Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնցով մարդիկ ցանկանում են շրջել նոր տերևը: Օրինակ ՝ սիրելիի կորստից, կարիերայի ձախողումից կամ գուցե պարզապես այս պահին կյանքից դժգոհ լինելուց հետո: Իհարկե, կյանքը նորովի սկսելու համար կպահանջվի երկար ժամանակ և քրտնաջան աշխատանք: Սովորեք նորից երջանիկ լինելու և նոր ձևերով ծաղկելու տարբեր եղանակներ:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Վատ սովորությունների կոտրում
Քայլ 1. Որոշեք ձեր վատ սովորությունները:
Կան սովորություններ, որոնք վատ են ֆիզիկական առողջության համար, որոշները վատ են մտավոր և մտավոր առողջության համար: Այնուամենայնիվ, կան նաև շատ լավ սովորություններ: Մենք նաև սովորությունների և առօրյայի կարիք ունենք առօրյա կյանքից անցնելու համար: Ձեր ամենօրյա ռեժիմին անցնելիս պարզեք, թե որ սովորություններն են վատ, վնասում կամ խանգարում ավելի լավ մարդ լինելու ձեր կարողությանը: Այս կերպ Դուք կարող եք որոշել, թե ինչ սովորություններ են պետք փոխել:
- Կազմեք ամեն օր կատարվող աշխատանքների ցանկը: Սկսեք նրանից, ինչ անում եք ճիշտ արթնանալուց հետո և վերջացրեք նրանով, ինչ անում եք քնելուց անմիջապես առաջ:
- Ներառեք այնպիսի բաներ, որոնք սովորություն չեք համարում: Նույնիսկ ինքնուրույն թվացող տարբեր գործողությունները կարող են սովորություններ դառնալ:
Քայլ 2. Իմացեք վատ սովորությունների ծագումը:
Երբեմն վատ սովորությունն այնքան սովորական է, որ մոռանում ենք դրա ծագման մասին: Երբ ձեր առօրյայում վատ սովորություն եք գտնում, խորհրդածեք այն սովորության օգտագործման համար, որը ձեզ համար է: Օրինակ, եթե հաճախ գնումներ եք կատարում կամ նախուտեստներ եք ընդունում, ապա այս գործողությունները կարող են իրականում սթրեսի կամ տխրության դեմ պայքարի ձեր միջոցը լինել: Եթե չափազանց շատ ժամանակ եք անցկացնում հեռուստացույցի կամ ինտերնետի առջև, գուցե փորձում եք խուսափել տան այլ մարդկանց հետ շփվելուց:
- Յուրաքանչյուր գործողության հետևում կա մոտիվացիա ՝ անկախ գիտակցված լինելուց, թե ոչ:
- Նախքան վատ սովորությունը փոխելը, դուք պետք է իմանաք, թե ինչու եք դա անում: Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Պարզեք, արդյոք դուք դա անում եք, որպեսզի խուսափեք մի բանից, որը չեք ցանկանում անել: Վատ սովորությունները կարող են նաև լինել մեկ այլ խանգարման դեմ անարդյունավետ միջոց: Օրինակ, գուցե դուք սովոր եք նյարդայնանալիս եղունգները կրծել: Եղունգները կրծելու գործունեությունը այդ անհանգիստ զգացողությունը մշակելու ձեր միջոցն է:
Քայլ 3. Սկզբում լուծիր խնդիրը:
Վատ սովորությունը թողնելու համար հարկավոր է մշակել սկզբնական պատճառը: Թերևս դժվար է, բայց դա միակ միջոցն է ՝ հրաժարվել այն բաներից, որոնք անհրաժեշտ չեն ինչ -որ բանից խուսափելու համար: Եթե սկզբում դժվարանում եք լուծել խնդիրը, դիմեք պրոֆեսիոնալ թերապևտի:
- Փոխարինեք ձեր բացասական պահվածքը դրականով: Օրինակ ՝ տխրության զգացումը հաղթահարելու փոխարեն ընդունեք, որ տխուր եք և ձեր զգացմունքների մասին խոսեք ուրիշի հետ:
- Փնտրեք հոգեբան առցանց կամ հարցրեք ձեր բժշկին հոգեբանի ծառայությունների մասին, որը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ ձեր ընտրած հոգեբանի վերաբերյալ:
Քայլ 4. Գտեք ուրիշների աջակցությունը:
Վատ սովորությունը թողնելու լավագույն միջոցը ուրիշներից աջակցություն խնդրելն է: Ստեղծեք ձեզ աջակցող մարդկանց ցանց, կարող են լինել ամուսին, հարազատներ / մտերիմ ընկերներ կամ որոշակի խմբի մարդկանց խումբ: Ձեզ անհրաժեշտ են մարդիկ, ովքեր գիտեն, թե ինչ է կատարվում ձեր կյանքում և կարող են օգնել: Եթե ունեք ընկերներ, ովքեր նույնպես փորձում են ազատվել իրենց վատ սովորություններից, դա արեք միասին:
Քայլ 5. Եղեք համբերատար:
Իհարկե, վատ սովորություններից հրաժարվելը ժամանակ է պահանջում, և երբեմն դու ձախողվելու ես: Հիշեք, որ այս անհաջողությունները իրականում նորմալ են: Կյանքի մեծ փոփոխությունները մեկ գիշերվա ընթացքում չեն լինում: Մտածեք վատ սովորությունները վերացնելու մասին ՝ որպես ծխելը կամ ալկոհոլ օգտագործելը: Դա հեշտ չէ և պահանջում է մեծ համբերություն և քրտնաջան աշխատանք: Ներեցեք ինքներդ ձեզ անհաջողության համար և օգտագործեք փորձը ՝ փոխելու ձեր կամքը ամրապնդելու համար:
Մեթոդ 2 4 -ից. Հաջողություն ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչ եք վայելում:
Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ երջանկացնում են ՝ ինչպես աշխատանքում, այնպես էլ ազատության մեջ: Մարդկանց մեծամասնությունը զբաղմունքներ կամ զբաղմունքներ ունի, որոնք նրանք սիրում են զբաղվել իրենց ազատ ժամանակ: Եթե ցանկանում եք ձեր կյանքում նոր տերև շրջել, պարզապես փնտրեք նոր աշխատանք, որը ձեզ ավելի երջանիկ և բավարարված կդարձնի:
- Տիտղոսների և փողի հետապնդման փոխարեն (որոնք, իհարկե, կարևոր են), ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք դժվարին աշխատանքների և պարտականությունները ձեր ուսերին դնելու վրա: Այսպիսով, երկարաժամկետ հեռանկարում դուք կբարգավաճեք:
- Ամեն օր զբաղվեք ինչ -որ բանով, որը ձեզ հաճույք է պատճառում, կամ ժամանակ անցկացրեք ձեր սիրելիի հետ: Այս կերպ դուք կհիշեք, որ կարող եք կերտել ձեր ուզած ապագան:
Քայլ 2. Ստեղծեք նոր նպատակ:
Պետք է ետ թողնել հին նպատակները: Հիշեք, սա ձեր կյանքում նոր գլուխ է: Անհրաժեշտ չէ հրաժարվել կյանքի մեծ նպատակներից (օրինակ ՝ կայուն աշխատանք կամ աջակցող գործընկեր գտնել), բայց գուցե կարիք լինի փոխելու ձեր կյանքի հին նպատակների որոշ մանրամասներ և հարմարվելու նոր իրավիճակներին: Այս փոփոխությունը այնքան էլ դժվար չի լինի, եթե փորձեք այն դիտել որպես լավ բան, և որպես զարմանալի նոր կյանքի սկիզբ: Ստեղծեք նպատակներ, որոնք կոնկրետ են, չափելի, հասանելի, արդյունքների վրա կենտրոնացած և ունեն ժամանակացույց:
- Հատուկ. Դուք պետք է ունենաք կոնկրետ շրջանակ, մոտիվացիա և նպատակային ծրագիր:
- Չափված: Յուրաքանչյուր նպատակ պետք է ունենա հստակ ամրագրված արդյունքներ և այդ արդյունքների հաջողությունը չափելու մեթոդ:
- Իրագործելի: Ձեր նպատակները պետք է լինեն դժվար, բայց իրատեսական և հասանելի:
- Կենտրոնացեք արդյունքների վրա: Ձեր առջև դրված նպատակները պետք է ավելի շատ կենտրոնանան արդյունքների վրա, այլ ոչ թե դրանց հասնելու համար ձեռնարկվող գործողությունների: Կենտրոնացեք նպատակների վրա, որոնք կարող են ստեղծել կոնկրետ արդյունքներ, և աշխատեք այդ նպատակների վրա մինչև արդյունքի հասնելը:
- Haveամանակի կանոն ունեցեք: Timամկետների այս կանոնը պետք է այնքան արագ լինի, որ դուք զգաք, որ նպատակը կարևոր է, և դուք դրան մոտիվացված եք: Այնուամենայնիվ, այն դեռ պետք է իրատեսական լինի և համապատասխանի տարբեր բարդությունների կամ անսպասելի սխալների:
Քայլ 3. Գրեք ձեր նպատակները:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ թղթի վրա ձեր նպատակները գրի առնելը և ամեն օր դրանց նայելը կամրապնդի դրանց հասնելու ձեր մտադրությունը: Ինչ էլ որ լինի ձեր նպատակը, գրեք այն թղթի վրա և դրեք այնտեղ, որտեղ ամեն օր կտեսնեք:
- Ինչպիսին էլ լինի ձեր ներկա վիճակը, դուք ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք, եթե ունենաք կոնկրետ նպատակներ և հիշեցումներ այդ նպատակների մասին, որոնք դուք պարբերաբար տեսնում եք:
- Հնարավորինս հաճախ նայեք ձեր գրած նպատակներին: Սա դուք պետք է անեք որպես ձեր աշխատանքի մի մաս `այդ նպատակներին հասնելու համար: Նաև ձեզ ավելի մոտիվացված կզգաք:
Քայլ 4. Նշեք փոքր հաջողությունները:
Հաջողության ճանապարհը վեր ու վար է: Երբ ընկնում ես, ավելի հավանական է, որ մոռանաս այն մեծ նպատակները, որոնք դրված էին ի սկզբանե: Այսպիսով, դուք պետք է նշեք փոքր հաջողությունները:
Շատ փոքր հաջողություններ կան, ինչ էլ որ անես: Օրինակ, նույնիսկ եթե դուք զգում եք կորուստ, օրինակ ՝ ձեր բիզնեսը կորցնելը, համարեք դա հաջողված: Դուք այժմ այլևս սահմանափակված չեք բիզնեսով և ազատ եք ցանկացած կերպ սկսելու:
Քայլ 5. Անտեսեք այն մարդկանց, ովքեր չեն աջակցում ձեզ:
Կլինեն մարդիկ, ովքեր ձեզ կասեն, որ ձեզ չի հաջողվի կամ որ ձեր ջանքերը կարևոր չեն: Շատերը չեն հասկանում, թե որքան կարևոր է ինքդ քեզ մարտահրավեր նետելը և զարգանալը: Մոտիվացիան և աշխատանքային էթիկան կարևոր են, բայց դուք նույնպես պետք է ունենաք ձեր ամենամոտ մարդկանց աջակցությունն ու վավերացումը: Ձեր ընկերներն ու սիրելիները պետք է կարողանան աջակցություն, ինչպես նաև մարտահրավերներ տրամադրել, որպեսզի դուք շարունակեք աճել:
- Եթե ընկերները կամ գործընկերները չեն աջակցում ձեր ջանքերին, գտեք մեկ ուրիշին, ով ձեզ նման է մտածում և կաջակցի ձեզ:
- Դուք կարող եք աջակցություն խնդրել մեկից կամ մի խումբ մարդկանցից: Մի վախեցեք ձեր գործընկերներից կամ հարևաններից աջակցություն խնդրել:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Սոցիալական փոխգործակցության բարելավում
Քայլ 1. Փոքր խոսակցություն:
Եթե դուք սովոր չեք դրան, ապա կվախենաք երկար զրույցներ սկսել անծանոթ մարդկանց հետ: Սկսեք փոքր շփումներից կամ փոքր խոսակցություններից: Նվիրեք ձեր ժպիտը փողոցում անցորդներին: Գովաբանեք այն մարդկանց, ում ամեն օր հանդիպում եք: «Շնորհակալություն» ասեք գանձապահին կամ խանութպանին: Այս փոքրիկ քայլերը կբարձրացնեն ձեր ինքնավստահությունը: Նաև կկարողանաք ավելի երկար խոսել այն մարդկանց հետ, ում նախկինում չէիք ճանաչում:
Քայլ 2. ractբաղվեք խոսքի հմտություններով:
Եթե դեռ չեք ցանկանում խոսել անծանոթների հետ, խոսքի հմտություններ կիրառեք ձեր ճանաչած մարդկանց հետ: Ձեր խոսքի և սոցիալական հմտությունները կուժեղանան պրակտիկայով, և ամեն անգամ, երբ զբաղվեք, ավելի ու ավելի կկարողանաք սահուն խոսել ուրիշների հետ:
Սկսեք երկար զրույցից մեկ կամ երկու լավ ծանոթ մարդկանց հետ: Այնուհետև շարունակեք զրուցել ծանոթ մարդկանց խմբի հետ: Երբ կարողանաք խոսել այս խմբի մարդկանց հետ, սկսեք խոսել այն մարդկանց հետ, ում իրականում չեք ճանաչում:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են այլ մարդիկ փոխազդում:
Ձեր սոցիալական հմտությունները ամրապնդելու մեկ հեշտ միջոց է ուշադրություն դարձնել այլ մարդկանց փոխազդեցությանը: Դուք կարող եք դա անել պարզապես: Ուշադրություն դարձրեք անծանոթ մարդկանց: Գնացեք հասարակական վայր, օրինակ ՝ սրճարան կամ բար (եթե խմելու տարիքի սահմանն անցել եք) և դիտեք, թե ինչպես են նրանք խոսում միմյանց հետ:
- Ամփոփեք խոսակցության կառուցվածքը, որին ուշադրություն եք դարձնում: Կա՞ մեկը, ով այդքան գերիշխող է: Կա՞ երկխոսություն: Ինչպե՞ս է թեմայի փոփոխությունը տեղի ունեցել զրույցի ընթացքում, դա բնական էր, թե հանկարծակի: Կամ գուցե երկուսի համադրություն՞:
- Նաև ուշադրություն դարձրեք մարմնի լեզվին: Մարդիկ, ովքեր խոսում են, մոտ են իրար, թե՞ հեռու: Կա՞ աչքերի շփում, թե՞ նրանց թվում է, թե նրանք շեղված են այլ բանից:
- Ուշադրություն դարձրեք հնարավորինս շատ մարդկանց հնարավորինս բազմազան իրավիճակում: Այսպիսով, դուք ավելի լավ կկարողանաք հասկանալ մարդկային խոսակցություններն ու փոխազդեցությունները:
Քայլ 4. Գտեք զրույցի թեմա:
Եթե ցանկանում եք զրուցել ընկերոջ հետ, իհարկե պետք է ունենաք մի թեմա, որով կարող եք զրուցել այդ անձի հետ: Եթե զրուցելու եք ինչ -որ մեկի հետ, ում այնքան էլ լավ չեք ճանաչում, կարդացեք վերջին նորությունները, որոնք կարող են զրույցի սկիզբ հանդիսանալ:
Սովորեք, թե ինչպես լավ լսել: Երբ խոսում եք այլ մարդկանց հետ, լսեք նրանց ասելիքը և խոսեք այն թեմաների մասին, որոնք նրանք բերում են: Showույց տվեք ձեր հետաքրքրությունը անձի ասելիքի նկատմամբ `համապատասխան հարցեր տալով:
Քայլ 5. Եղեք գեղեցիկ:
Ձեր սոցիալական հմտությունները բարելավելու լավագույն միջոցներից մեկը բոլորի համար ընկերասեր և մատչելի լինելն է: Եթե դուք ընկերասեր եք և մարդկանց դուր եք գալիս, մարդիկ ավելի հավանական է, որ ապագայում ցանկանան շփվել ձեզ հետ:
- Միշտ ասեք «խնդրում եմ» և «շնորհակալություն», երբ շփվում եք այլ մարդկանց հետ: Այլ մարդիկ կարող են տեսնել ձեր վերաբերմունքի լավությունը, և մարդիկ հակված են դուր գալ քաղաքավարի մարդկանց:
- Երբեմն քաղաքավարությունը կթաքցնի անորոշությունը կամ երկիմաստությունը: Այլ մարդկանց հետ շփվելիս ավելի վստահ տեսք կունենաք:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Պարտավորվեք փոփոխության
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչու եք ինքներդ փոխվում:
Փոփոխությունն առողջ է: Հաճախ մենք չենք կարող խուսափել փոփոխություններից: Այնուամենայնիվ, դուք նույնպես պետք է իմանաք, թե ինչու եք ցանկանում փոխել ձեր կյանքը: Շատ գործոններ ստիպում են մարդկանց փոխել իրենց կյանքը: Բոլորի պատճառները տարբեր կլինեն ՝ կախված անհատական իրավիճակից: Նախքան փոխվելը, համոզվեք, որ ձեր պատճառները ճիշտ են:
Մտածեք ձեր կյանքի նոր տերևը շրջելու ձեր մոտիվացիայի մասին: Ուզու՞մ եք այս փոփոխությունը ձեզ համար կամ ուրիշի: Ինչու՞ պետք է փոխես:
Քայլ 2. Խոստացեք ինքներդ ձեզ:
Այն նպատակներն ու մտադրությունները, որոնք դուք կատարել եք, անիմաստ են առանց պարտավորությունների: Ինչ նպատակներ էլ դնեք, խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ չեք հանձնվի և քրտնաջան կաշխատեք հաջողության հասնելու համար:
Եթե դուք չեք կարող պարտավորվել ինքներդ ձեզ, դա արեք ուրիշի փոխարեն: Օրինակ ՝ ծնողների հպարտության համար: Կամ ՝ աջակցող գործընկերոջ կամ ընկերոջ համար: Ինչ էլ որ անեք, խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ չեք հանձնվի:
Քայլ 3. Թողեք անցյալը ետեւում:
Եթե նախկինում դուք տարբեր անհաջողություններ և վիշտեր եք ապրել, կզգաք, որ ձեր անցյալի իրավիճակը հավերժ կորոշի ձեր ապագան: Այնուամենայնիվ, ձեր անցյալը չպետք է ղեկավարի ձեր ապագան: Գիտակցված ջանքեր գործադրեք ՝ անցյալը թողնելու և ապագա հաջողություններ ստեղծելու համար:
- Եթե փորձում եք հաղթահարել անցյալի տրավման, բայց զգում եք, որ ձախողվում եք և չեք կարող առաջ շարժվել, դիմեք հոգեբանի օգնությանը: Խորհրդատվությունը մեծ օգնություն կլինի ձեզ համար: Կան որոշակի խնդիրներ ունեցող մարդիկ, ովքեր իսկապես խորհրդատվության կարիք ունեն:
- Ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել անցյալը թողնելը, գտնել բացասական մտքերը հաղթահարելու ուղիներ, դադարեցնել նույն բացասական մտքերը կրկնելը և ընդունել ձախողումը:
Քայլ 4. Իրատեսական ակնկալիքներ ունեցեք:
Կյանքի փոփոխությունները սովորաբար տեղի չեն ունենում մեկ օրվա ընթացքում: Սովորաբար, կյանքը կփոխվի երկար գործընթաց անցնելուց հետո, որը պարունակում է զվարճալի և զայրացնող տարբեր պահեր: Դանդաղ շարժվեք: Մշակեք դրական մտածելակերպ և ապագա ՝ ամենօրյա փոքր փոփոխություններ կատարելով:
