Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դրական վերաբերմունք և լավ սովորություններ ունեցող մարդիկ ավելի արագ են ապաքինվում: Սթրեսը, քնի պակասը, սոցիալական շփումների բացակայությունը, անառողջ սննդակարգը կամ ալկոհոլի օգտագործումը կարող են խանգարել ձեր մարմնի բուժման գործընթացին: Այնուամենայնիվ, կան եղանակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի արագ բուժվել մտավոր և ֆիզիկական:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Ինքներդ ձեզ մտավոր բուժում
Քայլ 1. Հավատացեք ձեր սեփական բժշկությանը:
Հավատը բժշկվելու շատ կարևոր ասպեկտ է, և դրական հայացքը կբարելավի ձեր բուժման գործընթացը ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկապես:
Քայլ 2. Դիտեք դեպրեսիայի կամ անհանգստության նշաններ:
Սովորաբար դա առաջանում է արտաքին պատճառների պատճառով, ինչպիսիք են աշխատանքային խնդիրները, ամուսնալուծությունը, ֆիզիկական հիվանդությունները կամ այլ մարդկանց հետ կռիվները: Դուք կարող եք նվազեցնել հոգեկան խնդիրների պատճառով տառապանքը, եթե նախապես լավ պատրաստվեք:
Քայլ 3. Հաղթահարեք սթրեսը:
Եթե ձեր սթրեսը առաջացնում է դեպրեսիա կամ անհանգստություն, լավ գաղափար է զբաղվել մեդիտացիայի պրակտիկայով կամ գտնել ձեր սթրեսն ուղղելու այլ ուղիներ: Սթրեսի հետ վարվել սովորելը կարող է ազնվորեն բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը և զբաղվել այն ամենով, ինչ իրականում կատարվում է ձեր կյանքում:
Հաճախ սթրեսը կարող է ձեզ հետ պահել խոչընդոտները հաղթահարելուց:
Քայլ 4. Սովորությունների միջոցով ճանաչեք դեպրեսիան:
Եթե դուք ունեք որոշակի սովորություններ, երբ գտնվում եք վատ իրավիճակում, ինչպիսիք են ՝ մի քանի շաբաթ սոցիալական շփում չունենալը, չափից շատ ուտելը կամ ինքներդ ձեզ վնասելը, գուցե դեպրեսիայի պահին սովորություն եք ձևավորել: Փորձեք զբաղվել ձեր դեպրեսիայի, զայրույթի կամ անհանգստության հետ ՝ այս սովորություններից ազատվելու և ավելի արդյունավետ բուժում ստանալու նոր եղանակներով:
Քայլ 5. Մի զբաղվեք ինքնաբուժությամբ ալկոհոլով կամ թմրանյութերով:
Քիմիական նյութերը կարող են փոխել ձեր ուղեղի նյարդային ցանցերի օրինաչափությունները: Եթե դուք ունեք թմրամիջոցների կամ ալկոհոլի կախվածության խնդիր, փորձեք միանալ Alcoholics Anonymous խմբի հանդիպմանը կամ գտնել խորհրդատու, որը կարող է օգնել ձեզ:
Մի շարք ուսումնասիրություններ պարզել են, որ տղամարդիկ ավելի բարձր ազդեցություն են ունենում ալկոհոլի օգտագործման միջոցով դոպամինի հորմոնի բարձրացման վրա, քան կանայք: Թերեւս սա մեկն է այն պատճառներից, թե ինչու է ալկոհոլիզմն ավելի տարածված տղամարդկանց մոտ: Եթե ալկոհոլը ձեզ մի փոքր ավելի լավ է զգում, սա հնարավոր կախվածության նշան է:
Քայլ 6. Ստեղծեք սոցիալական աջակցության ցանց:
Takeամանակ գտեք ընկերների և ընտանիքի հետ հավաքվելու համար, որպեսզի կարողանաք կիսվել ձեր կյանքի մասին տեղեկություններով: Այլ մարդկանց հետ շփվելը կարող է բարելավել ձեր հեռանկարը, և ավելի շատ աջակցություն կա, եթե վիրավորված եք զգում և ցանկանում եք բուժվել:
Քայլ 7. Հոգ տանել կենդանիների մասին, եթե կարող եք հոգ տանել նրանց մասին:
Եթե պայմանները թույլ չեն տալիս, կարող եք շներ և կատուներ նկատել ՝ այցելելով ընտանի կենդանիների կամ ֆերմայի խանութ: Ընտանի կենդանիներին գրկելը կարող է բարձրացնել օքսիտոցինի կամ «գրկախառնության հորմոնի» մակարդակը, որը մարմինը գրկելիս արտազատում է, որպեսզի այն իջեցնի արյան ճնշումը:
Քայլ 8. Փորձեք նկարել, գրել կամ պատրաստել:
Ստեղծագործական գործունեությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել հոգեկան խնդիրները և ֆիզիկական սթրեսը, որը դուք զգում եք: Johnsոնս Հոփքինսի համալսարանը մշակել է երաժշտական և բեմական արվեստի ծրագրեր `բարձրացնող և բուժիչ միջավայր ստեղծելու համար:
Մեթոդ 2 2 -ից. Ֆիզիկապես ինքներդ ձեզ բուժել
Քայլ 1. Նստեք և ամեն օր ստուգեք ձեր ֆիզիկական առողջությունը:
Նշումներ կատարեք, եթե զգում եք որևէ ցավ կամ անհանգստություն: Դրանից հետո որոշեք ձեր հոգնածության մակարդակը 0 -ից (հոգնածություն չզգալ) մինչև 10 (անդամալույծ) սանդղակով:
- Հնարավոր է, որ դուք սովորել եք անտեսել ձեր զգացմունքները, բայց հինգից բարձր սանդղակը, ի վերջո, կհանգեցնի հիվանդության:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր առողջական վիճակին: Հետևեք հոգնածության, ցավի կամ սթրեսի ձևերին: Դիմեք ձեր բժշկի ՝ անհամապատասխան ցանկացած բանի վերաբերյալ խորհուրդ ստանալու համար:
Քայլ 2. Առաջնահերթություն տվեք սթրեսի կառավարմանը:
Սթրեսի հորմոնները ճնշելու են իմունային համակարգի արձագանքը: Առաջին հերթին, դուք պետք է չեղարկեք սթրեսային գործունեությունը և առաջին հերթին հաղթահարեք ձեր սթրեսը:
Փորձեք շնչառական վարժություններ, մեդիտացիա, յոգա, տաք լոգանք կամ հանգստացեք ձեր գործընկերոջ, երեխայի կամ ընտանի կենդանու հետ:
Քայլ 3. Սահմանեք առողջ սննդակարգ:
Հաճելի ուտելիքները կարող են ունենալ լավ համ, բայց դրանք կարող են նվազեցնել ձեր բուժելու ունակությունը: Հաջորդ ճաշի ժամանակ համոզվեք, որ ուտում եք գունավոր մրգերի և բանջարեղենի ձեր բաժնի 3/4 -ը:
- Կրճատել շաքարի և նուրբ ածխաջրերի սպառումը: Շատ բժիշկներ կարծում են, որ շաքարի և ածխաջրերի ավելցուկ օգտագործումը կարող է բորբոքում առաջացնել:
- Ամբողջ ձավարեղենը, ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցը, մրգերն ու բանջարեղենը խիստ խորհուրդ են տրվում սննդակարգում `բորբոքումը կանխելու համար:
Քայլ 4. Ամեն օր մարզվեք 30 րոպե:
Փորձեք ուտելուց 10 րոպե քայլել կամ ամեն օր 30 րոպե վարժությունների ժամանակացույց կազմել `քրոնիկ հիվանդությունների հավանականությունը նվազեցնելու և իմունային համակարգը բարելավելու համար:
Քայլ 5. Կատարեք արյան անալիզ:
Արյան անալիզները շատ օգտակար են խոլեստերինի, վահանաձև գեղձի, շաքարախտի, շագանակագեղձի անտիգենի հետ կապված խնդիրների և այլնի հայտնաբերման համար: Պարտադիր չէ, որ ամեն տարի կատարվեն թեստեր, բայց դրանք հիվանդության կանխարգելման և խնդիրները բուժվելուց առաջ լավագույն միջոցն են:
Քայլ 6. Ամեն գիշեր քնեք յոթից ութ ժամ:
Քնի ընթացքում տեղի ունեցող որոշ գործընթացներ նախատեսված են ձեզ բուժելու համար: Ձեր մարմնի բջիջները կարող են ինքնավերականգնվել, մինչ դուք քնում եք, ուստի քունը ձեզ համար առաջնահերթություն դարձրեք:
