Ստորին ազդրերը, որոնք լայնանում են տանձի տեսքով, շատերին ստիպում են իրենց ավելի քիչ վստահ զգալ: Որպեսզի մարմինը լինի ավելի համաչափ, ժամանակ տրամադրեք շաբաթական 4-6 անգամ մարզվելու համար ՝ կատարելով շարժումներ, որոնք օգտակար են հիմնական մկանների ամրապնդման և վերին ազդրերը ավելի հագեցած դարձնելու համար: Բացի այդ, ճիշտ հագուստ կրելով կարող եք թաքցնել կոնքերի ձեւը եւ գեղեցկացնել ձեր կորերը: Մի հուսահատվեք, եթե ունեք տանձի նման ազդրեր: Դուք դեռ կարող եք լավ տեսք ունենալ ՝ հետևելով այս խորհուրդներին և հարգելով ինքներդ ձեզ, անկախ նրանից, թե ինչպիսի ձև ունեն ձեր ազդրերը:
Քայլ
Մաս 1 -ը 2 -ից. Վերապատրաստեք ձեր միջուկը
Քայլ 1. Կատարեք կամրջի կեցվածքը ՝ սեղմելու ազդրի մկանները:
Պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկները ծալած, իսկ ոտքերը ՝ ուսերի լայնությամբ: Բարձրացրեք հետույքը հատակից, իսկ մեջքն ուղղեք: Պահեք 2 վայրկյան, ապա մարմինը դանդաղ իջեցրեք հատակին:
- Կատարեք կամուրջի կեցվածքի 2-3 հավաքածու ՝ 10-15 անգամ մեկ հավաքածուի համար: Օպտիմալ արդյունքի հասնելու համար զբաղվեք շաբաթական 2-3 անգամ:
- Սկսեք վարժություններ կատարել ՝ օգտագործելով ձեր մարմնի քաշը որպես քաշ, այնուհետև բարձրացրեք վարժության ինտենսիվությունը ՝ ձեր ազդրերի դիմաց գայլեր պահելով:
Քայլ 2. Կատարեք թուլացում ՝ ազդրի, որովայնի և հետույքի տոնայնացման համար:
Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը ազդրի լայնությամբ բացած, այնուհետև երկարացրեք ձախ ոտքը: Ձախ ծունկը դանդաղ իջեցրեք հատակին ՝ ձախ ծունկը ծալելով, մինչև ձախ ձագը հատակին ուղղահայաց լինի, այնուհետև վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
- Ձախ ոտքը առաջ շարժելով ՝ 20 հարված կատարեք: Այնուհետև, աջ ոտքը առաջ շարժեք ՝ նույն շարժումը 20 անգամ կատարելու համար:
- Pբաղվեք շաբաթական 2-3 անգամ:
- Ձեր մարմինն ու գլուխը պահեք ուղիղ, երբ ծնկներն իջեցնում եք հատակին:
Քայլ 3. Օգտագործեք նստարան ձեր ազդրերն ու կողերը աշխատեցնելու համար:
Կանգնեք նստարանի երկար կողմի կողքին ՝ ծանրամարտ բարձրացնելու վարժություն կատարելու համար: Աջ ոտքով բարձրացեք նստարանին, այնուհետև ձախ ոտքը բարձրացրեք դեպի կողքը: 3 վայրկյան պահելուց հետո ձախ ոտքը իջեցրեք հատակին, այնուհետև աջ ոտքը:
Կատարեք այս շարժումը 2 հավաքածու, յուրաքանչյուր հավաքածուի 15 անգամ ՝ ձախ ոտքը բարձրացնելով: Այնուհետեւ, կատարեք նույն շարժումը `բարձրացնելով աջ ոտքը:
Քայլ 4. Կատարեք տախտակի կեցվածք 30-60 վայրկյան `ձեր հիմնական մկանները ամրացնելու համար:
Պառկեք գետնին ՝ հատակին հենվելով ձեր ափերի և մատների վրա: Համոզվեք, որ երկու ձեռքերը ուղղահայաց են հատակին: Մնացեք այս դիրքում ՝ միացնելով ձեր միջուկն ու գլյուտերը և դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը հատակին:
- Եթե դուք դեռ նոր եք սկսում, պահեք տախտակի կեցվածքը 30 վայրկյան: Աստիճանաբար երկարացրեք տևողությունը մինչև 60 վայրկյան:
- Պաշտպանվելիս համոզվեք, որ ձեր մարմինը գլխից մինչև կրունկներ ուղիղ անկյունագծային գիծ է կազմում:
- Կատարեք այս վարժությունը 1-2 օրը մեկ անգամ ՝ ավելի օգտակար լինելու համար:
Քայլ 5. Կատարեք ավելի ինտենսիվ ճռճռոցներ որովայնի և վերին ազդրերի ամրացման համար:
Պառկեք մեջքի վրա, իսկ ոտքերը ուղղեք հատակին ուղղահայաց և ձեռքերը հատեք կրծքավանդակի դիմաց: Արմունկները ծնկի բերեք ՝ միաժամանակ ակտիվացնելով որովայնի մկանները և մեջքը բարձրացնելով հատակից և դանդաղ իջեցնելով մարմինը հատակին:
Կատարեք այս քայլը 2 հավաքածու, 25 անգամ մեկ սեթում: Ractբաղվեք շաբաթական 3-4 անգամ:
Քայլ 6. Կոկեր արեք ՝ ձեր հիմնական մկանները ամրացնելու համար:
Կանգնեք ուղիղ և տարածեք ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ձեր ազդրերը: Ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև և ձեր ափերը ներքև իջեցրեք: Երկու ծնկները դանդաղ թեքեք, երբ հետ եք պահում հետույքը և ուղղում մեջքը: Հնարավորինս ցածրացրեք մարմինը ՝ պահպանելով հավասարակշռությունը: Սեղմեք երկու կրունկները հատակին ՝ ուղղահայաց դիրքի վերադառնալու համար:
- Theորավարժություններն ավելի օգտակար դարձնելու համար կատարեք այս շարժումը 2-3 սեթ, 15-20 անգամ մեկ սեթում:
- Կատարեք կծկումներ շաբաթական առնվազն 2 անգամ `ձեր հիմնական մկանները ամրացնելու համար:
Քայլ 7. Կատարեք սեղանի կեցվածքը մի ոտքը բարձրացնելիս:
Տեղադրեք ինչպես ափերը, այնպես էլ ծնկները հատակին: Ուղղեք ձեր արմունկները և համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ուղղահայաց են հատակին: Բարձրացրեք մի ոտքը հատակից, մինչև ազդրը հատակին զուգահեռ լինի ՝ միաժամանակ ծունկը պահելով 90 ° -ով:
Կատարեք այս շարժումը 2-3 հավաքածու, յուրաքանչյուր հավաքածուի 10-15 անգամ: Երկու ոտքերը հավասարապես վարժեցրեք:
2 -րդ մաս 2 -ից ՝ կոնքերը քողարկելով հագուստով
Քայլ 1. Հագեք ձեր մարմնին համապատասխան, բայց ամուր հագուստ:
Նեղ հագուստը մերկացնում է կոնքերը, քանի որ հագուստի նյութը կհետեւի մարմնի կորերին: Հետեւաբար, ընտրեք հագուստներ, որոնք մի փոքր ազատ են կամ չափսերը համապատասխանում են ձեր մարմնին, բայց ոչ ամուր: Օրինակ ՝ չամրացված վերնաշապիկը միավորեք ուղիղ տաբատով, որպեսզի մարմնի վերին և ստորին մասերի համամասնություններն ավելի հավասարակշռված լինեն:
- Theգեստները, որոնք ձգվում են իրանից ներքև, կարող են քողարկել ավելի լայն ստորին կոնքերի ձևը և ձեր կորերը նմանեցնել ավազի ժամացույցի:
- Չափավոր բլուզներ և բլեյզերներ օգնում են թաքցնել ազդրերը ՝ առանց չափազանց մեծ հագուստ կրելու:
Քայլ 2. Ընտրեք հագուստի նյութ, որը չի կպչում մարմնին:
Փափուկ և մի փոքր հաստ գործվածքները, օրինակ ՝ բամբակը, շատ արդյունավետ են թաքցնում լայն ստորին կոնքը, քանի որ բամբակյա գործվածքները չեն կպչում մարմնին: Բացի այդ, մի փոքր կոշտ գործվածքները, օրինակ ՝ ջինսը, կարող են թաքցնել ձեր ազդրերի ձևը, քանի որ այս հյուսվածքով գործվածքները չեն բացահայտում ձեր կորերը: Մի հագեք առաձգական հագուստ, օրինակ ՝ սպանդեքս կամ լայկրա, քանի որ դրանք մերկացնում են կոնքերը:
Քայլ 3. Հագեք վերնաշապիկ կամ վերնաշապիկ և երկար սվիտեր, որը ծածկում է ստորին ազդրերը:
Ազդրերը ծածկելու համար հագեք կարդիգան, բլազեր, վերնաշապիկ կամ երկար բլուզ, որը ծածկում է ամբողջ կոնքը: Հագուստ գնելիս ժամանակ հատկացրեք դրանք տեղավորելու համար, որպեսզի համոզվեք, որ ուսերը չափազանց լայն չեն, իսկ իրանը կամ կոնքերը նեղ չեն:
Երկար կարդիգանը ՝ առանց առջևի կոճակի վարագույրների, կարող է ավելացնել ձեր հագուստի հավաքածուն:
Քայլ 4. Հագեք պեպլումի զգեստ ՝ գոտկատեղի և ստորին կոնքերի միջև մեծ տարբերությունը թաքցնելու համար:
Peplum- ը զանգի տեսքով զգեստ, վերնաշապիկ և բաճկոն է, որի իրանը ճմլված է և ձգվում է մինչև ազդրերը: Այս մոդելը մարմնի կորերը նման է ավազի ժամացույցի, սակայն ծածկում է կոնքերը, որպեսզի ավելի լայն ստորին կոնքերը տեսանելի չլինեն: Գնեք զգեստներ, վերնաշապիկներ, վերնաշապիկներ և պեպլում բլեզերներ և դրանք համադրեք ձեր մարմնի չափերին համապատասխան տաբատների կամ կիսաշրջազգեստների հետ:
- Պեպլումի ոճով հագուստը կարող է քողարկել լայն իրան ՝ մարմինը թեքված թվալով:
- Համոզվեք, որ վերնաշապիկի ծալված հատվածը ծածկում է մարմնի ամենալայն հատվածը, իսկ պեպենային եզրը թաքցնում է լայն ստորին ազդրերը:
Խորհուրդներ
- Տանձի տեսք ունեցող ազդրերը չեն կարող փոխվել դիետայով, քանի որ մարմնի ձևը որոշվում է ոսկրերի կառուցվածքով, այլ ոչ թե մարմնի քաշով:
- Չնայած դրանք կարող են թաքնված լինել, բայց տանձի տեսք ունեցող կոնքերը չեն կարող փոխվել:
- Տանձի տեսքով կոնքերը նորմալ են եւ ոչ մի կապ չունեն ֆիզիկական առողջության հետ: Ինչպիսին էլ լինի ձեր կոնքերի ձևը, ընդունեք ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք և վստահ եղեք:
