Քնած զբոսնողները կարող են նստել անկողնում և բացել իրենց աչքերը, դատարկ հայացք նետել, վեր կենալ անկողնուց, կատարել ամենօրյա գործողություններ, ինչպիսիք են խոսելը և հագնվելը, ուրիշներին չարձագանքելը, դժվար արթնանալը, արթնանալիս շփոթված լինելը և հաջորդ օրը չհիշել այս ամենը: Թեև անսովոր է, ոմանք դուրս են գալիս դրսում, եփում, քշում, միզում, սեռական հարաբերություն ունենում, վնասում իրենց, կամ նույնիսկ բռնության են ենթարկվում արթնանալուց հետո: Քնած զբոսանքի միջոցառումների մեծ մասը տևում է մոտ 10 րոպե, բայց երբեմն դրանք կարող են տևել ավելի քան կես ժամ: Եթե դուք կամ տանը ինչ -որ մեկը քնում է, կարող եք մի քանի բան անել:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Նվազեցնելով քնած զբոսանքի վտանգը
Քայլ 1. Կանխել վթարները քնած զբոսանքի ժամանակ:
Տունը հնարավորինս ապահով դարձրեք, որպեսզի երբ մարդը քնում է, չվնասի իրեն կամ ուրիշներին: Քանի որ քնած զբոսնողները կարող են իրականացնել բարդ գործողություններ, մի՛ ենթադրեք, որ նրանք անմիջապես կարթնանան նախքան համակարգում պահանջող մի բան անելը:
- Կողպեք դռներն ու պատուհանները ՝ անձին տնից դուրս չգալու համար
- Թաքցրեք մեքենայի բանալիները, որպեսզի մարդը չկարողանա վարել
- Կողպեք և թաքցրեք բանալիները, որոնք մուտք են գործում բոլոր զենքերին կամ սուր առարկաներին, որոնք կարող են օգտագործվել որպես զենք
- Պատնեշի աստիճաններ և դռներ, օգտագործելով եզրեր ՝ թեքված եզրերով, որպեսզի անձը չընկնի
- Թույլ մի տվեք, որ քնած զբոսնող երեխաները քնեն վերին երկհարկանի մահճակալի վրա
- Տեղափոխեք իրեր, որոնք կարող են ուղեկցել մարդուն
- Հնարավորության դեպքում քնել հատակին
- Օգտագործեք ներքնակ, որի կողային շերտերն են
- Հնարավորության դեպքում սահմանեք անվտանգության ահազանգ, որը անջատվում է և արթնացնում անձին, եթե նա տնից դուրս է գալիս
Քայլ 2. Ասացեք տան մյուսներին, որպեսզի նրանք պատրաստվեն:
Երազում զբոսնողին տեսնելը կարող է սարսափելի կամ շփոթեցնող լինել այն մարդկանց համար, ովքեր չգիտեն, թե իրականում ինչ է կատարվում: Եթե նրանք պարզեն, կարող են օգնել մարդուն զբաղվել դրանով:
- Քնած զբոսնողներին հաճախ կարելի է ուղղորդել ՝ նրբորեն պառկելով ներքնակի վրա: Մի դիպչեք մարդուն, այլ փորձեք օգտագործել ձայնը և մեղմ հորդորելը `նրան նորից քնելու համար:
- Մի բռնեք, մի՛ բղավեք և մի՛ սարսափեցրեք քնած զբոսնողին: Մարդիկ, ովքեր արթնանում են քնած զբոսնելիս, հաճախ շփոթված են, և դա կարող է նրանց խուճապի և բռնության պատճառ դառնալ: Եթե ինչ -որ մեկը կոպիտ է վարվում, հնարավորինս արագ հեռացեք և ապահովվեք փակ սենյակում:
- Եթե ուշադիր արթնացնեք նրան, երբ նա կրկին անկողնում է, դա կարող է խանգարել նրա քնի ցիկլին և թույլ չտալ, որ նա շուտով նորից վերադառնա քնած զբոսանքի:
Քայլ 3. Դիմեք բժշկի, եթե քնած զբոսանքը ծանր, վտանգավոր է կամ ցույց է տալիս ախտանիշներ, որ այն առաջացել է այլ հիվանդության պատճառով:
Այնուամենայնիվ, մարդը պետք է դիմի բժշկի, եթե քնած է.
- Սկսվում է հասուն տարիքում: Քնած գիշերների մեծ մասը երեխաներ են, և ընդհանրապես այս սովորությունը կդադարի տարիքի հետ ՝ առանց բուժման կարիք ունենալու: Եթե քնած զբոսանքը շարունակվի դեռահասների շրջանում, մարդը պետք է դիմի բժշկի:
- Ներառում է վտանգավոր վարքագիծ:
- Կատարվում է շաբաթական ավելի քան երկու անգամ:
- Խանգարում է տնային տնտեսությանը:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Կյանքի փոփոխության հետ կապված քնած զբոսանքը դադարեցնելու համար
Քայլ 1. Ավելի շատ քնել:
Չափից շատ հոգնածությունը կարող է առաջացնել քնած զբոսանք: Միջին չափահաս մարդուն անհրաժեշտ է առնվազն ութ ժամ քուն մեկ գիշերվա համար: Երեխաներին կարող է անհրաժեշտ լինել մինչև 14 ժամ ՝ կախված նրանց տարիքից: Դուք կարող եք նվազեցնել հոգնածությունը հետևյալ կերպ.
- Ամբողջ օրը քնիր
- Վաղ քնել
- Հետևեք կանոնավոր գրաֆիկին, որպեսզի ձեր մարմինը պատրաստ լինի քնելու և արթնանալու ճիշտ ժամանակին
- Կրճատել կոֆեինի սպառումը: Սուրճը խթանիչ է և կարող է դժվարացնել քունը
- Քնելուց առաջ քիչ խմեք, որպեսզի զուգարան գնալու համար ստիպված չլինեք վեր կենալ
Քայլ 2. Հանգստացեք քնելուց առաջ:
Սթրեսն ու անհանգստությունը կարող են պատճառ դառնալ այն մարդկանց, ովքեր քնած քայլելու հակում ունեն, նորից հետ են ընկնում: Քնելուց առաջ հանգստանալու կամ քնի լավ սովորություններ ընդունելու ռեժիմ ստեղծեք: Այն կարող է ներառել հետևյալը.
- Պահպանեք սենյակը մութ և հանգիստ
- Վերցրեք տաք լոգանք կամ ցնցուղ
- Գիրք կարդալ կամ երաժշտություն լսել
- Պահպանեք սենյակը զով
- Խուսափեք առագաստանավային օբյեկտներից, ինչպիսիք են հեռուստացույցները, խելացի հեռախոսները, համակարգիչները, պլանշետները և այլն
- Օգտագործեք հանգստանալու տեխնիկան քնելուց առաջ, օրինակ ՝ հանգստանալու տեղ պատկերացնելը, մեդիտացիան, խորը շնչելը, աստիճանաբար ձգելը և թուլացնելը յուրաքանչյուր մկանային խումբ կամ յոգա:
Քայլ 3. Բարելավեք սթրեսի կառավարման հմտությունները:
Մշակեք սթրեսից ազատվելու առողջ ուղիներ, որպեսզի ձեր քունը չխանգարի: Սթրեսը հաճախ կապված է քնած զբոսանքի հետ:
- Գտեք վարժությունների ռեժիմ, որն աշխատում է ձեզ համար: Ձեր մարմինը արտադրում է էնդորֆիններ, որոնք օգնում են հանգստանալ և ավելի լավ զգալ: Հանգստությունը ավելի արդյունավետ կլինի, եթե զբաղվես հաճույքով: Փորձեք վազել, արագ քայլել, լողալ կամ միանալ հարևան մարզական թիմին:
- Մտերմացեք ընկերների և ընտանիքի հետ: Նրանք կարող են աջակցել ձեզ և օգնել ձեզ անհանգստություն պատճառող բաներում:
- Միացեք աջակցության խմբին կամ տեսեք խորհրդատուի, եթե կա մի բան, որի մասին պետք է խոսեք, որի մասին չեք կարող խոսել ընկերների կամ ընտանիքի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել աջակցության խումբ կամ խորհրդատու, որը համապատասխանում է ձեր իրավիճակին:
- Takeամանակ գտեք զբաղմունքներից, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Դուք կունենաք հաճելի կենտրոնացում, որը կարող է շեղել ձեզ սթրես առաջացնող բաներից:
Քայլ 4. Պահեք օրագիր, որը պետք է վերահսկվի, երբ տեղի է ունենում քնած զբոսանքը:
Հնարավոր է ՝ տանը ուրիշների օգնության կարիքը ունենաք ՝ հետևելու, թե որքան հաճախ և երբ է տեղի ունենում քնած զբոսանքը: Գրեք քնած զբոսանքի օրագրում, որպեսզի ամբողջ տեղեկատվությունը մեկ տեղում լինի:
Եթե կա օրինակ, երբ տեղի է ունենում քնած զբոսանքը, դա կարող է օգնել պարզել, թե ինչու է մարդը քնած զբոսնող: Օրինակ, եթե մարդը ծանր օրից հետո քնած է, նշանակում է, որ սթրեսն ու անհանգստությունը առաջացնում են քնած զբոսանքի ռեցիդիվ:
Քայլ 5. Փորձեք արթնանալ անհամբերությամբ:
Դա անելու համար պետք է իմանալ, թե երբ է նա սովորաբար քնում: Մարդը կարող է խնդրել մեկ ուրիշին արթնացնել նրան քնելուց առաջ:
- Քնած զբոսնողը պետք է արթնանա քնած ժամանակի սովորական ժամանակից 15 րոպե առաջ և պետք է արթուն մնա հինգ րոպե:
- Դա անելը կխաթարի քնի ցիկլը և կարող է պատճառ դառնալ, որ անձը նորից քնի ժամանակ մտնի քնի այլ փուլ, ինչը թույլ չի տա նրան նորից քնած քայլել:
- Եթե դու քնած եք և ապրում եք միայնակ, փորձեք ահազանգ տեղադրել ՝ ձեզ արթնացնելու համար:
Քայլ 6. Նվազեցրեք ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը:
Ալկոհոլային խմիչքները կարող են առաջացնել քնի խանգարում և առաջացնել քնած զբոսանք: Խուսափեք քնելուց առաջ ալկոհոլային խմիչքներ խմելուց:
- 65 տարեկանից բարձր տղամարդիկ և կանայք չպետք է խմեն մեկից ավելի ալկոհոլային խմիչք: Մինչև 65 տարեկան տղամարդիկ չպետք է խմեն օրական երկուից ավելի ալկոհոլային խմիչք:
- Մի խմեք ալկոհոլ, եթե հղի եք, ալկոհոլիզմ ունեք, սրտի, լյարդի կամ ենթաստամոքսային գեղձի խնդիրներ ունեք, ինսուլտ եք ստացել կամ դեղեր եք ընդունում, որոնք արձագանքում են ալկոհոլին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ձեր ընդունած դեղամիջոցները կարող են առաջացնել քնած զբոսանք:
Որոշ դեղամիջոցներ կարող են խախտել մարդու քնի ցիկլը և առաջացնել քնած զբոսանք: Այնուամենայնիվ, մի դադարեք դեղեր ընդունել առանց ձեր բժշկի նախնական խորհրդատվության: Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել այլ դեղամիջոց, որը դեռ կարող է բուժել ձեր առողջական խնդիրը և թեթևացնել քնած զբոսանքը: Դեղամիջոցները, որոնք ունեն քնած զբոսանքի կողմնակի բարդություններ, ներառում են.
- Թմրամիջոց
- Հոգեկան հիվանդության դեմ դեղամիջոցներ
- Կարճ գործողության քնաբեր հաբեր
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ այլ հիվանդությունների հետ քնած զբոսանքի մասին:
Մինչդեռ քնելը սովորաբար լուրջ հիվանդության նշան չէ, կան որոշ պայմաններ, որոնք կարող են առաջացնել քնած զբոսանք.
- Բարդ մասնակի առգրավումներ
- Տարեցների ուղեղի խանգարումներ
- Անհանգստացեք
- Դեպրեսիա
- Նարկոլեպսիա
- Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ
- Գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս հիվանդություն
- Միգրեն
- Հիպերթիրեոիդ
- Գլխի վնասվածք
- կաթված
- 38, 3 ° C- ից բարձր ջերմություն
- Քնի ընթացքում շնչառության աննորմալ ձևեր, ինչպիսիք են քնի խանգարող ապնոեն
Քայլ 3. Ստուգեք ինքներդ ձեզ քնի խանգարումների համար:
Սա կարող է ձեզանից պահանջել քնել քնի լաբորատորիայում: Քնի լաբորատորիան լաբորատորիա է, որտեղ դուք գիշերում եք, մինչ բժիշկների խումբը կատարում է պոլիսոմնոգրաֆիայի թեստ: Սենսորները ձեր մարմնից (սովորաբար կպած են ձեր ճակատին, գլխին, կրծքավանդակին և ոտքերին) միացված են ձեր քունը վերահսկող համակարգչին: Բժիշկները չափելու են.
- ուղեղի ալիքներ
- Արյան մեջ թթվածնի մակարդակը
- Սրտի կծկումների հաճախություն
- Շնչառական արագություն
- Աչքերի և ոտքերի շարժումներ
Քայլ 4. Փորձեք դեղորայք ընդունել:
Որոշ դեպքերում, ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք սահմանել քնած զբոսանքը բուժելու համար: Սովորաբար նշանակվում են հետևյալ դեղերը.
- Բենզոդիազեպիններ, որոնք հիմնականում անզգայացնող ազդեցություն ունեն
- Հակադեպրեսանտներ, որոնք հաճախ արդյունավետ են անհանգստության հետ կապված խանգարումների բուժման համար
