Գլխացավը մի վիճակ է, որը կարող է զգալ յուրաքանչյուրը: Գլխացավերը կարող են առաջանալ այնպիսի գործոնների պատճառով, ինչպիսիք են աղմուկը, սթրեսը, ջրազրկելը, որոշ սննդամթերքներ կամ ուտելուց հրաժարվելը և նույնիսկ սեռական հարաբերությունները: Եթե ունեք շատ ուժեղ գլխացավ, կարող եք փորձել բուժել այն տանը կամ գնալ բժշկի, եթե ցավը խանգարում է ձեր բնականոն գործունեությանը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից ՝ թեթևացնել գլխացավերը տանը
Քայլ 1. Վերցրեք ցավազրկողներ:
Առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները կարող են հեշտությամբ բուժել գլխացավերի մեծ մասը: Վերցրեք առանց դեղատոմսի դեղեր, որոնք կօգնեն ազատվել ցավից: Այնուամենայնիվ, եթե ցավը երկար ժամանակ շարունակվի, դիմեք բժշկի ՝ ստուգելու, թե արդյոք կա ավելի լուրջ բժշկական վիճակ:
- Վերցրեք իբուպրոֆեն, ացետամինոֆեն, նապրոքսեն կամ ասպիրին, որն օգնում է թեթևացնել գլխացավը:
- Առանց դեղատոմսի ցավազրկողները նույնպես հիանալի են լարվածության գլխացավը թեթևացնելու համար:
Քայլ 2. Խմեք կոֆեին:
Շատ դեղատոմսով գլխացավեր պարունակող դեղեր պարունակում են կոֆեին: Կան որոշ ապացույցներ, որոնք ենթադրում են, որ փոքր քանակությամբ կոֆեինը կարող է թեթևացնել գլխացավի ցավը, սակայն չափից ավելի խմելը կարող է հանգեցնել հրաժարման (ինչ -որ բան ուտելուց հրաժարվելու ախտանիշ) և ունենալ հակառակ ազդեցություն, որ ցավն ավելի կուժեղանա:
- Խմեք օրական ոչ ավելի, քան 500 մգ կոֆեին, ինչը կազմում է մոտ 5 բաժակ սուրճ:
- Փորձեք խմել կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, ինչպիսիք են մեկ բաժակ սուրճը, շոկոլադե կաթը, սոդան կամ թեյը ՝ գլխացավերը թեթևացնելու համար:
- Կոֆեին պարունակող ըմպելիքները կարող են ավելի արագ թեթևացնել ցավը ցավազրկողների հետ միասին, քանի որ դրանք օգնում են մարմնին ավելի արագ ներծծել դեղը:
Քայլ 3. Օգտագործեք ջերմային թերապիա:
Գլխացավերը թեթևացնելու համար ջերմության օգտագործումը կարող է ոչ միայն թուլացնել պարանոցի և գլխի մկանային լարվածությունը, այլև կարող է օգնել թեթևացնել ցավը: Դուք կարող եք օգտագործել ջերմային թերապիայի տարբեր տեսակներ ՝ ջեռուցման բարձիկներից մինչև տաք լոգանքներ, որոնք կօգնեն ազատվել շատ ուժեղ գլխացավերից:
Քայլ 4. Լոգանք կամ լոգանք ընդունեք տաք ջրով:
Դուք կարող եք տաք լոգանք ընդունել ցնցուղի հետ կամ թրջվել լոգարանում: Mերմ ջուրը կարող է հանգստացնել լարված մկանները եւ արագ ազատել գլխացավը:
- Համոզվեք, որ օգտագործում եք 36 -ից 40 աստիճան ջերմաստիճանի ջուր, որպեսզի ձեր մաշկը չտաքացնեք: Temperatureրի ջերմաստիճանը չափելու համար օգտագործեք ջերմաչափ:
- Լոգարանը, որը հագեցած է հորձանուտով, կարող է թեթևացնել գլխացավը, քանի որ ջրի շիթերը մերսում են ձեր մկանները և հանգստացնում ձեզ:
- Epsom աղը հանգստացնող ազդեցություն ունի և կարող է օգնել թեթևացնել գլխացավը և հանգստացնել ձեզ:
Քայլ 5. Օգտագործեք սառը կոմպրես:
Տեղադրեք սառը կոմպրես պարանոցի և գլխի վրա: Սա կարող է օգնել թեթևացնել ցավը և նվազեցնել այտուցը:
- Դուք կարող եք սառույցի փաթեթը միաժամանակ օգտագործել 20 րոպե այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է:
- Պլաստիկ բաժակի մեջ սառեցված ջուրը կարող եք մեղմ մերսել ցավոտ հատվածը:
- Կարող եք օգտագործել նաև աման լվացող մեքենայի մեջ փաթաթված սառեցված բանջարեղեն: Սառեցված բանջարեղենը համապատասխանում է պարանոցի ձևին և կարող է ավելի հարմարավետ լինել, քան սառույցը:
- Հեռացրեք սառույցը, եթե այն շատ ցուրտ է, կամ եթե մաշկը թմրած է: Useրտահարությունից խուսափելու համար սրբիչ օգտագործեք մաշկի և սառույցի միջև:
Քայլ 6. Կատարեք մերսում:
Պարանոցի, գլխի և նույնիսկ ուսերի մերսումը կարող է թեթևացնել մկանների լարվածությունը և սպազմերը, որոնք կարող են գլխացավ առաջացնել: Մերսող թերապևտը կարող է զգալ լարված և լարված մկաններ, այնուհետև մերսել դրանք:
- Կան մերսման տարբեր տեսակներ, ներառյալ շվեդական մերսում և խորը հյուսվածքների մերսում: Մերսման թերապևտը վերլուծության հիման վրա կընտրի համապատասխան մեթոդը և հաստատում ստանալուց հետո այն կկիրառի մերսման նիստում:
- Դուք կարող եք գտնել որակյալ մերսող թերապևտ ինտերնետում կամ բժշկի առաջարկությամբ:
- Եթե չեք կարողանում գտնել պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտ, փորձեք ինքնամերսում: Դուք կարող եք թեթևացնել ուժեղ գլխացավը `մերսելով ձեր դեմքը, տաճարները կամ նույնիսկ ականջները:
Քայլ 7. acավը թեթևացնելու համար կատարեք ասեղնաբուժություն:
Որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս խթանել ասեղնաբուժության կետերը, որոնք կօգնեն թուլացնել ուսերի և պարանոցի լարվածությունը, որն առաջացնում է գլխացավեր: Դուք կարող եք օգնել թեթևացնել գլխացավը ՝ սովորելով acupressure- ի հինգ կետերը և ինքներդ ձեզ կատարելով acupressure մերսում:
- Մասնավորապես, դուք պետք է խթանեք այս ասեղնաբուժության կետերը ՝ GB 20 (Ֆենգ Չի), LI4 (նա Գու), GB21 (ianզյան ingզին), LI10 (Շոու Սան Լի) և TE3 (Չժուն Չժու):
- Այս կետերը գտնելու և ուղեցույցի համար, թե ինչպես անել գլխացավը թեթևացնելու համար, դիտեք տեսանյութը https://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ կայքում:
- Եթե այո, ապա գտեք ձեր տարածքում արևելյան բժշկության մասնագետին `ասեղնաբուժության համար:
Քայլ 8. Խմեք ջուր `հեղուկի կարիքները բավարարելու համար:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ բավականաչափ ջուր չխմելը կարող է գլխացավ առաջացնել: Խմեք այնքան ջուր, որը կօգնի ազատվել գլխացավերից:
Հեղուկի կարիքները բավարարելու համար ձեզ հարկավոր չէ ջուրից բացի այլ հեղուկներ օգտագործել: Եթե ցանկանում եք խմել հյութեր կամ սպորտային ըմպելիքներ, խմեք դրանք ջրով ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 9. Մի փոքր խորտիկ ուտեք:
Գլխացավերի մի քանի տեսակներ կարող են առաջանալ, քանի որ մարդը բավարար քանակությամբ չի ուտում: Մի փոքր խորտիկ ուտեք, եթե ձեր ստամոքսում սնունդ չկա `գլխացավը թեթևացնելու համար:
- Խորտկարանների որոշ լավ օրինակներ ներառում են միրգ, ընկույզ, պահածոյացված ապուր և գրանոլա: Կարող եք նաև ունենալ յոգուրտ կամ հումուս և պիտա (հացի տեսակ):
- Եթե ձեր գլխացավը սրտխառնոց կամ փսխում է առաջացնում, դուք կարող եք չցանկանալ կամ չկարողանալ կանխել այն: Եթե դա այդպես է, փորձեք արգանակ սպառել: Բացի այդ, այս ախտանիշների առաջացման դեպքում անհապաղ դիմեք բժշկի:
Քայլ 10. Գլոմացավը հանգստացնելու համար օգտագործեք արոմաթերապիա:
Փորձեք օգտագործել եթերային յուղեր, որոնք հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հանգստացնում են ձեզ: Որոշ բույրեր, ինչպիսիք են նարդոսը, կարող են օգնել ազատել գլխացավը:
- Որոշ եթերային յուղեր, ինչպիսիք են նարդոսը, խնկունին, երիցուկը, անանուխը, բերգամոտը և էվկալիպտը, կարող են օգնել թեթևացնել գլխացավը:
- Եթերայուղերը կարող են օգտագործվել մի քանի եղանակով: Դուք կարող եք այն մերսել ձեր տաճարներում կամ ականջներում, կամ օգտագործել բուրավետիչ:
- Դուք կարող եք նվազեցնել ցավը ՝ ծծելով էվկալիպտի մաստակը և անանուխը:
Քայլ 11. Հանգիստ մութ ու հանգիստ վայրում:
հանգիստն ու հանգստությունը հաճախ կարող են օգնել թեթևացնել ուժեղ գլխացավի ցավը: Կարգավորելով այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են ջերմաստիճանը և մթությունը, հարմարավետ անկողնային պարագաներ ձեռք բերելը և նյարդայնացնող էլեկտրոնիկայից ազատվելը, կարող եք արագ ազատվել գլխացավերից:
- Ննջասենյակում ջերմաստիճանը սահմանեք 15-23 աստիճանի սահմաններում `քնի օպտիմալ մթնոլորտ ստանալու համար:
- Հնարավորինս հեռացրեք հեռուստացույցը, համակարգիչը և աշխատանքային նյութը ննջարանից, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ առանց սթրեսի կամ գրգռման:
- Լույսը կարող է խթանել ձեզ արթուն մնալ, այնպես որ սենյակը բավականաչափ մութ դարձրեք, որպեսզի ձեր ուղեղը հանգստանա և քնի: Լույսի ազդեցությունը նվազեցնելու համար օգտագործեք վարագույրներ կամ աչքերի դիմակ:
- Աղմուկը կարող է նաև խանգարել քունը և ավելի ուժեղացնել գլխացավը: Ձեր սենյակը դարձրեք հանգիստ և մտածեք օգտագործել սպիտակ աղմուկի նվագարկիչ `քողարկելու աղմուկը, որը սողում է ննջասենյակ:
- Հարմար ներքնակը, բարձը և վերմակը կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ և քնել:
Քայլ 12. Մտածեք մի քանի րոպե:
Մեդիտացիան գլխացավերի բուժման հզոր մեթոդ է: Մի քանի րոպե տրամադրեք մեդիտացիայի, երբ գլխացավ ունեք, նվազեցնելու և հանգստացնելու համար:
- Մեդիտացիան կարող է ստիպել ձեզ ազատվել ձեր շրջապատող շեղումներից: Այն ժամանակները, երբ այս բոլոր շեղումները անհետանում են, կարող են օգնել հանգստանալ:
- Սկսեք մեդիտացիայով 5 -ից 10 րոպե և աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը ըստ անհրաժեշտության:
- Գտեք հարմարավետ և հանգիստ վայր, որտեղ ձեզ չեն անհանգստացնի: Շեղումների բացակայության դեպքում ձեզ համար ավելի հեշտ է կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, նվազեցնել ցավը և թողնել ցանկացած մտքեր կամ զգացմունքներ, որոնք կարող են ծագել:
- Նստեք հանգիստ և շիտակ, ապա փակեք ձեր աչքերը: Rectիշտ կեցվածքը մեդիտացիայի կարեւոր մասն է: Այս կեցվածքը թույլ է տալիս շնչել և արյուն հոսել, ինչը կօգնի ձեր ուղեղին սովորել կենտրոնանալ մեկ կետի վրա: Աչքերը փակելը կարող է օգնել ձեզ ազատվել բոլոր շեղումներից:
- Շնչեք թեթև և հավասար: Մի վերահսկեք ձեր շունչը; թող ձեր շունչը հոսի ինքն իրեն: Համակենտրոնացմանը օգնելու լավ տեխնիկան պարզապես շնչառության վրա կենտրոնանալն է ՝ ներշնչելիս ասեք «թողեք» և արտաշնչելիս «գնացեք»:
Քայլ 13. Շրջանակիր կամ պատկերացրու, որ հանգստանալու վայրում ես:
Եթե դուք գտնվում եք այնպիսի վայրում, որն ավելի է ուժեղացնում ձեր գլխացավը, պատկերացրեք, որ այլ տեղ եք, օրինակ ՝ ծովափին: Շրջանակելը վարքագծային տեխնիկա է, որը կարող է օգնել ձևավորել որոշ իրավիճակների վերաբերյալ ձեր մտածելակերպը և զգացումը և կարող է օգնել թեթևացնել գլխացավերը:
Օրինակ, եթե իսկապես վատ գլխացավ ունեք, և ձեր շուրջը երեխաներ են գոռում, խորը շունչ քաշեք և պատկերացրեք, որ գտնվում եք լողափում կամ ցանկացած վայրում, որը Ձեզ դուր է գալիս:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Բուժման համար խորհրդակցեք բժշկի հետ
Քայլ 1. Խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Գնացեք բժշկի, եթե տնային միջոցները չեն գործում ձեր գլխացավի համար: Ձեր բժիշկը կբացառի ցանկացած հիմքում ընկած պայմաններ և ձեզ համար բուժման ծրագիր կմշակի:
- Բժիշկը կկատարի ճիշտ ախտորոշում և կբացառի հակառակ ախտորոշումները `համապատասխան թերապիա որոշելու համար:
- Բժիշկը կորոշի, արդյոք հիվանդը նշանակման ժամանակ լրացուցիչ հետազոտության կարիք ունի: Լրացուցիչ թեստերը կարող են ներառել արյան ճնշման ստուգումներ, արյան անալիզներ, սրտանոթային համակարգի լրացուցիչ հետազոտություններ, գլխի պատկերում և այլն:
Քայլ 2. Վերցրեք ցանկացած նշանակված կամ կանխարգելիչ դեղամիջոց:
Կախված գլխացավի ծանրությունից և տեսակից, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ուժեղ ցավազրկողներ, ինչպես նաև կանխարգելիչ դեղամիջոցներ ՝ գլխացավի հետագա հարձակումները կանխելու համար:
- Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ցավազրկողներ, ինչպիսիք են zolmitriptan և sumatriptan:
- Բժիշկները կարող են կանխարգելիչ դեղամիջոցներ տալ, ինչպիսիք են մետոպրոլոլ տարտրատը, ամիթրիպտիլինը, պրոպրանոլոլը, նատրիումի դիվալպրոեքսը և տոպիրամատը:
- Շատ կանխարգելիչ դեղամիջոցներ շատ արդյունավետ են միգրենի բուժման համար, քանի որ դրանք կարող են հակազդել արյան անոթների ցավոտ սեղմմանը կամ ընդլայնմանը:
- Շատ ուժեղ գլխացավերը կարող են կանխվել նաև որոշ հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներով:
Քայլ 3. Փորձեք թթվածնային բուժում `կլաստերային գլխացավերի բուժման համար:
Թթվածնային թերապիան համարվում է կլաստերային գլխացավերի բուժման լավագույն բուժումներից մեկը: Դուք պետք է շնչեք թթվածին ՝ օգտագործելով դեմքի դիմակ, և մոտ 15 րոպե հետո ձեր գլխացավը պետք է անհետանա:
Թթվածնային թերապիան ամենաարդյունավետ միջոցն է, եթե ճիշտ օգտագործվում է գլխացավի հարձակման սկզբում: Շարունակեք բուժումը, երբ սկսվի գլխացավերի մեկ այլ հարձակում:
Քայլ 4. Փորձեք այլ բուժում:
Գուցե դուք կարող եք բժշկի հետ խորհրդակցել այլ բուժման մասին, որոնք հազվադեպ են օգտագործվում: Այս բուժումները ներառում են բոտոքսի ներարկումներ և անդրգանգային մագնիսական խթանում:
- Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ բոտոքսը, որը A տիպի բոտուլինային տոքսին է, կարող է օգնել թեթևացնել և կանխել ուժեղ գլխացավերը: Քննարկեք այս բուժումը ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր գլխացավը չի անհետանում ստանդարտ թերապիայի դեպքում:
- Անդրգանգային մագնիսական խթանումը օգտագործում է էլեկտրական հոսանքներ `ուղեղի նյարդային բջիջները խթանելու համար, ինչը կարող է նվազագույնի հասցնել գլխացավերի և գլխացավի կրկնման հետ կապված ցավը:
