Wantանկանում եք գտնել երջանկություն և ներքին հանգստություն: Ինչ-որ մեկը, ով գտել է ներքին հանգստություն, կզգա ներդաշնակություն, հուզական բարեկեցություն և երջանիկ կյանք, նույնիսկ եթե նա ստիպված լինի բախվել խնդիրների (ֆինանսներ, հարաբերություններ, կորուստներ և այլն): ապրել խելամիտ և խորհրդածել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Սովորեք ընդունել ինքներդ ձեզ և հանգամանքները
Քայլ 1. Իմացեք ձեր անհատականությունը:
Ինքն ընդունումը անհրաժեշտ է ներքին խաղաղություն ստեղծելու համար, քանի որ այն թույլ է տալիս հասկանալ, թե ինչ է կատարվում, անկախ հանգամանքներից: Տառապանքներն ավելի ծանր կլինեն, եթե փորձենք խուսափել: Սովորեք ընդունել ինքներդ ձեզ ՝ իմանալով ձեր անձնական ասպեկտները, ով եք դուք, ինչ տեսք ունեք, զգում և ինչի եք հասնում:
- Գրեք ձեր անձի յուրաքանչյուր կողմը, հատկությունները (դրական և այնպիսիները, որոնց վրա կցանկանայիք բարելավել), ձեր գործողությունները և արտաքին տեսքը: Փորձեք ընդունել այս բոլոր ասպեկտները, ներառյալ այն բաները, որոնցով հպարտ չեք: Ներեք ձեր թույլ տված սխալները և այսուհետ կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ բարելավելու վրա:
- Սահմանեք ձեր կյանքի նպատակները: Երազներն ու ցանկությունները մեզ համար ավելի հեշտ են ընդունում ինքներս մեզ: Ձեր առջև անձնական նպատակներ դրեք և աշխատեք դրանց հասնել ամեն օր: Օրինակ ՝ նիհարել, առողջ սննդակարգ ընդունել, ավելի հաճախ զբաղվել, նոր հոբբի ունենալ (օրինակ ՝ երաժշտական գործիք նվագել սովորելը), կամ ավելի քիչ հեռուստացույց դիտել: Նաև ուշադրություն դարձրեք ձեր ամենօրյա գործունեությանը ՝ արդյոք ձեր կողմից իրականացվող գործողությունները համահունչ են այն նպատակներին և արժեքներին, որոնց դուք հավատում եք:
- Բացասական հատկությունները վերածեք դրական հատկությունների, որպեսզի ավելի հեշտությամբ ընդունեք ինքներդ ձեզ: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ բավական բարձրահասակ չեք, ապա ձեզ համար դժվար կլինի ընդունել այնպիսին, ինչպիսին կաք: Սովորեք ընդունել ինքներդ ՝ իմաստ գտնելով ձեր հասակի մեջ: Ո՞րն է իմաստը կամ նպատակը: Արդյո՞ք այս բարձրությունը ձեզ համար ավելի հեշտ է դարձնում այնպիսի գործունեություն, որը բարձրահասակ մարդիկ չեն կարող: Ինչ օգուտներ եք ստանում, քանի որ ավելի ցածրահասակ եք:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնց համար շնորհակալ եք:
Իրավիճակն ընդունելու համար սկսեք երախտապարտ լինել ձեր ունեցածի համար և մի կենտրոնացեք եղածի վրա:
- Մտածեք այն ամենի մասին, ինչ դուք գնահատում եք ձեր առօրյա կյանքում, օրինակ ՝ ընտանիք, ընկերներ, ապրելու տեղ, սնունդ, որը միշտ հասանելի է, կրթություն, կառավարություն, օրենք, բնություն, ճանապարհներ և տրանսպորտ: Հիշեք, որ դեռ կան մարդիկ, ովքեր չեն կարողացել վայելել այնպիսի բաներ, որոնք մեզ թվում են սովորական:
- Պահեք առցանց շնորհակալության օրագիր Thnx4.org- ի միջոցով, ապա կիսվեք ձեր մտքերով ուրիշների հետ:
Քայլ 3. Մի փորձեք վերահսկել այն բաները, որոնք չեք կարող փոխել:
Մենք չենք կարող վերահսկել այլ մարդկանց (ինչ են նրանք անում կամ ինչպես են վարվում) և մեր միջավայրը (տուն, աշխատանք, դպրոց, համայնք, աշխարհ): Մենք ցանկանում ենք, որ մեր գործընկերները լինեն ավելի լավ մարդիկ, մեր ղեկավարները ՝ ավելի բարի, մեր տները ՝ ավելի մաքուր, և երթևեկը կընթանա անխափան: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մենք վախենում ենք առերեսվել այն ամենի հետ, ինչը չգիտենք կամ չենք վերահսկում, ներառյալ մահը: Unfortunatelyավոք, մենք երբեք չենք կարող վերահսկել, թե ինչ կլինի: Մենք չենք կարող վերահսկել այն, ինչ մտածում, զգում կամ անում են այլ մարդիկ:
Կենտրոնացեք միայն այն բանի վրա, ինչ կարող եք վերահսկել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ կարող եմ ես անել այս իրավիճակից դուրս գալու համար»: Եթե չեք կարող փոխել այն, ընդունեք այն և բաց թողեք:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Կենտրոնացեք ներկայի վրա:
Խելամտությունը կարող է օգնել մեզ բարձրացնել ներքին խաղաղությունը: Իրազեկում նշանակում է տեղյակ լինել, թե ինչ է կատարվում այստեղ և չմտածել ապագայի կամ անցյալի մասին: Անցյալի մասին մտածելը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի կամ հիասթափության, իսկ ապագայի մասին մտածելը `անհանգստություն և անհանգստություն: Դուք ձեզ հանգիստ կզգաք ՝ լիովին գիտակցելով այն պահը, որն ապրում եք հենց հիմա:
Սովորեք գնահատել ներկան: Գտեք այն ամենի դրական կողմը, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը: Օրինակ, եթե տանը եք, պատուհանից նայեք կապույտ երկնքին: Ի՞նչ եք գնահատում, երբ նայում եք երկնքին: Ինչ եք դուք տեսնում? Կա՞ն ամպեր, թռչուններ կամ ինքնաթիռներ:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր իրազեկությունը:
Խելամիտ ապրելը ձեզ ավելի իրազեկ է դարձնում ինքներդ ձեզ և ձեզ շրջապատող կյանքին: Ձեր տեղեկացվածությունը կբարձրանա ՝ կենտրոնացնելով ձեր մտքերը և վերահսկելով ձեր ուշադրությունը:
Takeամանակ գտեք ձեր շուրջը նայելու և ուշադրություն դարձրեք ձեր մոտ գտնվող օբյեկտներին և մարդկանց: Կենտրոնացեք որոշակի օբյեկտի վրա և տեղյակ եղեք, թե ինչ եք դիտում ՝ դրա ձևը, գույնը, հյուսվածքը և նպատակը: Դրանից հետո, դիպչեք օբյեկտին: Արդյո՞ք այն զգում է փափուկ, կոշտ կամ ծամող: Փակեք ձեր աչքերը, ապա նորից շոշափեք նույն առարկան: Այս անգամ ինչպե՞ս եք զգում ՝ ցուրտ, թե տաք: Այս օբյեկտի մեջ կա՞ որևէ այլ բան, որը դեռ չեք նկատել:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր մտքերին:
Օրինակ, ուշադրություն դարձրեք այն մտքերին, որոնք ծագում են, երբ տեսնում եք, որ ամպերը քայլում են երկնքով ՝ առանց դատելու, մերժելու կամ տարվելու ձեր մտքերով: Թող ձեր մտքերը շրջանցեն ձեզ:
- Հենց որ միտք ծագի, ուշադրություն դարձրու և թող այն անցնի:
- Մտքից ազատվելու միջոցներից մեկը պատկերացնելն է: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք գետի կրած տերևները: Երբ բացասական մտքեր են ծագում, տեղադրեք այս մտքերը մի տերևի վրա, որը հոսանքով տարվում է մինչև այն չերևա:
Քայլ 4. iceբաղվեք ձեր խոհեմությամբ:
Մտածողություն կիրառելու մի քանի եղանակ կա:
- Իրազեկվածության ձևերից մեկը մի կտոր սնունդ (միրգ, շոկոլադ և այլն) խելամիտ ուտելն է: Սնունդը ձեր բերանը ուղղակի ծակելու և այն ծամելու փոխարեն սկսեք դիտել սննդի գույնն ու հյուսվածքը, այնուհետև մի փոքր կծել: Դանդաղ ծամեք ՝ դիտելով ձեր բերանի համը:
- Կատարեք քայլողական վարժությունը խելամտորեն: Քայլելիս ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք մտածում և ինչ է կատարվում ձեր շուրջը, օրինակ ՝ դիտելով, թե ինչպես է ձեր մարմինը շարժվում և ինչ եք զգում շարժման ժամանակ (մկանների, ձեռքերի, ոտքերի շրջանում):
- Դուք կարող եք պարզել, թե ինչպես զբաղվել խոհեմությամբ առցանց կամ դիտել YouTube- ի տեսանյութեր:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Մեդիտացիա
Քայլ 1. Գտեք հանգիստ տեղ:
Խորհել նշանակում է խորհրդածել լռության մեջ: Սկսեք ՝ գտնելով մեդիտացիայի համար ճիշտ միջավայր, օրինակ ՝ հանգիստ սենյակ, հանգիստ այգի կամ զով տեռաս: Հնարավորինս հեռու մնացեք ամենօրյա աղետից:
Կարող եք խորհրդածել գիշերը քնելուց առաջ:
Քայլ 2. Խուսափեք շեղումներից և ստեղծեք հարմարավետության զգացում:
Փակեք դռներն ու պատուհանները և մարեք լույսերը: Խուսափեք խառնաշփոթ վայրերից, մեքենայի աղմուկից և աղմուկից: Անհրաժեշտության դեպքում վառեք անուշաբույր մոմ:
- Թող ուրիշները իմանան, որ դու մենակ ես ուզում: Ննջասենյակի դռանը կախեք «խնդրում եմ հանգստացեք» հաղորդագրությունը:
- Լսեք մեղմ հանգստացնող երաժշտություն, եթե ցանկանում եք: Քնար, կիթառ կամ դաշնամուրի նվագակցությամբ երգերը սովորաբար շատ հանգստացնող են: Հնարավորինս խուսափեք բառեր պարունակող երգեր խաղալուց, քանի որ դրանք կարող են շեղել ձեր ուշադրությունը և դժվարացնել կենտրոնացումը:
- Պառկեք անկողնում, նստեք աթոռին, խոտի վրա կամ ծալված վերմակի վրա: Կարող եք մեդիտացիա անել ՝ ոտքերը խաչաձև նստած:
Քայլ 3. Փակեք ձեր աչքերը և սկսեք մեդիտացիա անել:
Մեդիտացիան կարելի է անել բաց կամ փակ աչքերով, բայց սկսնակները սովորաբար ավելի հեշտ են մտածում փակ աչքերով մեդիտացիա անել ՝ արտաքին շեղումները սահմանափակելու համար:
- Սկսեք խորհրդածել ՝ ձեր միտքը կենտրոնացնելով ներքին խաղաղության վրա (ինչ էլ որ դա ձեզ համար նշանակի) և անտեսելով այլ մտքերը: Եթե ձեր միտքը պտտվում է, օգտագործեք այնպիսի բառեր, որոնք ձեզ ավելի հեշտ կդարձնեն կենտրոնացումը կամ ձեր ուշադրությունը շեղելը դեպի մեդիտացիա:
- Թափառող մտքերը բնական են: Ինքներդ ձեզ շատ մի ճնշեք: Փայլուն գաղափարները սովորաբար ծագում են, երբ միտքը թափառում է:
- Երբ ավարտեք մեդիտացիան, գրեք օգտակար կամ հետաքրքիր ցանկացած մտքեր կամ զգացմունքներ: Գրեք մեդիտացիայի ամսաթիվը և ժամը `առաջընթացի վերանայման համար:
Քայլ 4. Օգտագործեք երևակայություն կամ պատկերացում:
Մեդիտացիայի մեկ այլ միջոց է օգտագործել վիզուալիզացիան և երևակայությունը, որն ապացուցել է, որ ձեռնտու է շատ մարդկանց: Փորձեք վերահսկել այն, ինչ պատկերացնում կամ մտածում եք: Այս վարժության արդյունքները կարող են օգնել ձեզ ապրել ձեր առօրյա կյանքով և հասնել ձեր նպատակներին:
- Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք մի վայրում, որտեղ ձեզ ապահով, հանգիստ և հանգիստ եք զգում: Այս վայրը կարող է լինել լողափում, ննջասենյակում կամ այգում: Դիտեք, թե ինչպես եք զգում ձեզ այս վայրում: Արդյո՞ք այն տաք, փափուկ, հարմարավետ է զգում: Ի՞նչ եք լսում, տեսնում, հոտ գալիս: Դուք կարող եք այստեղ մնալ այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Բացեք ձեր աչքերը, երբ պատրաստ լինեք: Խորհեք, թե ինչպես եք զգում, երբ գտնվում եք ապահով վայրում: Օգտագործեք այս արտացոլումը, երբ անհանգստություն զգաք:
- Պատկերացրեք, որ դուք արթնանում եք առավոտյան և հրաշք եք ապրում, որպեսզի ձեր բոլոր խնդիրները լուծվեն մեկ գիշերվա ընթացքում: Պատկերացրեք, թե ինչպիսին եք դուք և շրջապատող հանգամանքները: Որտեղ ես? Ինչ համ ունի: Ով է քո հետ? Ի՞նչ լսեցիր: Ինչ ես անում? Վիզուալիզացիան կարող է օգնել ձեզ նպատակներ դնել և հասնել դրանց:
Քայլ 5. Խորհեք ՝ կենտրոնանալով գեղարվեստական գործունեության վրա:
Բացի ներքին հանգստություն զգալուց, արվեստ ուսումնասիրելը ձեզ հանգստություն և երջանկություն է հաղորդում: Մեդիտացիայի ժամանակ կենտրոնանալով գեղարվեստական գործունեության վրա `օգնում է ձեզ գտնել ոգեշնչում, զգալ ազատ և զարմանալ:
- Ընտրեք գեղարվեստական գործունեություն, որը ձեզ դուր կգա (նկարչություն, քանդակագործություն և այլն) և 5 րոպե կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը դրա վրա: Ի՞նչ դիտարկումներ ունեք արվեստի վերաբերյալ: Ի՞նչ զգացմունքներ են առաջանում: Կա՞ մի պատմություն, որը գալիս է ձեր մտքին: Ի՞նչ մտքեր եք ունենում:
- Գնահատեք արվեստը և այն, ինչ ձեզ համար նշանակում է և վայելեք այն:
Քայլ 6. Սովորեք մեդիտացիայի այլ եղանակներ:
Կան մեդիտացիայի բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարող եք անել: Որքան շատ եղանակներ սովորեք, այնքան ավելի հմուտ կլինեք մեդիտացիայի և ներքին հանգստություն գտնելու մեջ:
- Օգտագործեք մանտրա կամ կատարեք տրանսցենդենտալ մեդիտացիա ՝ մեդիտացիայի ընթացքում անընդհատ որոշակի բառեր կամ արտահայտություններ ասելով:
- Սկսեք զբաղվել յոգայով: Երբ զբաղվում եք յոգայով, դուք կկատարեք տարբեր կեցվածքներ ՝ կենտրոնանալով ձեր հանգստության զգացումը բարձրացնելու և ներկայի մասին ավելի իրազեկ դարձնելու վրա:
- Qigong- ը չինական ավանդական բժշկության մեթոդ է, որը համատեղում է շնչառական վարժությունները, մեդիտացիան և ֆիզիկական շարժումները ՝ հավասարակշռություն ստեղծելու համար:
- Taici- ն Չինաստանից ծագող մարտարվեստ է, որը համատեղում է շնչառական վարժությունները մարմնի որոշակի կեցվածքների հետ, որոնք ստեղծում են հանգստության և երջանկության զգացում:
4 -ից 4 -րդ մեթոդ. Անցյալ խնդիրների լուծում
Քայլ 1. Խորհրդակցեք թերապևտի հետ:
Շատ մարդիկ, ովքեր վնասվածք կամ բռնություն են ապրել, չեն կարող ներքին խաղաղություն զգալ, քանի որ դժվարությամբ են մոռանում անցյալի փորձը: Բացի այդ, այս փորձը սովորաբար դժվար է հաղթահարել, եթե ոչ ոք չի օգնում: Խորհրդակցեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, եթե ունեք փորձառություններ կամ զգացմունքներ, որոնք խոչընդոտում են ամենօրյա գործունեություն իրականացնելու ձեր ունակությանը, ինչպիսիք են.
- Անհանգստացեք
- Անքնություն կամ քնի ռեժիմի փոփոխություն
- Վրդովմունքի զգացում կամ տրամադրության փոփոխություն
- Անսպասելիորեն հիշել անցյալի իրադարձությունները
- Մեկուսացման կամ մեկուսացման զգացում
- Անհույս կամ զգացմունքներ չունենալու զգացում
- Դեպրեսիա
- Վախի զգացում կամ ֆոբիա ունենալը
- Կենտրոնանալու կամ որոշումներ կայացնելու դժվարություն
- Սպառնալիքի կամ անապահովության զգացում
- Մտածելով կամ զգալով, որ ինքներդ ձեզ վիրավորեք
Քայլ 2. Միացեք աջակցության խմբին:
Հաճախ, դուք կարող եք աշխատել անցյալի խնդիրների վրա ՝ կիսելով ձեր զգացմունքներն ու փորձառությունները դիմացինի հետ, հատկապես, եթե նա նույն բանի միջով է անցել: Անցյալի և դրա ամենօրյա կյանքի վրա ունեցած ազդեցությունների մասին ուրիշների հետ խոսելն օգնում է ձեզ տեսնել այդ փորձառությունների ազդեցությունը: Դուք կարող եք ներքին խաղաղություն զգալ ՝ հաղթահարելով և մոռանալով այն խնդիրները, որոնց միջով անցել եք:
- Աջակցող խմբերը կարևոր դեր են խաղում ընտանեկան բռնությունից և կախվածությունից տուժածներին օգնելու գործում:
- Կիսեք ձեր դրական զգացմունքներն ու փորձառությունները, ներառյալ ձեր տառապանքը, այն մարդկանց հետ, ովքեր պատրաստ են աջակցել ձեզ:
- Երբեմն հոգևոր խմբին միանալը կարող է օգնել ձեզ լուծել խնդիրները:
Քայլ 3. Արտահայտեք ձեր խնդիրը `գրելով:
Դուք կարող եք զբաղվել անցյալի զգացմունքների և փորձառությունների հետ ՝ գրելով: Ամսագիրն ապահով վայր է ՝ գրանցելու և արտահայտելու զգացմունքները ՝ առանց որևէ մեկի կողմից դատվելու վախի: Ամսագրերը կարող են նաև լինել լուծումներ գտնելու միջոց, և այն, ինչ կարող եք անել ապագայում:
Մի դատեք ինքներդ ձեզ: Showույց տվեք, որ սիրում եք ձեզ լավ ընկերոջ պես: Օրինակ, եթե դուք գրում եք ցավալի փորձառության մասին, որը ձեզ ստիպել է ձեզ չսիրված զգալ, մի դատեք ինքներդ ձեզ ասելով. «Ես իսկապես արժանի չեմ սիրվելու»: Փոխարենը, բարություն ցուցաբերեք ձեր հանդեպ, օրինակ ՝ «Իմ փորձը իսկապես ցավոտ էր, և այն, ինչ զգում եմ, բնական է: Միգուցե ես պետք է գտնեմ մարդկանց, ովքեր կսիրեն և կաջակցեն ինձ, եթե նա շարունակի ինձ նման վերաբերվել »:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր մտածողությունը:
Երբեմն մենք սովորում ենք բացասաբար մտածել մեր կյանքի այլ մարդկանցից անգիտակցաբար: Օրինակ, եթե ձեր հայրը հեշտությամբ վիրավորվում է, դուք կարող եք ունենալ նույն հատկությունները: Տեղյակ եղեք ձեր բացասական մտքերի մասին, երբ փնտրեք ապացույցներ, որոնք կպաշտպանեն ձեր արձագանքման ձևը:
- Պարզեք, արդյոք հեշտությամբ վիրավորվում եք: Դուք դժվարությամբ կզգաք ներքին խաղաղություն, եթե հավատաք, որ միշտ մեղավոր եք: Օրինակ, եթե ձեր երեխայի ուսուցիչն ասում է, որ ձեր երեխան տնային աշխատանքներում օգնության կարիք ունի, ապա դա կարող եք մեկնաբանել որպես մեղադրական, այլ ոչ թե ամեն ինչ որպես ենթադրություններ, հայտարարություն այն մասին, որ ձեր երեխան օգնության կարիք ունի, և ուսուցիչը կարծում է, որ դուք կարող եք օգնել: Մի կարծեք, որ այլ մարդիկ ցանկանում են հարձակվել անձամբ ձեր վրա, և որ դուք պետք է պատասխանատվության ենթարկվեք:
- Երբ այս կամ այլ անհանգստացնող բացասական մտքեր են ծագում, փնտրեք ապացույցներ ՝ ձեր մտքերը կամ զգացմունքները հաստատելու համար: Փորձեք հաշվի առնել խնդրին նայելու այլ եղանակներ: Հիշեք, որ մեկ բացասական փորձը չի արտացոլում ձեր ով լինելը կամ չի որոշում ձեր ապագան:
Քայլ 5. Սահմանեք համապատասխան սահմաններ:
Երբեմն, մենք դժվարանում ենք ներքին խաղաղություն զգալ մեր հարաբերությունների խնդիրների, հատկապես անառողջ կամ անապահով հարաբերությունների պատճառով: Հեշտ չէ սահմաններ դնել այն մարդկանց հետ, ովքեր երկար ժամանակ միասին են ապրել: Ներքին հանգստություն գտնելու համար փորձեք ուժ գտնել ձեր ներսում և ճիշտ սահմաններ դնել ձեզ համար: Իմացեք, թե ինչի կարիքն ունեք և գնահատեք ձեր համոզմունքները, այնուհետև կանոններ կազմեք ըստ այդ բաների:
Օրինակ, մայրիկդ օրական հինգ անգամ զանգահարում է քեզ, չնայած որ ավարտել ես քոլեջը, ապրում ես քո տանը և այլևս վճարված չես: Սա կարող է ձեզ համար շատ սթրեսային լինել: Խոսեք ձեր մայրիկի հետ և ասեք. «Մայրիկ, ես ուրախ եմ, որ ինձ հաճախ ես զանգում: Ես շատ անելիքներ ունեմ, քանի որ պետք է աջակցեմ իմ սեփական կյանքին և աշխատելու համար շատ ժամանակ է պետք: Հենց հիմա ես ծանրաբեռնված եմ զգում, եթե շատ եմ խոսում հեռախոսով: Ի՞նչ կասեք, որ մենք զրուցում ենք ամեն շաբաթ: Մենք դեռ կարող ենք մեզ մոտ զգալ, և ես կարող եմ լավ աշխատանք կատարել »:
Խորհուրդներ
- Տեղադրեք մի փոքր զոհասեղան ՝ որպես ներքին հանգստություն գտնելու վայր: Օգտագործեք հանգստացնող բնապատկերներ, ինչպիսիք են մայրամուտը, մարգագետինը կամ աստղերով լի երկինքը: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք նաև օգտագործել կրոնական խորհրդանիշների պատկերներ:
- Խորհեք, երբ զգում եք, որ կյանքը չափազանց արագ է ընթանում: Մի քանի վայրկյան հանգստացեք, որպեսզի ձեր կյանքն ավելի հաճելի լինի:
Գուշացում
- Կարճ ժամանակում չեք կարող արդյունքի հասնել: Եղեք համբերատար, քանի որ այս գործընթացը ժամանակ է պահանջում: Որքան շատ պրակտիկա, այնքան ավելի հեշտ է:
- Աշխատեք հաղթահարել այն խոչընդոտները, որոնք ձեզ հետ չեն պահում խաղաղության զգացումից, որպեսզի կարողանաք ներքին հանգստություն գտնել:
