Գուցե դուք դժվարությամբ եք ընդունում ինքներդ ձեզ, կյանքը և այն իրականությունը, որի միջով անցնում եք: Գուցե ձեզ դուր չեն գալիս ապագա հեռանկարները, կամ ձեր անձի մի կողմը, կամ նույնիսկ այն, թե ինչպիսի տեսք ունեք որոշակի օրերին: Երբեմն բնական է ինքնաքննադատ լինելը, բայց իմացեք, որ ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքն ընդունելու սովորելու մի շարք եղանակներ կան:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ից. Մշակել ընդունում
Քայլ 1. cknowանաչիր քո ուժեղ կողմերը:
Հեշտ է նայել հայելու մեջ և գտնել սեփական թերությունները: Մի հաշվեք ձեր թերությունները, որոնք, ձեր կարծիքով, պետք է բարելավվեն, այլ հաշվեք ձեր մասին լավ բաները հենց հիմա: Կազմեք ձեր ուժեղ կողմերի ցանկը, այն է ՝ այն բաները, որոնցում դուք լավ եք տիրապետում, կյանքի դրական արժեքները, որոնք դուք կիրառում եք և ձեր լավ ընկերները:
Եթե դժվարանում եք մտածել ձեր ուժեղ կողմերի մասին, խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին կիսվել ձեր մտքերով ձեր դրական հատկությունների վերաբերյալ:
Քայլ 2. Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ:
Սա մարդկանցից շատերի համար ամենադժվար բաներից մեկն է, բայց դա անհրաժեշտ է, եթե ցանկանում եք վերահսկել ձեր կյանքը: Այսօրվա հասարակության մեջ, որը կենտրոնանում է անհատական կյանքի վրա, մենք միշտ մղվում ենք հաջողության հասնելու և, հետևաբար, հաճախ այդ հաջողության ճանաչումը փնտրում ենք մեր շրջապատից: Մենք քննադատությունը դիտարկում ենք որպես բացասական և թաքնվում ենք մեր ազնիվ հայացքից, ինչը կարող է հանգեցնել քննադատության արձագանքին:
Ձեր անձի հետ ազնիվ լինելու համար պատկերացրեք, որ ինքներդ ձեզ դիտարկում եք ուրիշի տեսանկյունից: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք մտածում «դիտարկման օբյեկտի» մասին և եղեք հնարավորինս օբյեկտիվ ՝ հիմնված փաստերի վրա: Մի օգտագործեք ձեր մասին ձեր հին կարծիքը:
Քայլ 3. Ընդունեք ձեր սխալները:
Հիշեք, որ դուք չեք կարող վերանորոգել, եթե խնդիրը չեք ճանաչում: Դուք կարող եք ձեր սխալները համարել սովորելու հնարավորություններ, որոնք ձեզ կհանգեցնեն կյանքի ձեր նպատակներին: Հավատացեք ինքներդ ձեզ, գիտակցեք, որ միայն դուք կարող եք փոխել ինքներդ ձեզ, և միայն դուք կարող եք վերահսկել ձեր ճակատագիրը: Որոշեք ձեզ համար ամենակարևորը և որոշեք դրանց մասին: Ազատվեք բոլոր կասկածներից և հավատացեք, որ կարող եք հասնել նրան, ինչի մասին երազել եք:
Երբ հասկանաք, որ սխալները սովորելու հնարավորություններ են, և որ իրականությունը միշտ չէ, որ կարող է փոխվել, դուք ավելի լավ կկարողանաք դիմանալ մարտահրավերներին, համառել և դառնալ ավելի որակյալ մարդ:
Քայլ 4. Խոսեք մեկին, ում վստահում եք:
Կիսեք ձեր զգացմունքները կյանքի մասին ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, ով հոգ է տանում ձեր մասին և պատրաստ է ձեզ անհրաժեշտ ուշադրություն դարձնել: Դուք կգտնեք, որ ձեր զգացմունքները ուղղակիորեն արտահայտելը ձեզ ստիպում է հասկանալ, որ դրանք չափազանց շատ են, և որ ձեր կյանքը իրականում այդքան էլ վատ չէ:
Եթե դուք չեք ցանկանում խոսել, փորձեք ձեր ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից խորհրդատվություն ստանալ այն բաների փոփոխման կամ բարելավման համար, որոնք դուք չեք ընդունում ձեր կյանքում:
Քայլ 5. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն:
Երբեմն դա ավելի հեշտ և արդյունավետ է, եթե դուք ստանում եք մասնագիտական օգնություն: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ սովորել ընդունել ինքներդ ձեզ և իրականությունը: Այս թերապևտը կարող է լինել լիցենզավորված հոգեբան, հոգեբույժ, խորհրդատու կամ հոգեկան առողջության այլ մասնագետ:
Ձեր գտնվելու վայրում հոգեբանների մասին տեղեկություններ գտնելու համար տեղեկություններ խնդրեք մոտակա բժիշկներից կամ հիվանդանոցներից:
2-րդ մաս 2-ից. Ինքնագիտակցության կիրառում
Քայլ 1. Իմացեք ինքնագիտակցության առավելությունները:
Կյանքի և իր վրա ունեցած ազդեցության վերաբերյալ ինքնագիտակցության կիրառումը ապացուցված է, որ արդյունավետ է ՝ օգնելով մարդկանց զարգացնել ինքնաընդունումը: Ինքնաճանաչման ուսուցման որոշ ձևեր, ինչպիսիք են ՝ ինքնասիրությունը, պահանջում են մասնագիտական առաջնորդություն, սակայն ուսուցման այլ ձևեր կարելի է կիրառել տանը: Ստորև բերված են ինքնագիտակցության և ինքնախղճահարության որոշ առավելություններ.
- սովորել կարողանալ նվազեցնել ինքնաքննադատությունը,
- սովորել հաղթահարել խնդրահարույց հույզերը,
- Սովորեք մոտիվացնել ինքներդ ձեզ քաջալերանքով, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ քննադատելով:
Քայլ 2. Takeամանակ գտեք և տեղադրեք ահազանգը:
10-20 րոպե տրամադրեք պարզապես լռելու և ամեն գիշեր կամ ամեն առավոտ խորհրդածելու համար: Theարթուցիչը դնելուց հետո թողեք, որ ձեր միտքն ազատ թափառի ՝ առանց անհանգստանալու, որ կուշանաք աշխատանքի կամ այլ գործունեության համար, քանի որ ահազանգի ձայնը ձեզ ավելի ուշ կհիշեցնի:
Համոզվեք, որ ձեր ահազանգը հնչում է մեղմ, հաճելի ձայնով, որպեսզի կարողանաք սահուն կերպով ավարտել ձեր ինքնագիտակցության մեդիտացիայի նիստը:
Քայլ 3. Նստեք ուղիղ աթոռին:
Ընտրեք ամենահարմար աթոռը և նստեք դրա մեջ: Պահպանեք ուղիղ կեցվածք և փակեք ձեր աչքերը, որպեսզի «մեկուսանաք» ձեզ շրջապատող բաներից, որոնք կարող են շեղել ձեզ:
Կարևոր է նաև աթոռը տեղադրել տան ամենախաղաղ անկյունում, որպեսզի այլ բաներից չշեղվեք:
Քայլ 4. Դիտեք ձեր շնչառությունը:
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք շնչում դեռ բնական շնչառության ընթացքում և մի փոխեք ձեր շնչառությունը, եթե չզգաք, որ պետք է ավելորդ հարմարավետության համար: Eachգացեք յուրաքանչյուր ներշնչում և արտաշնչում ձեր քթով կամ բերանով ՝ մտնելով ձեր թոքերը և դառնալով էներգիա ձեր ամբողջ մարմնում:
- Feգացեք, որ ձեր նախկին շնչառությունը բարձրանում և դուրս է գալիս ձեր մարմնից ՝ վերցնելով ձեր ամբողջ ֆիզիկական և մտավոր լարվածությունը և արտաշնչելով այն բաց երկնքի տակ:
- Փորձեք որքան հնարավոր է չկուլանալ, բայց նորմալ է, որ թույլ տաք ձեր մարմնին մի փոքր հանգստանալ:
Քայլ 5. Հաշվեք ձեր շունչները:
Հիշեք, որ ձեր շունչը հաշվել է չորսից, ապա կրկնել հաշվարկը: Մի մտածեք այլ բանի մասին, քան ձեր շնչառությունն ու ձեր մարմինը:
Եթե այլ բանի մասին եք մտածում, պարզապես ընդունեք, որ ձեր ուշադրությունը շեղվել է ՝ առանց ինքներդ ձեզ դատելու: Նրբորեն հետ բերեք ձեր միտքը ՝ կենտրոնանալու ձեր շնչառության վրա:
Քայլ 6. Մնացեք հետևողական:
Ամեն օր զբաղվեք ինքնագիտակցության մեդիտացիայով, և աստիճանաբար կտեսնեք, որ ավելի գիտակից կդառնաք և կկարողանաք ընդունել ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատը, քանի որ սովոր եք լռել ՝ առանց որևէ բան գնահատելու:
Այս տեխնիկային տիրապետելու համար հաճախակի վարժություններ են անհրաժեշտ, բայց մի հանձնվեք: Նաև տեղյակ եղեք, որ գործընթացը կարող է որոշ ժամանակ տևել:
Խորհուրդներ
- Կան որոշակի գործոններ, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են: Մի փորձեք վերահսկել այս գործոնները: Պարզապես ձեր բոլոր գաղափարները գործի դարձրեք և ամեն ինչ արեք այս նպատակին հասնելու համար:
- Մի՛ մեղադրիր ուրիշներին քո ընտրության համար:
- Փնտրեք ձեր մանկության հին լուսանկարները: Գիտակցեք, թե որքան հեռու եք աճել դրանից հետո և մտածեք այն նպատակների մասին, որոնց հասել եք: Դուք արտասովոր մարդ եք, այնպես որ ինքներդ ձեզ ոչ ոքի մի համարեք: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ այս կյանքում ունի որոշակի որոշակի նպատակներ:
- Երբ ընկճված եք, փորձեք զբաղվել այնպիսի գործողություններով, որոնք կօգնեն ձեզ մոռանալ վատ բաները: Սա կարող է լինել արվեստի, վարժությունների կամ յոգայի, երաժշտության կամ որևէ այլ բանի, որը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ:
