Կյանքի ամենամեծ մարտահրավերներից մեկը ինքդ քեզ ընդունելն է: Որքան էլ դժվար է, սովորել ընդունել ինքդ քեզ, ամենայն հավանականությամբ, ամենակարևորն է, ինչ պետք է անես երջանիկ լինելու համար: Անկախ նրանից, թե ինչ մարտահրավերների եք բախվել կյանքում, դուք հնարավորություն ունեք ընդունելու ինքներդ ձեզ և սովորելու ինքներդ ձեզ դուր գալ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Եղիր ինքդ քեզ ընկեր:
Հաճախ մենք ինքներս մեզանից ավելին ենք ակնկալում, քան ուրիշներից: Փորձեք վերաբերվել ձեզ այնպես, ինչպես կվարվեիք ձեր ամենամոտ ընկերոջ հետ: Մի ասեք ինքներդ ձեզ (բարձրաձայն կամ ներքուստ) այն, ինչ չեք ասի ձեր մտահոգված մեկին:
Քայլ 2. Հպարտացեք ձեր ուժեղ կողմերով:
Հետազոտողները ապացուցել են, որ կենտրոնանալով մեր ուժեղ կողմերի մշակման և պարգևատրման վրա, կբարձրացնեն ավելի լիարժեք կյանք վարելու մեր հնարավորությունները:
- Թվարկեք ձեր երեք ուժեղ կողմերը: Դուք կարող եք գրել ձեր ուժեղ կողմերը հատուկ (օրինակ ՝ «Ես լավ եմ շախմատում») կամ ընդհանրապես (օրինակ ՝ «ես համարձակ եմ»):
- Ձեր ցուցակում ներառեք առնվազն մեկ կոնկրետ առավելություն և մեկ ընդհանուր առավելություն:
- Takeամանակ գտեք գնահատելու այս առավելությունները: Բարձրաձայն ասեք ՝ «Ինձ դուր է գալիս, քանի որ համարձակ եմ»:
- Մտածեք յուրաքանչյուր առավելությունը բարձրացնելու ուղիներ: Եթե գրում եք «Ես լավ եմ շախմատում», հաշվի առեք շախմատի մրցաշարին մասնակցելը: Եթե դուք գրեք «Ես համարձակ եմ», ապա գուցե կարողանաք գնալ սպիտակ ջրային ռաֆթինգ:
Քայլ 3. Ներիր ինքդ քեզ:
Եթե չես կարող ինքդ քեզ ընդունել, հնարավոր է, որ դու դեռ կուտակված մեղքի զգացում ունես: Ինքներդ ձեզ ներելը հեշտ չէ, բայց դա կարող է փոխել ձեր կյանքը: Ինքներդ ձեզ ներելու համար փորձեք կատարել մեղքի ազատման ծես:
- Գրեք նամակ, որը պարունակում է ձեր գաղտնիքը: Մանրամասն նկարագրեք այն ամենը, ինչը ձեզ մեղավոր է զգում:
- Ոչնչացնել նամակը: Նետեք այն ծովը կամ այրեք նամակը:
- Ինքդ քեզ ասա. «Ես կթողնեմ իմ մեղքը»:
- Կրկնեք այս ծեսը այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է:
Քայլ 4. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ:
Շատերն են իրենց համոզում, որ իրենց մասին հոգալը եսասիրություն է: Իրականում, ինքդ քո նկատմամբ բարի լինելը ամենապատասխանատու գործողություններից մեկն է, որը կարող ես ձեռնարկել: Ավելի լավ հոգալով ինքներդ ձեզ, կսկսեք զգալ, որ արժանի եք նման վերաբերմունքի: Արդյունքում շուտով ինքներդ ձեզ կընդունեք: Ահա մատչելի որոշ գաղափարներ.
- Սահմանեք հանգստի որոշակի ժամանակ: Թույլ տվեք հանգստանալ նման պահերին:
- Վարժություն. Պոմպացրեք ձեր էնդորֆինները: Երբ դուք մարզասրահում եք, շնորհակալություն հայտնեք ձեզ այնտեղ հաջողությամբ հասնելու համար:
- Քնել բավականաչափ: Մի զոհաբերեք մարդու հիմնական կարիքները: Բավարար քունը կօգնի ձեզ լինել ֆիզիկապես և էմոցիոնալ վիճակում:
Քայլ 5. Կատարեք հաստատում:
Հաստատումները պարզ և դրական հայտարարություններ են ձեր մասին: Պատկերացրեք հայտարարություն և օգտագործեք ջնջվող նշիչ `այն լվացարանի հայելու վրա գրելու համար: Այս հայտարարությունը բարձրաձայն ասեք, երբ արթնանում եք և նորից ամեն անգամ, երբ նայում եք հայելու մեջ: Ոչինչ, եթե սկզբում ձեզ հիմար եք զգում: Այդ հիմար զգացումը կանցնի և ժամանակի ընթացքում դա կօգնի ձեզ ընդունել ինքներդ ձեզ: Հաստատումների որոշ օրինակներ ներառում են.
- Ես մեծ գրող եմ:
- Ես կոշտ եմ:
- Ես սիրում եմ քեզ, …. (լրացրեք ձեր անունը):
3 -րդ մաս 2 -ից
Քայլ 1. Գտեք ձեր յուրահատկությունը:
Եզակիությունը մարդուն դարձնում է հիշարժան, գրավիչ և ինքնավստահ: Սկսեք ձեր ճանապարհորդությունը դեպի ինքնաընդունում ՝ կազմելով ձեր սիրած իրերի ցանկը: Թույլ մի տվեք, որ ուրիշների կարծիքները ազդեն ձեր վրա:
- Երաժշտության ո՞ր ժանրն եք սիրում:
- Ինչպիսի ուտեստներ եք վայելում:
- Ինչ գույն եք սիրում:
- Ի՞նչ ոճային հագուստ եք սիրում:
Քայլ 2. Մշակեք ձեր սեփական ոճը:
Ինքներդ ձեզ ընդունելու համար դուք պետք է ընդունեք և զարգացնեք «ինքներդ լինելու» զգացումը: Նայեք ձեր ստեղծած հոբբիների ցանկին և կիրառեք ցուցակի իրերը:
- Հագեք այնպես, ինչպես տեսնում եք ամսագրերում:
- Ներբեռնեք երգեր ձեր նախընտրած երգիչներից:
- Պատվիրեք սնունդ ձեր նախընտրած ռեստորաններից:
- Փորձեք ամեն օր գոնե մեկ անգամ անել մի բան, որը ձեզ հատուկ է:
Քայլ 3. Ընդլայնեք ձեր հորիզոնները:
Հավանական է, որ դուք ենթարկվում եք միայն կյանքի մի փոքր մասի: Ընդլայնեք ձեր կրքերը `գտնելով հաճելի նոր բաներ և ինքնադրսևորման նոր եղանակներ:
- Travelամփորդություն դեպի նոր վայրեր:
- Փորձեք այնպիսի ոճ, ուտեստ կամ երաժշտություն, որը երբեք չեք փորձել:
- Փորձեք շաբաթական մեկ անգամ ինչ -որ նոր բան անել:
Քայլ 4. Արտահայտիր քեզ:
Ձեր ստեղծագործական կողմի արտահայտումը ձեզ ավելի կմոտեցնի ձեզ: Ձեր ուրույն ներքին եսը արտահայտելու տեղ գտնելը կօգնի ձեզ կապվել ինքներդ ձեզ և ուրիշների հետ, բուժել հին վերքերը կամ պարզապես զվարճանալ: Միակ մարդը, ում պետք է հիացնես, ինքդ ես: Timeամանակի ընթացքում ստեղծագործական այս տարան կօգնի ձեզ ընդունել ինքներդ ձեզ:
- Գրեք օրագիր:
- Գնա պարիր:
- Կոլաժ պատրաստեք:
- Դա արեք շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք ձեր հիմնական արժեքներին:
Որոշ ժամանակ տրամադրեք և կազմեք ձեր հինգ հիմնական արժեքների ցուցակը: Դուք հավատո՞ւմ եք ազնվությանը կամ ազնվությանը: Դա շիտակություն է, թե բարություն: Դա քաջությո՞ւն է, թե՞ ոճ: Կեղծելով ձեր հիմնական արժեքները ՝ դուք ավելի լավ կհասկանաք, թե ինչ է ձեզ հարկավոր ընդունել ինքներդ ձեզ, ինչպես նաև այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ընկերոջից:
3 -րդ մաս 3 -ից. Բացելով ուրիշների առջև
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատի մարդկանց:
Եթե ձեզ շրջապատող մարդիկ բացասական ու դատողություններ են անում, ձեզ դժվարությամբ եք ընդունում ձեզ: Գտեք ձեզ աջակցող մարդկանց: Փնտրեք մարդիկ, ովքեր ընդունում են իրենց: Նվազագույնի հասցրեք ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր մշտապես բողոքում են կամ անկարևոր դրամա են հրահրում:
Քայլ 2. Կառուցեք աջակցության ցանց:
Ձեզ աջակցող մարդկանց ցանց կառուցելը կարևոր է ինքներդ ձեզ ընդունելու համար: Աջակցության ցանցերը կարող են լինել պաշտոնական, օրինակ ՝ թերապևտի կողմից ղեկավարվող աջակցության խումբ, կամ ոչ պաշտոնական, օրինակ ՝ ընկերների խումբ: Ուրիշներին կարեկցելով ՝ կարող եք նաև բարձրացնել ինքներդ ձեզ կարեկցելու ունակությունը:
- Մասնակցեք հանդիպումների կամ ծրագրեք հավաքույթներ, որտեղ ձեր ընկերները կարող են հավաքվել և աջակցություն ստանալ:
- Դա արեք առնվազն ամիսը մեկ անգամ:
Քայլ 3. Եղեք բարի ուրիշների նկատմամբ:
Հետազոտողները ապացուցել են, որ երբ մենք բարի ենք ուրիշների նկատմամբ, մենք ոչ միայն դառնում ենք ավելի երջանիկ, այլև ապրում ենք ավելի երկար: Ուրիշներին լավություն անելը ստիպում է ինքդ քեզ ընդունել: Ձգտեք անշահախնդիր լինել ուրիշների հանդեպ, և շուտով ինքներդ ձեզ ավելի լավ կընդունեք:
- Գովազդեք գանձապահին բաճկոնի վրա:
- Ազատեք ձեր տեղը ավտոբուսում:
- Կամավոր օգնիր աղքատներին:
- Բարի գործերը կարող են լինել փոքր կամ մեծ:
Քայլ 4. Եղեք երախտապարտ:
Ամեն անգամ, երբ սկսում եք կասկածել ինքներդ ձեզ, հանեք ձեր միտքը և կենտրոնացեք երախտապարտ լինելու վրա: Կազմեք հինգ բաների ցանկ, որոնց համար շնորհակալ եք հենց հիմա: Takeամանակ հատկացրեք ՝ նայելու ցուցակի յուրաքանչյուր կետին: Ինչպե՞ս եք վերաբերվում այն բաներին, որոնք այդ ցուցակում են:
- Մտածեք այն ֆիզիկական հատկության մասին, որը ձեզ դուր է գալիս: Ունե՞ք գեղեցիկ մազեր:
- Մտածեք ձեր անձի մասին: Լավ ես դպրոցում
- Մտածեք ձեր կյանքի մարդկանց մասին: Մոտ եք մոր հետ:
Քայլ 5. Նպատակ դրեք ինքնաընդունման:
Երբ մենք չենք ընդունում ինքներս մեզ, երբեմն չենք ընդունում նաև ուրիշներին: Հակառակն էլ է ճիշտ: Եթե դուք դադարեք դատել այլ մարդկանց և փորձեք ընդունել նրանց, ապա շուտով ինքներդ ձեզ կընդունեք: Եթե նկատում եք, որ դատում եք մեկ այլ անձի գործողությունները, ընտրությունը կամ ինքնությունը, պարզապես դադարեցրեք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա ձեր գործը չէ:
Խորհուրդներ
- Կարդացեք անձնական մոտիվացիայի գրքեր `ինքնակատարելագործման կամ ինքնագնահատականի վերաբերյալ լրացուցիչ տեսական ֆոնի համար:
- Փորձեք ավելի շատ շփվել այն մարդկանց հետ, ում ամեն օր հանդիպում եք: Դուք հանկարծ ձեր մասին ավելի լավ կզգաք, իսկ մյուսները ձեզ կտեսնեն այնպիսին, ինչպիսին կաք:
- Գնեք նոթատետր: Վերոնշյալ քայլերի մեծ մասը ենթադրում է գրառումներ կատարել կամ գրել: Գնեք նոթատետր ՝ գրանցելու ձեր սեփական ճանապարհը դեպի ինքնասիրություն:
- Առաջին հերթին սովորիր սիրել ինքդ քեզ: Երբեմն դժվար է ստիպել ուրիշներին սիրել ձեզ, երբ ատում եք ձեր սեփական հատկություններն ու հատկությունները:
