Հարաբերությունները ՝ պլատոնական, ընտանեկան, թե ռոմանտիկ, երբեմն ունենում են իրենց մարտահրավերները: Հաճախ մարդիկ սրտի ցավ են ապրում, և վիրավորված մեկի վստահությունը վերականգնելը շատ ժամանակ և ջանք է պահանջում: Եթե ներգրավված երկու կողմերը հավատարիմ են միմյանց, անհնար չէ, որ երկուսն էլ կարողանան խաղաղություն հաստատել: Եթե ճիշտ մոտեցում եք կիրառում, կարող եք խաղաղության հաստատման գործընթացով անցնել ՝ պահպանելով ձեր սեփական հարգանքը:
Քայլ
2 -րդ մաս 1 -ին. Պատրաստվում ենք խաղաղության
Քայլ 1. ognանաչեք, որ խաղաղություն հաստատելը տարբերվում է ներողամտությունից:
Մարդիկ հաճախ ներելը նույնացնում են հաշտության հետ: Իրականում, ներողամտությունը մի բան է, որ կարող է անել միայն մեկ մարդ, մինչդեռ խաղաղություն հաստատելը պետք է կատարվի երկու ներգրավված մարդկանց կողմից: Եթե ինչ -որ մեկին դուր չի գալիս խաղաղություն հաստատել, դուք, անշուշտ, չեք կարող հաշտություն կնքել այդ անձի հետ (նույնիսկ եթե ցանկանում եք նրա հետ հաշտվել): Եթե դիմացինը իրեն պատրաստ չի զգում խաղաղություն հաստատելու համար, գուցե հիմա այն ժամանակը չէ, որ դուք նրա հետ հաշտություն կնքեք:
- Մի աղերսեք և մի նվաստացրեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի դիմացինին ստիպեք խոսել կամ լսել ձեր ասելիքը: Հիշեք, որ դուք վերահսկում եք միայն ձեր սեփական գործողությունները:
- Եթե նա չի ցանկանում ձեզ հետ խոսել իրավիճակի մասին, նրան որոշ ժամանակ տվեք մենակ լինելու համար:
Քայլ 2. Սահմանեք իրատեսական սպասումներ:
Հաշտվելը գործընթաց է, ուստի լավ գաղափար է, որ մեկ հանդիպումից կամ զրույցից հետո ամեն ինչ չվերադառնա դեպի նորմալ հուն: Փորձեք կենտրոնանալ գործընթացի փոքր ձեռքբերումների վրա, այլ ոչ թե կենտրոնանալ վերջնական արդյունքի վրա (որը կարող է անպայման չարդարացնել ձեր սպասելիքները): Խզված հարաբերությունների ապաքինման համար ժամանակ է պետք:
Փոքր ձեռքբերումների օրինակներ կարող են լինել նրա հետ հաճելի, հանգիստ զրուցելը կամ խնդիրը քննարկելը ՝ առանց ձեր զայրույթը կրկին ցույց տալու (օրինակ ՝ բարձր ձայնով):
Քայլ 3. Մի կողմ դրեք ձեր էգոն:
Խաղաղ գործընթացը պահանջում է ազնվություն: Անկախ նրանից, թե որտեղ եք կանգնած այդ հարցում (լինի դա որպես վիրավորող կամ վիրավորված կողմ), պատրաստ եղեք ձեր մասին լսել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ գուցե դուր չգան: Showույց տվեք պատրաստակամություն ՝ ընդունելու, որ սխալվում եք, վիրավորված եք զգում և իրերը տեսնում եք դիմացինի տեսանկյունից:
- Խաղաղություն հաստատելու ձեր ցանկությունն ու պատրաստակամությունը ցույց կտան ձեր ուժը:
- Լավ գաղափար է, որ գրեք այն մասին, թե ինչ եք զգում, նախքան զրուցելը տվյալ անձի հետ: Այսպիսով, դուք կարող եք ուղղել ձեր մտքերը և կանխատեսել ապագա խոսակցությունները:
Քայլ 4. Գնահատեք վնասված հարաբերությունները:
Takeամանակ հատկացրեք ՝ պարզապես նստելու և մտածելու այն մասին, թե ինչ սխալ է տեղի ունեցել հարաբերություններում: Գրեք կոնկրետ խնդիրները և ձեր դերը այդ խնդիրներում: Բացի այդ, գրեք նաև նախկինում գրված խնդիրների հնարավոր լուծումները:
- Այս կերպ, դուք կարող եք կենտրոնացած մնալ անձի հետ խոսելիս: Բացի այդ, դուք կարող եք նաեւ նրան ցույց տալ, որ դուք հանձնառու եք բարելավել առկա հարաբերությունները:
- Մինչ ուղեղային փոթորիկ եք անում և մտածում եք կոնկրետ խնդրի մասին, գրեք ձեր դերը խնդրում և դրա ազդեցությունը մյուս կողմի վրա: Մտածեք, թե ինչպես է նա վերաբերվում ձեր գործողություններին և ինչպես է զգում: Դրանից հետո մտածեք խնդրի մեջ նրա դերի և այն մասին, թե ինչ զգացումներ եք ունեցել որոշակի գործողություններ կատարելուց հետո: Համոզվեք, որ ձեր առաջարկած լուծումը, ամենայն հավանականությամբ, օգուտ կամ օգուտ կբերի ներգրավված երկու կողմերին (այս դեպքում ՝ դուք և մյուս կողմը):
- Դա կարող է դժվար լինել անել, երբ դեռ բարկացած կամ վրդովված եք մյուս կողմից: Դուք պետք է որոշում կայացնեք, որ ձեզ դնեք այդ կուսակցության տեղը:
- Պատկերացրեք, թե ինչ զգաց նա: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք նա զգում է զայրացած, վիրավորված կամ զզված: Մտածեք նաև այն ժամանակների մասին, երբ դուք զգացել եք նույն զգացմունքները: Այսպիսով, դուք կարող եք զգալ նույնը, ինչ նա զգում է:
2 -րդ մաս 2 -ից. Խաղաղ գործընթացի սկիզբ
Քայլ 1. rateույց տվեք դրական արդյունքների հասնելու ձեր ցանկությունը:
Սկսեք հաշտեցման գործընթացը ՝ ասելով նրան, թե ինչ նկատի ունեք: Երբ վստահությունը քայքայվում է, դժվար կլինի վստահ լինել ինչ -որ մեկի մտադրություններին կամ նպատակներին: Հետեւաբար, կարեւոր է, որ դուք անկեղծ ցանկություն հայտնեք բարելավել հարաբերությունները:
Դուք կարող եք ասել, օրինակ, «Ես գիտեմ, որ մեր միջև ամեն ինչ լավ չի ընթանում, բայց ես իսկապես ցանկանում եմ ամեն ինչ կարգի բերել»:
Քայլ 2. Ընդունեք և ընդունեք ձեր զայրույթն ու դժգոհությունը:
Ամենայն հավանականությամբ երկուսդ էլ ձեզ վիրավորված եք զգում և անարդար վերաբերմունքի եք արժանանում: Չես կարող ձեւացնել, թե այդ զգացմունքները գոյություն չունեն: Ասացեք նրան, թե ինչու եք զայրացած կամ վրդովված: Մյուս կողմից, դուք նույնպես պետք է թույլ տաք, որ նա արտահայտի իր զայրույթը:
- Լավ գաղափար է ՝ գրեք ձեր զգացմունքները նրա հետ խոսելուց առաջ: Եթե դուք չեք գրում ձեր զգացմունքները նրանց հետ խոսելուց առաջ, կարող եք դրանք միասին գրել և գրառումներ կատարել:
- Երբ ինչ -որ մեկն արտահայտում է իր զայրույթը ձեր նկատմամբ, մի թերագնահատեք նրան: Մի ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «Պետք չէ այդպես զգալ» կամ «Ահ, դա իմաստ չունի»: Փոխարենը, փորձեք ասել, օրինակ ՝ «Դուք իրավունք ունեք այդպես զգալու» կամ «Ես հասկանում եմ, թե ինչ եք զգում»:
Քայլ 3. Լսեք կամ տեսեք դիմացինի տեսակետը:
Թող նա խոսի հարաբերությունների մասին իր տեսանկյունից: Հասկանալով իրավիճակը երկու կողմերի տեսանկյուններից ՝ կարող եք կանխել նույն սխալների ապագայում կատարվելը: Բացի այդ, երկուսդ էլ պետք է կարեկցեք միմյանց: Կարեկցանքը կարող է նաև նվազեցնել վիրավորանքը և զայրույթը:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կանեիք, եթե լինեիք նրա դիրքում: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կզգայիք, ինչպես կարձագանքեիք և ինչ ակնկալիքներ կունենայիք ինքներդ ձեզանից:
- Showույց տվեք ձեր ամբողջ ուշադրությունը, երբ նա խոսում է: Մի մտածեք այն հերքումների մասին, որոնք պետք է արվեն, երբ նա խոսում է: Սպասեք, մինչև անձը կավարտի խոսքը, նախքան դուք կպատասխանեք:
Քայլ 4. Ներողություն խնդրեք թույլ տված սխալների համար:
Այն բանից հետո, երբ երկուսդ էլ խոսեցիք ձեր զգացմունքների և զգացմունքների մասին, պետք է ներողություն խնդրեք այն ամենի համար, ինչ դրանք առաջացրել է: Երբ ներողություն ես խնդրում ինչ -որ մեկին վիրավորելու համար, ընդունում ես, որ նրա զգացմունքները վիրավորվել են: Ներողություն խնդրելը միջոց է ցույց տալու, որ դուք գնահատում և կարեկցում եք այն ամենին, ինչ նա ապրում է: Ձեր ներողությունը պետք է նաև հստակեցնի, որ դուք ափսոսում եք ձեր արածի համար, պատասխանատվություն եք կրում դրա համար և պատրաստ եք միջոցներ ձեռնարկել իրավիճակը շտկելու համար:
- Ինչ -որ մեկից ներողություն խնդրելը ամաչելու բան չէ: Մարդ պետք է հպարտ լինի, որ կարողանա ներողություն խնդրել: Հետեւաբար, ներողություն խնդրելը չի ցույց տալիս, որ դու թույլ մարդ ես:
- Դուք կարող եք ասել, օրինակ, «Ներողություն եմ պատճառում ձեր զգացմունքները վիրավորելու համար: Ես չպետք է դա անեի: Այլևս չեմ անի »: Փորձեք հնարավորինս հստակ արտահայտել ձեր ներողությունը: Ներողություն, որը թվում է «մշուշոտ» կամ անհասկանալի, չի նմանվի անկեղծ խնդրանքին:
- Եթե ներողություն եք ստանում, շնորհակալություն հայտնեք նրան և ընդունեք այն, ինչ նա արել է: Դուք կարող եք ասել, օրինակ, «Ես ընդունում եմ ձեր ներողությունը» կամ «Ես ներում եմ ձեզ»: Ես գիտեմ, որ դա դժվար է ձեզ համար »:
Քայլ 5. Հարցրեք և/կամ ներողություն խնդրեք:
Երբ ներողություն խնդրեք ձեր կատարած սխալի համար, ժամանակն է սկսել ներման գործընթացը: Ձեր ներողությունը ցույց է տալիս, որ դուք զղջում եք ձեր արածի համար և ցանկանում եք պատասխանատվություն կրել: Այնուամենայնիվ, մեկ մարդու սխալները ներելը իրականում ավելին է, քան պարզապես ուրիշների գործողությունները ընդունելը: Ներողամտությունը կարող է ձեզ խրախուսել արտահայտել ձեր զգացած ցավը կամ գրգռվածությունը, հասկանալ զգացմունքների արմատը և (ի վերջո) թողնել բացասական զգացմունքները: Եթե ներողություն եք խնդրում, ազնիվ եղեք այն բանի համար, ինչ սխալ եք արել և խնդրեք նրան ներել ձեզ: Եթե ներողություն եք խնդրում, ներողություն խնդրելն անպայման չի նշանակում, որ թույլ եք կամ թույլ եք տալիս ամեն ինչ գնալ:
- Ներողությունն ընտրություն է: Երկու կողմերն էլ ցանկանում են արտահայտել զայրույթ և մեղավորություն և մեղադրել միմյանց:
- Մի ընդունեք կամ ներողություն խնդրեք, եթե ներողությունն անկեղծ չէ: Եթե պատրաստ չեք ներելու, համոզվեք, որ նա գիտի, որ դուք չեք: Դուք կարող եք, օրինակ, ասել. «Ես դեռ պետք է թեթևացնեմ իմ զգացմունքները: Խնդրում ենք լինել համբերատար."
- Եթե նա ձեզ չի ների, ապա պետք չէ նրան ներել: Այն, ինչ կարող եք անել, շարունակել ներողություն խնդրելն է: Հոգ տանել ձեր սեփական հարգանքի մասին և սպասեք, որ նա գա կամ առաջինը զանգի ձեզ:
- Ներողամտությունը կհեշտացնի խաղաղության հաստատման գործընթացը, չնայած այն միշտ չէ, որ պետք է այնտեղ լինի: Նույնիսկ եթե դուք կամ նա պատրաստ չեք ներելու, միևնույն է, հնարավոր է խաղաղություն հաստատել:
Քայլ 6. Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կա տվյալ պահին:
Այն բանից հետո, երբ նրան պատմեք այն ցավը, որը նա զգացել է, ներել և ներվել, կարևոր է, որ դուք կենտրոնանաք հաջորդ քայլի վրա: Նախկինում ցուցադրված խոսակցություններն ու վարքագիծը անընդհատ կրկնելը կարող է խաթարել կամ խոչընդոտել հաշտեցման գործընթացը: Նշենք, որ այս գործընթացը պետք է կենտրոնանա հարաբերությունների վերակառուցման և վերանորոգման վրա:
- Համոզվեք, որ երկուսդ էլ պատրաստ եք ընդունել, որ տեղի ունեցածը չպետք է նորից դաստիարակվի: Փորձեք հերթով միմյանց պատմել ապագա հարաբերությունների տեսլականի մասին:
- Կազմեք գործողությունների ցանկ, որոնք կարող են ձեռնարկվել իրավիճակը բարելավելու համար: Պարզ բաները, ինչպիսիք են շաբաթական հեռախոսազրույցը կամ ամեն ամիս միասին ընթրելը, սովորաբար բաներ են, որոնք երկու կողմերն էլ համաձայն են անել:
Քայլ 7. Սկսեք վերականգնել վստահությունը:
Վստահությունը յուրաքանչյուր հարաբերությունների հիմքն է: Երբ վստահությունը կոտրվում է, ժամանակ ու ջանք կպահանջվի այն վերականգնելու համար: Երկուսդ էլ պետք է շարունակեք բաց և ազնիվ հաղորդակցվել, հետևողական լինել ձեր գործողություններին և լինել համբերատար: Այնուամենայնիվ, երբեմն խնդիրներ կարող են ծագել այն հարաբերությունների մեջ, որոնցում դուք գտնվում եք:
- Համոզվեք, որ ձեր խոսքերն ու գործողությունները համընկնում են: Եթե խոստանում եք նրա հետ ժամանակ անցկացնել կամ հանգստյան օրերին զանգահարել նրան, կատարեք ձեր խոստումը:
- Եթե դուք վիրավորում եք նրա զգացմունքները, անմիջապես ներողություն խնդրեք: Եթե վիրավորված եք, խոսեք նրա հետ և համոզվեք, որ նա գիտի, որ իր գործողությունները վնասում են ձեր զգացմունքները:
Խորհուրդներ
- Եղեք համբերատար և մի ակնկալեք, որ ամեն ինչ ակնթարթորեն կբարելավվի, ինչպես նախկինում:
- Մի հուսահատվեք, երբ ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես դուք էիք նախատեսել:
- Հաշտեցման տևողությունը կախված կլինի հարաբերությունների հատուկ իրավիճակից, ինչպես նաև ներգրավված յուրաքանչյուր անձի անձնական բնույթից կամ բնավորությունից: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր հարաբերություն տարբեր է:
