Խոլեստերինի իջեցման ամենաարագ միջոցը ապրելակերպի փոփոխություններն են, սննդակարգի փոփոխությունները, և եթե բժիշկը դա անհրաժեշտ է համարում, դեղորայք օգտագործեք: Չկա լուծում, որն անմիջապես արդյունք ցույց տա, բայց, այնուամենայնիվ, բարձր խոլեստերինը պետք է իջեցվի: Բարձր խոլեստերինը մեծացնում է զարկերակների խցանման և ինֆարկտների վտանգը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Արագ փոխեք ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Սկսեք մարզվել:
Որավարժությունները կբարձրացնեն մարմնի ունակությունը ճարպերի և խոլեստերինի նկատմամբ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է սկսեք դանդաղ և ոչ թե ավելի եռանդուն վարժություններ կատարեք, քան ձեր մարմինը կարող է վարել: Exerciseորավարժությունների նոր ծրագիր սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ կարող եք դա թույլ տալ: Այնուհետեւ, դանդաղ բարձրացրեք ինտենսիվությունը, մինչեւ որ կարողանաք ամեն օր 30 րոպեից 1 ժամ վարժություն կատարել: Փորձարկվող գործողություններն են.
- Քայլել
- վազք
- Լող
- Հեծանիվ
- Միացեք սպորտային թիմի, ինչպիսիք են բասկետբոլը, վոլեյբոլը կամ թենիսը:
Քայլ 2. Բարելավեք ձեր առողջությունը `թողնելով ծխելը:
Smokingխելը թողնելը կարող է նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը, նվազեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել սրտի հիվանդությունների, ինսուլտի, քաղցկեղի և թոքերի հիվանդությունների վտանգը: Դուք կարող եք թողնել ծխելը հետևյալ կերպ.
- Խնդրեք սոցիալական աջակցություն ընտանիքից, ընկերներից, աջակցության խմբերից, ինտերնետային ֆորումներից և թեժ գծերից:
- Խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Նիկոտինի փոխարինող թերապիայի օգտագործումը:
- Այցելեք կախվածության խորհրդատու: Որոշ խորհրդատուներ մասնագիտացած են օգնելու ծխելը թողնելու ջանքերին:
- Մտածեք ծխելու կախվածության վերականգնման մասին:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր քաշի մասին:
Մարմնի վերահսկվող քաշը կարող է օգնել նվազեցնել խոլեստերինը: Եթե դուք գեր եք, մարմնի քաշի 5% կորուստը արդեն կարող է նվազեցնել խոլեստերինը: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ նիհարել, եթե ՝
- Դուք 90 սմ և ավելի իրան շրջապատ ունեցող կին եք, կամ 100 սմ և ավելի իրանի շրջապատ ունեցող տղամարդ:
- Ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը 25 և ավելի է:
Քայլ 4. Ավելի քիչ ալկոհոլ օգտագործեք:
Ալկոհոլը հարուստ է կալորիաներով և քիչ սննդանյութերով: Այսինքն ՝ շատ ալկոհոլ օգտագործելը կբարձրացնի ճարպակալման վտանգը: Մայո կլինիկան առաջարկում է հետևյալ սահմանափակումները.
- Կանանց համար մեկական օրական և տղամարդկանց համար օրական մեկից երկու չափաբաժին:
- Մեկ բաժինը գարեջրի համար 350 մլ է, գինու համար `150 մլ և լիկյորի համար` 50 մլ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դիետիկ փոփոխությունների արագ կիրառում
Քայլ 1. Նվազեցրեք սպառվող խոլեստերինի քանակը:
Խոլեստերինը ճարպ է արյան մեջ: Մարմինը արտադրում է որոշակի քանակությամբ խոլեստերին: Այսպիսով, եթե դուք նվազեցնեք խոլեստերինը սննդից, դա իսկապես կօգնի: Ավելորդ խոլեստերինը կբարձրացնի զարկերակների խցանման և սրտի հիվանդությունների վտանգը: Սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող մարդիկ չպետք է օրական ավելի քան 200 մգ խոլեստերին օգտագործեն: Նույնիսկ եթե դուք չունեք սրտի հիվանդություն, դուք դեռ պետք է սահմանափակեք ձեր խոլեստերինի ընդունումը մինչև 300 մգ կամ ավելի քիչ: Դուք կարող եք դա անել ՝
- Խուսափեք ձվի դեղնուցներից: Պատրաստելիս փորձեք ձվի փոխարինող օգտագործել:
- Սննդամթերք մի կերեք, քանի որ խոլեստերինը շատ բարձր է
- Կրճատել կարմիր մսի սպառումը:
- Փոխարինեք լիարժեք ճարպային կաթնամթերքը յուղազերծ և ցածր յուղայնությամբ արտադրանքով: Կաթնամթերքը ներառում է կաթ, մածուն, սերուցք և պանիր:
Քայլ 2. Խուսափեք տրանս ճարպերից և հագեցած ճարպերից:
Երկու տեսակի ճարպերը բարձրացնում են խոլեստերինի մակարդակը: Քանի որ մարմնին ավելի քիչ ճարպեր են պետք, այն կարող եք ստանալ չհագեցած ճարպերից: Կրճատել անառողջ ճարպերի օգտագործումը ՝
- Եփել միահագեցած ճարպերով, ինչպիսիք են կանոլայի յուղը, գետնանուշը և ձիթապտղի յուղը: Խուսափեք արմավենու յուղի, ճարպի, կարագի կամ սառեցված ճարպի օգտագործումից:
- Կերեք նիհար միս, օրինակ ՝ թռչնամիս և ձուկ:
- Սահմանափակեք սերուցքը, կոշտ պանիրը, երշիկը և կաթնային շոկոլադը:
- Ուշադրություն դարձրեք պատրաստի սննդի բաղադրիչներին: Սննդամթերքները, որոնք գովազդվում են որպես տրանս-ճարպազերծ, նույնպես սովորաբար պարունակում են տրանս-ճարպեր: Կարդացեք սննդի պիտակները և փնտրեք մասամբ հիդրոգենացված յուղեր: Այս յուղերը տրանս ճարպեր են: Սովորաբար տրանս ճարպեր պարունակող ապրանքներն են կարագը և կոտրիչները, տորթերը և առևտրային խմորեղենը: Մարգարինը պարունակում է նաեւ տրանս ճարպեր:
Քայլ 3. Սովը հագեցրեք մրգերով և բանջարեղենով:
Մրգերն ու բանջարեղենը հարուստ են վիտամիններով և մանրաթելերով, շատ ցածր ճարպով և խոլեստերինով: Օրական կերեք 4-5 բաժին միրգ և 4-5 բաժին բանջարեղեն: Մրգերի և բանջարեղենի սպառումը կարող եք մեծացնել հետևյալ կերպ.
- Սկսեք կերակուրը հազար գազարով: Այդ կերպ, քաղցի զգացում չեք ունենա, երբ տեսնում եք մսի պես ճարպային սնունդ: Բացի այդ, դուք կարող եք նաև վերահսկել մասերը: Պատրաստեք հազար ուտեստներ մրգերից և բանջարեղեններից, ինչպիսիք են կանաչին, վարունգը, գազարը, լոլիկը, ավոկադոն, նարինջը և խնձորը:
- Աղանդերի համար միրգ կերեք ճարպային այլընտրանքների փոխարեն, ինչպիսիք են տորթերը, կարկանդակները, հացերը կամ քաղցրավենիքը: Պտղի գազար պատրաստելիս մի ավելացրեք շաքար: Փոխարենը վայելեք պտղի բնական քաղցրությունը: Հանրաճանաչ մրգերի ընտրանքներն են մանգոն, նարինջը, խնձորը, բանանը և տանձը:
- Աշխատանքի կամ դպրոց բերեք մրգեր և բանջարեղեն ՝ ուտելուց առաջ քաղցը դադարեցնելու համար: Նախորդ գիշեր պատրաստեք ճաշի տուփ, որը պարունակում է գազար, խնձոր և բանան:
Քայլ 4. Նվազեցրեք խոլեստերինը `ընտրելով բարձր մանրաթելային սնունդ:
Մանրաթելերը կարող են օգնել ձեզ վերահսկել խոլեստերինը: Մանրաթելերը համարվում են «բնական մաքրող միջոց», և կանոնավոր օգտագործումը կնվազեցնի խոլեստերինի մակարդակը: Դուք նաև ավելի հագեցած կզգաք, այնպես որ ավելի քիչ ուտեք խոլեստերինով և կալորիաներով հարուստ սնունդ: Մանրաթելերի ընդունումը մեծացնելու հեշտ միջոց է պարզ ածխաջրերը փոխարինել ամբողջական ձավարեղենով: Դուք կարող եք փորձել:
- Ցորենի հաց
- Թեփ
- Շագանակագույն բրինձ. Խուսափեք սպիտակ բրնձից:
- Վարսակի ալյուր
- Heորենի մակարոն
Քայլ 5. Ձեր բժշկի հետ քննարկեք հավելումների օգտագործումը:
Beգուշացեք այն ապրանքներից, որոնք խոստանում են խոլեստերինի անիրական իջեցում: POM- ը խստորեն չի կարգավորում դեղամիջոցների նման հավելումները: Սա նշանակում է, որ դրա արդյունավետությունը ստուգելու համար շատ թեստեր չեն արվել, և առաջարկվող դեղաչափը անհամապատասխան է: Կարևոր է իմանալ, որ չնայած բաղադրիչները բնական են, հավելումները կարող են փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ, ներառյալ առանց դեղատոմսի դեղերը: Հետևաբար, նախքան որևէ հավելում օգտագործելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես եթե դուք հղի եք, երեխա եք կերակրում կամ կերակրում եք երեխային: Լրացումները, որոնք պետք է հաշվի առնել, հետևյալն են.
- Արտիճուկ
- Վարսակի թեփ
- Բարլի
- Սխտոր
- Շիճուկի սպիտակուց
- Շիկահեր պսիլիում
- Ytիտոստանոլ
- Բետա-սիտոստերոլ
Քայլ 6. Խուսափեք կարմիր խմորիչի հավելումներից:
Որոշ կարմիր խմորիչ հավելումներ պարունակում են լովաստատին, որը վտանգավոր է ընդունել, եթե չվերահսկվի բժշկական մասնագետի կողմից: Լովաստատինի հետ կարմիր խմորիչ օգտագործելու փոխարեն, ավելի ապահով է բժշկի դիմել դեղամիջոցների համար, որոնք խիստ կանոնակարգված են և բժշկական հսկողության տակ են:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ դեղորայքի օգտագործումը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ստատինների մասին:
Ստատինները շատ հաճախ օգտագործվում են խոլեստերինը իջեցնելու համար: Այս դեղամիջոցները կանխում են լյարդի խոլեստերինի արտադրությունը և ստիպում են լյարդին հեռացնել խոլեստերինը արյունից: Ստատինները կարող են նաև նվազեցնել զարկերակների խցանումները: Երբ ստատին եք ստանում, գուցե ստիպված լինեք շարունակել այն օգտագործել ձեր կյանքի վերջում, քանի որ ձեր խոլեստերինի մակարդակը կբարձրանա, եթե դադարեցնեք դեղը ընդունելը: Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են գլխացավեր, մկանների ցավեր և մարսողական խնդիրներ: Հաճախ օգտագործվող ստատիններն են.
- Ատորվաստատին (Լիպիտոր)
- Ֆլուվաստատին (Լեսկոլ)
- Լովաստատին (Mevacor, Altoprev)
- Պիտավաստատին (Լիվալո)
- Պրավաստատին (Պրավաչոլ)
- Ռոսուվաստատին (Crestor)
- Սիմվաստատին (ocոկոր)
Քայլ 2. Հարցրեք լեղաթթվի կապող խեժերի մասին:
Այս դեղամիջոցը կապվում է լեղաթթուների հետ, ուստի լյարդը կարող է արյան մեջ հեռացնել խոլեստերինը `ավելի շատ լեղաթթուներ արտադրելու գործընթացում: Սովորաբար օգտագործվող լեղաթթուները կապող խեժերն են.
- Խոլեստիրամին (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Կոլեստիպոլ (Կոլեստիդ)
Քայլ 3. Կանխեք խոլեստերինի կլանումը դեղորայքով:
Հետևյալ դեղամիջոցները թույլ չեն տալիս փոքր աղիքները մարսողության ընթացքում կլանել խոլեստերինը սննդից.
- Ezetimibe (Zetia), որը կարող է օգտագործվել նաև ստատիններից բացի: Միայնակ օգտագործման դեպքում այս դեղամիջոցը չի առաջացնում կողմնակի բարդություններ:
- Ezetimibe-simvastatin (Vytorin), համակցված դեղամիջոց, որը նվազեցնում է խոլեստերինի կլանումը և նվազեցնում է մարմնի խոլեստերին արտադրելու ունակությունը: Կողմնակի ազդեցությունները մարսողական խնդիրներն են և մկանների ցավը:
Քայլ 4. Հարցրեք նոր դեղորայքի մասին, եթե ձեր ընդունած դեղամիջոցը չի գործում:
Սննդամթերքի և դեղերի ամերիկյան վարչությունը (FDA) հաստատել է մի դեղամիջոց, որը հիվանդները կարող են ներարկել ամսական մեկից երկու անգամ: Այս դեղամիջոցները մեծացնում են խոլեստերինի քանակը, որը կլանում է լյարդը: Սովորաբար, այս ներարկային դեղամիջոցը տրվում է այն հիվանդներին, ովքեր սրտի կաթված կամ ինսուլտ են տարել, և նրանց մոտ վտանգ է սպառնում: Օրինակն է.
- Alirocumab (Praluent)
- Էվոլոկումաբ (Ռեպատա)
Գուշացում
- Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե հղի եք կամ կարող եք հղիանալ, նախքան որևէ դեղամիջոց օգտագործելը:
- Տրամադրեք ձեր բժշկին ձեր ընդունած բոլոր դեղերի ցանկը, ներառյալ դեղատոմսով դեղերը, առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղերը, հավելումները և բուսական միջոցները: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ասել, թե արդյոք դրանցից մեկը կամ մի քանիսը փոխազդում են ձեր ընդունած խոլեստերինի դեղերի հետ:
