Արյան մատակարարման բացակայությունը (վատ շրջանառությունը) ոտքերի «քնելու» ընդհանուր պատճառն է, չնայած որ կոճերին կամ ծնկների մոտ սեղմված նյարդերը կարող են նաև քորոց առաջացնել: Ոտքերի ոտնաթաթերի ժամանակավոր պարեստեզիան (քորոցը) սովորաբար մտահոգության տեղիք չի տալիս և հեշտությամբ բուժվում է: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ոտքերը մշտապես քնած կամ թմրած են, դա կարող է արտացոլել ավելի լուրջ վիճակ, ինչպիսին է շաքարախտը, ուստի ավելի լավ է անցնել բժշկական զննում:
Քայլ
3 -րդ մաս 1 -ին. Ինքներդ կարգավորեք այն
Քայլ 1. Փոխեք ոտքերի դիրքը:
Շատ դեպքերում ոտքերի արյան շրջանառությունը դադարեցվում է ոտքերը հատելու պատճառով, որպեսզի ոտքերը թմրվեն: Theնկի շուրջ գտնվող անոթները կարող են սեղմվել խաչված ոտքերից կամ համընկնող այլ դիրքերից: Բացի այդ, ոտքերի մկանները միացնող նյարդերը գտնվում են արյան անոթների կողքին, ուստի նորմալ է, որ նյարդերը սեղմվում կամ սեղմվում են: Եթե այո, ապա պարզապես փոխեք ձեր դիրքը ՝ չխաչելով ձեր ոտքերը, որպեսզի ոտքերը բավականաչափ արյուն ստանան, իսկ նյարդերը ՝ էներգիա:
- Սովորաբար տրորված ոտքը «քուն է մտնում»:
- Երբ արյունը սահուն հոսում է դեպի ոտնաթաթերը, ձեր ոտքերը մի փոքր տաքանալու են մի քանի րոպե:
Քայլ 2. Կանգնեք:
Բացի ձեր ոտքերի դիրքը փոխելուց (եթե ոտքերը հատելը առաջացնում է քորոց), աթոռից վեր կենալը կարող է բարելավել արյան շրջանառությունը: Երբ կանգնում եք, օգնություն եք ստանում ինքնահոսից, որը ձեր ազդրերից արյուն է քաշում դեպի ոտքերի տոտիկները: Artարկերակները ունեն հարթ մկանային մանրաթելեր, որոնք կծկվում և արյունը ներքև են մղում ձեր սրտի արագությամբ, բայց ոտքի կանգնելը կարող է մի փոքր արագացնել գործընթացը:
- Ոտնաթաթերը բոլոր ուղղություններով շարժելը (15-20 վայրկյան շրջանաձև շարժում) կարող է օգնել արյան շրջանառությանը և ավելի արագ նվազեցնել քորոցը:
- Կանգնած վիճակում ոտքի մի փոքր ձգումը (օրինակ ՝ ձեռքերը ոտքերին դիպչելը) կարող է օգնել նաև «արթնացնել» ձեր ոտքերը:
Քայլ 3. Քայլել:
Դիրքերը փոխելուց և ստորին ոտքերի արյան անոթները և (կամ) նյարդերը ուղղելուց հետո շրջեք ՝ արյան շրջանառությունը բարելավելու համար: Ամենակարևորը `համոզվեք, որ ձեր ոտքերը բավական թմրած և ուժեղ չեն քայլելու համար, հակառակ դեպքում կարող եք սայթաքել կամ ընկնել և վիրավորվել:
- Հենց փոխեք ձեր ոտքերի դիրքը, քորոցը կանցնի:
- Ոտքերի մշտական վնասը կարող է առաջանալ, եթե արյան հոսքն արգելափակվի և նյարդերը սեղմվեն ժամերով:
- Ձեր քնած ոտքերի ներբանը տեղափոխելն ավելի ապահով է, քան ինքներդ ձեզ ստիպել քայլել, երբ դեռ թմրած եք և փշաքաղվում:
Քայլ 4. Հագեք կոշիկներ ՝ ըստ ձեր ոտքի չափի:
Ոտքերի քորոցը և/կամ թմրությունը երբեմն առաջանում են կոշիկի չափսերից, որը չի տեղավորվում: Ձեր ոտքերը չափազանց փոքր կոշիկներ դնելը լավ չէ շրջանառության կամ նյարդային հոսքի համար և կարող է ձեր ոտքերը քնել, հատկապես եթե դուք շատ եք կանգնած կամ քայլում: Հետևաբար, ընտրեք կոշիկներ, որոնք ամուր բռնում են գարշապարը, պահում են ոտնաթաթի կամարը, ապահովում են բավականաչափ տարածք մատները շարժելու համար և պատրաստված են շնչող նյութերից (օրինակ ՝ կաշվե ներդիրներից):
- Խուսափեք բարձրակրունկ կոշիկներ կրելուց:
- Եթե այս ախտանիշները հիմնականում հայտնվում են ոտնաթաթի վերևում, ապա թուլացրեք ձեր կոշիկի կապերը:
- Փորձեք գիշերը կոշիկ հագնել, քանի որ դա այն դեպքում, երբ ձեր ոտքերը ամենամեծն են ուռուցքի և ոտքի կամարի վրա ավելի քիչ ճնշման պատճառով:
- Ձեր աշխատավայրում նստելիս հանեք կոշիկները, որպեսզի ոտքերը չխցանվեն և շնչեք:
Քայլ 5. Ոտքերը թրջեք տաք ջրում:
Որոշ դեպքերում ոտնաթաթերի քորոցը առաջանում է ստորին ոտքի մկանների լարվածության կամ ձգման պատճառով, օրինակ ՝ սրունքների: Epsom աղով ներծծված ստորին ոտքը տաք ջրի մեջ կարող է խթանել շրջանառությունը և զգալիորեն նվազեցնել ցավն ու մկանների կոշտությունը: Աղի մեջ մագնեզիումը մկանները դարձնում է ավելի թուլացած: Եթե ձեր խնդիրը բորբոքումն ու այտուցվածությունն է, ոտքերը տաք աղի ջրի մեջ թրջելուց հետո թրջեք դրանք սառույցի ջրի մեջ մինչև ոտքերը թմրած լինեն (մոտ 15 րոպե):
- Միշտ մանրակրկիտ չորացրեք ձեր ոտքերը ոտքերը թրջելուց հետո և քայլելուց առաջ ՝ սայթաքելուց և ընկնելուց խուսափելու համար:
- Հանքանյութերի (օրինակ ՝ կալցիում կամ մագնեզիում) կամ վիտամինների (օրինակ ՝ B6 կամ B12) բացակայությունը կարող է հանգեցնել ոտքի ցավի ախտանիշների:
3 -րդ մաս 2 -ից. Այլընտրանքային բժշկություն
Քայլ 1. Ոտքերի մերսում:
Մերսման թերապևտից կամ նման փորձ ունեցող ընկերոջից խնդրեք մերսել ձեր ոտքերը և սրունքները: Մերսումն ազատում է լարված մկանները և բարելավում արյան հոսքը: Սկսեք մերսել ոտքերի տակից դեպի սրունքները, որոնք կօգնեն երակներին արյունը վերադարձնել սիրտ: Թույլ տվեք թերապևտին (կամ ձեր ընկերոջը) մերսել հնարավորինս ուժեղ ՝ առանց ցնցելու:
- Մերսումից անմիջապես հետո միշտ շատ ջուր խմեք ՝ մարմնից մնացորդային բորբոքումն ու կաթնաթթուն դուրս հանելու համար: Եթե այդ նյութերը չեն արտազատվում, կարող են առաջանալ գլխապտույտ և թեթև սրտխառնոց:
- Փորձեք անանուխի մերսման յուղ քսել ձեր ոտքերին, քանի որ այն կզգա որպես խայթոց և լավ էներգիա կհաղորդի ձեր ոտքերին:
Քայլ 2. Վերցրեք յոգայի դաս:
Յոգան ավանդական չինական բժշկության մի մասն է, որը սնուցում է լավ շնչառության, մեդիտացիայի և մարմնի տարբեր մարտահրավերների միջոցով: Բացի էներգիայի հոսքը խթանելուց, մարմնի տարբեր պոզեր օգտակար են մկանները ձգելու և ամրացնելու համար, ինչպես նաև ձեր կեցվածքը բարելավելու համար: Flexկունության բարձրացումը, հատկապես ձեր ոտքերը, կարող է կանխել ձեր ոտքերի քունը խաչված կամ այլ համընկնող դիրքում:
- Սկսնակների համար յոգայի վարժությունները կարող են ոտքերի և այլ տարածքների մկանների ցավ պատճառել. սա կվերանա մի քանի օրից:
- Եթե որոշակի կեցվածք առաջացնում է ոտքերի քորոց, անմիջապես կանգ առեք և խնդրեք հրահանգչին կատարելագործել ձեր տեխնիկան:
Քայլ 3. Մտածեք ասեղնաբուժության մասին:
Ասեղնաբուժությունը նպատակ ունի նվազեցնել ցավն ու բորբոքումը և բարելավել շրջանառությունը `մաշկի և (կամ) մկանների մի քանի էներգետիկ կետերի մեջ շատ բարակ ասեղներ տեղադրելով: Ասեղնաբուժությունը արդյունավետ է ոտքերի շրջանառության քրոնիկ խնդիրների և հարակից ախտանիշների դեպքում, չնայած այն ընդհանրապես խորհուրդ չի տրվում բժիշկների կողմից: Հիմնվելով ավանդական չինական բժշկության սկզբունքների վրա ՝ ասեղնաբուժությունը գործում է ՝ արտազատելով տարբեր նյութեր, ինչպիսիք են էնդորֆինը և սերոտոնինը, որոնք նվազեցնում են ցավը:
- Ոչ բոլոր ասեղնաբուժության այն կետերը, որոնք կարող են օգնել ոտքերի ցավին և ախտանիշներին, տեղակայված են ախտանիշների առաջացման հարևանությամբ: որոշ բծեր կարող են լինել մարմնի մասերից ՝ ոտքերից հեռու:
- Ասեղնաբուժությամբ զբաղվում են առողջապահության ոլորտի տարբեր մասնագետներ, ինչպիսիք են բուժիչները, քիրոպրակտորները, բնապաշտպանները, ֆիզիոթերապևտները և մերսողները. ում էլ որ ընտրեք, համոզվեք, որ նրանք լիազորված են զբաղվելու իշխանությունների կողմից:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Որոշել, թե երբ բուժվել
Քայլ 1. Խորհրդակցեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ:
Եթե ձեր ոտնաթաթերը հաճախ են քնում և զգում այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են ցավը, թուլությունը, ջերմաստիճանը կամ մաշկի գույնի փոփոխությունները, ապա ժամանակն է բժշկի հետ նշանակել: Բժիշկը կքննի ձեր ոտքերը և կհարցնի ձեր ընտանեկան հիվանդության պատմությունը, սննդակարգը, ապրելակերպը և նույնիսկ կարող է ձեզանից պահանջել արյան ստուգում (արյան շաքարի մակարդակը ստուգելու և շաքարախտի հավանականությունը որոշելու համար):
Ձեր բժիշկը կարող է նյարդաբան կամ արյան շրջանառության մասնագետ չլինել, ուստի ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մասնագետի ուղեգիր:
Քայլ 2. Ստացեք մասնագետի ուղեգիր:
Քնած ոտքերը չեն համարվում առողջության լուրջ խնդիր, այն միայն անհանգստություն է պատճառում, բայց կան մի քանի պայմաններ, որոնք ունեն նման ախտանիշներ, ինչպիսիք են նյարդաբանական շաքարախտը, երակային անբավարարությունը (ստորին ոտքերի արյան անոթների փականների արտահոսքը), քրոնիկ բաժանման սինդրոմը (այտուցվածություն ստորին ոտքերի մկանները) կամ ծայրամասային զարկերակների հիվանդություն (PAD): Եթե դա այդպես է, գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի մասնագետ ՝ ձեր ախտորոշումը հաստատելու համար, օրինակ ՝ անոթային վիրաբույժ, նյարդաբան կամ օրթոպեդ (մկանային -կմախքային մասնագետ):
- Ոտքերի ախտանշանները, որոնք կապված են դիաբետիկ նյարդաբանության հետ, ներառում են ՝ թմրություն և քորոց, ցավ կամ ջերմաստիճանի փոփոխություն, մկանային ցավեր, այրվող ցավ, մկանների թուլություն, խոցեր, որոնք չեն բուժվում, թեթև հպումից ցավ, ոտքերի եղունգների փոփոխություն:
- Նյարդաբանության առաջացման ռիսկի գործոններն են 1 -ին և 2 -րդ տիպի շաքարախտը, դիսլիպիդեմիան, ծխելը և արյան բարձր ճնշումը: Սրտանոթային հիվանդությունները կրկնապատկում են նյարդաբանության զարգացման ռիսկը:
- Երակային անբավարարության ընդհանուր ախտանշանները ներառում են. Ստորին ոտքերի և կոճերի այտուցվածություն, ցավ և հոգնածություն ոտքերում, մաշկի շագանակագույն գունաթափում ոտքերի և ստորին ոտքերի վրա, թմրություն և քորոց, ստասի խոց: Ախտորոշումը կատարվում է երակային ուլտրաձայնային հետազոտության միջոցով `հակադարձ հոսքով:
- Երակային անբավարարության որոշ պատճառներ են ՝ տարիքային մեծացում, ժառանգականություն, երկար կանգնած, մարմնի զանգվածի ինդեքսի ավելացում, ծխելը, չափից շատ նստելը, ստորին ոտքի վնասվածք:
- Անոթների ուլտրաձայնային հետազոտությունը միանգամայն ցավոտ ընթացակարգ է, որը թույլ է տալիս բժշկին վերանայել ստորին ոտքի երակների և զարկերակների գործառույթը:
- PAD- ը ստորին ոտքի զարկերակների հիվանդություն է և բնութագրվում է կոնքի, ազդրերի կամ սրունքի մկանների սեղմում քայլելիս, աստիճաններով բարձրանալիս կամ մարզվելիս. Painավը կանցնի, երբ հանգստանաք: Theավը վկայում է այն մասին, որ ձեր ոտքերն ու ներբանները բավարար արյան հոսք չեն ստանում: PAD- ը մեծացնում է կորոնար զարկերակների հիվանդության, ինսուլտի և սրտի կաթվածի վտանգը:
- PAD- ի պատճառ հանդիսացող գործոններն են ՝ 70 տարեկանից բարձր տարիքը, ծխելու կամ շաքարախտի պատմությունը, սրտի աննորմալ հաճախականությունը և աթերոսկլերոզը:
- Նյարդաբանը կարող է առաջարկել ձեր ոտքերի նյարդերի ունակության ստուգում `նյարդային հաղորդակցության ուսումնասիրության (NCS) և/կամ էլեկտրամիելոգրաֆիայի (EMG) միջոցով` էլեկտրական հաղորդագրություններ փոխանցելու համար:
Քայլ 3. Այցելեք մանկաբույժ:
Պոդիատոլոգը ոտնաթաթի մասնագետ է, ով կարող է ձեզ մասնագիտական խորհուրդներ տալ ոտքերի խնդիրների վերաբերյալ, եթե ախտանիշները շարունակվեն և դառնան քրոնիկ: Ատամնաբույժը ստուգելու է, թե արդյոք ձեր ոտքը երբևէ վնասվածք է ստացել, որը կարող է վնասել նյարդերը կամ բարորակ ուռուցքի կամ ուռուցքի աճ, որը նյարդայնացնում և/կամ ճնշում է նյարդերը կամ արյան անոթները: Պոդիոլոգները կարող են նաև խորհուրդներ տալ հատուկ կոշիկներ կամ օրթոտիկներ պատրաստելու համար `ձեր ոտքերը ավելի հարմարավետ և պաշտպանված դարձնելու համար:
Նեյրոմը նյարդային հյուսվածքի անվնաս աճ է, որը սովորաբար հանդիպում է մատանի և միջին մատների միջև: Սա կարող է առաջացնել ցավ և քորոց ոտքերի տակ:
Առաջարկություն
- Նստելիս խուսափեք ձեր ոտքերը կամ կոճերը հատելուց, քանի որ դա կարող է քնել ձեր ոտքերը:
- Մի նստեք կամ մի երկար կանգնեք մեկ տեղում: Շատ տեղաշարժվեք, հատկապես եթե աշխատանքի ընթացքում շատ եք նստում:
- Թողեք ծխելը, քանի որ ծխելը աշխատանքային ազդեցություն ունի արյան ճնշման և շրջանառության վրա:
- Մի՛ խմեք ավելորդ ալկոհոլ, քանի որ էթանոլը թունավոր է մարմնի համար, հատկապես ոտքերի արյուն մատակարարող փոքր անոթների և նյարդերի համար:
- Շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ 2/3 -ն ունեն նյարդերի թեթևից մինչև ծանր վնաս, ինչը կարող է ոտքերի քորոց առաջացնել:
- Փորձեք շարժել ձեր մատները մեկ առ մեկ, այնուհետև ոտնաթաթի մկանները, այնուհետև ամբողջ ոտքը: Սա կարող է ցավոտ լինել, բայց կօգնի ձեզ արագ լավանալ:
- Շատ շարժվեք:
- Լվացեք ոտքերը տաք ջրով; դա կխթանի և կհեշտացնի արյան հոսքը:
- Տեղափոխեք ձեր մատները և ոտքերը:
