Ինքնասպանության մտքերը սովորաբար ծագում են այն ժամանակ, երբ այն տառապանքը, որը զգում ես, թվում է, թե անհնար է հաղթահարել: Հավանաբար դուք այնքան ցավ եք զգում, որ ինքնասպանությունը թվում է միակ ելքը այն խնդիրներից և դժվար իրավիճակներից, որոնցում դուք գտնվում եք: Իրականում կան բազմաթիվ այլ եղանակներ, որոնք կարող եք անել խնդիրը լուծելու համար, բայց դեռ ողջ եք, որպեսզի կարողանաք զգալ ուրախություն, սեր և խանդավառություն: Դուք կկարողանաք ինքնասպանության այլընտրանք գտնել ՝ հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրելով, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ, ուսումնասիրեք այն պատճառները, որոնք ձեզ ստիպում են մտածել ինքնասպանության մասին և պլան կազմեք այդ մտքերով զբաղվելիս, երբ դրանք գալիս են ձեր մտքին:.
Եթե զգում եք, որ ինքնասպան եք և անհապաղ օգնության կարիք ունեք, դիմեք Առողջապահության նախարարության հոգեկան առողջության ծառայությունների տնօրինության հոգեկան առողջության խորհրդատվությանը ՝ շուրջօրյա 500-454 հեռախոսահամարով:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Callանգահարեք ձեր ընկերոջը:
Ասացեք նրան, թե ինչպես եք զգում և որ նրա օգնության կարիքն ունեք: Խնդրեք նրան հիշեցնել ձեր դրական հատկությունների և ուժեղ կողմերի մասին կամ խոսել ձեր անցկացրած լավ ժամանակի մասին:
Ընտրեք ընկերոջ, ում կարծիքով, կարելի է վստահել:
Քայլ 2. Մի մնա միայնակ:
Համոզվեք, որ ձեր ընկերներն ու ընտանիքը ձեզ թույլ չեն տա իրենց տեսադաշտից հեռու մնալ: Եթե ձեզ հսկող չկա, գրանցվեք հիվանդանոցում `համոզվելու համար, որ միայնակ չեք: Եթե դուք աջակցության խմբում եք, ապա այլ անդամների վրա ապավինեք լրացուցիչ աջակցության այն մարդկանցից, ովքեր իսկապես հասկանում են, թե ինչ եք ապրում և ովքեր կարող են օգնել ձեզ:
Փնտրեք օգնություն հոգեկան առողջության մասնագետից: Մարդիկ, ովքեր փորձում են ինքնասպանություն գործել, սովորաբար տառապում են լուրջ հոգեկան խնդիրներով, ինչպիսիք են դեպրեսիան, և նրանք կարող են օգնություն խնդրել հոգեկան առողջության մասնագետից:
Քայլ 3. Եթե ձեր ինքնասպանության մտքերը պայմանավորված են որևէ իրադարձությամբ, ինչպիսին է տխրությունը անպատասխան սիրո պատճառով, աշխատանքը կորցնելը կամ հաշմանդամ դառնալը, հիշեք, որ նման իրավիճակային դեպրեսիան դեռ կարելի է բուժել:
Խոսեք կրոնական առաջնորդների հետ: Եթե դուք կրոնական անձնավորություն եք և ճանաչում եք կրոնական առաջնորդի, փորձեք խոսել նրա հետ: Ոմանք նախընտրում են զրուցել կրոն ուսումնասիրողների հետ, այլ ոչ թե հոգեբանության մեջ պատրաստված մասնագետների: Կրոնական առաջնորդները նաև փորձ կամ ուսուցում ունեն `օգնելու ճգնաժամի մեջ գտնվող մարդկանց, ներառյալ ինքնասպան եղած հուսահատ անհատներին:
Քայլ 4. Եթե դուք ավելի վստահ եք ձեր հավատքից օգնություն ստանալու հարցում, հոգևորականը կարող է օգնել ձեզ թեթևացնել ձեր տառապանքը `տրամադրելով նոր հեռանկար և մտածելու որոշ բաներ:
- Գտեք աջակցության խումբ: Կան աջակցության խմբեր, ինչպես առցանց, այնպես էլ համայնքային խմբերում, որոնք ապահովում են հարմարավետություն ՝ կարողանալ զրուցել այլ մարդկանց հետ, ովքեր նույնպես ինքնասպանության մտքեր ունեն կամ ինքնասպանության փորձ են կատարել:
- Նման աջակցության խումբ գտնելու համար տեղեկություններ խնդրեք ձեր հոգեկան առողջության մասնագետից կամ որոնեք ինտերնետում:
- Խնդրեք աջակցություն այն մարդկանցից, ովքեր կհասկանան ձեզ: Ամենակարևորը, որ պետք է հիշել, այն է, որ անկախ այն պատճառներից, որոնք ձեզ դրդել են ինքնասպանության, դուք միայնակ չեք: Կապվեք այն մարդկանց և ծառայությունների հետ, որոնք կօգնեն և կհասկանան, թե ինչ եք զգում: Սկսելու լավագույն վայրը `կապվել հետևյալ ծառայություններից որևէ մեկի հետ.
- Ինդոնեզիա. Հոգեբուժական խնդիրների վերաբերյալ խորհրդատվական ծառայություններ, Հոգեկան առողջության ծառայությունների տնօրինություն, Առողջապահության նախարարություն, Ինդոնեզիայի Հանրապետություն, 24 ժամ 500-454 հեռախոսահամարով:
- Ինքնասպանությունների կանխարգելման անհետաձգելի համարներ (021) 7256526, (021) 7257826 և (021) 7221810 հեռախոսահամարներով
- Միացյալ Նահանգներ. Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանքի գիծ 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY) հասցեով:
Քայլ 5. Միացյալ Նահանգներում հատուկ ծառայություններ միասեռականների, լեսբուհիների, բիսեքսուալների կամ տրանսգենդերների համար 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) հեռախոսահամարով, վետերան անդամները հավաքում են 800-273-ALՐՈՅ and և հավաքում 1-ը: Դեռահասները կարող են կապվել Covenant House Nine Line- ի հետ ՝ 1-800-999-9999 հեռախոսահամարով
- Անանուն նամակ ուղարկեք Սամարացիների ինքնասպանությունների կանխարգելման կենտրոնին:
- Callանգահարեք հոգեթերապևտ: Ձեր տարածքում կարող եք գտնել հոգեթերապևտ `որոնելով հեռախոսագիրքը կամ ինտերնետը:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Ինքնասպանության մտքերի դեմ պայքարի ծրագիր կազմելը
Քայլ 1. Ազատվեք այն գործիքներից, որոնցով կարող եք ինքներդ ձեզ սպանել:
Եթե մտածում եք կյանքին վերջ տալու մասին, ավելի բարդացրեք գործընթացը ՝ ազատվելով ձեր տրամադրության տակ եղած բոլոր գործիքներից:
- Այս սարքավորումները ներառում են հրազեն, դանակներ, պարաններ կամ դեղահատեր:
- Եթե դուք չեք կարող ազատվել դեղահաբերից, քանի որ դրանք անհրաժեշտ են, դրանք թողեք ընտանիքի վստահելի անդամին կամ ընկերոջը, ով կարող է ձեզ տալ միայն այնքան, որքան նախատեսված է:
Քայլ 2. Կազմեք ձեր սիրած բոլոր բաների ցանկը:
Գրեք այն ամենը, ինչը ձեզ լավ է զգում, կամ հիշողություններ ՝ կապված ուրախության և սիրո հետ: Կարող եք ներառել ձեր ընտանիքի անդամների անունները, ընտանի կենդանիներ, սիրված սպորտաձևեր, սիրված հեղինակներ, ֆիլմեր, որոնք ձեզ ամենաշատն են դուր գալիս, ուտելիքներ, որոնք ձեզ հիշեցնում են ձեր մանկությունը, այնպիսի վայրեր, որոնք ձեզ զգում են ինչպես տանը, աստղեր, լուսին կամ արև: Եթե ինչ -որ բան ձեզ լավ է զգում, գրեք այն:
- Ներառեք այն բաները, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ: Գրեք բոլոր այն կերպարները, որոնք, ըստ ձեզ, առավել յուրահատուկ են, ներառյալ նրանց ֆիզիկական հատկությունները, անհատականության գծերը և այլն: Գրեք, թե ինչ եք հասցրել: Գրեք այն ժամանակները, որոնցով հպարտանում էիք:
- Թվարկեք այն բաները, որոնց վրա հույս ունեք: Գրեք այն վայրը, որտեղ ցանկանում եք ապրել մի օր, ինչ եք ուզում ստեղծել, աշխատանքը, որը ցանկանում եք փորձել, երեխաները, որոնք ցանկանում եք ունենալ, այն գործընկերը, որին կարող եք գտնել:
Քայլ 3. Կազմեք շեղումների ցուցակ:
Եթե նախկինում երբևէ ինքնասպանության զգացե՞լ եք, ինչն օգնեց ձեզ համոզել, որ դա չանեք այն ժամանակ: Գրեք այն: Բոլոր շեղումները լավ շեղումներ են, եթե դրանք խանգարում են ինքներդ ձեզ վիրավորելուն: Այս ցուցակը հետագայում շատ օգտակար կլինի, եթե ձեզ պատուհասեն խելագար մտքերը, որոնք խրախուսում են ինքնասպանության մտքերը: Կարող եք փորձել հետևյալ գաղափարները.
- Callանգահարեք ընկերոջը զրուցելու:
- Կերեք առողջ սնունդ:
- Քայլեք կամ մարզվեք:
- Նկարել, գրել կամ կարդալ:
Քայլ 4. Կազմեք այն մարդկանց ցուցակը, որոնց հետ կարող եք կապ հաստատել:
Մուտքագրեք առնվազն հինգ մարդու անուններ և հեռախոսահամարներ, միայն այն դեպքում, երբ մեկը հասանելի չէ, երբ որևէ մեկին զանգահարելու կարիք կա: Մուտքագրեք ընկերների, ընտանիքի անդամների և ծանոթների անուններ, ովքեր պատրաստ են վերցնել հեռախոսը և օգնել:
- Մուտքագրեք խորհրդատուների, հոգեբույժների և աջակցության խմբի այն անդամների անունները, որոնց վստահում եք:
- Գրեք ձեզ հարմար 24-ժամյա ծառայության հեռախոսահամարը:
Քայլ 5. Ստեղծեք փրկարարական ծրագիր:
Այստեղ փրկության ծրագիրն այն է, որ դուք անընդհատ կարդում և հետևում եք ինքնասպանության մտքեր ունենալուն պես: Այս մտքերից դժվար կլինի ազատվել, երբ դրանք ծագեն ձեր մտքում, ուստի դժվարությամբ եք կենտրոնանում որևէ այլ բանի վրա, որը կարող է օգնել: Բայց եթե դուք արդեն ունեք ծրագիր, ապա այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է, երբ այդ միտքը ծագում է, ծրագիրն իրականացնելն է և սկսել անել այն, ինչ այն ասում է ցուցակում: Լրացրեք ցուցակի ամեն ինչ, մինչև հասնեք ապահով կետի: Ահա փրկարարական ծրագրի օրինակ, որը կարող եք իրականացնել.
-
1. Կարդացեք այն բաների ցանկը, որոնք ես սիրում եմ:
Հիշեք այն բաները, որոնք մինչ այժմ խանգարում էին ինձ ինքնասպան լինել:
-
2. Կարդացեք շեղող մարդկանց ցանկը:
Շեղել հնարավոր ամեն ինչով, որպեսզի օգնեմ դուրս գալ մարտական գործողություններից:
-
3. Կարդացեք այն մարդկանց ցանկը, որոնց հետ կարող եմ կապ հաստատել:
Callանգահարեք ցուցակի առաջին անձին զրուցելու համար: Callանգահարեք բոլորին, մինչև չհասցնեմ մեկին, ով կարող է զրուցել այնքան ժամանակ, որքան ինձ պետք է:
-
4. Հետաձգեք ինքնասպանության փորձերը և ապահովեք իմ տունը:
Ինձ խոստացեք, որ կսպասեմ առնվազն 48 ժամ: Այդ ընթացքում ես կազատվեմ բոլոր դեղահատերից, սուր առարկաներից և այլ գործիքներից, որոնք կարող են վտանգել իմ անվտանգությունը:
-
5. Callանգահարեք մեկին `մնալու համար:
Եթե ոչ ոք չի կարող գալ, զանգահարեք թերապևտ կամ շտապ օգնության համար:
- 6. Գնացեք այնպիսի վայր, որն ինձ ապահով է զգում, օրինակ ՝ ծնողի տուն, ընկերոջ տուն կամ համայնքային կենտրոն:
- 7. Գնացեք հիվանդանոց:
-
8. Callանգահարեք շտապ օգնության ծառայության համարին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Փորձելով դիտարկել այլընտրանքային լուծումներ
Քայլ 1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այն, ինչ զգում եք, միայն ժամանակավոր է:
Երբ դուք լրջորեն մտածում եք ինքնասպանության մասին, դժվար կլինի մտածել ձեր առջև ծառացած խնդրի այլընտրանքային լուծումների մասին: Այս վերջին միջոցի այլընտրանքները դիտարկելու եղանակներից մեկն այն է, որ ինքդ քեզ հիշեցնես, որ դու միշտ չէիր մտածում, որ ուզում ես մահանալ, և միշտ էլ այդպես չես մտածի ապագայում:
Բոլոր զգացմունքներն անցողիկ են և անընդհատ փոխվում են: Սոված, տխուր, հոգնած կամ զայրացած զգալու պես, ինքնասպանության զգացումներն ու մտքերը կանցնեն: Եթե դժվարանում եք այլընտրանքային լուծումներ մտածել, քանի որ պարզապես ցանկանում եք վերջ տալ ձեր կյանքին, հիշեք դա:
Քայլ 2. Հետաձգեք ձեր ծրագրերը:
Ամեն ինչ արեք, որ մի քայլ հետ գնաք և առնվազն 48 ժամով հետաձգեք ձեր կատարած ծրագրերը: Ինչ էլ որ լինեն ձեր ծրագրերը, սպասեք որոշ ժամանակ: Ասա, որ դու այսքան հեռու ես եկել, և որ կարող ես սպասել ևս երկու օր մտածելու համար: Երկու օր չի լինի երկար, երբ մտածեք այստեղ վտանգված վերջնական արդյունքի մասին:
Այդ երկու օրվա ընթացքում դուք ժամանակ կունենաք մտածելու, հանգստանալու և ինքներդ ձեզ համոզելու միջոց գտնելու, որ ձեր տառապանքներից ազատվելու շատ այլ եղանակներ կան:
Քայլ 3. Մտածեք ձեր խնդիրը լուծելու այլ եղանակ:
Մտածեք այլ աջակցության մասին, որն անհրաժեշտ է խնդիրը լուծելու համար: Պե՞տք է ինչ -որ մեկից օգնություն խնդրեք: Իրականացրեք ձեր մտածած այլընտրանքային եղանակը: Օրինակ, եթե դուք ինքնասպան եք, քանի որ կոտրված եք, գուցե փորձեք ֆինանսական օգնություն խնդրել ընկերներից կամ ընտանիքից: Կատարեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է: Եթե ձեր նպատակին ավելի առողջ ճանապարհով հասնելու առաջին այլընտրանքային ճանապարհը չի աշխատում, փորձեք այլ ճանապարհ:
- Հիշեք, որ ամեն ինչի չէ, որ կարելի է հասնել մեկ գիշերվա ընթացքում: Ձեր նպատակների իրականացման համար ժամանակ կպահանջվի:
- Եթե դուք ունեք մեծ դեպրեսիա, ապա նպատակին ուղղված այս մոտեցումը կարող է լավագույն տարբերակը չլինել ՝ հաշվի առնելով, որ մեծ դեպրեսիա ունեցող մարդիկ հակված են շատ մտածել և չունեն խնդիրներ լուծելու հմտություններ:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ դուք ընդունում եք բոլոր նշանակված դեղերը ՝ ձեր բժշկի ցուցումով: Երբեք մի դադարեք դեղորայք ընդունել առանց ձեր բժշկի նախնական խորհրդատվության:
- Համոզվեք, որ մասնակցում եք բոլոր նախատեսված խորհրդատվական նիստերին: Անհրաժեշտության դեպքում բերեք մեկին, ում վրա կարող եք հույս դնել ամեն շաբաթ, որպեսզի գնալու լրացուցիչ պատասխանատվություն ունենաք:
- Եթե ձեր տարածքում ինքնասպան կամ ընկճված մարդկանց համար չկան աջակցության խմբեր, խոսեք ձեր տեղական թերապևտի կամ հիվանդանոցի հետ նրանց աջակցող խմբերի մասին կամ ինչպես կարող եք ստանալ աջակցության խումբ: Կարող եք նաև այցելել կայքեր, որոնք առաջարկում են առցանց տեսա -խորհրդատվություն:
