Մենք բոլորս գիտենք, որ միզուղիների առողջության բանալին անհրաժեշտության դեպքում անհապաղ միզելն է: Այնուամենայնիվ, երբեմն դա հնարավոր չէ: Գուցե դուք գտնվում եք ճանապարհորդության մեջ, կամ երկար հանդիպումից խրված եք և չեք կարողանում անմիջապես զուգարան հասնել: Այսպիսով, ինչ անել: Բարեբախտաբար, կան մի շարք եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք խուսափել հասարակական շփոթությունից և երկարաժամկետ հեռանկարում բարելավել ձեր միզուղիների առողջությունը:
Քայլ
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Շեղեք ձեր ուշադրությունը:
Երբ միզապարկը լցվում է, կոնքի նյարդային վերջավորությունները ազդակներ են ուղարկում ուղեղին, որ միզելու ժամանակն է: Քանի որ միզելու ցանկությունը գալիս է այս նյարդային ազդանշանից, փորձեք շեղել ձեզ ՝ այլ բանի մասին մտածելով:
- Փորձեք մտածել այնպիսի բարդ բաների մասին, ինչպիսիք են ՝ աշխատանքի նոր նախագիծը կամ տանը գրաֆիկի խնդրի լուծումը: Պարզապես պարզ բաների մասին մտածելը, օրինակ ՝ մինչև 10 -ը հաշվելը կամ այբուբենի տառերը հիշելը, բավարար չի լինի ձեզ միզելու ազդանշանից ամբողջությամբ շեղելու համար:
- Եթե կարող եք ականջակալներ կրել և մուտք ունենալ համակարգիչ կամ հեռախոս, փորձեք լսել բարդ նորություններ կամ փոդքաստեր: Արտաքինից կլանող տեղեկատվությունը կօգնի ձեզ անտեսել միզելու ցանկությունը:
Քայլ 2. Հանգստացեք մկանները:
Բնականաբար, ձեզ կխրախուսեն ոտքերը խաչել և սեղմել կոնքը: Մինչ ձեր ոտքերն այսպես են խաչում, փորձեք հանգստացնել ձեր մարմնի վերին հատվածը `շեղելու ձեզ արդեն լիարժեք միզապարկի անհանգստությունից:
- Պտտեք ձեր ուսերը ետ և առաջ: Ձեր գլուխը շրջեք աջից ձախ: Այս շարժումը կնվազեցնի ողնաշարի և պարանոցի ճնշումը, որը կարող է զգացվել ձեր լարված կեցվածքի ընթացքում:
- Եթե նստած եք, ոտքերը խաչ քաշեք, որպեսզի կարողանաք ճնշում գործադրել ձեր միզապարկի վրա: Ընդլայնեք ձեր ուսերը և երկարացրեք ձեր ողնաշարը: Այդ կերպ կարող եք ուղիղ նստել: Մի կուշտ նստեք, քանի որ դա լրացուցիչ բեռ կավելացնի միզապարկի վրա:
- Եթե կանգնած եք, ձեր ոտքերը զուգահեռ պահեք ձեր մատների հպումով: Տեղադրեք ձեր քաշը հավասարապես յուրաքանչյուր ոտքի վրա և կանգնեք ուղիղ: Ոտքերը խաչելը տարօրինակ կզգա, քանի որ ձեր քաշը հավասարաչափ չի բաշխվի և ընկնի միայն մեկ ոտքի վրա:
Քայլ 3. Խորը շունչ քաշեք:
Լոգարան գնալ չկարողանալը միզելու ժամանակ կստեղծի բավականին ծանր ֆիզիկական և մտավոր սթրես: Դրա համար խորը շունչ քաշեք դիֆրագմայի միջով, որպեսզի այն մղի որովայնի ստորին հատվածի մկանները, որոնք արտաշնչելիս նորից փչանում են:
Նման չափված խորը շունչները կնվազեցնեն կոնքի ճնշումը: Բացի այդ, մարմնի այլ մկանները, որոնք կարող են լարված կամ սեղմված լինել, նույնպես կհանգստանան:
Քայլ 4. Խուսափեք նեղ հագուստից:
Եթե հագնում եք ջինսե տաբատ կամ սեղմ շորտեր, փորձեք թուլացնել այն կամ անցնել այլ շալվարների: Նեղ շալվարը կարող է ճնշում ավելացնել միզապարկի վրա:
Բայց, իհարկե, հանրության շրջանում մի՛ բացեք կամ բացեք շալվարը:
Քայլ 5. Խուսափեք հանկարծակի շարժումներից, ինչպիսիք են ցատկելը, ցատկելը կամ ճոճվելը:
Եթե դուք պետք է քայլեք, շարժվեք շատ դանդաղ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ամրացնում է միզապարկը
Քայլ 1. Pբաղվեք կեգելներով:
Լրիվ միզապարկը պահելիս անհանգստացնող ցավից խուսափելու հիմնական քայլերից մեկը կոնքի հատակի մկանների ամրացումն է (որոնք գտնվում են միզապարկի ներքևում): Այս վարժությունն անելով ՝ դուք կարող եք ամրացնել ձեր միզապարկը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով միզելու ցանկության հաճախականությունը:
- Կոնքի հատակի մկանները գտնելու համար գնացեք զուգարան և միզեք: Միզելու ընթացքում փորձեք դադարեցնել մեզի հոսքը: Եթե կարող եք կանգնեցնել այն, ուրեմն գտել եք ճիշտ մկանը:
- Կեգելներ վարժեցնելու համար սեղմեք կոնքի հատակի մկանները նստած կամ պառկած վիճակում: Պահպանեք այս մկանային կծկումը 5 վայրկյան, ապա արձակեք 5 վայրկյան: Կրկնեք այս վարժությունը 4-5 անգամ:
- Շարունակեք վարժությունը այնքան ժամանակ, մինչև չկարողանաք սեղմել այս մկանը միաժամանակ 10 վայրկյան: Դուք պետք է 4-5 կծկումներ կատարեք օրական 3 անգամ:
Քայլ 2. Կարգավորեք ձեր ջրի ընդունումը:
Եթե սովոր եք կարճ ժամանակահատվածում մեծ քանակությամբ հեղուկ խմել (օրինակ ՝ մարզվելուց կամ հանգստանալուց հետո), փորձեք վերահսկել ձեր հեղուկի ընդունումը ՝ օրվա ընթացքում ավելի փոքր քանակությամբ խմելով: Սա կնվազեցնի ճնշումը միզապարկի վրա:
- Գրասեղանի կողքին տեղադրեք մի շիշ ոչ գազավորված ջուր և մի կում խմեք ամեն 5-10 րոպեն մեկ:
- Ընդհանուր առմամբ, նպատակ դրեք օրական 9 բաժակ ջուր (կամ 2.2 լիտր) խմել:
Քայլ 3. Ստեղծեք միզելու ժամանակացույց:
Ձեր միզապարկն ավելի ամուր կլինի, եթե միզելու կանոնավոր գրաֆիկով զբաղվեք: Եթե պլանավորում եք միզել յուրաքանչյուր 2-4 ժամը մեկ, ապա ամենաանսպասելի ժամերին միզելու հաճախականությունը կնվազի:
Քայլ 4. Վերահսկեք ձեր քաշը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ավելաքաշ և գեր լինելը կարող է առաջացնել միզապարկի գերակտիվություն: Եթե հաճախակի միզելու ցանկություն եք զգում և նաև ավելորդ քաշ ունեք, փորձեք մի քանի կիլոգրամ նիհարել ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք ախտանիշները թեթևանում են:
- Քաշը կորցնելու լավագույն միջոցը որոշելու համար միշտ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ընդհանրապես, ձեզ անհրաժեշտ է միջին ինտենսիվության սիրտ վարժությունների համադրություն (վազք, քայլում, լող, արշավ), շաբաթական 3-4 անգամ և առողջ սննդակարգ ՝ ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցներից, մրգերից, բանջարեղենից և ամբողջական ձավարեղենից:
- Խուսափեք շաքարով, ճարպով և նուրբ ածխաջրերով հարուստ մթերքներից ՝ սպիտակ հաց, սպիտակ բրինձ, սպիտակ մակարոն, ադիբուդի, կարտոֆիլի չիպսեր, խմորեղեն, բլիթներ, տորթեր, պաղպաղակ և այլն: Շաքար պարունակող ըմպելիքները, ինչպիսիք են սոդան և կոկտեյլները, նույնպես պետք է խուսափել և միայն շատ փոքր քանակությամբ սպառվել:
Մաս 3 -ից 3 -ից. Հետագայում խնդիրների կանխարգելում
Քայլ 1. Կերեք ճիշտ սնունդ:
Հայտնի է, որ որոշ մթերքներ գրգռում են միզապարկը և հաճախակի միզելու պատճառ են դառնում: Եթե ստիպված եք հաճախակի միզել, ապա պետք է հրաժարվեք հետևյալ մթերքներից.
- Թթու մրգեր (նարինջ, գրեյպֆրուտ, կիտրոններ)
- Կծու սնունդ
- Շոկոլադ
- Եգիպտացորեն օշարակ
- Լոլիկ և տոմատի վրա հիմնված սոուսներ
Քայլ 2. Խուսափեք խմիչքներից, որոնք կարող են գրգռվածություն առաջացնել:
Նմանապես, որոշ խմիչքներ կարող են նաև բացասաբար ազդել միզապարկի վրա: Հետևյալ ըմպելիքների օգտագործումը կարող է նվազեցնել միզապարկը մեզի պահելու ունակությունը.
- Գազավորված և քաղցր ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սոդան
- Արհեստական քաղցրացուցիչներ պարունակող ըմպելիքներ (օրինակ ՝ դիետիկ սոդա)
- Թեյ և սուրճ
- Ալկոհոլի չափազանց մեծ սպառումը (շաբաթական ավելի քան 5 խմիչք)
- Մրգերի և բանջարեղենի հյութեր, ինչպիսիք են նարինջը, թուրինջը և լոլիկը:
- Եթե դժվարանում եք միզել կամ միզելու հաճախակի կարիք զգում, փորձեք մեկ շաբաթով դադարեցնել այս ուտելիքներն ու ըմպելիքները ուտելը և տեսնել, թե արդյոք ձեր վիճակը կբարելավվի: Դուք կարող եք վերադառնալ վերը նշված ցուցակից 1 կամ 2 սնունդ/ըմպելիք օգտագործելուն ՝ պարզելու համար, թե որն է ամենից շատ նյարդայնացնում ձեր միզապարկը:
Քայլ 3. Խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Եթե ունեք միզելու երկարաժամկետ խնդիրներ, օրինակ ՝ միզապարկի ցավ կամ անընդհատ հաճախակի միզելու կարիք եք զգում, ձեր բժշկի հետ խոսեք լավագույն բուժման մասին:
- Եթե դուք ներկայումս դեղեր եք ընդունում այլ առողջական խնդիրների բուժման համար, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը կամ դեպրեսիան, դա կարող է բացասաբար ազդել ձեր միզապարկի վրա: Խորհրդակցեք բժշկի հետ `դեղամիջոցի դոզան ճշգրտելու կամ դեղը փոխարինելու այլ դեղամիջոցով` ավելի քիչ կողմնակի ազդեցություններով:
- Դուք կարող եք դժկամությամբ միզապարկի խնդիրները քննարկել ձեր բժշկի հետ, քանի որ նրանց համար դա ամոթալի է: Այնուամենայնիվ, մի հապաղեք դիմել բժշկի, միզապարկի ցավը կարող է լինել ավելի ծանր հիվանդության ախտանիշ, ինչպիսին է քաղցկեղը կամ այլ օրգանների, ինչպիսիք են երիկամները, խնդիրները: Այսպիսով, այցելեք բժշկի և խորհրդակցեք այս հարցի շուրջ:
- Երբեմն նաև այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Mirabegron- ը և միզապարկի մեջ բոտոքսի ներարկումը, օգտագործվում են անմիզապահության բուժման համար (մեզի չկարողանալու պայման):
