Մեջքի ցավը կարող է թուլացնել և խաթարել կյանքը: Մեջքի ցավը կարող է նաև սահմանափակել շարժվելու, քնելու և նույնիսկ մտածելու ունակությունը: Մեջքի ցավի պատճառները շատ են, բայց հիշեք, որ ցավի աստիճանը միշտ չէ, որ դրականորեն փոխկապակցված է դրա լրջության հետ: Այլ կերպ ասած, աննշան խնդիրները (օրինակ ՝ նյարդերի գրգռվածությունը) երբեմն կարող են կարճաժամկետ ցավ պատճառել, իսկ առողջական լուրջ խնդիրները (օրինակ ՝ ուռուցքները) երբեմն կարող են փոքր ցավ պատճառել: Փորձեք որոշ սովորական տնային միջոցներ և դիտեք նշաններ և ախտանիշներ, որոնք պահանջում են դուք պետք է բժիշկ տեսնեք:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Հաղթահարելով սեփական ցավը
Քայլ 1. Պարզապես սպասեք:
Ողնաշարը հոդերի, նյարդերի, մկանների, արյան անոթների և շարակցական հյուսվածքի բարդ հավաքածու է: Կան բազմաթիվ կառույցներ, որոնք կարող են ցավ պատճառել, եթե մեջքը սխալ եք շարժում կամ որոշակի վնասվածքներ եք զգում: Մեջքի ցավի որոշ տեսակներ կարող են հանկարծակի ի հայտ գալ, սակայն դրանք նույնպես արագորեն անհետանում են (առանց որևէ բուժման), քանի որ մարդու մարմինը ինքն իրեն բուժելու մեծ ունակություն ունի: Հետեւաբար, մի քանի ժամ համբերեք, եթե մեջքի ցավ եք զգում: Խուսափեք բոլոր ծանր աշխատանքներից և պահպանեք դրական վերաբերմունք:
- Նշաններ և ախտանիշներ, որոնք պահանջում են անհապաղ բժշկական օգնություն, ներառում են ՝ մկանների թուլություն և/կամ ձեռքերի/ոտքերի զգայունության կորուստ, աղիների կամ միզուղիների օրգանների վերահսկողության անկարողություն, բարձր ջերմություն, քաշի հանկարծակի կորուստ:
- Մահճակալի ամբողջական հանգիստը լավ գաղափար չէ մեջքի ցավի շատ տեսակների համար, քանի որ երբեմն պետք է մի փոքր շարժվել (նույնիսկ եթե դա պարզապես դանդաղ ու հանգիստ է) արյան շրջանառությունը խթանելու և այն բուժելու համար: Եթե ծայրահեղ ցավ եք զգում, սպասեք երկու -երեք օր, նախքան սովորական գործունեությունը վերականգնելը:
- Եթե մեջքի ցավը կապված է ֆիզիկական վարժությունների հետ, դա նշանակում է, որ դուք կարող եք չափազանց շատ աշխատել կամ դա անել վատ կեցվածքով. Խորհրդակցեք անձնական մարզչի հետ:
- Եթե մեջքի ցավը կապված է աշխատանքի հետ, խոսեք ձեր շեֆի հետ `գործունեությունը փոխելու կամ աշխատավայրը հարմարեցնելու մասին, օրինակ` ձեռք բերեք ավելի աջակցող աթոռ կամ փափուկ ներքնակ `ձեր ոտքերը պահելու համար:
Քայլ 2. Օգտագործեք զովացուցիչ բան ձեր մեջքին կպչելու համար:
Սառույցը արդյունավետ բուժում է մկանային-կմախքային համակարգի բոլոր վնասվածքների համար (որոնք տեղի են ունեցել վերջին 24-48 ժամվա ընթացքում), ներառյալ մեջքի ցավը: Սառը թերապիան պետք է կիրառվի մեջքի ամենացավոտ հատվածներում `բորբոքումն ու ցավը նվազեցնելու համար: Ամեն ժամ 10-15 րոպե սառույց քսեք, այնուհետև նվազեցրեք հաճախականությունը, քանի որ մեջքի ցավն ու այտուցը թուլացել են:
- Iceկուն վիրակապով կամ ռետինե վիրակապով մեջքին սառույց քսելը նույնպես կօգնի վերահսկել բորբոքումը:
- Միշտ սառույցը կամ սառեցված գել փաթեթավորեք բարակ սրբիչով, որպեսզի կանխեք մաշկի ցրտահարությունը:
- Եթե դուք չունեք սառույց կամ գել փաթեթներ, օգտագործեք սառցակալած սառեցված բանջարեղենը:
- Սառույցը հարմար չէ մեջքի քրոնիկ ցավի համար. Տաք և խոնավ բան կարող է ավելի արդյունավետ լինել:
Քայլ 3. Վերցրեք տաք լոգանք:
Ներդրեք ձեր մեջքը տաք ջրի մեջ Epsom աղերով `զգալիորեն նվազեցնելու ցավն ու այտուցը, հատկապես, եթե ցավն առաջանում է ջղաձգության կամ մկանային վնասվածքի հետևանքով: Աղի մեջ մագնեզիումի պարունակությունը օգնում է հանգստացնել մկանները: Warmերմ ջրում թրջվելը կամ անմիջապես մեջքի վրա ջերմություն կիրառելը լավ գաղափար չէ, եթե դուք ունեք ծանր բորբոքում, որը սովորաբար առաջանում է մեջքի նյարդերի, կապանների և հոդերի վնասվածքներից:
- Theուրը չպետք է չափազանց տաք լինի (որպեսզի մաշկը չայրվի): Մի թրջվեք ավելի քան 30 րոպե, քանի որ աղաջուրը կլանում է օրգանիզմից հեղուկները, որպեսզի դուք ջրազրկվեք:
- Այլապես, օգտագործեք խոնավ ջերմության աղբյուր `մեջքի ցավը թեթևացնելու համար, օրինակ` միկրոալիքային վառարանով տաքացված բուսական տոպրակը, որին մարմնին հանգստացնելու համար հաճախ ավելացնում են արոմաթերապիա (օրինակ `նարդոս):
Քայլ 4. Մտածեք առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունելու մասին:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs), ինչպիսիք են ibuprofen- ը, naproxen- ը կամ ասպիրինը, կարող են կարճաժամկետ լուծում լինել, որը կօգնի ձեզ կառավարել մեջքի ցավը կամ բորբոքումը: Տեղյակ եղեք, որ այս դեղամիջոցները կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ ստամոքսի, երիկամների և լյարդի վրա, ուստի ավելի լավ է դրանք չընդունել 2 շաբաթից ավելի յուրաքանչյուր դեղաչափի դեպքում:
- Այլապես, փորձեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը (թիլենոլ) կամ մկանային հանգստացնողները (օրինակ ՝ ցիկլոբենզապրինը), մեջքի ցավը թեթևացնելու համար: Այնուամենայնիվ, երբեք մի՛ ընդունեք այս երկու դեղամիջոցները NSAID- ների հետ միասին:
- Painավազրկող քսուքներն ու գելերը կարող են կիրառվել անմիջապես մեջքի վրա, հատկապես, եթե ցավն ավելի շատ կապված է մկանային խնդրի հետ: Կապսաիցինը և մենթոլը որոշ քսուքների բնական բաղադրիչներն են, որոնք բուժում են ցավը ՝ ուղեղի ուշադրությունը կենտրոնացնելով մաշկի բաբախող սենսացիայի վրա:
Քայլ 5. Օգտագործեք փրփուր գլան:
Ձեր մարմինը պինդ փրփուրի վրա տեղափոխելը լավ միջոց է ողնաշարը մերսելու և թեթևից մինչև միջին անհանգստությունը թեթևացնելու համար, հատկապես կրծքավանդակի միջին հատվածում: Փրփուր գլանները հաճախ օգտագործվում են ֆիզիոթերապիայի, յոգայի և պիլատեսի մեջ:
- Ընտրեք մանրածախ կամ սպորտային սարքավորումների խանութներում վաճառվող փրփուր գլաններ `դրանք շատ էժան են և երկար են ծառայում:
- Տեղադրեք փրփուր գլանը հատակին ձեր պառկած մարմնին ուղղահայաց: Պառկեք մեջքի վրա, որպեսզի գլանափաթեթը լինի ձեր ուսերի միջև: Սկսեք ձեր մարմինը վեր ու վար շարժել: Կրկնեք ըստ անհրաժեշտության, չնայած ձեր մկանները կարող են մի փոքր ցավ պատճառել առաջին անգամ փրփուր գլան օգտագործելուց հետո:
Քայլ 6. Օգտագործեք թենիսի կամ լակրոսի գնդակ:
Պառկեք մեջքի վրա և գնդակը դրեք ուսի շեղբերների միջև: Տեղափոխեք ձեր մարմինը, մինչև գտնեք փափուկ տեղ: Պահեք այս դիրքը առնվազն 30 վայրկյան կամ ձեր ցավը թուլանալուց հետո: Տեղափոխեք մեկ այլ փափուկ տեղ:
Կրկնեք ամեն օր, մինչև ձեր ցավը չթուլանա: Այս մեթոդը կարող է օգտագործվել որպես կանխարգելիչ միջոց, քանի որ այս կետերը, որոնք սովորաբար հայտնի են որպես մկանային կույտեր, հակված են նորից հայտնվելու, եթե դուք վատ կեցվածք ունեք կամ դրանք շատ հաճախ եք օգտագործում:
Քայլ 7. Կատարեք մեջքի վարժություններ:
Թեև մեջքի ցավը կարող է ձեզ հետ պահել շարժվելուց կամ մարզվելուց, ձեր մարմնի ձգվելն ու ամրապնդումը կարող է օգնել նվազեցնել այն: Նախքան մարզվելը սկսելը, խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ `ձեր հատուկ վիճակի համար վարժությունների ճիշտ տեսակի մասին:
Exորավարժությունները, ինչպիսիք են կծկումները, տախտակները կամ պարզ նուրբ ձգումները կարող են օգնել նվազեցնել մեջքի ցավը: Փնտրեք ավելի շատ գաղափարներ հոդվածներից ՝ կապված ստորին և վերին մեջքի ցավերի բուժման հետ:
Քայլ 8. Մտածեք քնած միջավայրի փոփոխության մասին:
Չափազանց փափուկ ներքնակները կամ չափազանց հաստ բարձերը կարող են նպաստել մեջքի ցավին: Խուսափեք ստամոքսի վրա քնելուց, քանի որ գլուխն ու պարանոցը կարող են ոլորվել, մեջքի ցավը ավելի է վատանում, իսկ մեջքի ստորին հատվածի հոդերը կարող են սթրեսային և գրգռված լինել: Մեջքի ցավի համար լավագույն քնելու դիրքերը պառկած են ձեր կողքին (նման է պտղի դասական դիրքի) կամ ձեր մեջքին ՝ ձեր սրունքներին հենվող բարձով: Այսպիսով, ցածր մեջքի հոդերի վրա ճնշումը նվազում է:
- Թեև ջրհորը օգտակար է որոշ մարդկանց համար, մարդկանց մեծամասնության համար ավելի հեշտ է օգտագործել ամուր օրթոպեդիկ ներքնակը:
- Սովորաբար գարնանային ներքնակները տևում են 8 -ից 10 տարի `կանոնավոր օգտագործմամբ` կախված ձեր և ձեր զուգընկերոջ քաշից:
Քայլ 9. Համոզվեք, որ օգտագործում եք բարձրացման ճիշտ տեխնիկան:
Մեջքի ուժեղ ցավը սովորաբար առաջանում է բարձրացման ոչ պատշաճ կեցվածքի պատճառով: Երբ անհրաժեշտ է ինչ -որ բան բարձրացնել, համոզվեք, որ այն շատ ծանր չէ միայնակ տանելու համար (և եթե չեք կարող, օգնություն խնդրեք): Քաշը պահեք մարմնին մոտ: Տեղափոխեք ձեր ամբողջ մարմինը ՝ իրանը ոլորելու կամ ձգելու փոխարեն:
Differentանր կշիռներ բարձրացնելու լավագույն տարբերակի վերաբերյալ տարբեր կարծիքներ կան, բայց եթե ցանկանում եք բարձրացնել ՝ առանց մեջքի վրա չափազանց ծանրաբեռնելու, ապա կծկվեք: Թեքեք ազդրերն ու ծնկները, բայց մեջքը ուղիղ պահեք: Բարձրացրեք օբյեկտը այս դիրքից: Այս կերպ, դուք կարող եք բարձրացնել այն հորթի ուժով ՝ բացելով մեջքը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Այլընտրանքային բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Պլանավորեք հանդիպում քիրոպրակտորի կամ օստեոպաթի հետ:
Այս երկու մասնագետներն էլ ողնաշարի մասնագետներ են, որոնք կենտրոնանում են նրանց միացնող հոդերի նորմալ շարժման և գործառույթի վերականգնման վրա: Այս հոդերը կոչվում են երեսապատման հոդեր: Ձեռքով համատեղ մանիպուլյացիան կամ ճշգրտումը կարող են օգտագործվել պատնեշների բացման կամ երեսպատման հոդերի տեղակայման համար, որոնք մի փոքր հեռու են ուղուց և առաջացնում են ծանր բորբոքում և ցավ, հատկապես մարմինը տեղափոխելիս:
- Թեև ճշգրտման նիստը երբեմն կարող է լիովին ազատել ցավը, որևէ նշանակալի արդյունքի հասնելու համար սովորաբար ձեզ հարկավոր կլինի 3-5 բուժում: Ձեր առողջության ապահովագրության մատակարարը կարող է նաև չփոխհատուցել ձեզ քիրոպրակտիկ թերապիայի համար:
- Chiropractors- ը և osteopaths- ը նաև օգտագործում են մի շարք թերապիաներ, որոնք հատուկ նախագծված են մկանային խնդիրների բուժման համար: Այս թերապիան կարող է ավելի հարմար լինել ձեր մեջքի խնդիրների համար:
- Ձգող տեխնիկան կամ ողնաշարը հակադարձ սեղանով ձգելը կարող են օգնել նաև թեթևացնել մեջքի ցավը: Որոշ քիրոպրակտորներ ունեն հակադարձ սեղան: Այս սեղանը կարող է հեշտ և վերահսկվող ձևով շրջել մարմինը, և, ձգողականության օգնությամբ, ողնաշարի վրա ճնշումը կնվազի: Մտածեք տնային օգտագործման համար շրջադարձային սեղան գնելու մասին:
Քայլ 2. Գտեք պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտ:
Քաշված մկանն առաջանում է, երբ նրա մանրաթելերը պատռվում են ՝ առաջացնելով ցավ, բորբոքում և մկանների կողպման հետ կապված խնդիրներ (կամ մկանների սպազմ ՝ հետագա վնասը կանխելու համար): Խորը հյուսվածքների մերսումն օգտակար է մեղմ և չափավոր լարվածության դեպքում, քանի որ այն կարող է նվազեցնել մկանների սպազմերը, պայքարել բորբոքման դեմ և հանգստություն առաջացնել: Սկսեք 30 րոպե մերսումից: Կենտրոնացեք ամբողջ ողնաշարի և ազդրերի վրա: Թույլ տվեք թերապևտը մերսել հնարավորինս ուժեղ, որքան կարող եք հանդուրժել այն:
Մերսման նիստից անմիջապես հետո միշտ շատ ջուր խմեք: Waterուրը օգտակար է մարմնից բորբոքային արտադրանքի մնացորդները եւ կաթնաթթուն հեռացնելու համար: Եթե դա չեք անում, կարող եք գլխապտույտ կամ սրտխառնոց զգալ:
Քայլ 3. Փորձեք ասեղնաբուժության բուժում:
Ասեղնաբուժությունը շատ բարակ ասեղներ է մտցնում մաշկի/մկանների էներգետիկ կետերի մեջ ՝ ցավը և բորբոքումը նվազեցնելու համար: Ասեղնաբուժությունը կարող է արդյունավետ լինել մեջքի ցավի դեպքում, հատկապես, եթե դա արվում է ախտանիշների ի հայտ գալուն պես: Ավանդական չինական բժշկության սկզբունքների հիման վրա ասեղնաբուժությունը գործում է ՝ ազատելով տարբեր հեղուկներ, այդ թվում ՝ էնդորֆիններ և սերոտոնին, որոնք օգտակար են ցավը նվազեցնելու համար:
- Եղել են խառը արձագանքներ մեջքի քրոնիկ ցավերի համար ասեղնաբուժության օգտագործման վերաբերյալ գիտական ապացույցների վերաբերյալ, բայց կան նաև բազմաթիվ անձնական զեկույցներ, որոնց համաձայն մարդիկ իսկապես օգտակար են համարում:
- Ասեղնաբուժության այն կետերը, որոնք կարող են թեթևացնել մեջքի ցավը, միշտ չէ, որ գտնվում են ցավի մոտ: որոշները կարող են լինել մարմնի հեռավոր հատվածներում:
- Ասեղնաբուժությունը վարում են մի շարք բժշկական մասնագետներ, այդ թվում ՝ բժիշկներ, քիրոպրակտորներ, նատուրոպաթներ, ֆիզիոթերապևտներ և մերսող թերապևտներ. Ով էլ որ ընտրեք, պետք է վավերացված լինի:
- «Չոր ասեղը» թերապիայի մեկ այլ տեսակ է, որն օգտագործում է ասեղնաբուժության ասեղներ, բայց առանց չինական ավանդական բժշկության տեխնիկայի: Այս մեթոդը կարող է օգտակար լինել ցավը թեթևացնելու համար:
Քայլ 4. Մտածեք թուլացման կամ «միտք-մարմնի» տեխնիկայի մասին:
Stույց է տրված, որ սթրեսի նվազեցման պրակտիկան, ինչպիսիք են մեդիտացիան, թայ-չին և շնչառական վարժությունները, օգնում են նվազեցնել մկանային-կմախքային ցավը և կանխել վնասվածքները շատ մարդկանց մոտ: Յոգան նաև լավ է հանգստանալու համար և ներառում է որոշակի կեցվածքներ կամ պոզեր վարժեցնել, բացի շնչառությանն օգնելուց:
- Յոգայի վարժությունները կարող են ձգվել և ամրացնել մկանները և բարելավել կեցվածքը, չնայած գուցե ստիպված լինեք փոփոխել որոշ պոզաներ, եթե դրանք ավելի են ուժեղացնում մեջքի ցավը:
- Փորձեք կենտրոնացնել մեդիտացիան: Նման մեդիտացիան ցավերի կառավարման մի ձև է, որը կարող է կատարվել ցանկացած վայրում, ցանկացած պահի: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ երեք օր տևողությամբ 20 րոպեանոց մեդիտացիայի երեք նստաշրջան ոչ միայն նվազեցրել է ցավը, այլև թողել էֆեկտներ, որոնք տևել են ավելի երկար, քան մեդիտացիայի ժամանակը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Բուժում ստանալը
Քայլ 1. Այցելեք ընտանեկան բժշկի:
Եթե սովորական տնային բուժումները և այլընտրանքային թերապիաները չեն կարող թեթևացնել ցավը, նշանակեք ձեր ընտանեկան բժշկին ՝ ողնաշարի առողջական լուրջ խնդիրներ դիտարկելու համար, ինչպիսիք են սկավառակի ճողվածքը, սեղմված նյարդերը, վարակը (օստեոմիելիտ), օստեոպորոզը, կոտրվածքները, ռևմատոիդ արթրիտը կամ քաղցկեղը: …
- Ռենտգենյան ճառագայթներ, ոսկրերի սկանավորում, ՄՌՏ և CT և ողնաշարի ուսումնասիրություններ այն բաներն են, որոնք ձեր բժիշկը կարող է օգտագործել ձեր ցավը ախտորոշելու համար:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև արյան անալիզներ պատվիրել ՝ բացառելու համար ռևմատոիդ արթրիտը կամ ողնաշարի վարակը, օրինակ ՝ մենինգիտը:
- Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել բժշկական մասնագետի, օրինակ `օրթոպեդ, նյարդաբան կամ ռևմատոլոգ` մեջքի վիճակը ավելի լավ ուսումնասիրելու համար:
Քայլ 2. Հարցրեք ֆիզիոթերապիայի ուղղորդում:
Եթե մեջքի ցավը կրկնվում է (քրոնիկ) և առաջանում է ողնաշարի թույլ մկանների, վատ կեցվածքի կամ այնպիսի դեգեներատիվ վիճակի պատճառով, ինչպիսին է օստեոարթրիտը, հաշվի առեք վերականգնման ինչ -որ ձև: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է ձեզ սովորեցնել մի քանի տեսակի մեջքի ձգման և ամրապնդման վարժություններ: Ֆիզիոթերապիան սովորաբար պետք է իրականացվի շաբաթական 2-3 անգամ, 4-8 շաբաթվա ընթացքում `մեջքի քրոնիկ խնդիրները զգալիորեն նվազեցնելու համար:
- Անհրաժեշտության դեպքում թերապևտը կարող է հետևի մկանները բուժել էլեկտրոթերապիայի միջոցով, օրինակ ՝ բուժական ուլտրաձայնային հետազոտություն կամ միջմաշկային էլեկտրական նյարդերի խթանում (TENS):
- Մեջքի համար օգտակար զորավարժությունները ներառում են լող, թիավարություն և մեջքի ձգում: Այնուամենայնիվ, նախ համոզվեք, որ ձեր ցավը վերահսկելի է:
Քայլ 3. Մտածեք ներարկման մասին:
Ստերոիդային դեղամիջոցների ներարկումները ողնաշարի հոդերի, մկանների, ջիլերի կամ կապանների մոտ կամ կարող են անմիջապես նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը: Բացի այդ, ձեր մեջքը նույնպես կարող է վերադառնալ նորմալ: Կորտիկոստերոիդները հորմոններ են, որոնք ցուցադրում են ուժեղ հակաբորբոքային հատկություններ: Առավել հաճախ օգտագործվող ձևերն են ՝ պրեդնիսոլոնը, դեքսամետասոնը և տրիամցինոլոնը:
- Կորտիկոստերոիդ ներարկումներից հնարավոր բարդությունները ներառում են վարակ, արյունահոսություն, թուլացած ջիլեր, տեղայնացված մկանային սպազմեր և նյարդերի վնասում/գրգռում:
- Եթե կորտիկոստերոիդների ներարկումները չեն տալիս բավականաչափ թեթևացում մեջքի ցավերի համար, փորձեք վիրահատել որպես վերջին միջոց:
Խորհուրդներ
- Կանգնելիս ճիշտ կեցվածք պահպանելու համար ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխեք երկու ոտքերի վրա և խուսափեք ձեր ծնկների կողպումից: Ձգեք որովայնն ու գլյուտերը ՝ մեջքը ուղիղ պահելու համար: Հագեք օժանդակ կոշիկներ, եթե երկար կանգնած կլինեք. թեթևացրեք մկանների հոգնածությունը ՝ մեկ ոտքը դնելով փոքր աթոռի վրա:
- Դադարեցրեք ծխելը, քանի որ ծխելը կխանգարի արյան հոսքին, ուստի ողնաշարի մկանները և մարմնի այլ հյուսվածքները կզրկվեն թթվածնից և սնուցիչներից:
- Եթե ամբողջ օրը նստած եք և կարծում եք, որ մեջքի ցավը դրանով է պայմանավորված, մտածեք նոր աթոռ գնելու մասին:
- Մնացեք մարզավիճակում, քանի որ մեջքի ցավն ավելի հաճախ հանդիպում է վատ մարզավիճակում գտնվող մարդկանց մոտ:
- Նստած դիրքում ճիշտ կեցվածք պահելու համար ընտրեք կոշտ աթոռ, հատկապես այն ՝ բազկաթոռներով: Պահպանեք ձեր մեջքի ուղիղ հատվածը, իսկ ուսերը ՝ հանգիստ: Ստորին մեջքի հետևում գտնվող փոքրիկ բարձը կարող է օգտակար լինել ողնաշարի բնական կորը պահպանելու համար: Ձեր ոտքերը հարթ պահեք հատակին կամ անհրաժեշտության դեպքում մի փոքր աթոռակ բարձրացրեք դրանք:
