Ինքնազարգացումն այն համոզմունքն է, որ դու ունես քո կյանքը վերահսկելու ունակություն: Մարդիկ, ովքեր իրենց ուժ չեն զգում, կարող են ցածր ինքնագնահատական ունենալ, իրենց մոտենալուն մոտիվացիայի զգացում չունենալ և դադարել երջանկություն գտնել իրենց կյանքում: Դուք կարող եք հզորացնել ինքներդ ձեզ հուզական և ֆիզիկական գործունեության միջոցով, որպեսզի ավելի շատ զգաք շրջակա միջավայրի վրա ազդելու ձևի հետ:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հիմնական կարիքների բավարարում
Քայլ 1. Համոզվեք, որ ունեք հիմնական կարիքներ, որոնք ներառում են սնունդ, ջուր, կացարան և աշխատանք:
Այս հիմնական կարիքների բավարարումը կարող է ապահովել որոշակի վերահսկողություն կյանքի վերահսկողության համար: Եթե այդ կարիքները չեն բավարարվում, սկսելու համար փորձեք կապվել ձեր տեղական սոցիալական և/կամ աշխատանքի բաժնի հետ:
Քայլ 2. Քայլեք:
Սպորտը և գործունեությունը մարդու կարևոր կարիքներն են: Հնարավորության դեպքում քայլեք կամ մարզվեք բաց երկնքի տակ, որտեղ կարող եք արև ստանալ, շփվել բնության հետ և շփվել այլ մարդկանց հետ:
Քայլ 3. Մտածեք այն մասին, թե ինչքան եք քնում կանոնավոր կերպով:
Եթե կարծում եք, որ շաբաթական 7 ժամից պակաս եք քնում, վերանայեք ձեր գրաֆիկը `այս կարևոր կարիքին համապատասխան: Լավ հանգստացած մարդիկ ավելի քիչ սթրես կզգան և ավելի երջանիկ կզգան:
Քայլ 4. Կազմեք ծրագիր այլ մարդկանց հետ շփվելու համար:
Callանգահարեք ընկերներին կամ ընտանիքին, պլանավորեք ընթրիք ընկերոջ հետ կամ նոր մարդկանց հանդիպեք համայնքի գործունեության ընթացքում: Սոցիալական փոխազդեցությունը հիմնական կարիքն է և կարող է բարձրացնել ինքնավստահությունը:
-
Եթե նոր մարդկանց հանդիպելը դժվար է, սկսեք փոքրից: Տեղական թերթում փնտրեք տեղական համայնքի գործողությունները կամ տեսազրուցեք Skype- ի միջոցով ՝ այլուր բնակվող մտերիմ ընկերոջ հետ: Փորձեք ամեն շաբաթ նույն ժամին պլանավորել ինչ -որ բան, որպեսզի այն դառնա ձեր կյանքի կանոնավոր մասը:
Հզորացրու ինքդ քեզ Քայլ 04Bullet01 -
Ձեր նպատակն է ստեղծել սոցիալական աջակցության համակարգ, որը կարող է օգնել ձեզ, երբ անօգնական եք զգում: Եթե արդեն ունեք մտերիմ ընկերներ և ընտանիք, օգտվեք դրանից և օգնության համար դիմեք նրանց:
Հզորացրու ինքդ քեզ Քայլ 04Bullet02
3 -րդ մաս 2 -րդ. Գիտակցելով ներկա իրավիճակը
Քայլ 1. Գտեք լավ իրերը:
Մտածեք անցյալի իրադարձությունների մասին, որոնք ստիպել են ձեզ անօգնական զգալ: Փորձեք ուղիներ գտնել ՝ պարզելու համար, թե անցյալ իրադարձություններն ինչպե՞ս են բարելավել ձեր կյանքի ասպեկտը:
-
Ընդունել, որ կյանքը լի է սխալներով և փոփոխություններով, լիազորված լինելու մասն է: Ապագայի վերաբերյալ անորոշությունը նորմալ է, և սխալներն ու անհաջողությունները շտկելու ունակությունը կարևոր քայլ է մտավոր վերականգնման և ինքնազորացման համար:
Հզորացրու ինքդ քեզ Քայլ 05Bullet01 -
Լավ բաներն են, օրինակ, քո կյանքի կարևոր մարդկանց հետ հանդիպելը, ժամանակ անցկացնելը սիրած գործով զբաղվելը, ինքդ քեզ ուսումնասիրելը, նոր աշխատանք փորձելը կամ նոր վայր տեղափոխվելը, որը քեզ դուր է գալիս:
Հզորացրու ինքդ քեզ Քայլ 05Bullet02
Քայլ 2. Դադարեք օգտագործել «չի կարող» բառերը:
Սա անօգնականության սահմանումն է, քանի որ այնտեղ ասվում է, որ դու ունես ոչ մի բան փոխելու կամ ինչ -որ բան անելու ունակություն: Փոխարինեք «չի կարող» -ը «չցանկանալով» կամ «չեմ ուզում» -ով ՝ ցույց տալու համար, որ դուք ընտրություն ունեք աշխարհի հետ շփման ձևում:
Քայլ 3. Փորձեք օգտագործել դրական բառեր:
Դա կարող է լինել նպատակ, զգացում, որին ցանկանում ես հասնել կամ նախադասություն, որը քեզ երջանկացնում է: Կրկնեք այս բառերը, երբ սկսեք մտածել կամ խոսել բացասական բաների մասին:
- Օրինակ, կարդացեք և կրկնեք մեջբերումներ ինքնազարգացման մասին:
- Ստիվեն Քինգն ասաց.
- Մայր Թերեզան ասաց. «Մի սպասիր առաջնորդին. դա արեք ինքներդ ՝ անձ առ անձ »:
- Փնտրեք այլ մեջբերումներ առցանց: Այցելեք
Քայլ 4. Սկսեք «Երջանկություն նախագծի խումբ
” Փնտրեք Գրետչեն Ռուբինի նախաձեռնած «Երջանկություն» նախագծի խումբը ձեր տեղական գրադարանում, եթե այդպիսիք կան: Այս խումբը օգնում է իր անդամներին միմյանց հետ բացահայտել հույզերը, որոնք հետ են պահում իրենց երջանիկ լինելուց և որոշումներ կայացնել ՝ բարելավելու իրենց կյանքը:
- Փնտրեք Happiness Project խումբը ձեր տարածքում ՝ այցելելով հեղինակների կայքը: Այցելեք կայք
- Կարող եք նաև սկսել տնից ՝ կազմելով այն բաների ցանկը, որոնց համար շնորհակալ եք: Ամեն օր գրեք մի բան, որի համար շնորհակալ եք:
Քայլ 5. Վերցրեք դասարան:
Կառավարչական ուսումնական ինստիտուտում, ուսումնական կենտրոնում կամ գրադարանում սովորելով նոր բան սովորելն էժան և հզոր միջոց է աշխարհի վերաբերյալ ձեր հայացքը փոխելու համար: Կրթությունը ինքնավստահության բարձրացման հզոր գործիք է, քանի որ այն ձեզ ավելի շատ հնարավորություններ է ընձեռում:
-
Օրինակ, որոշ ժամանակ ծախսեք համակարգիչների ուսումնասիրության վրա, սովորեք, թե ինչպես հաշվարկել ձեր սեփական հարկերը, աճեցրեք ուտելի բույսեր, կառուցեք կայք, սովորեք դահուկ քշել, սովորեք, թե ինչպես ճանաչել թռչուններին կամ դառնաք սիրողական լուսանկարիչ: Այս քայլը կարող է ձեզ ուժ տալ աշխատանքում կամ բարձրացնել գրավչությունը, որը տեսնում եք աշխարհում:
Հզորացրու ինքդ քեզ Քայլ 09Bullet01
Քայլ 6. Փորձեք մեդիտացիա անել:
Խորը շունչ քաշելը և ներկա պահի վրա կենտրոնանալը կարող են մաքրել ձեր միտքը և ավելի շատ վերահսկողություն զգալ ձեր մարմնի և մտքի վրա:
3 -րդ մաս 3 -ից. Նպատակների սահմանում
Քայլ 1. Մտածեք այն մասին, թե արդյոք ձեզ թույլ եք զգում, քանի որ նոր եք հասել նպատակին:
Մարդիկ հաճախ ճնշված կամ անօգնական են զգում մեծ ջանքեր պահանջող նպատակն ավարտելուց հետո: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք հանգստանալու մի քանի շաբաթով, ապա նոր նպատակներ դրեք:
Քայլ 2. Կատարեք փոփոխություններ ձեր կյանքում:
Որոշեք մի փոքր բանի մասին, որը ցանկանում եք փոխել և իրականություն դարձրեք: Որոշ փոքր որոշումներ կարող են լինել նույնքան հզոր, որքան մեծ կյանքի որոշումները:
Լավ փոփոխությունները ներառում են զբոսանք կամ հեծանիվ վարելը, ալկոհոլի կամ ծխախոտի սպառման նվազեցումը, վաղ արթնանալը, ավելի վաղ քնելը, ինտերնետում կամ հաղորդակցության այլ միջոցներում ավելի քիչ ժամանակ անցկացնելը, ինքներդ ձեզ համար ժամանակի պլանավորելը կամ ամեն շաբաթ նոր բաղադրատոմս փորձելը:
Քայլ 3. involvedբաղվեք մարզական գործունեությամբ:
Ընտրեք այնպիսի բան, որը ձեզանից պահանջում է զբաղվել, օրինակ `կիսամարաթոն վազել (վազել 21.0975 կիլոմետր մարաթոն) կամ կոշտ ցեխ (մի շարք մարտահրավերների միջոցով տոկունության մրցավազք): Որավարժությունները սովորեցնում են մտավոր վերականգնում, քանի որ սովորում եք ցավի միջով անցնել և տեսնել օգուտները:
Բացի այդ, ֆիզիկապես ուժեղ զգալը կարող է ստիպել ձեզ հոգեպես ուժեղ զգալ:
Քայլ 4. Սահմանեք կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակներ:
Ինչ -որ բանի ձգտելը հզորացման գագաթնակետն է, քանի որ պետք է զգալ, որ քո գործողությունները կօգնեն քեզ հասնել ինչ -որ բանի:
-
Փորձեք կարճաժամկետ նպատակներ, ինչպիսիք են շաբաթական 5 անգամ մեկ ամսվա ընթացքում մարզվելը կամ աշխատանքի մեջ արտադրողականության աստիճանական բարձրացումը:
Ստացեք տոնայնացված Քայլ 08 -
Փորձեք կատարել երկարաժամկետ նպատակներ, ինչպիսիք են արձակուրդի խնայողությունը կամ փորձաքննության վկայական ստանալը:
Հզորացրու ինքդ քեզ Քայլ 14Bullet02
Քայլ 5. Takeամանակ հատկացրու կամավորական աշխատանքի:
Ձեր համայնքի հետ բարեգործական կամ համայնքային կազմակերպությունների միջոցով կիսվելը կօգնի ձեզ գիտակցել ձեր շրջապատի վրա ազդելու ուժը: Շաբաթական կամ օրական մեկ ժամ պլանավորեք ամեն ամիս `ուրիշների կյանքը բարելավելու և նրանց հիմնական կարիքները բավարարելու համար:
