Ներքին վերքերը կյանքի անխուսափելի մասն են: Այս փաստը իմանալը պարտադիր չէ, որ այն ավելի հեշտ տեսք ունենա: Անկախ նրանից, թե վիրավորանքը կապված է տրավմայի, կորստի կամ հիասթափության հետ, դուք պետք է ռազմավարություն մշակեք ՝ նվազեցնելու և վերահսկելու ձեր հակամարտությունը: Գործելով, ուսումնասիրելով ձեր զգացմունքները և դիմելով մասնագետի օգնությանը, դուք կսովորեք, թե ինչպես վարվել հուզական ցավերի հետ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Փնտրեք օգնություն ձեզ մերձավոր մարդկանցից:
Օգնություն խնդրելը կարող է անհարմար լինել: Այնուամենայնիվ, այս քայլը հաշվետվողականությունը բարձրացնելու տարբերակներից մեկն է: Եթե ինչ -որ մեկին ասեք, որ փորձում եք որոշակի փոփոխություն կատարել ձեր կյանքում, դա կբարձրացնի ձեր հաջողության հնարավորությունները: Կարևոր է, որ դուք ուրիշներին ասեք, թե ինչի եք փորձում հասնել:
Ձեր վիճակը մեկին զեկուցելու գործընթացը ձեր միտքը կպահի առաջընթաց գրանցելու վրա: Կան ձեր սպասելիքները արդարացնելու հնարավորություններ, որոնք, ի վերջո, կարող են ստիպել ձեզ դրականորեն վերաբերվել ինքներդ ձեզ և ձեր ջանքերին: Մտածեք անձին խնդրելու ձեզ կապել ձեր կյանքի առաջընթացի մասին զեկուցելու ժամանակացույցով: Օրինակ, շաբաթը մեկ անգամ այդ անձին կզեկուցեք ձեր առաջընթացի մասին: Դուք ազատ եք նրանց տեղեկացնել, թե ինչպիսի ներդրում է ձեզ հարկավոր իրենցից:
Քայլ 2. Գտեք նոր հոբբի կամ բիզնես:
Շատ ժամանակ կա, որը կարող է օգտագործվել մեկ օրվա ընթացքում: Դուք կարող եք հակասության մեջ լինել այս գաղափարի հետ: Եթե ընկճված եք, մտածեք նոր հոբբի կամ ծրագիր գտնելու համար: Ապացուցված է, որ հոբբիները բարելավում են ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը:
- Օրինակ ՝ յուրաքանչյուրն ունի իրերի ցանկը, որը ցանկանում է իրականացնել, բայց ժամանակ չունի դրանք կատարելու համար: Դե, հիմա դուք ունեք այդ ժամանակը: Հանգստացեք և կազմեք նոր ցուցակ:
- Փորձեք նոր հոբբի, ինչպիսին է լուսանկարչությունը, նկարելը կամ խոհարարությունը:
- Բացահայտեք նոր սեր գրական արվեստի նկատմամբ: Կարդացեք բոլոր այն գրքերը, որոնք երկար ժամանակ ցանկանում էիք, բայց դեռ չեք կարդացել:
Քայլ 3. Ձեր ժամանակը նվիրաբերեք վեհ գործի:
Ներքին վերքերը հաղթահարելու միջոցներից մեկն այն է, որ նվիրաբերեք ձեր ժամանակը, ունեցվածքը կամ փորձը ազնվական գործին կամ կարիքավոր անձին: Կամավորությունը կօգնի ձեզ զարգացնել նոր հմտություններ, սկսել կամ ամրապնդել կապերը ձեր շրջապատի համայնքի հետ, կտրամադրի նոր փորձառություններ և տարբեր տիպի մարդկանց հանդիպելու հնարավորություններ: Կամավորությունը կարող է նաև խթանել ինքնավստահությունը, անհատական զարգացումը և ձեր գործողությունները համապատասխանեցնել այն արժեքներին, որոնց դուք հավատում եք: Դուք գոհունակություն կզգաք նման առատաձեռն գործունեությունից:
- Կապվեք ձեր շրջանի կազմակերպությունների հետ `արժեքավոր ծրագրի մի մասը լինելու համար: Սա կարող է ներառել տարեց մարդկանց այցելելը, կենդանիների ապաստարանում օգնելը կամ դրամահավաք անցկացնելը ձեր տարածքում գտնվող տեղական թատերական ընկերության համար: Շատ հնարավորություններ այնտեղ:
- Լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք ՄԱԿ-ի կողմից աջակցվող www.worldvolunteer.org կայքէջը, քանի որ այն ծառայում է որպես կամավորների հետ կապված ռեսուրսների գլոբալ տեղեկատվական կենտրոն:
Քայլ 4. Տեղափոխեք ձեր մարմինը:
Բացահայտեք վարժության նոր ձև: Հեծանվավազքը, լեռնագնացությունը և յոգան կարող են լրացնել ձեր ժամանակը ՝ միաժամանակ պահելով ձեզ հիանալի տրամադրություն: Կենտրոնացեք ձեր առողջության վրա: Մարդկանց մինչև մեկ երրորդը, ովքեր ուղղակիորեն տուժում են ցավալի կորստից, կտուժեն ֆիզիկապես և հոգեպես: Թեև կարող եք անհանգիստ, ընկճված և չափազանց հոգնած զգալ գործողություններ կատարելու համար, բայց երբեք չպետք է անտեսեք ձեր կարիքները:
Մտածեք ամեն օր 15 րոպե մեդիտացիայի կամ յոգայի մասին: Սա կարող է ստիպել ձեզ ավելի կապված լինել ձեր մտքի և մարմնի հետ և հանգստանալ ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 5. Լրացրեք ձեր ժամանակացույցը նոր օրակարգերով:
Ինչ -որ մեկին կարոտելով անգործ նստելը միայն կվատացնի ձեր զգացմունքները: Երբեմն պետք է զբաղված լինել նոր, ավելի հետաքրքիր գործերով: Երբևէ մտածե՞լ եք երաժշտական գործիք նվագել սովորելու կամ այգեգործության մասնագետ դառնալու մասին: Հիմա գուցե ժամանակն է դա իրականացնելու:
Ինչ -որ մեկին կորցնելը կարող է թողնել ժամանակի հսկայական դատարկություն, որը նախկինում լցված էր զվարճալի գործունեությամբ: Կենտրոնացեք ձեր գրաֆիկը հնարավորինս շատ գործողություններով լցնելու վրա:
Քայլ 6. Մշակեք ինքներդ ձեզ զվարճացնելու տարբեր եղանակներ:
Երբ մարդիկ տառապում են ներքին վերքերով, նրանք մխիթարում են առողջ և անառողջ եղանակներով: Հեռու մնացեք ինքնավստահության անառողջ մեթոդներից, ինչպիսիք են ալկոհոլը, թմրանյութերը և չափազանց ուտելը:
- Օրինակ, եթե այլ մարդկանց կամ կենդանիներին օգնելը ձեզ լավ է զգում, օգնության հասեք ուրիշներին ՝ տառապանքի վիճակում ապրելու փոխարեն:
- Ուրիշներից աջակցություն փնտրելը և դժվարին իրավիճակներում առողջ արձագանքներ տալը հուզական ցավը հաղթահարելու երկու արդյունավետ միջոց են, որոնք կարող եք օգտագործել:
Քայլ 7. Կազմեք ծրագիր `հուզական վերքերը բուժելու հմտություններ զարգացնելու համար:
Խնդիրների լուծման օրինակին հետևելը ձեզ փոփոխություններ կատարելու կառուցվածք կտա: Դուք պետք է հստակ նպատակներ դնեք, հավատարիմ մնաք դրանց, անհրաժեշտության դեպքում ճշգրտումներ կատարեք և վերահսկեք ձեր առաջընթացը:
- Սահմանեք հստակ նպատակներ: Այս նպատակներից մեկը կարող է իրականացվել ՝ նախ նշելով, թե որքան ժամանակ եք ծախսում ձեր խնդրի վրա խորհրդածելու համար: Այս քայլը կտրամադրի ելակետ, որի դեմ կարող եք սահմանել ձեր նպատակները `նվազեցնելու ձեր մտորումների ժամանակը: Ինքներդ ձեզ հետևելը կհանգեցնի իրական փոփոխությունների:
- Ընտրեք ամսաթիվ ՝ ձեր ծրագիրը սկսելու և սկսելու համար: Մի հետաձգեք այն, ինչ անխուսափելի է: Սկսեք որքան հնարավոր է շուտ:
- Recանաչեք ձեր առաջընթացը և պարգևատրեք ինքներդ ձեզ: Եթե ձեզ հաջողվում է հասնել ձեր ամենօրյա, շաբաթական կամ ամսական նպատակներին, նշեք ձեռքբերումը: Գուցե դուք կարողանաք կինո գնալ, դիտել սպորտային խաղ կամ ծառ տնկել ՝ ի պատիվ մեկի, ում հիանում եք: Դրական քաջալերանքը ձեզ կդրդի շարունակել ձեր ծրագիրը:
- Եթե ռազմավարությունը իսկապես չի աշխատում ձեզ համար, դադարեք օգտագործել այն: Փնտրեք այլընտրանքային ուղիներ և դրանք ներառեք ձեր ծրագրերի մեջ: Մի դիտեք դա որպես ձախողում; փոխարենը դիտեք որպես ուղղում ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին:
- Այս նոր սովորությունները ժամանակի ընթացքում կկառուցվեն և կդառնան ձեր նոր բնույթը: Դուք կարող եք նվազեցնել խստության մակարդակը ՝ հետևելով ձեր ծրագրի քայլերին և պահպանել արդյունքների դրական ուղին:
Քայլ 8. Իմացեք, թե ինչպես հանգստանալ:
Սթրեսն ու վախը ազդում են ներքին վերքերի վրա, թուլացումը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դրանք: Եթե իրավիճակը ձեզ տապալում է, դուք արդեն ունեք հանգստանալու հմտություններ, որոնք սովորել եք օգնել հաղթահարել այդ զգացմունքները: Կան հանգստանալու տարբեր մեթոդներ, ներառյալ.
- Օգտագործեք ուղղորդված երևակայություն ՝ տեսողականորեն պատկերացնելու համար հանգիստ վայր կամ իրավիճակ: Դուք կարող եք դիմել թերապևտի օգնությանը դա անելու կամ ինքնուրույն զարգացնելու այս հմտությունը:
- Օգտագործեք բիոֆեդբեքը `նվազեցնելու ձեր վախն ու տառապանքը` նվազեցնելով սրտի զարկերի և արյան ճնշումը:
- Օգտագործեք շնչառական վարժություններ `հանգստացնելու մարմնի արձագանքը կռվի կամ թռիչքի արձագանքին, որը առաջանում է ցավի և վախի զգացումից:
Մեթոդ 2 3 -ից. Փորփրեք ձեր զգացմունքների մեջ
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր զգացմունքները:
Դուք կարող եք նկատել բաներ, որոնք ձեզ ստիպում են զգացմունքային արձագանքել: Այս բաները հուզական ազդակներ են: Որոշ ժամանակ տրամադրեք մտածելու այն բաների մասին, որոնք առաջացնում են ձեր հուզական ռեակցիաները: Սա այն ժամանակն է, որ գործի էությունը դնեք ձեր լավագույն անձնական ներհմտական հմտությունները (մուտք գործել ձեր սեփական մտքերին և զգացմունքներին):
- Դիտեք իրադարձությունները, երբ դրանք տեղի են ունենում ավելի դանդաղ տեմպերով: Այս քայլը թույլ կտա կոտրել ձեր հուզական գործոնները և հասկանալ, թե արդյոք սպառնալիքն իրական է, և արձագանքել իմաստալից ձևով:
- Պայքարեք նյարդային մտքերի և զգացմունքների դեմ որոշակի իրավիճակներում: Եթե դուք նյարդայնանում եք այն բանի համար, որ գնում եք խնջույքի միայն ձեր ընկերների մասնակցությամբ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այդ մարդիկ ձեր ընկերներն են, և նրանք ընդունում են ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:
- Ինքներդ ձեզ հետ դրական զրույցի գործառույթը ձեր անհանգստությունը նվազեցնելն է: Օրինակ, եթե հոգեկան վնասվածքի ցավը ստիպում է ձեզ անհանգստանալ կամ ընկճվել, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես լիովին ապահով եմ և կարող եմ հանգստանալ և ազատել իմ մարմնի ցավն ու լարվածությունը»:
Քայլ 2. Գրեք օրագրում:
Գրեք ձեր օրագիրը ամեն առավոտ կամ երեկո կամ շաբաթը մեկ անգամ `ինքներդ ձեզ զեկուցելու և սթրեսը թեթևացնելու համար:
- Կազմեք անհանգստացնող մտքերի, զգացմունքների և սովորությունների ցուցակ: Այս քայլը կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր մտքերի, զգացմունքների, սովորությունների և վիրավորանքի միջև փոխհարաբերությունները: Այնուհետև կարող եք բացահայտել այն ոլորտները, որոնք տառապում են և ուշադրության կարիք ունեն ձեր կյանքում:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Զգում եք ճնշված, անհանգստացած, զայրացած, սթրեսավորված կամ միայնակ: Դուք զգում եք, որ քիչ վերահսկողություն ունեք ձեր կյանքի վրա:
- Անձնական հարաբերությունների հետ կապված խնդիրներ ունե՞ք: Դուք դժվարանում եք արտահայտել ձեր հույզերն ու զգացմունքները:
Քայլ 3. Լաց եղիր:
Եթե լաց լինելու ցանկություն չունես, ապա դա նորմալ է: Ամեն մարդ տխրություն արտահայտելու տարբեր եղանակներ ունի: Emotionsգացմունքները զսպելը անառողջ է և կարող է նպաստել հոգեկան առողջության և սրտի խնդիրների:
-
Գտեք ապահով տեղ և հարմարավետ եղեք: Եթե ձեր զգացմունքները փչում են մակերեսին, թող ձեր արցունքները հոսեն: Լացի առողջության առավելությունները ներառում են.
- Հեռացրեք տոքսինները ձեր մարմնից:
- Բարելավում է տեսողությունը ՝ յուղելով աչքերը:
- Բարելավում է տրամադրությունը ավելի լավ, քան ցանկացած հակադեպրեսանտ:
- Նվազեցրեք սթրեսը
- Բարելավեք հաղորդակցությունը, քանի որ լացը կարող է ցույց տալ այն, ինչ հնարավոր չէ արտահայտել բառերով:
Քայլ 4. Նամակ գրեք, բայց մի ուղարկեք այն:
Ներառեք այն բոլոր կարևոր հուզական փորձառությունները, որոնք դուք ունեցել եք և կապված են այս ներքին վերքի հետ: Ներառում է ինչպես լավ, այնպես էլ վատ փորձառություններ: Եթե ինչ -որ մեկը արժանի է շնորհակալության, գրեք դրա մասին: Արտահայտեք ցանկացած զայրույթ, որը կարող եք զգալ: Ավարտեք ձեր նամակը `ասելով.
Քայլ 5. Գտեք հանգստացնող ռեժիմ:
Քանի դեռ ներքին ուժեղ ցավ եք ապրում, կարող եք այնքան ընկնել դրա մեջ, որ մոռանում եք ինքներդ ձեզ հոգ տանել: Համոզվեք, որ դուք կատարում եք ամենօրյա ռեժիմ, որն օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ: Սա նշանակում է բավականաչափ քնել, առողջ սնունդ օգտագործել, նույնիսկ եթե սոված չեք զգում և ժամանակ հատկացնել ամեն օր առնվազն 30 րոպե վարժությունների համար:
- Հնարավոր է ՝ չմտածեք, որ կանոնավոր ուտելն ու քնելը կարող են փոփոխություն մտցնել զգացմունքային ցավի միջով, բայց դրանք իսկապես կարող են փոփոխություն մտցնել: Առողջ դու ավելի ուժեղ մարդ ես և կարող ես ավելի արդյունավետ լուծել հակամարտությունը:
- Խուսափեք այն բաներից, որոնք հակված են ավելացնել ձեր սթրեսի մակարդակը: Այս բաները կարող են նշանակել խցանումներ, աղմկոտ համերգներ, գրասենյակում լրացուցիչ աշխատանք կամ ընկերների հետ դրամատիկ ժամանակ անցկացնել: Չնայած դուք չեք կարող ազատվել ձեր ամբողջ սթրեսից, կարող եք փորձել նվազագույնի հասցնել այն:
Քայլ 6. Թույլ տվեք վշտանալ:
Եթե դուք զբաղվում եք սիրելիին կորցնելու զգացմունքային ցավով, տվեք ձեզ այն ժամանակը, որն անհրաժեշտ է վշտանալու և հաշտվելու ձեր զգացմունքների հետ: Դուք չեք կարողանա դադարել կարոտել այդ մարդուն, եթե ինքներդ ձեզ ժամանակ չտաք հանգստանալու, արտահայտելու ձեր զգացմունքները և տրտմեցնելու այն մարդու կորուստը, որն այլևս ձեր կողքին չէ:
- Բոլորը բոլորովին այլ կերպ են անցնում սգալու գործընթացով:
- Եթե տառապում եք և զգում եք, որ որոշ ժամանակ մենակ մնալու կարիք ունեք, համոզվեք, որ ձեր ընկերներն ու ընտանիքը տեղյակ են այդ մասին: Հակառակ դեպքում, նրանք կարող են անհանգստանալ ձեզ համար: Մտածեք նման բան ասելու «Ես դժվարանում եմ, բայց աշխատում եմ այն հաղթահարելու վրա: Հուսով եմ հասկանում ես, որ դա կպահանջի որոշ ժամանակ, և վստահ չեմ, թե որքան ժամանակ կպահանջվի: Կարծում եմ, որ ես միայն մեկը, ով կարող է լուծել այս խնդիրը: Ես պարզապես պետք է միայնակ լինեմ: այս պահին »:
- Եթե չափազանց շատ ժամանակ եք անցկացնում միայնակ և վերջում զգում եք միայնակ, մի մոռացեք ժամանակ անցկացնել այլ մարդկանց հետ:
Քայլ 7. Վերցրեք ձեր անհանգստության, սթրեսի կամ դեպրեսիայի վերահսկողությունը:
Emգացմունքային վերքերը կարող են մեծացնել անհանգստության, սթրեսի և դեպրեսիայի զգացմունքները: Պայքարեք այս զգացմունքների դեմ ՝ օգտագործելով առողջ ուղիներ ՝ կատարելով թուլացման վարժություններ, ֆիզիկական վարժություններ կամ յոգա: Հանգստության, սթրեսի կառավարման, ճանաչողական վերակազմավորման և վարժությունների համադրությունը ձեր տրամադրությունը բարելավելու հիանալի միջոց է:
- Երբ հանգստանում եք, ձեր մկանները հանգստանում են, արյան ճնշումը և սրտի բաբախյունը նվազում են, իսկ շնչառությունը դանդաղում և խորանում է, ինչը կարող է օգնել հուզական նեղության դեպքում:
- Ֆիզիկական վարժություններ կատարելը էնդորֆիններ կթողնի ձեր արյան մեջ: Էնդորֆինները հորմոններ են, որոնք կնվազեցնեն ցավը և կնվազեցնեն դրական զգացմունքները:
Քայլ 8. Բացեք ձեր սրտի դռները նոր մարդկանց համար:
Փորձեք ավելի ընկերասեր լինել նոր մարդկանց հետ: Հրավիրեք ձեր ծանոթներին հավաքվել և շփվել: Չնայած դուք կարող եք ամաչկոտ լինել, կարող եք աշխատել ՝ դիմացինին քիչ -քիչ ճանաչելու վրա: Smպտացեք, եղեք ընկերասեր և հյուրընկալ մարդկանց հետ, ում հանդիպում եք:
- Սկսեք մի քանի պատահական հարցեր տալուց: Պատմեք ձեր մասին մեկ -երկու զավեշտալի փաստ կամ կատարեք հումորային դիտարկում: Եթե ավելի շատ ջանքեր գործադրեք, կսկսեք ավելի շատ ընկերներ ձեռք բերել և ավելի քիչ սրտացավ:
- Դուք կարող եք ավելի շատ ընդհանրություններ ունենալ այլ մարդկանց հետ, քան կարծում եք: Երբ նրանց հետ ժամանակ անցկացնեք, կիմանաք, որ իսկապես կարող եք վայելել նրանց ընկերությունը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Փնտրեք մասնագիտական օգնություն
Քայլ 1. Գտեք թերապևտ:
Եթե դժվարանում եք վերահսկել հուզական վերքի ցավը, դիմեք մասնագետներից, ովքեր պատրաստված են այս տիպի ցնցումները հաղթահարելու համար: Կապվեք ձեր բժշկի կամ վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ ՝ ձեր տարածքում մասնագետներին հղումներ կատարելու համար:
- Cանաչողական վարքային թերապիան մեկն է այն բազմաթիվ թերապիաներից, որոնք արդյունավետ են դեպրեսիա, անհանգստություն և տարբեր այլ խանգարումներ առաջացնող հուզական վերքերի բուժման համար:
- Խմբային թերապիան նույնպես արդյունավետ է, երբ զուգակցվում է խնդիրների լուծման մեթոդների կիրառմամբ մոտեցման հետ: Այս խմբերը կարող են կենտրոնանալ հատուկ վնասվածքներից կամ կորուստներից ապաքինվելու վրա, կամ դրանք կարող են ձևավորվել `օգնելու բարելավել սոցիալական հմտությունները և հաղթահարելու հմտությունները:
Քայլ 2. Իմացեք բուժման տարբեր տարբերակների մասին:
Այս քայլի վերջնական նպատակն է ընտրել այնպիսի ծրագիր, որը ձեզ ապահով, հարմարավետ և ողջունելի զգա: Ձեր իրավիճակի յուրահատուկ կողմերը ձեզ կհանգեցնեն այդ ընտրությանը: Բուժման բոլոր ձևերը պահանջում են ինքնօգնության մեծ չափաբաժին `ծրագիրը հաջողակ դարձնելու համար: Բուժման ընտրանքները ներառում են.
- Ընտանեկան օժանդակությամբ թերապիան մի շարք դեպքերում ապացուցվել է, որ արդյունավետ առաջնային բուժման մեթոդ է:
- Ստացիոնար բուժման կենտրոն: Ձեզանից պահանջվում է մուտք գործել հաստատություն և այնտեղ մնալ որոշակի ժամանակ:
- Ամբուլատոր թերապիա: Ադան բուժում է անցնում կլինիկայում, բայց կարողանում է տանը մնալ:
- Խմբային թերապիա: Դուք մասնակցում եք մի խումբ այլ հոգեկան վնասվածքներ ունեցող մարդկանց հետ հանդիպումներին և միասին քննարկում ձեր խնդիրները ՝ թերապևտի հսկողության ներքո:
- Անհատական թերապիա: Դուք մասնակցում եք անհատական հանդիպմանը վերապատրաստված թերապևտի հետ ՝ ուսումնասիրելու ձեր զգացմունքները, համոզմունքներն ու վարքագիծը, այնուհետև մշակելու առաջընթաց գրանցելու ռազմավարություններ:
Քայլ 3. Խուսափեք ալկոհոլով, թմրանյութերով կամ գերհագեցածությամբ ինքնաբուժվելու փորձերից:
Երբ հոգեկան տառապանք են ապրում, մարդիկ կանեն ամեն ինչ ՝ ցավը դադարեցնելու համար: Որոշումը, թե ինչպես եք «վերաբերվում» վիրավորանքին, ձերն է: Կան լավ և կործանարար ուղիներ: Ձեր ներքին վերքերը կառավարելու համար ալկոհոլ, թմրանյութեր կամ չափազանց ուտելը անառողջ քայլ է և չբուժվելու դեպքում ավելի շատ տառապանքներ կառաջացնի:
- Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ PTSD- ով (հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում) հոգեկան վնասվածքներով տառապող անձինք, ովքեր զբաղվում են ինքնաբուժությամբ, ավելի հավանական է, որ ինքնասպանության փորձ կատարեն: Եթե ցանկացած պահի ձեր մտքով անցնում են ինքնասպանության մտքերը, զանգահարեք ԱՄՆ-ում բնակվող նրանցից 1-800-273-8255 հեռախոսահամարով ՝ «Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանք»: Ձեզանից նրանք, ովքեր ապրում են Միացյալ Նահանգներից դուրս, զանգահարեք այս համարով ՝ ձեր տարածքում նման ծառայությունների վերաբերյալ տեղեկանքների համար:
- Եթե դուք զբաղվում եք ինքնաբուժմամբ, քննարկեք այս քայլը ձեր բժշկի, խորհրդատուի կամ ընտանիքի վստահելի անդամի հետ `անհրաժեշտ օգնություն ստանալու համար:
- Փնտրեք առողջ այլընտրանքներ ձեր հուզական ցավը վերահսկելու համար, ինչպես նշված է այս հոդվածում:
Քայլ 4. Ամրապնդեք ձեր աջակցության համակարգը:
Ամուր հարաբերություններ չեն լինում միայն: Նման հարաբերությունների համար անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել, եթե դա անհրաժեշտ է ՝ ձեր ֆիզիկական և հոգեբանական առողջությունը բարելավելու համար: Երբ մարդը դժվարություններ է ունենում իր կյանքում, նրա հարաբերությունները տարբեր կողմերի հետ կարող են խնդիրներ ունենալ: Բարելավեք ձեր հարաբերությունները ընկերների և ընտանիքի հետ `ապահովելու համար անհրաժեշտ աջակցությունը:
- Դուք կարող եք միանալ կիբերտարածության սոցիալական խմբերին և իրական կյանքում `խմբերին: Ընդլայնեք ձեր հետաքրքրությունները նոր ոլորտներում:Հավանաբար, դուք կարող եք կամավոր լինել այնպիսի կրթական ծրագրի համար, ինչպիսին է երեխաներին գիրք կարդալ կես տան կամ գրադարանում: Պայքարեք ձեր ներքին վերքերի հետ այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ ավելի լավ կզգան:
- Խումբը ստեղծվում է, երբ միևնույն հետաքրքրություններով մարդիկ համախմբվում են: Կատարեք որոշակի հետազոտություններ հնարավոր խմբային հնարավորությունների համար և միացեք:
Քայլ 5. Միացեք այնպիսի գործողություններին, որոնք վերականգնում են ձեր անձնական ուժը:
Օրինակ, եթե դուք լավ տիրապետում եք գծանկարչությանը կամ համակարգչային ծրագրավորմանը, փորձեք ներգրավվել այդ գործունեության մեջ: Հաջողակ և գրագետ զգալը լավ է զգում, այս զգացումը կարող է խանգարել ձեզ ընկնել բացասական մտածողության տարածություններ:
- Օգտագործեք ձեր ընտանիքին, ընկերներին և խմբերին, որոնք կօգնեն ձեզ հաշվետու մնալ:
- Օգտագործեք արտացոլման տեխնիկա ՝ ձեր ուղեղին վարժեցնելու համար հավատալու, որ դուք կանցնեք այս ցավն ու տառապանքը: Մտքերը, որոնք պատկերացնում եք վիզուալիզացիայի վարժության ընթացքում, ուղեղի համար տալիս են նույն մտավոր ցուցումները, կարծես դրանք գործի դնեք:
Քայլ 6. Կյանքից հաճույք ստանալու սովորություն ձեռք բերեք:
Կյանքում լինում են պահեր, երբ ամեն ինչ այնքան է դժվարանում, որ դու մոռանում ես, թե ինչպիսին է կյանքը վայելելը: Եթե որոշ ժամանակ է անցել այն բանից, ինչ վերջին անգամ զբաղվել եք հաճույքով, ժամանակն է սկսել նորից: Դուրս եկեք և զբաղվեք ձեր սիրած գործերով:
- Սովորելը ողջ կյանքի խնդիր է: Եթե բաց եք նոր փորձառությունների համար, դուք կբարձրացնեք աշխարհի մասին ձեր պատկերացումները: Դժվար ժամանակները ձեզ նոր հեռանկար են տալիս կյանքի և ձեր կյանքի իմաստի վերաբերյալ: Դա նույնն է, ինչ կյանքում սեղմել վերականգնման կոճակը:
- Կյանքում ինչ -որ բաներ անելու մոտիվացիան կարող է ձեր միտքը հանել այն ժամանակ, երբ դա ձեզ ամենից շատ է անհրաժեշտ: Մասնակցեք այնպիսի գործողությունների, որոնք կարող են օգնել ձեզ մոտիվացնել: Օրինակ, եթե սիրում եք բացօթյա տարածքը, քանի որ դա օգնում է ձեզ զգալ կենդանի և մոտիվացված, համոզվեք, որ հնարավորինս հաճախ եք դուրս գալիս դրսում:
- Սա կարող է հիմար թվալ, բայց ժպիտը ցույց է տալիս, որ բարելավում է տրամադրությունը, և ժպիտն այն է, ինչը հեշտությամբ տարածվում է: Ձեր ժպիտն աշխարհի հետ կիսելը վստահ երջանկություն է ինքներդ ձեզ համար:
Քայլ 7. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Բացահայտեք ձեր ցնցման դրական կողմերը, այն, ինչ սովորել եք և ինչպես այդ դասերը կօգնեն ձեզ ապագայում: Գնահատեք փորձը:
Փորձառության և այն, ինչ այն բերել է ձեր կյանքին, երախտապարտ զգալու դեպքում կբարելավվի ձեր ընդհանուր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը: Երբ առողջ եք, ավելի լավ եք պատրաստված ներքին կոնֆլիկտի հետ կապված զգացմունքները վերահսկելու համար:
Խորհուրդներ
- Մարդու բնավորությունը կորցնելու հետ կապված հուզական ցավը կարող է խթանել հասունությունն ու անհատական զարգացումը: Սիրելի մարդուն կորցնելը ամբողջովին վտանգավոր չէ:
- Հնարավորինս ծիծաղելով ձեր տրամադրությունը բարձր պահեք: Laիծաղը լավ դեղամիջոց է:
- Funվարճալի զբաղմունքներ արեք, քանի որ դրանք կարող են լավ շեղումներ լինել:
- Լսեք երաժշտություն, որը ձեզ լավ է զգում:
- Մի մնացեք անընդհատ անօթևան կամ մի մնացեք անկողնում: Ձեր ժամանակն անցկացրեք դրսում ՝ ընկերների հետ: Ձեր գրաֆիկը բավական զբաղված և հետաքրքիր պահեք, որպեսզի ապագայում ինչ -որ բան սպասեք:
- Լաց եղեք, եթե ցանկանում եք, քանի որ լացը զգացմունքների առողջ արտահայտում է:
- Եթե մտադիր եք հիշել ՝ դիտելով ինչ -որ մեկի հին տեսանյութերը կամ լուսանկարները, մի մոռացեք գործունեության համար ժամանակային սահմանափակում սահմանել:
- Փորձեք կենտրոնանալ ինչ -որ մեկի հետ ունեցած դրական փոխազդեցությունների վրա, այլ ոչ թե վեճերի կամ տարաձայնությունների:
- Ինքներդ ձեզ հետ կառուցողական զրույց օգտագործեք ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ անընդհատ չմտածեք այդ անձի մասին:
- Timeամանակը չի կարողանա թույլ տալ ձեզ վերադառնալ ժամանակին: Ստեղծեք ինքներդ ձեզ համար ցավազուրկ նոր սկիզբ:
-
Ստացեք օգնություն թերապևտից
Շատ դպրոցներում կան թերապևտներ և սոցիալական աշխատողներ, որոնց կարող եք դիմել
Գուշացում
- Վշտի անվերջ զգացմունքները կարող են ունենալ տարբեր ձևեր ՝ ֆիզիկական և հոգեբանական: Իմացեք, թե ինչպես զարգացնել փոխադարձ զգացմունքները ՝ վստահելի աղբյուրներից տեղեկություններ ձեռք բերելով: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ մերժել վշտանալու և ձեր հարաբերությունները կորստի ցավով ավարտելու հնարավորությունները:
- Խոշոր կորստի հետ կապված հուզական ցավը կարող է հանգեցնել տարբեր հոգեսոմատիկ և հոգեբուժական խանգարումների:
- Մարդու կյանքում մեծ կորուստը կարող է մեծացնել սրտի հիվանդություններից և ինքնասպանությունից մահվան վտանգը: Եթե դուք կամ ձեր ծանոթ անձը տառապում է ինքնասպանության մտքերով, զանգահարեք իշխանություններին կամ ձեր տեղական թեժ գծին:
