Վրեժխնդրության ցանկությունը սովորաբար առաջանում է այն պատճառով, որ ինչ-որ մեկը ձեզ այնքան վատ է վերաբերվել, որ դուք ձեզ նվաստացած կամ նվաստացած եք զգում և ցանկանում է անել այն, ինչ նպատակահարմար է ինքնագնահատականը վերականգնելու համար: Այնուամենայնիվ, վրեժխնդիր լինելը կարող է հանգեցնել ուրիշների նկատմամբ բռնության կամ հանցագործության հետ կապված խնդիրների: Սա ձեզ ավելի շատ կտառապի ՝ թեթևություն զգալու փոխարեն: Կարդացեք այս հոդվածը, որպեսզի կարողանաք վերացնել վրեժխնդրության ցանկությունը և ապրել ձեր կյանքը խաղաղ և ապահով:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Controlգացմունքների վերահսկում
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր զգացմունքները:
Վրեժխնդրության ցանկությունն առաջանում է այն պատճառով, որ դուք վիրավորված եք զգում այն անձի կողմից, ով ձեզ հետ վատ է վարվել, և այդ պատճառով ամաչում եք, որ թույլ եք տվել դա: Այս զգացմունքները կառաջացնեն զայրույթ և վրեժխնդրության ցանկություն:
- Emգացմունքները կարող են զգացվել ֆիզիկապես, այնպես որ զգացմունքները կարող են վերահսկվել ՝ ճանաչելով ձեր զգացած ֆիզիկական նշանները: Օրինակ, երբ դուք բարկացած եք, ձեր արյան ճնշումը կբարձրանա, և դուք կզգաք տաք զգացում, որը ճառագայթում է ձեր ուսերից մինչև գլխի հետևը:
- Emգացմունքները կարող են վերահսկել որոշումների կայացման գործընթացը: Սա ցուցադրվում է զգացմունքների և որոշումների միջև ուժեղ հարաբերակցության միջոցով: Օրինակ, դուք հակված եք շտապ որոշումներ կայացնել բարկացած ժամանակ, բայց ոչ այն ժամանակ, երբ երջանիկ եք:
Քայլ 2. Գրեք ձեր զգացմունքները:
Խոսքերով արտահայտել այն, ինչ զգում ես, դա քո զգացմունքները հասկանալու և միտքդ հանգստացնելու միջոց է: Feelingsգացմունքների բեռը նվազեցնելուց բացի, այս մեթոդը կարող է նաեւ թեթեւացնել վրեժխնդրության ցանկությունը:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս գրավոր արտահայտել ձեր զգացմունքները, ասեք ինչ -որ մեկին, թե ինչով եք ապրում, օրինակ ՝ մտերիմ ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին: Բացատրեք, թե ինչպես եք զգում, ում հետ խնդիր ունեք, ինչու եք ցանկանում վրեժ լուծել, ինչի՞ց կուզենայիք վրեժ լուծել և այլն:
Քայլ 3. Սկսեք խորհրդածել:
Գտեք հանգիստ, առանց շեղումների տեղ: Նստեք հատակին կամ աթոռին ՝ փակ աչքերով և խորը, հանգիստ շունչ քաշեք: Մեդիտացիայի ընթացքում թողեք բոլոր բացասական մտքերը և կենտրոնացեք ձեր կյանքի դրական կողմերի վրա:
Գիտական հետազոտություններն ապացուցում են, որ մեդիտացիան կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և վերացնել վրեժխնդրության ցանկությունը: Բացի միտքը հանգստացնելուց, մեդիտացիան նաև ստիպում է ձեզ ավելի հանգիստ զգալ և կարողանալ վերահսկել ինքներդ ձեզ:
Քայլ 4. Կրկնեք նախադասությունը, որպեսզի հանգստանաք:
Բացասական հույզերը հակված են դժվարությամբ հաղթահարել և կարող են ձեզ ճնշված զգալ: Այս իրավիճակում կրկնեք ինքներդ ձեզ դրական հաստատումներ ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ դուք վերահսկում եք ձեր պատասխանը, նույնիսկ եթե չեք կարող վերահսկել իրավիճակը: Ինքներդ ձեզ ասեք մի քանի դրական մանտրա կամ նախադասություն, օրինակ.
- «Ամեն ինչ կբարելավվի»:
- «Ես կարողացա ինձ զսպել, երբ արձագանքեցի նրա գործողություններին»:
- «Ես կարող եմ կարգավորել այս իրավիճակը»:
- «Այս ամենը ժամանակավոր է»:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ուրիշ ճանապարհ գտնելը
Քայլ 1. Ուղղեք ձեր զայրույթը օգտակար եղանակով:
Angայրույթը և ատելությունը հակված են վրեժխնդրության ցանկության: Գտեք այս բացասական հույզերն ուղղելու ճիշտ ուղին: Գտեք զվարճալի գործունեություն, օրինակ ՝ լսեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը, եփեք կամ բանաստեղծություն գրեք:
Isingորավարժությունները հիանալի միջոց են բացասական հույզերը հեռացնելու համար: Մարզվելիս մեր մարմինը թողարկում է հորմոններ, որոնք առաջացնում են երջանկության զգացում և ազատում սթրեսը, որոնք վերահսկում են վրեժխնդրության ցանկությունը:
Քայլ 2. Աշխատեք ինքներդ ձեզ բարելավելու վրա:
Ինքներդ ձեզ ստորացնողի պես իջեցնելու փոխարեն ընտրեք ինքներդ ձեզ բարելավելու ավելի պատվաբեր միջոց, որպեսզի ավելի հաջողակ մարդ դառնաք: Օրինակ, եթե նա ծաղրում է ձեզ, քանի որ թեստի ժամանակ լավ միավոր չեք ստացել, փոխարենը վատ վերաբերմունքի համար վերադառնալու փոխարեն, ավելի շատ սովորեք, որպեսզի հնարավորինս լավագույն գնահատականը ստանաք, որպեսզի նա չկարողանա ձեզ ծաղրել կրկին. Այսպիսով, դուք ձեզ լավ կզգաք, երբ կկարողանաք հասնել ինչ -որ մեծ բանի և դադարեցնել այն մարդկանց, ովքեր ժամանակին ծաղրում էին ձեզ:
Քայլ 3. Գրեք, թե ինչ կանեիք վրեժ լուծելու համար, այնուհետև պատռեք այս գրառումը:
Մտածեք վրեժ լուծելու բոլոր եղանակների մասին ՝ լավից վատը: Կարող եք անտեսել այս անձին, արգելափակել նրա հաշիվը սոցիալական ցանցերում, ձախողել նրա ջանքերը, ուղարկել անանուն SMS, հրապարակավ նվաստացնել նրան և այլն: Մտածեք յուրաքանչյուր տարբերակ և պատկերացրեք, թե ինչ կզգաք հետո: Մտածելուց հետո, թե ինչ կարող ես անել, պատռիր թուղթը, որպեսզի թեթևություն զգաս:
Քայլ 4. Խաղաղություն գտեք ընկերների և ընտանիքի միջոցով:
Մենք սոցիալական էակներ ենք, ովքեր կարիք ունեն ուրիշների փոխազդեցության և աջակցության: Եթե դժվարությամբ եք հաղթահարում վրեժխնդրության ցանկությունը, խնդրեք մեկ ուրիշին գալ ձեզ հետ: Հրավիրեք ձեր ընկերներին միասին սուրճի կամ ֆիլմի ՝ առանց խոսելու ձեր զգացմունքների կամ ցանկությունների մասին: Սա ազատում է ձեր միտքը վրեժխնդրությունից և ստիպում է ձեզ երջանիկ զգալ ՝ ոչ թե ընկճված կամ զայրացած զգալու փոխարեն:
Քայլ 5. Թող խնդիրը անցնի:
Որոշ ժամանակ անց բացասական հույզերը կնվազեն, իսկ վրեժխնդրության ցանկությունը կնվազի: Ի վերջո, դուք չեք ցանկանում վրեժ լուծել և կարողանում եք կենտրոնանալ ձեր կյանքի կարևոր բաների վրա:
Timeամանակի ընթացքում ամեն ինչ նորից կբարելավվի: Որոշեք, թե ինչ պետք է առաջնահերթ համարեք ձեր կյանքում և հաշվի առեք `արժե՞ արդյոք վրեժ լուծելը ջանքերի և հետևանքների համար:
3 -րդ մաս 3 -րդ ՝ Ներող մարդկանց, ովքեր վատ են վարվել ձեզ հետ
Քայլ 1. Խոսեք այն մարդու հետ, ով ձեզ հետ վատ է վերաբերվում:
Հնարավորության դեպքում խոսեք նրա հետ, որպեսզի հասկանաք նրա տեսակետը: Հարցրեք նրան. «Երբևէ վիրավորե՞լ եմ ձեր զգացմունքները»: կամ «Ի՞նչ կարող եմ անել մեր հարաբերությունները բարելավելու համար»: Մի եղեք նվաստացուցիչ կամ վիճաբանող, այլ ցուցաբերեք հասկացողություն և կարեկցանք:
Վատ մարդու հետ գործ ունենալը կարող է դժվար լինել, ուստի նրա հետ շփվելու համար օգտագործեք հաղորդագրություններ կամ էլ. Այնուամենայնիվ, գրավոր խոսակցությունները կարող են անպայման չփոխանցել ձեր ճշգրիտ իմաստը և կարող են սխալ մեկնաբանվել:
Քայլ 2. Եղեք գեղեցիկ:
Ուղղակի և անուղղակիորեն ցույց տվեք, որ դուք դեռ լավ եք վերաբերվում նրան: Գուցե նա դժվարություններ է ունենում կամ չի կարողանում լավ լուծել խնդիրները: Գիտակցեք, որ նա մարդ է, ով զգացմունքներ ունի:
Սովորեք ձեր սիրտը բացել ձեր թշնամու առջև և փորձեք հասկանալ նրա տեսակետը, որպեսզի կարողանաք հասկանալ նրա զգացմունքները:
Քայլ 3. Հիշեք, որ չեք կարող վերահսկել այլ մարդկանց:
Նույնիսկ եթե դուք ներել եք այն անձին, ով ձեզ սխալ է արել, դա չի նշանակում, որ նա ձեզ կների, քանի որ դուք չեք կարող վերահսկել նրա մտքերն ու զգացմունքները: Այնուամենայնիվ, դա ոչ մի կապ չունի դիմացինին ներելու ձեր որոշման հետ:
Ազատվեք ուրիշներին վերահսկելու ցանկությունից ՝ ենթարկվելով և վստահելով, որ ամեն ինչ ավելի լավը կդառնա: Մի կանգ առեք այս մարդու վրա, որպեսզի ավելի հեշտությամբ ներեք նրան:
Քայլ 4. Իմացեք, որ ուրիշներին ներելու որոշումը ձերն է:
Ներողամտությունն ու հաշտությունը երկու տարբեր բաներ են: Հաշտեցումը պահանջում է երկու կողմերի համաձայնությունը, մինչդեռ ներումը միայն իրենից է կախված: Ներողամտությունը չի նշանակում պարզապես դիմացինին բաց թողնել, այլ ցույց է տալիս, որ դուք ընդունում եք կատարվածը և ցանկանում եք շարունակել ձեր կյանքը:
