Ռեֆլեքսոթերապիան թերապիայի մի տեսակ է, որն իրականացվում է մարմնի որոշակի մասերի վրա ճնշում գործադրելով, հատկապես ոտքերի, ձեռքերի և ականջների վրա: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ռեֆլեքսոթերապիան բավականին արդյունավետ է ցավը նվազեցնելու, հանգստանալու և շրջանառությունը բարելավելու համար: Թեև շատերն ավելի հարմարավետ են զգում պրոֆեսիոնալ ռեֆլեքսոլոգի մոտ, բայց իրականում ինքներդ կարող եք կիրառել ռեֆլեքսոլոգիայի որոշ տեխնիկա:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպես է աշխատում ռեֆլեքսոլոգիան:
Ռեֆլեքսոլոգիայի աշխատանքի հիմնական տեսությունը ձևակերպվել է 1890 -ականներին: Տեսությունը նշում է, որ ռեֆլեքսոլոգիայի տեխնիկայի կիրառմամբ ազդանշաններն ուղարկվում են ամբողջ նյարդային համակարգ ՝ դրանով իսկ ստիպելով մարմնին իջեցնել լարվածության ընդհանուր մակարդակը: Լարվածության նվազումով շրջանառությունը և առողջությունը կբարելավվեն:
- Մեկ այլ տեսություն ասում է, որ սթրեսից ազատվելով ՝ սթրեսի հետևանքով առաջացած ցանկացած ցավ նույնպես կնվազի:
- Վերջնական տեսությունը պնդում է, որ մարմինը պարունակում է «էներգետիկ» սխեմաներ, որոնք կարող են արգելափակվել սթրեսի պատճառով: Ռեֆլեքսոթերապիան օգնում է հեռացնել այս արգելափակումը և հոսում է «կենսական էներգիան»:
Քայլ 2. Գտեք լավ ռեֆլեքսոլոգիայի աղյուսակ:
Գրաֆիկի ներսում դուք կգտնեք մի քարտեզ, որը ցույց է տալիս, թե մարմնի որ հատվածն է համապատասխանում մարմնի մնացած մասին: Շատ գծապատկերներ գունավորված են, ինչը ձեզ համար ավելի հեշտ է գտնել տարածքներ, որոնք կարող են օգնել բարելավել շրջանառությունը:
- Լավ գրաֆիկը ցույց կտա բուժվող տարածքը մի քանի տարբեր տեսանկյուններից: Այս մեթոդը կարող է ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել թիրախ հանդիսացող ոտնաթաթի կոնկրետ տարածքի որոշումը:
- Փնտրեք համապատասխան պիտակներով գծապատկերներ: Մի օգտագործեք շատ քիչ կամ շատ տեղեկատվություն պարունակող գծապատկերներ: Ընտրեք գծապատկեր, որը կարող եք հեշտությամբ հասկանալ:
- Լավ գրաֆիկան սովորաբար ուղղակիորեն նշում է տարածքը կամ օգտագործում նկարագրական տերմիններ, համարակալման կամ խորհրդանշական համակարգեր: Եթե օգտագործում եք համարակալման կամ խորհրդանիշի համակարգ, համոզվեք, որ գրաֆիկը ներառում է նաև ենթագրեր կամ ստեղներ:
- Դուք պետք է ընտրեք աղյուսակ, որն ունի հիմնական տեղեկատվություն, թե ինչպես կիրառել պարզ ռեֆլեքսոլոգիայի տեխնիկան:
- Եթե ցանկանում եք ավելի շատ տեղեկատվություն ռեֆլեքսոթերապիայի վերաբերյալ, գուցե անհրաժեշտ լինի ավելի խորը գիրք գնել կամ դասընթաց անցնել:
- Օգնություն խնդրեք ռեֆլեքսոլոգից ՝ լավ աղյուսակ կամ գիրք առաջարկելու համար:
Քայլ 3. Կարդացեք ձեր գնած աղյուսակը:
Շրջանառության և սրտանոթային համակարգի հետ կապված անդրադարձման կետեր փնտրեք գծապատկերում: Կրծքավանդակի կամ սրտի հետ կապված ցանկացած տարածք կլինի հիմնական արտացոլման կետը, որը դուք կխթանեք:
- Աղյուսակը պետք է ունենա հիմնական տեղեկատվություն այն մասին, թե որ կետերը պետք է խթանվեն սրտանոթային խնդիրների դեպքում:
- Եթե գրաֆիկը օգտագործում է թվային համակարգ, գտեք ոտքի վրա գտնվող համարը, որը համապատասխանում է թվին:
- Որոշ գծապատկերներ ցույց կտան շրջանառության հետ կապված տարածքներ ՝ միևնույն ժամանակ առաջարկելով թիրախավորել այնպիսի օրգաններ, ինչպիսիք են թոքերը, պարաթիրոիդ խցուկները, մակերիկամները, երիկամները, միզածորանը և միզապարկը:
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչպես անել բութ մատով քայլելու տեխնիկան:
Բութ մատով քայլելը մի տեխնիկա է, որը դուք կօգտագործեք ձեր ոտքերի վրա տեղերը սեղմելու համար, որոնք որոշվել են ռեֆլեքսոլոգիայի հիման վրա ՝ շրջանառությունը բարելավելու համար: Այս տեխնիկան թույլ է տալիս նաև աշխատել ավելի երկար ժամանակ ՝ առանց ձեռքերը կամ բութ մատները լարելու:
- Բութ մատով քայլելը կարելի է հեշտությամբ կատարել: Պարզապես պետք է թեքել և ուղղել բութ մատը:
- Ձեր բութ մատի ներքին ծայրը կօգտագործեք անդրադարձման կետը ներքև սեղմելու համար:
- Տեղադրեք ձեր բութ մատերը հավասարապես ձեր ոտքերի մակերեսին կամ ցանկացած այլ մակերեսի վրա, որի վրա կարող եք զբաղվել:
- Թեքեք ձեր բութ մատը: Ամբողջ ձեռքը պետք է մի փոքր դեպի վեր շարժվի, երբ բութ մատը թեքում ես: Պատկերացրեք, որ թրթուրը սողում է:
- Ուղղեք բութ մատը: Փորձեք չփոխել ձեռքի դիրքը, երբ բութ մատը առաջ է շարժվում:
- Applyնշում գործադրեք բութ մատը թեքելու և ուղղելու միջև:
- Կարող եք նաև մերսել մյուս մատով: Օգտագործեք նույն շարժումը ցուցամատով ՝ այն կռանալով և ուղղելով, երբ աշխատում եք մերսման ենթակա տարածքում:
2 -րդ մաս 4 -ից. Ոտքերի ռեֆլեքսոլոգիայի տեխնիկայի կիրառում
Քայլ 1. Մերսում կատարելու համար գտեք հարմարավետ և մաքուր տեղ:
Ռեֆլեքսոթերապիան կարող է կատարվել ցանկացած վայրում: Այնուամենայնիվ, մերսումը հանգիստ և մաքուր պայմաններում կօգնի ձեզ ավելի լավ արդյունքների հասնել:
- Հանգիստ մթնոլորտը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և առավելագույնը ստանալ մերսման նիստից:
- Թուլացրեք լույսերը և համոզվեք, որ սենյակի ջերմաստիճանը հարմար է:
- Եթե նախընտրում եք, դիտեք մեղմ երաժշտություն կամ հանգիստ միջավայր: Երկուսն էլ կարող են օգնել հանգստություն բերել:
- Լվացեք ձեր ձեռքերը և կտրեք ձեր եղունգները: Այնուհետև հեռացրեք բոլոր զարդերը ձեռքերից:
Քայլ 2. Պատրաստեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը:
Հանեք գուլպաները կամ կոշիկները: Համոզվեք, որ ոտքերը մաքուր են և զերծ տեսանելի կտրվածքներից կամ վնասվածքներից: Սկսելուց առաջ լվացեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը:
- Համոզվեք, որ եղունգները կտրված են, և սուր եզրեր չկան:
- Եթե պարզվի, որ ոտնաթաթը վնասված է, մի կիրառեք ոտքի վրա ռեֆլեքսոթերապիայի տեխնիկա: Շարունակելուց առաջ ստուգեք ձեր ոտքերը վերքերի, ցաների կամ գորտնուկների առկայության համար:
Քայլ 3. Քննեք գրաֆիկը, որը պարունակում է ոտքին պատկերված թիվը կամ խորհրդանիշը:
Վերցրեք ռեֆլեքսոլոգիայի գծապատկեր, որը քարտեզագրում է մերսման ենթակա ոտնաթաթի տարածքը: Մինչ դուք մերսում եք ձեր ամբողջ ոտնաթաթը, կան որոշակի կետեր, որոնք ենթադրվում է, որ լավագույն արդյունք են տալիս սրտի և շրջանառության համար:
- Եթե գծապատկերը օգտագործում է թվային կամ խորհրդանշական հղումներ, իմացեք, թե որ թվերն ու խորհրդանիշներն են համապատասխանում ոտքերի հատվածներին:
- Փնտրեք սրտի, շրջանառության և թոքերի հետ պիտակավորված կամ կապված տարածքներ:
- Տեղադրեք գծապատկերը հեշտ հասանելի վայրում, եթե աշխատանքի սկսվելիս տեղեկանքի կարիք ունեք:
Քայլ 4. Մերսեք սրտի հետ կապված ռեֆլեքսային կետերը:
Սեղմեք սրտի ռեֆլեքսային կետը ձախ ոտքի վրա ՝ օգտագործելով երկու բութ մատները: Այս արտացոլման կետը բավականին մեծ է: Այսպիսով, բութ մատով մերսեք այս ամբողջ տարածքում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
- Ենթադրվում է, որ սրտի ռեֆլեքսային տարածքը մերսելը նվազեցնում է սրտի վրա սթրեսը և հանգեցնում ավելի լավ շրջանառության:
- Օգտագործեք «բութ մատով քայլելու» տեխնիկան: Տեղադրեք ձեր բութ մատերը հավասարաչափ միասին, այնուհետև թեքեք դրանք ՝ թեքվելիս բարձրացնելով ձեռքերը: Ուղղեք ձեր բութ մատը, որպեսզի այն նորից հարթ մնա և համոզվեք, որ ձեր ձեռքը չի շարժվում:
- Կարող եք նաև օգտագործել «մատներով քայլելու» տեխնիկան: Այս տեխնիկան նույնն է, ինչ բութ քայլելու տեխնիկան, բայց դուք օգտագործում եք ցուցամատը ՝ բութ մատի փոխարեն: Այս տեխնիկան ավելի հաճախ օգտագործվում է ոտքի վերին հատվածը մերսելու համար:
- Մամուլը պահեք ընդամենը մի քանի վայրկյան, մինչդեռ շարժվում եք սրտի արտացոլման տարածքով:
- Եթե դուք մոռանում եք, թե որտեղ են գտնվում սրտի ռեֆլեքսային կետերը, նորից նայեք ռեֆլեքսոլոգիայի գծապատկերին:
Քայլ 5. Մերսում արեք թոքերի արտացոլման կետով:
Pressureնշում գործադրեք թոքերի ռեֆլեքսային կետի վրա `ձախ ոտքի տակքի վրա: Արտացոլման այս տարածքը նույնիսկ ավելի մեծ է, քան սրտի տարածքը:
- Թոքային ռեֆլեքսային կետերը շրջապատում են սրտի ռեֆլեքսային կետերը:
- Մի քանի վայրկյան կիրառեք մեղմ ճնշում ՝ մերսելով ռեֆլեքսային ամբողջ տարածքը:
- Օգտագործեք երկու բութ մատները ՝ թոքերի արտացոլման բոլոր կետերում ճնշում գործադրելու և ազատելու համար:
- Uckնշում գործադրելու համար կարող եք նաև օգտագործել ձեր բռունցքը:
- Ենթադրվում է, որ թոքերի արտացոլման կետով մերսում կատարելը նվազեցնում է ճնշումը տվյալ տարածքի վրա: Այսպիսով, դուք կարող եք ավելի լավ շնչել, և շրջանառությունը դառնում է ավելի հարթ:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Ձեռքերի ռեֆլեքսոլոգիայի տեխնիկայի կիրառում
Քայլ 1. Գտեք հարմարավետ և հանգստացնող միջավայր:
Ձեռքերի ռեֆլեքսոթերապիա կատարելու համար անհրաժեշտ չէ հատուկ սարքավորումներ գնել: Ոտքերի ռեֆլեքսոլոգիայի նման, հանգիստ միջավայրը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և առավելագույնը ստանալ մերսման նիստից:
- Եթե դուք մերսում եք ուրիշի համար, խնդրեք նրան պառկել կամ հարմարավետ նստել:
- Ձեռքերի ռեֆլեքսոթերապիան կարող է կատարվել ցանկացած վայրում: Այնուամենայնիվ, հանգիստ և անվտանգ միջավայրը իդեալական է:
- Լվացեք ձեր ձեռքերը և կտրեք ձեր եղունգները: Մերսող կամ մերսվող անձը պետք է հեռացնի ձեռքերին կրած բոլոր զարդերը:
Քայլ 2. Քննեք աղյուսակը և ուսումնասիրեք ձեռքի համար գծված թվերը կամ խորհրդանիշները:
Ուսումնասիրեք ռեֆլեքսոլոգիայի գծապատկերները և փնտրեք անդրադարձման կետեր, որոնք համապատասխանում են շրջանառու համակարգին: Քննեք ձեր ձեռքը կամ մերսվող անձի ձեռքը, որպեսզի գտնեք գրաֆիկով նշված տարածքը:
- Գրաֆիկական պատկերները կարող են ունենալ թվեր կամ նշաններ, որոնք պատկերված են ոտքերի վրա: Եթե այո, ապա ուսումնասիրեք շրջանառության հետ կապված թվերը կամ խորհրդանիշները:
- Թերևս աղյուսակը խորհուրդ է տալիս շրջանառության հետ կապված այլ ոլորտներ, օրինակ ՝ թոքերը կամ երիկամները:
- Ենթադրվում է, որ այս տարածքը մերսելը նվազեցնում է սթրեսը այդ տարածքի վրա և բարելավում շրջանառությունը:
Քայլ 3. Մատների վրա ճնշում գործադրեք:
Ենթադրվում է, որ մատները կապված են պարանոցի վերևում գտնվող ամեն ինչի հետ, ինչպիսիք են ուղեղը, գանգը, լսողությունը և տեսողությունը: Սկսեք մերսում ձախ ձեռքի բութ մատի վերևի կամ հետևի մասում: Կիրառեք մեղմ, կայուն ճնշում մի քանի վայրկյան, նախքան դանդաղ շարժվելով դեպի բութ մատի ներքևը: Մերսեք վերևից ներքև ՝ բութ մատի երկայնքով:
- Այս կետերը սեղմելու համար օգտագործեք մյուս ձեռքի բութ մատը: Ամուր սեղմեք և բութ մատը շարժեք շատ փոքր շրջանակի մեջ:
- Pressureնշում գործադրեք մոտ երեքից հինգ վայրկյան:
- Բութ մատի մերսումն ավարտելուց հետո անցեք ցուցամատին: Կրկին սկսեք վերևից և շարժվեք դեպի ներքև ՝ ճնշում գործադրելով բութ մատներով:
- Շարունակեք մերսել բոլոր մատները նույն կերպ:
- Ենթադրվում է, որ այս տեխնիկան ձեռքերին կիրառելը նվազեցնում է մարմնի լարվածությունը: Լարվածության նվազման դեպքում շրջանառությունը կբարելավվի:
Քայլ 4. Սկսեք ափի վրա ճնշում գործադրել:
Ենթադրվում է, որ ափի մեջ կան ռեֆլեքսային կետեր, որոնք վերաբերում են իրանին և ներքին օրգաններին: Ձեռքերը դրեք հարթ մակերևույթի վրա, ափերը ՝ դեպի վեր: Բութ մատի ծայրով կտրուկ ճնշում գործադրեք մատների ներքևի բարձիկների վրա: Կատարեք մերսում վերևից ներքև և աջից ձախ յուրաքանչյուր բարձիկի վրա:
- Երբ ավարտեք մատների տակ գտնվող բարձիկները մերսելը, շարունակեք ձեր ափերով:
- Երբ ձեր ափերը վերջացնեք, շարունակեք մերսումը ներքև, վեր, ձախ և աջ, այս անգամ ձեր ձեռքի արտաքին եզրերին:
- Այժմ մերսեք բութ մատի հիմքից մինչև ձեր ձեռքի արտաքին եզրը: Այս մերսումն ընդգրկելու է ձեռքի մեծ տարածք և բազմաթիվ ռեֆլեքսային կետեր, որոնք վերաբերում են մարմնի այլ մասերին:
- Ավարտեք մերսման նիստը ՝ դաստակի վրա թեթև ճնշում գործադրելով ՝ ձախից աջ և հակառակը:
Քայլ 5. Անցեք մյուս ձեռքին:
Հետևեք նույն քայլերին ՝ մյուս կողմից մերսման բոլոր ռեֆլեքսային կետերը մերսելու համար: Ենթադրվում է, որ երկու ձեռքերը մերսելը արտադրում է հավասարակշռված և օպտիմալ ազդեցություն:
4 -րդ մաս 4 -ից. Վերապատրաստված ռեֆլեքսոլոգ գտնելը
Քայլ 1. Հավաքեք տեղեկատվություն ՝ ձեր տարածքում ռեֆլեքսոլոգ գտնելու համար:
Aիշտ ինչպես լավ բժիշկ կամ մեխանիկ գտնելը, դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք նրանց պրակտիկան: Լավ համբավ ունեցող ռեֆլեքսոլոգ գտնելը կապահովի որակյալ բուժում, և ձեր գումարը չի վատնվի:
- Փնտրեք հղումներ: Փորձեք հարցնել ձեր բժշկին և տեսեք, արդյոք նա կարող է ձեր տարածքում ռեֆլեքսոլոգ առաջարկել: Կարող եք նաև իրենց կարծիքը հարցնել ընտանիքից և ընկերներից, ովքեր այցելել են տարածքում գտնվող ռեֆլեքսոլոգին:
- Փնտրեք մասնագիտական կազմակերպություններ և ռեֆլեքսոլոգներ, որոնց հետ նրանք կապված են: Փնտրեք տեղեկատվություն այնպիսի կազմակերպությունների մասին, ինչպիսիք են Ինդոնեզիայի մերսման և բժշկության ասոցիացիան (AP3I):
- Ուսումնասիրեք ռեֆլեքսոլոգի ուսուցումը կամ սերտիֆիկացումը: Հարցրեք նրան ցանկացած դասընթացի, որին նա մասնակցել է, և որևէ հավաստագրերի կամ հավատարմագրերի մասին: AP3I- ն ունի արտացոլման դասընթացներ ավարտելու իրավասության չափանիշներ և սովորաբար ներառում է գրավոր քննություններ և հարցազրույցներ, ինչպես նաև գործնական քննություններ:
Քայլ 2. Քննարկեք արդեն գոյություն ունեցող առողջական պայմանները:
Կան մի քանի առողջական խնդիրներ և պայմաններ, որոնք թույլ չեն տալիս կատարել ռեֆլեքսոթերապիա: Տեղեկացրեք ռեֆլեքսոլոգին հետևյալ պայմաններից որևէ մեկի մասին, քանի որ նրանք կարող են ձեզ թույլ չտալ մերսում կատարել.
-
Ընդհանրապես խուսափեք ռեֆլեքսոլոգիայից, եթե ունեք հետևյալ պայմաններից որևէ մեկը.
- Խորը երակային թրոմբոզ
- Թրոմբոֆլեբիտ
- Ellելյուլիտը ոտքերի կամ ոտքերի վրա
- Սուր վարակ բարձր ջերմությամբ
- Կաթված (առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում)
- Անկայուն հղիություն
-
Միայն լավ պատրաստված ռեֆլեքսոլոգը պետք է մերսում իրականացնի, եթե ունեք հետևյալ պայմաններից որևէ մեկը.
- Հղիություն առաջին եռամսյակում
- Ինսուլինից կախված շաքարախտ
- Քաղցկեղ
- Էպիլեպսիա
- Հակամակարդիչ դեղամիջոցների ընդունում
- Մարդիկ, ովքեր ընդունում են բարձր դեղաչափեր կամ տարբեր դեղամիջոցներ
- Սրտի վերջին վիրահատություն (վերջին 6 ամսվա ընթացքում)
- Ունեն վարակիչ հիվանդություն, ինչպիսիք են պլանտարալ գորտնուկները, ՁԻԱՀ -ը, հեպատիտ B- ն կամ C- ն
Քայլ 3. Պատրաստվեք մի քանի մերսման նիստեր կատարել:
Ռեֆլեքսոթերապիան լավագույն արդյունքը կտա, եթե պարբերաբար կատարվի: Մեկանգամյա մերսումը կարող է օգտակար լինել, սակայն ռեֆլեքսոթերապիայի արդյունքները կարծես կուտակային են:
- Խորհուրդ է տրվում սկսել վեցից ութ շաբաթ ամեն շաբաթ մեկ մերսման նիստով:
- Եթե ցանկանում եք բուժել որոշ հիվանդություններ, գուցե կարիք լինի ավելի հաճախ մերսում կատարել:
- Մի օգտագործեք բացառապես ռեֆլեքսոթերապիա: Թեև մերսումը կարող է ինչ -որ կերպ օգնել, լավ գաղափար է այն համատեղել ձեր բժշկի կողմից առաջարկված բուժման այլ տեսակների հետ:
Խորհուրդներ
- Ոտքերի և ձեռքերի ռեֆլեքսոլոգիան նույնը չէ, ինչ ոտքերի և ձեռքերի ավանդական մերսումը:
- Ոտքերի և ձեռքերի ռեֆլեքսոլոգիայի տեխնիկան տարբերվում է միմյանցից: Ձեռքերի ռեֆլեքսոլոգիան օգտագործում է մշտական ճնշում մեկ կետի մոտ, մինչդեռ ոտքի ռեֆլեքսոթերապիան օգտագործում է ճնշում, որը շարժվում է ավելի մեծ տարածքի վրա:
- Ռեֆլեքսոթերապիան պետք է օգտագործվի այլ բժշկական բուժման հետ մեկտեղ, այլ ոչ թե փոխարինի դրան:
- Համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր եք խմում, քանի որ դա կօգնի օրգանիզմից հեռացնել թափոնները:
Գուշացում
- Երբեք ռեֆլեքսոթերապիա մի արեք վնասված մարմնի մասի վրա: Պետք է խուսափել ցանկացած կտրվածքից, ցանից կամ կապտած տարածքների առկայությունից:
- Ռեֆլեքսոթերապիա անելիս օգտագործեք ամուր ճնշում, բայց ոչ շատ ծանր:
- Մի մոռացեք, որ միշտ ռեֆլեքսոլոգին պատմեք ձեր ունեցած ցանկացած բժշկական վիճակի մասին:
