մագնեզիում պարունակվում է կոշտ մրգերում (ընկույզներ), հատիկաընդեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, կանաչ բանջարեղենի և բանանի մեջ:
- Կալցիում, որը պարունակում է ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն և նուշ:
Քայլ 2. Ամեն օր խմեք 240 մլ լոռամրգի հյութ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լոռամիրգը շատ մեղմ բնական միզամուղ միջոց է: Beգույշ եղեք, չափից ավելի մրգահյութ խմելը կարող է օրգանիզմին շատ կալորիաներ շաքար ստանալ: Գնեք 100% մրգային հյութ կամ առանց շաքարի ավելացման:
- Սպառեք մոտ 180-240 մլ 100% մրգային հյութ:
- Այլապես, կարելի է նաև լոռամրգի հավելումներ ընդունել:
Քայլ 3. Վերցրեք բնական միզամուղ դեղամիջոցներ:
Կան բազմաթիվ բնական դեղաբույսեր, որոնք կարող են օգնել հեռացնել մարմնի ավելորդ ջուրը: Այնուամենայնիվ, այս հավելումները չեն վերահսկվում FDA- ի կողմից և պետք է օգտագործվեն զգուշությամբ: Փորձեք այս բնական միզամուղ դեղամիջոցները.
- Կանաչ թեյ
- Urtica dioica
- Ռանդայի քայլք (դանդելիոն):
- Եգիպտացորենի կեղևներ:
Քայլ 4. Վերցրեք ջրի հաբեր:
Դեղատներից շատերը վաճառում են ջրի ցածր դեղաչափի դեղահատեր, որոնք կարելի է ձեռք բերել առանց դեղատոմսի: Waterրի դեղահատերը նախատեսված են թեթևացնելու հեղուկի թեթև կուտակումը և դրա հետ կապված ախտանիշները, ինչպիսիք են փքվածությունը, ստամոքսի մեծացումը կամ այտուցը:
- Կարդացեք և ենթարկվեք փաթեթավորման վրա նշված բոլոր հրահանգներին, նախազգուշացումներին և օգտագործման հրահանգներին:
- Նկատի ունեցեք, որ ջրի դեղահատերը նախատեսված են թեթև հեղուկի կուտակումը թեթևացնելու համար և չպետք է երկարաժամկետ օգտագործվեն:
Քայլ 5. Խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Նախքան որևէ հավելում, դեղաբույսեր կամ դեղամիջոցներ վերցնելը, որոնք կարելի է ձեռք բերել առանց դեղատոմսի, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է ստուգել ձեր բժշկական պատմությունը `համոզվելու համար, որ բուժումն անվտանգ է և ճիշտ ձեզ համար:
Որոշ հավելումներ և դեղամիջոցներ, որոնք կարելի է ձեռք բերել առանց դեղատոմսի, հայտնի է, որ փոխազդում են բժշկի կողմից նշանակված որոշ դեղամիջոցների հետ կամ ազդում են որոշակի հիվանդությունների վրա:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. ercորավարժություններ:
Նույնիսկ եթե մարզվելու ցանկություն չունեք, նույնիսկ կարճ քրտնաջան նիստը կարող է օգնել ազատվել ձեր օրգանիզմում փքվածությունից և ավելորդ ջրից:
- Սրտային կամ աերոբիկ վարժություններ կատարելը կարող է բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը, շնչառության հաճախությունը և ընդհանրապես առաջացնել ձեր մարմնի քրտինք: Քրտնարտադրությունը օգնում է նվազեցնել հեղուկի կուտակումը:
- Բացի այդ, սրտային վարժություններ կատարելը ստիպում է մկանների կծկմանը, որպեսզի հեղուկներն ավելի արագ շրջանառվեն ամբողջ մարմնում: Սա օգնում է մարմնին ավելի արագ մշակել ավելորդ հեղուկը:
- Նույնիսկ եթե դուք չունեք կամ չեք ցանկանում շատ ժամանակ տրամադրել վարժություններին, փորձեք կատարել կարճ ինտենսիվ կարդիո պարապմունքներ:
Քայլ 2. Բավարար քնել:
Քնի պակասը ստիպում է երիկամներին ավելի շատ հեղուկ պահել: Համարժեք, հանգիստ քունը օգնում է նվազագույնի հասցնել հեղուկի կուտակումը:
- Ամեն գիշեր առնվազն 7-9 ժամ քնել:
- Ավելի լավ քնելու համար քնելուց առաջ անջատեք բոլոր լույսերը, հեռուստացույցը, համակարգիչը և հեռախոսը: Դադարեցրեք այս բոլոր առարկաների օգտագործումը քնելուց մոտ 30 րոպե առաջ:
Քայլ 3. Գրանցեք դաշտանային ցիկլը:
Կանանց մոտ հորմոնալ փոփոխությունները հաճախ առաջացնում են փքվածություն դաշտանից 7-10 օր առաջ: Այս պահին էստրոգենի և պրոգեստերոնի բարձր մակարդակը ստիպում է մարմնին պահել հեղուկը: Ձեր դաշտանային ցիկլին հետևելը թույլ է տալիս պլանավորել սննդակարգի փոփոխություններ `հեղուկի պահպանման պատճառով քաշը նվազեցնելու համար:
- Հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով քաշի ավելացումը տեղի է ունենում դաշտանադադար սկսած կանանց գրեթե 90% -ի մոտ: Այնուամենայնիվ, լրացուցիչ քաշի մի մասը պարզապես պայմանավորված է ջրի պահպանմամբ և պրոեկտերոնի մակարդակի անկումից փքվածությամբ:
- Եթե գիտեք, որ դաշտանը մոտենալիս ձեր մարմինը սովորաբար զգում է թեթև փքվածություն և ջրի պահպանում, սկսեք փոփոխություններ կատարել ձեր սննդակարգում և ապրելակերպում ՝ նվազագույնի հասցնելու այս կողմնակի ազդեցությունները:
- Մտածեք դեղորայք ընդունելու մասին, որը կարող է օգնել թեթևացնել այս ախտանիշները: Կան բազմաթիվ PMS դեղամիջոցներ, որոնք պարունակում են մեղմ միզամուղ միջոցներ ՝ նվազեցնելու փքվածությունն ու հեղուկի կուտակումը:
Քայլ 4. Դիմեք բժշկի:
Retրի պահպանումը հաճախ անվնաս է եւ սովորաբար առաջանում է սննդակարգի փոփոխության կամ ֆիզիկական վարժությունների բացակայության պատճառով: Այնուամենայնիվ, ջրի պահպանման որոշ ձևեր լուրջ առողջական խնդիրների նշաններ են և պետք է բուժվեն բժշկի կողմից:
- Եթե զգում եք, որ շատ հեղուկ եք պահում կամ այլ կողմնակի բարդություններ եք զգում, լավ գաղափար է դիմել բժշկի:
- Այտուցի կամ հեղուկի կուտակման այլ ավելի լուրջ կողմնակի ազդեցությունները ներառում են ՝ ձգված և փայլուն մաշկ, մաշկը, որը մնում է քորից ճնշումից հետո, շնչառություն, շնչառություն և կրծքավանդակի ցավ:
Գուշացում
Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգում կամ վարժությունների պլանում որևէ փոփոխություն կատարելը: Վերը նկարագրված տարբեր մեթոդները պետք է միայն ժամանակավորապես օգտագործվեն ջրից քաշ կորցնելու համար և չպետք է փոխարինեն առողջ ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին և համապատասխան ֆիզիկական վարժություններին `որպես քաշի կորստի երկարաժամկետ մեթոդ:
Առնչվող հոդված
- Ինչպես ազատվել ճարպից ձեր դեմքին
- Ինչպես ավելի բարակ դառնալ 2 շաբաթում
- Ինչպես նիհարել ջրով
