Անկախ նրանից, թե պայքարում եք ձեր հոգեկան հանգստությունը պահպանելու համար, կամ չգիտեք, թե ինչպես հասնել այնտեղ, WikiHow- ը կարող է օգնել: Մի քանի պարզ գործողությունների և հնարքների միջոցով դուք լավ ճանապարհ կունենաք ձեր մեջ գտնելու այն խաղաղությունը, որը ձեզ կստիպի գոհունակություն զգալ, երջանիկ լինել և պատրաստ լինել դիմակայելու այն ամենին, ինչ ձեր ճանապարհին է: Սկսեք ստորև բերված առաջին քայլով:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Բաց թողնել բացասական զգացմունքները
Քայլ 1. Բաց թողեք այն, ինչը չեք կարող վերահսկել:
Սա խաղաղություն զգալու ամենակարևոր մասն է և սկսելու ձեր առաջին քայլը: Երբ մենք անհանգստանում ենք ինչ -որ բանի կամ սթրեսի պատճառով, մեր անհանգստության աղբյուրն այն է, ինչը մենք չենք կարող վերահսկել: Կյանքում այն ամենը, ինչ կարող ես անել, ամեն ինչ անելն է, և թող ճակատագիրը որոշի: Եթե դուք չեք կարող փոխել արդյունքը, ուրեմն մտահոգվելու իմաստ չկա:
- Դա բավականին դժվար է անել և, իհարկե, կպահանջի շատ պրակտիկա:
- Իրականում պարզապես պետք է հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ դա բաց թողնի, բայց կարող եք նաև այլ բաներ անել, օրինակ ՝ ձեր ուշադրությունը շեղել այլ բաների վրա, երբ բախվում եք այնպիսի բաների, որոնք կարող են ձեզ բարկացնել:
- Հիշեք, որ ուրիշների վարքագիծը ամենամեծ բանն է, որը դուք չեք կարող վերահսկել:
Քայլ 2. Բոլորի մեջ գտեք մարդկային կողմը:
Երբ այլ մարդիկ մեզ զայրացնում են, դա սովորաբար այն պատճառով է, որ մենք չենք հասկանում, թե ինչու են նրանք անում այն, ինչը մեզ բարկացնում է: Ինչ -որ մեկի վրա բարկանալու կամ ինքներդ ձեզ սթրեսի ենթարկելու փոխարեն, փորձեք դա տեսնել նրա տեսանկյունից: Մտածեք, թե ինչու են նրանք անում այն, ինչ անում են և հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի իր խնդիրներն ու երազանքները:
Օրինակ, ձեր ամուսինը ձեզ ջղայնացնում է, երբ մոռանում է ամանները լվանալ: Այնուամենայնիվ, նա չի մոռանում, որ քեզ հետ վատ լինելը….գուցե մոռացկոտությունը նրա հատկություններից մեկն է, ինչպես դու, ով միշտ քնում ես քնում:
Քայլ 3. Ներիր ինքդ քեզ:
Մեր կյանքում անհանգստության ամենամեծ աղբյուրն այն է, երբ ինքներս մեզ ենք մեղադրում: Դուք կարող եք լինել ձեր սեփական ամենամեծ թշնամին: Գուցե դուք մեղավոր եք զգում, երբ մոռանում եք շարադրություն գրել կամ անհանգստանում եք, որ սխալ եք ասել ձեր ընկերոջը: Ինչ էլ որ անես, կարևոր է հիշել, որ չես կարող հետ տալ ժամանակը: Ինքներդ ձեզ ինչ -որ բանի համար, որը չեք կարող փոխել, ամեն ինչ ավելի լավը չի դարձնի: Այն, ինչ կարող եք անել, փորձել ապագան ավելի լավը դարձնել և ժամանակի ընթացքում զարգանալ ինքներդ ձեզ, ինչը պետք է անեն բոլորը:
Հիշեք, որ մարդիկ զերծ չեն սխալներից:
Քայլ 4. Ներիր նրանց, ովքեր քեզ անարդարություն են գործել:
Ինչպես ներում ես ինքդ քեզ, այնպես էլ պետք է ներես ուրիշներին նույն պատճառով: Հիշեք. Անկեղծորեն ներեք նրանց: Մի եղեք պասիվ ագրեսիվ և մի փնտրեք նրանց պատժելու եղանակներ: Մոռացեք դա և գտեք ապագայում ավելի լավ միասին աշխատելու միջոց:
Քայլ 5. Կյանքում ընդունեք ժամանակավորը:
Կյանքում ամեն ինչ անժամկետ է: Միակ բանը, որ հավերժ է, արևի ծագումն ու մայրամուտն է: Դուք պետք է հիշեք սա ամեն ինչի մեջ: Արեք այն, ինչ սիրում եք և վայելեք այն մինչև հնարավոր է: Եղեք համբերատար, երբ դժվար պահեր են գալիս: Երբ մենք մահանում ենք, մեզանից ոչինչ չենք վերցնում կյանքից, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր հոգին բավարարված է և թողեք, որ այլ բաները գնան այնտեղ, որտեղ ճակատագիրը կտանի:
Մեթոդ 2 4 -ից. Դրական զգացմունքների ձևավորում
Քայլ 1. Եղիր ինքդ քեզ:
Երբ մենք փորձում ենք լինել ուրիշը, դա մեր կյանքին ավելացնում է սթրես, մեղքի զգացում և դժբախտություն: Մենք միշտ հույս ունենք լինել այլ մարդ, քան այսօր ենք, բայց դա այդպես չէ: Պարզապես պետք է լինել ինքդ քեզ և ընդունել ինքդ քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս:
Թքած, թե ինչ են ասում ուրիշները կամ լինել այնպիսին, ինչպիսին ուզում են լինել: Սա նրանց կյանքը չէ, այլ քոնը:
Քայլ 2. Հետապնդեք այն, ինչը ձեզ երջանկացնում է:
Կյանքն այն բաների մասին է, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Երբ դու լավ ես ապրում քո կյանքը, դու հավասարակշռություն ես պահում ծանր բաների, զվարճալի բաների և այն բաների միջև, որոնք օգնում են այլ մարդկանց: Իհարկե, մեզանից ոմանք չափազանց կենտրոնացած են դժվար բաների վրա կամ մոռանում են ժամանակ հատկացնել ինքներս մեզ համար: Պետք է գնալ այն բանի հետևից, ինչը ձեզ երջանկացնում է, անկախ այն բանից, թե ինչ են մտածում ուրիշները: Հակառակ դեպքում, դուք երբեք չեք բավարարվի:
Քայլ 3. Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ:
Երբեմն ձեզ միայնակ ժամանակ է անհրաժեշտ ՝ ձեր խնդիրների վրա կենտրոնանալու և հանգստանալու համար: Այս դաժան կյանքում նման ժամանակ գտնելը կարող է դժվար լինել: Այնուամենայնիվ, նման ժամանակները շատ կարևոր են ձեր երջանկության և կյանքի խնդիրները լուծելու ունակության համար:
- Փորձեք հանգստյան օրեր անցկացնել գրադարանում `կարդալու և հանգստանալու համար:
- Մեկ -մեկ ճաշի ժամանակ միայնակ նստելը `կյանքի դրամայից հեռանալու համար:
Քայլ 4. Օգնել ուրիշներին:
Ուրիշներին օգնելն ամենաուժեղ բանն է, որ կարող ենք անել ինքներս մեզ գոհունակության և խաղաղության զգացում հաղորդելու համար: Ուրիշներին օգնելը մեզ տալիս է նպատակի և արտասովոր բան անելու զգացում: Եթե ձեր կյանքում չեք գտնում որևէ բան, որը կարող է ձեզ հանգստություն պարգևել, փորձեք օգնել այն մարդկանց, ովքեր առավել կարիքի մեջ են:
Դուք կարող եք կամավոր ծառայել աղետներից տուժածներին կամ դառնալ դպրոցի ուսուցիչ փողոցային երեխաների համար:
Քայլ 5. Նպատակներ դրեք:
Նպատակ ունենալը, որին կարող ես հասնել, կարող է օգնել քեզ, երբ քեզ կորցրած ես զգում և գնալու տեղ չունես: Ի՞նչ իմաստ ունի ապրելը, եթե նպատակ չունես: Գտեք ձեր ուզածը, ապա մտածեք, թե ինչ պետք է անեք դրան հասնելու համար: Ներքին հանգստություն կգտնեք, երբ ամբողջ նպատակով աշխատեք այդ նպատակի վրա:
- Youանկանու՞մ եք սովորել դաշնամուր նվագել:
- Միգուցե այն, ինչ իսկապես ցանկանում եք, երեխա ունենալն է:
Մեթոդ 3 4 -ից. Հանգստացնող տեխնիկա
Քայլ 1. Լսեք հանգստացնող երաժշտություն:
Երաժշտությունը կարող է օգնել մեզ հանգստանալ և գտնել մեր հանգստությունը նույնիսկ սթրեսային իրավիճակներում: Գտեք հանգստացնող երաժշտություն և պատրաստվեք այն նվագելու:
- Հանգիստ երգի օրինակ է Ze Frank - Chillout- ը:
- MyNoise- ը հանգիստ երաժշտության հիանալի աղբյուր է, որը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և գտնել ձեր ներքին հանգստությունը:
Քայլ 2. Քայլեք կամ վազեք:
Walkբոսնելը կամ վազելը հանգստանալու լավ միջոց է: Isingորավարժությունները ոչ միայն հոգնեցնում և լարվածություն են թողնում, այլև արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք անհրաժեշտ են ուղեղին ՝ մեր զգացմունքները կարգավորելու համար: Դժվարությունների հանդիպելիս շրջիր շրջապատով:
Քայլ 3. Խաղացեք մեկի հետ, ով գիտի ինչպես զվարճանալ:
Անկախ նրանից, թե դուք խաղում եք բռնել և նետել ձեր շունը կամ ծովահենները ՝ հինգ տարեկան երեխայի հետ, զվարճանալ մեկի հետ, ով իսկապես գիտի, թե ինչպես վայելել կյանքը, կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել դժվար ժամանակների միջով:
Քայլ 4. Խուսափեք դրամայից:
Դրաման, անկախ նրանից, թե դա ձեր ստեղծած դրաման է, թե պատահաբար ներգրավված դրաման, կարող է խոչընդոտ հանդիսանալ ձեր մտքի հանգստությունը գտնելու համար: Մենք հակված ենք փնտրել կյանքի դրամա, քանի որ այն կարող է կյանքը դարձնել ավելի հետաքրքիր, մինչդեռ խաղաղություն գտնելու համար մենք պետք է մեր կյանքը դարձնենք ավելի հուզիչ `լուծելով տարբեր մարտահրավերներ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրամայից ծագող բացասական զգացմունքները չեն կարող ինքնահաստատություն ստեղծել, ինչը կախված է դրական զգացումներից:
Եթե ձեր կյանքում ինչ -որ մեկը հաճախ է դրամա ստեղծում, աշխատեք հնարավորինս հեռու մնալ նրանցից:
Քայլ 5. Կատարեք հանգստացնող գործունեություն:
Կան բազմաթիվ պարզ գործողություններ, որոնք կարող են հանգստացնել և հանգստություն գտնել, երբ սկսում ես անհանգստանալ: Կարող եք թեյ խմել, զվարճալի ֆիլմ դիտել, մեդիտացիա անել, խունկ վառել կամ ինչ -որ այլ ծես: Գործունեությունը ընտրվում է անձնական նախասիրությունների հիման վրա, այնպես որ ընտրեք այն մեկը, որը կարող է հանգստացնել ձեզ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Իմաստություն գտնելը
Քայլ 1. Ուսումնասիրեք ստոիկները:
Ստոյիկները հնագույն փիլիսոփաներ էին, ովքեր շատ հմուտ էին իրենց մեջ խաղաղություն գտնելու մեջ: Նրանց փիլիսոփայությունը խաղաղության մասին է: Կարդացեք ստոիկյան փիլիսոփայության և ստոիկ փիլիսոփաների կյանքի մասին և կիրառեք նրանց դասերը ձեր կյանքում:
Ուղեցույց դեպի լավ կյանք, հեղինակ ՝ Ուիլյամ Բ. Իրվայն, ժամանակակից ստեղծագործություն, որը հիմնված է ստոիկյան փիլիսոփայության վրա:
Քայլ 2. Կարդացեք սուրբ գրությունները:
Սուրբ ընթերցանությունը, լինի դա Աստվածաշունչը, թե ranուրանը, կարող է մեզ սովորեցնել, թե ինչպես ապրել խաղաղությամբ: Նույնիսկ եթե դուք կրոնական անձնավորություն չեք, ամբողջ աշխարհում սուրբ գրություններում շատ իմաստություն կա: Դուք կգտնեք, որ նրանք բոլորը սովորեցնում են նույն հիմունքները:
Քայլ 3. Հանդիպեք հոգևոր խորհրդատուի հետ:
Քահանան կամ վանականը կարող է օգնել ձեզ գտնել ներքին հանգստություն: Նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում կրոնական լուծում, նրանք մարդկային ոգու և մտքի փորձագետներ են և կարող են օգնել ձեզ գտնել ձեր կյանքի որակը բարելավելու արդյունավետ և ոգեշնչող ուղիներ:
Քայլ 4. Ստացեք ակնարկներ բնությունից:
Նստեք ձեր մոտ գտնվող բնական տարածքում: Լսեք ծառերին: Ուշադրություն դարձրեք կենդանիների վարքագծին: Նրանք անհանգստացած տեսք ունե՞ն, թե ինչ է արել իր եղբայրը անցած Սուրբ Christmasնունդին: Անձրևի ժամանակ ծառերը խուճապի՞ են մատնվում: Ոչ Բնությունը հարմարվում և ընդունում է այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում կյանքում, և դուք նույնպես:
Քայլ 5. Գիրք կարդալ:
Կան շատ գրքեր և մարդկանց ստեղծագործություններ, ովքեր տիրապետել են այս մտքի հանգստությանը: Փնտրեք որոշ գրքեր, որոնք խոսում են ձեր ընթացիկ խնդրի մասին կամ կարդում են որոշ դասականներ: Նյութի փիլիսոփայության մեջ ունեցած ներդրումներով հայտնի որոշ հեղինակներ են.
Խորհուրդներ
- Հավաքվեք ձեր ընկերների հետ և քննարկեք, թե ինչ են նրանք անում այս պահին:
- Թույլ մի տվեք, որ որևէ մեկի խոսքը խանգարի ձեզ: Դուք ավելի հանգիստ կզգաք, եթե անտեսեք նման բառերը:
