Շատերը գրկախառնվելիս իրենց հանգիստ ու հարմարավետ են զգում: Անվտանգության զգացում ապահովելուց բացի, գրկախառնությունները ձեզ գնահատված են զգում, որպեսզի տրամադրությունը լավանա: Unfortunatelyավոք, անպայման չկա մեկը, ով կարող է գրկել քեզ, երբ ուզում ես գրկել քեզ: Մի անհանգստացիր! Գրկեք ինքներդ ձեզ, երբ տխրում եք, մարմինը ցավում է կամ պարզապես ցանկանում եք սիրված զգալ: Ուրեմն սովորիր սիրել ինքդ քեզ ՝ տրամադրությունդ բարձրացնելու համար և հիշեցրու քեզ, որ դու արժանի ես քեզ սիրելու ՝ գրկելով քեզ:
Քայլ
3 -րդ մաս 1 -ին
Քայլ 1. Ձեռքերը փաթաթեք ձեր մարմնի շուրջը:
Անցեք ձեր ձախ ձեռքը կրծքավանդակի դիմաց և ձեր ձախ ձեռքով պահեք ձեր աջ ուսը: Այնուհետև, աջ ձեռքը խաչեք կրծքավանդակի դիմաց և աջ ձեռքով պահեք ձախ ուսը կամ ձախ վերին ձեռքը: Դուք կարող եք փոխել կարգը, բայց համոզվեք, որ հարմար եք:
Այլապես, մի ձեռքը հատեք կրծքավանդակի վրայով, իսկ մյուսը ՝ ստամոքսի վրայով: Տեղափոխեք ձեր ափերը ՝ ձեռքերի ամենահարմար դիրքը գտնելու համար:
Քայլ 2. yourselfերմ գրկիր ինքդ քեզ:
Ձեռքերդ խաչ քաշեք մարմնի դիմաց, այնուհետև մի փոքր սեղմեք մինչև զգաք, որ ձեզ ամուր գրկում են, բայց ոչ շատ ամուր; միայն մինչև հարմարավետ չզգաք:
Ինքդ քեզ գրկելը կարող է նվազեցնել ցավը: Ինքներդ ձեզ գրկելու համար ձեր ձեռքերը հատելը կարող է շահարկել ձեր ուղեղը ՝ ցավը նվազեցնելու համար:
Քայլ 3. Գրկիր ինքդ քեզ այնքան, որքան ցանկանում ես:
Երբեմն արագ գրկելը բավական կլինի, բայց մյուս անգամ, գուցե ցանկանաս մնալ տաք, ամուր գրկում: Դուք ազատ եք որոշել գրկախառնության երկարությունը, քանի որ դա ինքներդ եք անում: Ազատ զգացեք գրկեք ինքներդ ձեզ ՝ օգուտներ քաղելով:
- Ֆիզիկական հպումը կարող է խթանել մարմնին արտադրել օքսիտոցին ՝ հորմոն, որն օգտակար է մտերմության բարձրացման համար: Երբ գրկում ես քեզ, օքսիտոցին հորմոնի սեկրեցումը ստիպում է քեզ հանգիստ ու հարմարավետ զգալ, երբ գտնվում ես սթրեսային իրավիճակում:
- Գրկեք ինքներդ ձեզ մինչև հանգիստ չզգաք և դա արեք անընդհատ, ինչպես ցանկանում եք:
3 -րդ մաս 2: Ինչ -որ բան գրկել
Քայլ 1. Գրկեք ուժեղացուցիչը:
Սա կօգնի ձեզ վայելել փափուկ և քնքուշ գրկախառնության հարմարավետությունը ՝ առանց այլ մարդկանց: Եթե ուժեղացուցիչ չունեք, գրկելու համար օգտագործեք այլ բան, որը փափուկ է թվում, օրինակ ՝ վերմակ, բաճկոն կամ ուսապարկ:
Եթե ցանկանում եք գրկել ուրիշի իրը, նախ թույլտվություն խնդրեք, համոզվեք, որ ոչ ոք չի նայում կամ օգտագործեք ձեր սեփականը: Ուսապարկի տերը կարող է շփոթվել կամ վրդովվել, եթե տեսնի, որ դուք գրկում եք իր ուսապարկը ՝ առանց ձեր թույլտվությունը խնդրելու:
Քայլ 2. Գրկեք ընտանի կենդանուն:
Մորթե կենդանուն, օրինակ ՝ շուն կամ կատուն, գրկելը հիանալի զվարճություն է, բայց ամենալավն այն է, եթե դուք գրկեք ձեր սեփական ընտանի կենդանուն: Եթե չունեք մեկը, կարող եք գրկել ուրիշի ընտանի կենդանուն, բայց մի մոռացեք թույլտվություն խնդրել: Եթե չունեք ընտանի կենդանիներ, գնեք մեծ պլյուշ տիկնիկ:
- Կենդանու գրկելը օգնում է նորմալացնել արյան բարձր ճնշումը և նվազեցնում սթրեսի հորմոնները, որպեսզի հանգստություն զգաք:
- Ընտրեք համեստ կենդանուն: Մորթած կենդանիներին պարտադիր չէ գրկել: Թույլ մի տվեք, որ ձեզ կծեն:
Քայլ 3. Գրկեք տիեզերքը:
Բնության գեղեցկությունը վայելելիս դրսում լինելը շատ հաճելի փորձ է: Եթե հոգեվիճակ եք ապրում, ժամանակ հատկացրեք ՝ հանգիստ զբոսնելու այգում ՝ վայելելով արևի ջերմությունը: Տարածեք ձեր ձեռքերը, մինչ պատկերացնում եք, որ գրկում եք տիեզերքը: Փակեք ձեր աչքերը, խորը շունչ քաշեք և զգացեք, թե ինչպես է բնությունը գրկում ձեզ:
- Արեւի լույսի ազդեցությունը կարող է բարելավել տրամադրությունը: Այսպիսով, զբաղվեք բնության գրկում, երբ եղանակը արևոտ է: Մի մոռացեք պաշտպանել ձեր մաշկը արևապաշտպան քսուքներով:
- Եթե եղանակը բարյացակամ չէ, նստեք պատուհանի մոտ և սովորեք ընդունել ընթացիկ եղանակային պայմանները: Հիացեք բնության գեղեցկությամբ, անձրևի կաթիլներով, ամպրոպային որոտով և զով քամիով: Գրկեք ինքներդ ձեզ կամ պլյուշ տիկնիկ ՝ հիանալով բնության գեղեցկությամբ:
Քայլ 4. Գտեք գործընկեր, որը գրկվելու է վիրտուալ կամ հեռակա կարգով:
Ֆեյսբուքում գրեք մի կարգավիճակ, որը ցանկանում եք գրկել ձեզ և առանց սպասելու, ինչ -որ մեկը պատասխանում է. Երբեմն, կարող ես զգալ գրկախառնության ուրախությունը ՝ պարզապես իմանալով, որ քեզ սիրում են: Բացի այդ, կարող եք զանգահարել, հաղորդագրություններ ուղարկել կամ զրուցել սիրելիների հետ, օրինակ ՝ մտերիմ ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ:
Չնայած վիրտուալ գրկախառնություններն ու ֆիզիկական գրկախառնությունները շատ տարբեր են, դուք կարող եք զգալ աջակցող զրույցի դրական լիցքերը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Դրական հաստատումներ ասելը
Քայլ 1. Նամակ գրիր ինքդ քեզ:
Սա կօգնի ձեզ վայելել այն հարմարավետությունը, որը զգում եք գրկախառնվելիս ՝ առանց լարվելու: Եթե վրդովված եք, գրեք մի քանի դրական հաստատումներ թղթի վրա և տեղադրեք դրանք տան տարբեր վայրերում: Օրինակ:
- Լոգարանի հայելու վրա կպցրեք Post-It թերթ, որի վրա գրված է ՝ «Դու գեղեցիկ ես»:
- Թղթի վրա գրեք «Հաճելի օր: Հաջողություն միշտ»: ապա կպցրեք այն մեքենայի ղեկին:
- Putաշի տոպրակի մեջ մի փոքր թուղթ դրեք, որի վրա գրված է ՝ «Դու հիանալի ես, ողջույն»:
- Եթե դրական բառերն ու արտահայտությունները չեն աշխատում, օգտագործեք նկարներ, օրինակ ՝ կայքերից տպված լուսանկարներ կամ կազմեք բարձրացնող խզբզոց:
Քայլ 2. Նվիրիր քեզ:
Նյարդայնացեք, եթե նեղված եք, բայց խոսակցող չկա: Այն ավելի զվարճալի դարձնելու համար սովորականից տարբերվող բաներ արեք, օրինակ.
- Եթե դուք հազվադեպ եք գնում սրահ, վայելեք մատնահարդարում և/կամ պեդիկյուր `ինքներդ ձեզ փայփայելու համար:
- Վայելեք պաղպաղակի մեծ գավաթը ՝ ձեր սիրած ֆիլմը դիտելիս:
- Նստեք մեքենայի մեջ և նվագեք ձեր նախընտրած ավագ դպրոցի փոփ երգը:
- Գնեք այն, ինչ վաղուց էիք ցանկանում, բայց ցանկանում եք խնայել: Եթե ցանկանում եք բասկետբոլի կոշիկներ գնել, գնեք դրանք:
Քայլ 3. Ուղարկիր քեզ նվեր:
Պատվիրեք տուփ շոկոլադ, մի փունջ անուշահոտ վարդեր կամ սիրված հուշանվեր առցանց: Փաթեթ ստանալը շատ հաճելի է, նույնիսկ եթե ինքներդ եք պատվիրում: Մի վատնեք գումար գնելով ամեն անգամ, երբ վրդովված եք, բայց նորմալ է, որ երբեմն ձեզ փոքրիկ նվեր մատուցեք, երբ ոչ ոք չի կարող գրկել ձեզ:
- Հիշեք, որ պատվիրված ապրանքները կժամանեն ընդամենը մի քանի օր անց: Գուցե դուք արդեն հանգիստ եք զգում, երբ փաթեթը ստացվում է:
- Այս մեթոդը հատկապես արդյունավետ է այն դեպքում, երբ տրամադրությունդ կտրուկ վատանում է, օրինակ ՝ աշխատանքից զրկված կամ սիրտդ կոտրած լինելու պատճառով:
