Մկանային ցավերը, հատկապես եթե դրանք առաջանում են ազդրի մկանների մեջ, կարող են տանջալից վիճակ լինել: Մկանների անհարմար ու ակամա կծկումները ոչ միայն ցավ են պատճառում, այլև խանգարում են ամենօրյա գործունեությանը, օրինակ ՝ քնելը: Սովորաբար, մկանային ցավերը լուրջ բժշկական պայման չեն և, ընդհանուր առմամբ, կարող են բուժվել տնային միջոցներով, ինչպիսիք են ձգվելը, մերսումը, դիետան և վարժությունը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ձգվող ազդրերի ցավեր
Քայլ 1. Պարզեք, թե որտեղ է ազդրի մկանները սեղմվում:
Նախքան ազդրի ջղաձգությունը ձգվելով բուժելը, կարևոր է բացահայտել ազդրի մկանների այն հատվածը, որը ձգվում է: Ազդրերն ունեն տարբեր մկաններ, որոնք կարող են ջղաձգվել: Thնցող մեծ ազդր մկանների տարածքի բացահայտումը կօգնի ձեզ առավել արդյունավետ ձգվել: Սովորաբար, դա պետք է արվի առողջապահության մասնագետի կողմից, մասնավորապես ՝ բժշկի, ֆիզիոթերապևտի կամ անձնական մարզչի կողմից:
- Կոճ մկանները գտնվում են ազդրի հետևի մասում և ազդում են ազդրի և ծնկի շարժումների վրա: Գոտկատեղի մկանների վերևը միանում է ազդրոսկրի հետևում գտնվող gluteus maximus (հետույքի մկան) մկանների ներքևին և վերջանում ծնկի վրա:
- Չորս մկանային մկանները (հաճախ կոչվում են «քառյակ մկան») գտնվում են ազդրի առջևի մասում և ծնկի հիմնական ընդարձակիչն են: Քառագլուխ մկանները մարմնի ամենաուժեղ և նիհար մկաններն են:
Քայլ 2. Ձգեք հոդերի ծնկները:
Եթե ազդրերի հետևի մասում ցավեր են առաջանում, ձգեք ձեր ազդրի կոնքերը: Գոտկատեղի ձգվող տարբեր եղանակներ կան, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել սպազմերը:
- Օգտագործելով սրբիչ կամ գոտի, պառկեք ձեր մեջքին հատակին և բարձրացրեք այն ոտքը, որն ունի ջղաձգություն: Փաթաթեք գոտին կամ սրբիչը ոտքի գնդակի շուրջը, բռնեք սրբիչի կամ գոտու ծայրերը և նրբորեն քաշեք ձեր ոտքը: Դուք կարող եք մի ձեռքով մերսման գոտու մերսում կատարել ՝ ոտքը քաշելիս կամ սպասել, մինչև ձգվելը ավարտվի:
- Եթե դուք պառկած չեք, կարող եք այս ձգումը կատարել գոտիով կամ սրբիչով ՝ նստած վիճակում: Ձեր ոտքերը ձգված և առաջ թեքվելով նստելը նույն ազդեցությունը կունենա:
- Մի լարվածություն ավելացրեք սեղմված, սեղմված մկանների վրա: Փոխարենը, քաշեք այն շատ դանդաղ: Բարձրացրեք միայն ձգվածությունը, քանի որ ձեր ոտքերի լարվածությունը մաշվում է:
- Մտածեք քայլվածքների միջև զբոսանքի մասին, որոնք կօգնեն հանգստացնել ազդրի մկանները:
Քայլ 3. Ձգեք քառակուսիները:
Եթե ազդրերի առջևի ցավեր են առաջանում, ձգեք ձեր չորքոտիները: Կա մեկ շատ արդյունավետ ձգում քառակուսիների համար, որը կարող է օգնել թեթևացնել սպազմերը:
- Cնցող քառանկյունը ձգելու համար վեր կացեք և ծալեք ոտքը, որն ազդում է ջղաձգության վրա ՝ դեպի gluteus maximus (հետույք): Եթե կարող եք, բռնեք ձեր ոտքերը և քաշեք դրանք դեպի հետույք ՝ ավելի խորը ձգվելու համար:
- Համոզվեք, որ ձեր ծնկները պահում են ազդրերին համապատասխան, որպեսզի չվնասեք ծնկի մկաններն ու ջիլերը:
- Դուք կարող եք օգտագործել մեկ ձեռքը ՝ ազդրի ձգանը մշակելու համար, երբ ձեր ոտքը ձգում եք դեպի հետույք կամ սպասեք մինչև ձգվելը ավարտվի:
- Մի լարվածություն ավելացրեք սեղմված, սեղմված մկանների վրա: Փոխարենը, քաշեք այն շատ դանդաղ: Բարձրացրեք միայն ձգվածությունը, քանի որ ձեր ոտքերի լարվածությունը մաշվում է:
- Takeբոսանքներ կատարեք ձգվող հատվածների միջև, որոնք կօգնեն հանգստացնել չորքոտանիներին:
Քայլ 4. Կատարեք թեթև վարժություններ:
Մեղմ վարժությունները կարող են օգնել ձգել ազդրերի սեղմված մկանները: Ընդհանուր շարժումները, բնականաբար, կձգեն ձեր մկանները և կօգնեն ձեզ հանգստանալ, բայց կարող եք նաև հաշվի առնել այլ վարժություններ, օրինակ ՝ յոգան:
- Exerciseորավարժություններ արեք միայն այն դեպքում, երբ կարող եք դա ձեզ թույլ տալ և ինքներդ ձեզ մի ճնշեք: Դա հնարավոր է միայն թեթև ձգվելուց հետո:
- Դանդաղ քայլելը ազդրերի մկանները ձգելու լավագույն վարժությունն է: Երկար քայլեր կատարեք, որպեսզի համոզվեք, որ օգտագործում եք բոլոր մկանները:
- Փորձեք թեթև յոգա անել, որը նաև կօգնի ձգվել մկանները: Վերականգնողական յոգան և յինը կիրառվում են հատուկ `մկանները ձգելու և վերականգնելու համար:
3 -րդ մաս 2 -ից. Տնային այլ միջոցներ ձեռնարկելը
Քայլ 1. Մերսեք ազդրերը կամ գտեք պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտ:
Մերսումն ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է, որով կարելի է վերջ տալ ցավերին, քանի որ այն մեծացնում է շրջանառությունը դեպի մկանային հյուսվածքներ: Ձգվելուն զուգահեռ, մերսումը կարող է արագ թեթևացնել մկանների ցավերը և հանգստացնել ձեզ:
- Մերսեք ազդրը մկանային ցավերով: Նրբորեն սեղմեք տարածքը ձեր ձեռքերով և ավելացրեք ճնշում, եթե դա չի վնասում:
- Փրփուր գլանները ազդրերը մերսելու ևս մեկ արդյունավետ միջոց են: Փրփուրից պատրաստված այս շրջանաձև առարկան թույլ է տալիս պտտել գլան տուժած մկանների վրա `ճնշում գործադրելով:
- Նաև կարող եք գտնել պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտ, որը կօգնի ազդրի ցավերից: Պրոֆեսիոնալ մերսումը շատ կարևոր է, քանի որ նրանք հասկանում են, թե որ մկաններն են հարձակվում, ինչպես նաև որ մկանները կբորբոքվեն սկզբնական վնասվածքի կամ ջղաձգման հետևանքով: Մերսման ամենաարդյունավետ տեսակները շվեդական, նյարդամկանային և միոֆասացիոն մերսումն են: Ասեք մերսողին, որ դուք կծկման խնդիրներ ունեք, որպեսզի մերսողը ձեր մկանները չափից դուրս չշահարկի:
Քայլ 2. Օգտագործեք ջերմություն ՝ ձեր մկանները հանգստացնելու և ցավից ազատվելու համար:
Մկանային ցավերի ժամանակ կիրառվող ջերմությունը կարող է շատ արդյունավետ միջոց լինել մկանների կծկումները թուլացնելու և ցավը թեթևացնելու համար: Atերմությունը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, ինչը նվազագույնի կհասցնի սեղմված մկանները: Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի ջերմային բուժումներ, որոնք կօգնեն ազդրի ցավերից ՝ սկսած ջեռուցման բարձիկներից մինչև տաք լոգանքներ:
- Տաք ցնցուղ կամ լոգանք ընդունելը կհանգստացնի ձեզ և կօգնի նվազեցնել մկանների ցավերի ցավը: Fromրից առաջացած ջերմությունը կօգնի նաև խթանել արյան հոսքը դեպի մակերևույթից ցածր տարածքներ:
- Լոգարանում Epsom աղերի օգտագործումը կօգնի նաև թեթևացնել սպազմերը:
- Լրացրեք շիշը տաք ջրով կամ վերցրեք ջեռուցման պահոց և դրեք այն սեղմված ազդրերի վրա:
- Առանց դեղատոմսի տաք քսուքը կարող է նաև նվազեցնել մկանների ցավերը և հանգստացնել տուժած տարածքը:
Քայլ 3. Դիտեք ձեր սննդակարգը:
Կան մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տվել, որ սննդարար նյութերի ցածր մակարդակը, ինչպիսիք են կալիումը և կալցիումը, կարող են խթանել մկանների ցավերը: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք այս սննդանյութերի բավարար քանակը, ինչը կարող է նվազագույնի հասցնել ձեր մոտ առաջացած մկանային ցավերի հաճախականությունը:
- Փորձեք բանան և նարինջ կալիումի համար:
- Մագնեզիումի համար կերեք շագանակագույն բրինձ, նուշ և ավոկադո:
- Կալցիումը պարունակում է մածուն, կաթ և այլ կաթնամթերք, ինչպես նաև բանջարեղեն, ինչպիսին է սպանախը:
- Մկանային ցավերը կարող են լինել հանքանյութի անբավարարության նշան: Շատ հանքային հավելումները կարող են շատ օգտակար լինել:
Քայլ 4. Խոնավացրեք:
Չկան ջրազրկումը և ոտքերի ցավերը կապող վերջնական ուսումնասիրություններ, սակայն կան որոշ ապացույցներ, որ բավականաչափ ջուր չխմելը կարող է նպաստել ազդրի մկանների ցավերին: Օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել ոտքերի ցավերից:
Խմեք այնքան ջուր, որ դուք խոնավ մնաք: Դուք կարող եք նախընտրել անուշաբույր բան, այնպես որ ամբողջ օրը փորձեք սպորտային ըմպելիք կամ հյութ ջրով:
Քայլ 5. Քնեք կողքի վրա և մի օգտագործեք մահճակալի սավաններ, որոնք սահմանափակում են շարժումները:
Ամուր սավաններ օգտագործելը և որոշակի դիրքերում քնելը, օրինակ ՝ ստամոքսի վրա, կարող են մեծացնել մկանների ցավերի առաջացման միտումը: Թուլացնելով սավանները և կողքի վրա քնելով ՝ կարող եք խուսափել ազդրերի ցավերից:
- Հարթ սավանները կարող են սահմանափակել ձեր ոտքերի և ոտքերի ներբանի շարժունակությունը, ուստի խորհուրդ է տրվում դրանք հանել անկողնուց:
- Քնել մի կողմից ՝ ծնկները թեթևակի թեքած, օպտիմալ պայմանների համար, որոնք կօգնեն նվազագույնի հասցնել ազդրերի ցավերը:
- Մատների մատները դեպի ներքև դիրքով քնելը կարող է ուժեղացնել սպազմը:
Քայլ 6. Մտածեք ցավազրկող կամ մկանաթուլացնող միջոց:
Եթե այլ մեթոդներ չեն օգնում ջղաձգմանը կամ մշտական ցավ ունեք, փորձեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող կամ բժշկի նշանակած մկանաթուլացնող միջոց: Եթե դուք զգում եք մշտական ցավ կամ ջղաձգություն, դիմեք բժշկի ՝ բացառելու բժշկական վիճակը:
- Վերցրեք NSAIDs (ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր) `մկաններում բորբոքումները նվազեցնելու համար:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ մկանաթուլացնող միջոց ընդունելու մասին, ինչպիսին է Flexeril- ը (ցիկլոբենզապրին), որը կօգնի ազատվել լարված մկաններից և սպազմերից:
Քայլ 7. Մի օգտագործեք քինին:
Որոշ այլընտրանքային բժշկության աղբյուրներ առաջարկում են քինին օգտագործել մկանների ցավերի դեպքում: Այս բուժումը վտանգավոր է և կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական վիճակների, այդ թվում ՝ սրտի ռիթմի խանգարումների, սրտխառնոցի, գլխացավերի և ականջների ականջների ականջներում, ուստի հնարավորության դեպքում խուսափեք դրանից:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հասկանալով ազդրերի ցավերի պատճառները
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչն է առաջացնում ազդրերի ցավեր:
Կան բազմաթիվ տարբեր պատճառներ, որոնք առաջացնում են ազդրերի ցավեր, այդ թվում ՝ արյան շրջանառության վատացում և մկանների հոգնածություն: Ձեր ջղաձգումների պատճառը իմանալը կարող է օգնել նրանց ավելի արագ բուժել:
- Ոտքերում արյան վատ շրջանառություն, մկանների չափազանց մեծ օգտագործում, վարժությունից առաջ կամ հետո անբավարար ձգում, մկանների հոգնածություն, ջրազրկում, մագնեզիումի կամ կալիումի անբավարարություն կամ սեղմված նյարդեր կարող են ազդրի ցավեր առաջացնել:
- Ազդրերի ցավերի մեծ մասը կարելի է բուժել տնային միջոցներով: Որոշ մարդկանց մոտ ազդրերի ցավերը առաջանում են հանքանյութի անբավարարությունից: Բարձրորակ հանքային հավելումներ ընդունելը կարող է օգտակար լինել:
Քայլ 2. Իմացեք այն բժշկական պայմանների մասին, որոնք կարող են ազդրի ցավեր առաջացնել:
Ազդրերի ոչ բոլոր ցավերն են առաջանում պարզ գործոնների պատճառով, օրինակ ՝ չափից ավելի վարժությունների կամ ոչ պատշաճ դիրքում նստելիս: Որոշակի բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են Պարկինսոնի հիվանդությունը կամ շաքարային դիաբետը, կարող են ձեզ ավելի հավանական դարձնել մկանային ջղաձգումներ: Եթե տնային միջոցները չեն թեթևացնում ձեր մկանների ցավերը, դիմեք ձեր բժշկին `համոզվելու համար, որ դուք հիմքում ընկած հիվանդություն չունեք:
- Հղիությունը կարող է առաջացնել մկանային ցավեր:
- Ալկոհոլային կախվածությունը կարող է ազդրի մկանների ջղաձգություն առաջացնել:
- Deրազրկելը կարող է ազդրի ցավեր առաջացնել:
- Պարկինսոնի հիվանդությունը կարող է ազդրի ցավեր առաջացնել:
- Էնդոկրին խանգարումները, ինչպիսիք են շաքարախտը և հիպոթիրեոզը, կարող են առաջացնել ազդրերի ցավեր:
- Նեյրոմկանային խանգարումները, ինչպիսիք են նյարդաբանությունը, կարող են ազդրի մկանների ջղաձգություն առաջացնել:
Քայլ 3. ewգուշացեք դեղամիջոցներից, որոնք կարող են ազդրի ցավեր առաջացնել:
Քանի որ որոշ բժշկական պայմաններ կարող են առաջացնել ազդրի ջղաձգություն, որոշ դեղամիջոցներ ձեզ ավելի հակված կդարձնեն մկանային սպազմերի: Իմանալը, թե որ դեղամիջոցներն են առաջացնում ձեր ջղաձգումները, կարող է օգնել ձեզ կամ ձեր բժշկին բացահայտել ձեր ջղաձգման պատճառը և որոշել բուժման լավագույն տարբերակը:
- Diuretics- ը, ինչպիսին է Lasix- ը, կարող է ձեզ ավելի հակված դարձնել ազդրի ցավերի:
- Ալցհեյմերի հիվանդության համար Aricept- ը կարող է ազդրի ցավեր առաջացնել:
- Ստենոկարդիայի և արյան բարձր ճնշման պրոկարդիան կարող է ազդրի մկանների ջղաձգման պատճառ դառնալ:
- Ասթմայի համար Proventil- ը կամ Ventolin- ը կարող են ձեզ ավելի հակված դարձնել ազդրի ցավերի:
- Tasmar- ը Պարկինսոնի հիվանդության դեպքում կարող է ազդրի ցավեր առաջացնել:
- Խոլեստերինի համար նախատեսված ստատինային դեղամիջոցները, ինչպիսիք են Crestor- ը և Lipitor- ը, կարող են ազդրի ցավեր առաջացնել:
Խորհուրդներ
- Կրկնվող ցավերի դեպքում դիմեք բժշկի: Հաճախակի ջղաձգումը կարող է վնասվածքի, սննդային անբավարարության կամ ջրազրկման նշան լինել, և ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ բուժման վերաբերյալ:
- Ի վերջո, եթե մարզումների ընթացքում կամ դրանից հետո զգում եք ազդրերի ցավեր, պարզապես ձգեք մկանները, ապա որոշ ժամանակ նստեք և մերսեք սեղմված մկանները:
