Ինքդ քեզ դուր գալը ավելի հագեցած և երջանիկ կյանքի հիմնական բանալիներից մեկն է: Այն հասնելու համար հարկավոր է մի փոքր պրակտիկա և ջանք, բայց որոշ գործնական խորհուրդներով, թե ինչպես կարող եք սերմանել ինքնաընդունում և փոխել ձեր մասին ձեր մտածելակերպը, ինքներդ ձեզ դուր գալու լավ ճանապարհին կլինեք:
Քայլ
2 -րդ մաս 1 -ին. Սովորեք ինքներդ ձեզ սիրելու հիմունքները
Քայլ 1. Մշակիր ինքնաընդունում:
Ինքդ քեզ ընդունելը ինքդ քեզ դուր գալու սովորելու ամենամեծ բաղադրիչն է: Սա հիմնականում նշանակում է, որ դուք ինքներդ ձեզ ընդունում եք չեզոք մակարդակով, որ չեք ասում այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «ես ինքս ինձ դուր կգար, եթե…» կամ «ես ինքս ինձ կընդունեի հենց որ եղա …» նշանակություն չունի, թե ով ես դու այս պահին:
- Մի հաշվեք ձեր անհաջողությունների և հաջողությունների գնահատականները: Դուք կարող եք դասեր քաղել երկուսից, բայց դուք պետք է փոխեք ինքներդ ձեզ գնահատելու և վերագնահատելու սովորությունը ՝ հիմնվելով ձեր արածի և ձախողվածի վրա:
- Կարծիքդ փոխելը դժվար մասն է: Երբ բախվում ես մի իրավիճակի, երբ ինչ -որ բանում ձախողվում ես, օրինակ ՝ քո անհաջողության համար քեզ կրկին ու կրկին մեղադրելու փոխարեն, դրան նայիր չեզոք տեսանկյունից: Ասեք «սա այն է, ինչ տեղի ունեցավ», «սա այն է, ինչ ես սովորեցի այս իրավիճակից», և «այսպես ես կօգտագործեմ այս դասը ապագայում»: Մի սկսեք բացասական կամ դրական նշաններ տեղադրել իրավիճակի վրա:
Քայլ 2. Կառուցեք ձեր վստահությունը:
Ինքնավստահությունը ինքդ քեզ դուր գալու մեկ այլ կարևոր մասն է, բայց դա այն հատկությունն է, որի հետ փախչելը շատ հեշտ է: Ինքնավստահ լինելու մի մասը ինքդ քեզ ուրիշների հետ չհամեմատելն է, որովհետև միշտ կգտնվեն մարդիկ, ովքեր քեզնից լավ են որոշակի ոլորտներում, արտաքին տեսքով, ձեռքբերումներով: Վստահությունը գալիս է ներսից, այլ ոչ թե այն բանից, թե ինչպես են ձեր ունակությունները համեմատվում մյուսների հետ:
- Մի դատեք ուրիշներին: Youբոսանքի գնալիս ուշադրություն դարձրեք ձեր մտածելակերպին: Դուք դատու՞մ եք բոլորին, ում կողքով անցնում եք արտաքինով կամ վերաբերմունքով: Եթե դա այդպես է, գուցե ինքներդ ձեզ խիստ դատեք: Փոխեք այդ մտածելակերպը և, երբ սկսեք մտածել բացասական մտքերի մասին, դրանք փոխարինեք դրական մտքերով: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկին անհանգստացնում եք նրա արտաքին տեսքի պատճառով, ուշադրություն դարձրեք նրա աչքերի կամ նրա գեղեցիկ սվիտերի վրա:
- Մի համեմատեք ձեզ այլ մարդկանց հետ: Ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը ամենաընկճող և ամենաօգտակար գործողություններից մեկն է, և հիմնականում երաշխավորում է ձեզ ստորադաս զգալ: Այնպես որ, երբ հայտնվում եք, որ սկսում եք հենց դա անել, ԿԱՆԳՆԵՔ: Բացասական մտքերը փոխարինեք չեզոք մտքերով (այլ ոչ թե մտածեք ՝ «նա իմից լավ մազեր ունի», փոխարինեք «երկուսս էլ իսկապես մուգ մազերով» բառով):
- Կեղծեք այն մինչև չհավատաք դրան: Դուք կարող եք ձևացնել, թե վստահ եք ինքներդ ձեզ վրա, և դա կարող է խաբել ձեր ուղեղին ՝ մտածելու, որ իրականում դուք եք: Այն հիմնականում փոխում է ձեր մտածելակերպը (նյարդային ուղի): Ըստ էության, սա նշանակում է ՝ վարվիր այնպես, ինչպես քեզ դուր է գալիս քեզ, և դու խաբիր քո ուղեղին ՝ դրան հավատալու համար:
Քայլ 3. Ազատվեք կատարելությունից:
Այս աշխարհում ոչ ոք կատարյալ չէ, և եթե դուք պնդում եք ինքներդ ձեզ կատարյալ դարձնել, և որ այնքան էլ լավը չեք, մինչև կատարյալ չլինեք, երբեք չեք կարողանա ձեզ դուր գալ: Դուք կատարյալ չեք, երբեք կատարյալ չեք լինի, և դա նորմալ է:
- Ոչ մի վատ բան չկա ինքդ քեզ բարելավելու փորձերի մեջ: Ուրիշ ինչպե՞ս կարող եք սովորել նվագել կամ սովորել 4 լեզու: Բայց սա պետք է հեռանկարում պահել: Դուք չեք կարող որոշել ձեր սեփական արժեքը ՝ հիմնվելով ձեր ինքնակատարելագործման արդյունքների վրա:
- Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք կարող եք լավ անել: Այս ցանկը կարող է ներառել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք ՝ սկսած կենդանիներին վարելու մասնագետ լինելուց մինչև 4 աստղանի խոհարար լինելը: Սա հիշեցում է, որ դուք ունեցել եք հաջողություններ, և որ կարող եք որոշակի բաներ լավ անել: Երբ հիասթափված ես զգում քեզանից, հանիր այս ցուցակը և հիշեցրու քեզ, որ դու արդեն հիանալի ես, նույնիսկ եթե կատարյալ չես:
Քայլ 4. Սովորեք երախտապարտ լինել:
Մարդիկ, ովքեր հաճախ շնորհակալ են, ավելի հավանական է, որ օգնեն ուրիշներին, ավելի քիչ են նախանձում ուրիշներին (հատկապես ավելի քիչ են նախանձում ունեցվածքին) և հակված են ավելի ցածր սթրեսի և դեպրեսիայի: Երախտագիտությամբ զբաղվելը կօգնի ձեզ գնահատել, թե ով եք դուք և այն, ինչ կարող եք տալ:
- Պահեք ամենօրյա երախտագիտության օրագիր: Գրեք օրվա ընթացքում տեղի ունեցած մի շարք բաներ, որոնց համար շնորհակալ եք: Նրանք կարող են լինել այնքան պարզ, որքան «Ես այսօր ուտելու ուտելիք ունեմ» կամ «Ինտերնետ ունեմ»:
- Ամենօրյա երախտագիտության քննարկում անցկացրեք: Խոսեք այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք, ինչի համար շնորհակալ եք (գուցե նույնիսկ ասեք, որ շնորհակալ եք նրանց ներկայության համար): Սա կօգնի ամրապնդել այն, ինչ գրում եք ձեր երախտագիտության օրագրում:
Քայլ 5. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին:
Առողջ պահելը ոչ միայն գեղեցիկ տեսք ունենալն է, այլև ձեր մարմինը խնամելը: Ապահովելով ձեր մարմնի լավ խնամքը, ձեր ուղեղը ավելի լավ կկարողանա հաղթահարել կյանքի սթրեսները, ինչը, իր հերթին, ավելի դյուրին է դարձնում ձեզ դուր գալը:
- Ուտել ճիշտ: Փորձեք խուսափել քաղցր և արագ սնունդից (եթե կարող եք): Կերեք շատ մրգեր և բանջարեղեն և սպիտակուցներ: Սահմանափակեք ածխաջրերի ընդունումը (բայց դրանք ընդհանրապես մի՛ վերացրեք): Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որ մթերքներն են լավագույնը ձեր մարմնի համար (քանի որ յուրաքանչյուրի կարիքները տարբեր են):
- Բավականաչափ քուն: Քունը հեշտացնում է գործերը: Քունը բարձրացնում է ձեր իմունային համակարգը և օգնում է թեթևացնել դեպրեսիան և ցավը: Նպատակ դրեք ամեն գիշեր քնել 8 կամ 9 ժամ, և եթե դա չեք կարող անել, օրվա ընթացքում գոնե մեկ անգամ փորձեք քնել:
- Ջուր խմել. Bodyիշտ գործելու համար ձեր մարմնին շատ ջուր է պետք, իսկ ջրազրկելը կարող է առաջացնել գլխացավեր, հոգնածություն և սահմանափակ մտածողություն: Փորձեք խմել առնվազն 3 լիտր ջուր ամեն օր:
- Վերցրեք համարժեք վիտամին D: Այս փոքրիկ վիտամինը հասանելի է պարկուճների, ինչպես նաև արևի լույսի ներքո: Եվ ինչպես աշխարհի ցանկացած ծայրից, ով բավարար արև չի ստանում, կարող է ասել ձեզ, վիտամին D- ն կարող է փոխել ձեր ընդհանուր հոգեկան վիճակը: Ստացեք ավելի շատ վիտամին D, որը կօգնի զբաղվել հոգեկան խնդիրներով և զարգացնել ձեր ուղեղը ձեզ դուր գալու ունակությունը:
2 -րդ մաս 2 -ից. Սիրիր ինքդ քեզ ամեն օր
Քայլ 1. ughիծաղ:
Laիծաղն ունի լավ երկարաժամկետ և կարճաժամկետ օգուտներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ դուր գալ ինքներդ: Կարճաժամկետ հեռանկարում ծիծաղը կարող է առաջացնել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ ուղեղում էնդորֆինների ավելացումը, սթրեսի արձագանքը նվազեցնելը և շրջանառության խթանումը ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար: Երկարաժամկետ հեռանկարում ծիծաղը կարող է ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել դժվար իրավիճակներում հաղթահարելը, այլ մարդկանց հասկանալը և կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը:
- Հանդիպեք հին ընկերների հետ և հիշեք ՝ խոսելով ծիծաղելի բաների մասին, որոնց երկուսդ էլ անցել եք:
- Կարող եք դիտել ֆիլմ, որը ձեզ ծիծաղելի է թվում, կամ գիրք կարդալ, որը ծիծաղելի է: Պարզապես մի քիչ ժամանակ գտեք ձեր օրը ծիծաղելու համար:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Exորավարժությունները ուղեղում արտազատում են էնդորֆիններ և սերոտոնին, որոնք քիմիական նյութեր են, որոնք բարելավում են ձեր տրամադրությունը և ձեզ լավ են զգում, ինչը, իր հերթին, օգնում է ձեզ ավելի շատ ձեզ դուր գալ: Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունները օգնում են ձեզ առողջ պահել, ինչը նաև օգնում է ձեզ ավելի շատ ձեզ դուր գալ (որովհետև, քանի՞ հոգի է սիրում իրենց, երբ մրսում են):
Մարզվելու շատ եղանակներ կան, և դա միշտ չէ, որ պետք է դժվար լինի անել: Կարող եք հաճախել պարի դասընթացների կամ զբաղվել յոգայով: Կարող եք վազել կամ քայլել (որոնք հիանալի միջոց են ձեր բնակության վայրը իմանալու համար):
Քայլ 3. Սովորեք նոր հմտություն:
Ինչ -որ նոր բան սովորելը հիանալի միջոց է, որը կօգնի ձեզ սովորել ձեզ դուր գալ: Այն ձեզ դուրս է բերում ձեր հարմարավետության գոտուց ԵՎ ցույց է տալիս, թե ինչ կարող եք անել, ինչը կարող է մեծապես բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը:
- Փնտրեք անվճար սեմինարներ ձեր համայնքում: Սովորաբար դուք կարող եք գտնել որևէ բան ՝ խոհարարության դասերից մինչև ապակու փչման ձեռնարկներ: Նայեք ձեր տեղական գրադարանի թռուցիկներին կամ նայեք ձեր համայնքի միջոցառումների օրացույցին:
- Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս լինելը մի բան է, որ ձեզ հետ հաճախ տեղի կունենա ձեր կյանքում: Եթե դուք կարողանաք վերահսկել որոշ բաներ, որպես վարժություն, դուք կգտնեք, որ կարող եք ավելի վստահ զգալ ինքներդ ձեզ և ձեր ունակություններին, երբ կյանքը ձեզ դժվարություններ է առաջացնում:
Քայլ 4. Օգնել ուրիշներին:
Մարդկանց դուր եկող առանցքային հատկությունը ուրիշների հետ վարվելակերպն է: Սա նշանակում է մեծ բաներ, ինչպիսիք են կամավորականությունը տեղական անօթևանների ապաստարանում (կամ կենդանիների ապաստարանում), և դա նաև նշանակում է փոքր բաներ, օրինակ ՝ հարգալից վերաբերմունք բոլոր նրանց հետ, ում հետ խոսում ես:
- Այլ մարդկանց հետ լավ վարվելու հեշտ միջոցներից մեկը նրանց մասին չբամբասելն է: Լուրեր տարածելը, հատկապես վատը, ձեզ ավելի վատ կզգան, քանի որ դուք անհանգստացած կլինեք, որ մարդիկ նույնը անեն ձեզ հետ, և նրանք կստիպեն այլ մարդկանց իսկապես չսիրել ձեզ, ինչը շատ ինքն իրեն պարտվողական է:
- Մարդկանց համար քաղաքավարի գործեր արեք, օրինակ ՝ դուռը բացեք նրանց համար (անկախ սեռից), օգնեք կարիքավոր ընկերներին (նրանց տանել բժշկի, անել փոքր գործեր, ինչպիսիք են ՝ սնունդ բերելը հիվանդների դեպքում):
- Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է օգնեք բոլորին, կամ որ պետք է ենթարկվեք և պարզապես այո ասեք ամեն ինչին: Հիշեք, որ ինքներդ ձեզ պետք է վերաբերվեք այնպես, ինչպես ուրիշներին, ինչը նշանակում է, որ դուք նույնպես պետք է հարգեք ձեր սահմանները:
Քայլ 5. Սովորեք հարմարավետ լինել միայնության մեջ:
Սովորելով երջանիկ լինել ինքդ քեզ հետ, կիմանաս, որ արդյունքում ավելի հարմարավետ ես դառնում ինքդ քեզ հետ, հատկապես անհարմար իրավիճակներում, որտեղ սովորաբար քեզ զգում ես միայնակ կամ շփոթված (օրինակ, երբ որևէ մեկին չես ճանաչում երեկույթին, որին մասնակցում եք)
- Եթե մենակ եք, պարզապես մի հանեք հեռախոսը և սկսեք հաղորդագրություններ գրել, կամ զանգահարեք ձեր բոլոր ընկերներին: Փոխարենը, ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատին: Եթե տանը եք, զբաղվեք պարզ գործողություններով, ինչպիսիք են թեյ խմելը և պահը զգալը:
- Եթե դուք դուրս եք (սուրճի խանութում կամ երեկույթում), հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր արժեքը հիմնված չէ այն բանի վրա, թե ում կամ քանիսի հետ եք շփվում:
- Սա վերաբերում է նաև միայնակ լինելուն, այլ ոչ թե ընկեր ունենալիս: Ոչ մի վատ բան չկա ընկերոջ ցանկության մեջ, բայց երբ սկսում ես ինքդ քեզ դատել ՝ ելնելով միայնակ լինելուց, թե ոչ, դա այն ժամանակն է, երբ քեզ խանգարում է ինքդ քեզ դուր գալը:
Քայլ 6. Շոյիր ինքդ քեզ:
Հատկապես երբ դուք վատ օր եք ունենում, կամ մի օր, երբ իսկապես կասկածում եք ինքներդ ձեզ, վերցրեք ձեզ մի փոքր զվարճանալու: Գնացեք գնումներ կատարելու, ուտեք համեղ շոկոլադե տորթ ձեր սիրած սուրճի խանութից կամ պարզապես հանգստացեք ՝ թրջվելով տաք և հարմարավետ ջրի մեջ:
- Սա թույլ կտա ձեզ դադար վերցնել ձեր անհանգստություններից և սթրեսներից, որոնք ձեր կասկածների պատճառն են: Ինքներդ լիցքավորվելուն պես կարող եք վերադառնալ ձեր բոլոր գործունեությանը ՝ ավելի հանգիստ զգալով:
- Ինքներդ ձեզ փայփայելը նույնպես կարևոր է, քանի որ այն ձեզ հիշեցնում է ձեր ժամանակի և ձեր առողջության կարևորության մասին: Երբ հանգստանում եք, վերջապես կարող եք ինքներդ ձեզ առաջին տեղում դնել (աշխատանքի փոխարեն, ձեր սիրեկանի, ձեր ընկերների, ձեր ընտանիքի, ձեր դպրոցի և այլն):
