Tendիլերը հյուսվածքներ են, որոնք միացնում են մկանները ոսկորներին, որպեսզի մարդու մարմինը շարժվի: Tendիլը (Աքիլեսյան ջիլ) կապում է սրունքի մկանը ստորին ոտքի գարշապարի ոսկորին: Շագանակագեղձի ցավը (Tendinitis կամ Achilles tendinopathy) մի վիճակ է, երբ ջիլերը դառնում են բորբոքված և ցավոտ: Այս վիճակը հաճախ ջլերի գերբեռնվածության արդյունք է, հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր փորձում են ծանրաբեռնել ջիլերը ՝ առանց նախապես ուժ ամրացնելու, օրինակ ՝ հանգստյան օրերին մրցունակ մարզաձևերում: Դուք կարող եք տանը բուժել մեջքի ցավի դեպքերը, սակայն դեռ պետք է տեսնեք ձեր բժշկին `ձեր վնասվածքի առավել համապատասխան բուժումը որոշելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Գլխացավերի բուժում
Քայլ 1. Այցելեք բժիշկ:
Նախքան ինքնուրույն բուժելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը ձեզ կտա համապատասխան ախտորոշում և կմշակի բուժման ծրագիր, որը հատուկ նախատեսված է ձեր վնասվածքի համար:
- Համոզվեք, որ ձեր բժշկին պատմում եք ստորին ոտքի հետ կապված ֆիզիկական ակտիվության ձեր բոլոր վերջին աճերի մասին, քանի որ դա, ամենայն հավանականությամբ, վնասվածքի աղբյուրն է: Ձեր բժիշկը ձեզ մոտավոր գնահատական կտա, թե որքան ժամանակ պետք է սահմանափակեք գործունեությունը:
- Եթե ազդրի ցավը ուժեղ է կամ զգում եք ձեր ոտնաթաթի կամարի (ճկում) հանկարծակի կաթված, անհապաղ դիմեք բժշկի: Հնարավոր է, որ դուք ունեք պատռվածքներ կամ վնասված ջիլեր, ինչը ավելի լուրջ ախտորոշում է:
- Կոկորդի ամենատարածված ախտանշանները, որոնք պահանջում են անհապաղ բժշկական ուշադրություն, ներառում են մեղմ և չափավոր ցավ ոտնաթաթի հետևի հատվածում կամ կրունկի վերևում, հատկապես վարժությունից կամ վարժությունից հետո: Կարող եք նաև զգալ զգայունություն ցավի կամ խստության նկատմամբ վնասվածքի շրջանում, որը սովորաբար առաջին հերթին զգացվում է առավոտյան:
Քայլ 2. Հանգստացեք ձեր ջիլերը:
Վնասվածքից ապաքինվելուն օգնելու առաջին բաներից մեկը ոտքին բավականաչափ հանգիստ տալն է: Անհրաժեշտ չէ ամբողջովին հանգստանալ ձեր ոտքերին, բայց խուսափեք վազելուց, աստիճաններ բարձրանալուց և այլ բարձր գործողություններից, որոնք լարվածություն են առաջացնում ջիլերի վրա:
- Կախված ջիլ տենդիտի ծանրությունից, կարող է անհրաժեշտ լինել ջիլը հանգստացնել մի քանի օրից մինչև ամիսներ: Լսեք ձեր մարմնին և սովորեք դանդաղ վերադառնալ բարձր ազդեցության գործողություններին:
- Tendիլերը հանգստանալիս ձեր մարզումների ընտրանքները փոխեք այնպիսի թեթև սպորտաձևերի, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, էլիպսային մարզումները և լողը:
Քայլ 3. Applyավը թեթևացնելու համար սառույցը քսեք հորթին:
Վնասված տարածքի վրա սառույց կիրառելը կարող է թեթևացնել այտուցը և ցավը: Սառույցը դրեք սրունքի ցավոտ հատվածի վրա 15 րոպե: Դուք կարող եք կրկնել այն անհրաժեշտության դեպքում ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ ցավ է առաջանում:
- Եթե թվում է, որ դա ցավոտ կլինի, կարող եք նաև սառույց քսել հորթին մարզվելուց կամ մարզվելուց հետո:
- Սառույց կիրառելը կարող է կատարվել մինչև 20 րոպե, բայց անմիջապես դադարեցրեք այն, որպեսզի մաշկը նորից տաքանա: Հակառակ դեպքում ձեր մաշկը թմրած կլինի:
Քայլ 4. Վերցրեք առևտրային ցավազրկող:
Դուք կարող եք ընդունել acetaminophen կամ NSAID (ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոց), ինչպիսիք են ibuprofen- ը կամ naproxen- ը `ցավից առաջացած ցավն ու այտուցը թեթևացնելու համար: Միշտ հետևեք օգտագործման հրահանգներին և մի ընդունեք ավելի շատ, քան թույլատրվում է յուրաքանչյուր դեղամիջոցի համար:
- Փորձեք օգտագործել այն կարճաժամկետ կտրվածքով ՝ մոտ 7-10 օր:
- Նույնիսկ եթե հետևեք օգտագործման հրահանգներին, առևտրային ցավազրկողներից շատերը ամենօրյա օգտագործման համար չեն: Մինչև մեկ ամսից ավելի վնասվածք ստանալու համար OTC դեղամիջոց օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Եթե ձեր բժիշկը նշանակում է ավելի ուժեղ ցավազրկող, ապա այն պետք է ընդունեք բժշկի ցուցումով:
Քայլ 5. Օգտագործեք սեղմման վիրակապ կամ ժապավեն:
Ոտնաթաթի և ստորին ոտնաթաթը ծածկեք առաձգական վիրակապով կամ սեղմման վիրակապով: Սեղմումը օգնում է թեթևացնել այտուցը և սահմանափակում շարժումները վնասված տարածքում:
Քայլ 6. Բարձրացրեք երկու ոտքերը կրծքավանդակի մակարդակից բարձր `այտուցը թեթևացնելու համար:
Վնասված ջիլը պահեք սրտի մակարդակից բարձր `այտուցը նվազեցնելու համար: Եթե դուք կարող եք հարմարավետ դիրք գտնել, փորձեք ձեր ոտքերը նույնպես բարձրացնել, երբ քնում եք:
Քայլ 7. Խուսափեք ծխելուց և ծխախոտի այլ արտադրատեսակների օգտագործումից:
Okingխելը դանդաղեցնում է վերականգնումը `նվազեցնելով արյան մատակարարումը և դանդաղեցնելով հյուսվածքների վերականգնումը: Դուք կարող եք արագացնել բուժման ժամանակը ՝ հեռու մնալով ծխախոտի բոլոր արտադրանքներից ՝ վնասվածքից ապաքինվելիս:
Քայլ 8. Հագեք ջիլերը պաշտպանող կոշիկ:
Մարմնամարզական կոշիկները, որոնք ամրացնում են կամարը և ներծծում են կրունկի վրա ազդեցությունը, կօգնեն թեթևացնել ցավը և արագացնել բուժումը: Բացի այդ, մեջքի ավելի մեղմ գարշապարով կոշիկները կկանխեն ջիլերի անհարկի գրգռումը:
- Որոշ դեպքերում ձեր բժիշկը կամ թերապևտը կարող են առաջարկել մի քանի տեսակի օրթոտիկ ներդիրներ: Այս սարքը տեղադրված է կոշիկի մեջ `ոտքի որոշակի հատվածների աջակցությունը բարձրացնելու համար:
- Սովորաբար օրթոտիկ սարքերը օգնում են ազդրի ցավի տեղադրմանը (ոտքի ստորին հատվածը, որտեղ ջիլը տեղադրվում է գարշապարը), քանի որ այս հատվածը հեշտությամբ գրգռվում է որոշակի կոշիկներով:
- Եթե ցավը ուժեղ է, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ վերականգնման հատուկ կոշիկներ, որպեսզի ոտքը ճկուն լինի և ջիլերը չլարվեն: Այս քայլը սովորաբար կարճաժամկետ է, քանի որ երկարատև օգտագործումը կթուլացնի հորթի մկանները:
Քայլ 9. Հարցրեք ձեր բժշկին կորտիզոնի ներարկումների մասին:
Կորտիզոնը արդյունավետ հակաբորբոքային դեղամիջոց է: Կորտիզոնի ներարկումները հաճախ օգտագործվում են ցավը և այտուցը թեթևացնելու համար: Այնուամենայնիվ, ջիլին վնասվելու ռիսկի բարձրացման պատճառով բժիշկները չեն առաջարկում ներարկման այս տարբերակը մինչև վերջին միջոցը:
Քայլ 10. Վիրաբուժական տարբերակների վերաբերյալ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Եթե բուժման և ֆիզիկական թերապիայի համադրությունը չի բարելավում ձեր վիճակը 6 ամիս կամ ավելի, ձեր բժիշկը կարող է որոշել, որ վիրահատության կարիք ունեք: Որոշ ընտրանքներ ներառում են.
- Gastrocnemius անկում: Այս վիրահատությունը երկարացնում է սրունքի մկանները ՝ մի փոքր հեռացնելով ազդրի ազդրի վրա ճնշումը:
- Debridement (վնասված հյուսվածքի կամ օտար մարմինների վերացում վերքից) և վերականգնում: Այս վիրահատությունը հեռացնում է ջիլ վնասված հատվածը, և սովորաբար միայն 50% -ից պակաս վնաս ունեցող ջիլերի վրա:
- Դեբրիդացում ջիլ փոխանցումով: 50% -ից ավելի վնասված ջիլերի դեպքում բութ մատից ջիլը տեղափոխվում է ջիլ, երբ վնասվածքի մի մասը հեռացվում է, որպեսզի ջիլը բավականաչափ ամուր լինի գործելու համար:
Մեթոդ 2 2 -ից ՝ ջիլ ամրության կառուցում
Քայլ 1. Խորհրդակցեք ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Severeանր դեպքերում, ինչպիսիք են մեջքի ցավը, ավելի լավ է խորհրդակցել ֆիզիկական թերապևտի հետ `ջիլն ամրացնելու ծրագիր ստանալու համար, որը համապատասխանում է ձեր վնասվածքներին: Ձեր ֆիզիոթերապևտը ձեզ կասի, որ սկսեք թեթև վարժություններից և աշխատեք մինչև այն վարժությունները, որոնք ավելի են լարում ջիլերը:
Նույնիսկ այն թեթև դեպքերում, երբ ֆիզիոթերապևտի ծառայությունները չեն պահանջվում, հիշեք, որ ջիլը ամրացնելիս և ձգվելը միշտ առաջարկվում են ջիլը բուժելիս:
Քայլ 2. Կատարեք ոտնաթաթի ձգում:
Հնարքը ՝ նստեք աթոռին ՝ երկու կրունկներով հատակին: Ձեռք բերեք ձեր մեծ մատները և քաշեք դրանք դեպի վեր և դեպի ձեզ: Առաջին անգամ պահեք այս դիրքը 15 վայրկյան, բայց աստիճանաբար բարձրացրեք մինչև 30 վայրկյան:
Այս վարժությունը կարող է կատարվել ամեն անգամ մինչև չորս անգամ և օրական հինգ անգամ:
Քայլ 3. Կատարեք հորթ-պլանտացիոն ֆասիայի ձգումը:
Դա անելու համար նստեք հատակին կամ գորգին, ոտքերը բացած, ծնկներն ուղղած: Փաթաթեք սրբիչը վնասված ոտնաթաթի տակ, որպեսզի այն անցնի մատների տակ: Երկու ձեռքերով քաշեք սրբիչը, որպեսզի ոտքերը դեպի ձեզ ձգեն: Այս դիրքում պահեք 15-30 վայրկյան:
Այս վարժությունը կարող եք կատարել մինչև չորս անգամ և օրական հինգ անգամ:
Քայլ 4. Կատարեք հորթի ձգման վարժություններ:
Այս հիմնական վարժությունը հիանալի է ձեր սրունքի մկաններն ու գոտկատեղը ձգելու համար: Տեղադրեք մեկ ոտք ձեր հետևից, իսկ գարշապարը ՝ հատակին: Երկու ձեռքերով հենվեք պատին և տեղադրեք ձեր ծանրության կենտրոնը թեքված առջևի ոտքի վրա: Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան: Հորթի միջանկյալ հատվածում ուժեղ ձգում կզգաք:
Այս վարժությունը կարող եք կրկնել մինչև 20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա ամեն օր:
Քայլ 5. Կատարեք գարշապարի երկկողմանի կաթիլներ:
Կրունկի անկումը էքսցենտրիկ վարժություն է, ինչը նշանակում է, որ այն ձգում է մկանները, քանի որ դրանք երկարում են ՝ դրանք հիանալի դարձնելով ձգման համար: Դա անելու համար ոտքերով կանգնեք աստիճանների կեսից բարձր, այնուհետև բարձրացրեք երկու կրունկները ՝ դրանք հնարավորինս ցածր իջեցնելուց առաջ: Քանի որ ձեր ոտքի հետևի կեսը կախված է օդում, ձեր գարշապարը պետք է լինի ավելի ցածր, քան ձեր ոտքը: Կատարեք դա դանդաղ, վերահսկվող շարժումով 20 կրկնում:
- Ուժը զարգացնելիս կարող եք սկսել օգտագործել կշիռներ ՝ ձեր մարզման ընթացքում ձեր ուժը մեծացնելու համար:
- Կարող եք նաև կրունկի մեկ կաթիլ անել, որն ըստ էության նույնն է, բայց դուք օգտագործում եք միայն մեկ ոտքը: Միշտ սկսեք կրունկի երկկողմանի կաթիլներ և նախ խորհրդակցեք ձեր ֆիզիկական թերապևտի հետ, քանի որ այս վարժությունները կարող են սրել ջիլերի վնասը:
Քայլ 6. Կանխեք մեջքի ցավերի նորից հայտնվելը:
Exerciseորավարժությունների ընթացքում կարող եք մի քանի քայլ կատարել ՝ ջիլը չկրկնվելու (կամ ընդհանրապես չվնասվելու) կանխարգելման համար: Մենք խորհուրդ ենք տալիս ձեզ.
- Սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացրեք գործունեության մակարդակը մարզվելիս և մարզվելիս:
- Ամեն օր ձգվեք
- Կենտրոնացեք հորթի մկանների մարզման վրա:
- Այլընտրանքային թեթև և ծանր հարվածային վարժություններ:
Խորհուրդներ
Եթե առավոտյան արթնանում եք կոկորդի ցավով, ձեր բժիշկը խորհուրդ կտա գիշերային բրեկետ օգտագործել ՝ ձեր ոտքերը ճկուն պահելու համար:
Գուշացում
- Այս հոդվածը տրամադրում է տեղեկատվություն կոնկրետ վնասվածքի մասին, բայց չպետք է փոխարինի մասնագիտական խորհրդատվությանը: Վնասվածքի դեպքում դիմեք բժշկի: Նախքան վերականգնողական ծրագիր ձեռնարկելը, խորհրդակցեք ֆիզիկական թերապևտի հետ:
- Եթե անհապաղ ցավ եք զգում ջիլային հատվածում կամ չեք կարողանում ծանրություն կրել վնասված ոտքի վրա, անհապաղ դիմեք բժշկի: Դուք պետք է դիմեք մասնագետի օգնությանը, եթե ձեր ոտքերը չեն կարող ուղղվել ներքև: Երկուսն էլ ջիլ վնասվածքի նշաններ են և ոչ միայն ջիլ:
