Ինքդ քեզ ընդունելը նշանակում է կարողանալ գնահատել քո բոլոր կողմերը: Բոլոր ասպեկտները նշանակում են լավ կողմեր և ասպեկտներ, որոնք, ձեր կարծիքով, դեռ բարելավման կարիք ունեն: Ինքներդ ձեզ ընդունելու գործընթացը սկսվում է ձեր սեփական բացասական դատողությունը ճանաչելուց և այն փոխելուց, որպեսզի կարողանաք գնահատել ձեր ունեցած բոլոր ասպեկտները: Նաև փորձեք ինքներդ ձեզ պարտավորություն վերցնել ՝ ձեր ուշադրությունը դատողությունից և մեղադրությունից տեղափոխել հանդուրժողականության և սիրո:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Ognանաչելով, թե ինչպես եք մտածում ձեր մասին
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր ուժեղ կողմերն ու հատկությունները:
Բացահայտեք ձեր ուժեղ կամ լավ հատկությունները, որպեսզի հավասարակշռված կերպով ընդունեք վատ կողմերը: Բացի այդ, ձեր ուժեղ կողմերի գիտակցումը կարող է փոխել ձեր մասին ձեր պատկերացումները: Գրեք ձեր բոլոր ուժեղ կողմերը կամ ամեն օր գրեք մեկը, եթե դա ավելի հեշտ է: Օրինակ:
- Ես սիրող մարդ եմ:
- Ես ուժեղ մայր եմ:
- Ես տաղանդավոր նկարիչ եմ:
- Ես ստեղծագործական լուծում տվող եմ:
Քայլ 2. Գրեք ձեր բոլոր ձեռքբերումները:
Փորձեք ճանաչել և ճանաչել ձեր ուժեղ կողմերը ՝ հետևելով ձեր բոլոր ձեռքբերումներին: Օրինակ ՝ ում եք օգնել, ձեր սեփական հաջողությունները կամ դժվարությունները, որոնք դուք հաղթահարել եք: Այս օրինակները կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ գործողությունների և գործողությունների վրա: Այլ կոնկրետ օրինակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ բացահայտել ուժեղ կողմերը, ներառում են.
- Հորս մահը ծանր էր մեր ընտանիքի համար, բայց ես հպարտ եմ, որ կարողացա աջակցել մայրիկիս այս դժվարության միջով:
- Ես ուզում էի կիսամարաթոն վազել և 6 ամիս մարզվելուց հետո հասա վերջնակետ:
- Աշխատանքը կորցնելուց հետո ես դժվարությամբ ընդունեցի իրավիճակը և չկարողացա վճարել հաշիվները: Այնուամենայնիվ, ես փորձում եմ բացահայտել իմ ուժեղ կողմերը, և իմ վիճակն այժմ ավելի լավ է:
Քայլ 3. Իմացեք ինքներդ ձեր գնահատականը:
Իմանալով, թե ինչպես եք գնահատում ինքներդ ձեզ, կարող եք բացահայտել ձեր ասպեկտները, որոնք չափազանց քննադատության թիրախ են դարձել: Ասում են, որ դուք չափազանց քննադատ եք, եթե ձեզ դուր չեն գալիս ձեր որոշակի կողմերն ու հատկությունները: Դուք կարող եք ամաչել կամ հիասթափվել, և այդ զգացմունքները դժվարացնում են ձեզ համար ինքներդ ձեզ ընդունելը: Սկսեք ձեր մասին բացասական մտքերը գրելով: Օրինակ:
- Ես երբեք չեմ կարող ոչինչ ճիշտ անել:
- Ես միշտ սխալ եմ հասկանում ուրիշների մեկնաբանությունները: Պետք է ինչ -որ բան սխալ լինի ինձ հետ:
- Ես չափազանց գեր եմ:
- Ես միշտ սխալ որոշումներ եմ կայացնում:
Քայլ 4. Տեղյակ եղեք, թե ինչ ազդեցություն են թողնում ուրիշների մեկնաբանությունները ձեր վրա:
Երբ այլ մարդիկ մեկնաբանություններ են տալիս մեր մասին, մենք հաճախ փորձում ենք մարսել այդ մեկնաբանությունները և դրանք վերածել մեր մասին մեր կարծիքների: Այժմ, երբ գիտեք, թե ինչու եք ինքներդ ձեզ դատում, սկսեք վերանայել, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ տեսնում:
Օրինակ, եթե ձեր մայրը միշտ քննադատում է ձեր արտաքին տեսքը, ապա գուցե այս պահին վստահ չեք զգում ձեր արտաքին տեսքի վերաբերյալ: Այնուամենայնիվ, հասկանալով, որ ձեր մայրիկի քննադատությունը բխում է նրա անվստահությունից, դուք կարող եք վերանայել ձեր ինքնավստահությունը ձեր արտաքին տեսքի պատճառով:
2-րդ մաս 4-ից ՝ մարտահրավեր ինքնաքննադատությանը
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք ծագող ցանկացած բացասական մտքի մասին:
Այժմ, երբ գիտեք ձեր կյանքի այն ասպեկտները, որոնք ամենից շատ եք քննադատում, ժամանակն է ազատվել սեփական ինքնաքննադատությունից: Ներքին քննադատը կարող է ասել, որ «ես իմ իդեալական չափը չեմ» կամ «ես երբեք ոչինչ ճիշտ չեմ անում»: Վերացնելով այս քննադատությունները, դուք ի վիճակի եք հակազդել ձեր մասին բացասական մտքերի ուժին: Այսպիսով, դուք կարող եք մշակել կարեկցանք, ներողամտություն և ընդունելիություն: Քննադատությունը ներսից հեռացնելու համար սովորեք տեղյակ լինել ծագող բացասական մտքերի մասին: Օրինակ, եթե նկատում եք մի միտք, որն ասում է «Ես այնքան հիմար եմ», հարցրեք ինքներդ ձեզ.
- Այս միտքը լա՞վ է:
- Արդյո՞ք այս միտքը ինձ լավ է զգում:
- Ուզու՞մ եմ այս մտքերը կիսել ընկերոջ կամ սիրեցյալի հետ:
- Եթե պատասխանները բոլորը «ոչ» են, ապա դուք գիտեք, որ ներքին քննադատը խոսում է:
Քայլ 2. Դիմադրեք ինքնաքննադատությանը:
Երբ ինքներդ ձեզ բացասաբար եք մտածում, առերեսվեք և փարատեք այս քննադատությունը: Պատրաստեք դրական մտքեր կամ մանտրաներ ՝ նրանց դեմ պայքարելու համար: Օգտագործեք նախորդ քայլին ճանաչված լիազորությունները:
- Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ ասում եք «Ես հիմար եմ», փոխեք այս միտքը ավելի հաճելի հայտարարության, օրինակ."
- Հիշեք ձեր ուժեղ կողմերը. «Մեր տաղանդները տարբեր են: Ես ունեմ տաղանդ կամ փորձառություն մեկ այլ ոլորտում և հպարտ եմ զգում դրանով »:
- Ասացեք ձեր ներքին քննադատին, որ բացասական հայտարարությունը ճիշտ չէ: «Լավ քննադատություն, ես գիտեմ, որ դու ասում էիր, որ ես հիմար եմ, բայց դա ճիշտ չէ: Ես հասկացել եմ, որ ունեմ լավ խելացիություն կարեւոր ու կոնկրետ հարցերում »:
- Բարի եղեք ներքին քննադատության նկատմամբ: Հիշեցրեք և սովորեցրեք ինքներդ ձեզ, քանի որ դեռ սովորում եք փոխել ձեր կարծիքը ձեր մասին:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ինքդ քեզ ընդունելու վրա, նախքան ինքդ քեզ կատարելագործելը:
Ինքնաճանաչում նշանակում է ընդունել ինքդ քեզ այնպիսին, ինչպիսին այս պահին ես: Ինքնակատարելագործումը կենտրոնանում է անհրաժեշտ փոփոխություններ կատարելու վրա, որպեսզի հետագայում կարողանաք ինքներդ ձեզ ընդունել:, Recանաչիր քո ասպեկտները `յուրաքանչյուր ասպեկտն այնպես գնահատելու ցանկությամբ: Դրանից հետո դուք կարող եք որոշել, թե ինչ ասպեկտներ պետք է բարելավեք:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք նիհարել, սկսեք ձեր ներկայիս քաշի վերաբերյալ ինքնընդունման հայտարարություն անել, օրինակ. Դրանից հետո կատարեք դրական հայտարարություններ, որոնք օգտակար են ինքներդ ձեզ բարելավելու համար: «Իմ մարմնի ձևը իդեալական չէ, ես ինձ ավելի գեղեցիկ և երջանիկ կզգամ, եթե կորցրել եմ 10 կգ», կարող եք ասել. «Ես ուզում եմ նիհարել 10 կգ -ով, որպեսզի ավելի առողջ և եռանդուն լինեմ»:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր սպասելիքները:
Հիասթափված կլինեք, եթե ինքներդ ձեզ անիրատեսական սպասումներ դնեք: Սա ձեզ դժվարացնում է ինքներդ ձեզ ընդունելը: Հետեւաբար, հարմարեցրեք ձեր սպասելիքները:
Օրինակ, եթե ասում եք ՝ «Ես այնքան ծույլ եմ, որ այսօր խոհանոցը չեմ մաքրել», փոխեք ձեր սպասելիքները ՝ ասելով. «Ես արդեն ընթրիք եմ պատրաստել իմ ընտանիքի համար: Վաղը առավոտյան ես երեխաներին կխնդրեմ օգնել նախաճաշից հետո ամանները լվանալուն »:
3 -րդ մաս 4 -ից. Սիրիր ինքդ քեզ
Քայլ 1. Իմացեք, որ դուք արժանի եք սիրո:
Կարող է տարօրինակ հնչել կամ անհարմար զգալ ՝ ասելով, որ ուզում ես քեզ սիրել, քանի որ թվում է, թե եսասեր ես: Այնուամենայնիվ, ինքնասիրությունը ինքնաընդունման հիմքն է, քանի որ սերը նշանակում է «ուրիշների նեղությունների կարեկցական գիտակցում և դրանք հաղթահարելու ցանկություն»: Դուք ինքներդ արժանի եք նույն հասկացողությանը և բարությանը: Ինքդ քեզ սիրելու առաջին քայլը ճանաչելն է, որ դու արժանի ես հարգանքի: Մենք հակված ենք թույլ տալու, որ ուրիշների մտքերը, զգացմունքները, կարծիքներն ու համոզմունքները թելադրեն մեր հավանությունը մեզ համար: Ուրիշի որոշմանը համաձայնվելու փոխարեն, համաձայնություն տվեք ձեր սեփականին: Սովորեք ճանաչել և հաստատել ինքներդ ձեզ ՝ առանց դա ուրիշներից պահանջելու:
Քայլ 2. dailyբաղվեք ամենօրյա հաստատումներով:
Դրական հաստատման հայտարարությունները կարող են համարձակություն և քաջալերանք ապահովել, որպեսզի կարողանաք սիրել ինքներդ ձեզ: Սիրելով ինքներդ ձեզ, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կարեկցել և ներել ինքներդ ձեզ անցյալում, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել մեղքը և ափսոսանքը: Ամենօրյա հաստատումները նույնպես դանդաղ կփոխեն քննադատությունը ներսից: Սերը զարգացրեք ամեն օր ՝ ասելով, գրելով կամ մտածելով հաստատումներ: Օգտագործեք հաստատումների հետևյալ օրինակները.
- Ես կարողացա հաղթահարել դժվարությունները, քանի որ ավելի ուժեղ էի, քան կարծում էի:
- Ես լավ եմ, նույնիսկ եթե կատարյալ չեմ և սխալներ եմ գործում:
- Ես լավ և իմաստուն աղջիկ եմ:
- Takeամանակ հատկացրեք սիրելու համար: Եթե դժվարանում եք ընդունել ինքներդ ձեզ, ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեր հանդեպ բարի վերաբերմունք ցուցաբերելով ՝ սեր սերմանելով: Ընդունեք, որ ձեր մասին ձեր դատողությունը ցավոտ է, քանի որ այն կարող է շատ բացասական լինել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ միշտ լինել բարի և ինքնահաստատումներ անել:
- Օրինակ, եթե մտածում եք. «Իմ մարմնի ձևը իդեալական չէ, քանի որ ես գեր եմ», ընդունեք, որ այս միտքը տհաճ է և ասեք. «Այս միտքը տհաճ է, և ես չէի ասի իմ ընկերներին, քանի որ դա ինձ ստիպում է տխուր ու անարժեք զգալ »:
- Ասա մի գեղեցիկ բան.
Քայլ 3. Սովորեք ներել:
Ինքներդ ձեզ ներել սովորելը մեղքը հաղթահարելու միջոց է, ինչը դժվարացնում է ձեզ լիարժեք ընդունելը հենց հիմա: Մի դատեք անցյալը ՝ հիմնվելով անիրատեսական սպասումների վրա: Ինքներդ ձեզ ներելը կարող է հեռացնել ամոթը և ձեզ հնարավորություն տալ ձևավորել նոր հեռանկար, որը լի է սիրով և ընդունմամբ: Երբեմն ներքին ինքնաքննադատությունը թույլ չի տալիս ներել այն, ինչ ապրել ենք անցյալում:
- Երբեմն մենք մեղք ենք պահում ինքներս մեզ հետ: Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք մեղավոր եք զգում: Փորձեք գնահատել, թե արդյոք դրանում ներգրավված են արտաքին գործոններ: Որոշ իրավիճակներ երբեմն մեր վերահսկողությունից դուրս են, բայց մենք շարունակում ենք մեղքի զգացում ունենալ: Գնահատեք, արդյոք ներկա իրավիճակը ձեր վերահսկողությունից դուրս է և փորձեք ներել:
- Որպեսզի կարողանաք ներել ինքներդ ձեզ, նամակ գրելը զբաղվելը կարող է հուզական և ճանաչողական միջոց լինել այս գործընթացը սկսելու համար: Մանուկ հասակում կամ անցյալում նամակ գրեք ինքներդ ձեզ բարի և սիրալիր բառերով: Հիշեցրեք ձեր երիտասարդին (ինքնաքննադատական) եսին, որ սխալ բան եք արել: Այնուամենայնիվ, դուք գիտեք, որ կատարյալ չեք և կարող եք դա ընդունել: Սխալները կարող են լինել ուսման արժեքավոր հնարավորություններ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր գործելակերպը կամ այն, ինչ արել եք այն ժամանակ, այն է, ինչ դուք գիտեիք այդ ժամանակ:
Քայլ 4. Մեղավոր մտքերը վերածեք երախտագիտության արտահայտման:
Իմացեք, որ անցյալի մասին կարող եք արդյունավետ մտածել ՝ սովորելով անցյալի սխալներից: Շնորհակալ եղեք սովորածի համար և ընդունեք, որ սխալներ գործելը կյանքի մի մասն է: Այս կերպ, մեղքը կամ ամոթը չեն խանգարի ձեզ ընդունել ներկա պահին: Գրեք նախադասությունների/մեղքի վերաբերյալ դեռևս առկա մտքերը և դրանք վերածեք երախտագիտության արտահայտությունների: Օրինակ:
-
Վատ մտքեր/ինքնաքննադատություն. Ես վատ էի վերաբերվում ընտանիքիս, երբ 20 տարեկան էի: Ես շատ ամաչում եմ իմ արարքների համար:
Շնորհակալության արտահայտում. Ես երախտապարտ եմ այն բանի համար, ինչ ես սովորեցի այն ժամանակ իմ վերաբերմունքից, քանի որ այս պահին ինձ մեծապես օգնեցին երեխաներին դաստիարակելու գործում:
-
Վատ մտքեր/ինքնաքննադատություն. Ես քանդել եմ իմ ընտանիքը `խմելը չկարողանալու պատճառով:
Երախտագիտության արտահայտություններ. Ես երախտապարտ եմ, որ կարողացել եմ վերականգնել հարաբերությունները և սկսել նոր կյանք:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Սովորություն ունեցեք շփվել մարդկանց հետ, ովքեր ունակ են սիրել ուրիշներին:
Timeամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր սիրում են ուրիշներին նսեմացնել, կարող է ձեզ համար դժվարությամբ ընդունել ձեզ: Երբ մարդիկ անընդհատ քննադատում են քեզ, էլ ավելի դժվար է դառնում ինքդ քեզ համոզելը, որ դու իշխանություն ունես: Makeամանակ գտեք շփվելու այն մարդկանց հետ, ովքեր աջակցում և սիրում են ձեզ: Նրանք ձեզ ուժ կտան, որպեսզի ընդունեք ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:
Քայլ 2. Խորհրդակցեք թերապևտի հետ:
Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ազատվել այն մտքերից, որոնք դժվարացնում են ձեզ ընդունել ձեզ: Դա կօգնի ձեզ վերանայել անցյալը ՝ պարզելու, թե ինչու եք ձեր մասին որոշակի ձևերով մտածում: Նա կարող է նաև վարժեցնել ձեզ ՝ ինքներդ ձեզ հետ խոսելու, ինքնահաստատման հրահանգներ տալու և այլն:
Քայլ 3. Սահմանեք սահմաններ և եղեք ամուր ուրիշների հետ շփվելիս:
Երբ դուք պետք է շփվեք քննադատական կամ չաջակցող մարդկանց հետ, սահմանեք նրանց հետ սահմաններ: Խնդրեք նրանց խոսել, որպեսզի նրանք իմանան, որ իրենց մեկնաբանությունները անարդյունավետ են և վիրավորական:
Օրինակ, եթե ձեր ղեկավարը անընդհատ քննադատում է ձեր աշխատանքը, ասեք. «Ես զգում եմ, որ աշխատավայրում բավարար աջակցություն չունեմ: Ես ուզում եմ լավ անել, բայց քեզ դուր գալն այնքան դժվար է: Ի՞նչ կասեք, որ մենք երկուսի համար կգտնենք լավագույն լուծումը »:
Խորհուրդներ
- Ինքներդ ձեզ ընդունելու գործընթացը ժամանակ է պահանջում: Դուք պետք է փոխեք ինքներդ ձեզ հետ խոսելու ձևը: Համբերատար եղիր.
- Timeամանակը թանկ է: Ամեն օր ժամանակ գտեք ՝ անսահման համբերությամբ և ձեր անձի հանդեպ սիրով շարունակելու համար:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ են ձեզ ասում ուրիշները: Աշխատեք ինքներդ ձեզ բարելավելու վրա, բայց մի փոխեք ինքներդ ձեզ ամբողջությամբ: Քեզ նման ոչ ոք չկա այս աշխարհում:
Առնչվող wiki Ինչպես հոդվածներ
- Ինչպես լինել երջանիկ մարդ
- Ինչպես ընդունել ձեր մարմինը
