Եթե հաճախ եք արթնանում և բարձի վրա ամոթալիորեն խոնավ հատվածներ եք գտնում, գուցե անհրաժեշտ լինի փոխել ձեր քնի որոշ սովորություններ: Որոշ մարդկանց համար մեջքի վրա քնելը կարող է դադարեցնել այս խնդիրը: Մյուսների համար ավելի լուրջ բուժում կարող է անհրաժեշտ լինել: Փորձեք ստորև տրված որոշ առաջարկություններ և դիմեք բժշկի, եթե դեռ չեք կարողանում դադարեցնել կաթիլը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Ձեր քնի սովորությունների ճշգրտում
Քայլ 1. Քնել մեջքի վրա:
Կողքի վրա քնելը ավելի հեշտ կդարձնի թուքի դուրս գալը ՝ ծանրության տարբեր կետերի պատճառով: Այս կետը բերանի բացման պատճառ է դառնում, որպեսզի գուրգուրանքը կարողանա թրջել ձեր բարձը: Փորձեք մեջքով քնել և պահպանել դիրքը, որպեսզի գիշերը չփոխեք դիրքը:
Քայլ 2. Կպչեք ձեր գլուխը:
Եթե դուք չեք կարող քնել առանց ձեր կողքին պառկած, ապա ձեր գլուխը թեքեք ավելի ուղղահայաց դիրքով, որը կօգնի ձեր բերանը փակ պահել և ապահովել օդի ավելի լավ շրջանառություն:
Քայլ 3. Շնչեք ձեր քթով, այլ ոչ թե բերանով:
Մարդկանց գուրգուրալու հիմնական պատճառն այն է, որ նրանց շնչուղիները փակ են: Սա հանգեցնում է նրան, որ նրանք ստիպված են շնչել իրենց բերանով և հեշտությամբ թքվում:
- Ձեր քթի տակ մաքրելու համար օգտագործեք sinus մաքրող միջոցներ, ինչպիսիք են Vick's Vaporub- ը և Tiger Balm- ը:
- Քնելուց առաջ ներշնչեք բուժական յուղեր, ինչպիսիք են էվկալիպտը և վարդի յուղերը: Սա օգտակար կլինի ձեր սինուսային հատվածները մաքրելու համար և կօգնի քնի որակին:
- Քնելուց առաջ տաք ցնցուղ ընդունեք: Թող գոլորշին մաքրի ձեր սինուսները:
Քայլ 4. Ախտանիշների ի հայտ գալուն պես բուժեք սինուսային վարակները և ալերգիան:
Հակառակ դեպքում, քթի հեղուկը կարող է առաջացնել թուլություն քնած ժամանակ:
Քայլ 5. Տեսեք, արդյոք այն դեղամիջոցները, որոնք դուք այժմ ընդունում եք, կարո՞ղ են չափազանց մեծ քանակությամբ թուք առաջացնել:
Չափից շատ թուքը կարող է լինել որոշակի դեղամիջոցների օգտագործման ախտանիշ: Կարդացեք ձեր դեղորայքի նախազգուշական պիտակները և ձեր բժշկին հարցրեք հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Քնի խանգարումների ախտորոշում և ուղղում
Քայլ 1. Պարզեք, արդյոք ունեք քնի խանգարում:
Եթե դժվարանում եք քնել, դժվարանում եք շնչել, խռմփացնել կամ գուրգուրել, ապա դա ունեք: Այս տեսակի քնի խանգարումը կոչվում է ապնոէ և հանգեցնում է այն բանին, որ ձեր շնչառությունը դառնում է կարճ և արագ, երբ դուք քնում եք:
- Որոշ պայմաններ կարող են ազդել ապնոեի վրա: Եթե ծխում եք, արյան բարձր ճնշում ունեք, սրտի անբավարարության կամ ինսուլտի ռիսկի եք ենթարկվում, ավելի հավանական է, որ դուք ապնոե ունենաք:
- Ձեր բժիշկը կարող է օգնել պարզել, թե դուք ունեք ապնոէ: Նա մի քանի թեստ կանցկացնի և կուսումնասիրի ձեր քնի պատմությունը:
Քայլ 2. Պարզեք, արդյոք ձեր շնչուղիները հեշտությամբ փակվում են:
Այցելեք ԼՕՌ բժիշկ և խորհրդակցեք նրա հետ ՝ տեսնելու, թե արդյոք շնչուղիների խցանումը կարող է ազդել քնի ընթացքում քթով շնչելու ձեր ունակության վրա:
Քայլ 3. Նիհարեք:
Եթե դուք ավելաքաշ եք, ապա apnea- ի առաջացման հավանականությունը ավելի մեծ է: Միացյալ Նահանգների բնակչության կեսից ավելին (ընդհանուր բնակչությունը = մոտ 12 միլիոն), ովքեր ունեն ապնոէի խանգարումներ, նրանք են, ովքեր նույնպես ավելորդ քաշ ունեն: Justշգրտեք ձեր սննդակարգը և կանոնավոր վարժություններ ՝ առողջ քաշի հասնելու և պարանոցի շուրջ ճարպի ծալքերը նվազեցնելու համար: Սա կարևոր է շնչառության ավելի հեշտ գործընթաց ապահովելու համար:
Քայլ 4. Ապնոեին վերաբերվեք կոնսերվատիվ:
Դա արեք որպես քաշի կորստի մեթոդի լրացուցիչ քայլ: Խուսափեք ալկոհոլից, քնաբերից և քնի պակասից: Սինուսային սփրեյները և ֆիզիոլոգիական լուծույթները կարող են օգնել նաև մաքրել ձեր շնչուղիները:
Քայլ 5. Հետևեք ապնոէի բուժմանը:
Շնչառական շնչուղիների շարունակական դրական ճնշումը (CPAP) apnea- ով տառապողների հիմնական բուժումն է: CPAP- ը հիվանդից պահանջում է կրել հատուկ դիմակ, որը օդ է մատակարարում քթանցքների և բերանի միջոցով, մինչ հիվանդը քնում է: Դա արվում է, որպեսզի ապահովվի, որ օդի ճիշտ ճնշումը լինի, որպեսզի կանխվի վերին շնչուղիների հյուսվածքի խցանումը, երբ մարդը քնած է:
Քայլ 6. Օգտագործեք ստորին ծնոտի սեպ:
Այս սարքը թույլ չի տալիս լեզուն փակել շնչուղիները և առաջ է քաշում ստորին ծնոտը ՝ շնչառության ժամանակ օդի բացումը մեծացնելու համար:
Քայլ 7. Մտածեք վիրահատության մասին:
Այն անձը, ով ունի հյուսվածքային համակարգ, որն ունի աննորմալություններ, ինչպիսիք են ծուռ միջնապատը, մեծ տոնզիլները կամ չափազանց մեծ լեզուն, նրանք են, ովքեր վիրահատության կարիք ունեն:
- սոմնոպլաստիկա օգտագործում է ռադիոհաճախականություններ ՝ կոկորդի հետևի հատվածում ձգվող համը և շնչառական համակարգի բացումն ընդլայնելու համար:
- Ուվուլոպալատոֆարինգոպլաստիկա, կամ UPPP/UP3- ը կարող է կոկորդի հետևի մասում հեռացնել որոշակի փափուկ հյուսվածքներ ՝ շնչուղիները մաքրելու համար:
- Քթի վիրահատություն բաղկացած է մի քանի ընթացակարգերից, որոնք ուղղում են արատների որոշակի ձևեր, օրինակ ՝ ծուռ միջնապատը:
- Տոնզիլեկտոմիա Այն գործում է հեռացնելով չափազանց մեծ տոնզիլները և արգելափակում են ձեր շնչուղիները:
- Mandածր ծնոտի վիրահատություն կտեղափոխի ծնոտի ոսկրը ՝ ձեր կոկորդում լրացուցիչ տարածք ստեղծելու համար: Այս ընթացակարգը մի փոքր ինտենսիվ է և կատարվում է միայն սուր ապնոէ ունեցող մարդկանց համար:
Խորհուրդներ
- Մի՛ քնեք բերանը բաց ՝ թուքը «չորացնելու» համար: Սա միայն կոկորդի ցավ կառաջացնի, հատկապես, եթե ձեր սենյակը ցուրտ է:
- Ձեր մեջքին քնելու համար գնեք լավ որակի ներքնակ և բարձեր, որոնք լավ են պահում ձեր գլուխն ու պարանոցը:
- Մեջքի վրա քնելիս օգտագործեք նարդոսի բույրով դիմակ:
