10 չափահասներից 8 -ը ինչ -որ պահի մեջքի ցավ կզգան: Մեջքի ցավերի մեծամասնությունը ոչ սպեցիֆիկ են և կարող են հետևել որոշակի իրադարձության, օրինակ ՝ վնասվածքի: Այս տեսակի մեջքի ցավը հաճախ տեղի է ունենում պարբերաբար: Այնուամենայնիվ, կան ռեֆլեքսոթերապիայի տեխնիկա, որոնք կարող են օգտագործվել երկար և կարճաժամկետ կտրվածքով մեջքի պարբերական կամ քրոնիկ ցավը թեթևացնելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 2 -ից. Ոտքերի ռեֆլեքսոլոգիայի կետերի օգտագործում
Քայլ 1. Բուժեք ճիշտ տարածքը:
Դուք կարող եք բուժել ստորին մեջքի ցավը ՝ ճնշում գործադրելով ձեր ոտնաթաթերի, կրունկի ամբողջ տարածքի և կոճերի շուրջը, ինչպես նաև ոտքերի ծայրերի ներսում գտնվող ռեֆլեքսային կետերի վրա: Դուք կարող եք բուժել ձեր մեջքի վերին հատվածը ՝ սեղմելով ձեր ուսերին և մեջքի վերին ռեֆլեքսային կետերը, որոնք գտնվում են ձեր ոտքերի և հետևի մատների վրա ՝ մատների ծայրերի տակ:
Քայլ 2. Մերսեք ստորին ոտքը:
Պարզ մերսումն ու կոճի պտույտը կարող են օգնել պատրաստել ոտքը ռեֆլեքսոլոգիայի բուժման համար: Կիրառեք մեղմ, բայց կայուն ճնշում և մերսում ձեր սրունքների, կոճերի, թաթերի և ոտքերի մատների վրա: Ոտքերը ծալեք առաջ և առաջ, այնուհետև պտտեք ձեր ոտքերը ՝ դաստակները հանգստացնելու համար:
Մերսեք ոտքի ստորին կամարի եզրը 5-10 րոպե: Այս տարածքը համապատասխանում է գոտկային հատվածին և կօգնի թեթևացնել մեջքի ընդհանուր ցավը:
Քայլ 3. Ձեր ուշադրությունն ուղղեք արգանդի վզիկի ողնաշարի վրա:
Ողնաշարի ռեֆլեքսային կետերը հետևում են ձեր ոտքերի եզրերի ճանապարհին, այլ ոչ թե ձեր ոտնաթաթերի:
- Ձախ ձեռքով աջ ոտքը պահեք և աջ բութ մատով սեղմեք ողնաշարի ռեֆլեքսային բոլոր կետերը, որոնք անցնում են ձեր ոտնաթաթի ներքին մասի երկայնքով ՝ մեծ մատի ծայրից մինչև կոճ:
- Սկսած ձեր մատների ծայրերից, բութ մատը ամուր սեղմեք մաշկի մեջ և դանդաղ շարժեք այն ձեր ոտքի երկայնքով ՝ ապահովելու համար, որ ձեր բոլոր ռեֆլեքսային կետերը սեղմված լինեն:
Քայլ 4. Մերսում ձեր սարիական նյարդը:
սարիական նյարդի ռեֆլեքսային կետը գտնվում է կոճ ոսկորից անմիջապես հետո և շարունակվում է դեպի վեր 10 սմ երկարությամբ ուղիղ գծով: Ռադիկուլիտը ոտքի այրվող ցավ է առաջացնում, քանի որ նյարդերը սեղմվում են, ինչը կարող է առաջանալ տարբեր գործոնների պատճառով: Սիկային նյարդի ռեֆլեքսային կետը ամեն օր մի քանի րոպե սեղմելը հիանալի միջոց է `ռադիկուլիտի ցավոտ դեպքերը կանխելու համար:
Indexուցամատով և բութ մատով սեղմեք տարածքը: Տեղափոխեք ձեր մատն ու բութը այս ու այն կողմ, ներս և դուրս:
Քայլ 5. Վերաբերեք ձեր մեջքի վերին հատվածը ՝ տրամադրելով ռեֆլեքսոլոգիա այն կետերին, որոնք կապում են ձեր մեջքի վերին հատվածը և երկու ուսերը:
Այս կետերը ձեր մատների ծայրերի հիմքում են ՝ ձեր ոտքերի վերևից և ներքևից:
- Բութ մատներով ճնշում գործադրեք ոտքերի մատների ներքևի հատվածի վրա ՝ սկզբում ոտնաթաթերի, ապա ոտքերի գագաթների վրա:
- Երբ մերսում եք ձեր ոտնաթաթերը, կարող եք նաև ձեր մատները խորը սեղմել ռեֆլեքսային կետերի մեջ:
- Օգտագործեք ավելի թեթև հպում ոտքի վերևի նույն ռեֆլեքսային կետին, քանի որ այդ հատվածն ավելի ոսկրային և զգայուն է:
Մեթոդ 2 2 -ից. Ձեռքերի վրա արտացոլման կետերի օգտագործում
Քայլ 1. Գործնական լինելու համար օգտագործեք ձեռքի ռեֆլեքսոլոգիան:
Երբեմն, դուք ժամանակ չունեք կոշիկները հանելու և ոտքերի ռեֆլեքսոլոգիայի ամբողջական բուժում կատարելու համար: Փոխարենը, կարող եք օգտագործել ձեռքի ռեֆլեքսոթերապիա: Սա հատկապես օգտակար է, եթե ձեր ոտքը վնասված է կամ ինչ -որ բանով վարակված է:
Քայլ 2. Հպեք ձեր ողնաշարի արտացոլման կետերին:
Դա արեք ՝ օգտագործելով բութ մատը ափի արտաքին եզրին: Նախ մերսեք աջ ձեռքով, այնուհետև անցեք ձախով:
Քայլ 3. Սեղմեք ռեֆլեքսային կետերը, որոնք համապատասխանում են ինչպես ուսերին, այնպես էլ մեջքի վերին հատվածին:
Դուք կարող եք դա անել ՝ սեղմելով ձեր վարդագույն և մատանի մատի ներքևի հատվածը ձեր ձեռքի վերևում:
- Ձեր ափի մեջ ձեր ուսերի և մեջքի վերին հատվածը գտնվում է ձեր ցուցամատի և միջին մատների տակ: Ձեռքի ափի մեջ կա նաև մեջքի վերին հատվածի ռեֆլեքսային կետ ՝ բութ մատի հիմքից ներքև, ձեր ձեռքի արտաքին մասից դուրս:
- Միշտ մերսեք ձեր ձեռքի ռեֆլեքսային կետերը: Ձեր ձախ ուսի արտացոլման կետը գտնվում է ձեր ձախ փոքրիկ մատի հիմքում, իսկ աջ ուսի արտացոլման կետը `ձեր աջ փոքր մատի հիմքում:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ ձեր մեջքի համար ոչ բոլոր ռեֆլեքսային կետերն են գտնվում ձեր ոտքերի վրա: Ռեֆլեքսային կետերի մեծ մասը կարելի է գտնել նաև ձեր ոտքերի գագաթներին և նույնիսկ յուրաքանչյուր ոտքի ստորին հատվածում:
- Կարող եք նաև աշխատել ուղեղի ռեֆլեքսային հատվածների վրա (մատների և ձեռքերի) `էնդորֆինների ազատ արձակման, բնական« լավ զգալու »քիմիական նյութերի վրա, որոնք կօգնեն հեռացնել ցավը:
- Համոզվեք, որ ձեր մեջքի հատվածը հենված է աթոռին նստելիս: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք բարձ կամ փաթաթված սրբիչ ՝ մեջքի ստորին հատվածը պահելու համար:
- Նույնիսկ եթե մեջքի քրոնիկ ցավ չունեք, փորձեք ամեն օր մի քանի րոպե զբաղվել ռեֆլեքսոլոգիայով: Որքան հաճախ դա անեք, այնքան ավելի շատ օգուտներ կզգաք: Մտածեք դա որպես կանխարգելիչ միջոց:
- Մտածեք վարձել պրոֆեսիոնալ ռեֆլեքսոլոգի, եթե մեջքի հաճախակի ցավ ունեք: Դուք դեռ կարող եք մենակ ռեֆլեքսոլոգիա անել կանոնավոր այցելությունների միջև: Եթե դուք բուժվում եք մասնագետի կողմից, ուշադրություն դարձրեք ոչ միայն ռեֆլեքսոլոգի մերսման տարածքին, այլ կիրառվող ճնշման չափին: Սա կօգնի ձեզ ռեֆլեքսոթերապիա կիրառել ինքներդ ձեզ վրա:
- Ձեր գլուխը պահեք սրբիչով, որպեսզի այն մեջքով ուղիղ լինի:
- Ռեֆլեքսոթերապիա անելիս ինքներդ ձեզ համար ստեղծեք հարմարավետ միջավայր: Խաղաղ երաժշտությունը, ցածր լուսավորությունը և հանգստացնող արոմաթերապիան կարող են բարելավել ռեֆլեքսոլոգիան:
- Քնել ամուր ներքնակի վրա, ցանկալի է, որ այն 10 տարեկանից փոքր լինի:
- Բոլորն էլ տարբեր են, ուստի բարելավման զգացման ժամանակը կախված է տարբեր գործոններից, ինչպիսիք են առողջական պայմանները, տարիքը, սննդակարգը և նույնիսկ սթրեսի մակարդակը: Ռեֆլեքսոթերապիայի մեկ նիստը կարող է բավական լինել մեջքի ցավը թեթևացնելու համար, սակայն հազվադեպ չէ, որ հիվանդները մի քանի նիստերի կարիք ունեն:
Գուշացում
- Վատ կեցվածքը և ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը կարող են ի չիք դարձնել մեջքի ցավը թեթևացնելու ձեր բոլոր ջանքերը: Թույլ որովայնի մկանները չեն կարողանում մեջքը ճիշտ պահել, այնպես որ մտածեք դրանք ամրացնելու մասին: Ամեն օր մի կարճ քայլեք և վերելակի փոխարեն օգտագործեք աստիճանները:
- Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե մեջքի լուրջ վնասվածք ունեք:
